慢性疲劳已成为社会常见现象.docx
慢性疲劳综合症的危害与预防
慢性疲劳综合症的危害与预防生活节奏逐渐加快，人们的压力也越来越大，不少人会出现长期的疲劳，甚至会出现慢性疲劳综合症。
这种症状的危害性不容小觑，因此我们应该重视预防和治疗。
本文将会从多个角度详细探讨慢性疲劳综合症的危害和预防。
一、慢性疲劳综合症的定义和危害慢性疲劳综合症是一种以长期疲劳为主要症状的临床综合征，其特点是长期或反复出现的疲劳，持续时间长，不能通过休息和安静来缓解。
此外，慢性疲劳综合症还伴随着注意力不集中、记忆力下降、头痛、肌肉酸痛、嗜睡、嗜茶、失眠等症状。
慢性疲劳综合症对人们的身体和心理都会造成负面影响。
长期的疲劳会导致睡眠质量下降，使人们身体免疫力下降，易得疾病。
此外，慢性疲劳综合症还会影响人们的情绪，导致抑郁、焦虑等精神疾病的出现。
二、引起慢性疲劳综合症的原因引发慢性疲劳综合症的原因有很多，如工作压力大、生活环境恶劣、饮食习惯不正确、缺乏锻炼等。
1. 工作压力大：现代社会的竞争非常激烈，很多人为了在职场上获得更高的地位和更好的待遇，经常会超负荷工作。
这种工作状态往往会引发疲劳症状。
2. 生活环境恶劣：不良的生活环境会影响人们的身体健康，例如严重污染的空气、噪声污染等。
3. 饮食习惯不正确：饮食方面的问题也是导致慢性疲劳综合症的一个原因。
饮食过量、不均衡，过多摄入高热量、高脂肪、高盐等食品会消耗人体的能量，引起身体疲劳。
4. 缺乏锻炼：缺乏锻炼会使得身体处于长时间的静止状态，导致身体变得虚弱。
三、预防慢性疲劳综合症的方法为了避免患上慢性疲劳综合症，我们需要从多个方面预防，让身体和心理都保持健康。
1. 合理安排工作和生活：不应该随意承诺任务和工作。
如果自己已经有了足够的工作，就不应该再接受更多的任务。
当自己已经感到疲劳时，就应该适当减少工作量，让自己休息一下。
2. 调整饮食习惯：平时应该注意饮食健康，少吃油腻、辛辣、刺激性食品，多摄入蔬菜、水果、鱼虾等营养丰富的食品。
3. 增加体育锻炼：适当增加体育锻炼，加强身体锻炼，可以帮助我们增强身体的免疫力，预防疲劳和一些疾病。
慢性疲劳综合症的症状与治疗
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目录
CONTENTS
01 慢性疲劳综合症的症状 02 慢性疲劳综合症的病因 03 慢性疲劳综合症的诊断 04 慢性疲劳综合症的治疗方法
05 慢性疲劳综合症的预防措施
慢性疲劳综合症的症状
社会支持：评估患者的家庭 支持、朋友支持等
应对策略：了解患者面对压 力时的应对方式和策略
心理干预：根据患者的心理 评估结果，制定相应的心理
干预措施
症状观察
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持续疲劳：长时间无法缓解的疲劳感 记忆力减退：注意力不集中，记忆力下降 睡眠障碍：失眠、多梦、早醒等 肌肉疼痛：全身肌肉酸痛，无力 情绪变化：情绪低落，焦虑，抑郁 免疫功能下降：容易感冒、感染等
慢性疲劳综合症的预防措施
第五章
保持健康的生活方式
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均衡饮食：多吃蔬菜水果，少吃油 腻食物
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充足睡眠：保证每天有足够的睡眠 时间，避免熬夜
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戒烟限酒：尽量避免吸烟和过量饮 酒
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பைடு நூலகம்
适量运动：每天进行适当的运动， 如散步、跑步、瑜伽等
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减少压力：学会释放压力，保持心 情愉快
慢性疲劳综合症的治疗方法
第四章
药物治疗
抗病毒药物：如阿昔洛韦、伐昔洛韦 等，用于治疗病毒感染引起的慢性疲 劳综合症。
抗抑郁药物：如氟西汀、帕罗西汀等， 用于治疗抑郁症引起的慢性疲劳综合 症。
抗焦虑药物：如劳拉西泮、阿普唑仑 等，用于治疗焦虑症引起的慢性疲劳 综合症。
现代人 小心慢性疲劳综合征：治病解惑.docx
规律生活避免疲劳进展：学说众多，病因不明慢性疲劳综合症是一种对人类具有一定威胁的疾病，为找出它的发病病因和治疗方法，中外研究人员正进行不懈的工作。
目前有多种学说如：病毒感染学说、免疫系统异常学说、内分泌系统异常学说、代谢异常学说等。
最近日本的科研人员发现人体血液中一种特殊的蛋白质能阻碍大脑和心脏等神经信息的传递。
这种特殊的蛋白质被称为“ＣＨＲＭ１”，它能使人长期感到疲劳，同时伴有肌肉疼痛和低烧。
日本和英国的科学家又发现色氨酸是引发慢性疲劳综合症的原因之一。
色氨酸是人体必需氨基酸之一，能够在体内转化成与调节睡眠有关的神经传递物质“血清基”。
通过动物实验发现，色氨酸过多地被摄取到脑内后就会抑制全身的行动，使人陷入昏睡般的疲劳状态。
英国科学家在通过对患者肌肉活检的组织切片和核糖核酸（ＲＮＡ）研究，提示慢性疲劳综合症可能与病毒感染有密切关系。
由于病毒破坏了肌肉的能量代谢，从而导致患者出现慢性疲劳的临床表现。
我们的研究结果亦证实，部分患者存在病毒感染和继发性肉碱缺乏、脂肪酸等能量代谢异常。
美国科学家在最近提出慢性疲劳与鼻窦炎有一定关联。
患有鼻窦炎的人大多有不可解释的慢性疲劳和疼痛。
总之，慢性疲劳综合症的病因复杂，确切的病因至今不清。
治疗：讲求个体化治疗由于病因不明，目前对于慢性疲劳综合症的治疗没有统一、有效的根治方法，主要采取药物和心理治疗相结合的综合性治疗。
祖国医学认为：该病主要是以肝气不足为标，心绪不畅为本、为实，以心、脾、肾诸脏气血阴阳不足为标、为虚。
治疗上当标本兼治，补虚泻实，补虚与祛邪并举。
具体治疗方法因人而异，需要医生辨证施治。
西医主要针对以下几方面进行药物治疗。
1、抗抑郁治疗。
可改善情绪低落、睡眠障碍及各种躯体症状。
2、促进能量代谢药：如三磷酸腺苷（ＡＴＰ）、辅酶Ａ、维生素Ｂ２、左旋肉碱等。
3、提高机体免疫力药：如肌生注射液等。
心理治疗主要有认知行为疗法及生物反馈技术，可帮助患者增加对应激反应的认识，了解不同心理和社会因素与身体变化的关系，提高有意识地控制和调节生理变化的能力。
慢性疲劳综合征的症状和调节方法
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原因：可能是由于过度劳累、姿势 不当或肌肉损伤等原因导致
注意事项：如果疼痛持续不减或者 加重，应及时就医，以免延误病情
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PART THREE
慢性疲劳综合征 的调节方法
健康饮食
适量饮食：控制食物摄入量， 避免过量
多样化食物：选择不同种类 的食物，增加营养素摄入
均衡膳食：保证营养全面， 避免偏食
钟
运动注意事项： 避免过度疲劳， 注意运动安全， 及时补充水分
和营养
保持良好的作息习惯
早睡早起，保证充足的睡眠时间 避免长时间熬夜，保持生物钟的稳定 合理安排工作和休息时间，避免过度劳累 适当进行体育锻炼，增强身体素质和抵抗力
心理调适
保持积极心态：面 对压力和困难，保 持积极乐观的态度
学会放松：通过深 呼吸、冥想、瑜伽 等方式放松身心
保持良好的作息习 惯：保证充足的睡 眠，避免熬夜和过 度劳累
培养兴趣爱好：通 过兴趣爱好来转移 注意力，减轻心理 压力
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原因分析：可能是 由于疲劳、压力、 睡眠不足等原因导 致
调节方：保持良 好的作息习惯，保 证充足的睡眠时间， 适当进行放松和娱 乐活动，提高注意 力和记忆力。
肌肉或关节疼痛
症状表现：肌肉或关节持续疼痛， 影响正常活动
缓解方法：适当休息、调整姿势、 进行适当的肌肉拉伸和放松练习
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慢性疲劳综合征 的症状和调节方 法
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CONTENTS
01 单击此处添加文本 02 慢性疲劳综合征的症状 03 慢性疲劳综合征的调节方法
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PART ONE
如何克服慢性疲劳
如何克服慢性疲劳慢性疲劳是一种常见的身体不适，很多人因为长期缺乏锻炼、饮食不均衡、压力太大等原因，而在日常生活中感受到身体疲劳、精力不足、思维迟钝等问题。
这种现象如果不及时治疗，会对身体健康和工作生活产生不良影响。
所以，如何克服慢性疲劳，让身体恢复健康状态，已成为当代人面临的一个重要问题。
一、合理的饮食习惯饮食是保持身体健康的基础，有很多人因为饮食不均衡，导致身体出现虚弱、疲劳等问题。
因此，我们需要养成合理的饮食习惯，保证摄入足够的营养物质。
比如，适量增加蛋白质、脂肪等营养素的摄入，增加食物中维生素、矿物质等微量元素的含量，这些都有利于身体恢复，提高身体抵抗力。
二、合理的工作和生活规律长期的疲劳感与我们的工作生活规律密切相关。
所以，我们需要养成合理的工作和生活规律，避免长时间疲劳。
例如，每天保持充足的睡眠时间，减少夜间的熬夜现象；在工作期间适当休息，保持身体的放松，避免长时间保持劳累状态；并且要注意合理安排自己的工作时间和休息时间，不要过度忙碌，给自己留出足够的时间去做其他的事情，这有助于提高我们的工作效率。
三、适当的体育运动身体的疲劳很大程度上与缺乏锻炼有关。
适当的体育运动，可以促进身体的各个器官的运作，增强人体的代谢能力，增加我们的免疫力和身体抵抗力，预防和减少身体疲劳的出现。
同时，体育锻炼也有助于舒缓我们的情绪，增强身体的活力和人际交往的能力。
四、注重心理调节克服慢性疲劳还需要注重心理调节。
平时我们要保持乐观积极的心态，避免过度焦虑和压抑等情绪，让自己的情绪保持平稳。
要善于倾听自己内心的声音，关注自己的感受和情绪变化。
此外，还可以采用一些放松技巧，比如冥想、瑜伽等，来缓解身体的压力和疲劳感。
五、采用有效的治疗方法当身体出现长期疲劳症状时，要及时采用有效的治疗方法，避免病情进一步发展。
根据情况，可以采用中药调理、针灸、按摩等方法来缓解身体疲劳，也可以使用一些保健品或相关的药物来治疗慢性疲劳综合症。
终结慢性疲劳
终结慢性疲劳当前快节奏的生活让许多人觉得有挥之不去的疲劳感，下午想要睡觉，许多时候甚至睡眠都似乎无法让疲劳感消失，醒来依然觉得很累，或者在晚上想要睡觉时却变得很精神或睡不着；许多人的疲劳甚至无法用工作量或者压力来解释，没干什么事情就觉得非常累，许多时候疲劳还伴随着其他症状，诸如腿像灌了铅一样沉重、各种疼痛、焦虑、抑郁、情绪波动、脑雾、昏沉和困惑、耳鸣、眩晕、不安腿综合征、对化学物和声音敏感等各种其他症状。
本文将揭开引起慢性疲劳的真正原因，以及如何有效地恢复活力和能量值。
慢性疲劳实际上有两种类型：肾上腺疲劳或者神经性疲劳。
虽然这两种疲劳有可能会同时出现（这是最让人痛苦的情况），两者还是有明显的差别。
肾上腺疲劳是内分泌系统的问题；而神经性疲劳则是病毒引起神经系统发炎导致的。
肾上腺疲劳的人，依然可以正常地生活，可以工作、处理事务、社交、运动、照顾家人，只是做这些事情时觉得没有什么活力，能量水平低下。
而神经性疲劳会始终让人处于低落的状态，严重的话可以让人丧失正常生活的能力，只能卧床。
轻微的神经性疲劳会让人感觉没做什么事情就很累，腿好像灌了铅非常沉重、手臂无力、脑子无法思考、觉得做任何简单的事情都很费力，同时还伴随有各种其他症状诸如焦虑、抑郁、手抖、耳鸣、眩晕、对化学物和声音敏感等等。
一个人可能有慢性疲劳到要卧床不起的地步，但他的肾上腺可能好过一个每天运动、喝酒吃甜品、熬夜，觉得疲惫的人，前者是因为病毒引起的神经性疲劳，而后者是肾上腺素上瘾的肾上腺疲劳。
以下我们将对肾上腺疲劳和神经性疲劳分别进行详细说明：一．肾上腺疲劳这个快速且充满压力的时代使得我们超过百分之八十的人在一生中会多次经历肾上腺疲劳，而不一定了解这是肾上腺疲劳。
肾上腺疲劳的症状有：虚弱、缺乏精力、注意力无法集中、容易迷糊、健忘、难以完成曾经轻而易举就能处理的基本工作、声音沙哑、消化不良、便秘、忧郁沮丧、失眠、睡觉以后觉得没休息过、白天需要小睡片刻。
慢性疲劳≠慢性疲劳综合征.docx
慢性疲劳≠慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征，顾名思义，似乎就是慢性疲劳的意思，许多媒体还用亚健康、第三状态、灰色状态、不定陈述综合征等来形容和称谓之。
其实，慢性疲劳并不等于慢性疲劳综合征。
事实上，后者是具有特定症状特点和临床诊断标准的一种疾病。
虽然有人称之为“20世纪90年代的疾病”，但它并非新近才出现的，只是人们新近才明确它而已，过去，这类患者常常被诊断为神经衰弱、劳累综合征、过度换气综合征、低血糖症等等。
那么，怎样的疲劳才是慢性疲劳综合征呢？症状：重度疲劳典型的慢性疲劳综合征往往在一种正常的状态下突然发病，可以有一些不显著的流感样表现或其他如头痛、咽喉痛、淋巴结压痛、肌肉和关节疼痛和频繁的发热，患者常以为有持续的感染而看医生。
几个星期以后，尽管没有查出什么明显的问题，但患者的症状持续存在并且出现一些其他越来越明显的表现特征——睡眠紊乱、注意力不集中、抑郁等。
诊断：明确标准慢性疲劳综合征的确诊需要仔细地询问病史和体格检查，做一些必要的实验室检查，排除感染、内分泌系统疾病、精神科疾病、神经系统疾病、心理障碍性疾病、血液病、风湿免疫系统疾病等明确的器质性病变。
美国疾病控制和预防中心确定慢性疲劳综合征的诊断标准为：1、临床上有新出现的或发病明确的、不能解释的持续性或复发性疲劳；这种疲劳不是由于持续劳累所致，且经休息后不缓解，进而导致工作水平、教育、社会或个人活动功能实质性的下降；2、有4项以上的下述症状表现，且6个月以上持续存在或复发。
●自述短期记忆力或定向力损害●咽喉痛●颈部或腋窝淋巴结压痛●肌肉疼痛●无红肿的多关节疼痛●新出现的或加重的头痛●不爽快的睡眠●劳累后不适持续24小时以上由于慢性疲劳综合征初期的症状类似感冒（如低热、头晕、咽喉疼痛、肌肉酸痛等），大多数患者虽有症状，但仍能继续履行家庭义务、工作或社交的能力。
然而，随着时间的迁延，有些患者会渐渐感觉不能从事任何工作，少数患者的日常生活能力下降，甚至需要帮助。
正确认识“慢疲”综合症
正确认识“慢疲”综合症慢性疲劳综合症，是现代医学新认识的一种疾病。
该病主要症状表现为：神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等。
其特点是症状持续反复发作，持续时间6个月以上，充分休息也不能解除。
据我国一项就深圳、上海、北京、广州等10大城市慢性疲劳综合征初步调查结果显示，各城市人群慢性疲劳综合征发病率在10％～25％之间，而白领整是慢性疲劳综合征的“高危人群”。
紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态。
疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。
短时间过度活动所产生的疲劳，经过休息后是可以很快恢复的，但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多，就会产生疲劳的积累———过劳。
过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。
“慢疲”的“天气预报”“慢疲”在生活中很常见，可不单单是“累”那么简单。
它是指一个人在极度疲劳作用下导致的一组身心障碍。
心理方面：患者首先感到自己容易疲劳，再像以前那么猛干好像力不从心；再往后，总感到自己记忆力差，以前很容易记住的数字现在爱忘记；又感到注意力不集中，别人说什么总是听得模模糊糊；慢慢地，变得爱发脾气，也变得敏感———轻轻的开门声，远远传来的猫叫声都能放大成烦心的振动和咆哮。
由于敏感、焦躁、爱发火，大家都会敬而远之，人际关系变得越来越差。
身体方面：咽炎、发低热、头痛头晕等一系列症状都出现了，但实际躯体检查又没问题。
疲劳综合征常发生在年富力强的中青年身上，学生也可见到。
自然，患者持久地工作、学习强度大和不善于劳逸结合是其病因。
疲劳综合征轻者伤害心、身健康，工作、学习效率及人际关系；重者造成猝死。
休息不等于睡觉休息是制服疲劳的法宝，但是，休息不等于睡觉，过度睡觉或无所事事，反而会降低身体的新陈代谢，造成人体活动能力进一步减退，疲劳感更强。
特别是对于自感疲劳时间已经较长的人来说，小小休息早已是杯水车薪，起不了多大作用。
只有对身体和心理适度的放松和调节才能改善疲劳的问题，最常用的建议是多做运动提升体能。
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慢性疲劳已成为社会常见现象
范先生最近经常感到浑身没劲，身体上虽没有什么毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那么有干劲，注意力也集中不起来。
上班很累，下班更累，出去玩又觉得没时间，吃饭又怕发胖，去商场一见那么多人心里就烦，总之一句话：“没意思”。
有时候还觉得胸闷，甚至上楼都还需要歇息，多次去医院检查都没有什么严重的疾病发现。
只是自己始终感觉身体不对劲，就像大病缠身。
他周围的许多人都有这样的感受。
这是怎么回事呢？
实际上，这种状态在城市的白领阶层比较多见，虽然他们的工作不像体力劳动者那么辛苦，但心理上总觉得压力更大，因此精神上也更觉疲劳。
这种状态就是处于疾病前期的亚健康状态，是一种目前被称为慢性疲劳的表现,即介于正常生理状态与疾病状态的第三态。
1.疲劳是机体超负荷工作的信号
疲劳是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，应该进行调整和休息。
如果长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发疾病。
有的人经常疲惫不堪、无精打采、哈欠连天、烦躁、易怒、腰酸、背痛、头晕、眼花、失眠、嗜睡、神经衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振，长期疲劳却查不出明确的原因，虽经常服用健脑安神、开胸顺气等药物，而全身倦怠的症状却始终得不到改善。
这就是一种典型的疲劳状态，应引起注意。
2.疲劳是一种病前状态和致病因素
越来越快的都市节奏使疲劳作为一种病前状态和致病因素，已经笼罩到越来越多的个人，结果将使个人和整座城市的工作效率受到影响。
上海医科大学健康教育教研室最近对上海市市民的疲劳状况作了抽样调查。
结果发现，18～45岁的中青年中将近1/3的人长期处于不同程度的疲劳状态。
其中眼疲劳患者之众更为全国之最，比例高达47.1%。
疲劳使人体免疫功能下降，使疾病发生率上升。
据卫生部门调查，30～50岁的中青年中，脂肪肝患者已达11.2%；10～30岁的肿瘤患者比例比5年前上升了近10个百分点。
这两种疾病都与疲劳过度又缺乏锻炼有很大关系。
,3.疲劳是现代社会的一种常见现象
说到疲劳，相信几乎人人都曾有所感受。
在日常生活中有些现象仿佛已司空见惯：背着沉重书包的学生们，天天学校、家里两点一线，复习、考试，考试、复习，年复一年，月复一月，鼻梁上的镜片越来越厚，几乎个个都成为“特困生”；整日西装革履的外企员工，虽为“白领”一族，高薪水却也高节奏，时时加班，还得常常看老板的脸色，精神紧张，压力太大；网上飞虫整日在网上冲浪，长期沉浸在一个虚拟的世界中，昼夜不分，支付的是身体这个本钱；公司经理们为了企业的生存与发展，没日没夜地应酬，日夜兼程地出差，劳心劳力，身心疲惫不堪；出租车司机长期超负荷运转，披星戴月，餐无定时，车疲人困；运动员训练过度，赛事紧张，体力消耗过大，真累；体质虚弱者精神不振，心慌虚汗，无论工作还是生活都是心有余而力不足；更有一些积劳成疾者，拖着一个病身子，只有感慨人生的不幸了。
疲劳的感觉真是太普遍了，不是吗？就连襁袍中的婴儿，也常常是哭着哭着便吮着手指睡着了。
姥姥说：毛毛头哭累了。
大家都知道，“累了”是口头语，“疲劳”是书面语，其实两者是一回事。
可以很肯定的说，在现代社会里，疲劳是一种常见的社会现象。
4.用脑过度、睡眠不足可严重降低人类寿命
上海市的一项随机抽样调查显示，有59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时；40.2% 的学生每天伏案学习至深夜，成为缺少睡眠的“特困生”；另外，28.4%的体力劳动者，其业余时间也花费在各种脑力活动上。
调查表明，用脑过度已严重地危及到了人们的健康水平。
据统计，1994年上海地区科技人员平均死亡年龄为67岁，较全市各类职业人群平均提早死亡3.26岁，其中15.6%发生在35～54岁的早死年龄段。
可见用脑过度的后果是多么地严重！
很多人在大脑疲倦初起之时，喜欢采用一些使大脑兴奋的措施来刺激自己，以便能够继续工作或学习，如大量地抽烟、喝浓茶、饮烈酒以及用凉水冲脑袋等等。
西方人的办法也大同小异，如抽雪茄或香烟、饮咖啡或摄入其他具有兴奋作用的物质等。
实际上，除非所用的方法和物质确实能够改善脑细胞的生理过程，促进脑细胞的疲劳修复，否则都是不合适甚至是危险的。
因为如果人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，则会加重心理疲劳，加重脑细胞的损伤。
5.孩子的心理疲劳是造成学习成绩下降的重要因素
近来社会学家和科学家们越来越重视孩子的心理疲劳。
有些孩子几乎每天放学回家都对父母说：今天累死了！孩子们所说的“累”是指在学习之后产生的一种疲劳感。
这种疲劳有些属于生理疲劳，但更多的则属于心理疲劳。
孩子的心理疲劳，是由于心理上的弦绷得太紧、精神上的压力太大而导致的。
是孩子主观体验的一种疲倦感。
它的危害性不仅在于会引起孩子的生理疲劳，而且还会导致孩子对学习的厌倦情绪。
心理疲劳严重的，还可能发展成为心理变态，影响孩子的整个身心健康。
笔者一位同学的女儿是一名初中生，有一天突然从自家5楼跳了下来，虽然没有摔死，但也落了个下肢截瘫的后果，其原因就是因为学习负担太重、压力太大，导致心理疲劳而长期得不到调整所造成的。
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