篮球进度安排表计划
篮球培训周期计划表
篮球培训周期计划表第一周第一天：熟悉球场、设备和规则，进行基础篮球练习。
包括传球、运球、投篮等基本动作的练习。
第二天：进一步加强传球、运球、投篮等基本技能的练习。
并进行一些简单的篮球战术训练，如快攻、固防等。
第三天：回顾前两天的训练内容，加强基础技能的稳固。
并进行一些简单的比赛形式训练，如2V2、3V3等。
第四天：进行综合性的篮球训练，将前几天学到的技能进行综合训练。
同时进行体能训练，增强身体素质。
第五天：进行篮球比赛，让学员们在实战中运用所学技能，并对所学知识进行巩固。
第六天：观摩一些职业篮球比赛录像，让学员们学习职业球员的比赛技巧和战术运用。
第七天：进行篮球知识考核，对学员们进行篮球知识的测试，巩固所学内容。
第二周第一天：进行个人技术的深化训练，继续加强传球、运球、投篮等基本技能的训练。
第二天：进一步加强个人技术的深化训练，同时开始学习一些进阶技术，如胯下运球、抛投等。
第三天：开始学习篮球战术，如进攻战术、防守战术等，并进行相应的训练。
第四天：对前几天的训练内容进行综合性的训练，并进行一些比赛形式的训练。
第五天：进行体能训练，增强体能素质，并进行篮球比赛，巩固所学技术和战术。
第六天：观摩一些职业篮球比赛录像，并进行技术解析，学习职业球员的比赛技巧和战术运用。
第七天：进行篮球知识考核，对学员们进行篮球知识的测试。
第三周第一天：进行个人技术的深化训练，继续加强传球、运球、投篮等基本技能的训练。
第二天：进一步加强个人技术的深化训练，同时开始学习一些高级技术，如后撤步、假动作等。
第三天：开始学习篮球战术，如配合进攻、团队防守等，并进行相应的训练。
第四天：对前几天的训练内容进行综合性的训练，并进行一些比赛形式的训练。
第五天：进行体能训练，增强体能素质，并进行篮球比赛，巩固所学技术和战术。
第六天：观摩一些职业篮球比赛录像，并进行技术解析，学习职业球员的比赛技巧和战术运用。
第七天：进行篮球知识考核，对学员们进行篮球知识的测试。
篮球培训暑假计划表
篮球培训暑假计划表第一周：周一至周五：每天上午9点至下午3点，进行篮球基础训练。
包括运球、传球、投篮、防守等基本动作的训练，加强篮球基本功的练习和掌握。
周六：进行篮球比赛模拟训练，分组进行对抗训练，提升队员对比赛的适应能力和团队合作能力。
周日：休息，进行身体恢复训练，包括拉伸、按摩等恢复性训练，保持身体状态良好。
第二周：周一至周五：根据队员的个人特点进行个性化训练，重点对队员的弱点进行针对性训练，提高队员的技术水平和身体素质。
周六：进行篮球战术训练，包括进攻战术和防守战术的训练，提高队员的比赛策略和战术应变能力。
周日：进行篮球比赛模拟训练，对之前训练内容的综合运用，提高对比赛的适应能力和心理素质。
第三周：周一至周五：进行篮球技术综合训练，包括篮球技术综合能力的提升，加强队员的运动能力和体能训练。
周六：进行篮球比赛模拟训练，进行全面对抗训练，提升队员的比赛综合能力和团队配合能力。
周日：进行团队建设训练，包括团队合作训练、沟通训练等，增进队员的团队凝聚力和合作意识。
第四周：周一至周五：进行篮球技战术综合训练，对之前的技术和战术进行整合训练和提高。
周六：进行集体比赛训练，模拟比赛情景，提升队员的比赛状态和心理素质。
周日：进行身体状态测试，包括体能测试、技术测试和心理测试，对之前训练成果进行评估。
第五周：周一至周五：进行篮球比赛训练，加强对比赛的适应能力和心理素质。
周六：进行篮球技术和战术综合测试，对队员的技术和战术水平进行全面测试，统计成绩。
周日：进行团队总结和庆祝活动，对整个暑期训练进行总结和评优，进行团队庆祝活动。
通过上述一整个暑假的篮球培训计划，可以帮助队员们提高技术水平和战术能力，增强身体素质和心理素质，培养团队合作意识和比赛心理素质，为未来的比赛做好准备。
同时也可以锻炼队员的毅力和耐心，培养队员的自律和自我管理能力，提高队员的综合素质和比赛实力。
希望通过这个培训暑假计划，队员们都能够有所收获，提高自己的篮球水平，更好地为校队比赛和社会比赛做出贡献。
一周篮球体力训练规划
一周篮球体力训练规划目标本训练计划旨在提高篮球运动员的体力水平，以增强他们在比赛中的表现。
训练安排周一：有氧训练- 运动员进行长跑或跳绳等有氧运动，持续时间为30分钟。
- 配合有氧运动，进行一些力量训练，如俯卧撑和深蹲等，每个动作进行3组，每组15次。
周二：篮球训练- 进行集中的篮球技术训练，包括投篮、传球和运球等。
- 加入一些有氧训练，例如进行篮球慢跑或进行篮球比赛模拟的训练，每个活动持续时间为30分钟。
周三：休息- 让身体得到充分的休息和恢复。
周四：爆发力训练- 进行爆发力训练，包括蛙跳、深蹲跳跃和纵跳等，每个动作进行3组，每组10次。
- 结合有氧训练，进行间歇训练，如短跑和跳绳，每个活动进行4组，每组30秒。
周五：篮球训练- 进行篮球技术训练，包括防守、盘带和篮板等。
- 加入一些有氧训练，例如进行篮球慢跑或进行篮球比赛模拟的训练，每个活动持续时间为30分钟。
周六：核心力量训练- 进行核心力量训练，包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等，每个动作进行3组，每组12次。
- 进行灵活性训练，如瑜伽或拉伸运动，持续时间为20分钟。
周日：休息- 让身体得到充分的休息和恢复。
注意事项- 在训练期间，要保证充足的水分摄入，以防脱水。
- 每次训练前要进行热身运动，以减少受伤的风险。
- 如果感到身体不适或疲劳过度，应及时停止训练并咨询专业人士的意见。
以上是一周篮球体力训练规划的简要安排，希望能对篮球运动员的训练有所帮助。
请根据运动员的实际情况进行调整，并确保在训练期间保持合理的休息和营养补充。
高二下学期篮球教学进度表及教案
教学内容
组织与要求
一、课堂常规
1、体委整队，师生问好
2、报告人数
3、安排见习生
4、宣布本次课任务
二、热身运动
1、慢跑
2、活动关节部分
三、篮球技术练习
→△
要求：耐力练习、切勿急躁
四、组织：四列横队
教法：（1）巡回指导
（2）鼓励表扬优秀学生
要求：练习中体现技术的灵活性和创造性
五、组织：四列横队
要求：1、注意力集中
体育课教案
授课年级
任课教师
课次
八周
人数
教材
授课地点
教学内容
（1）素质练习（2）熟悉球性练习
任务
1、使学生认识到篮球是一项集体性运动项目。掌握一定的篮球基本动作和基础配合是非常必要。篮球比赛有规则的限制，参加者要有规则意识等。
2、90％的学生能模仿教师的动作做熟悉球性的练习，80％的学生能做出双手胸前投篮动作，将球投进篮圈。
3、学生能接受教师的指导和要求进行练习；培养学生积极参于活动的意识和行为，增强学习的主动性和自信心；能与同伴密切合作，互帮互学，享受体育的快乐和成功的乐趣。
教学内容
组织与要求
一、课堂常规
1、体委整队，师生问好
教学内容
组织与要求
一、课堂常规
1、体委整队，师生问好
2、报告人数
3、安排见习生
4、宣布本次课任务
二、热身运动
1、慢跑
2、活动关节部分
三、身体素质
1、击掌俯卧撑
2、双杠摆臂练习
篮球教学计划, 教学进度表
篮球教学计划, 教学进度表篮球教学计划
介绍
篮球教学计划旨在帮助学生掌握篮球基本技能和战术，提高他们的篮球水平和团队合作能力。
本计划分为多个阶段，每个阶段都有特定的教学目标和进度安排。
教学目标
1. 研究基本篮球技巧，包括运球、传球、投篮和防守等方面。
2. 培养团队合作能力，学会与队友协同合作，并尊重对手。
3. 提高篮球战术意识，包括进攻战术和防守战术的应用。
4. 培养体格素质和耐力，以提升比赛表现和身体素质。
教学进度表
以下是篮球教学计划的进度表，每个阶段的内容和时间安排：
阶段一：基础技能训练（1周）
- 运球基本动作和技巧（2天）
- 传球基本动作和技巧（2天）
- 投篮基本动作和技巧（2天）
- 防守基本动作和技巧（2天）
阶段二：团队合作训练（2周）
- 多人传球和接球训练（3天）
- 篮球战术基本原理和应用（3天）
- 团队配合练（3天）
- 双人和三人配合进攻练（3天）
阶段三：战术应用和比赛训练（3周）
- 进攻战术和策略（4天）
- 防守战术和策略（4天）
- 对抗性比赛和模拟比赛（10天）
结束语
篮球教学计划的目标是帮助学生全面提升篮球水平，培养他们的团队合作能力和战术意识。
每个阶段的教学进度都有明确的目标和安排，希望学生能够通过系统的训练和练习，达到自己的篮球目标。
小学少年宫篮球活动计划安排表
篮球场
八
单手肩上传接球、胸前传接球跳球技术
10
篮球场
九
篮球的传球及拓展练习
11
篮球场
十
行进间传接球断球
12
篮球场
十一
传接球接投篮传切配合
13
篮球场
十二
运球接投篮突分配合
14
篮球场
十三
运球交叉步突破练习一对一斗牛赛
15
篮球场
十四
二攻一、一防二、三攻二、二防三
16
篮球场
十五
半场人盯人、全场紧逼
17
篮球场
小学少年宫篮球活动计划安排表
序号
场地
周次
内容
2
篮球场
一
1.步伐移动及基本姿势2.球性练习
3
篮球场
二
1.高、低运球2.交换手练习
4
篮球场三Biblioteka 1.行进间的运球变向运球2.转身技术练习
5
篮球场
四
1.急停急起2.游戏一对一运球练习
6
篮球场
五
原地投篮练习及拓展
7
篮球场
六
三步上篮身体素质练习
8
篮球场
七
跳投
抢篮板球技术
十六
区域联防
18
篮球场
十七
素质考核教学比赛
19
篮球场
十八
素质考核教学比赛
篮球一周体能训练计划表
篮球一周体能训练计划表
周一
•早晨：晨跑1小时，保持中等速度。
•下午：重点训练上肢力量，包括引体向上、俯卧撑等，每组3-4组，每组10-15次。
周二
•早晨：进行爆发力训练，包括蛙跳、弹跳等，每项训练进行3-4组，每组10次。
•下午：进行篮球技术训练，包括运球、投篮等基本技术细节的训练。
周三
•早晨：进行有氧运动，如游泳或骑行，持续时间1小时。
•下午：进行下肢力量训练，包括深蹲、硬拉等重要动作，每组3-4组，每组8-12次。
周四
•早晨：进行灵敏度训练，包括快速反应训练和多向速度训练。
•下午：进行核心稳定性训练，包括平板支撑、仰卧起坐等，每项训练进行2-3组，每组持续30秒至1分钟。
周五
•早晨：进行全面拉伸训练，包括全身各个部位的伸展动作，持续时间30分钟至1小时。
•下午：进行篮球战术训练，包括团队配合、进攻防守战术的细节训练。
周六
•早晨：进行轻量级有氧运动，如慢跑或骑行，持续时间30分钟。
•下午：进行篮球实战训练，模拟比赛场景进行实际对抗训练。
周日
•休息，进行放松活动，如瑜伽、太极等，帮助身体恢复和放松。
通过以上一周的体能训练计划，可以有效提升篮球运动员的爆发力、耐力、灵
敏度和力量，为比赛和训练提供坚实的体能基础。
良好的体能训练计划不仅可以提高球员的个人能力，也可以增强整个团队的竞技实力。
篮球技术训练详细计划表
篮球技术训练详细计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要9个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、“练”，“战”结合，以练为主（练防守），打比赛。
5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5——6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，抓住各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
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篮球兴趣活动进度安排表
2019 年9月
小学篮球兴趣小组训练计划
小学篮球队训练计划
一、日期：2019 年9 月——2020 年 1 月，十九周。
二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练 1 天，以练为主（练防守）。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、内容：
1、身体训练
1）力量：四肢力量与腰部力量为主
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防
守训练。
2、投篮。
（1）3——5 米间的中远投。
（2）个别队员要掌握6 米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少、和以少防多的方法 5、阵地进攻。
1 ） 进攻原则：
① 动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
② 阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中 远投手。
③ 在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突 破后分球立即投篮。
④ 增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组 织中投配合，调动防守。
五、十七周训练重点安排： 1、 第一周：学习移动技术 2、 第二周： A 学习运球技术、
3、 第三周： A 复习移动技术 球技术 C 复习原地运球技术 术（行
进间高、低运球）
4、 第四周： A 复习行进间运球技术
B 学习移动技术。
5、 第五周： A 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单
手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、 第六周： A 复习移动技术 B 学习变向运球技术、运 球急停急起技术 C 学习行进间双手胸前传接球技术
7、 第七周： A 复习行进间变向运球和运球急停急起技 术 B 复习行进间双手胸前传接球技术 。
8、 第八周： A 复习防守移动技术
B 学习防运球
B 双手胸前传接球
B 复习原地双手胸前传接
D 学习行进间运球技
9、第九周：A 学习原地单手肩上投篮 B 复习原地双手胸前传接球技术
10、第十周：A 复习原地单手肩上投篮技术 B 复习行进间运球技术
11、第十一周：A 复习移动技术B 复习原地单手肩上投篮技术 C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、第十二周：A 学习原地跳起单手肩上投篮技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术
13、第十三周：A 学习防投篮
14、第十四周：A 学习防守有球队员B 学习抢防守蓝板球技术 C 学习防守无球队员。
15、第十五周：A 学习防守无球队员
16、第十六周：A 复习进攻技术 B 总复习
17、第十七周：A 复习攻守技术B 复习防守有球队员
18 •第十八周：A复习攻守技术B复习防守有球队员
19. 第十九周：总复习检验成果。