阴虚体质调养方案
中医调理滋阴降火缓解肝肾阴虚
中医调理滋阴降火缓解肝肾阴虚中医调理滋阴降火缓解肝肾阴虚中医学认为，肝肾为人体的重要脏腑，肝主疏泄，肾主濡养。
肝肾阴虚是指肝肾阴精不足，出现的一系列不适症状，如口干咽燥、头晕目眩、失眠健忘、腰膝酸软等。
为了缓解肝肾阴虚，中医建议采取滋阴降火的调理方法。
本文将介绍一些中医调理滋阴降火的方法，帮助改善肝肾阴虚。
一、饮食调理1. 多喝水：饮水可以起到清洗体内废物的作用，保持体内的湿润。
阴虚体质的人应每天饮用足够的水，但不宜喝过于凉爽或冰镇的水。
2. 增加水果蔬菜摄入：水果蔬菜富含维生素和纤维素，有助于补充身体所需的营养和水分。
建议多吃西瓜、梨、芹菜、白菜等滋阴生津的食物。
3. 调理膳食习惯：避免辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，减少肝肾负担。
可以选择清淡、易消化的食物，如粥、煮熟的蔬菜、清蒸的鱼类。
二、草药调理1. 玄参麦冬汤：取玄参15克、麦冬15克、麦门冬10克，加水煎煮，分三次服用。
该汤具有滋阴清热、生津润燥的作用，适用于肝肾阴虚引发的口干咽燥等症状。
2. 红枣泡茶：取红枣10枚，用开水冲泡，当作日常饮品饮用。
红枣具有滋阴养血的功效，可以调理肝肾阴虚引起的头晕目眩等症状。
3. 泡脚养肾：将适量的熟地、枸杞、当归等草药用开水泡脚，每晚泡脚20-30分钟。
泡脚能够通过足底的穴位刺激，达到活血、养阴的效果，有助于缓解肝肾阴虚引起的腰膝酸软等症状。
三、调节生活习惯1. 保持规律作息：保持良好的作息习惯，按时入睡和起床，养成良好的生活规律，有助于调理肝肾阴虚。
2. 适度运动：适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢，缓解身体疲劳和压力，有助于改善肝肾阴虚症状。
3. 控制情绪波动：情绪波动过大会损伤肝肾，导致肝肾阴虚。
应该学会积极应对压力，避免情绪过于激动或抑郁。
总结起来，中医调理滋阴降火可以通过饮食调理、草药调理和调节生活习惯来缓解肝肾阴虚。
但是，请在使用草药之前咨询专业医生，因为每个人的体质不同，用草药需要根据个体情况来调配。
阴虚和阳虚体质如何调理消化功能
阴虚和阳虚体质如何调理消化功能在中医理论中，人的体质分为多种类型，其中阴虚和阳虚体质较为常见。
这两种体质的人群在消化功能方面往往存在一定的问题，需要采取相应的调理措施来改善。
接下来，我们就详细探讨一下阴虚和阳虚体质如何调理消化功能。
首先，我们来了解一下阴虚体质。
阴虚体质的人通常表现为手脚心发热、口干咽燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣、舌红少苔等症状。
由于体内阴液不足，阴虚体质的人消化功能往往较弱，容易出现胃脘隐痛、饥不欲食、干呕呃逆、大便干结等问题。
对于阴虚体质的人来说，饮食调理是非常重要的。
应该多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨、蜂蜜、黑芝麻、甲鱼、海参等。
避免食用辛辣、燥热的食物，如辣椒、花椒、生姜、羊肉、狗肉等。
在烹饪方式上，尽量选择清蒸、炖煮、凉拌等较为清淡的方法，以减少食物的燥热之性。
除了饮食，生活习惯的调整也对阴虚体质的消化功能改善有帮助。
阴虚体质的人要保证充足的睡眠，避免熬夜。
因为夜间是人体阴液生成和恢复的重要时期，熬夜会加重阴液的损耗。
同时，要注意控制情绪，避免过度紧张和焦虑，保持心情舒畅。
适度的运动可以促进气血运行，但要避免剧烈运动，以免损伤阴液。
选择一些较为平和的运动，如太极拳、瑜伽、散步等。
接下来，我们再看看阳虚体质。
阳虚体质的人常常表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、面色苍白、精神萎靡、容易疲劳、舌淡胖苔白等症状。
由于阳气不足，阳虚体质的人消化功能通常较差，容易出现脘腹冷痛、喜温喜按、腹胀腹泻、完谷不化等问题。
对于阳虚体质的人，饮食上要多吃一些温阳散寒的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、核桃、韭菜、干姜等。
少吃生冷寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、西瓜、苦瓜、螃蟹等。
烹饪时可以适当加入一些温热性的调料，如肉桂、花椒、八角等。
在生活习惯方面，阳虚体质的人要注意保暖，尤其是腹部和脚部的保暖。
避免长时间待在寒冷潮湿的环境中。
养成规律的作息时间，保证充足的睡眠，有利于阳气的恢复。
运动方面，可以选择一些能振奋阳气的运动，如慢跑、跳绳、游泳等，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
阴虚和阳虚体质的饮食调理方法有哪些
阴虚和阳虚体质的饮食调理方法有哪些在中医理论中，人的体质分为多种类型，其中阴虚和阳虚是较为常见的两种。
不同的体质需要不同的饮食调理方法，以达到维持身体平衡、促进健康的目的。
接下来，让我们详细了解一下阴虚和阳虚体质的饮食调理方法。
阴虚体质的人，体内阴液不足，常常表现为手脚心发热、口干咽燥、皮肤干燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣、腰膝酸软等症状。
这类体质的形成，可能与先天遗传、长期熬夜、过度劳累、情绪过激、久病伤阴等因素有关。
对于阴虚体质的人来说，饮食调理的重点在于滋阴润燥。
首先，可以多吃一些滋阴的食物，如甲鱼、燕窝、海参、银耳、百合、雪梨、桑葚、黑芝麻等。
甲鱼具有滋阴凉血的作用，可用于阴虚血热或阴虚火旺所致的骨蒸潮热、盗汗等症状。
燕窝能养阴润燥、益气补中，对于阴虚所致的干咳、咯血、久疟等有一定的调理作用。
海参则有补肾滋阴、养血润燥的功效，适合阴虚体质者食用。
银耳被称为“平民燕窝”，具有滋阴润肺、养胃生津的作用，可用来炖汤或煮粥。
百合能清心安神、润肺止咳，常用于阴虚燥咳、虚烦惊悸等症状的调理。
雪梨有清热生津、润燥化痰的功效，可直接食用或榨汁饮用。
桑葚能滋阴补血、生津润燥，对肝肾阴虚所致的眩晕耳鸣、心悸失眠等有一定的益处。
黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的作用，可用于头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白等阴虚症状的改善。
此外，阴虚体质的人还应少吃辛辣刺激性、温热香燥的食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜、羊肉、狗肉、荔枝、龙眼等。
这些食物容易耗伤阴液，加重阴虚症状。
同时，要避免熬夜，保持心情舒畅，适当进行一些温和的运动，如瑜伽、太极拳等。
阳虚体质的人，体内阳气不足，常常表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、面色苍白、精神不振、容易疲劳、大便溏薄、小便清长、腰膝冷痛等症状。
阳虚体质的形成，可能与先天不足、后天失养、长期居住在寒冷环境、过食生冷、久病损伤阳气等因素有关。
对于阳虚体质的人，饮食调理的重点在于温补阳气。
可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、核桃、栗子、韭菜、茴香等。
中医治疗阴虚症状的养生方案
中医治疗阴虚症状的养生方案阴虚是中医学中的一种体质状态，常表现为身体内部阴液不足，阴阳失衡。
阴虚体质的人容易出现眩晕、口干、失眠、腰膝酸软等症状。
为了改善阴虚症状，中医提出了一系列的养生方案。
本文将介绍几种中医治疗阴虚症状的养生方案，帮助阴虚体质的人调理身体，提升健康水平。
一、饮食调理方案1.增加阴液的摄入：适量摄入一些滋润的食物，如花菇、银耳、百合、芝麻等，这些食物能够补充阴液，调节阴阳平衡。
2.避免辛辣刺激食物：阴虚体质的人应该避免辛辣刺激的食物，如辣椒、胡椒等，因为这些食物会加重身体的阴虚症状。
3.适量摄入温和补益食材：阴虚体质的人可以适量摄入温和补益的食物，如糯米、枸杞、乌鸡等，这些食物能够滋养阴液，改善阴虚状况。
二、生活习惯方案1.保持规律的作息时间：阴虚体质的人应该保持规律的作息时间，尽量不熬夜，保证充足的睡眠，这有利于调理身体阴阳平衡。
2.避免过度疲劳和精神紧张：阴虚体质的人应该避免过度劳累和长时间的精神紧张，这些都会消耗阴液，加重阴虚症状。
3.适当进行体育锻炼：适度的体育锻炼可以增强体质，调节身心，但不宜过度，以免消耗过多的阴液。
三、中药调理方案1.黄精炖乌鸡：黄精是一味具有滋阴作用的中药材，炖制乌鸡，能够补充阴液，改善阴虚症状。
2.党参炖枸杞汤：党参和枸杞是常用的滋补中药材，可以一起炖汤饮用，有益于调养阴虚体质。
3.熟地黄粥：熟地黄是中医常用的滋养药材，将熟地黄煮成粥，可以温补阴液，改善阴虚症状。
总结：阴虚症状会给人们的生活带来不便和烦恼，但通过中医的养生方案，我们可以逐渐改善这种体质状态，提升健康水平。
饮食调理、生活习惯调节和中药调理都是中医治疗阴虚症状的有效方法。
当然，我们在选择养生方案时要因人而异，根据自身的实际情况进行调理。
希望阴虚体质的人能够通过适当的养生方案，迈向更加健康和舒适的生活。
阴虚火旺的饮食调理原则及食疗方案
阴虚火旺的饮食调理原则及食疗方案阴虚火旺是中医学中常见的体质类型之一，指的是体内阴气不足，阳气过旺的状态。
这种体质类型的人往往会出现口干、咽干、口渴、舌红、舌苔薄黄、心烦、失眠等症状。
针对阴虚火旺的体质，中医学提出了一些饮食调理原则和食疗方案来改善体质，下面将逐一介绍。
一、饮食调理原则1.清淡为主：阴虚火旺的体质宜以清淡的食物为主，不宜过于油腻、辛辣和刺激性强的食物。
这些食物会加重体内的火气，导致症状加重。
2.补充营养：阴虚火旺的人体内的阴液较少，因此宜多摄入一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等。
同时，还要摄入一定量的蛋白质、维生素和矿物质，以保证身体的营养需求。
3.清凉降火：饮食中可以适当添加一些具有清凉降火作用的食材，如绿豆、薏米、冬瓜等，可以起到清热解毒的作用，调理阴虚火旺的体质。
4.养阴润燥：阴虚火旺的体质偏燥热，因此在饮食中可以适当增加一些滋阴润燥的食物，如芝麻、核桃、人参等，有助于调节体内的阴阳平衡。
5.少食生冷：阴虚火旺的人体内火气旺盛，容易上火，因此应少食生冷的食物，如生冷水果、生冷蔬菜等，以免刺激火气更加旺盛。
二、食疗方案1.银耳莲子羹：将银耳、莲子、百合和冰糖一起炖煮成羹，此食疗方具有润燥滋阴的作用。
2.冬瓜绿豆汤：将冬瓜和绿豆一起煮成汤，清热解毒，有利于调理阴虚火旺的体质。
3.山药炖鸽肉：将山药和鸽肉一起炖煮，山药具有滋阴润燥的作用，鸽肉则具有滋阴养阴的功效，适合阴虚火旺的人食用。
4.莲子粥：将莲子和粳米一起煮成粥，具有滋阴补肾的作用，有助于改善阴虚火旺的体质。
5.红枣糯米粥：将红枣和糯米一起煮成粥，红枣具有补气养血的作用，糯米则有滋阴补肾的功效，对阴虚火旺的人有一定的调理作用。
以上是阴虚火旺的饮食调理原则及食疗方案，通过合理地调整饮食结构，选择适宜的食材，可以改善体质，调理阴虚火旺的症状。
在饮食调理的同时，还要注意生活作息的规律以及适量的运动，保持心情舒畅，有助于达到更好的效果。
阴虚和阳虚体质如何调理免疫力
阴虚和阳虚体质如何调理免疫力在中医理论中，人的体质分为多种，其中阴虚和阳虚是较为常见的两种。
这两种体质的人群在免疫力方面可能存在一定的问题，需要通过适当的调理来增强自身的免疫力，以保持身体的健康。
阴虚体质的人，往往体内阴液不足，就像一口锅里的水少了，火却还烧得很旺。
常见的表现有手脚心发热、口干咽燥、心烦失眠、头晕耳鸣、潮热盗汗等。
阴虚体质的人免疫力相对较弱，容易出现上火、干燥等症状，也更容易受到外界病邪的侵袭。
对于阴虚体质的人来说，调理免疫力需要从以下几个方面入手。
首先，饮食调理至关重要。
应多吃一些滋阴润燥的食物，比如银耳、百合、雪梨、甲鱼、海参等。
这些食物能够补充体内的阴液，缓解阴虚的症状。
同时，要避免食用辛辣、温热、香燥的食物，如辣椒、花椒、生姜、羊肉等，以免加重阴虚的情况。
其次，生活起居要有规律。
阴虚体质的人往往容易心烦气躁，所以要保持心情舒畅，避免情绪过度波动。
睡眠对于阴虚体质的人来说也非常重要，要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
晚上睡前可以用热水泡泡脚，有助于促进血液循环，提高睡眠质量。
再者，适度运动也是增强免疫力的有效方法。
阴虚体质的人适合选择一些较为柔和的运动，如太极拳、瑜伽、散步等。
运动可以促进气血流通，增强身体的代谢能力，但要注意避免过度劳累和大量出汗，以免损伤阴液。
另外，中医调理也是不错的选择。
比如，可以服用一些滋阴的中药方剂，如六味地黄丸、大补阴丸等。
但需要在医生的指导下使用，不可自行用药。
阳虚体质的人，则与阴虚体质相反，就像锅里的火不够旺，水不能被有效地蒸腾气化。
他们通常表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、面色苍白、大便溏薄、小便清长等。
阳虚体质的人免疫力也相对较差，容易患感冒、关节疼痛等疾病。
阳虚体质的人在调理免疫力时，饮食上要多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、核桃、韭菜等。
同时，要少吃生冷寒凉的食物，如冰淇淋、西瓜、苦瓜、螃蟹等。
生活起居方面，要注意保暖，尤其是在秋冬季节，要及时添加衣物。
阴虚体质如何补脾胃调理好
阴虚体质如何补脾胃调理好阴虚体质如何补脾胃调理好阴虚体质是中医中常用的术语之一，它主要表现为手脚心发热、口干咽燥、易感疲乏等症状，这些症状很容易让人误认为是感冒或其他疾病所引起的。
阴虚体质的形成与脾胃功能失调有一定的关系，因此通过补脾胃可以有效地改善阴虚体质，下面将从食谱和药方两个方面介绍如何补脾胃调理好阴虚体质。
一、食谱1. 燕窝羹燕窝是阴虚体质的人比较适合的食材，它可以养阴润肺，并且还有一定的滋补作用。
制作燕窝羹的具体方法是：将燕窝泡发后加入适量的冰糖和清水，放入锅中煮至燕窝全部溶解，最后用玉米淀粉勾芡即可。
需要注意的是，燕窝应该选择品质较好的，以免因为质量差而导致不良反应。
2. 百合莲子汤百合和莲子都是阴虚体质的人比较适合的食材，它们都能够养阴润肺，对于口干咽燥、咳嗽等症状有一定的缓解作用。
制作百合莲子汤的具体方法是：将百合和莲子分别清洗干净，然后一起加入适量的清水中煮熟即可。
需要注意的是，煮汤时火候要适中，不要过度煮沸，以免影响汤的口感。
3. 枸杞红枣糯米粥枸杞、红枣和糯米都是补益食材，它们能够有效地提高人体免疫力，增强体质。
制作枸杞红枣糯米粥的具体方法是：将枸杞、红枣和糯米分别清洗干净，然后一起加入适量的清水中煮熟，最后加入适量的冰糖即可。
需要注意的是，糯米粥容易粘锅，因此要经常搅拌，以免糊底。
二、药方1. 六味地黄丸六味地黄丸是一种中药，它主要由熟地、山药、枸杞、茯苓、泽泻和牛膝等六种药材组成，具有补肾益精、滋阴润燥的功效。
服用方法是每次口服10粒，每日3次。
需要注意的是，服用前最好咨询医生的意见，以免过量或与其他药物相互作用。
2. 四物汤四物汤是一种中药，它主要由当归、川芎、白芍和熟地组成，具有补血养颜、调经止痛的功效。
服用方法是每次口服10克，每日3次。
需要注意的是，服用过程中应该避免食用生冷和刺激性食物，以免影响药效。
3. 茯苓党参汤茯苓党参汤是一种中药，它主要由茯苓、党参、白术和甘草等药材组成，具有益气健脾、调节肠胃的功效。
阴虚体质怎么补脾胃最好的方法
阴虚体质怎么补脾胃最好的方法在现代生活中，阴虚体质的人越来越多。
阴虚体质常表现为脾胃虚弱，易疲劳，消化不良等症状。
如何通过饮食和药物调节阴虚体质的脾胃，让人们拥有更健康的身体呢？以下是六个标题，逐一展开对阴虚体质的调节方法进行分析。
一、阴虚体质的饮食调节饮食是调节身体健康的重要因素之一。
对于阴虚体质的人来说，需要特别注意自己的饮食。
建议多吃易消化的食物，如稀饭、小米粥、鸡蛋羹等。
同时，多食用补益阴液的食物，如桂圆、黑枸杞、燕窝、银耳、枸杞子等，可以有效提高阴液，改善脾胃虚弱的症状。
注意事项：阴虚体质的人应该避免食用辛辣、刺激性的食物，如辣椒、生姜、蒜、洋葱等，以免损伤脾胃。
同时，不宜食用过多的油腻、煎炸食品，以免加重肠胃负担。
二、药膳调理阴虚体质的脾胃除了饮食调理外，药膳也是阴虚体质调理的一种有效方法。
以下是一份简单易学的药膳，可以有效帮助阴虚体质的人改善脾胃虚弱的症状：材料：山药、茯苓、枸杞子、白术、猪肉。
做法：将山药、茯苓、枸杞子、白术洗净，切碎备用。
将猪肉洗净，切成块状。
加入适量清水，煮开后放入所有材料，文火炖煮2小时左右即可。
用量：每次食用1~2小碗，每日食用1~2次。
注意事项：药膳是药食同源的食物，虽然对于身体健康很有好处，但是需要注意药材的选择和用量。
阴虚体质的人应该避免使用过于寒凉的中药材，如黄连、黄柏等。
三、瑜伽调理阴虚体质脾胃瑜伽作为一种养生方法，对于阴虚体质的人也有很好的调理效果。
以下是一个简单的瑜伽动作，可以帮助阴虚体质的人改善脾胃虚弱的症状。
动作：俯卧位的半个骆驼式。
做法：先从俯卧位起身，双手放在身体两侧。
然后双膝跪地，将双手放在臀部上。
向前侧弯，同时将头和上半身向后仰。
保持这个姿势10秒钟，然后缓慢还原。
注意事项：瑜伽动作需要注意呼吸和姿势的正确性。
阴虚体质的人应该注意不要过度弯曲脊柱，以免加重脊柱的负担。
四、中药调理阴虚体质脾胃中药调理阴虚体质的脾胃也是一种有效的方法。
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中医体质辨识报告
体质类型
您的体质是阴虚质,属于偏颇体质。
●体质含义
阴虚质是由温热病后期，灼伤阴液，或内伤久病，思虑劳伤等伤阴所引起的机体内津液精血等属阴物质的亏损，无以制阳，滋润濡养功能减退，表现为口燥咽干、手足心热等症状的偏颇体质。
> 体质分析
总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。
形体特征：体形偏瘦。
常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。
对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
●体质原因
1、先天禀赋受之于父母。
2、情志不舒，郁结而化火，火热暗耗阴精。
3、心脏病，高血压患者长期服用利尿药或清热利湿方剂，促进津液
排出，从而加重阴虚。
4、日常喜食辛辣燥热的食品。
5、作息不规律，经常熬夜。
6、房事过度。
●健康风险
1、结核病：阴虚者气血虚弱，阴精耗损，免疫力降低，病毒易乘虚而入，从而引发结核病，如肺结核、肠结核、骨结核、淋巴结核等疾病。
2、肿瘤：阴虚质者长期情绪压抑加上血瘀倾向，易患肿瘤。
因此对于身体的不明包块、硬结或者不明原因的发热、便血、尿血、消瘦、疼痛等要高度注意，及时检查，明确诊断。
3、高血脂、高血压、糖尿病：阴虚易造成血液粘稠，血脂、血压、血糖值较高。
4、甲状腺功能亢进：阴虚火旺者，情绪亢奋，容易激动，缺少耐心，急躁易怒。
5、失眠，不寐：多由于肝血不足所导致的，主要表现为睡眠差，睡眠时间短，盗汗。
6、口臭，口腔溃疡，皮肤干燥易长色斑。
7、便秘：阴液灼伤，肠道功能下降，润滑度较差，导致大便干燥，小便短赤。
●改善方式
饮食有原则：
1、多吃性平或甘凉滋润的食物。
（1）谷物类：薏米，黑豆，芝麻，
（2）蔬菜类：冬瓜，黄瓜，银耳，苦瓜，莲藕，百合，豆腐，茭白，白萝卜，紫菜，蘑菇，海带，苋菜，荠菜
（3）荤腥类：鸭肉，鹅肉，鲤鱼，海蜇皮，蛤蜊，海参，鸭蛋，大闸蟹，牛蛙
（4）水果类：梨，西瓜，枇杷，柠檬，桑葚，荸荠，莲子，葡萄，石榴，椰子。
（5）调味品：醋。
（6）茶饮类：乌龙枣茶，西洋参茶，茉莉花茶。
2、忌食温燥、辛辣、香浓食物，热性食物易上火，损耗阴液，如韭菜，羊肉，狗肉，桂圆，榴莲，辣椒、葱、蒜等，同时少食生冷之物，烹调尽量少放调料，保持原汁原味，少煎炸、烧烤。
适度运动：
1、阴虚者大量出汗容易耗损阴气，不宜“夏练三伏，冬练三九”。
2、阴虚体质可能会较早出现关节不利涩滞，进入中年后不要少做磨损膝关节的运动（下楼梯、登山，快跑）。
3、尽量选择比较舒缓的运动，如八段锦，太极拳等。
起居调养：
1、保持环境湿润不干燥，避免在高温酷暑的环境中长期工作、生活，加重阴虚倾向。
2、规律作息，不熬夜，熬夜消耗肝血，自然阴虚火旺。
3、平心静气，保持心情舒畅，有条不紊，切勿急躁。
> 中医指导
●穴位保健
1三阴交：
取穴：位于内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘。
操作：（1）用大拇指每次按压操作10～15分钟，两侧穴位同时操作，每日2次；
（2）可选择取针直刺1～1.5寸。
孕妇禁针！
2太溪：
取穴：位于足内侧，内踝高点与跟腱后缘连线的中点凹陷处。
操作：（1）用大拇指每次按压操作10～15分钟，两侧穴位同时操作每日2次；
（2）可选择取针直刺0.5～0.8寸。
●养生八段锦——阴虚质篇
1五劳七伤望后瞧
【预备姿势】直立，两臂自然伸直下垂，手掌向腿旁贴紧，挺胸收腹。
【动作】（1）双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍停片刻，头旋转原位，眼平视前方，并呼气。
（2）头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，并吸气稍停片刻，再旋转原位，眼平视前方，并呼气。
如此反复16～20遍，最后还原成预备姿势且收势。
2两手攀足固肾腰
【预备姿势】两腿直立，两手自然置于体侧成立正势。
【动作】（1）两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。
(2)上体向前尽量弯屈，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高。
如此反复16～22遍，此式可用自然呼吸，最后还原收势。
●推荐药膳
莲子百合煲瘦肉：
食材：莲子（去芯）15克，百合20克，猪瘦肉100克，盐适量。
制作：用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。
功效：本汤具有清心润肺、益气安神的功用。
蜂蜜蒸百合：
食材：百合120克，梨100克，蜂蜜30克。
制作：将梨去核洗净，与百合，蜂蜜，拌合均匀，蒸令熟软。
时含数片，咽津，嚼食。
功效：本药膳具有润燥、清热的功用。
银耳莲子羹：
食材：莲子50克，银耳20克，枸杞10粒，红枣5粒，冰糖50克。
制作：莲子提前一天浸泡，银耳提前一小时泡好，撕成小朵，反复洗涤干净，红枣去核，砂锅中加入适量水，倒入白银耳和莲子，大火烧开，转小火慢炖1小时，加入冰糖及枸杞，煮至冰糖溶化，晾凉即可食用。
功效：本羹具有润肺生津，消除心腹热胀及口干渴，强精补肾的功用。
>女性关怀：
1月经：量少、质稠、色暗、多伴随经行发热，或月经后期，严重者经枯甚至闭经。
2乳房健康：经前有明显的乳房胀痛感，多伴随两胁部胀痛，严重者出现乳腺增生等乳房疾病。
3子宫:阴虚火旺易导致小腹冷痛，子宫虚寒，子宫内膜炎，宫颈糜烂。
4卵巢：阴虚火旺易造成炎症，输卵管黏粘，卵细胞排出受阻，严重者出现卵巢早衰现象，导致女性不易受孕甚至不孕等情况。