蛙泳教学中常见错误的形成原因及纠正方法

蛙泳教学中常见错误的形成原因及纠正方法作者：于荣
来源：《体育教学》2006年第03期
在游泳初级教学中学习蛙泳是普遍被人采用和认同的，由于蛙泳身体位置平稳，采用正面呼吸，所以有利于消除初学者的怕水心理。

但是与其他三种泳姿相比，蛙泳技术却是相对复杂的。

教师在教学中不仅要传授技术动作，还要及时地发现和纠正学生的错误动作，帮助学生尽快提高。

所以在教学中发现错误，找出原因，运用有效的方法改正错误动作是至关重要的。

笔者通过多年游泳教学的经验，总结出以下几个初学者在学习蛙泳时经常出现的错误动作及纠正方法：
1.蹬水不翻脚
形成原因：
1)动作概念不清。

2)柔韧性差，本体感觉较差。

纠正方法：
1)运用通俗易懂的、形象的语言讲解。

比如“钩脚”，收腿后“脚掌向上翻。

”
2)进行强化脚腕灵活性的练习。

采用多种示范和练习方法，比如先进行陆上坐立双腿并拢的钩脚练习或“外八字钩脚”的行走练习，再进行坐式的蛙泳蹬腿练习（强调“钩脚”动作），这些练习可以使学生看到自己脚的动作，更加直观（见图1）。

3)如果出现翻脚时动作较好，但蹬腿时却绷脚时，可以让学生在陆上做“蹬、夹”的分解练习——要求保持翻脚动作“慢慢地”向后蹬“直腿后”再夹腿（见图2）。

4)教师可以用手握住学生的脚心，让学生用力向后上方蹬，重点体会蹬腿时脚掌用力的感觉（见图3）。

这一练习需要水陆结合。

2.收大腿，臀部起伏过大
形成原因：
1)腿部力量较差，想依靠大腿发力蹬腿（多为女生）。

2)蹬腿的节奏不对，收腿过快、用力过猛，造成收腿时头肩过低，收腹提臀。

3)错误的陆上模仿练习所造成的错误动作概念。

纠正方法：
1)强调要用脚掌“蹬水”，而不是用腿先后“踹水”。

2)强调慢收腿，肌肉放松，蹬夹腿时相对快些。

3)教师在带领学生做水陆结合蹬腿模仿时，由于下半身无支撑，做收腿动作时大腿很自然地贴靠池壁（类似水中的收大腿动作），所以容易造成收大腿动作（见图4）。

因此在做俯卧池边的蹬腿练习时，要求学生将大腿中部以上置于岸上，大腿中部以下置于水中（见图5），或让学生俯卧跳台上做蛙泳蹬腿模仿练习（见图6）。

此练习下身无支撑，练习时强调学生收腿时大腿向上抬，与身体保持平行，脚掌朝上，让学生正确体会和理解收小腿、不收大腿这一动作概念。

3.收腿时膝盖外分，蹬得过宽
1)动作概念不清。

2)腿的力量差，发力部位不正确。

纠正方法：
1)在陆上做蛙泳跪腿练习（见图7）。

2)讲解示范正确动作，强调收腿时两膝内扣，小腿向大腿“折叠”，两脚外翻向上。

3)教师辅助学生在水中做蹬腿练习（见图3）。

教师站在学生身后，收腿时用手控制学生膝盖，防止其外分。

4.配合游时不会呼吸
形成原因：
1)换气不熟练，手腿与呼吸配合不协调。

2)不夹腿，划手频率过快。

3)动作频率过快，抬头吸气太晚，换气时间短。

1)加强换气练习，分别进行呼吸与手的配合练习和呼吸与腿的配合练习。

2)强调划手的前伸、夹肘动作和蹬腿的夹腿动作。

一次完整配合之后手腿伸直并拢低头漂3秒钟再开始下一次动作。

3)配合游时要求先抬头再分手划臂。

（首都体育学院100088）。