各种水果糖分
各水果的含糖量表
各水果的含糖量表
橙子：橙子是一种常见的水果，口感酸甜可口，含有丰富的维生素C和矿物质. 100克橙子中含有10克糖分.
苹果：苹果是一种受欢迎的水果，口感脆甜，常被用来做各种美味食物和饮品. 100克苹果中含有12克糖分.
香蕉：香蕉是一种营养丰富的水果，富含钾元素，对心脏健康有益. 100克香
蕉中含有20克糖分.
草莓：草莓是一种外观诱人，口感鲜美的水果，含有丰富的抗氧化物质，有助于提高免疫力. 100克草莓中含有8克糖分.
葡萄：葡萄是一种多汁甜蜜的水果，常被用来酿造葡萄酒，也可以直接食用. 100克葡萄中含有16克糖分.
桃子：桃子是一种多汁饱满的水果，口感清甜，含有丰富的维生素A和纤维. 100克桃子中含有13克糖分.
桔子：桔子是一种富含橙黄色素的水果，被称为“维生素C的仓库”，有助于预防坏血病. 100克桔子中含有10克糖分.
西瓜：西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，富含水分且低热量，是炎热天气的最佳解暑选择. 100克西瓜中含有6克糖分.
菠萝：菠萝是一种多汁、酸甜的水果，对消化系统有益，含有丰富的维生素C 和B族维生素. 100克菠萝中含有13克糖分.
哈密瓜：哈密瓜是一种口感清脆多汁的夏季水果，含有丰富的维生素A和钾元素. 100克哈密瓜中含有8克糖分.
每种水果的含糖量取决于果实的成熟程度和品种不同，建议饮食均衡，适量摄入水果，以保持健康的生活方式。
水果含糖量排行榜前十名
水果含糖量排行榜前十名随着人们对健康饮食的重视，水果成为了许多人日常饮食中不可或缺的一部分。
然而，水果中含有的糖分也让许多人开始关注起水果的糖含量。
在选择水果时，了解不同水果的含糖量排行榜是非常重要的。
下面将介绍水果含糖量排行榜前十名，帮助您更好地选择适合自己的水果。
第十名：香蕉（每100克含13克糖）香蕉是一种常见的水果，口感香甜，受到许多人的喜爱。
然而，香蕉中糖分含量并不低，每100克香蕉含有13克糖分。
第九名：车厘子（每100克含13.5克糖）车厘子是一种口感极佳的水果，但它的糖含量并不低。
每100克车厘子含有13.5克糖分。
第八名：芒果（每100克含14克糖）芒果是一种香甜多汁的热带水果，深受人们喜爱。
然而，芒果中的糖含量较高，每100克芒果含有14克糖分。
第七名：草莓（每100克含7.5克糖）草莓是一种口感清新、酸甜可口的水果，每100克草莓含有7.5克糖分，相对其他水果来说较低。
第六名：橙子（每100克含9克糖）橙子是一种常见的柑橘类水果，具有丰富的维生素C，但每100克橙子中含有9克糖分。
第五名：苹果（每100克含10克糖）苹果被誉为“健康水果”，每100克苹果含有10克糖分，是一种糖分含量适中的水果。
第四名：葡萄（每100克含16克糖）葡萄是一种多汁的水果，口感甜蜜，但是每100克葡萄含有16克糖分，糖含量较高。
第三名：猕猴桃（每100克含9克糖）猕猴桃是一种富含维生素C的水果，每100克猕猴桃含有9克糖分，糖含量适中。
第二名：香梨（每100克含13克糖）香梨具有清甜的口感，每100克香梨含有13克糖分，糖含量较高。
第一名：榴莲（每100克含16克糖）榴莲是一种独特的水果，口感浓郁，但每100克榴莲中含有高达16克糖分，是含糖量最高的水果之一。
综上所述，了解水果的含糖量排行榜可以帮助我们健康地选择适合自己的水果。
选择合适的水果搭配，既满足了口腹之欲，又保证了健康的饮食习惯。
望广大食客能在享受美味水果的同时，也注重糖分摄入，保持身体健康。
食物中的糖分含量
食物中的糖分含量糖分在我们的日常饮食中扮演着重要的角色。
过量摄入糖分可能会导致肥胖、糖尿病等健康问题。
因此，了解食物中的糖分含量对我们的健康至关重要。
本文将介绍一些常见食物中的糖分含量，并给出一些减少糖分摄入的建议。
1. 水果类水果是一种天然含糖食物，但它们也提供了丰富的维生素、矿物质和纤维。
以下是一些常见水果中的糖分含量（每100克）：- 苹果：10克- 香蕉：17克- 葡萄：16克- 橙子：9克- 草莓：7克虽然水果自然含糖，但与饮料和糖果相比，它们提供了更多的营养价值。
尽量选择新鲜水果，而不是果汁，以减少糖分摄入。
2. 蔬菜类蔬菜是低糖分的食物，它们提供了丰富的纤维和维生素。
以下是一些常见蔬菜中的糖分含量（每100克）：- 胡萝卜：6克- 西兰花：2克- 番茄：2.6克- 菠菜：0.4克- 南瓜：2.8克蔬菜是我们饮食中必不可少的一部分，因为它们富含营养，而且糖分含量相对较低。
3. 谷物类谷物类食物在我们的饮食中起着重要的能量来源作用。
以下是一些常见谷物类中的糖分含量（每100克）：- 燕麦片：1克- 大米：0.1克- 面包：2克- 玉米：2.5克- 黑麦面包：6克选择全谷物产品而非精加工的谷物，可以摄入更多纤维、维生素和矿物质，而糖分含量较低。
4. 肉类和蛋类肉类和蛋类是富含蛋白质的食物，它们几乎不含糖。
以下是一些常见肉类和蛋类中的糖分含量（每100克）：- 鸡胸肉：0克- 牛肉：0克- 猪肉：0克- 鸡蛋：0.6克肉类和蛋类对于维持健康和提供身体所需的营养非常重要，并且它们不会给我们的糖分摄入增加负担。
5. 饮料和糖果类饮料和糖果是高糖分的食物，摄入过量会对健康产生不良影响。
以下是一些常见饮料和糖果中的糖分含量（每100克）：- 可乐：10.6克- 果汁饮料：9.2克- 巧克力：56克- 糖果：80克尽量减少饮用含糖饮料和食用高糖糖果的摄入量，可以通过选择低糖或无糖替代品来减少糖分的摄入。
水果中西瓜含糖量排名
水果中西瓜含糖量排名在水果中的甜度排名中，西瓜一直是备受关注的对象。
其爽口的口感和多汁的果肉是炎炎夏日中消暑的最佳选择。
但其实，西瓜的甜度并不是所有水果中最高的。
本文将介绍水果中西瓜含糖量的排名情况。
什么是含糖量？含糖量是指水果中所含的糖分含量，通常以百分比表示。
较高的含糖量意味着水果更加甜蜜。
水果中的含糖量排名下面是水果中含糖量排名的一些常见水果：1.樱桃：樱桃是含糖量最高的水果之一，通常含有约16%的糖分。
2.葡萄：葡萄的含糖量也较高，大约在15%左右。
3.香蕉：香蕉中含有大约12%左右的糖分。
4.苹果：苹果的含糖量约为11%。
5.橙子：橙子含糖量较低，约为8%左右。
6.西瓜：西瓜虽然口感甜美，但其含糖量仅为6%。
可以看到，水果中含糖量最高的是樱桃，而西瓜的含糖量相对较低。
西瓜的特点尽管西瓜的含糖量并不高，但它具有许多其他优点。
西瓜富含水分，对热量低、饱腹感强，是夏日中最好的解暑食物之一。
此外，西瓜还富含维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力。
怎样选择西瓜选购西瓜时，可以通过以下几点来判断其成熟度和口感：•敲击声：敲击西瓜，发出清脆的声音表示西瓜成熟。
•顶部印记：西瓜的顶部印记应当干燥，没有破损。
•润滑感：用手摸摸西瓜的表面，应该有一定的水分感。
结论西瓜虽然在水果中的含糖量较低，但其清凉解暑的特点使其成为夏日中受欢迎的水果之一。
选择西瓜时要注意其成熟度，以确保口感和营养价值。
以上是关于水果中西瓜含糖量排名的介绍，希望对读者有所帮助。
纯天然水果，让我们在夏日中享受美味与清凉。
水果含糖量一览表
水果含糖量一览表在我们日常饮食中，水果是一种健康的选择，它们不仅提供了丰富的维生素和矿物质，还有许多美味的口味。
然而，一些水果含有较高的糖分，这可能会影响一些人的饮食选择。
在本文中，我们将探讨各种常见水果的含糖量，并提供一份水果含糖量的一览表，帮助读者更好地了解不同水果的糖分含量。
水果含糖量解析水果中的糖分主要包括葡萄糖、果糖和蔗糖等类型。
这些糖分是水果所含营养成分的一部分，但过量摄入可能会导致血糖波动和其他健康问题。
因此，对于一些需要低糖饮食的人来说，了解水果的含糖量是非常重要的。
下面是一些常见水果的含糖量：•苹果：一个中等大小的苹果（约182克）含有大约19克的糖分。
•香蕉：一个中等大小的香蕉（约118克）含有大约14克的糖分。
•橙子：一个中等大小的橙子（约131克）含有大约12克的糖分。
•草莓：一杯（约152克）草莓含有大约7克的糖分。
•葡萄：一杯（约151克）葡萄含有大约23克的糖分。
•菠萝：一杯（约165克）菠萨含有大约16克的糖分。
•梨：一个中等大小的梨（约166克）含有大约17克的糖分。
水果含糖量一览表下表列出了一些常见水果的含糖量，以帮助您更好地选择适合您饮食需求的水果：水果含糖量（每100克）苹果10g香蕉12g橙子8g草莓4g葡萄15g菠萝9g梨11g通过上述表格，您可以清晰地了解不同水果的糖分含量，并根据自身需求进行合理的选择。
记住，水果虽然有益健康，但在摄入时也需适量，加入均衡饮食中。
在饮食中，选择合适的水果是保持健康饮食的重要一环。
希望本文所提供的水果含糖量信息能帮助您更好地管理自己的饮食。
感谢阅读！。
水果中的天然糖分与健康
水果中的天然糖分与健康水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分。
水果中含有各种维生素、矿物质和膳食纤维，对人体健康极为有益。
但是，水果中的天然糖分也受到了广泛关注。
本文将从健康的角度来探讨水果中的天然糖分。
一、什么是天然糖分？天然糖分是与食物本身结合的自然存在的糖分。
与人工添加的糖分不同，天然糖分来自于水果、蔬菜等天然食物，通常被认为是健康的，因为它们含有其他有益的营养物质。
二、水果中的天然糖分水果是一种天然的甜味食物，它含有天然糖分。
下面列出了一些常见的水果及其含糖量：- 苹果：每100克苹果中含有10克左右的糖分。
- 香蕉：每100克香蕉中含有12克左右的糖分。
- 葡萄：每100克葡萄中含有16克左右的糖分。
- 橙子：每100克橙子中含有9克左右的糖分。
- 草莓：每100克草莓中含有8克左右的糖分。
三、水果中的糖分是否健康？尽管水果中含有天然糖分，但是它们并不会对身体产生不良影响，反而具有多种健康益处。
比如，水果中的天然糖分被身体吸收后，会提供能量，有益于人体运动和代谢。
此外，水果中的糖分通常是连同其他营养物质一起摄入，比如维生素和膳食纤维。
这些营养物质有助于改善消化和增强免疫力。
但是，水果中的糖分对于有些人来说可能不适宜，比如糖尿病患者。
对于这些人来说，他们需要更加关注水果中的糖分摄入量，以免导致血糖升高。
四、如何合理地吃水果？为了获得最大程度的营养和健康益处，我们需要正确地食用水果。
以下是一些关于水果的食用建议：- 建议每天食用2-3份不同种类的水果和1-2份的蔬菜。
- 建议选择新鲜的、季节性的水果来获得最佳的味道和营养。
- 水果可以作为正餐中的一部分食用，也可以作为小食品食用。
食用时应注意控制分量。
- 如果您是糖尿病患者，请咨询医生或营养师的意见来制定合理的饮食计划。
结论：水果中的天然糖分是健康的总的来说，水果中的天然糖分是健康的，它们不会对身体产生负面影响，反而对身体非常有益。
然而，我们也应该注意吃水果的适量原则，以避免对身体产生不必要的影响。
常见水果含糖量排行榜-生活类
常见水果含糖量排行榜－生活类水果，是我们生活中不可或缺的美味。
无论是早餐时的一份水果切片，还是下午茶时光的水果沙拉，又或是运动后的水果补充，它们总是能给我们带来满足和愉悦。
但你知道吗，不同的水果含糖量可是大不相同呢！今天咱们就来扒一扒常见水果的含糖量排行榜。
先来说说西瓜吧。
每到夏天，西瓜总是大家的最爱。
炎热的午后，从冰箱里抱出半个冰镇西瓜，用勺子挖着吃，那叫一个爽！不过，西瓜虽然清甜多汁，但它的含糖量在 5%到 12%之间，属于中等含糖量的水果。
我记得有一次，我和家人一起去郊游，带了一个大西瓜。
大家玩累了，围坐在一起吃西瓜。
我看着弟弟吃得满脸都是西瓜汁，还不停地说“真甜真甜”，那模样可爱极了。
接下来说说草莓。
草莓那红彤彤的样子，看着就诱人。
而且草莓的含糖量相对较低，大约在 6%到 8%之间，是很多想要控制糖分摄入的朋友的不错选择。
有一次我去草莓园采摘，亲手摘下一颗颗饱满的草莓，那种新鲜的口感至今难忘。
我小心翼翼地把草莓放进篮子里，生怕弄坏了它们。
再来说说香蕉。
香蕉口感软糯，方便携带，是很多人的“能量棒”。
不过香蕉的含糖量在 14%到 20%左右，算是含糖量较高的水果了。
我有个朋友，为了减肥，每天吃好几根香蕉，结果体重不但没降，反而还涨了，这可把他郁闷坏了。
还有葡萄，那一串串晶莹剔透的葡萄，总是让人垂涎欲滴。
葡萄的含糖量在 8%到 15%之间。
我记得有一年中秋节，我们一家人坐在院子里赏月，桌子上摆着一盘葡萄。
月光下，葡萄仿佛更加诱人，我们一边吃着葡萄，一边聊着天，那温馨的场景至今还印在我的脑海里。
苹果是非常常见的水果，它的含糖量在 10%到 15%之间。
我每天都会在书包里放一个苹果，课间休息的时候拿出来啃一啃，既补充了营养，又满足了口腹之欲。
橙子也是个好东西，含糖量在 9%到 13%之间。
有一次我感冒了，妈妈给我榨了一杯橙汁，那酸甜的味道让我顿时觉得舒服了很多。
最后说说榴莲，这可是个让人又爱又恨的水果。
水果含糖量一览
水果含糖量一览水果是我们日常生活中常见的食物之一，它们的甜味来自于含有的糖分。
不同种类的水果含糖量各不相同，了解水果的含糖量对于控制饮食和保持健康有着重要意义。
本文将为您介绍一些常见水果的含糖量以及它们对身体的影响。
苹果含糖量：苹果是一种常见的水果，它含有丰富的果糖。
每100克新鲜苹果中约含有9-13克的糖分。
虽然苹果含糖量较高，但其中的纤维素有助于降低血糖上升速度，适量食用对身体并无太大不良影响。
香蕉含糖量：香蕉是一种既营养丰富又含糖量较高的水果。
每100克香蕉中含有约12-14克糖分，主要为葡萄糖、果糖和蔗糖。
香蕉中的糖分会迅速转化为能量，适量食用对于提供体力和保持身体活力有益。
葡萄含糖量：葡萄是一种口感鲜美、含糖量较高的水果。
每100克葡萄中含有约16-20克糖分，主要为葡萄糖和果糖。
虽然葡萄营养丰富，但不宜过量摄入，因为过多的糖分可能导致血糖波动和肥胖。
橙子含糖量：橙子是一种富含维生素C的水果，每100克橙子中含有约8-10克糖分，主要为葡萄糖和果糖。
橙子中的糖分较少，有助于缓解甜食渴望，同时维生素C也有很好的抗氧化功效，适量食用有益健康。
草莓含糖量：草莓是一种低糖水果，每100克草莓中含糖量仅为4-6克，主要为果糖。
草莓中的糖分较低，同时富含维生素C和纤维素，有助于促进消化和减少甜食摄入，是一种理想的健康水果。
在日常生活中，合理控制水果的摄入量，根据自身身体状况和饮食需求选择适合的水果种类，对于维持健康和保持良好体态至关重要。
水果虽好，但也需“适可而止”。
希望通过本文，您能更好地了解各种水果的含糖量，为自己的饮食健康提供参考。
水果热量和糖分
水果热量和糖分水果热量和糖分糖低水果：西红柿含糖为2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12％，香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜枣、葡萄干含糖则高达70％～80％。
推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。
此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。
慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。
此类水果每100克可提供50－90千卡能量。
不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。
含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。
此类水果每100克提供的能量超过100千卡。
水果大多味甜含糖，含糖分高的水果，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等果汁及水果罐头含糖最高，进食水果时间以餐后或两餐之间较为适宜。
一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管它(糖)是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率(容易和困难的程度)罢了。
尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。
非但不能成全“美”梦,还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。
虽然水果是食物纤维的重要来源,但甜味水果糖分高因此热量也高，必须有节制地亲近它们。
这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。
水果携带多少热量与糖分：菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
水果糖度标准表
水果糖度标准表
按照含糖量和甜度的不同，水果可分为四类。
1、低糖低甜度水果
这类水果中水分或有机酸含量较多，含糖量一般低于10%，如葡萄柚、杨桃、杨梅、柠檬等。
2、低糖高甜度水果
这类水果富含果糖和水分，含糖量一般也不超过10%。
如圣女果、草莓、樱桃、李子、橙子、桃子、杏、柚子、菠萝、西瓜、甜瓜、木瓜、哈密瓜等。
另外，像苹果、葡萄、梨等甜水果的含糖量也可以接受，在10%至12%之间。
3、高糖高甜度水果
这类水果的水分含量相对较少，含糖量在15%至30%。
如鲜枣（30.5%）、榴莲（28%）、菠萝蜜（26%）、香蕉（22%）、柿子（18%）、荔枝（17%）、桂圆（17%）、无花果（16%）、甘蔗（16%）等。
4、高糖低甜度水果
这类水果的水分较少或有机酸较多，很有迷惑性。
如不太甜的火龙果（13%）、人参果（21%）、酸味的百香果（11%）、蓝莓（14.5%）、刺梨（17%）、山楂（22%）、沙棘（25%）等。
扩展资料：
水果的含糖量，就是单位重量（通常是100克）可食部的水果（如去了皮和籽的石榴果肉），所含有的碳水化合物的重量。
水果这类食物的特点就是富含水分，通常在70%至90%左右，有些品种甚至接近95%，其次才是碳水化合物，一般在5%至30%左右。
要想准确判断水果含糖量，可以通过《中国食物营养成分表》查询食物中各种营养素的具体含量，了解其中碳水化合物和水分的重量占比。
比如，含糖量非常低的灵蜜瓜，每100克中碳水化合物含量仅为0.4克、水含量高达98.1克，含糖量为0.4%；含糖量非常高的鲜枣，每100克中碳水化合物含量为30.5克、水分67.4克，含糖量为30.5%。
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糖尿病人是不得饮用蜂蜜的.
水果不仅色、香、味俱全，口感好，而且还是大量果酸、维生素、和矿物质等营养的来源，是人们日常生活中备受喜爱的食品。
准确回答是糖尿病人是可以进食水果的，但要掌握好进食水果的时机、时间、数量和水果的种类四个方面的问题。
时机：如果血糖控制得比较理想，稳定而无波动，空腹血糖控制在7.8mmol/L以下,饭后两小时血糖控制在10.0mmol/L以下,糖化血红蛋白在7.5%以下时,完全可以进食所喜欢的美味水果。
但是在血糖尚未控制好的情况下，经常出现很高的血糖进，暂时不能进食水果。
不过可以进食西红柿与黄瓜为替代。
待血糖控制好后再吃。
时间：吃水果的时间，应该在两次正餐的中间和睡觉前的时间吃，是一种加餐形式。
一般不主张餐前或餐后立即吃水果，这样一次性过多地增加了碳水化合物的摄入，会增加胰岛的负担。
可以通过测定进食水果前后的血糖，摸索一下规律，对正确、科学地进食水果，更有帮助。
种类：应该选择含糖量低的水果种类为好，有柚子、西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、猕猴桃等。
要知道香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝含糖量是高的。
水果中的果糖在正常代谢过程中，并不需要胰岛素的作用，果糖还被认为有延缓葡萄糖的被吸收的效用，从这个角度上讲完全可以进食水果了。
但仍然不能忘记水果中还含有葡萄糖、蔗糖等，它们会使血糖升高的。
所以，一定要掌握好进食水果的数量，不宜多食。
数量：每人每天500克的蔬菜和水果，蔬菜400克，水果100克。
并
要计算水果热能数，100克苹果或橘子相当于12.5克主食.应从主食中减去12.5克.水果的重量包括与核的重量。
如果每天吃200克的苹果，所产生的热量相当于吃主食的25克。
表中就是相当于25克粮食，产热88千卡的水果重量比例。
例如200克的桃，相当于25克粮食产生的热能量。
食品种类重量：克（市两）食品种类重量：克（市两）
桃(久保桃) 200(4.0) 西瓜270(5.4)
蜜桃200(4.0) 菠萝200（4.0）
白粉桃365（7.2）荔枝120（2.4）
金粉桃338（6.6）草莓290（5.8）
黄桃160（3.2）橙180（3.6）
苹果梨172（3.4）蜜桔210（4.2）
苹果（红富士）184（3.7）金桔160（3.2）
国光苹果160（3.2）芦柑200（4.0）
红香蕉苹果180（3.6）香蕉90（1.8）
黄元帅苹果160（3.2）哈密瓜200（4.0）
马奶葡萄4220（4.）猕猴桃196（3.9）
红玫瑰葡萄237（4.7）枇杷225（4.5）
葡萄（紫）200（4.0）石榴140（2.8）
巨峰葡萄175（3.5）柠檬250（5.0）
葡萄干25（0.5）柿子125（2.5）
雪花梨215（4.3）杏450（9.0）
鸭梨200（4.0）橄榄180（3.6）
软梨625（12.5）桂圆（鲜）125（2.5）
木梨315（6.3）桂圆（干）30（0.6）
枣（鲜）136（2.6）椰子38（0.8）
枣（干）63（1.3）果丹皮28（0.6）
1％：南瓜紫菜生菜
2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜。
3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜塌棵菜
4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花扁豆荚茭白春笋油菜空心菜臭豆腐。
5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅酱豆腐韭菜花。
6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅桃枇杷豆腐干黄豆芽
7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。
8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜樱桃柠檬
9％：橙子、波萝、李子、莲蓬榨菜蒜苗
10％：葡萄、杏
11％：柿子、沙果
12％：梨子、桔子豌豆橄榄
13％：柚子、苹果
14％：荔枝山药
15％：苹果
16％：土豆
17％：石榴
20％：香蕉、藕
22％：红果
85％：粉条
1、选择含糖量少但富含膳食纤维的水果，如草莓、樱桃、西瓜等。
2、选择富含果胶的水果，如菠萝、杨梅、樱桃等。
3、尽量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，加重胰岛B细胞负担。
4、选吃新鲜水果，不吃含糖分高的水果罐头。
5、尽量少喝或不喝果汁，因为果汁中膳食纤维较少。