浅谈篮球专项力量素质的训练

浅谈篮球专项力量素质的训练东北工程技术学校王恺浅谈篮球专项力量素质的训练东北工程技术学校王恺摘要：在现今篮球运动中力量素质应该是篮球运动中训练的首要素质，而且对其他素质的发展起着非常重要作用，也是运动员掌握运动技能，提高运动成绩最为基础的素质，与其他素质都密不可分。

篮球专项力量素质训练的目的是在身体训练中根据篮球专项特点及对力量素质的专门要求，采取与专项运动紧密联系的力量训练手段和方法，以提高篮球运动员专项力量素质。

篮球专项力量素质训练的任务是全面发展运动员的力量素质，着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质，从而促进运动员技术、战术及其他身体素质水平的提高，增强运动员的对抗能力，防止关节、肌肉等运动损伤，并培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神。

关键词：力量素质篮球身体训练专项Abstract: In today's strength quality in basketball should be the primary quality training in basketball and played a very important role in the development of other qualities, athletes mastering motor skills, improve performance based on quality, and other qualities are inseparable. Basketball strength training aim of physical training in accordance with characteristics of basketball and for the specialized requirements of strength, close contact with the special movements of means and methods of strength training, to improve the quality of basketball players. Basketball strength training is the task of the strength of overalldevelopment of athletes, focused on improving basketball technical characteristics-related strength quality, thus promoting technical, tactical and other higher levels of physical fitness, enhance players ' combat ability, prevents joints, muscles, sports injuries, fighting spirit and indomitable willpower and training athletes.Key phrase:power character basketball body trains Specialized item1．前言篮球运动是一项激烈的对抗性的竞赛项目。

一场紧张的篮球比赛，运动员在四十分钟里必须保持不断地快速奔跑、摆脱、划步、跳跃和抢球，以及在复杂条件下完成高难度的技术动作，这就要求运动员必须在力量、速度、耐力、弹跳和柔韧等身体素质方面具有良好的全面发展基础。

尤其当代世界篮球运动对抗性越来越强，不断想着高度、快速、准确方向发展，球场上比赛的速度加快，地面和空间的争夺更加激烈，这对运动员身体素质的要求也越来越高。

身体训练和技术、战术是密切联系、互相促进的，身体素质是技术、战术的物质基础，身体训练水平的好坏直接影响着技术、战术的提高和发展，试药经常坚持全面的系统的身体训练，就能不断提高技术、战术水平。

因此在训练计划中，在不同的训练阶段里，应安排适当的身体训练内容。

忽视身体训练，或利用加大技术训练的密度来代替身体训练都是片面的。

进行全面身体训练时，必须把一般身体训练和专项身体训练结合起来，要以一般身体训练为基础，在全面发展的基础上，重点发展专项身体素质，才能收到良好的训练效果。

时间证明，一般身体训练如果不结合篮球运动的特点，或只进行专项身体训练而不进行一般身体训练，不可能取得提高身体素质的显著效果。

篮球运动的规律和发展趋势决定了篮球运动员力量素质的重要性。

作为篮球运动员来说，力量素质是制胜的基本条件之一，力量是个种素质的基础，也是篮球运动中训练的首要素质，对其他素质的发长起着重要作用。

如：腰腹力量对于篮球运动员来说是相当重要的，这是因为腰腹部是处于身体的中枢部位，它起着承上启下的作用，篮球运动员的腰腹力量，主要用于空中的控制，身体平衡以及协调上下肢作用，在篮球比赛中，运动员飞身扣篮，强断球，篮板球的拼抢，身体的剧烈碰撞都与腰腹力量直接相关，腰腹力量的薄弱，还直接影响到上下肢力量的充分发挥，它与上下肢力量起着增效作用。

2.研究对象与方法2.1研究对象黑龙江省体校的运动员、鹤岗市体校的运动员、哈尔滨市香坊区体校的运动员、哈尔滨体育学院篮球专修班的学生。

2.2研究方法文献资料法：围绕研究的目的查阅文献，研究相关的高等教育理论著作，为本文研究提供理论依据。

网络调查法：上网查阅相关网站查找相关材料。

调查法：观察优秀运动队和优秀运动员的训练与比赛。

逻辑分析法：对研究所涉及的问题进行逻辑分析与论述，从理论上探讨构建评价各体育训练队、高校体育教育专业篮球专修学生专项发展进步参照体系的依据与方法。

分析法：对所检阅的资料进行分析总结、概括、归纳。

3．研究结果与分析3.1专项力量素质训练的理论基础力量素质是指人体神经肌肉神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

篮球专项力量素质训练主要针对发展运动的最大力量、速度力量和力量耐力的训练。

3.1.2最大力量也称绝对力量，是指肌肉随意收缩克服最大阻力的能力。

最大力量表现为骨骼的收缩力，其收缩能力受参加肌肉工作的运动单位数量、神经冲动频率与强度的影响，参加肌肉工作的运动单位越多，肌肉收缩力越大。

速度力量是指运动时肌肉快速克服阻力的能力，是力量与速度的有机结合。

爆发力量是速度力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉一最快的速度克服阻力的能力。

肌肉在运动时克服阻力的过程中，阻力越大，速度越慢。

力量耐力是指运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力。

阻力越大，运动的时间越短。

只有在克服一定的较小阻力的情况下，才能长时间地持续运动，或重复尽可能多的克服阻力的次数。

3.1.3力量素质的决定因素。

力量素质的决定因素主要有肌肉生理横断面面积、中枢系统发放神经冲动的强度与频率、专项所需要的肌纤维质量、肌肉群之间的协调关系、骨杠杆的机械效率。

专项力量素质训练中，采用中等负荷练习，使肌肉较多地重复收缩，可促使该肌肉中的肌纤维增粗，收缩肌蛋白增多，从而增大肌肉生理横断面积。

3.1.4力量素质训练理论。

专项力量素质训练中，采用大负荷、快速率的练习，由于刺激强度大，运动中枢神经系统发放神经冲动的强度和频率较高，能动员更多的运动单位参加肌肉工作，从而有效地使肌肉在短暂时间发挥出较大的力量。

专项力量素质训练中，采用结合篮球专项特点的中、小负荷练习，可有效地改善中枢神经系统功能调整的一致性，改善肌肉群之间的协调关系。

3.1.5力量素质训练的生物力学分析。

专项力量训练中对练习手段和相关的技术动作进行必要的生物力学分析，使联系手段达到骨杠杆的最佳机械效率，可提高动作及练习的质量。

篮球运动员既要是有在瞬间就能发挥出来的爆发力，又要有持续较长时间的耐力性力量，所以要在全面提高红、白肌纤维质量的基础上，重视提高白肌纤维质量。

训练中，可根据不同负荷重量时参与活动的肌纤维也不相同的规律进行针对性训练。

当采用本人最大力量的1/2以上负荷时，参与活动的主要是白肌纤维；采用本人最大力量的1/4以下负荷时，参与活动的主要是红肌纤维。

3.2专项力量素质的训练安排篮球专项力量的训练应符合篮球运动专项的力量特点，在训练过程中根据不同对象、不同的训练水平、不同的训练时期和不同训练任务合理安排专项力量训练的内容，选择有效的手段和方法。

力量训练要科学地安排训练内容。

篮球运动员的力量训练要科学地安排训练内容。

篮球运动的力量素质要求比较全面，不同力量素质能力既有联系又有区别。

在安排力量素质训练计划中，要严格按照不同的力量能力的发展目的，合理安排练习的负荷强度、练习的重复次数与组数、练习的持续时间及组间的间歇时间。

3.2.1发展最大力量，采用负荷强度大（极限负荷的60%~85%或85%以上），练习的重复次数少（4~8次或1~3次），组数多（5~8组），组间间歇时间长（2~3分钟或3分钟以上）的训练方法与手段。

发展速度力量，多采用中等负荷强度（极限负荷的40%~60%），练习的重复次数较少（5~10次），组数较多（3~6组）组间间歇的时间较长（2~3分钟）的训练手段与方法。

发展力量耐力，多采用中小负荷强度，练习的重复次数多（一般要达到极限的重复次数），练习的组数少（在保证每组达到极限重负次数的前提下确定），组间间歇时间较短（60~90秒）。

3.2.2力量训练的安排应符合运动员的年龄、性别特征。

一般认为，男篮运动员在25岁左右力量达到最佳水平，女运动员在20岁左右达到最大力量。

青少年运动员的速度力量、力量耐力的发展比最大力量发展的快一些并且早一些，因此青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量和小负荷徒手力量训练为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。

较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排。

3.2.3专项力量训练要根据训练任务的不同安排训练计划。

篮球运动员的专项力量训练要根据训练任务的不同安排训练计划，在训练准备前期应以中小力量为主；在训练提高期应以大中力量为主，小力量为辅；在比赛前期应以小负荷、轻重量、小肌肉群力量为主，尤其是远端肢体应为小力量负荷。

在比赛期和休整期应用小负荷、轻重量，保持肌肉的收缩能力。

3.2.4力量训练的安排要注意各肌肉力量的平衡发展。

篮球运动员力量训练的安排要注意各肌肉力量的平衡发展，即要重视大肌肉群的力量练习，又要重视小肌肉群的力量练习；即要重视发展上下肢力量的训练，也不可忽视腰背肌群的力量训练。

同时，要针对运动员的专项力量素质弱点，有针对性的安排力量素质训练，要力求做到区别对待。

并要针对专项技术动作的肌肉用力部位发展专项力量，可模拟专项技术动作进行专门的力量训练。