给心脏增动力的20件事
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给心脏增动力的20件事
心脏动力还需自己来把握,增强自己对心脏意识的了解,不要等病了再去弥补,这个器官和其它五脏不相同,爱惜自己多运动,丢弃对心脏不利的恶习。
心脏是人体循环系统中的动力,保护好心脏健康对身体整理的健康状况大有好处,美国“健康在线”网站近日总结了有利心脏健康的要点,将这些习惯融入每天的生活中,能为心脏注入新动力。
1、戒烟:
吸烟是增加心脏病风险的恶习之一,坚持戒烟,会让心脏以至全身受益。戒烟所需的不光是坚定的意志,还要接受医生的专业指导。
2、关注腰围:
美国心脏病学会期刊的报告认为,腹部脂肪过多,腰围粗大会让血压上升,对血脂产生负面影响,并从多方面影响心脏健康。因此,积极进行一些腹部运动,同时也不要忘记,控制热量摄取和消耗的平衡是控制体重的关键因素。
3、优质性爱:
与爱人共浴爱河将给生活增添更多乐趣。此外,众多研究也发现,性爱能降血压,也能降低心脏病的风险。
4、做手工:
做点手工活动,心情也会因此轻松。一些缝缝补补的活计,如针织、缝纫、钩编等都有利于释放压力,也给心脏以愉悦,对于不会做针线活的人来说,选择其他有趣的活动也同样有效。
5、闻乐起舞:
随着欢快、动感的旋律跳舞,让心脏也随之加快频率,让每个细胞活跃起来,一个小时就可以消耗150~300卡热量。
6、多吃鱼:
饮食中增加欧米-3伽脂肪酸的摄入,会让心脏疾病的风险降低1/3以上,富含欧米伽-3的食品包括鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和金枪鱼等。
7、大声笑:
不是聊天工具中的一个大笑表情,而是走进现实,和别人面对面谈笑风生,放声大笑,心脏将因此受益。美国大学医学中心的研究发现,大笑可以释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。
8、伸展躯体:
在瑜伽缓慢、舒展而优美的动作中,人们不仅能得到灵活而放松的身体,也会赶走内心的疲惫和压力。此外,有研究显示,瑜伽对于多个心脏健康指标都有积极的影响。
9、少吃盐:
如果每天食盐量减少半茶匙,那么冠心病的患病率将大减。控制盐量是保护心脏的重要措施,尤其要注意加工食品和饭店中食品的高盐问题,吃饭前要三思。
10、不做“沙发土豆”:
不论体重如何,久坐会缩短人的寿命。成为沙发上的“土豆”一动不动,会让血脂和血糖升高。因此,久坐人群必须马上行动起来,别让身体在久坐中萎靡下去。
11、了解自身健康指数:
定期体检,了解血压、血糖、胆固醇、甘油三酯等的水平是否正常,对于保持心脏健康来说非常重要。知晓这些指标的最佳值,并朝着这些目标努力。
12、吃点巧克力:
黑巧克力不仅美味,其中的黄酮类物质更能预防心脏疾病。
13、做点家务:
做家务或许没有逛街、健身来得有趣,但却是既顾家又健康的活动,能帮人体消耗热量,控制体重。
14、来把坚果:
用坚果代替饱和脂肪含量高的食物,能够帮助降低坏胆固醇。杏仁、核桃、山核桃等坚果都对降低心血管疾病和冠心病风险大有益处。
15、养个宠物:
人和宠物之间的情感多发自一种无条件的爱,宠物们也因此给主人带来健康益处。拥有宠物的人死于心脏病的几率更低,在心脏和肺功能方面也可得到提高。
16、高低强度组合训练:
在有氧运动中,进行高低强度组合训练,在短时间内变换运动的速度和强度,会加速热量的燃烧,但要避免心率超出最大值。
17、减少脂肪摄入:
将脂肪热量的摄取控制在全天总热量的30%以下,会帮助降低心脏病风险。因此,在购买食物前,要查看标签,养成计算热量的习惯。
18、开车不急躁:
开车时,别在意别人的加塞,让自己享受一路的旅程,学会在开车时放松心情能减少压力,也会令血压平稳。
19、给早餐留时间:
给自己留些时间享用一顿护心早餐,全麦谷物、低脂肪蛋白,低脂乳制品,水果和蔬菜。
20、喝杯茶:
拥有喝茶的习惯,不论红茶或绿茶,都会提升动脉血管健康。茶排出血洗中的油脂,都知道它是血液清道夫。
心脏健康不止是对自己身体有好处,更多的是对家人的爱。若是不好好保管自己的心,不止停止跳动,更会让爱着你的人,流着不应该流的泪。爱自己就相当于爱他们。