中医体质养生大全

中医体质养生（平和体质、气虚体质）1、平和体质平和体质定义：平和体质又叫做“平和质”，是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。

平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。

平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。

男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。

平和体质的成因先天禀赋良好，后天调养得当，即先天遗传条件良好，后天饮食起居习惯适宜。

平和体质特征：体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实，是一个和谐生命的范本。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。

对自然环境和社会环境适应能力较强。

平常较少生病。

平和体质养生：对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。

对于饮食调理，首先要“谨和五味”。

饮食应清淡，不宜有偏嗜。

因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态。

如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。

其次，在维持自身阴阳平衡的同时，平和质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。

再则，平和质的人还可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。

这类食物有：粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等。

平和体质四季养生：春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。

宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。

夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。

宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等；秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。

宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等；冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。

宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。

2、气虚体征气虚体征：形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。

若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。

基本原则：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。

饮食药物调理：而饮食调养，可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼。

若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养；药物养生，平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。

脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。

生活起居注意：气虚体质最怕季节转换，最怕气温骤升骤降，最怕环境的变化。

所以说严寒酷暑，翻风落雨，首当其冲病倒的往往是气虚体质的人。

还有节气的变化，比如大寒和冬至，应该是气虚和阳虚的人比较难过的时候。

夏至、大暑、三伏天的时候也是气虚的人比较难过的时候。

最苦夏，无病三分虚的时候。

所以就要注意预防：衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑等等。

气虚的人确实要特别地注意。

3、湿热体质湿热体质表现外形特征：1.面苟，发黄发暗，面部油腻，唇红齿黄、牙齿黄、牙龈红、口唇红。

2.皮肤易生痤疮，发红、脓疱。

3.口干、口臭、口苦、汗味大、体味大。

4.大便燥结或粘滞不爽，异味特别大，臭秽难闻。

5.小便黄赤、颜色很深。

6.白带多，色黄，外阴经常瘙痒。

7.舌像：舌红苔黄。

舌质红，舌苔黄厚。

精神方面：性情急躁易怒。

湿热体质的成因： 1、先天禀赋。

2、嗜烟酒的，经常熬夜的，这种人外形不好看：牙齿黑，舌苔黄腻，满嘴口气，身上味道也大。

长期带下色黄，下体异味很大，白带多黄。

如果你抽烟喝酒又熬夜，那你注定是个湿热体质。

注定你的外形不好看：烟熏火燎的面容，说话像唐老鸭一样，口唇乌，一开口，牙齿是黑的，舌苔黄腻；满嘴的口气，甚至身上的味道也很大。

3、滋补不当：如吃很多银耳燕窝冬虫夏草。

乌鸡白凤丸等，这样的滋补不当，滋补过度会促生或者加重这种体质。

4、长期情绪压抑，借酒浇愁。

5、肝炎病毒携带: 肝胆是薄弱环节，肝胆疏泄不好，很多发现肝经胆腑等的症状。

6、长期生活在湿热环境下，比如广东。

亚健康状态特别多见于湿热体质。

湿热体质易感病脂溢性脱发、痤疮、体味、淋证、泌尿道感染：带下病、膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎。

皮肤特别容易生脓肿疮疡、容易得癣症：皮癣、脚癣、体癣，还有黄疸。

还有对肝胆的感染性疾患。

这种体质的人特别容易出现筋骨肌肉的疲劳，易腰酸背痛、浑身疼的难受。

湿热体质如何保养1、截断滋生湿热的源头，不要再生湿热了，清热利湿，就是保证二便畅通，大便不要不利，不要粘滞，小便颜色淡一些，不要老是那么黄黄的，一看到小便黄就要喝水。

2、饮食上少吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的药少吃、少喝酒，所有食物中湿热之性最大的莫过于酒。

少吃肥甘厚味。

饮食方面要清淡祛湿。

再特别告知的就是戒除烟酒。

有的人不演绎放弃这种生活方式，那你就得承担这种后果，“病是自家生” 祛湿食物：绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶花茶。

3、生活起居：忌讳熬夜，熬夜会增加湿热。

因为熬夜伤肝胆，会非常影响肝胆之气的升发，容易生湿热，。

；另外尽量地避免在潮湿的环境中工作或居住。

比如你是个痰湿体质或者是恶体质，买房子的时候尽量不要买低层，不然房子如果阴暗潮湿的话会加重你的湿热体质的。

4、简易方药：湿热体质是一个过渡性体质，很少有人到老年的时候还是一个以湿热体质为主的体质。

因为湿热体质经常会很不舒服啊，会有皮肤瘙痒啊。

会有炎症，会有皮肤感染泌尿道感染等，它会使人很不舒服，不舒服就会促使他去吃什么药，如清热毒的，寒凉之品。

所以湿热体质到了老年基本上就分化了，很可能吃利尿的药啊，清热解毒的药吃多了，很多人就转化为阴虚体质；把阳气伤了，慢慢地就变成气虚阳虚或者痰湿体质。

所以湿热体质一般是青壮年多见一些。

到了老年，虽然还有湿热体质的因素在里面，但是已经不是最主要的了。

去湿热的药物一般来说都是不太平和的，都不能久吃的。

去湿热的药物常用的有：藿香、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花，等等这些都是偏寒凉的，不能久服。

中成药有：甘露消毒丹、君太口服液、清热祛湿冲剂，溪黄草冲剂等等。

这些都不能久服。

但是你湿热但凡已经去了，舌苔不那么黄腻了，小便已经变得清了，炎症不明显了，就要马上停下来，不能久服。

湿热体质四季保养湿热体质的人冬季不能跟风大量进补，不要去吃那么多火锅，羊肉、狗肉，人家进补你也进补，不要这样。

越补体质偏颇性越明显。

还有这种人的皮肤特别容易感染，最好穿天然纤维，棉麻丝绸，尤其是内衣。

经络方面，没有具体的穴位，但是有具体的方法：湿热体质的人时不时可以做一些拔罐刮痧，改善小便发黄，烦躁不安。

因为烦躁不安导致失眠，全身的肌肉酸痛，尤其是颈肩部的肌肉特别酸疼的时候。

这个时候改善痰湿，改善湿热体质的最好方法就是刮痧和拔罐，刮完痧再一走罐，浑身舒服的不得了。

像去掉一个大包袱一样，很舒服。

这种情况下，用这种方法去改善体质，甚至可以不用去吃药。

用刮痧的方法去湿热也挺好的。

4、阴虚体质阴虚体质如何养生阴虚体质特征：自我感觉：阴虚体质有一个最明显的自我感觉就是热，就是经常感到心窝部发热伴有手心、脚心发热或发烫，手常喜欢握凉东西，睡觉时喜欢把手脚伸到被子外面，中医管这种症状叫做＂五心烦热＂。

潮热也是阴虚体质的一种比较明显的自我感觉。

常常会感到一阵阵地身上发热(但体温正常)，这种烘热感觉来去来去匆匆，且有明显的时间性。

早上常不太明显，到了午后，甚至到了傍晚，就会非常明显。

常感到头昏、腰酸腿软和耳朵吱吱地响。

一睡着就会出汗，醒来后就不出了，这就是中医所说的“盗汗”。

阴虚体质的人常常是口干咽燥，经常要喝水，而且喜欢喝偏凉的水，不愿意喝温热的水。

性格特征：阴虚体质的性格大多比较外向，容易兴奋和激动，说话声音比较高，语速也很快。

平时热情活泼闲不住，喜欢在外面张罗事情。

阴虚症状严重的人，在遇到不开心的事情时，很容易着急上火发脾气，处理问题常常不冷静。

体形特征：从体形上来看，阴虚体质的人常常是偏瘦的，看上很精干。

观察脸色：阴虚体质的人脸色大多是红红的，但这种红不是健康自然的那种红润，而是两块颧骨特别红，好像化了妆一样。

中医管这种假实真虚的现象叫做＂面带假妆＂。

舌头常常鲜红或淡红，舌苔薄白而少或无苔。

查看二便：阴虚体质的人，由于阴液不足，不能滋润肠道，所以大便常常比较干燥，排便很困难。

小便常常是发黄而短少。

【养生调体方法】总原则：食宜滋阴，起居忌熬夜，运动勿大汗生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静。

紧张工作、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作环境等能加重阴虚的倾向，应尽量避免。

特别是冬季，更要保护阴精，不做剧烈的户外活动。

节制房事，惜阴保精。

形体运动：阴虚质只适合做中小强度、间断性的有氧运动，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可练习“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。

锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

阴虚质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥。

皮肤干燥甚者，可选择游泳，能够滋润肌肤，减少瘙痒，但不宜蒸桑拿，桑拿容易耗阴液。

静气功的锻炼可以调节内分泌，促进脾胃运化，改善阴虚质。

饮食调养：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。

精神调摄：阴虚体质的人性格急躁，外向活泼，常易心烦动怒。

五志过急，易于化火，情志过极，或暗耗阴血，易于加重阴虚体质。

故应安神定志以舒缓情绪，学会正确对待喜怒苦乐，加强涵养，养成冷静、沉着的习惯；少参加竞争胜负的活动，不要过于张扬。

其他方法：大家都知道“活”字就是水加舌，就是说人想要活着，口腔里要常润泽。

吞津练精是保持口腔润泽的好方法，也是改善阴虚质的好方法。

具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3或4次。

长期坚持，必有益处。

5、气郁体质人体之气是人的生命运动的根本和动力。

生命活动的维持，必须依靠气。

人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。

所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。

当气不能外达而结聚于内时，便形成“气郁”。

中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。

长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。

体质特点: 1. 神情忧郁，情感脆弱，烦闷不乐； 2. 多愁善感，忧郁，焦躁不安； 3. 经常无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠； 4. 容易受到惊吓，遇事容易感到害怕； 5. 舌淡红，苔薄白，胁肋部或乳房容易胀痛；养生方法：气郁在先、郁滞为本，故疏通气机为气郁体质者的养生原则。