中考立定跳远教学课件
原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。
易范错误动作和纠正方法（四）
错误动作：落地点太近。
原因：落地式没有收腹举腿。 纠正方法：立定跳远坐垫练习。
易范错误动作和纠正方法（五）
错误动作：落地后坐。
原因：两脚用力前收时上体没有跟上。
纠正方法：强调上体前压，同时做好落地缓冲。
老 师 认 为 ：
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚 触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分 前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈 膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地
在时间上不一致。
重点：两腿 快速蹬跳， 髋、膝、踝 充分伸直。
一：准备姿势
[分解动作]
两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下 蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身 体总重心下降。（如图）
同学们想一想，为 什么我们要下蹲和向后 摆手呢？
老师认为：
下蹲便于我们蹬起， 向后摆手便于我们向前上 方摆手，展开身体。
三：收腹动作
两臂前上摆，胸 部向前上方挺，提腰， 成展体挺身姿势。迅 速收腹屈膝，两腿并 拢，两臂后摆，小腿 向前伸。（如图）
更高 了 远， 让 的从 腿 收 距而 收 腹 离获 得 是 。得 更 为
老 师 认 为 ：
呢才 想 ？能 ， 同 落我学 地们们 站怎想 稳样一
四：着地
站着 稳地 腿 的缓 要 关冲 主 键。 动 。是 落的是身 体素质。 力量、速度、耐力、柔韧、灵敏协调。
立定跳远练习方法（一）
原地纵跳，收腿至腹部。
立定跳远练习方法（二）
立定跳过障碍
立定跳远练习方法（三）
连续跳过障碍
立定跳远练习方法（四）
走“鸭子步”
立定跳远练习方法（五）
跳台阶
立
定
跳
远
----中考体育加试之二
技术环节
立定跳远可分为
地 空 地 准 备 姿 势 蹬 腾 着
[完整动作]
立定跳远动作要领：两脚自 然分开，两腿屈膝半蹲。两臂 后摆，上体稍前倾。然后两臂 迅速向前摆动，两脚用力蹬地 向前上方跳起，接着迅速收腹 屈膝，两腿并拢，两臂后摆， 小腿向前伸，脚跟着地后，上 体迅速前移，两臂前摆。
呢们 想 ？要 ， 同 展为学 开什们 身么想 体我一
地伸 间 面， ， 。两 两 起 （臂 侧 跳 如前 髋 时 图摆 关 ， ）， 节 当 最和身 后膝体 老师认为： 有关向 力节前 展开身体便 的迅倾 蹬速的 于我们充分获得 一 离 蹬 更好的飞行角度。 瞬
二 ： 空 中 动 作
同学们 想一想，为 什么我们要 尽量收腹呢？
纠正方法：放松、不用全力的跳。特别
注意摆臂与腿蹬伸配合。
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低。 原因：
1、蹬地角太小； 2、上体太直或摆臂不充分。
纠正方法：
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）； 2、准备时膝稍前移，上体前傾。
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右。
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初中体育《立定跳远》完整ppt课件
间上不一致 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与
腿蹬伸配合
.
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因： 1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾 .
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因： 两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
立定跳远
.
完整示范
重点难点 分解动作 训练方法 易犯错误及纠正方法.Fra bibliotek重点 难点
.
分解动作
预摆 起跳 腾空 落地
.
预摆
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我
们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方 摆手，展开动作
.
起跳
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
.
腾空
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
.
落地
问题：我们怎样才能
落地站稳呢？
答案：着地缓冲，
由脚跟迅速过度 到前脚掌。
.
训练方法
高抬腿
蛙跳
单脚跳
台阶跳
仰卧起坐
.
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因： 动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时
.
阳光体育 快乐体育
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感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
腿蹬伸配合
.
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因： 1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾 .
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因： 两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
立定跳远
.
完整示范
重点难点 分解动作 训练方法 易犯错误及纠正方法.Fra bibliotek重点 难点
.
分解动作
预摆 起跳 腾空 落地
.
预摆
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我
们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方 摆手，展开动作
.
起跳
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
.
腾空
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
.
落地
问题：我们怎样才能
落地站稳呢？
答案：着地缓冲，
由脚跟迅速过度 到前脚掌。
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训练方法
高抬腿
蛙跳
单脚跳
台阶跳
仰卧起坐
.
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因： 动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时
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阳光体育 快乐体育
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《立定跳远》【初中体育 教学 PPT课件】
立定跳远世界纪录是由尤里创造的，记录是3.476米。 在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳 跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远 3．476米（创世界纪录）、立定三级跳远10．55米。在这 届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能 前往美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人（其中美 国人占533个）。参加立定跳跃的4名选手均是美国人，因 此尤里很轻松地战胜了对手。
收腹跳 练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 。 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快等。
J 注意事项
1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地 板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重 复次数。 3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角 度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解， 降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。
立定远跳顺口溜 两腿开立与肩齐，两膝弯屈身前倾， 摆二蹬三起跳，快速蹬地展身体两脚左右开立约与肩同宽， 上体稍前倾，两脚用前脚 掌和脚趾抓紧地面。
Step 2 第二步
两臂自然前后预摆，同时 两脚随着协调屈伸。当两 臂从后向前上方做有力摆 动时，两脚迅速蹬地，充 分蹬伸髋、膝，踝关节向 前跳起，使身体在空中成 一斜线。
04 Part Four 选材&风采
1. 身体形态：
身材高、体重轻、下肢长，身体的围度和宽度较小，臀部肌肉紧缩呈上 翘状，跟腱长，脚弓高，脚趾短齐有力，脚掌富有弹性。
2024年度-立定跳远ppt优秀课件
抬高伤肢
将受伤的肢体抬高，以减轻肿 胀和疼痛。
26
慢性损伤康复治疗方案
休息与制动
减少或停止引起疼痛的活动，使受损组织得 到充分休息。
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，以恢复关节活动度和肌肉力量。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等，以促进局部血液循 环和缓解疼痛。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂，以减轻疼痛 和炎症反应。
协调性游戏
组织多人参与的协调性游戏如“抢圈 ”、“接力传球”等，培养运动员的 空间感知和协同配合能力。
通过变向跑、折返跑、躲闪练习等， 提高身体灵活性和反应速度。
12
03
常见错误动作分析与纠正方法
13
起跳时身体前倾或后仰问题
起跳时身体前倾
原因可能是起跳时重心过于靠前，纠正方法包括调整起跳时的身体姿势，使重心 位于脚掌中部，同时加强腹部和背部肌肉力量。
腾空过高
原因可能是起跳时用力过猛或起跳角 度过大，纠正方法包括调整起跳时的 用力程度和角度，使腾空高度适中。
16
针对个体差异进行个性化指导
不同年龄段和性别
根据不同年龄段和性别的生理特点，制定个性化的训练计划，如青少年应注重技术动作的规范性，成 年人应注重力量素质的提升。
不同身体素质和运动水平
针对不同身体素质和运动水平的人群，制定个性化的训练方案，如力量素质较差者可加强力量训练， 技术水平较高者可进行高难度技术动作的训练。
起跳技巧
利用双臂的摆动和膝关节的弯曲，迅速将力量传递到下肢， 通过爆发式起跳实现远跳。
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，运动员应利用前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减轻地面 对身体的冲击。
将受伤的肢体抬高，以减轻肿 胀和疼痛。
26
慢性损伤康复治疗方案
休息与制动
减少或停止引起疼痛的活动，使受损组织得 到充分休息。
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ，以恢复关节活动度和肌肉力量。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等，以促进局部血液循 环和缓解疼痛。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂，以减轻疼痛 和炎症反应。
协调性游戏
组织多人参与的协调性游戏如“抢圈 ”、“接力传球”等，培养运动员的 空间感知和协同配合能力。
通过变向跑、折返跑、躲闪练习等， 提高身体灵活性和反应速度。
12
03
常见错误动作分析与纠正方法
13
起跳时身体前倾或后仰问题
起跳时身体前倾
原因可能是起跳时重心过于靠前，纠正方法包括调整起跳时的身体姿势，使重心 位于脚掌中部，同时加强腹部和背部肌肉力量。
腾空过高
原因可能是起跳时用力过猛或起跳角 度过大，纠正方法包括调整起跳时的 用力程度和角度，使腾空高度适中。
16
针对个体差异进行个性化指导
不同年龄段和性别
根据不同年龄段和性别的生理特点，制定个性化的训练计划，如青少年应注重技术动作的规范性，成 年人应注重力量素质的提升。
不同身体素质和运动水平
针对不同身体素质和运动水平的人群，制定个性化的训练方案，如力量素质较差者可加强力量训练， 技术水平较高者可进行高难度技术动作的训练。
起跳技巧
利用双臂的摆动和膝关节的弯曲，迅速将力量传递到下肢， 通过爆发式起跳实现远跳。
6
落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时，运动员应利用前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减轻地面 对身体的冲击。
《立定跳远教学》课件
《立定跳远教学》ppt课件
目录
• 立定跳远简介 • 立定跳远的技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的比赛规则和裁判方法 • 立定跳远的实践和案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
01
立定跳远：一种田径项目，要求 运动员双脚并拢，从静止状态开 始起跳，尽可能向前跳出最远的 距离。
02
立定跳远是中小学体育课程中的 重要内容，对于提高学生的协调 性、爆发力和身体控制能力有很 好的效果。
04
05
参赛者不得在落地后再次起 跳。
裁判方法
裁判员必须使用测量工具 测量参赛者的成绩。
裁判员必须确保测量工具 的公正性。
裁判员必须确保测量工具 的准确性。
裁判员必须确保测量工具 的公开性。
比赛中的注意事项
01
参赛者在比赛前必须做 好充分的热身运动，以 防止运动伤害。
02
参赛者在比赛时必须遵 守比赛规则，不得有任 何违规行为。
协调性训练
总结词
协调性训练是立定跳远中不可或缺的 一环，通过提高身体的协调性和平衡 感，使跳跃动作更加流畅和自然。
详细描述
进行协调性训练，如单脚跳、交叉步 跳、跳绳等，以提高身体的协调性和 平衡感。
耐力训练
总结词
耐力训练是立定跳远中容易被忽视的一环，通过提高身体的耐力和持久力，使运动员能够更好地应对高强度的比 赛。
起跳时的动作要领
腿部动作
迅速蹬地，使身体向前上方弹出，同 时手臂配合腿部动作向上摆动。
腰部动作
保持腰部挺直，用腰部力量带动身体 向上跃起。
落地时的动作要领
腿部动作
落地时，双腿要向前伸展，以缓冲落地的冲击力。
身体姿势
目录
• 立定跳远简介 • 立定跳远的技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的比赛规则和裁判方法 • 立定跳远的实践和案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
01
立定跳远：一种田径项目，要求 运动员双脚并拢，从静止状态开 始起跳，尽可能向前跳出最远的 距离。
02
立定跳远是中小学体育课程中的 重要内容，对于提高学生的协调 性、爆发力和身体控制能力有很 好的效果。
04
05
参赛者不得在落地后再次起 跳。
裁判方法
裁判员必须使用测量工具 测量参赛者的成绩。
裁判员必须确保测量工具 的公正性。
裁判员必须确保测量工具 的准确性。
裁判员必须确保测量工具 的公开性。
比赛中的注意事项
01
参赛者在比赛前必须做 好充分的热身运动，以 防止运动伤害。
02
参赛者在比赛时必须遵 守比赛规则，不得有任 何违规行为。
协调性训练
总结词
协调性训练是立定跳远中不可或缺的 一环，通过提高身体的协调性和平衡 感，使跳跃动作更加流畅和自然。
详细描述
进行协调性训练，如单脚跳、交叉步 跳、跳绳等，以提高身体的协调性和 平衡感。
耐力训练
总结词
耐力训练是立定跳远中容易被忽视的一环，通过提高身体的耐力和持久力，使运动员能够更好地应对高强度的比 赛。
起跳时的动作要领
腿部动作
迅速蹬地，使身体向前上方弹出，同 时手臂配合腿部动作向上摆动。
腰部动作
保持腰部挺直，用腰部力量带动身体 向上跃起。
落地时的动作要领
腿部动作
落地时，双腿要向前伸展，以缓冲落地的冲击力。
身体姿势
初中体育《立定跳远》ppt教学课件
落地动作
问：我们怎样才能
落地站稳呢？
答：腿要主动落
地，着地缓冲， 是落地站稳的关 健。
易范错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
• 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
准备动作
■问：为什么我们要下蹲
和向后摆手呢？
■答：下蹲便于我们
蹲起，向后摆手便 于我们向前上方摆 手，展开动作。
空中动作
•问：为什么我们要
展开身体呢？
■答：展开身体便
于我们获得更好 的飞行角度。
收腹动作
问：为什么我们要
尽量收腹呢？
答ห้องสมุดไป่ตู้收腹是为了
让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
立定跳远
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完整示范
•
• 动作要点
重点
难点
动作要点
• 两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆 （也有做好臂后下举的静止姿势），配 合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿 向前落地，屈膝缓冲
重点
难点
分解动作
• 原因：1、蹬地角太小
•
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
45度）
•
2、准备时膝稍前移，上体前
傾
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
初中体育《立定跳远》幻灯片PPT
立定跳远
完整示范
动作要点
重点
难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆〔也 有做好臂后下举的静止姿势〕，配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
准备动作
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我
们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方 摆手，展开动作
易范错误动作和纠正方法 〔三〕
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
感谢各位专家评 委的指导！
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法 〔二〕
错误动作：跳得太低
原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地〔起跳角接 近 45度〕
体前傾
2、准备时膝稍前移，上
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动
落地，着地缓冲， 是落地站稳的关 健。
易范错误动作和纠正方法 〔一〕
完整示范
动作要点
重点
难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆〔也 有做好臂后下举的静止姿势〕，配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
准备动作
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我
们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方 摆手，展开动作
易范错误动作和纠正方法 〔三〕
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
感谢各位专家评 委的指导！
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法 〔二〕
错误动作：跳得太低
原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地〔起跳角接 近 45度〕
体前傾
2、准备时膝稍前移，上
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动
落地，着地缓冲， 是落地站稳的关 健。
易范错误动作和纠正方法 〔一〕
初中立定跳远ppt
二、 身体重心前移
当qitiao前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势， 脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重 要。这样，qitiao时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
三、 蹬摆是关键
qitiao时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂qitiao时 的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全 身。为此我采用跳高qitiao时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。qitiao时， 两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾 起。
02 收腹跳
两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前 掌用力qitiao上体保持正直，用 力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠 近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌 落地屈膝缓冲，连续进行15— 20次，重复3—5组。
03 跳台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去, 呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在 放在椅子上, 3.重复2,将原qitiao的脚放回椅 子上,完成另外一跳。
臂的摆动作用
立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然 造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
能量的转换
从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高 初速度，增加跳远的远度。
立定跳远训练方法
01 蛙跳
两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍 前倾，量比向体后摆成预备姿势， 两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关 节充分伸直，同时两臂迅速前摆。 带动身体向前上方跳起，落地伸 小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连 续进行10—15次，重复3—5组 最好在沙坑内进行，可保护膝踝 关节。
当qitiao前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势， 脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重 要。这样，qitiao时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
三、 蹬摆是关键
qitiao时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂qitiao时 的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全 身。为此我采用跳高qitiao时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。qitiao时， 两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾 起。
02 收腹跳
两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前 掌用力qitiao上体保持正直，用 力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠 近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌 落地屈膝缓冲，连续进行15— 20次，重复3—5组。
03 跳台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去, 呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在 放在椅子上, 3.重复2,将原qitiao的脚放回椅 子上,完成另外一跳。
臂的摆动作用
立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然 造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
能量的转换
从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高 初速度，增加跳远的远度。
立定跳远训练方法
01 蛙跳
两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍 前倾，量比向体后摆成预备姿势， 两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关 节充分伸直，同时两臂迅速前摆。 带动身体向前上方跳起，落地伸 小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连 续进行10—15次，重复3—5组 最好在沙坑内进行，可保护膝踝 关节。
立定跳远PPTPPT课件
立定跳远PPTPPT课件
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
初中中考立定跳远教学课件
02
立定跳远是初中体育课程中的重 要内容之一，也是中考体育测试 的必测项目之一。
立定跳远在中考中的地位
在中考体育测试中，立定跳远成绩占 总成绩的比重较大，是影响学生中考 体育成绩的重要因素之一。
立定跳远成绩的好坏，直接关系到学 生是否能够顺利通过中考体育测试， 取得满意的成绩。
立定跳远的教学目标
跨学科融合
探索与生物、物理等学科的融合，从不同角度解释立定跳 远的原理，提高学生的学习兴趣和理论认识。
THANKS
感谢观看
02
03
基础动作训练
确保学生掌握正确的起跳、腾 空和落地姿势，可以通过多次 重复练习来强化肌肉记忆。
力量训练
加强腿部和腹部肌肉力量，可 以通过蹲起、仰卧起坐等练习
来提升。
速度与节奏感训练
培养学生的起跳速度和节奏感 ，可以通过短距离冲刺和节奏
跳跃练习来提高。
心理辅导
针对学生在练习中可能出现的 畏难情绪，及时进行心理辅导
落地技术
落地准备
在接近地面时，双腿迅速向前下 方伸展，准备着地。双臂自然下
摆，起到缓冲作用。
落地动作
用前脚掌着地，同时屈膝缓冲，减 轻地面对身体的冲击力。
落地要点
落地时要掌握好重心，避免因失去 平衡而摔倒。同时要注意屈膝缓冲 的动作，以保护膝关节不受损伤。
03
立定跳远训练方法
力量训练
核心力量
上肢力量
双臂快速摆动，带动身体 向上跃起，同时双腿迅速 蹬地，爆发力量。
起跳要点
起跳时要充分利用双臂和 双腿的协调配合，使身体 获得最大的初速度。
腾空技术
空中姿态
身体保持正直，双臂继续 向前上方摆动，双腿伸直 并拢，保持平衡。
立定跳远是初中体育课程中的重 要内容之一，也是中考体育测试 的必测项目之一。
立定跳远在中考中的地位
在中考体育测试中，立定跳远成绩占 总成绩的比重较大，是影响学生中考 体育成绩的重要因素之一。
立定跳远成绩的好坏，直接关系到学 生是否能够顺利通过中考体育测试， 取得满意的成绩。
立定跳远的教学目标
跨学科融合
探索与生物、物理等学科的融合，从不同角度解释立定跳 远的原理，提高学生的学习兴趣和理论认识。
THANKS
感谢观看
02
03
基础动作训练
确保学生掌握正确的起跳、腾 空和落地姿势，可以通过多次 重复练习来强化肌肉记忆。
力量训练
加强腿部和腹部肌肉力量，可 以通过蹲起、仰卧起坐等练习
来提升。
速度与节奏感训练
培养学生的起跳速度和节奏感 ，可以通过短距离冲刺和节奏
跳跃练习来提高。
心理辅导
针对学生在练习中可能出现的 畏难情绪，及时进行心理辅导
落地技术
落地准备
在接近地面时，双腿迅速向前下 方伸展，准备着地。双臂自然下
摆，起到缓冲作用。
落地动作
用前脚掌着地，同时屈膝缓冲，减 轻地面对身体的冲击力。
落地要点
落地时要掌握好重心，避免因失去 平衡而摔倒。同时要注意屈膝缓冲 的动作，以保护膝关节不受损伤。
03
立定跳远训练方法
力量训练
核心力量
上肢力量
双臂快速摆动，带动身体 向上跃起，同时双腿迅速 蹬地，爆发力量。
起跳要点
起跳时要充分利用双臂和 双腿的协调配合，使身体 获得最大的初速度。
腾空技术
空中姿态
身体保持正直，双臂继续 向前上方摆动，双腿伸直 并拢，保持平衡。
初中体育《立定跳远》教学课件
后。
思考题： 5：抬膝时的压肩作用是什么？ 6：落地后，为什么要抬起脚后 跟？
预摆易错动作分析
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不
下去，形成鞠躬动作。
❖ 1、预摆不协调
原因：不明白起跳发力点以及起跳高度在哪。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直
❖ 原因：动作概念不清晰，预备姿 视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
训练方法 第二篇：腰腹力量训练方法
❖ 1、腹肌的对抗练习
❖ 采用双人练习，练习着仰卧，辅助者立于 练习者头后，练习者双手抱住辅助者的双 踝，然后举腿使脚背踢到辅助者腹前，辅 助者反手推下双脚，动作反复进行。
❖ 2、“V”字起坐,垫上两头起
❖ 练习者仰卧在垫子上，以臀部为支点，同 时抬起上体和下肢，手指碰到脚尖，动作 反复进行。
1影响因素?2下肢力量训练方法?3腰腹力训练方法?8识图解答?9实例分析1立定跳远的简介?立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力并和上肢摆动相互配合因此它具有灵巧性和全身协调性的特点根据场地的要求一块平地就可以进行练习同时它也具有简便易行的训练特点
立定跳远
目录
❖ 1、立定跳远简介
不 充 分 ，
图二
图三
图四
❖缺点：起 跳后，两 腿用力不 均，形成 双腿落地 区域有较 大的差异
实例分析 ❖ 寻找以下图片有关立定跳远的缺点
图一
图二
缺点：落地后重心没有前移，导 致落地后倒。
缺点：腾空过程中，小腿后踢
谢谢大家
要求：在以后的体 育课中，结合实际 操作进行验证！
❖ 3、腾空的力量在哪获取？
❖ 答：腾空的力量在于两个方面获 取，第一摆臂的力量，第二蹬地 的力量！
思考题： 5：抬膝时的压肩作用是什么？ 6：落地后，为什么要抬起脚后 跟？
预摆易错动作分析
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不
下去，形成鞠躬动作。
❖ 1、预摆不协调
原因：不明白起跳发力点以及起跳高度在哪。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直
❖ 原因：动作概念不清晰，预备姿 视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
训练方法 第二篇：腰腹力量训练方法
❖ 1、腹肌的对抗练习
❖ 采用双人练习，练习着仰卧，辅助者立于 练习者头后，练习者双手抱住辅助者的双 踝，然后举腿使脚背踢到辅助者腹前，辅 助者反手推下双脚，动作反复进行。
❖ 2、“V”字起坐,垫上两头起
❖ 练习者仰卧在垫子上，以臀部为支点，同 时抬起上体和下肢，手指碰到脚尖，动作 反复进行。
1影响因素?2下肢力量训练方法?3腰腹力训练方法?8识图解答?9实例分析1立定跳远的简介?立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力并和上肢摆动相互配合因此它具有灵巧性和全身协调性的特点根据场地的要求一块平地就可以进行练习同时它也具有简便易行的训练特点
立定跳远
目录
❖ 1、立定跳远简介
不 充 分 ，
图二
图三
图四
❖缺点：起 跳后，两 腿用力不 均，形成 双腿落地 区域有较 大的差异
实例分析 ❖ 寻找以下图片有关立定跳远的缺点
图一
图二
缺点：落地后重心没有前移，导 致落地后倒。
缺点：腾空过程中，小腿后踢
谢谢大家
要求：在以后的体 育课中，结合实际 操作进行验证！
❖ 3、腾空的力量在哪获取？
❖ 答：腾空的力量在于两个方面获 取，第一摆臂的力量，第二蹬地 的力量！