足球D级班教案(转身射门)

中国足协D 级教练员培训班实践课

教练员： 华毅文 高峰 日期： 2016

训练主题：转身射门 器材：

训练时间： 出席人数：

图示: 球 传球; ~~~~ 运球; 跑动;

O 防守队员; X 进攻队员; C 教练员; 中立队员/自由人; 标志物;

热身（时间：15分 ）图

组织方法

练习要求、要点

器材：标志牌8个 场地：15*20米 人数：12人 分组：4 1、慢跑

2、行进间徒手操（每个动作2组） （1）前后上下击掌 （2）垫步提膝抬腿 （3）垫步前踢腿 （4）垫步提膝外摆 （5）垫步提膝内收

3、动态牵拉

（1）单膝抱膝提踵 （2）跨步屈膝单腿支撑 4、冲刺跑

要点：整齐、调整呼吸

要求：动作统一、整齐、有节奏、动作舒展

两手抱膝至最大幅度并踝关节提起、保持1-2秒，控制重心避免晃动。

向前跨步单腿落地支撑3秒，要求全脚掌触地屈膝保持平衡

全力冲刺

练习1（时间：15分）图 组织方法

练习要求、要点

器材：标志牌4个，足球8个 场地：15*20米 人数：8人 分组：2

1队友传球给发球区附近队员 2接到球后转身射门

3射门队员到另一组传球处排队 4传球队员上来准备接球转身射门

（1） 内脚背扣球转身 （2） 外脚背拨球转身 （3） 拉球转身

（4） 胸部停球转身 （5） 头部停球转身

要求：接球后直接转身射门 要点：第一下控球要控好

X

X X X X

X

练习2（时间：20 分 ）图

器材：标志牌4个，足球8个 场地：15*20米 人数：8人 分组：2

1、队友传球给发球区附近队员

2、接到球后转身摆脱防守队员射门

3、防守队员到另一组传球处排队

4、射门队员到后面进行防守

5、传球队员上来准备接球转身射门

要求：提前观察防守队员位置，选择合适的摆脱动作，接球后直接转身射门 要点：第一下控球要控好

练习3（时间： 30 ）图 组织方法 练习要求、要点

X X

X X X

X o o

器材：标志牌4个，足球8个

场地：15*20米

人数：8人

分组：2

1、在标志物区域内进行3V3

2、传球过3次后可以将球传给发

球区内的同伴

3、罚球区内接球队员接球转身摆

脱防守完成射门

4、完成射门队员与标志物内同队

队员交换位置

5、进球得一分，进行比赛要求：提前观察防守队员位置，选择合适的摆脱动作，接球后直接转身射门

要点：第一下控球要控好

整理（时间10分）组织方法练习要求、要点

场地：10米直径圆形人数：8人

分组：1

坐地上进行放松

1、压小腿

2、压大腿

3、拉跟腱

4、展腰腹

5、拉双臂

6、抖腿放松要求：到自己最大限度要点：一定要完全拉伸

C

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X X

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