冬季养生 PPT课件
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冬季养生知识ppt课件
冬季养生知识ppt课件
• 冬季养生的基本概念 • 冬季养生的饮食调养 • 冬季养生的运动保健 • 冬季养生的生活习惯 • 冬季养生的心理调适
01
冬季养生的基本概念
什么是冬季养生
冬季养生是指根据季节变化，通过调 整饮食、起居、运动等方面来保持身 体健康的一种生活方式。
冬季是自然界万物闭藏的季节，人的 阳气也随着自然界的变化而潜藏于体 内，因此冬季养生应遵循“藏而不泄 ”的原则，保护好体内阳气。
塑形。
改善睡眠质量
适当的运动可以调节睡 眠节律，改善睡眠质量， 有助于消除疲劳和恢复
体力。
04
冬季养生的生活习惯
保持室内空气流通
保持室内空气流通，有助于减少 病毒和细菌的滋生，预防呼吸道
疾病的发生。
定时开窗通风，让新鲜空气进入 室内，有助于提高室内空气质量。
注意在通风时避免冷风直接吹向 人体，以免感冒。
保持室内温度适宜
冬季室内温度不宜过高或过低，应保 持在18℃-24℃之间，避免造成室内 外温差过大。
注意定期清洗空调滤网，以免滋生细 菌和病毒。
使用暖气或空调时，要注意加湿，避 免空气过于干燥，影响呼吸道的健康。
保持良好的作息时间
冬季应早睡晚起，保 证充足的睡眠时间， 有助于养阴藏神。
注意保持规律的作息 时间，有助于调节人 体的生物钟，提高睡 眠质量。
冬季寒冷，适量增加富含脂肪的食物，如 食用油、坚果等，有助于保持体温和提供 能量。
适合冬季食用的食物
01
02
03
04
羊肉
羊肉性温，富含蛋白质和脂肪 ，有很好的保暖作用。
牛肉
牛肉富含蛋白质和铁质，能够 增强体质。
韭菜、茴香、蒜苔
这些蔬菜富含维生素和矿物质 ，有助于提高免疫力。
• 冬季养生的基本概念 • 冬季养生的饮食调养 • 冬季养生的运动保健 • 冬季养生的生活习惯 • 冬季养生的心理调适
01
冬季养生的基本概念
什么是冬季养生
冬季养生是指根据季节变化，通过调 整饮食、起居、运动等方面来保持身 体健康的一种生活方式。
冬季是自然界万物闭藏的季节，人的 阳气也随着自然界的变化而潜藏于体 内，因此冬季养生应遵循“藏而不泄 ”的原则，保护好体内阳气。
塑形。
改善睡眠质量
适当的运动可以调节睡 眠节律，改善睡眠质量， 有助于消除疲劳和恢复
体力。
04
冬季养生的生活习惯
保持室内空气流通
保持室内空气流通，有助于减少 病毒和细菌的滋生，预防呼吸道
疾病的发生。
定时开窗通风，让新鲜空气进入 室内，有助于提高室内空气质量。
注意在通风时避免冷风直接吹向 人体，以免感冒。
保持室内温度适宜
冬季室内温度不宜过高或过低，应保 持在18℃-24℃之间，避免造成室内 外温差过大。
注意定期清洗空调滤网，以免滋生细 菌和病毒。
使用暖气或空调时，要注意加湿，避 免空气过于干燥，影响呼吸道的健康。
保持良好的作息时间
冬季应早睡晚起，保 证充足的睡眠时间， 有助于养阴藏神。
注意保持规律的作息 时间，有助于调节人 体的生物钟，提高睡 眠质量。
冬季寒冷，适量增加富含脂肪的食物，如 食用油、坚果等，有助于保持体温和提供 能量。
适合冬季食用的食物
01
02
03
04
羊肉
羊肉性温，富含蛋白质和脂肪 ，有很好的保暖作用。
牛肉
牛肉富含蛋白质和铁质，能够 增强体质。
韭菜、茴香、蒜苔
这些蔬菜富含维生素和矿物质 ，有助于提高免疫力。
中医保健养生秋冬养生篇ppt课件-2024鲜版
免疫系统相对较弱，易感染病 毒和细菌。
2024/3/27
5
养生原则及方法概述
01
02
03
04
养阴润燥
多吃滋阴润燥的食物，如梨、 藕、蜂蜜等。
保暖防寒
适时增添衣物，注意头部、脚 部保暖。
适度锻炼
选择适合自己的锻炼方式，如 太极拳、散步等。
调养精神
保持心情愉悦，避免过度劳累 和紧张。
2024/3/27
27
06
总结回顾与展望未来
2024/3/27
28
本次课程重点内容回顾
1
秋冬季节的气候特点和养生原则
介绍了秋冬季节的气候变化，如寒冷、干燥等， 以及相应的养生原则，如保暖、润燥等。
2 3
中医保健养生的基本理念和方法 阐述了中医保健养生的核心思想，如阴阳平衡、 五行调和等，以及常用的养生方法，如饮食调养、 运动保健等。
中的重要性。
2024/3/27
22
05
疾病预防与日常保健
2024/3/27
23
秋冬季节常见疾病预防
01
感冒
注意保暖，避免受凉，增强免疫力。
支气管炎
避免吸烟和吸入二手烟，加强锻炼， 提高呼吸系统免疫力。
03
2024/3/27
02
咳嗽
保持室内空气流通，多饮水，少吃 辛辣食物。
哮喘
避免接触过敏原，保持情绪稳定， 避免剧烈运动。
学员C
通过学习本课程，我不仅掌握了秋 冬季节常见疾病的预防和调理方法， 还学会了如何根据自己的体质和需 求进行个性化的养生。
30
下一讲预告及预备工作
下一讲内容
将详细介绍中医保健养生中的饮食调养方法，包括食物的性味归经、四季饮食调养 原则等。
冬季中医养生ppt课件
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20
冬季穴位护养（补水）
补水穴一：太溪穴 位置： 位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。 操作办法：可每天按摩2次，每次10分钟。天气干燥时，按揉的时间应该 长一些。因为燥易伤阴，多揉一些时间，可补阴，又可防燥。 功效：按摩此补水穴位有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚 的人。
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21
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பைடு நூலகம்
11
冬季饮食调养
冬令进补起源
是我国历史悠久的民间习俗之一。 中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人 亦应之。” 冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏 之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳 时机。 冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发 挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬令进补不 仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。
枸杞——性味甘平，中医认为能 滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。
甘蔗——铁的含量特别多，每公 斤达9毫克，居水果之首。
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15
冬季饮食调养
酸味水果 冬季的空气中缺乏水分的滋润，容
易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各 种秋燥症状，此时，当令的酸味水果正 好能帮助你，不仅补充水分，还能加强 肝脏功能。中医的解释即为：“肺气太 盛可克肝木，故多酸以强肝木。”其实 从食物属来看，多吃酸味水果，的确有 助于生津止渴。
冬 季 中 医 养 生
.
1
什么是中医养生？
中医养生，是指通过各种方法颐 养生命、增强体质、预防疾病，从而 达到延年益寿的一种医事活动。中医 养生重在整体性和系统性，目的是提 前预防疾病，治未病。中医理论的著 名代表作品是《黄帝内经》。
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2
《冬季养生食谱》课件
加餐时机
在两餐之间，如果感到饥饿或疲劳，可以选择一些冬季养 生的小食作为加餐，以补充能量和养分，保持精力充沛。
食用的量控制
适量原则
冬季养生食谱虽然营养丰富，但 也不宜过量食用。应根据个人体 质和需求，适量食用，以免对身
体造成负担。
控制油盐糖分
在烹饪过程中，应控制油、盐、 糖的用量，以降低食物的热量和 脂肪含量，保持健康的饮食习惯
将粗粮与细粮搭配食用，如燕麦、糙 米、玉米等与白米饭、白面制品搭配 ，可提供更全面的营养。
食材的搭配实例
羊肉炖白萝卜
羊肉富含蛋白质和脂肪， 白萝卜富含维生素和矿物 质，二者搭配可增强御寒 能力。
黑木耳炖猪肉
黑木耳具有滋阴润燥的作 用，猪肉可提供优质蛋白 质，二者搭配可滋润养肺 。
燕麦粥配水果
燕麦富含膳食纤维和维生 素B族，水果富含维生素C ，二者搭配可促进消化、 增强免疫力。
烹饪技巧
饮食搭配
掌握所选食谱的烹饪技巧，如蒸、煮、炖 、焖等，确保烹饪过程中营养的保留和口 感的提升。
遵循食谱中的饮食搭配建议，合理搭配主 食、蔬菜、肉类等，保证营养均衡。
实践的效果评估
身体状况改善
通过实践《冬季养生食谱》，关注身体 状况的改善，如体重、血压、血糖等指
标的变化。
疾病预防与控制
实践食谱对于某些疾病具有一定的预 防和控制作用，如感冒、咳嗽等常见
滋润养肺
冬季干燥，应选择滋润养肺的食材 ，如梨、银耳、百合等，以保持呼 吸道的湿润和通畅。
食材的搭配方法
荤素搭配
将肉类与蔬菜搭配食用，既可满足人 体对蛋白质和脂肪的需求，又能提供 丰富的维生素和矿物质。
粗细搭配
酸碱搭配
将酸性和碱性食物搭配食用，如肉类 、鸡蛋等酸性食物与蔬菜、水果等碱 性食物搭配，有助于维持人体酸碱平 衡。
在两餐之间，如果感到饥饿或疲劳，可以选择一些冬季养 生的小食作为加餐，以补充能量和养分，保持精力充沛。
食用的量控制
适量原则
冬季养生食谱虽然营养丰富，但 也不宜过量食用。应根据个人体 质和需求，适量食用，以免对身
体造成负担。
控制油盐糖分
在烹饪过程中，应控制油、盐、 糖的用量，以降低食物的热量和 脂肪含量，保持健康的饮食习惯
将粗粮与细粮搭配食用，如燕麦、糙 米、玉米等与白米饭、白面制品搭配 ，可提供更全面的营养。
食材的搭配实例
羊肉炖白萝卜
羊肉富含蛋白质和脂肪， 白萝卜富含维生素和矿物 质，二者搭配可增强御寒 能力。
黑木耳炖猪肉
黑木耳具有滋阴润燥的作 用，猪肉可提供优质蛋白 质，二者搭配可滋润养肺 。
燕麦粥配水果
燕麦富含膳食纤维和维生 素B族，水果富含维生素C ，二者搭配可促进消化、 增强免疫力。
烹饪技巧
饮食搭配
掌握所选食谱的烹饪技巧，如蒸、煮、炖 、焖等，确保烹饪过程中营养的保留和口 感的提升。
遵循食谱中的饮食搭配建议，合理搭配主 食、蔬菜、肉类等，保证营养均衡。
实践的效果评估
身体状况改善
通过实践《冬季养生食谱》，关注身体 状况的改善，如体重、血压、血糖等指
标的变化。
疾病预防与控制
实践食谱对于某些疾病具有一定的预 防和控制作用，如感冒、咳嗽等常见
滋润养肺
冬季干燥，应选择滋润养肺的食材 ，如梨、银耳、百合等，以保持呼 吸道的湿润和通畅。
食材的搭配方法
荤素搭配
将肉类与蔬菜搭配食用，既可满足人 体对蛋白质和脂肪的需求，又能提供 丰富的维生素和矿物质。
粗细搭配
酸碱搭配
将酸性和碱性食物搭配食用，如肉类 、鸡蛋等酸性食物与蔬菜、水果等碱 性食物搭配，有助于维持人体酸碱平 衡。
中医冬季养生讲座ppt课件
太极拳可以调和气血、舒缓压 力，对于冬季养心、养神有很 好的效果。
练习太极拳可以帮助提高身体 的协调性和平衡性，增强免疫 力，预防感冒和其他疾病。
五禽戏
五禽戏是中国古代的一种仿生健 身法，通过模仿虎、鹿、熊、猿 、鸟五种动物的动作来达到锻炼
身体和内心的效果。
五禽戏可以舒展身体、增强肌肉 力量，促进血液循环和新陈代谢
通风 and light
保持空气流通
冬季室内空气流通不畅，容易滋生细 菌和病毒，应定时开窗通风，保持室 内空气清新。
控制使用电子产品时间
长时间使用电子产品会损伤眼睛，影 响睡眠质量，应控制使用时间，适当 休息。
适量晒太阳
冬季阳光照射时间短，应尽量多晒太 阳，有助于补充体内阳气，促进钙质 吸收，增强免疫力。
康。
乐观心态
保持乐观的心态，积极面对生活 中的挑战和困难，有助于调节身
体机能，增强免疫力。
社交活动
多参加社交活动，与亲朋好友交 流，分享彼此的心得和感受，有
助于缓解压力，放松心情。
避免过劳
合理安排作息时间
保证充足的睡眠时间，早睡晚起，避免过度劳累。适当的休息有 助于恢复体力，增强身体免疫力。
控制工作和学习强度
中医冬季养生讲座
汇报人：XXX
202X-XX-XX
目录
CONTENTS
• 中医冬季养生的基本理念 • 冬季养生的饮食调理 • 冬季养生的运动保健 • 冬季养生的起居调护 • 冬季养生的精神调护 • 中医冬季养生的常见问题解答
01 中医冬季养生的基本理念
冬季养生的概念
01
冬季养生是指根据冬季气候特点 ，采取相应的保健措施，以保持 身体健康、预防疾病的一种养生 方法。
《中医冬季养生》课件
中医冬季养生
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汇报人：PPT
目录
CONTENTS
Part One
添加标题
Part Two
添加标题
Part Three
添加标题
Part Four
添加标题
Part Five
添加标题
Part Six
添加标题
01
添加章节标题
中医冬季养02生的基本理
念
冬季养生的意义
顺应自然：遵循自然规律，适 应气候变化，保持身体健康
适合冬季的运动项目
慢跑：增强心 肺功能，提高 免疫力来自瑜伽：放松身 心，缓解压力
太极拳：强身 健体，提高平 衡能力
滑雪：锻炼全 身肌肉，提高 身体协调性
冬季运动的注意事项
保暖：穿着保暖衣物，避免受 寒
热身：运动前充分热身，避免 受伤
适量：根据个人体质和天气情 况，适量运动
安全：选择安全的运动场地和 方式，避免滑倒等意外
冬季饮食的搭配与禁忌
食物搭配：多吃温性食物，如羊肉、牛肉、红枣等，避免寒凉食物，如西瓜、苦瓜等 饮食禁忌：避免辛辣、油腻、生冷食物，以免加重肠胃负担 营养均衡：注意蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入 适量饮水：冬季气候干燥，适量饮水可以补充身体水分，促进新陈代谢
04
起居调护
冬季的穿着与保暖
穿着：选择保暖、透气、吸湿性好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等 保暖：注意头部、颈部、腰部、脚部的保暖，避免受凉 室内温度：保持室内温度适宜，避免过热或过冷 户外活动：适当进行户外活动，增强体质，提高抗寒能力
05
运动养生
冬季运动的原则
适度运动：避免过度运动，以免消耗过多体力 保暖防寒：注意保暖，避免受凉感冒 运动时间：选择阳光充足、气温适宜的时间进行运动 运动项目：选择适合冬季的运动项目，如慢跑、瑜伽、太极拳等
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Part One
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Part Two
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Part Three
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Part Four
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Part Five
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Part Six
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01
添加章节标题
中医冬季养02生的基本理
念
冬季养生的意义
顺应自然：遵循自然规律，适 应气候变化，保持身体健康
适合冬季的运动项目
慢跑：增强心 肺功能，提高 免疫力来自瑜伽：放松身 心，缓解压力
太极拳：强身 健体，提高平 衡能力
滑雪：锻炼全 身肌肉，提高 身体协调性
冬季运动的注意事项
保暖：穿着保暖衣物，避免受 寒
热身：运动前充分热身，避免 受伤
适量：根据个人体质和天气情 况，适量运动
安全：选择安全的运动场地和 方式，避免滑倒等意外
冬季饮食的搭配与禁忌
食物搭配：多吃温性食物，如羊肉、牛肉、红枣等，避免寒凉食物，如西瓜、苦瓜等 饮食禁忌：避免辛辣、油腻、生冷食物，以免加重肠胃负担 营养均衡：注意蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入 适量饮水：冬季气候干燥，适量饮水可以补充身体水分，促进新陈代谢
04
起居调护
冬季的穿着与保暖
穿着：选择保暖、透气、吸湿性好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等 保暖：注意头部、颈部、腰部、脚部的保暖，避免受凉 室内温度：保持室内温度适宜，避免过热或过冷 户外活动：适当进行户外活动，增强体质，提高抗寒能力
05
运动养生
冬季运动的原则
适度运动：避免过度运动，以免消耗过多体力 保暖防寒：注意保暖，避免受凉感冒 运动时间：选择阳光充足、气温适宜的时间进行运动 运动项目：选择适合冬季的运动项目，如慢跑、瑜伽、太极拳等
冬季养生保健知识ppt课件
呼吸道疾病的预防与保健
总结词
呼吸道疾病也是冬季 常见的疾病之一，预 防和保健非常重要。
保持室内空气流通
经常开窗通风，保持 室内空气新鲜，有助 于预防呼吸道感染。
注意保暖
冬季气温低，要注意 保暖，特别是头部、 颈部和脚部。
增强免疫力
保持充足的睡眠，合 理饮食，适当锻炼， 有助于增强免疫力， 预防呼吸道感染。
通过阅读书籍、听取讲座、上网等方式获取正确 的养生知识，了解冬季养生的特点和注意事项。
不要盲目跟风
不要盲目跟从一些流行的养生方法，要根据自己 的身体情况和医生的建议进行养生。
3
多与专业人士交流
如果有条件，可以多与专业人士交流，了解正确 的养生方法和技巧，避免走入误区。
THANKS
感谢观看
睡眠养生
保持室内温暖
冬季室内温度应适宜，避 免过热或过冷，以保证良 好的睡眠环境。
规律作息
冬季人们应保持规律的作 息时间，早睡早起，有助 于身体健康和养颜美容。
注意睡眠姿势
冬季睡眠时应避免头蒙在 被子里睡觉，保持正确的 睡眠姿势，以防止影响呼 吸和健康。
03
冬季常见疾病的预防与保健
感冒的预防与保健
冬季养生强调的是内外环境的统一， 注重调节人体的阳气，增强身体的免 疫力，以达到养生保健的目的。
冬季养生的重要性
冬季是人体阳气最弱的季节，也是各种疾病易发的季节。通过冬季养生，可以有 效地增强身体的免疫力，预防感冒、咳嗽等常见疾病。
冬季养生还可以调节人体的内分泌系统，改善皮肤质量，缓解疲劳，提高睡眠质 量，使人精神焕发。
冬季养生提倡适量运动，如散 步、慢跑、瑜伽等，以增强身 体的免疫力。但要注意避免在 严寒的天气下运动，以免对身 体造成伤害。
冬季养生PPT课件全篇
膳食和就餐的十大平衡
一 主副食比例适当保持酸碱平衡 二 膳食杂与精的平衡 三 保持食物的寒凉温热四性平衡 四 膳食五味的平衡 五 就餐速度快与慢的平衡
六 膳食的冷热平衡 七 进餐前后动静平衡 八 就餐时间和饥与饱的平衡 九 进食量和体力活动的平衡 十 保持进食前后情绪平衡
（一）膳食与健康：膳食养生小知识
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保证优质蛋白质的供应,摄入 足够的动物性食品和大豆。
蛋白质供应量限制在需要量水 平, 提高碳水化合物的供应量。
键入文本
以含不饱和脂肪酸的植物油 脂为主,如豆油,菜籽油, 奶类。
2 冬季膳食的营养特点
冬三月,肾气旺
尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日 食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力
冬
季
汇报人：
汇报时间：
冬季 生
冬季是从立冬日开始,经过小 雪、大雪、大寒,直到立春前
冬季特点:天寒水冰,大地龟裂, 北风凛冽,生机潜伏,阳气内藏。
万物蜇藏的时令。五行中属 水,此季与人体有着密切关系
冬季 生
人体和万物一样,要顺应冬季的气候特 点,各种生命活动都要有所“潜藏”
少做户外剧烈活动,使正气得到补充和 保养,为来年的新生增添精气和能量
汤的类型饮用方法
1、饭前喝汤，可湿润口腔和食道，刺激口胃以增近食欲。 2、饭后喝汤，可爽口润喉有助于消化。 3、宴席上，一般可上三次汤。 （1）宴前喝汤可以刺激胃液的分泌，引起人们的食欲，便于 品尝美味佳肴。这时的汤应清淡稀薄； （2）宴席中间上一道汤菜，用于清除前边酒、菜之味，启后 边佳肴之美，此时的汤一般应在吃完味较浓重的菜之后喝； （3）酒足饭饱，要喝酸辣味稍浓的汤，用以解腻、醒酒、消 食。
（三）锻炼和健康
一 主副食比例适当保持酸碱平衡 二 膳食杂与精的平衡 三 保持食物的寒凉温热四性平衡 四 膳食五味的平衡 五 就餐速度快与慢的平衡
六 膳食的冷热平衡 七 进餐前后动静平衡 八 就餐时间和饥与饱的平衡 九 进食量和体力活动的平衡 十 保持进食前后情绪平衡
（一）膳食与健康：膳食养生小知识
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保证优质蛋白质的供应,摄入 足够的动物性食品和大豆。
蛋白质供应量限制在需要量水 平, 提高碳水化合物的供应量。
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以含不饱和脂肪酸的植物油 脂为主,如豆油,菜籽油, 奶类。
2 冬季膳食的营养特点
冬三月,肾气旺
尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日 食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力
冬
季
汇报人：
汇报时间：
冬季 生
冬季是从立冬日开始,经过小 雪、大雪、大寒,直到立春前
冬季特点:天寒水冰,大地龟裂, 北风凛冽,生机潜伏,阳气内藏。
万物蜇藏的时令。五行中属 水,此季与人体有着密切关系
冬季 生
人体和万物一样,要顺应冬季的气候特 点,各种生命活动都要有所“潜藏”
少做户外剧烈活动,使正气得到补充和 保养,为来年的新生增添精气和能量
汤的类型饮用方法
1、饭前喝汤，可湿润口腔和食道，刺激口胃以增近食欲。 2、饭后喝汤，可爽口润喉有助于消化。 3、宴席上，一般可上三次汤。 （1）宴前喝汤可以刺激胃液的分泌，引起人们的食欲，便于 品尝美味佳肴。这时的汤应清淡稀薄； （2）宴席中间上一道汤菜，用于清除前边酒、菜之味，启后 边佳肴之美，此时的汤一般应在吃完味较浓重的菜之后喝； （3）酒足饭饱，要喝酸辣味稍浓的汤，用以解腻、醒酒、消 食。
（三）锻炼和健康