陈立夫百岁秘诀 内八段锦
陈立夫的养生决窍
健康之路陈立夫的养生诀窍国民党去台高官的长寿，是一个自然现象，也是一个有趣的历史现象。
90岁至100岁的不胜枚举，超过 100岁的也不乏其人，除已故的陈立夫（1900—2001）、张群（1889— 1990）、张学良（1901— 2002）、宋美龄（1897— 2003）等人，年逾百岁仍很康健的还有薛岳（生于 1896年）等。
政界人士如此高龄，在世界历史上恐怕也是罕见的。
以陈立夫为例，陈立夫生于 1900年 8月 21日，逝世于 2001年 2月 8日，实足年龄 101岁，虚岁按不同算法有 102岁和 103岁的说法。
陈立夫为什么能够长寿，他的日常生活有什么与众不同之处牽不妨听听陈立夫自己的说法：我年事已高，但身体仍甚硬朗，所以对于养生也小有心得。
我自小即有一偏好，总喜欢吃鸡、鸭、猪等的脑子，但不多吃，差不多两星期至一个月吃一次。
也许有人不相信，比方到现在，我的视力仍甚佳，我觉得这和我喜吃小银鱼有关系，我用小银鱼炒蛋，每次总有一二百条吧。
在旧时传说中，认为吃什么补什么，如果属实，那么我吃下一二百条小鱼，即有三四百只眼睛的营养，长期下来，便足以使我的视力保持良好，不能说没有道理。
我有一个理由很科学，即人的体内不是像农业社会的，而是像工业社会的，它自己能制造其所需要的原料，也就是说吃下什么东西，将经过消化系统供应人体内所需该类东西的部分，使之化合制造，不一定要吃什么补什么，只是到了老年才需要。
这犹如人在年富力强时，体内有似自己种棉、纺纱、织布、自制衣服穿戴；但年纪老了，已无此能力自力更生，即应花钱买件现成衣服以供所需，如吃鸡、鸭、猪脑，借以补脑者就是此道理。
但这类补品因含“胆固醇”太高，实不宜多吃，要能恰到好处，即能供其所需分量，便不致有害了。
比如我有时买一个猪心吃，通常一月吃一次，再加以隔一两个月吃个猪脑，自应无问题。
因为我的身体检查报告中，我的“胆固醇”只有一百八十，自然可以吃的。
我一生从事公职，由美回台定居后，设法退出政坛，期能以有生之年，在复兴文化工作中发扬先圣先贤之道统，克尽一份绵薄之力，但这是一项艰巨繁重的工作，必有赖于健全的身心。
陈式太极拳八段锦保健应用与基本内容、方法讲解
陈式太极拳八段锦保健应用与基本内容、方法讲解八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法，由八节动作组成的一种健身运动方法。
因有八节运动，故谓"八段"。
全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。
曾《道枢·众妙篇》曾记述了具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣；返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。
”《灵剑子引导子午记》也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。
”八段锦在历代相传中得到不断发展，流派繁多，现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》(撰者不详)中。
其自我保健应用与基本内容和方法如下：预备式：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
㈠两手托天理三焦⑴自我保健应用：可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节(尤其是对上肢和腰背)。
⑵基本内容方法：双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
⑶练功口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
㈡左右开弓似射雕⑴自我保健应用：通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态⑵基本内容方法：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
八段锦
八段锦养生功八段锦是少林易筋经的一部分，分立功、坐功两部分。
练此功以调和阴阳、通理三焦为主旨，以动入静、以静入动、动静皆宜、顺乎五形、发其生机、神奇变化、通和上下、和畅气血、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、消内生之百病、补其不足、泻其多余，消长之道，妙用无穷。
常习之可达百病之不生，延年而益寿。
凡有缘人只要选择并终身修炼“八段锦”，同样能够达到“炼精化气，炼气化神，炼神还虚和炼虚合道”的境界；当然对于有缘人预防治疗自身疾患更是“小菜一碟”。
若缘友们对此有清醒地认识，那么通过“八段锦”的修炼，达到健身强体、益寿开悟和大幅提高生命质量绝对不只是一个梦！八段锦是一套独立而完整的健身功法。
历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。
早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。
八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。
古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。
此功法共分为八段，故曰八段锦。
八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。
因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。
八段锦的锻炼方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。
动作用力练时，仍切实保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。
不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。
八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。
长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。
用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
其好处如下…1.《对心血管的作用》八段锦要求身体端正，身贵丹田。
由于横一肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。
血压高患者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为炼习使血压回复正常。
八段锦PPT课件
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2019/11/4
八段锦
预备式： 功效：宁静心神，调整呼吸，
内安五脏，端正身形。
要领：自然站立，双足平开， 与肩同宽，含胸收腹， 腰脊放松。正头平视， 口齿轻闭，舌抵上腭， 宁神调息，气沉丹田。
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2019/11/4
八段锦
一式：双手托天理三焦 功效：调理三焦 要领：双手交叉至胸前翻掌缓 缓举至头顶，用力向上托举， 眼睛看手背两秒后头摆正。足 跟亦随双手的托举而起落。共 托举六次。
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八段锦
七式：攒拳怒目增力气 功效：开窍明明，疏肝气 要领：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步 "。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左 转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时 后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随 后，收回左拳，击出右拳，要领同前。 反复六次。
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站式八段锦口诀2
双手托天理三焦， 左右弯弓似射雕。 顶天立地臂单举， 摇头摆尾去心火， 双手攀足固肾腰， 左顾右盼任耳瞧。 攒拳怒目增气力， 背后七颠百病消。
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八段锦分解动作
（前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦 肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指 斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转， 手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手 至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足
陈立夫百岁秘诀内八段锦
陈立夫百岁秘诀内八段锦陈立夫:我怎么会活到一百岁1900年出生的陈立夫先生，走过一世纪风云路，是中国现代史上的重量级人物。
大半生纵横政海，历经蒋介石机要秘书、国民党秘书长、教育部长、立法院副院长等各项要职的陈立夫先生，也曾有在美国养鸡的沉潜岁月，晚年则致力推动中医药发展。
2000年9月6日是陈立夫先生的百岁寿诞，他将多年亲身经历所得整理成《我怎么会活到一百岁》，详述了养生之道。
陈立夫先生认为，长命百岁，是人人所期望的，但是非人人所能达到的，其原因甚多。
一、有属于先天的禀赋。
二、有属于后天的保养。
三、有灾难而能逃过。
四、有俗务而能减少。
下面是陈立夫先生的详细讲述。
一、先天的禀赋先天的禀赋，人人不同，而最可贵者，我则具有四种，述之如下：1.我能熟睡我一睡下去，不到几分钟，就能睡着，而且不久就睡得很熟，这是恢复疲劳的最有效方法。
内人孙禄卿女士常常妒忌我，说我有这好福气。
但是因为熟睡，从幼年起就犯了一种毛病“尿床”。
这是一种极讨厌而难治的毛病。
母亲痛打不见效，服药亦于事无补。
中医说是肾亏，不易治好，年纪大了自然会好。
此病最怕出门，把人家褥单弄湿了，真不好意思。
幸亏过了23岁（这年我结婚）渐渐好了。
小时候在家里陪我同睡的年长表姐，骂我“尿仔仔”，我亦只好忍受了。
2.不发脾气我每次遇到困难，往往只怪自己，不怪人家，所以不会发脾气，更不会因此和人家冲突，所以小朋友都喜欢和我玩。
当我担任蒋校长（蒋介石——编者注）机要秘书，以补邵力子先生之缺时，我仅27岁。
一个人在蒋公馆办公，一天忙到晚，亦没有一位同事，更无发脾气的对象。
后来由科长进而代理了秘书处长，亦未发过脾气。
我29岁担任了中央党部秘书长及32岁担任组织部长等职，下面都是前任留下来的人，我客客气气待他们，他们亦恭恭敬敬待我，无一次发过脾气。
所有部下，都对我很好，不知脾气何用。
我常常在蒋校长公馆，见他对学生及部属发大脾气。
我知道他这时候遇到困难，心情不好。
我曾劝他要学德国的兴登堡将军，一生从来不发脾气，兴登堡将军说“发脾气是自己责备自己”，“要做到常自责，才是修身之道”。
陈立夫为啥得享102岁高龄
陈立夫为啥得享102岁高龄陈立夫自58岁起就患上了糖尿病，而且还患过血脂异常、胆结石等诸多疾病。
但他在晚年却没有被疾病所困扰，仍然得享102岁的高龄。
陈果夫、陈立夫两兄弟曾经替蒋介石负责国民党的特务工作，权力极大，在当时甚至有“蒋家天下陈家党”的说法。
陈立夫(1898～2001)纵横政界大半生，历任蒋介石机要秘书、国民党中央组织部部长、国民政府教育部长等要职。
国民党退到台湾后，他移居美国，潜心研究中华文化，曾致力于推动中医药在全球的发展和海峡两岸的文化交流。
陈立夫患糖尿病40余年，而且一生中曾历经无数的风风雨雨，甚至一度被国民党的对立派“驱逐”到海外，但他仍能得享102岁的高龄。
这与他自创了很多延年益寿的方法是分不开的。
他曾说：他的身体，并不特别强壮，自58岁起即患糖尿病，亦曾因胆结石及膀胱结石动过外科手术，其他疾病亦曾患过，但却活过一百多岁。
在百岁高龄时，陈立夫根据其多年的亲身经历撰写出版了《我怎么会活到一百岁》一书，详细地讲解了他的长寿之道。
那么，陈立夫有哪些长寿之道呢？1.坚持“洗澡+按摩”的锻炼方法陈立夫每天早晨五点半起床后，做的第一件事就是洗澡。
在洗澡时，他会按照从头顶到脚心的顺序，用手按摩身体的各个部位，每个部位都要按摩100下。
他说：“自20年前开始，我就在淋浴时进行自我按摩。
水冲到哪一部位，我就用手按摩哪一部位。
在淋浴时进行按摩，能显著地促进血液循环，治疗一些老年疾病。
”他说，自从坚持在洗澡时按摩身体以来，他慢性腰疼的症状完全消失，前列腺增生也被治愈了。
2.日常饮食以素为主谷正纲是国民党元老之一，素有“饕餮大王”之称，平时特别爱吃肥腻食物。
这种率性而为的饮食习惯使谷正纲患上了血脂异常，而且出现了老年痴呆的迹象。
20世纪60年代，谷正纲前往南美洲的巴拉圭进行访问。
在刚下飞机时，他居然把这个高原国家当作了中国的大西北，他开口便问：“怎么宗南没来接我？”此后，谷正纲时而会做出一些糊涂事。
古今名人的养生密诀
古今名人的养生密诀乾隆皇帝的养生密诀:乾隆总结出十六字“长寿秘诀” :“吐纳肺腑 ,活动筋骨 ,十常四勿 ,适时进补”。
这十六字中唯“十常四勿”须进一步说明解释。
原来是“齿常叩 ,津常咽 ,耳常弹 ,鼻常揉 ,睛常运 ,面常搓 ,足常摩 ,腹常施 ,肢常伸 ,肛常提 ;食勿言 ,卧勿语 ,饮勿醉 ,色勿迷”。
实在是言简意赅 ,发人深思。
陈立夫的养生密诀:立夫老人生于1899年，是个一生跨越三个世纪的高寿老人。
立夫老人在《我怎么会活到一百岁》的开卷语写道：“长命百岁，是人人所期望的，但是非人人所能达到的。
其原因甚多：有属于先天所禀赋，有属于后天的保养，有灾难而能逃过，有俗务而能减少。
”先天的禀赋是长寿的基础。
老人一生能熟睡且不发脾气，遇到困难只怪自己不怪别人，极少发脾气。
后天的保养是长寿的关键。
老人在他百岁华诞时，手书长寿秘诀：养身在动、养心在静、饮食有节、起居有时、物熟始食、水沸始饮、多食果菜、少食肉类、头部宜冷、足部宜热、知足常乐、无求乃安。
立夫老人每天早晨5点起床，自行按摩10分钟，已持续了45年；三顿饭后散步，每次约走五、六百步，已坚持了20年。
老人从八十岁起，就“六个不为”，谢绝一切礼尚往来，遵守不渝 .邱吉尔的养生密诀:1.意志坚强，宽宏大度。
邱吉尔曾几次竞选首相失败，但他毫不气馁，仍然像“一头雄狮”那样去战斗，最后果真取得了成功。
他说过：“我想干什么，就一定干成功。
”他不但意志坚强，而且待人十分宽厚，能够谅解他人的过失，包括那些曾强烈反对过他的人、虚怀若谷，使他摆脱许多烦恼。
2.开朗乐观，诙谐幽默。
邱吉尔被英国人称为“快乐的首相”。
不论在公开场合，还是与家人在一起，他的谈话都充满幽默感。
甚至在生命垂危之时，他也没忘记幽默。
当时有人间他伯死不？他诙谐地说：“当酒吧间关门的时候，我就要走了，再见吧，朋友。
”3.善于休息，兴趣广泛。
第二次世界大战最激烈的岁月，邱吉尔昼夜不停地奔忙，没有足够的睡眠时间。
健身气功八段锦——习练要领
健身气功·八段锦习练要领体达到中正不偏。
学练健身气功·八段锦，"立身必以端正为本"，不论站桩、行功都要中正不偏一气存。
当然，这些要领并非一下就能做到，需在实践中反复锤炼。
人之有形，不离阴阳，更有虚实的变化。
习练健身气学会了肢体动作，掌握了动作路线，明确了呼吸、意念的运用方法，要进行健身气功·八段锦的功法锻炼，还必须把握功法锻炼中的一些规律性要领，否则就会事倍功半，甚至事与愿违。
一、立身中正，虚实分明立身中正是健身气功·八段锦身法要领中的纲领。
中正，主要是指身体的中正。
书画家认为，"身正则笔正""笔正则字正"，故行走坐卧无不注意中正之姿。
健身气功·八段锦练功时保持身桩端正、立身不偏，中气才能贯于心肾，通于脊骨之中，行于四肢骨髓之内，自得养生保健之效。
立身中正即中庸之道，不偏不倚，无过无不及。
练功不仅在定势、静态时身体要保持中正，而且行功中身体也要时时处处保持中正，且要做到正时亦正、斜时亦正。
譬如，"两手攀足固肾腰"一式，当上体前俯用手攀足时，看似整个身体从腰部做了折叠，然中气贯穿其中而能寓其正。
所以，立身中正全在"以心中浩然之气，运于全体，虽有时形体斜倚，而斜倚之中自有中正之气以宰之"。
全身上下中气贯通，周身内外一气流转，自然中正不偏。
保持立身中正，实际是身法诸多要领的综合运用和正确落实。
做到立身中正，关键环节有两个，即头顶上悬和尾闾中正。
古拳谱云∶"尾闾中正神贯顶，满身轻利头顶悬。
"尾闾首先要调正，做到与脊椎成一直线，头顶上再轻轻悬起，就能拉伸脊柱上下贯通，精神提起神贯顶，进而整个身功·八段锦虚实需分清楚，即虚实无时不有，虚实无处不在，虚实相互渗透、相互转化。
不懂虚和实，就练不好健身气功·八段锦。
在形体上，手分虚实，脚分虚实，周身上下、四肢百骸无处不分虚实。
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陈立夫百岁秘诀内八段锦陈立夫:我怎么会活到一百岁1900年出生的陈立夫先生，走过一世纪风云路，是中国现代史上的重量级人物。
大半生纵横政海，历经蒋介石机要秘书、国民党秘书长、教育部长、立法院副院长等各项要职的陈立夫先生，也曾有在美国养鸡的沉潜岁月，晚年则致力推动中医药发展。
2000年9月6日是陈立夫先生的百岁寿诞，他将多年亲身经历所得整理成《我怎么会活到一百岁》，详述了养生之道。
陈立夫先生认为，长命百岁，是人人所期望的，但是非人人所能达到的，其原因甚多。
一、有属于先天的禀赋。
二、有属于后天的保养。
三、有灾难而能逃过。
四、有俗务而能减少。
下面是陈立夫先生的详细讲述。
一、先天的禀赋先天的禀赋，人人不同，而最可贵者，我则具有四种，述之如下：1.我能熟睡我一睡下去，不到几分钟，就能睡着，而且不久就睡得很熟，这是恢复疲劳的最有效方法。
内人孙禄卿女士常常妒忌我，说我有这好福气。
但是因为熟睡，从幼年起就犯了一种毛病“尿床”。
这是一种极讨厌而难治的毛病。
母亲痛打不见效，服药亦于事无补。
中医说是肾亏，不易治好，年纪大了自然会好。
此病最怕出门，把人家褥单弄湿了，真不好意思。
幸亏过了23岁（这年我结婚）渐渐好了。
小时候在家里陪我同睡的年长表姐，骂我“尿仔仔”，我亦只好忍受了。
2.不发脾气我每次遇到困难，往往只怪自己，不怪人家，所以不会发脾气，更不会因此和人家冲突，所以小朋友都喜欢和我玩。
当我担任蒋校长（蒋介石——编者注）机要秘书，以补邵力子先生之缺时，我仅27岁。
一个人在蒋公馆办公，一天忙到晚，亦没有一位同事，更无发脾气的对象。
后来由科长进而代理了秘书处长，亦未发过脾气。
我29岁担任了中央党部秘书长及32岁担任组织部长等职，下面都是前任留下来的人，我客客气气待他们，他们亦恭恭敬敬待我，无一次发过脾气。
所有部下，都对我很好，不知脾气何用。
我常常在蒋校长公馆，见他对学生及部属发大脾气。
我知道他这时候遇到困难，心情不好。
我曾劝他要学德国的兴登堡将军，一生从来不发脾气，兴登堡将军说“发脾气是自己责备自己”，“要做到常自责，才是修身之道”。
蒋公听了默默不语，我又说“校长如果对我发大脾气，我第二天就辞职不干了。
”蒋校长怕我不干，他在我为他服务25年中，始终没有对我发过脾气，我真的感谢他。
3.记忆力强我小时候在私塾中就以记忆力强胜同学，例如一本“孟子”，别人需要半个月才能背熟，我则只需三四天。
塾师认为我是好学生，常常带我去南门外，买水产放生。
这种行善方式，现在已不再见了；我凭记忆力强，平时往往不带书包回家，去私塾中背诵如流，塾师认为是好学生。
后来到了上海进南洋路矿学校中学部，我除了英文学得迟了，比不上人家，国文则常在班中同学之上，其他数、理、化因记忆力强，考在同学之前，总分数第一，每一学期可得奖状一张，四年得了八张。
墙上都贴满了奖状，他人见了赞美不已。
我后来去北伐军总司令部担任机要科长，对前方拍来军事电报，每日来者必须把回电发清，才能休息，每晚必至12时，始能睡觉。
军事贵速，机要科工作效率极高，此事竟引起参谋处盛世才的钦佩，后来产生了好印象，为我所意想不到的事。
为加强记忆，我发明了“五笔检字法”，依“、一/ ”五种不同的笔型，分成五五二十五类，将密码名称分为二十五类，例如“立”码可从“、一”类去找，一找即得。
何应钦之密本可从“亻”类去找即得，帮助记忆不少。
后来中央党部之党员姓名排列，即照我的“五笔检字法”排列的，要从500万党员中去找一个党员，只需一分钟，就可找到，岂不便捷得多吗？4.有恒心上私塾时，我每天第一到馆，因此放馆亦是第一了（先到先放）。
写论文亦要赶上人家，及早交卷，名列第一。
后来进入中学，数学总是交卷最快，经常可得满分。
推其原因，仍为记忆力强而又能守之以恒。
我的早起，在家中为第一人，上学路上天天碰到一位茅山僧人，背上背有一韦陀像用以托缘，三步一拜从不间断。
有一天我忍不住了，去问他，说：“请问老师父，你天天一早就在街上，三步一拜是为的什么？”老师父说：“你年纪太小，不懂的。
”我再问他，他说：“我要为大家造一座寺。
”我又问他：“你天天行拜，人家怎么会拿钱，助你造寺？”他回答：“会的，你年纪太小，不懂的。
”说完他就拜着走了。
过了18年，我在北洋大学快毕业了，要写论文，我和叶秀峰同学合写一篇论文名曰《弁山的地质及矿产》。
弁山就在我的家乡湖州北门外，我俩就在山中考察地质及矿产，有一天很热，忽遇雷电交加，我俩迷失了路径，忽遇一僧人，带我俩至其尚未完工之庙中避雨，细细谈来始知此道士即是余18年前在路上所遇背有韦陀三步一跪拜之人也。
这位僧人极有恒，拜了近20年而寺粗成，内部佛像尚未镀金而已。
此一重遇，证明有恒的人，如背韦陀之僧人，已以多年之有恒作为达成造寺之目的，他给我影响至深且巨。
我以后为事，更觉有恒之重要。
二、后天的保养1.养身在动，养心在静古人云：“户枢不蠹，流水不腐，以其常动故也”。
人能好动，则体内体外，均因好动而受其益。
为加强新陈代谢之功能，余每天5时半即起，做全身自身按摩之运动，迄今已将近半世纪矣。
在上海进入中学时，各种球类运动均好参与。
其他，如赛跑、游泳、滑水、打拳等等，亦莫不参与，非求胜也，乃求动也。
故年岁愈老亦不中断。
老年自身按摩之法，为东北秦太太所口授，称之曰“内八段锦”，后面详细说明（详见本文附件）。
余每日三顿饭后走路，由护士陪同，每次约走500至600步，行此已有20年矣。
余一向不好政治，因其争权夺利，各种卑鄙手段，莫不采用无忌。
余若非蒋公之强留任职，则早已在中兴煤矿公司任采矿工程师矣。
余亲见胡汉民与汪精卫不相容，宁与军阀合作以反抗国军，而不知耻，即无志可同，何能称同志耶？养心在静，第一在淡泊明志。
余诚无志于仕途，对于钩心斗角之争，绝不愿见其出现，故见蒋公之被迫去俄，出而阻之，果然被蒋公接受，遂使乾旋坤转，北伐事成，此岂国人之所预料及之哉。
蒋公此时虽掌握两广军事全权，但在“以党治政，以政治军”之口号下，蒋公犹居第三级，一切党政大权尽在汪精卫掌握之中，若不采取断然手段，必被人所制。
蒋公此一大转，一切大权尽入其手中，北伐大计始能实行，岂非天意乎？2.饮食有节，起居有时我们的家，非富有亦非贫乏，推因二叔辛亥革命起义上海，事成而家亦不复穷困。
但不久反袁称帝，又遭迫害，复归于贫困。
故饮食终归贫乏之。
我能维持学业不辍，则全赖三叔在银行服务以协助有以成之也，故饮食有节，起居有时二者勉强有恒做到。
古人云“早起三天当一工”，盖早起去学校可用脚走去不必坐车也，70岁过后，每晨6时半至7时半练书法，并服药煮燕窝一杯（详见本文附件）。
3.多食果菜，少食肉类家贫其能不断餐者，因上一代兄弟友善从不分家，故能免于三餐不继。
祖母茹素，家中每日所费于买菜之数，仅一元之十分之三而已。
固然两素两荤，家里女人吃素的多，自然适合，我亦无所谓，其实正合乎养生之道。
不过吃到鱼头、鸡头、鸭头，大家必让我独吃，而且说：“让你吃了，念书念得好，考第一”。
我说：“谢谢”。
4.物熟始食，水沸始饮吃生牛肉、海鲜等已成为人类之普通习惯，认为好吃不问其他，余则认为癌症日见其多，其原因可能在此。
古人云“病从口入”，余有一文发表在菲律宾召开之世界医学大会，其论文之名曰“癌症成因之新理论”。
惜乎世界医学家不重视之，余信将来余之主张仍将为治癌之方向也。
故余终守“物熟始食，水沸始饮”，从不破例。
5.头部宜凉，足部宜热有一美国老年人活至120岁，新闻记者及小书店老板前往其家，问其父亲如此长寿，有无遗著，答曰“有”，愿以一万美元出售其书稿。
次日双方交书交钱，启而读之则仅有一页，写有两句话：“保持头部冷，保持足部暖”。
此正与中国老年人睡眠前以热水洗脚，非至极寒冷之日，不戴帽子同一理由。
余信其理而保持此习惯。
陈立夫的长寿秘诀复兴中国文化我怎么会活到一百岁6 知足常乐，无求乃安古人云：“登天难，求人更难”。
故常以自立自强，好学博学诲人，以不求人为最好。
换言之“无求于人品自高”。
有了独立人格，乃可以与人讲平等，故从小即勉人以好学。
“好学近乎智”，“智者不惑”，自无求人之必要，故曰“淡泊明志”。
考试制度之建立，亦欲使人之求己而不求人也，求人则成败之权操之在人，非在己也。
求人常使其心不安，而受制于人，不可称为自主。
欲求心之安乐，必从知足无求做起。
三、大难的逃避余之一生遇生命危险，多至十余次，幸自身机警灵敏，都能避免。
计在煤矿中有四次，天空中有五次，在地面上有两次，兹述之如下：1.煤矿中遇险四次（1）煤矿中工作，为一极危险之工作，稍一不慎随时可遇危险。
在匹兹堡烟煤矿实习四月，幸未遇危险，及改至Seraneton（塞兰顿）白煤矿实习，遇有四次危险。
余因大学硕士毕业生，去煤矿实习与普通工人不同，有经验丰富之矿工领导工作，领导余之工人名曰Kelly（凯利），修理坑道上面之电线时，余忽然听到顶上有破裂之声，急急将Kelly拖开工作地点，不到数秒钟，头上有一块大逾一英尺（1米=3 2808英尺）见方之石块坠下，幸我将Kelly拖开，否则必遭压死，Kelly非常感恩，而愿将其经验告我。
（2）Kelly与我正在修理导风向之木门时，忽闻坡上有声自远而近，余急把Kelly拉离开门处，有两煤车脱钩由坡上滑下，其势甚猛，将门撞碎，而Kelly与我幸免于难，亦幸余听觉灵敏，赶早离开此门，否则不死亦将受伤。
Kelly 逃过此劫，对我更加友善，凡有所问，必详以告我，我得益不少。
（3）余之工作改为预测该区煤气情况，在一般工人入坑工作之前一小时，余先入内测知煤气之实况。
其煤气重者，该区应暂时停止工作。
而以木板上书Danger（危险），以禁工人入内。
是日有一地区，煤气过重。
余乃以Danger之木板数块阻止工人入内，不料有一匈牙利籍工人，名Jimmy（吉米）者不听指挥，擅自入内大便及吸烟，不料煤气爆炸，而被烧死于内。
余当时一闻煤气爆炸声，即扑在地上而幸免于难。
公司立即派人调查，见该区四面道路，均有我放置Danger 之板。
而Jimmy之死，为其犯规入内吸烟，自己烧死，而又害及他人，而我无罪。
（4）我之工作又改在通风。
矿内通风，全靠通风机之送空气入矿，而以门导之，使之畅流无阻，使每处气流畅流而无煤气停滞。
余此时之工作，就是使矿中空气流畅。
一日，时在下午4时半，工友均纷纷准备下工，走至升降机等候，我稍迟下工，正在走向升降机途中，忽然感到自己忘记右肩之工具（一斧及一锯），乃回去取，正转回取工具时，忽听到身后之隧道之顶坍下，我幸回头取工具，否则必然压死在坠顶之下矣。
其实我并未忘记，工具全在我右肩上，其时灯光熄灭，在黑暗中寻找出路，幸我主持通风工作，何处有小洞可通，摸索而得之。
越过小洞，可通至另一隧道而外出，工友知隧道顶坍塌，以为Chen（陈立夫）必压死在内了。
不料，我竟由小洞出来与众晤聚。