压力下的情绪管理ppt课件
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压力与情绪管理ppt课件
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压力过大的
生理症状
①心率加快、血压增高； ②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
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而实际情况怎么样呢？大多数志 愿者在实验开始后24-36小时内要求退 出，没有人坚持72小时以上。在试验 期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌 倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和 自言自语，直至有幻觉出现。
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14
案例：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇 到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌 水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路 吗？”一个年轻的水手嘟囔。
有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的：贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大 学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬 劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有 钱可以拿，真不错。
空气调节装置 观察窗
扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
环境 压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。
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6
1）不能自我肯定：
自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢 自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。
2）追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长 期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。
公司员工压力与情绪管理培训PPT课件(精)
生活压力
经济压力
物价上涨、房价高昂、子女教 育等带来的经济负担。
家庭问题
家庭矛盾、子女成长问题、照 顾老人等家庭责任。
健康问题
身体疾病、心理健康问题、不 良生活习惯等。
03
压力对员工影响
生理影响
01
02
03
身体健康问题
长期压力可能导致员工出 现高血压、心脏病、糖尿 病等身体疾病。
睡眠问题
压力可能导致员工失眠、 睡眠质量下降，进而影响 工作效率和身体健康。
行为影响
工作效率下降
长期压力可能导致员工工 作效率下降，无法充分发 挥个人能力和潜力。
缺勤和离职率增加
压力可能使员工对工作产 生厌倦和逃避情绪，导致 缺勤和离职率增加。
人际关系紧张
压力可能使员工情绪波动 ，容易与同事产生矛盾和 冲突，影响团队氛围和合 作。
04
情绪管理技巧与方法
认知重构技巧
认知重构的概念
学会自我调节和放松技巧
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想，可以降低身 体的紧张程度，缓解焦虑和压力
。
渐进性肌肉松弛法
通过紧张和松弛不同肌肉群，达 到放松身体的效果。
想象放松法
通过想象自己身处一个安静、舒 适的地方，帮助身心放松。
寻求他人支持和帮助途径
与亲朋好友交流
与信任的人分享自己的感受和压力，可以获得情 感支持和建议。
优化工作环境和氛围
改善办公条件
提供宽敞明亮的办公环境，配备舒适的办公家具和设备，减少员工 的工作压力。
营造积极的工作氛围
鼓励员工之间积极交流、互相学习，形成积极向上的工作氛围。
关注员工福利
关注员工的福利待遇，提供完善的社保、公积金等保障措施，增强员 工的安全感和归属感。
情绪管理与压力应对(ppt51张)
• 要改变情绪，最快的方法就 是改变身体状态。“一个人 的肢体动作可以创造情绪”， 要有愉快的情绪，先要有愉 快的动作。 • 要改变坏情绪，先要改掉 “累”、“烦”之类不良的 习惯用语。因为，凡是爱说 “压抑”、“痛苦”、“没 劲”的人，通常情绪都比较 低落。
别让坏情绪左右你—走出自卑的深潭
（一）认识自卑 自卑的类型： • 胆小懦弱型 • 逞强好胜型 • 滑稽幽默型 • 逃避现实型 • 人云亦云型
• 要经常把注意力放在“好的”结果上。一般人情绪不 好时，总把注意力集中在那些失败的、带给自己挫折 感的不如意的事情上。这时，最重要的是把注意力调 整过来，关注人生中好的一面。 • 在问题发生时，要学会问自己，发生这件事情对我 有什么好处？我可以从中学到什么？从今以后我应该 如何做才能避免发生这样的错误？
• 空虚是一种消极情绪，主要表现在一个人 没有追求，没有寄托，没有精神支柱，精 神世界一片空白。 • 空虚通常发生在两种情景：一是物质条件 优越，无须为生活烦恼和忙碌；二是心比 天高，对人们通常向往的目标不屑追求， 而自己向往的目标又无法达到。 • 面对空虚：理想、培养对生活的热情、培 养读书的兴趣。
ห้องสมุดไป่ตู้
• 情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、 消极情绪
每个人因其主观状态、主观期望不 同，对同样事物的情绪体验是各不相同 的。 情绪反映包含：面部表情、身体姿 势、说话音调、仪器测试、自我描述 情绪状态：心境、激情、应激
情绪问题的影响
• 曾有个简单的实验，研究情绪对健康的 影响。美国生理学家艾尔玛· 辛吉斯将一 支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合 的容器里，以收集人们不同情绪时呼出 来的“气水”。结果发现，心平气和时 呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、 无杂质。如果生气，则会出现一种紫色 的沉淀物。研究者将这“生气水”注射 到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然 死了。
《压力与情绪》课件
式，感知情绪的存在。
情绪的辨识
学会识别不同的情绪，包括快乐、 悲伤、愤怒、恐惧等，以及复合情 绪的构成。
情绪的命名
用适当的词汇描述自己的情绪，有 助于更清晰地认识和理解自己的情 绪。
情绪的调节
自我觉察
在情绪产生时，能够迅速觉察到情绪的变化，以便及时进行调节 。
接纳与认知重构
接纳自己的情绪，不抵制或否认，同时通过认知重构，改变对情绪 事件的评价和解释，从而改变情绪反应。
适度的压力可以激发情绪，提高人们的警觉性和应对能力，但过度的压力会导致 消极情绪的产生，影响身心健康。
02 压力的来源与影响
CHAPTER
工作压力
01
02
03
工作量过大
长时间高强度的工作，导 致身心疲惫。
工作环境不佳
如噪音、空气质量差等， 影响工作效率和健康。
职业发展受阻
晋升机会少，职业前景不 明朗。
05 案例分析与实践
CHAPTER
成功应对压力的案例
01
案例一
张经理的逆袭
02
案例二
李老师的情绪管理之道
03
案例三
王医生的心理调适技巧
04
案例四
赵企业家的压力应对策略
情绪管理的实践经验
经验一
保持冷静与理性
经验二
学会放松与调节
经验三
积极面对与解决问题
经验四
寻求支持与帮助
压力与情绪管理的实际应用
放松技巧
学会使用深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，缓解紧张和焦虑情绪。
情绪的释放
表达与沟通
通过与他人交流、写日记、绘画等方式，将内心 的情绪表达出来，释放情感压力。
寻求支持
在面对困难或压力时，积极寻求亲朋好友的支持 和理解，增强心理韧性。
情绪的辨识
学会识别不同的情绪，包括快乐、 悲伤、愤怒、恐惧等，以及复合情 绪的构成。
情绪的命名
用适当的词汇描述自己的情绪，有 助于更清晰地认识和理解自己的情 绪。
情绪的调节
自我觉察
在情绪产生时，能够迅速觉察到情绪的变化，以便及时进行调节 。
接纳与认知重构
接纳自己的情绪，不抵制或否认，同时通过认知重构，改变对情绪 事件的评价和解释，从而改变情绪反应。
适度的压力可以激发情绪，提高人们的警觉性和应对能力，但过度的压力会导致 消极情绪的产生，影响身心健康。
02 压力的来源与影响
CHAPTER
工作压力
01
02
03
工作量过大
长时间高强度的工作，导 致身心疲惫。
工作环境不佳
如噪音、空气质量差等， 影响工作效率和健康。
职业发展受阻
晋升机会少，职业前景不 明朗。
05 案例分析与实践
CHAPTER
成功应对压力的案例
01
案例一
张经理的逆袭
02
案例二
李老师的情绪管理之道
03
案例三
王医生的心理调适技巧
04
案例四
赵企业家的压力应对策略
情绪管理的实践经验
经验一
保持冷静与理性
经验二
学会放松与调节
经验三
积极面对与解决问题
经验四
寻求支持与帮助
压力与情绪管理的实际应用
放松技巧
学会使用深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，缓解紧张和焦虑情绪。
情绪的释放
表达与沟通
通过与他人交流、写日记、绘画等方式，将内心 的情绪表达出来，释放情感压力。
寻求支持
在面对困难或压力时，积极寻求亲朋好友的支持 和理解，增强心理韧性。
压力与情绪管理课件ppt
04
压力管理策略与实践
时间管理策略
制定优先级
将任务按照重要性和紧急性进行 分类，优先处理重要且紧急的任
务。
合理规划
制定详细的工作计划，预留出足够 的时间以应对突发事件和延误。
避免拖延
克服拖延症，及时完成任务，减少 压力。
应对压力的思维模式
01
02
03
积极心态
保持乐观和积极的心态， 将压力视为挑战和成长的 机会。
压力与情绪管理课件ppt• 压力与情绪管理的基本概念 • 压力对身心的影响 • 情绪调节的方法与技巧 • 压力管理策略与实践 • 情绪管理与职场发展 • 案例分享与启示
01
压力与情绪管理的基本概念
压力的定义与来源
定义
长期压力对健康的影响
压力是当外界刺激超过个体适应能力 时，个体所产生的一种紧张状态。
。
记忆力减退
压力过大可能影响大脑功能， 导致记忆力减退、注意力不集
中等问题。
自我评价下降
长期处于压力状态下，个体的 自我价值感和自尊心可能会受
到影响。
压力对工作和生活的影响
工作效率下降
压力可能导致个体无法集中精力工作 ，影响工作效率。
人际关系紧张
压力可能使人变得易怒、不友好，影 响人际关系。
生活品质下降
具体步骤
适用范围
识别负面思维、挑战负面思维、用积极思 维替代负面思维。
适用于处理焦虑、抑郁等情绪问题。
深呼吸与肌肉放松法
总结词
通过深呼吸和肌肉放松来减轻压力和紧张情绪。
详细描述
深呼吸与肌肉放松法是一种简单易行的情绪调节技巧，通过深呼吸和 肌肉的逐渐放松来降低身体的紧张状态，进而缓解情绪压力。
压力情绪疏导及沟通技巧ppt课件
清晰表达
用简洁明了的语言传达 信息，避免使用模糊或
歧义词汇。
非语言沟通
注意肢体语言、面部表 情及语气，确保信息的
一致性。
情绪管理
学会控制情绪，避免在 沟通中因情绪波动而影
响表达。
05
沟通技巧在应对压力中的 应用
倾听技巧
倾听是有效沟通的基础，通过倾听可以了解对方的想法和感受，从而更好地应对压 力。
工作环境不佳
工作环境压抑，缺乏舒适 感。
生活压力
经济压力
生活费用高昂，难以承担。
人际关系
与家人、朋友发生矛盾， 关系紧张。
健康问题
身体不适，需要关注和照 顾。
家庭压力
家庭责任
承担家庭重担，需要照顾家人。
家庭关系
与家人沟通不畅，产生误解和矛 盾。
家庭变故
亲人过世、离婚等重大变故，带 来心理压力。
社会压力
在必要时寻求心理咨询或治疗 等专业帮助，以解决深层次的
心理问题。
培养积极心态
积极的心态有助于更好地应对 压力和挑战，提高个人幸福感
和生活质量。
THANKS
感谢观看
突。
表达技巧可以帮助我们更好地表 达自己的情绪和需求，从而更好
地应对压力。
反馈技巧
反馈是沟通中非常重要的一部分，通 过反馈可以了解对方对自己的想法和 感受，从而更好地调整自己的行为和 态度。
反馈技巧可以帮助我们更好地理解对 方的反馈和意见，从而更好地应对压 力。
反馈时需要具体明确，避免模糊或含 糊的反馈，同时要注意语气和措辞， 避免引起对方的反感和抵触。
运用沟通技巧化解矛盾，寻找解决 问题的途径。
沟通障碍的来源
语言与文化差异
情绪管理及缓解压力的方法ppt课件
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快乐的三层次
• 第一层次：竞争式快乐 经由竞争来界定自己和个人的价值。工作、 收入。
• 第二层次：条件式快乐 把快乐和特定的条件连结在一起
如：健康、 财富、身份、地位、声望…。 • 第三层次：自觉性的快乐
不需外界的能量或剌激，就能感觉到
平安、快乐与和谐。欣然接受现状。
.
14
第三层次：自觉的快乐
.
11
情绪管理优良者的特质
• 平静的内在修养 自信 • 和谐的处世态度 温和 • 真诚待人人心公益 • 幽默 风趣 慷慨 • 择善力行终身学习
.
12
EQ管理高手的技能
• EQ管理技能 1.且慢发作 2.纾解压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力
• 人际沟通技能 1.良好沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.欣赏 赞美
.
7
消极对策 纾解压力
• 自我接纳、自我肯定 • 练习轻松，如：深呼吸四种吐纳动作 • 选择面对压力：两害取其轻 • 建康的食物，帮助您面对压力 • 养成运动的好习惯 用心聆听音乐节奏 • 祈求心灵的平静。如：祷告祈求神帮助
.
8
积极对策 面对压力
• 面对压力：解决压力之道在认知了解 • 写下过程：可以了解最终目标的压力 • 根本解决：逃避危险 勇敢面对 • 了解接受：把压力当作动力助力潜力 • 享受压力：享受压力的刺激及影响 • 适当休息：可以让你更有充沛的活力
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22
缓解压力之——自我调整篇（1）
1.静坐休息 一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到 周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到 不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的 症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最 大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
压力调适及情绪管理 PPT课件
压力调 适 及 情 绪 管 理
课 程 提 要
压力的定义 正确理解压力
压力的影响 压力的调适
压力的定义
生活变迁
个人
能力
认知 （非特质）
特 殊 关 系
挫折
环境
内心冲突 压迫感 自我引发 社会支持系统
正确理解压力
适度的压力有助于达成目标
压力属于中性，无所谓好与坏
压力的来源：一种责任感
压力的影响
对生理
对情绪
对认知
对行为
压力的调适（一）
减少不必要的压力源
量力而行
有效的时间管理 减少噪音与拥挤
压力的调适（二）
学习有效因应方式
问题解决取向
情绪焦点取向
压力的调适（三）
情绪管理
认知
压力
认知
情 绪
认知
认知
行为
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（1）
察觉自己真正的情绪
用大脑想 VS 用心感受 接纳自己的任何情绪，别压抑
适当的舒缓（1）
生 理 舒 缓 嗅嗅香醇 运动/吃零食 热水澡
压力的调适（四）
适当的舒缓（2）心 理 舒 缓 Nhomakorabea静坐放松 养花草宠物 穿称心的旧衣服
压力的调适（四）
适当的舒缓（3）
转 移 舒 缓 看恐怖片 找人倾诉 发泄
结
语
快 乐 人 生 压 力 人 生
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（2）
情绪反应评估表
情绪 行为 生气 揍人 结果 评估 很惨 理 由 被打的更惨 事情更复杂 可 否 有 其它行为 可以回家 打 枕 头
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（3）
改 变 认 知 A B D E C
课 程 提 要
压力的定义 正确理解压力
压力的影响 压力的调适
压力的定义
生活变迁
个人
能力
认知 （非特质）
特 殊 关 系
挫折
环境
内心冲突 压迫感 自我引发 社会支持系统
正确理解压力
适度的压力有助于达成目标
压力属于中性，无所谓好与坏
压力的来源：一种责任感
压力的影响
对生理
对情绪
对认知
对行为
压力的调适（一）
减少不必要的压力源
量力而行
有效的时间管理 减少噪音与拥挤
压力的调适（二）
学习有效因应方式
问题解决取向
情绪焦点取向
压力的调适（三）
情绪管理
认知
压力
认知
情 绪
认知
认知
行为
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（1）
察觉自己真正的情绪
用大脑想 VS 用心感受 接纳自己的任何情绪，别压抑
适当的舒缓（1）
生 理 舒 缓 嗅嗅香醇 运动/吃零食 热水澡
压力的调适（四）
适当的舒缓（2）心 理 舒 缓 Nhomakorabea静坐放松 养花草宠物 穿称心的旧衣服
压力的调适（四）
适当的舒缓（3）
转 移 舒 缓 看恐怖片 找人倾诉 发泄
结
语
快 乐 人 生 压 力 人 生
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（2）
情绪反应评估表
情绪 行为 生气 揍人 结果 评估 很惨 理 由 被打的更惨 事情更复杂 可 否 有 其它行为 可以回家 打 枕 头
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（3）
改 变 认 知 A B D E C
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11
永不放弃：抗压力
如何增加抗壓力?
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12
石墨變鑽石
情緒疫苗
雪球效應 正面導向 釋壓開關
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13
石墨變鑽石
釋壓開關
運用感官的轉移： 音樂、環境、旅遊、兜風
運用身體的轉移： 運動、瑜珈、唱歌、大喊、打掃、按摩、武術
運用節奏調節的轉移： 跳舞、呼吸、走路
運用團體或活動轉移 : 宗教、分享與服務團體、傾訴
你是谁？
地 虔震 誠
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1
你是谁？
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2
物理！！？？
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3
石墨变钻石
压力下的情绪管理
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4
是否你感到困扰…？
丧失信心 影响思考判断 政令错乱 领导失人心 内分泌与代谢 影响身体健康 人际关系损害 影响周遭朋友与家人 暴力 冲突
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5
情绪从何而来?
事件刺激→感受→情绪系统→反应情绪表现 →状态→心情→人格(个性)状态
情绪压力会储存在身体里，特别是在心脏 (心脏经)的位置，会渐渐影响到全身五脏(特 别是消化系统)。
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6
就像这样。
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7
常见的职场压力
阻断性压力(不断打断进程与工作) 惰性压力(懒散惯了) 疲劳压力(唠叨、繁琐) 强势性压力(强势的要求) 冷漠压力(各部门单位不配合) 情绪压力(互动情绪化) 失落压力(不被了解、认同、看不到未来) 人情压力(不知怎么拒绝与面对的人情压力) 焦虑压力(找不到答案和方向)
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人格狀態
石墨變鑽石
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17
石墨變鑽石
那些打不死我的，將使我成長。
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18
利用注意力轉移： 射擊遊戲、專注遊戲、賽車遊戲、發呆、數羊、打坐
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石墨變鑽石
認知建立
認知建立的模式，最好不是透過命令和要求，而 是循序在員工的心理基礎上建立與企業共榮共利 的目標，如此非旦同仁能自然依循，還會彼此形 成氣氛。
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15
石墨變鑽石
壓力理性意識化
自我探索壓力源 – 明文化 自我究竟壓力源 – 深化 自我習慣壓力源 – 自我管理化
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8
压力的状态表示
冷静
沉闷
冷漠麻木
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9
永不放弃：抗压力
何為抗壓力? 抗壓力是人的心理的最外層 保護層，用以保護情緒和身 心不受影響的，能維持保護 心理的最佳狀態。
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10
永不放弃：抗压力
抗壓力由什麼組成? 基本上也是微量的壓力，慢 慢累積造成的抗體 生長背景、鍛鍊、思考、經 驗、情緒記憶、正面思維與 期許(理性)、團隊支援、天 生好勝性