跪跳起辅助练习8法

跪跳起辅助练习8法

作者：马河

来源：《青少年体育》 2015年第6期

马河

（济南市天桥区博文小学，山东济南250000）

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2015）06-121-02

收稿日期：2015-06-25

作者简介：马河（1973 ~），小教高级，大专。研究方向：小学体育教学。

跪跳起是小学技巧教学内容之一，它是运动负荷较大的一个项目，对学生腰腹力量和身体的协调、灵敏、平衡能力有较高的要求，跪跳起练习动作难度大、富有较强的挑战性。为了提高练习的效果，笔者通过多年的实践，摸索了几种辅助练习的方法，收到了较好的教学效果。

1 立定跳远摆臂模仿

目的：体会“领臂制动、伸腰展髋”动作。

方法：站立，两臂经上举后摆，屈膝半蹲，然后两脚蹬地，两臂迅速向前上方摆至肩的高度并制动，同时伸腰展髋。

2 跳过“∧”小体操垫

目的：体会“伸腰展髋、提膝收腿”动作，提高下肢力量。

方法：站立开始，然后摆臂、屈膝向上跳起，空中提膝收腿跳过“∧”体操垫。

3 跪爬

目的：体会“脚背铺垫”及下肢的“协调用力”。

方法：跪撑，脚背铺垫，上体直立，然后两腿交替提拉，向前“爬行”。

4 模仿“敲小鼓”

目的：体验脚背和小腿发力的方法。

方法：跪撑开始，两脚背交替上、下拍打，模仿敲小鼓。

5 模仿“敲大鼓”

目的：体验脚背和小腿同时用力的方法。

方法：跪撑开始，两脚背同时上、下拍打，模仿敲大鼓。

6 “压垫提膝”头触标志

目的：体会“摆臂制动、压垫提膝”动作，使膝关节能迅速抬离地面，并逐渐增加动作的幅度。

方法：两人一组合作练习，辅助者将手放于练习者头上适当距离，练习者压垫提膝，头努力触及其手掌。

7 有人扶助的跪跳起

目的：为练习者提供助力，辅助完成跪跳起的起跳动作。

方法：两人一组，手相握，一人跪跳起，另一人抬手向上提拉。

8 跪跳下

目的：降低动作难度，减轻学生心理压力，帮助学生完成完整动作练习，增强自信心。

方法：从高处向低处做跪跳起练习。