对身体有害的瑜伽体式简表
瑜伽常识 初学瑜伽者易受伤姿势大盘点
瑜伽常识初学瑜伽者易受伤姿势大盘点瑜伽的效果自然不用多说，从现在越来越多的人会来选择练习瑜伽，就已经可以看出来了，所以平时的时候，一定要注意好这些相关方面，只有这样才能够真正的练习好瑜伽，那么你知道对于初学者来说，那些动作比较容易受伤吗?瑜伽的保健功效使得越来越多的人们加入到练习瑜伽的行列，但是，对于瑜伽保健很多该注意的问题还是要注意。
避免瑜伽受伤。
那么，你知道容易受伤的瑜伽动作有哪些吗?教练特别提示1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。
2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。
3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成。
4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。
5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则，也就是说做了一个向左的动作，就一定要做一个同样的向右的动作放松，即所谓“有左必有右，有前必有后”。
完成一整套动作的时候，每个动作之间也要有放松，时间约为5—10秒。
鸽子式练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。
侧支撑式练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。
肩倒立式相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。
初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。
三角伸展式练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。
练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。
鸽王式此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。
练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。
一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。
孕妇练习瑜伽的宜忌动作有哪些
We improve ourselves by victories over ourselves. There must be contests, and we must win.简单易用轻享办公（页眉可删）孕妇练习瑜伽的宜忌动作有哪些孕妇练习瑜伽的宜忌动作有哪些?瑜伽的动作比较多，哪些动作是孕妇比较适宜做的，哪些又是孕妇不适合做的呢?请看：不适宜做的瑜伽动作1.后弯的动作怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果继续做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎发展不利。
2.腹部着地之类的动作腹部着地类的.动作会让原本压力比较大的腹肌，压力更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。
3.深度扭转扭转的动作容易导致孕妇身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位最好还是不要过度扭转，这样很容易导致孕妇流产。
4.倒立倒立是孕妇必须要避免的动作，由于孕妇怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了。
倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。
压迫胸腔会导致孕妇身体不适。
5.收缩腹腔呼吸孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，否则会导致胎儿的生存空间受限。
6.外八的姿势站立使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇健康。
7.拉筋女性怀孕时，身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。
适宜做的瑜伽动作1.蹲“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。
2.收阴练习收阴动作时有点像憋尿。
这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。
3.骨盆倾斜动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。
4.呼吸法鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。
[美体瑜伽有什么禁忌吗]美体塑身瑜伽
![[美体瑜伽有什么禁忌吗]美体塑身瑜伽](https://img.taocdn.com/s3/m/844c481e54270722192e453610661ed9ad515503.png)
[美体瑜伽有什么禁忌吗]美体塑身瑜伽美体瑜珈的相关禁忌禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。
有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。
前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。
瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
禁忌七：有血液凝固疾病血液凝固病者，避免练习瑜伽。
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
美体瑜珈的入门姿势姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。
瑜伽的真相3——有害的瑜伽呼吸术（转）
瑜伽的真相3——有害的瑜伽呼吸术（转）瑜伽的真相 3——有害的瑜伽呼吸术(转)标签：杂谈瑜伽的错误四：瑜伽的腹式呼吸胸式呼吸和完全式呼吸瑜伽的呼吸技术很多，不是无用的，就是有害的。
如果详细解说，要长篇大论。
我把以前写的简短文章发一些给你看。
如果你还有什么问题，我再择要给你讲解。
瑜伽的腹式呼吸，胸式呼吸和完全式呼吸可一言以蔽之曰：深呼吸。
瑜伽的腹式呼吸在中国气功呼吸术中叫顺腹式呼吸，瑜伽的胸式呼吸在中国气功呼吸术中叫逆腹式呼吸。
顺腹式呼吸和逆腹式呼吸在中国传统的气功中因应用的不同，有各种各样的练法，在中国传统的导引术，吐纳术和武功的练习中有许多具体的运用。
中国的呼吸术术语：顺腹式呼吸、逆腹式呼吸是在八九十年代，气功热的时候，诞生和普及的。
中国道家核心的呼吸术，讲究的是外呼吸和内呼吸，也就是先天呼吸和后天呼吸、口鼻呼吸和胎息。
顺腹式呼吸和逆腹式呼吸是气功热的时候，搞出来的新名词。
与瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸相同的是他们的呼吸方式。
瑜伽的腹式呼吸和中国的顺腹式呼吸，都是吸气时鼓腹，呼气时收腹。
不同的是，瑜伽的呼吸是深呼吸，要求深深的吸气，把肺部吸满，横膈膜向下压，鼓起腹部，吸气越深，腹部鼓气得越高。
而中国的顺腹式呼吸，不要求吸气把肺部吸满，也不要求吸气时刻意地把横膈膜向下压，也不要求深深地鼓起腹部，所以不会像瑜伽的腹式呼吸那样对人体造成伤害。
瑜伽的腹式呼吸长时间练习会造成内脏下垂，形成柔软宽大的肚皮。
是一种糟糕的呼吸技术，有害无益。
这种要求用力深深吸气时鼓起腹部的呼吸方法会造成内脏下垂，这种呼吸要求吸气时横膈膜向下并鼓起腹部，横膈膜向下会压迫腹腔的器官，造成内脏下垂。
长期的练习会练出一个硕大膨松的腹部。
艾扬格就是一个例子，这位自吹自擂的所谓当世最伟大的瑜伽大师松软下垂的腹部又大又圆，欧洲和美国有两位女性的所谓瑜伽大师也是这麽一副身材。
这些长期练习瑜伽的所谓大师们的身体变形得让人印象深刻，和练习腹式呼吸有很大的关系。
这样练习瑜伽，最伤膝盖，要注意了！
这样练习瑜伽，最伤膝盖，要注意了！展开全文练瑜伽时，总会听到老师说要注意保护膝盖，比如站立体式膝盖可以略微弯曲，或者，如果你觉得膝盖疼痛，要马上从体式中退出来，等等。
这些都很重要，因为如果方法不当，练习瑜伽很容易受伤，特别是膝盖。
在练习瑜伽过程中，膝盖受伤主要有以下3种情况。
01膝关节超伸比较典型的就是站立体式和三角伸展式，由于大腿前侧肌肉没有启动，没有发力，纯粹依靠膝关节自身去“硬刚”。
可以稍微弯曲膝盖，启动大腿前侧肌肉，上提膝盖（注意不是锁紧膝盖），让大腿骨向骨盆方向送去伸直腿，而不是推膝盖向后伸直腿。
02膝盖和脚踝的相对位置不正在单腿弯曲的站立体式中，大腿外侧肌肉没有启动，导致膝盖没有摆正，或者未掌握动作要领，导致膝盖超过脚踝，比如战士一式、战士二式。
在双腿并拢弯曲的站立体式中，膝盖超过脚尖，比如幻椅式。
03髋部没有打开髋部没打开，膝盖承受额外的压力。
髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，在练习中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。
比较典型的就是全莲花坐，当你的髋关节还不具备很强的外旋能力，脚踝和脚背的灵活性与伸展能力不足时，强行尝试全莲花坐很容易导致膝盖受伤。
通过上面三种情况我们可以看出，膝盖痛往往只是表象，如果我们抱着“头痛医头脚痛医脚”的想法，是无法从根本上解决膝盖痛的。
因为膝盖处于骨盆和脚踝之间，具有承上启下的作用，因而任何脚和骨盆的不稳定都会影响膝关节。
要保护膝关节就必须先稳定骨盆，这就需要强壮的核心、髋外展肌和臀部肌肉。
新的研究也证明了这一点，只要加强核心、髋外展肌和臀部肌肉，再配合股四头肌的拉伸，的确可以更有效地缓解膝盖疼痛。
今天就推荐几个体式，可以帮助加强核心、髋外侧和臀部来稳定骨盆，同时放松股四头肌，从根本上解决膝盖痛的问题，还你一对健康的膝盖。
01舞王式变体动作要点：离墙一步站立，右手扶墙，右腿向后弯曲，瑜伽带套在右脚踝，用左手拉住瑜伽带，提起脚踝靠近臀部；启动臀部肌肉，拉伸大腿前侧的股四头肌，保持30秒，换边重复3次。
运动养生-练瑜伽有什么坏处
文章导读
不管是做什么样的事情，都是有好的地方也会有不好的地方。
就看你怎么选择了。
在享受好的一面时，要注意防止和控制不好的一面，这样才能得到比较满意的结果。
练习瑜伽是能对身体有比较好帮助的一种运动方式。
另外瑜伽也是有不好的一面的。
那么练瑜伽有什么坏处呢？下面我们就来详细的介绍一下。
? ?1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
? 2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。
若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
? 3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。
但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
? 4、过度拉伸不增高
身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70％。
环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。
遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。
以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
? ?
? 练瑜伽有什么坏处的问题，上面就是最好的回答。
其实练瑜伽的时候，只要注意控制和避开这些不好的方面，那么还是能让瑜伽给我们的身体带来比较好的帮助。
练习瑜伽一定要坚持锻炼，这样才能让效果更加的明显和有效。
如果不能坚持的话，那么效果不会很理想。
瑜伽体式汇总表
头不低于心脏
坐角式
牛面式
圣哲马里琪
坐
圣哲一马里琪
姿
二
中 前伸展式
级 半脊柱扭转
式
脊柱扭转式
转躯触趾式
头不低于心 头不脏低于心
脏
开放扭 开转放扭
转
船式
屈膝做
卧英雄式
榻式
鸽子式
动物放松功
双向前攀爬
人面狮身式
初 级
上升腿式
蹬自行车式
不做 不做
摇摆式
不做
转颈转膝式
半蝗虫式
不做
蝗虫式
不做
蛇伸展式
不做
卧 姿
中 级
稳 开
稳
√
强
缓
美
稳
√
灵调
改
√
√
改
美稳
√
放按
放滋
改
√√
√
美美美
美滋
√√
放
放调放
改
√√
√
强强
减稳
√ √美
美
拉
√√
拉
美
√
美灵
美
改
√
改调
滋
√
√
拉
强强
√√
√
拉拉按
√
√
拉
按
强
√ √ 慎做
√
按
按
√
美美
强
消滋 消滋
促 开促 开
√
√
拉
按
减放
促
√
美按
美放
√
√
放美
美
调减
√
√
拉
按
减放
促
√ √ √ √ 慎做 √
瑜伽风险分析报告
瑜伽风险分析报告1. 简介瑜伽作为一种传统的身体与心灵练习方式，近年来在全球范围内变得越来越受欢迎。
瑜伽不仅可以提升身体的灵活性和力量，还可以缓解压力，促进心理健康。
然而，就像任何形式的运动活动一样，瑜伽也存在一定的风险。
本报告将对瑜伽的安全风险进行分析，以便能够更全面地了解和应对这些潜在风险。
2. 常见风险2.1 肌肉拉伤由于瑜伽要求身体进行各种姿势的伸展和扭转，因此肌肉拉伤是最常见的瑜伽相关伤害之一。
这种拉伤通常发生在没有适当热身或过度伸展的情况下。
2.2 关节问题某些瑜伽姿势对关节的压力较大，容易导致关节问题，特别是在练习期间出现错误姿势或过度用力的情况下。
2.3 摔倒和滑倒在瑜伽练习中，一些姿势需要在地板上进行，而地板上可能存在湿滑或不平的表面，这增加了摔倒和滑倒的风险。
2.4 眼部损伤在某些倒立的姿势中，如果没有正确的技巧和稳定性，容易造成头部重力压力增加，导致眼部损伤。
3. 风险管理3.1 预防措施•热身对于减少肌肉拉伤的风险至关重要。
在开始实际瑜伽练习之前，进行轻度有氧运动和关节活动，以准备身体。
•学习正确的瑜伽姿势和技巧非常重要。
参加专业的瑜伽培训课程或聘请有经验的瑜伽教练是降低关节问题风险的关键。
•练习时要保持自己的舒适感，不要过度用力。
特别是在开始时，应该逐渐适应和扩展自己的能力。
•在进行瑜伽练习时，选择一个平整、干燥和安全的场地，以减少摔倒和滑倒的风险。
3.2 急救准备即使采取了各种预防措施，仍然有可能发生意外伤害。
因此，应该做好相应的急救准备，以便能够在紧急情况下提供适当的援助。
以下是一些常见伤害的应急处理方法：•肌肉拉伤：立即停止运动，将冰袋放在受伤处，并尽快就医。
•关节问题：停止运动，轻轻冷敷受伤处，尽快就医。
•摔倒和滑倒：确保受伤者安全，观察情况，必要时呼叫急救。
•眼部损伤：停止倒立动作，不要揉眼，尽快就医。
4. 结论尽管瑜伽对身体和心理健康都有很多好处，但我们不能忽视其中潜在的风险。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
展臂式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
骑马式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
顶峰式：伤害肩部和肘关节
眼镜蛇式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
风吹树式：伤害脊柱、腰椎。
三角式及其变体：伤害腰椎和腰肋部，挤压伤害肋部、破坏骨盆结构。
新月式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
树式：伤害髋关节，破坏骨盆结构。
鸟王式：伤害髋关节、膝关节、踝关节、破坏骨盆结构。
犁式及其变体：严重伤害颈椎，也会伤害到胸椎，胸骨。
有折断颈椎造成高位截瘫和死亡的风险。
升高头部血压。
蛙式：伤害腰椎，膝关节，踝关节、髋关节
神猴哈努曼式：伤害髋关节、腰椎、颈椎、破坏骨盆结构，这个练习有的要求后仰脊柱和头部，有的不要求。
牛面式：伤害肩部
猫式：伤害脊柱、腰椎，颈椎
坐角式：伤害髋关节、破坏骨盆结构。
叩首式：伤害颈椎
人面狮身式：伤害腰椎
榻式：伤害颈椎
前伸展式：伤害颈椎
蛇击式：伤害腰椎
蛇伸展式：伤害腰椎、颈椎
骆驼式：伤害腰椎，颈椎，胸椎
拱背升腿式：伤害颈椎
狗伸展式：伤害腰椎、颈椎
轮式：伤害脊柱
弓式：伤害脊柱，腰椎，颈椎
鱼式：伤害颈椎
鸽王式：伤害腰椎，颈椎
鸽子式：伤害肩部，腰椎，髋关节，膝关节，踝关节、破坏骨盆结构。
鸽子式和鸽王式都有很多变体。
门闩式：伤害腰椎，腰肋部，挤压肋部
卧角式：严重伤害颈椎，亦会伤到胸椎、胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险
身腿结合式：严重伤害颈椎，亦会伤到胸椎，胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险
肩倒立式及其变体无支撑肩倒立，单腿肩倒立：严重伤害颈椎，亦会伤害胸椎，胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险，会造成脑部血压升高。
头倒立式及其变体：严重伤害颈椎，会造成头部血压升高。
骨质疏松者有压裂颈椎的危险。
蝎子式：伤害腰椎
舞王式：伤害腰椎、破坏骨盆结构。
全莲花坐：伤害踝关节，膝关节，髋关节，影响腿部血液循环
上犬式：伤害腰椎，颈椎
下犬式：伤害肩部，肘关节
卧英雄式：伤害颈椎，腰椎、膝关节、踝关节
桥式：伤害颈椎。
这种体式有各种变体，用头部作支撑的练习方法会伤害颈椎。
总体上来说：向后和向两侧弯曲的体式会伤害脊柱；过度的前屈和扭转脊柱，也会伤害到脊柱；后仰头部和使颈椎过度受力的体式会伤害到颈椎；过度的前屈、后弯、拉伸、扭转身体、脊柱、髋部的体式、劈腿、拉伸胯部、髋部、会阴会破坏骨盆结构；瑜伽体式中神猴式、坐角式、鸽子式......等许多体式都会对骨盆的结构造成负面影响。
即便是向前弯曲身体的体式，过度的拉伸脊柱，也会对脊柱造成损伤。
由于瑜伽体式的名称和练习方法并不统一，以上体式名称和练习方法多数取自在中国瑜伽界影响比较大的张慧兰和艾扬格的《瑜伽—气功与冥想》与《瑜伽之光》。
这个简表是随手列出来的，没有经过系统的整理，很简略、也比较乱。
很多瑜伽体式对人体的伤害是多方面的，而且会引起连锁反应，这里只指出瑜伽对身体可能造成的初步的和直接的伤害，以后有时间再增补或分门别类地整理和详细解说吧。
我一向懒于动笔，写东西尽量简略，以前写过一篇《错误的瑜伽练习方法和体式分类简介》，这篇短文后来被瑞丽女性网的编辑改名为《菜鸟练习瑜伽的几点误区》发在瑞丽女性网上，被广为转载。
我写的很简略，一是由于懒，二是希望看到这篇短文的瑜伽练习者能够自己思考和探究。
但是很遗憾，愿意主动思考和探究的瑜伽练习者极为稀少，即便是面对着他们自身至为宝贵的身心健康也是如此。