瑜伽常识 轻松瘦腰打造完美S曲线的瑜伽动作
瘦腰部的瑜伽动作
瘦腰部的瑜伽动作〔瑜伽〕有不少瘦肚子瘦腰的经典动作，天天学习这些动作1小时，可以帮助快速消除腹部赘肉，塑造迷人的小蛮腰。
以下是瘦腰部的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦腰部的瑜伽动作推举一1 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
2 慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要坚持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
3 要达到自己身体的最大限度，坚持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。
可以多进行几个来回。
瘦腰部的瑜伽动作推举二1 身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。
2 吸气，同时举起双手。
3 呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，依据自己的状况来定，但一般在左臂伸直的状况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
4 吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。
瘦腰部的瑜伽动作推举三1 吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，坚持5-10秒钟。
呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。
2 两手臂高举过头，两手抱肘，呼气，上半身向前弯曲，使背部与两腿成90度。
3 吸气，伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展。
4 呼气，分开脸和手臂成侧平举，与地面平行。
吸气再次举起双臂，直起上身，呼气，两手还原体侧，脚跟落地，再按照以上步骤重复6次。
瘦腰部的瑜伽动作推举四1 仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩膀同宽。
双臂伸直贴在身体两侧，掌心向下。
呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面;吸气，罗辉地面，放松手臂、肩膀，重复18次。
2 右脚搭在左膝盖上，双手食指交叉枕在头后。
呼气时抬起上半身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。
3 手臂动作不变，换左侧进行，重复动作18次。
瑜伽入门基本动作11式,塑造完美曲线【养生小知识】
这个姿势补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩。它放松颈部和下背部，消除那里的紧张。它扩展胸膛、增加肺活量，从而对肺部有益。它减少髋部区域的脂肪，并增强人的平衡感和注意力。
三、门闩式
做法
双腿跪地，双踝并拢。
左腿伸向左方，左脚与右膝处于同一直线上，将左脚尖指向左方。
两臂向两侧平举，与地面平行，呼气，将躯干和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左脚踝和小腿上，掌心向上。
左耳放在左上臂上面。举直右臂，经头部上方向左移，与左掌合十。
呼气，恢复原位，换另一侧重复动作。
功效
门闩式帮助消除腰围线上的脂肪。它补养和增强腹部肌肉和器官，以及腰腹与横膈膜区域的皮肤。它使脊柱神经旺盛有生气，有助于消除背部僵硬、强直。
瑜伽入门基本动作11式，塑造完美曲线
文章导读
现在越来越多的女性想要练习瑜伽，平时工作都太忙绿了，以至于没有太多的时间去管理自己的身体，就会出现这样那样的疾病，初次练习瑜伽的人可以从瑜伽的一些基本动作开始。
一、腰躯转侧举起，与地面平行，伸展两臂，将躯体转向右方。
将左手放在右肩膀之上，将右臂放到上身躯干后方。
换一个方向，重复动作。
功效
这个练习放松脊柱和背部肌肉群，矫正不正体态，消除腰部和髋关节的僵硬、强直。
二、战士第一式
做法
两脚并拢，两臂靠在身体两侧。
双手合十，高举过头并尽量伸展。
吸气，两腿分开，呼气，将右脚和上身向右方转90度。左脚向同样方向略转。
屈右膝，使大腿与地面平行，小腿与地板及大腿成直角。
将左腿向后伸，膝部挺直，头向上方仰起，尽量伸展脊柱，保持有规律的呼吸。
减肥瑜伽瘦腰帕梅拉
减肥瑜伽瘦腰帕梅拉瑜伽作为一种古老的健身方式，早已为人们所熟知。
而减肥瑜伽更是在当今社会备受追捧，因其轻松愉快的锻炼方式，以及对身体的全面调理效果。
在众多减肥瑜伽中，瘦腰瑜伽更是备受关注，因为腰部是很多人容易堆积脂肪的部位，而帕梅拉瑜伽则是其中一种非常有效的瘦腰瑜伽。
帕梅拉瑜伽源自印度，它以简单、舒适的动作为主，通过拉伸、扭转和平衡的方式，能够有效地塑造腰部线条，帮助减少腰部脂肪，让腰部更加纤细和修长。
下面，我们就来详细了解一下几个常见的帕梅拉瑜伽动作，帮助你在家也能轻松瘦腰。
首先，我们来介绍“扭腰式”。
这是一种非常简单的瑜伽动作，只需要站立，然后双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
接着，你需要缓慢地转动腰部，尽量使腰部扭动到最大幅度，然后保持几秒钟，再慢慢转回原位。
这个动作可以有效地拉伸腰部肌肉，增强腰部的灵活性，有助于减少腰部脂肪。
其次，我们来介绍“侧弯式”。
同样是站立，双脚分开，双手举过头顶，然后向一侧倾斜身体，尽量使身体侧弯到最大幅度，保持几秒钟后慢慢回到原位，再向另一侧倾斜。
这个动作可以有效地刺激腰部肌肉，帮助收紧腰部线条，减少腰部赘肉。
最后，我们来介绍“腹部收紧式”。
这个动作需要你趴在瑜伽垫上，双手撑地，然后用手臂的力量将上半身抬起，同时用腹部的力量收紧腹部肌肉。
这个动作可以有效地刺激腹部和腰部肌肉，帮助减少腰部脂肪，塑造纤细的腰部线条。
通过这几个简单的帕梅拉瑜伽动作，你可以在家轻松进行腰部的塑形锻炼。
但是，为了达到更好的效果，建议你每天坚持练习，每个动作重复3-5遍，持续15-20分钟。
当然，除了瑜伽锻炼，合理的饮食和均衡的生活方式也是减肥瘦腰的重要因素。
希望大家都能通过帕梅拉瑜伽，轻松瘦腰，拥有健康美丽的身材！。
瑜伽动作让你练出S曲线
瑜伽动作让你练出S曲线瑜伽动作让你练出S曲线1办公室椅子篇1、扭转式浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。
左侧同样进行。
通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
2、体内侧拉伸式单腿伸直，骨盆立起，身体渐渐往前倾。
牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。
深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。
3、三日月式两臂向上伸直，拉伸侧腹。
然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。
恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧急。
胃部上方积累赘肉的mm 可以多做这个练习。
睡前篇1、前踏式单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。
拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。
换另一边腿同样重复动作。
单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。
视线位置抬高，让身体不往前倾。
刚开头动作时，可以看向正面。
通过视线转变侧腹的拉伸方向。
仔细地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!左右都重复动作。
2、简洁V形式两腿伸直，横坐在地面上。
将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。
如尽量在最短的.时间内完成动作。
腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消逝无踪。
3、背部拉伸式单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。
然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。
然后换另一边腿重复动作。
4、扭转式躺下，单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。
左右都要进行。
这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。
5、婴儿式抱膝，脸往膝盖方向靠近。
若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。
6、桥式这是其中一个瑜伽的基本姿态。
除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。
瑜伽动作让你练出S曲线2动作1站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。
换侧重复进行20次。
动作2坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿态，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。
4招瘦腰翘臀减肥瑜伽动作 打造完美线条
4招瘦腰翘臀减肥瑜伽动作打造完美线条天气冷容易多吃，身材就这样走样了，尤其是腰臀部，堆积的赘肉越来越多。
下面就来教你4招简易减肥瑜伽动作，促进血液循环同时加快新陈代谢，帮你消除身体多余水分和脂肪，雕塑完美的腰臀线条。
1. 虎伸展式可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，也不致有下背痛问题。
Step1膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。
NG不耸肩，背部要平。
Step2身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。
Step3接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。
可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。
Step1双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。
Step2左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。
NG膝盖若比脚踝突出，容易受伤。
Step3左手往下贴于左脚前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。
停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。
3. 船式变化版可雕塑大腿线条、紧实腹部，强化腹部与大腿肌力。
Step1坐于垫上上半身挺直，双腿并拢贴地，勾脚尖，双手置于臀部两侧，掌心贴地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。
Step2双腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿与身体也大约呈90度。
Step3上身后仰，抬双腿，膝盖以下平举与胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、双手抱双腿外侧有助稳定。
停3~5个呼吸后回Step1重覆整套动作5次。
进阶版想紧实大腿内侧线条，可在双膝间夹本略有厚度的书，藉由大腿内侧用力达到强化线条目的。
瑜伽 腰间肉 三层肚 松软肉 别再让它出来见人了
瑜伽腰间肉、三层肚、松软肉，別再让它出来见人了！想要减肥的女生，除了关注体重的变化，身型的变化也很重要。
不管你再怎么瘦，S曲线是判定身材的唯一标准。
下面分享睡前十分钟瑜伽，帮你瘦腰瘦腹，练出S线条。
一、腿部拉筋运动1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。
此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2.吐气：采取步骤1的姿势。
上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。
此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。
踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
三、伸展侧腰运动1.吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。
此时，手臂伸直与肩呈一直线。
注意：下半身固定不动。
四、两脚交叉伸展侧腰运动1.吸气：左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。
骨盆与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。
2.吐气：左脚为中心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。
* 重复步骤1～2完成规定的次数，换边重复相同次数。
腰+腹运动要领：每天完成以上指定的2个运动。
运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔30秒。
腹部核心运动要领：每天完成以上指定的2个运动。
运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔45秒。
瑜伽瘦腰的动作
瑜伽瘦腰的动作瑜伽动作一、平板式1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。
眼睛自然向下直视。
放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。
或者也可作为单独的学习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作二、英雄扭转式1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。
两臂向身体的两侧平伸，两臂坚持于地面平行;2、深吸一口气，两腿在坚持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。
坚持这样的姿势15妙左右;4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;5、吸气，向反方向重复上述动作进行学习。
女性练瑜伽的好处：1 一个女性保持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2 女性长期做瑜伽操，通过双手的〔按摩〕动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲惫状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3 女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。
瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
2瑜伽瘦腰的体式瑜伽动作：蝗虫式俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起坚持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，加强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，坚持8到10次呼吸。
反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
还原S身材的瘦腰瑜伽
还原S身材的瘦腰瑜伽
如果你是水桶腰，也不要太烦恼，小编今天教你几个瘦腰瑜伽动作，充分燃烧腰部脂肪，让恼人的游泳圈变成纤细、性感的小蛮腰。
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
4、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
5、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使。
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瑜伽常识轻松瘦腰打造完美S曲线的瑜伽
动作
腰部的赘肉是MM们最担心的问题之一，想拥有完美的曲线，腰部必不可少!那么怎么样才能瘦腰呢?瘦腰要做哪些瑜伽动作呢?下面就为大家介绍一些瑜伽瘦腰的动作，帮助大家紧致腰部揉揉，让大家拥有完美曲线!~ 你的臃肿的腰部你还看的下去么?是不是尝试了很多种方法，依然不见效果?想知道怎样才能拥有小蛮腰话的，那就一起看看下面的内容吧!
腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好见证，很多MM 都对腰部赘肉有烦恼。
这次就请瑜伽老师教你5招瘦腰与紧实腹部赘肉的瑜伽，让你轻松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右侧腰，帮助美化腰部曲线，收紧腹部出力的动作也可使腹部更紧实平坦。
★第1招腹部扭转Step1
双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。
Step2
头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90
度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。
★第2招侧板式
Step1
单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。
Step2
上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
Step3
右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
Step4
左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
★第3招斜角式Step1
双脚尽量的打开，然后右腿弯曲成弓字，让腿部呈现出90度，然后双臂弯曲，手部的手指贴在耳朵的后面做准备。
注意：在双腿呈现出90度的时候，膝盖不要超过脚踝。
膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。
★进阶版Step3
步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。
【小腹婆掰掰2招】
脂肪堆积在腰、腹部，穿高腰裙时尚大落漆，此2组动作可加强紧实腹部，改善松垮肉肉。
★第1招船式Step1
身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。
Step2
上身慢慢向后仰，使大腿与身体约成90度。
Step3
腹部收紧用力，抬双腿至约与胸部同高，小腿至脚尖与地面平行。
Step4
五指并拢掌心朝内，往脚尖处伸直，双臂与小腿平行成一直线停10~15秒，重复Step1~4做2~3回，可紧实腹部线条。
★第2招下背伸张
脸部朝下，双手前臂交叠预备。
腹部收紧，双臂平行地面上抬，带动上半身到胸部离地，重复Step1~2做10次，可美化腹部与下背线条。
头不可上仰，施力点会从腹部变成颈椎，腹部也无法使力。
为大家介绍一套非常有效的瘦腰收腹减肥瑜伽动作，每个动作不仅针对腹部赘肉，还有其他的肌肉，而且在繁忙的日常中，你可以在任何地方练习这套瑜伽教程。
为了在4周内减去2寸腰围，专家建议每周做以下动作3次，外加每周3次20分钟高强度运动和每周2次45钟中强度有氧。
平板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
首先要求跪在瑜伽垫上，然后双手向下伸直放在地上，腿部向后形成平板式，这时候要收紧腹部，身体保持长又直，别挺起你的臀部或让臀部下垂!
想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。
同时双手和脚跟用力撑地。
保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。
侧板式
功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。
做法：
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。
左手向上伸展，指尖指向天空。
收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。
左右各做1次为1个来回，重复3个来回。
船式
功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。
做法：
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。
上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。
双臂向前伸直，掌心向内相对。
收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。
拉长你的双腿并收紧大腿内侧。
保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。
战士二式
做法：
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。
弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。
你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。
双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。
接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手
臂举高过头顶。
再重复2次。
最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。
磅秤式
功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益。
做法：
坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。
收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。
保持姿势3个呼吸，然后放下。
这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。
重复动作3次。
1、仰躺在地上，双脚脚背绷起，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。
2、呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转，同时右手臂向右外侧伸展，与肩膀同高。
3、吸气，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。
4、吸气同时弯曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。
5、呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度伸展。
接着吐气，回到起始姿势。
重复1-5动作共3-5次。
结语：瑜伽瘦腰，效果那是非常的有效的，而且不容易反弹。
很多朋友都用呼啦圈等方式，很难看得到效果，如果你真想瘦腰的话，那不妨试一下上面的瑜伽动作，还希望小编以上介绍的瑜伽动作能帮助到你。
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