天堂岛国恋上中华健身气功
我的健身气功缘
我的健身气功缘作者：唐明来源：《健身气功》2019年第05期我是一名国家科级干部。
曾教过书，当过教育专干，经过商，当过厂长，担任过局长和县养老经办中心主任。
我一生工作认真，也有点福运，不管干啥都能干成，在事业上确是一帆风顺。
不幸的是退居二线时落了一身子病，经查患有：高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化、脑供血不足、慢性肝炎、前列腺增生、胆囊结石、腰椎骨增生、椎间盘突出、痔疮、关节增生等十多种疾病。
曾数年多次住院治疗，寻找民间土单验方，虽能起点作用，但治表不治里，解决不了根本问题。
为了健康，我从上世纪90年代开始学习气功。
2004年获悉国家体育总局编创出健身气功功法，我便邮购了教材和光盘，通过认真刻苦的学习，我认识到健身气功是揭示人体奥妙的一门科学，是我国中医学理论的魂宝，它包含着丰富的养生保健之道以及防病治病的原理和方法，它蕴藏着佛、道、儒的养生、健身之道，学练健身气功是我们走向身心健康的良好途径和方法。
从此我更加坚定信念，并下定决心，认真刻苦钻研学习、先后研读了“人体生命整体观”、“健身气功整体观”、“精神与形体的统一性”、“健身气功的天人合一观”等原理，以及阴阳学说、五行学说、脏腑学说、经络学说、精气神学说、人体生理学和心理学等基本理论知识。
与此同时，我对健身气功功法的动作规格、套路、演示技术、呼吸吐纳、心理调节等基本知识进行了深钻细研，将练形、练气、練意、练神、练韵有机结合，在学中练、练中学，使我对健身气功这门人体生命科学从理论到实践有了突破性的认识和提高，并在学练中整理了近十万字的学习笔记和心得体会。
坚持数年的苦学实练使我身患的多种疾病逐渐减少，特别是我最头疼的肝病经反复数次查验，肝功能指标全部正常，还有了抗体。
我的前列腺炎、腰椎病、肺病、痔疮等也恢复了正常，血脂、血压正常，我犹如绝处逢生，使我更加迷上了健身气功这门优秀的中华传统科学。
通过系统的学习，我醍醐灌顶，难怪西方人称咱们中国的健身气功为“神奇的东方明珠”。
国家承认的气功功法
国家承认的气功功法国家承认的气功功法有如下：1、八段锦健身气功·八段锦既是对历史传统的继承，也是适应时代的新发展。
首先，对继承传统的主要表现：一是对导引练形、保健脏腑健身养生思想的继承。
二是对传统八段锦歌诀的继承。
三是对八段锦八个固定图势的继承。
其次，对适应时代发展的表现：一是功法技术更加合理。
不仅增加了起式、收式和每式间的衔接动作，而且调整了功法歌诀顺序，将“背后七颠百病消”移至最后一势，并规范了每势练习次数，使整套功法的结构、衔接等更加合理，功法时长、锻炼负荷等更加符合现代人的身心特点和人体生理学规律。
在注重肢体锻炼的前提下，又丰富了意、气、形的操作内容，突出了起于桩、行于桩、止于桩的功法要求，加强了脊柱及肢体远端关节的锻炼，既强化了健身气功的项目特点，也提升了学练的效果。
二是功法理论体系更加完善。
既提炼形成了功理要旨、健身效果、学练方法、练功阶段、教学练功须知等系列功法理论，也对中国传统文化、健康生活方式有了延展认知；既从中国传统养生文化视角进行了总结提升，也运用现代科学知识和手段进行了诠释。
2、马王堆导引术健身气功•马王堆导引术的动作主要取自于《导引图》，从中选取了17 个动作。
起势动作选取了导引图中的一个行气图式，为开始练功做好准备；收势动作通过三环抱气，起到引气归元、静养心神的作用。
健身气功•马王堆导引术的编创以整体观为指导，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的。
功理符合健身气功的传统理论；动作设计围绕肢体进行开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨，符合体育运动的规律；整套功法柔和缓慢，动作舒展大方、富于变化，并多旋转屈伸的练习，可以为习练者营造出惬意的练功意境；在习练功法时要求呼吸自然顺畅，以形导气，意引气行（以意引气）；动作演练要求松紧交替，舒缓圆活，形意相随，身心合一。
健身气功•马王堆导引术的许多动作都是通过四肢、躯干的旋转屈伸达到牵拉刺激脏腑的作用，这种旋转屈伸不仅作用于内脏，而且对身体各关节也有益处。
健身气功大舞功法动作要领讲解
健身气功大舞功法动作要领讲解第一动作：开合功1.起始站姿为双脚并拢，双臂自然下垂。
2.吸气，同时将双臂从两侧慢慢向上拉伸至头顶，同时双脚缓慢分开至与肩同宽，然后合拢放下。
3.进行闭目静坐几分钟，保持自然呼吸，放松身体。
第二动作：太极蹬腿1.起始站姿为双脚稍微分开，双手自然下垂，掌心向后。
2.同时将左臂平直举起至与肩平，右臂顺势向后摆动。
3.同时向前踢出右腿，脚尖轻轻着地。
4.反复进行左右动作交替。
第三动作：仙人指路1.起始站姿为双脚稍微分开，双臂自然下垂。
2.吸气，然后慢慢抬起右臂，手掌朝上，手指自然张开。
3.同时，右腿向侧方抬起，脚尖轻轻着地。
4.缓慢落下右臂和右腿，重复动作左右交替进行。
第四动作：舞剑1.起始站姿为双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
2.四肢放松，将体重稍微向前倾斜，呼气。
3.将双手手背贴紧小腹，张开五指。
4.仰头缓缓抬起右手，手指向上指向右边，同时举起右腿。
5.右手还原并放下，同时右腿也还原。
第五动作：藤环拨玉1.起始站姿为双脚分开，与肩同宽。
2.双臂自然下垂，手掌心向内。
3.右手手背向前伸至胸前，左手手掌向后。
同时转身，使左手手背向前伸，右手手掌向后。
4.进行转身时，还可以挥舞双臂，增加练习的难度。
这些是健身气功大舞功法的一些主要动作要领。
在练习时需要注意以下事项：1.姿势要端正，身体放松，不要用力过猛。
2.呼吸要自然顺畅，与动作配合。
3.动作的幅度要适中，不要过度用力或拉伸。
4.练习时要有耐心，循序渐进，同时注重放松心态。
这是一个基础的动作要领讲解，对于想要学习健身气功大舞功法的人来说，通过这部分的讲解可以初步了解到该功法的一些基本动作，对于初学者来说是一个很好的起点。
但需要注意的是，为了更好地掌握这一功法，最好还是找到一位有经验的教练进行指导，以确保正确的姿势和动作执行，避免受伤。
健身气功大舞功法动作要领讲解
健身气功大舞功法动作要领讲解1.左边大步迈向前方，双脚与肩同宽，脚尖微微外扣，身体保持直立。
双手自然下垂，掌心向后，手指自然张开。
呼吸均匀深长。
2.同时双臂向前平展，掌心相对，臂与地面平行。
吸气，双手缓慢抬起至胸前，掌心朝上，肘部微微弯曲。
3.手臂继续沿胸前画一个圆弧，臂腕轻轻抵住身体中心，同时双肩自然下沉，呼气，将双手慢慢推至身后，臂与地面平行。
4.手臂缓慢拧转，将扭动部位移到肩膀处，同时双手自然垂下。
呼气，将手臂向左转动至头的左侧，头转向左侧。
保持这个姿势，深呼吸三次。
5.恢复到原来的姿势，双手自然下垂，眼睛望向前方。
深呼吸，全身放松。
6.吸气，双臂向前平展，掌心相对，臂与地面平行。
双手缓慢抬起至胸前，掌心朝上，肘部微微弯曲。
7.手臂继续沿胸前画一个圆弧，臂腕轻轻抵住身体中心，同时双肩自然下沉，呼气，将双手慢慢推至身后，臂与地面平行。
8.手臂缓慢拧转，将扭动部位移到肩膀处，同时双手自然垂下。
呼气，将手臂向右转动至头的右侧，头转向右侧。
保持这个姿势，深呼吸三次。
9.恢复到原来的姿势，双手自然下垂，眼睛望向前方。
深呼吸，全身放松。
10.分开双腿，与肩同宽，双脚朝前方。
双手自然下垂，掌心向后，手指自然张开。
深呼吸，全身放松。
11.向左侧踏出一步，双腿弯曲，左脚与地面成九十度角，右腿伸直。
同时，双手慢慢抬起至胸前，掌心朝下，手臂平直。
12.缓慢转动腰部，将身体重心移到右腿上，双腿交替屈伸呼吸四次。
然后重复以上动作，向右侧踏出一步，左腿伸直，右脚与地面成九十度角。
通过以上的动作要领讲解，能够使身体得到全方位的拉伸和活动，增强肌肉的力量和柔韧性，调整身体的平衡和协调性。
此外，呼吸的控制和深度呼吸对于放松身心、调整情绪也有很大的帮助。
所以，大舞功法不仅适合身体状况较好的人群，也适合年龄较大或身体功能较差的人群，通过舞动的形式，可以让人们更容易接受和坚持健身。
健身气功·大舞养生功法讲解(上)
健身气功·大舞养生功法讲解（上）作者：雷斌来源：《中医健康养生》2017年第08期编者按：相传大舞起源于尧舜时期，是一种以舞宣导、通利关节的健身方法。
健身气功·大舞由国家体育总局组织相关专家，以史料记载为依据，应用升、降、开、合的肢体动作，配合呼吸、意念，调理脏腑，疏通气血，培补元气，达到养生康复的目的。
我们将分两期为您介绍健身气功·大舞的招式与功效。
预备势动作讲解：两脚并拢，两腿自然伸直站立；两臂自然垂于体侧，两掌心轻贴腿外侧；下颏微收，头正颈直，竖脊舒胸，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭，自然呼吸，面带微笑，目视前下方。
屈肘，两掌于腹前十指相对，掌心向上，缓缓上托，与膈肌同高，目视前下方；动作不停，两掌指尖向前、向两侧分开外展约与肩等宽时，向内旋腕，转掌心斜向上，指尖向侧上方；动作不停，两臂弧线上举，左、右手举至额部前上方约30度，两臂夹角约90度，两臂微屈成弧形，掌心斜向对，同时配合吸气；动作略停，目视前上方。
两臂屈肘内收，两手收至胸前，十指相对，掌心向下，两掌下按与肚脐同高，相距10厘米，引气归元；同时，屈膝下蹲约45度，配合呼气；目视前下方。
要求：1. 百会上顶，周身中正，呼吸自然；2. 松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛；3. 气沉丹田，心平气和，面带微笑。
功效内安脏腑，外松筋骨，利于气血运行，为练功做好准备。
心神宁静，心静气定，气定神敛，利于心理调节。
第一式：昂首势关键词：紧松变化动作讲解：左脚开步，两臂同时侧起，与肩同高，掌心向上，肘微屈，配合吸气，屈膝下蹲，抬头翘臀，沉肩坠肘，配合呼气。
目视前上方，稍停。
两膝慢慢伸直，下颌回收，躯干伸直，两臂平伸，配合吸气。
左脚收回并步，同时两臂向上环抱，两掌下按，同时屈膝下蹲，配合呼气，目视前下方。
右式与左式动作相同，方向相反。
本式动作一左一右各做一遍。
抬头翘臀时，以两肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压。
八段锦动作及口诀
八段锦动作及口诀八段锦站式动作及口诀八段锦定式动作说明颈椎不好的人，我建议您可以练《八段锦》，八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动。
不过要坚持打，才可以对颈椎起到保健的作用哦。
八段锦是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集“锦”。
八段锦在现代养生保健生活中具有独特的作用，经常练八段锦可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
前人将每段锦的功能和要领都浓缩成七个字，作为该段锦的名称，简单易记。
XXX《八段锦》动作口诀一）站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举，XXX伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
二）八段锦预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽。
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖。
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然。
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田.第一式两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。
式随气走要迟钝，一呼一吸一周旋。
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
三）站式八段锦练法1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭。
XXX调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
1第二式左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。
左推右拉似射箭，左手食指指朝天。
势随腰转换右式，双手交叉右胸前。
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
三）站式八段锦练法2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身材下蹲成骑马步，双手虚握于两髋以外侧。
随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左。
视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身材上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
健身气功少林八段锦呼吸方法
健身气功少林八段锦呼吸方法少林八段锦是中国传统的健身气功方法之一，起源于少林寺。
它由八个动作组成，每个动作都有各自的呼吸方法。
通过练习少林八段锦，可以增强体质，提高内力，促进血液循环，舒缓压力，增强免疫力，改善睡眠质量等。
以下是少林八段锦的呼吸方法的详细介绍：1.张臂舒胸式：双臂自然下垂，呼吸时慢慢提起双臂并抬高至与肩平，同时深吸一口气；呼气时，慢慢放下双臂，同时慢慢吐气。
注意吸气时胸部自然高起，呼气时胸部自然下降。
2.盘身扭腰式：双腿微微分开，转动腰部，右手向左肩后方伸直，左手屈肘放在腰侧，呼气时用力向左扭转上半身，同时左臂自然舒展，并吸气；呼气时，慢慢转回原位，同时慢慢吐气。
注意在转动腰部时，腰部发力，上半身扭转。
3.弯弓射虎式：左腿向前迈一步，右脚脚后跟着地，保持腰背直立，右拳紧握，左手按右手小臂，右手紧收在右臂肘下，呼气时右拳向前伸直，同时同侧腿也向前伸直，并吸气；呼气时，慢慢还原姿势，同时慢慢吐气。
注意吸气时提高认真，呼气时放松。
4.弓步蹬脚式：左脚向左迈一步，右脚脚尖着地，保持腰背直立，双臂自然垂下，呼吸时右腿向前蹬脚，同时两手自然抵住右腿膝盖，吸气；呼气时，慢慢还原原位，同时慢慢吐气。
注意吸气时吸入鼻腔，呼气时吐出口腔。
5.屈臂伸指式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时用力将手臂向前伸直，同时伸直的双手屈肘并紧握拳头，吸气；呼气时，慢慢弯曲手臂，同时慢慢吐气。
注意吸气时注意贴近前行，呼气时让手臂尽量放松。
6.两手推掌式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时将手臂提起至与肩平，双手手掌相对，吸气；呼气时，慢慢将手臂放下，并慢慢吐气。
注意吸气时用力提起手臂，呼气时手臂缓缓下放。
7.揉腹捧球式：双腿微微分开，双手自然放在腹部，呼吸时用力顺时针方向揉动小腹，同时吸气；呼气时，慢慢还原手臂，并慢慢吐气。
注意呼吸时将意识集中在腹部的动作和感觉上。
8.脚尖站立式：双腿并拢，双手自然下垂，呼吸时两脚同时用力站起，脚尖稍用力着地，吸气；呼气时，慢慢放松脚部，并慢慢吐气。
呼吸之间做一场心灵的体操
呼吸之间做一场心灵的体操
东耳
【期刊名称】《《科学之友：A版》》
【年(卷),期】2009(000)005
【摘要】瑜伽，一个梵音飘飘的神秘花园。
在繁忙的生活中，请在此停留片刻，呼吸、信仰、静坐、舞动、冥想——让自己，重新发现天地之美、生命之美……【总页数】2页(P10-11)
【作者】东耳
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】TS255.3
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健身气功 大舞功法动作要领讲解
健身气功大舞功法动作方法讲授【2 】1.预备势：两脚并拢,两腿天然伸直站立;两臂天然垂于体侧,两掌心轻贴腿外侧;下颏微收,头正颈直,竖脊舒胸,周身中正,唇齿张开,舌尖放平,轻贴上腭,天然呼吸,面带微笑,目视前下方.屈肘,两掌于腹前十指相对,掌心向上,徐徐上托,与膈肌同高,目视前下方;动作不停,两掌指尖向前.向两侧离开外展约与肩等宽时,向内旋腕,转掌心斜向上,指尖向侧上方;动作不停,两臂弧线上举,左.右手举至额部前上方约30度,两臂夹角约90度,两臂微屈成弧形,掌心斜向对,同时合营吸气;动作略停,目视前上方.两臂屈肘内收,两手收至胸前,十指相对,掌心向下,两掌下按与肚脐同高,相距10厘米,引气归元;同时,屈膝下蹲约450,合营呼气;目视前下方.请求：1. 百会上领,周身中正,呼吸天然;2. 松肩虚腋,腰腹放松,尾闾下垂,微微提肛;3. 气沉丹田,平心静气,面带微笑.气沉丹田,内安脏腑,外松筋骨,利于气血运行,为练功做好预备.心神安静,心静气定,气定神敛,利于心理调节.第一式：仰头势—紧松变化两手臂成侧平举,仰头翘臀时,意在肩胛内收,牵动肩.肘.手收受接管,同时,腰部微微发力.以腰为原点,上至颈椎.下至尾椎逐节曲折;起身竖立时以腰为原点,脊柱徐徐伸展成竖立状况,同时松开阁下肩胛,带动肩.肘.手外展成侧平举.仰头翘臀时,以两肩胛之间的神道穴为点,阁下肩胛.头.尾部均向神道穴收敛和适度挤压.压腕略停时,腕部压紧产生的力气经肘肩传导至肩胛,波及到脊柱,因为压腕的传递感化,放松时,可加强气血四散流畅.经由长期演习,丹田与命门之气逐渐融通,有了内气.内劲的感到,压缩挤压之力与压腕传递之力给神道穴四周及丹田与命门的内气施以蓄势待发的动力.无论蓄与发都必须以腰为主牢,离不开丹田与命门之气的开合起落.放松还原时,腰微动,顺势打开肩胛骨带动两肩下沉,肘微屈,两手尽量向两侧伸展成“一”字形,意随形走——即留意力放在肩胛带动肩.肘.手向两侧平举伸展,最后分散在手掌上,可以或许感到到被施以力气的内气,跟着两臂迟缓伸展及身材放松,由神道穴四周及丹田命门经肩胛.肩.肘轻柔地运行至十指尖,同时跟着脊柱的放松还原,内气也在向上.向下运行.用意要天真烂漫,既要心神专注,用意又不可太深,因为用意太深,反而会给大脑增长累赘,所以,用意须做到“意在如有若无之间”,心中清楚明了正在迟缓放松伸展即可.健身气功?大舞较其他功法,更凸起先紧后松的动作变化.肌肉的迟缓收紧与放松瓜代的活动特色,使肌肉能高度的重要和放松,神经体系能高度的高兴与高度的克制瓜代,加强了神经体系对肌肉的掌握和安排才能,进步了肌肉的工作才能,从而加强了练功能果.迟缓收紧后再严厉地放松,可有用地做到骨节松开,韧带伸长,节节贯串,气血方可流利,更好地起到劝导人体经络,折衷人体阴阳的感化,故而是健体强身.延年益寿的最佳活动方法之一.收紧是手腕,放松是目标,并且贯串全部练功进程,练功中既要看重紧,更要感触感染松,享受这种收紧后再放松内气贯通流注的舒服感.第二式：开胯势—轻身慢舞两臂向两侧睁开.外撑时,腰部微微发力,催动肩胛侧开,力气经肩.肘.腕传递至十指,同时臀部向左或向右摆动,以助胁肋部的两侧调和引伸,带动尾椎.骶椎.腰椎.胸椎.颈椎逐节侧屈拔伸;腰部微微用力,由尾椎到颈椎节节还原.开合应以形气神调和一致为主旨,讲究外形开合与丹田开合相合营,做到外形中正安舒,内气贯通鼓荡,神气相合相守.开应时,心意安然,呼吸匀细柔长,腰部发力,内劲源于丹田及命门,催动两肩胛开合,以肩领肘,以肘带手,全身各个关节一路开合,内气随之畅达十指尖.开胯势整体动作,身姿伸展.轻巧,两臂轻柔迟缓地打开,宛如彷佛花蕾一点点绽放.舞动的导引绵延不断.迟缓推动,如同一只俏丽的蝴蝶,扇动羽翼,启闭开合,轻身慢舞在花丛中.练功中,身心与音乐旋律融会在一路,大脑松空,虚怀若谷,心神沉静空灵.“静”意味着人体阴阳调节至调和的动态均衡状况,本质上是人体性命活动及其心理功能的均衡状况.第三式：抻腰势—伸展中放松当手臂伸直时,下颏收受接管,后脚跟向后下方牵引,由颈椎向胸椎.腰椎及尾椎节节抻拉,对腰部抻拉尤为显著;后脚跟离地,脚趾抓地,手臂中断向前上方引伸,是在前面抻拉的基本上对脊柱更进一步的刺激.初练时,意在两手指与后脚跟及脚趾对拔拉伸上,意虽在两头,感化力却在腰部,抻拉整条脊柱.初练者做伸展的动作时,肌肉是重要的,并且一般情形处于闭气状况,是以,不可能做到放松.当练功者达到形.气.神三者合一,不调息而息自调的状况时,肢体.躯干的充分伸展中,上肢.躯干.下肢在一条线上的伸展状况一揽心中.此时形体看似重要,肌肉也未松动,因为心神清虚安静,伸展到位略停后,跟着直达丹田匀细柔长的“息相”呼吸,即吸气时气往下行,负气运行到丹田,呼气时神气释放于四肢百骸,灌注全身,大脑来不及反响或者说无需经由大脑,心中已然清楚明了,在内劲的推动下,细胞间倏地传递式放松,漫溢周身,心情如浩月当空,清澈清白,有时还会有微麻的感到擦过全身.其感化是,激发全身气血畅行周流,增长养分.这便是人们经常提到的“伸展中放松”的状况.第四式：震体势—反弹震体提膝.抬臂,同时向上引腰,催动脊柱由下至上逐节伸展.拉开.脚尖勾紧,引领腰部松沉,稍停,保持脊柱抻拉状况;两臂和腿下落时,脊柱由颈椎开端,逐节下落.向下摆腿,用力起源于动作惯性牵引,顺势松髖.落膝,下摆到位时,脚跟稍用力,随即放松,像五禽戏熊晃悠作提髖落地一样,产生一股反弹力,震撼感由脚踝向上刹时传递至髖关节及脊柱;同时手臂向下敲击胆经时,因为松肩.坠肘.引腕及身心检静,敲击的力气会向下传递到膝.踝,向上传递到脊柱.“震体势”上提下沉.惯性垂落.反弹震体的舞姿,起到疗养三焦.劝导下肢及脊椎柱血运行的感化.第五式：揉脊势—刚柔相济两臂向右或左上方扭转摆动时,由腰发力,经胸.肩.肘.腕.指节节哄动,依次侧屈;起身时按本来的动作路线,由下到上伸展牵引.全部动作如春风拂枊,柔缓潇洒,既表现出舞的动律感,又表现了刚柔相济的传统摄生思惟.刚柔是以相融.相济的情势表现出健身气功?大舞动作调和的美.所谓刚柔相融.相济是指对峙身分互相包含.互相补充.互相合营,并以调和的方法融会在一路,表现了圆活自如的活动特点以及动作的中和之美,即刚中有柔,柔中寓刚.经由长期演习,练功时经络通行,内气与外形动作互相融通,意念转入内视无形之气,意欲动心全蒙昧,无需专门用意,内气在外形的引领下,形成了促使肢体动作松弹调和的动力——劲力,于功法练习训练中,彻悟刚柔相济的真理：拉抻时,刚中有柔,刚指压缩及抻拉等紧的动作,柔指能使收紧进程中的僵拙之力变得严厉光滑油滑的内劲.两臂上摆,胸肩肘腕依次侧屈时,命门及丹田内气动员,跟着肢体动作源源不断地运行至十指,内劲也随势而发,使压缩刚硬的动作,变得柔缓.圆润.连贯;放松时,柔中寓刚,柔指放松时的肢体动作,刚指防止动作松弛的内劲.起身还原时,命门及丹田内气经臂膀直达十指,由此而生发的内劲,使得放松中的肢体动作有了弹力,即松而不懈.练功中,刚与柔两者共处于一体,形成互相对峙.互相依存.互相转换,相辅相成的对峙同一关系.刚柔相济能使动作既协又有序,既松柔又有弹力地屈张开合,是一种整体性的.轻沉兼备的弹性劲.第六式：摆臀势—以神领舞腰部微微发力,传递至尾椎,以尾闾为出力点,画圆摆臀,牵引腰.胸.颈椎随势摆动.脊柱前后阁下屈伸,如神龙摆尾,节节蠕动,绵延不断,既表现了古老朴素的幽美舞姿,又带动了脊柱的扭转屈伸,起到疗养任督冲三脉及带脉的感化.健身气功?大舞以幽美的跳舞元素为表现情势,舞姿的变化引诱着全身活动,带动各关节.肌肉活动,起到调练形.气.心的感化.调和轻巧的舞姿与迟缓婉转的音乐,营造出安静祥和的气氛,心灵熔化于无私的舞姿中,舞的神韵.舞的美感.舞的快活油然而生,充分表现了健身气功?大舞以舞调心.以神领舞的特色.练习训练时,心神安定.形意相随.以形引气,动作略停时内气依旧涌动,这恰是“形气神调和同一”理念在大舞中的完善表现.第七式：摩肋势—以舞宣导摩肋时,初练者以腰带动脊柱阁下扭转,牵引躯干两侧的胁肋部.经由长期演习,丹田与命门之气逐渐融通,天然宣发,腰将动未动之时,丹田.命门之气哄动腰,以腰带脊做拧迁移转变作.同时以腰带肩,以肩带臂,以臂带腕,气达手指向下摩运,节节贯串,气概绵延;另一手臂也要以腰带肩,以肩带臂,以臂带手顺势收回.健身气功?大舞的重要特色是以舞宣导.通利关节.舞动中,以脊梁为轴线的躯干做屈伸.旋拧.提落.划圆.开合.缩放等动作,带动四肢做出各类古朴典雅.舒缓幽美的动作.经由过程髋.膝.踝.趾.肩.肘.腕.掌.指等关节的屈伸.环转等活动,以及肌肉的紧松瓜代,不仅劝导.通利人体外在的肌肉.关节等组织,还揉按人体内涵的脏腑组织,从而疏浚周身经络.折衷气血运行,达到身心健康的目标.第八式：飞身势—外动内舞在身材升沉.上步和退步时,腰部发力,传递至尾椎,由下到上,脊柱在前后偏向有小幅度蠕动,并带动肩.肘.手划弧.脊柱蠕动的幅度虽小,但是节节蠕动对各个椎骨的按摩刺激功能却很大,这恰是健身气功的魅力：动作幅度很小,感化却很大;两脚并拢,脊柱向左或向右拧转时,两膝似屈非屈,不绷紧即可,在全身关节.肌肉松开的状况下,腰部发力,源源不断传递至踝,带动膝.髋.腰.肩.肘.手节节旋拧.特殊是两臂高低牵拉反向扭转,加大了对脊柱的拧转.从拧转中求放松,如抻腰势中的“伸展中放松”的状况;意在腰部,微微发力,高低徐徐松开还原,内气随之四散,周流全身,直达神经末梢,脊柱及肢体得以充分放松梳理,为收势做好预备.脊柱的前后蠕动和阁下拧转,牵引三焦.任督二脉.带脉等周身的经络,起到理顺全身气血的感化,同时对脏腑起到按揉感化,表现了健身气功?大舞“外动内舞”的活动特点.“外动”是指严厉舒缓.紧松相间的肢体动作,“内舞”是指内劲的传递.气血的运行及脏腑的活动.外动内舞是“经由过程幽美的舞姿来达到外导内引.内生外发.表里合一的目标,使外在的舞姿.动势对内涵的心理活动起到顺水推舟之效”.飞身时,脊柱的蠕动引领两臂如仙鹤翩翩起舞,潇洒安闲,内气.劲力随形体动作的起落开合.收紧放松而宣发运行.舞动中,气随形走.神气相守,形意气劲融会为一,气血的起落开合不受主不雅意识影响,更好地施展了健身气功?大舞健身摄生的感化.收势：动作一：两臂向上围绕,指尖相对,相距10厘米,掌心斜向下;合营吸气,目视前方.动作二：引气归元,两掌沿体前迟缓下按至与膈肌同高时,转掌心向内,两掌向下与肚脐同高,掌心与肚脐相距10厘米,掌心对下丹田,指尖斜相对,相距5厘米;合营呼气,目视前下方.反复一至二动2遍.上抱下按为1遍,共做3遍.接第3遍最后一动.两臂放松,天然下落,两掌心轻贴腿外侧;天然呼吸,目视前方.请求：1. 手臂围绕,引气归元时,以下丹田为中间,要有内敛之势,掌心对下丹田时,动作稍停;2. 动作宜松.柔.天然流利,心静体松,气定神敛.3. 练功停止后,应做搓手.洗脸.叩齿.呜天鼓.摩腹.拍打等放松动作.4. 练功后恰当饮水,达到收敛心神,引气归元的后果.大舞整套功法练习训练中,以调和的舞姿及舒缓的音乐导惹人静下心来,抛开尘世的嘈杂的与闹热热烈繁华,抛开一切放心和懊末路;动作紧松相间.刚柔相济.徐缓轻灵;呼吸匀细柔长,气机宣畅.安静中无拘无束.无牵无挂的恬愉,天然而然由心而发,从而感触感染到“道法天然”的无为状况,体悟澹泊虚无的灵妙意境,进入健身气功?大舞以神领舞.心舞合一.神轻气爽任天然的最高境界.。
健身气功大舞教学步骤与方法
健身气功大舞教学步骤与方法1. 引言1.1 健身气功大舞介绍健身气功大舞是一种结合了气功和舞蹈元素的健身方式，通过一系列优雅的动作和呼吸控制，帮助人们锻炼身体，增强体质，调节情绪。
健身气功大舞的起源可以追溯到中国传统的气功和舞蹈文化，随着健身领域的发展，结合了气功和舞蹈的元素，创造出了健身气功大舞这一独特的健身形式。
这种健身方式不仅可以锻炼身体，还可以促进气血循环，提升免疫力，改善睡眠质量。
健身气功大舞的益处还包括促进身心健康，缓解压力，改善心肺功能，增强肌肉力量和柔韧性。
通过学习和练习健身气功大舞，人们可以感受到身心得到了充分的放松和愉悦。
健身气功大舞的教学步骤和方法需要结合气功和舞蹈的技巧，以及专业健身指导的方法，让学员可以在愉快的氛围中学习和练习，享受健身带来的乐趣和益处。
希望健身气功大舞能够得到更多人的关注和认可，成为一种流行的健身方式，促进人们的健康和幸福。
2. 正文2.1 1. 健身气功大舞的起源和发展健身气功大舞是一种结合健身和气功元素的舞蹈形式，其起源可以追溯至中国古代的健身气功文化。
古代中国的气功练习已经有数千年的历史，包括太极、气功、太极拳等。
这些传统健身方法注重呼吸调控，以促进气血循环，提升身体内部能量的流动。
远古时代的人们通过模仿动物的动作和姿势来练习气功，逐渐发展出了一系列具有独特气质的功法。
随着时代的变迁和人们对健康生活方式的追求，健身气功大舞逐渐成为流行起来。
它将传统气功的养生功能与现代舞蹈的优美动作相结合，形成了一种独特的健身方式。
在舞蹈中，人们通过跳跃、扭动、摆姿等动作，使身体的各个部位都得到了充分锻炼，同时通过呼吸调控来调节身心，达到身心平衡的状态。
随着社会的发展和人们对健康需求的不断增加，健身气功大舞也在不断地演变和发展。
如今，越来越多的健身教练开始将健身气功大舞引入到健身课程中，让更多的人能够享受到舒缓身心、强健体魄的乐趣。
随着健身气功大舞的普及和推广，相信它的未来发展会更加广阔，为人们带来更多的健康和快乐。
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天堂岛国恋上中华健身气功
作者：刘之昆
来源：《健身气功》2015年第02期
1982年毕业于上海体育学院武术系的王俊法，现为山东曲阜师范大学体育科学学院教授，十多年来他始终活跃在海外武术和气功教学第一线。
这位曾担任第15届多哈亚运会武术竞赛部主任、北京第29届奥运会武术竞赛部副主任的武术、气功专家，受国家文化部、中国健身气功协会、国际武联等派遣，曾先后赴日本、俄罗斯、意大利、英国、德国、瑞典、加拿大等十余国家进行中华武术和健身气功的讲学辅导，足迹遍及亚、非、欧、拉美。
这其中，尤以他先后六赴毛里求斯进行健身气功教学辅导，更成为一段动人佳话。
功法教学受热捧
2008年9月，受毛里求斯青年与体育部的邀请，王俊法登上远赴毛里求斯的飞机，去往该国开展健身气功讲学。
自2003年国家正式开始向全民推广健身气功，随着国内习练健身气功活动如火如荼的开展，这种以强身健体修养身心为主、深蕴中华传统文化内涵的健身方法，也很快走向海外。
唯独非洲，却还是一块亟待开发的“处女地”。
这次王俊法飞赴毛里求斯，可以说是健身气功第一次走进非洲，那么，讲学活动能否顺利开展呢？
怀着忐忑的心情，王俊法抵达毛里求斯。
经与当地负责安排的有关方面商讨，初步定下了教学计划，准备以正式推广的健身气功·八段锦、易筋经、五禽戏和六字诀四套功法教学为主，预定先培训50人左右，以作今后的教学骨干。
而接下来的事情却大大出乎王俊法预料。
“中国国内派来了最好的专家来教健身气功了”，这消息一传十十传百，短短几天的报名人数几乎呈直线上升，培训人数突增近300入，这一下使得王俊法面临的工作量和工作压力急剧增加，也让当地组织负责人有些措手不及。
王俊法反过来宽慰他们说：300人就300人，这是好事，累我一个人不算什么！
毛里求斯对于中国传统体育的热情令王俊法大受鼓舞。
他及时调整教学计划和安排，把教学场地增加到三个，每天早晨5点就起床，一直忙到晚上9点多，风雨无阻，精心施教。
尽管他每天都感觉身心疲惫，但看到这么多人喜爱健身气功，打心底里感到自豪、激动、兴奋，一切疲劳也随之烟消云散。
有播种就有收获。
就这样，王俊法用辛勤的汗水，浇灌出了这个非洲岛国的健身气功之花。
他几年间连续六次往返中国和毛里求斯之间，开办系列健身气功文化讲座，从理论上帮助该国习练者巩固学习成果，同时也不断扩展健身气功的教学覆盖面。
别开生面的气功文化讲座
与他的功法教学受到热捧一样，王俊法还应邀多次在毛里求斯举办有关健身气功的文化讲座，无论在大学、电视台，还是练功群体中，他的讲座深入浅出，旁征博引，大受当地民众的欢迎。
语言是交流的工具。
毛里求斯是以英语为主的国家。
而王俊法一口流利的英语，让他在该国的教学辅导游刃有余，没有半点障碍。
说来令人难以置信，其实他的英语几乎是在35岁以后，又重新从A、B、C字母开始苦学苦练之后才得以炼成的。
为的就是要过好语言关，以便今后从事海外教学交流。
然而一般人都知道，武术也好，健身气功也罢，都是从中华民族老祖宗那儿传下来的，其理论文化博大精深，即便国人自己理解起来也颇感深奥难懂，更遑论还要变成英语词汇给外国人讲明白？显然，仅有流利的英语水平远远不够，还必须加上深厚的专业功底及广博的传统文化积累，两者缺一不可，方才可能保证海外教学的成功。
王俊法在毛里求斯的文化讲座及功法教学之所以受欢迎，原因正在于此。
每次讲座开始，王俊法先放映自己精心制作准备好的中英文双语幻灯片，配以详略得当的英语解说，让听讲者先对健身气功有大致的了解；然后正式开讲，内容涉及四种健身气功的基本原理，如何正确习练、需要注意的问题，以及健身气功的功能和作用等；最后是对学员的自由提问一一进行解答。
每次讲座的气氛都十分热烈，尤其在提问阶段，听讲者大都纷纷举手要求发言，提出的问题也千奇百怪：比如中国人为什么能发明健身气功？健身气功和太极拳有什么区别？健身气功·五禽戏为什么要选这五种动物？气功的气和动作怎么配合？新编健身气功和过去的气功有什么不同？健身气功到底能治疗哪些慢性疾病？等等。
凭借运用自如的英语和扎实的理论功底，王俊法总能信手捻来，妙语如珠，生动有趣的解答常常博得阵阵热烈的掌声。
也因此，他的每次讲座，都获得了极大的成功。
海外交流讲学任重而道远
健身气功能够在毛里求斯生根开花，离不开中毛两国稳定的政治经济往来、当地众多的华人华侨在传承和弘扬中华民族传统文化方面的自觉，以及该国作为一个多民族的民主国家的良好氛围等等因素，但有一个水平高、能力强的专家在其间穿针引线，出色地完成繁难的教学和传播任务，则是直接的决定性因素。
从这个意义上说，王俊法的确是个合格的中外文化交流使者。
王俊法的六次毛里求斯之行，不仅广撒下健身气功文化的种子，让这个美丽的岛国土地上掀起习练中华健身气功的热潮，也为中毛两国人民之间的友谊平添了一道亮丽的风景。
王俊法在毛里求斯培养了大批“徒弟”，也结交了许多朋友，他的朋友中有政府高官，更多的是普通百姓，在王俊法的影响下，他们普遍对中国心存友好，对中华文化情有独钟。
王俊法在毛国悉心施教，也得到该国媒体高度赞誉，他先后受到过总统、总理、文化部长等政府高官
的亲切接见，一个普通中国“教师”，能在异国他乡受到如此高规格礼遇，王俊法深知这并不属于他个人，他是在为国家赢得了友谊。
遥想当年，为弘扬佛法，鉴真和尚曾不畏艰险六次东渡扶桑；如今，王俊法为传扬中华文化不辞辛劳六赴毛里求斯，也算得是新时期的一段中外交流佳话。
世界需要中国，中国也离不开世界，为让中华文化更好地走向国际，为世界激扬健康的中华文化正能量，我们需要更多像王俊法这样既有扎实专业功底、又具成熟外语能力且能呕心沥血不辞辛劳的高水平文化使者！。