体育锻炼卫生常识
体育锻炼卫生常识
第二节 营养保健
4.膳食中蛋白质供给量与食物来源 蛋白质在体内储存量甚微，营养充分时可贮存少量的蛋白质(约
1%),当饮食中过多的蛋白质进入体内后，则会被肝脏分解为尿素等排 出。因此，应每天供给适量的蛋白质，才能满足机体的需要。
根据我国营养学会1981年修订的标准，蛋白质供给量为每日每千 克体重1~1. 5 g，由蛋白质供给的热量，应占一口膳食总热量的 10%~14%，儿童少年应为12%~14%，成人为10%~12%(表4-5 )当利 用生物价较低的蛋白时，供给量则应相应提高。
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第二节 营养保健
(3)蛋白质消化率。蛋白质消化率是指一种食物蛋白质，可被消化 酶分解的程度。蛋白质消化率较高，则被身体吸收利用的可能性越大， 营养价值越高。食品中蛋白质的消化率，可以用蛋白质中能被消化吸 收的氮的数量与该种蛋白质含氮的比值来表示: 蛋白质消化率=食物中被消化吸收的氮量/食物中含氮总量x 100 %
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第一节 体育锻炼卫生常识
(二)消除疲劳的方法与措施 1.消除运动性疲劳的方法 (1)改善代谢法:此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循 环，加速代谢产物排出，常用方法有整理活动、水浴、蒸汽浴、理疗、 按摩等。 (2)调节神经系统法:通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增 加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。 方法主要有睡眠、放松练习、音乐疗法。 (3)补充法:通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可 采用:营养物质补充法、中医药的调理等方法。
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第二节 营养保健
一、营养素
营养素是指能在人体内被消化吸收，并且有供给热能，构成体质 和调节生理功能的侨胞物物质，是机体进行新陈代谢的基础，人体所 需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水，其中蛋白质、 脂肪、糖为供能物质;水、维生素、无机盐在人体中起到调节生理功 能的作用。
体育锻炼卫生常识
1.1 注意做好准备活动和整理活动
2．整理活动
整理活动是指在体育锻炼后所采用的一系列放松练习和按摩等恢复手段，其目的
体 是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
需要注意的是，由于运动后易产生饥饿感，因此用餐时不要狼吞虎咽，更不能
5 暴饮暴食。另外，在比赛前或疲劳时，也不宜吃太油腻的食物。
1.3 运动衣着与环境卫生
体 育 锻 炼 卫 生 常 识
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1．运动衣着卫生 运动服装和鞋子要符合运动项目要求，必须有利于健康和身体自由活动。 运动服装要质地柔软，通气性和吸水性能良好； 运动鞋应大小适宜，具有一定的弹性及良好的通气性能，鞋跟的高低必须适宜。 另外，穿着的袜子应当通气良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
1.2 运动饮水和饮食卫生
2．运动饮食卫生
体 育 锻 炼 卫
因剧烈运动的需要必须补充 能量时，应采用易吸收的流质或 半流质食物，以食量小、热量高 为原则，基本维持机体在失去生 理平衡后所需的能量。
生
常 识
运动中或运动前不宜大量进食。一般体育锻炼应在饭前0.5～1 h 结束，饭后 1.5 h 开始。
计划，防止过度疲劳和运动损伤，以利于提高健康水平。经常进行自我监督，对
体
于增强信心，坚持科学锻炼，防止运动过量或不足，提高锻炼效果和养成良好的
育
运动卫生习惯等都有重要意义。
锻
炼
卫
生
常
识
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1.4 运动时的自我监督
体育锻炼自我监督的内容主要包括主观感觉和客观检查两个方面。
体育锻炼前中后的注意事项和卫生要求
体育锻炼前中后的注意事项和卫生要求1. 嘿，在体育锻炼前，可别像没头苍蝇一样就开始啦！一定要做好热身呀，就像汽车发动前要热车一样，你不热热身，身体咋能快速进入状态呢？比如跑个步前，先活动活动手腕脚腕，拉伸拉伸腿。
不然，小心受伤哦！2. 锻炼的时候，可别使蛮劲呀！得根据自己的身体状况来，这可不是逞强的时候。
好比爬山，你不能一股脑儿拼命往上冲，得合理分配体力呀，不然累得气喘吁吁的，多难受！3. 还有哦，锻炼过程中要注意呼吸节奏，别乱了套。
这就跟唱歌似的，节奏乱了那可就难听啦！像游泳的时候，有规律地呼吸才能游得更轻松自在呀。
4. 哎呀，体育锻炼后也不能立马松懈下来！得慢慢放松，就像高速行驶的车不能一下子急刹车一样。
比如做完力量训练，要好好放松肌肉，不然第二天会酸痛得让你想哭！5. 别忘了及时补充水分呀，身体出了那么多汗，就像干旱的土地需要雨水滋润一样。
比如打完篮球，赶紧喝口水，可别等渴得不行了才喝。
6. 锻炼后也别贪凉哦，别像热得不行了就一头扎进冰水里似的。
那对身体可不好呀，就像刚烧热的玻璃不能马上浇冷水一样，容易出问题的哟！7. 体育锻炼得穿合适的装备呀，这可不能马虎。
你想想，要是穿着高跟鞋去跑步，那不是找罪受吗？就像战士上战场得有好装备一样！8. 锻炼的时候要是感觉不舒服，可别硬撑着呀！这可不是表现勇敢的时候。
好比车子出故障了还强行开，那多危险呀！赶紧停下来休息或者找专业的人看看。
9. 记得要保持锻炼环境的卫生呀，别在脏兮兮的地方锻炼。
这就像你不会在垃圾堆里吃饭一样，干净的环境才能让你心情舒畅地锻炼呀！10. 最后呀，要坚持锻炼呀，可别三天打鱼两天晒网的。
这就像盖房子，一砖一瓦积累起来才能建成坚固的大厦。
只有坚持，才能真正享受到体育锻炼带来的好处呀！我的观点结论就是：体育锻炼前中后都有很多要注意的，只有做好了这些，才能让锻炼更安全、更有效，大家一定要重视起来呀！。
幼儿园体育锻炼卫生制度
幼儿园体育锻炼卫生制度
幼儿园体育锻炼卫生制度包括以下几方面的内容：
1. 健康筛查：在幼儿入园前进行健康检查，确保幼儿体质适宜进行体育锻炼，并对有特殊疾病或体质的幼儿进行特殊管理。
2. 环境卫生：确保幼儿园体育锻炼场所的卫生环境清洁，定期清理和消毒体育器材，预防细菌交叉感染。
3. 洗手卫生：在体育活动前和结束后，引导幼儿进行洗手，避免细菌传播。
4. 安全措施：为幼儿园体育锻炼场地设置安全设施，如软垫、防护栏等，确保幼儿锻炼过程中不受到意外伤害。
5. 体育服装：幼儿园规定幼儿参加体育活动时穿着适合的体育服装，如运动鞋、运动服等，保证幼儿的运动舒适度。
6. 体育教师指导：幼儿园配备专业的体育教师，负责指导幼儿进行体育锻炼，确保幼儿动作正确、姿势合理。
7. 体育活动时间安排：合理安排体育锻炼活动的时间，避免天气炎热或恶劣天气条件下的体育活动，保护幼儿的身体健康。
8. 体育锻炼方法：根据幼儿的年龄特点和体质情况，制定适合幼儿参与的体育锻炼项目和方法，注重培养幼儿的动作协调性和身体灵活性。
以上是幼儿园体育锻炼卫生制度的主要内容，通过这些措施，可以保障幼儿园体育锻炼过程的卫生和安全，促进幼儿身心健康的发展。
体育锻炼的基本卫生原则
体育锻炼的基本卫生原则
体育锻炼的基本卫生原则包括：
1. 清洁：进行锻炼前后，要保持身体的清洁。
洗手、洗脸、洗澡等，以保持卫生。
2. 穿着合适的运动装备：选择透气、吸汗的运动服装和鞋袜，避免过于紧身或不透气的衣物。
同时注意运动鞋的选择，要根据不同运动需求选择合适的款式。
3. 避免感染传播：参加集体运动或训练时要避免跟他人共用毛巾、器械等个人用品，不随便喝别人的水，避免接触他人的体液等，以降低感染传播的风险。
4. 饮食卫生：运动前后要注意饮食卫生，避免食用过期、变质或不洁的食物。
锻炼后适当补充水分，避免脱水。
5. 每天保持足够的睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和提高免疫力，确保身体能够更好地应对锻炼的压力。
6. 做好伸展运动：在锻炼前进行适当的伸展运动，以增强关节的灵活性和肌肉的弹性，减少运动损伤的风险。
7. 加强个人卫生习惯：要养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、保持口腔卫生等，减少疾病的传播。
8. 避免过度疲劳：垂直跳跃达到身体能够输入和输出的平衡才
有益。
过度疲劳可能导致运动损伤和免疫力下降。
9. 锻炼场地的卫生：选择干净、整洁的锻炼场地，避免在脏乱环境中进行锻炼。
10. 合理安排锻炼时间：根据个人身体状况和锻炼目标，合理安排锻炼时间和强度，避免过度的锻炼给身体带来负担。
简述儿童体育锻炼的卫生原则
简述儿童体育锻炼的卫生原则
儿童体育锻炼中的卫生原则包括以下几点：
1. 保持环境清洁：儿童进行体育锻炼的场地应干净整洁，没有尘土、垃圾等杂物，同时尽量避免有毒或危险的物品存在。
2. 注意个人卫生：儿童在体育锻炼前应保持身体清洁，勤洗手、勤洗澡，并穿着干燥透气的运动服装和鞋袜。
3. 定期清洗器械设备：体育器械和设备应定期进行清洗和消毒，防止细菌、病毒等的传播。
4. 饮食卫生：儿童进行体育锻炼前后应注意饮食卫生，避免食用不洁食物，尤其是生肉、生蛋等容易导致食物中毒的食物。
5. 注意体育锻炼的安全：体育锻炼时应保证安全，儿童应选择适合自己年龄和体能状况的锻炼项目和强度，避免受伤。
6. 防止传染病的传播：儿童在感染传染病期间应暂停体育锻炼，以免传染给其他儿童。
同时，锻炼时应避免接触他人的体液，如口水、血液等。
以上是儿童体育锻炼的一些卫生原则，通过遵循这些原则，可以保障儿童的身体健康并减少疾病传播的风险。
体育锻炼与卫生保健常识
回顾本次课程重点内容
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体育锻炼的重要性
课程强调了体育锻炼对于维持和促进身心健康的 重要作用，包括增强心肺功能、提高肌肉力量、 改善心理状态等。
卫生保健基础知识
课程介绍了个人卫生、环境卫生、营养卫生等方 面的基础知识，帮助学员养成良好的卫生习惯和 健康生活方式。
常见疾病的预防与控制
课程重点讲解了常见疾病的预防措施和控制方法， 如感冒、高血压、糖尿病等，提高学员的自我保 健意识和能力。
下一步行动计划制定
制定个人锻炼计划
根据自身身体状况和兴趣爱好，制定适合自己的锻炼计划，并坚 持执行。
养成良好的卫生习惯
保持个人卫生，注意环境卫生和食品卫生，预防疾病的发生。
定期体检和健康咨询
定期进行身体检查，及时了解自己的身体状况，并根据需要进行健 康咨询和治疗。
倡导健康生活方式，共筑健康中国
推广健康知识
舒适睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫 和枕头，提高睡眠质量。
避免不良睡眠习惯
避免睡前过度兴奋或饮食过量等不良睡眠习惯，保证充足睡眠时间。
环境污染防护措施
减少户外活动
在空气污染严重的时候，尽量减少户外活动时间，避免吸入有害 物质。
使用防护用品
在需要的时候，佩戴口罩、手套等防护用品，减少皮肤接触和吸 入有害物质的风险。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
02 常见体育运动项目介绍及 注意事项
跑步、游泳等有氧运动
跑步
最简单的有氧运动，不受场地限 制，易于开展。需注意选择合适 的鞋袜和服装，避免运动损伤。
游泳
全身性的有氧运动，对心肺功能 有很好的锻炼效果。需注意选择 卫生条件良好的游泳场馆，避免 感染疾病。
关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求
关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的作用，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。
在进行运动时所有的人都要注意：1.要注意做好准备活动和整理活动准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
2.饭后不宜立即进行剧烈运动因为饭后胃肠道已开始紧张工作，大量血液流人消化器官。
此时若进行剧烈运动，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化机能减弱。
长此以往，轻则可引起消化不良，重则可导致消化道慢性疾病。
3.锻炼时的饮水卫生剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。
运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。
4.运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。
5.在生病的情况下不要激烈运动，适当运动时要注意不要加重病情。
体育锻炼的卫生原则体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。
一、循序渐进性原则1、原理：人体适应外界环境是一个渐进过程，运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。
2、动作：易到难；技术：简到繁；运动量：小到大3、不循序渐进的危害：①心血管损伤：突然加大运动量，交感神经兴奋，儿茶酚氨分泌增加，心率加快，血压升高，但冠状动脉扩张不全，心肌和心内膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心内膜炎。
②运动伤害事故发生：未做准备活动，心理紧张，肌肉弹性低，粘滞性大，突然从事剧烈运动，骨骼肌与内脏和神经系统的不协调，会导致肌肉、肌腱、韧带、软骨损伤，以至于肝被膜受损，肝脏淤血，导致运动性肝炎等。
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第一节 体育锻炼卫生常识
(三)夏季体育锻炼卫生常识 1.忌锻炼后立即洗凉水澡 2.忌大量饮水 3.忌大量吃冷饮 4.忌在强烈的阳光照射下锻炼 (四)冬季体育锻炼注意事项 1.忌不做准备活动 2.忌雾天气锻炼 3.忌锻炼时用嘴呼吸 4.忌不注意保暖
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第一节 体育锻炼卫生常识
第四章 体育卫生与营养保健
第一节 体育锻炼卫生常识 第二节 营养保健
第一节 体育锻炼卫生常识
一、体育锻炼的卫生要求
(一)运动前的体检和心理准备 1.运动前的自我评价测验
为了保证锻炼者能安全、愉快、有效地参加健康的体育运动，为 此，锻炼者在运动前填写一份准备参加锻炼的问卷是很必要的，如表 4-1所示。问卷包括7个问题的自陈量表，它能有效地确定你参加运动 是否有危险。
二、防止和消除运动性疲劳
运动性疲劳是指人体运动到一定的时候，运动能力及身体功能暂 时下降的现象，经过适当的休息和调整可以恢复到正常的机能水平。 (一)运动性疲劳的判断
判断运动性疲劳的出现及其程度，对科学地锻炼身体、增强体质， 合理地安排运动强度及提高运动成绩都有着重要意义。在学校体育运 动和自我锻炼中，对运动性疲劳程度的判断，一般通常采用自觉症状 (例如:疲乏、头晕、心悸、恶心等)和客观体征(例如:面色、排汗量、 呼吸、动作、注意力等)以及客观指标:各器官、系统的生理，生化指 标的变化情况(例如:肌肉力量、肌肉硬度、握力、心电图、心率、反 应时肌键反射、肺活量、血压、尿蛋白等)来综合评定。通常为了锻 炼者在运动中便于判断运动性疲劳及其程度，可采用比较直观简易的 方法来判断，如表4-2所示。
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第一节 体育锻炼卫生常识
(二)运动服装卫生要求 锻炼者身着合适的运动服装，不仅有助于体育锻炼和提高运动成
绩，而且可以减少伤害事故的发生。锻炼者选择运动服装应合体，并 且要注重服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性能。夏季 运动服装应色浅轻薄，透气而易于散热。经常从事体育锻炼的人，要 勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌侵害机体健康。
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第一节 体育锻炼卫生常识
2.消除疲劳的措施 锻炼后产生的运动疲劳，如得不到及时消除，体力恢复不充分，
势必影响到继续锻炼及工作学习的精力。因此，在运动疲劳之后，为 加速疲劳的消除，可采取下列措施: (1)静止性休息—睡眠 (2)活动性休息—适宜运动 (3)物理性恢复手段 (4)合理补充营养 (5)心理调节
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第一节 体育锻炼卫生常识
2.心电图运动试验 标准的心电图运动试验，常用来诊断和评价一个人是否具有潜在
的冠心病危险因素，或是对已证实患有心血管疾病的人评价治疗效果， 或用来检测心血管病人进行康复运动时的能力。它可为运动处方的设 计与制定提供信息。 (二)做好准备活动和整理活动
体育运动过程是人体由静态一动态一静态的变化过程。准备活动 和整理活动就是实现这种“变化”的过渡手段。
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第一节 体育锻炼卫生常识
(二)消除疲劳的方法与措施 1.消除运动性疲劳的方法 (1)改善代谢法:此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循 环，加速代谢产物排出，常用方法有整理活动、水浴、蒸汽浴、理疗、 按摩等。 (2)调节神经系统法:通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增 加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。 方法主要有睡眠、放松练习、音乐疗法。 (3)补充法:通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可 采用:营养物质补充法、中医药的调理等方法。
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第一节 体育锻炼卫生常识
1.准备活动 准备活动是体育锻炼前进行的有目的的身体练习，它能有效地使
人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态， 克服机体的生理惰性，使体温和肌肉温度升高，从而为身体锻炼加大 负荷和提高心理适应做好准备
一般性准备活动通常采用慢跑、伸展性练习与各种徒手或器械操 等一般性身体练习。
运动鞋袜的大小要合适，应轻便、弹性好，具有良好的透气性。 运动时切勿穿凉鞋、皮鞋或赤脚。硬、滑或过松的鞋袜容易造成运动 损伤。
上一页 下四、女性体育卫生要求
女性由于身体解刘结构和生理特点上均不同于男性，因而在参加 体育锻炼时，对运动项目的选择、运动量的控制应有别于男性 (一)女性体育锻炼的一般要求
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第一节 体育锻炼卫生常识
2.整理活动 整理活动是锻炼者在完成运动锻炼后，进行的中、小强度的运动，
通过轻松、缓慢的整理放松活动过程，使人体由紧张状态逐步恢复到 相对安静状态，以达到调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果
整理活动应侧重于全身性放松。一般性的整理活动采用调整呼吸 运动和自然放松走、慢跑、徒手放松练习、简单的舞蹈动作组合、自 我按摩和相互按摩等
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第一节 体育锻炼卫生常识
三、运动环境卫生要求
(一)运动场地、器材的卫生要求 运动场地、器材是否符合卫生要求，是关系到体育锻炼的效果和
锻炼的安全问题，必须加以重视 1.运动场地卫生要求
首先，运动场地的位置选择要避开污染区，交通方便，利于群众 开展体育活动，靠近水源。运动场地周围应合理栽种树木花草，这样 可以改善体育场地的空气环境。室外田径场要求:跑道平整，富有弹 性，无浮土，无积水。选择篮、排球运动场地应平坦结实，无碎石、 浮土，不滑，最好是三合土地面。足球场最好有草皮，球场周围不应 有任何障碍物。
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第一节 体育锻炼卫生常识
室内场馆要求地面应平整结实不滑，无浮土，光线应充足。室内 应经常保持清洁卫生，要通风透气，空气新鲜。
室内外体育器材必须经常检查维护，确保锻炼者能安全使用。 2.运动器械卫生要求
运动器材的好坏不仅关系到锻炼者的安全问题，同时也对锻炼者 的心理产生很大的影响，如对技术水平的发挥和运动情绪等。因此， 锻炼者使用运动器械既要符合卫生要求，也要符合技术要求，对器材 的卫生、重量、大小以及稳固性等都有着标准要求。