12时-13时午睡最合适
这样睡10分钟,能顶上两小时
龙源期刊网 这样睡10分钟，能顶上两小时作者：吴剑坤郭昕钮文异来源：《37°女人》2016年第06期睡觉，时辰比时长更重要著名国学大师南怀瑾先生，是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。
曾有记者采访时得知，南怀瑾先生长寿的关键之一，是坚持每天只睡两个时辰（即4小时）。
令人诧异的是，他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰。
他曾经对记者这样说：“根据我的体验观察，正子时，只要闭眼睡着3分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有20分钟也一定要睡。
”仔细推敲，原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时和午时，他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。
高质量休息，从“子午觉”开始中医认为，人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐。
“子午觉”是指在子时和午时入睡。
子时是从23时～凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。
午时是从11时～13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。
可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。
子时胆经“值班”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
养胆经的最好办法就是睡觉。
中医讲，“胆有多清，脑有多清”。
在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。
如果长期过子时不睡，就会耗伤胆气，人的胆子小，做事犹豫不决。
午时心经“值班”，此时午睡20～30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时。
心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力。
如果午时强迫自己驱除睡意，继续工作，则易耗伤心血、心火上炎，导致心烦失眠，反而影响工作效率。
幼儿园的午睡时间多长合适？
幼儿园的午睡时间多长合适？对于许多家长和幼儿园教育工作者来说，幼儿园孩子的午睡时间一直是一个备受关注的话题。
究竟多长的午睡时间对于这个年龄段的孩子来说是合适的呢？首先，我们需要了解幼儿园孩子的生理特点。
幼儿阶段，孩子的身体和大脑都处于快速发育的时期。
充足的睡眠对于他们的生长发育、认知发展以及情绪调节都起着至关重要的作用。
一般来说，3 5 岁的幼儿每天需要 11 13 个小时的睡眠时间，包括晚上的睡眠时间和午睡时间。
然而，午睡时间并非越长越好。
如果午睡时间过长，可能会影响孩子晚上的睡眠质量，导致入睡困难或者夜间频繁醒来。
那么，具体多长的午睡时间比较合适呢？根据多数幼儿的睡眠需求和实际情况，15 25 小时的午睡时间通常是较为适宜的。
对于 3 岁左右的孩子，由于他们的精力相对较容易耗尽，午睡 2 25 小时可能有助于他们恢复体力和精力，更好地应对下午的活动。
而对于 4 5 岁的孩子，15 2 小时的午睡时间往往就能够满足他们的需求。
这个年龄段的孩子活动能力增强，白天的运动量相对较大，适当的午睡可以让他们在下午保持较好的精神状态，但过长的午睡可能会让他们在晚上难以按时入睡。
当然，每个孩子都是独特的，他们的睡眠需求可能会有所差异。
有些孩子可能只需要较短的午睡时间就能精神饱满，而有些孩子可能需要更长一点的时间。
因此，幼儿园老师和家长应该密切观察孩子的睡眠情况和日常表现，根据孩子的个体差异来灵活调整午睡时间。
如果孩子午睡时间过短，可能会出现下午情绪烦躁、注意力不集中、容易疲劳等情况。
这时候，老师和家长可以适当延长孩子的午睡时间，或者在其他时间安排一些安静的休息活动，帮助孩子恢复精力。
相反，如果孩子午睡时间过长，导致晚上入睡困难或者睡眠质量下降，那么就需要逐渐缩短孩子的午睡时间。
比如，可以提前叫醒孩子，让他们逐渐适应较短的午睡时间。
此外，幼儿园的午睡环境也会对孩子的午睡时间产生影响。
一个安静、舒适、温度适宜的午睡环境能够帮助孩子更快地入睡，并且提高睡眠质量。
研究性课题：关于中学生午睡的课题研究结题
关于中学生午睡的课题研究——论文成果展示关于中学生午睡的课题研究，是为了寻求最适宜的午睡时间。
使它成为我们日常生活中一个有利的工具。
以下是我们课题小组经过长时间的研究，查阅，收发问卷，制定实验并解析，以及最后得出的最佳结论，希望我们的课题可以帮助广大的人们受益。
1、确定研究方案我们从初中一路从来，顺利上到高中。
在这其中，课业变得愈发繁重，为了保证学习效率，许多同学不得不在晚上“开夜车”，这就意味着我们将从宝贵的睡眠时间下再减去一部分。
而这样做虽然提高了部分学习效果，但长期如此会损害我们的健康，对学习也不利。
在法国，有这样一个规定：每个公民每天中午必须保证一个小时的睡眠时间。
中午保证哪怕半个小时的睡眠时间，也能起到加油站的作用。
试想一个学生从6点起床，到晚上11点睡觉，这么长的时间，中间要每个加油站的话，他很多时间是在迷迷糊糊的状态下度过的，这样有怎能学好。
2、查阅资料：在确定好研究方案后，我们组便分配好任务。
吴云云同学负责查找资料并整理，以下就是他在互联网上找到的资料：英国科学家特别研究下午睡的长远效果及其对心脏病的影响后发现，每天坚持午睡半个小时到一个小时能使心脏冠状动脉得到休息，能减少心脏病的发作。
另有学者研究显示，成人睡眠不足4小时者，其死亡率是正常睡眠（7-8小时）的180%。
俄罗斯学者基洛托夫对人体24小时生物节律进行了研究，其结果为：13：00正是肝脏休息时间，只有少部分糖元进入血液，上半天的最佳工作学习时间即将过去，人会感到疲倦，需要休息，此时如果午睡1小时，就能促进血液循环，提高下午的工作效率。
长久坚持下去，可减少某种疾病的发生。
由于课业紧张，时间紧，任务重，本小组摘抄的资料有限，望见谅。
本组长对吴云云同学的负责工作表示感谢。
2、制定试验方案并进行实验分析其结果：这一块内容是我们组的林婷婷同学负责的。
以下是她在经过一个星期试验后得到的结论：经本小组认真试验，得出以下结论：午睡效果与午睡时间的长短呈正相关或负相关。
你真的了解午睡吗
你真的了解午睡吗作者：来源：《老友》2018年第08期午睡被很多养生专家比喻为给身体“充电”，原因就在于有效的午睡，可以明显缓解日间紧张情绪，调节自主神经功能和内分泌功能。
人体的血压、心率、血糖、消化道功能均与自主神经功能及内分泌功能相关，这两种功能正常则可优化身体机能，进而减少多种慢性疾病的发生率。
但有些老年人未能考虑自己的身体情况，又不得午睡之法，午睡往往越睡越困、越睡越累。
其实，午睡并不是个随意的事，正确的午睡才有益于身体健康。
午睡时间除了夜间睡眠外，人们在白天还有3个睡眠高峰：9时、13时、17时。
其中，最高峰为13时，也就是通常认为的午睡时间。
从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，也就是一个上午的时间，之后便会转入抑制状态。
特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应则明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人產生精神不振的感觉。
此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳、恢复体力、稳定神经系统功能。
午睡时间并不是越长越好。
人的睡眠分为1期至4期以及快速动眼期。
其中，第1期为入睡期，第2期为浅睡期，第3期为中度睡眠期，第4期为深度睡眠期。
1期和2期是大脑皮层充分休息期，3期和4期则出现大脑皮层功能抑制。
专业地说，即随着睡眠不断加深，脑电波也在不断变化，快波逐渐减少，慢波逐渐增多。
睡眠2期开始出现慢波，在到达快速动眼期时，脑电波反而出现增快、活跃的表现。
因此，很多人都有这种感觉，午间“短睡”后精力比较充沛，而午间“长睡”后反而会在下午出现精神状态不佳的情况。
这就是因为包含较多慢波的午睡，会增加人醒后的睡眠惯性，而短时午睡中慢波成分较少，醒后的睡眠体验较好。
因此，提倡午睡以“短睡”为主，即包含1期和2期睡眠期。
大部分人这两期睡眠的时间均在30分钟左右，因此建议午睡在1小时左右为宜。
午睡的开始时间也有讲究，正确的做法是选择在餐后半小时开始休息。
人体生物钟作息时间表学生
人体生物钟作息时间表学生一、早上7:00 - 8:00早上7点左右，人体的生物钟开始苏醒，此时是学生起床的最佳时间。
起床后，进行简单的伸展运动，喝一杯温开水，帮助身体排毒和补充水分。
随后可以进行一些轻度的锻炼活动，如慢跑、瑜伽等，提高新陈代谢，为新的一天打下良好基础。
二、上午8:00 - 12:00上午是学生学习的黄金时段，此时大脑的注意力集中，记忆力较强。
建议学生安排重要的课程或学习任务在这个时间段。
学习时注意适时休息，避免长时间连续学习造成的疲劳。
可以在课间休息时做一些简单的眼部保健操，缓解眼睛疲劳。
三、中午12:00 - 13:30中午时分，人体生物钟开始进入午休状态，此时学生应该适当休息，为下午的学习储备精力。
建议学生午休时间控制在30分钟左右，不宜过长或过短。
午休前可以喝一杯温牛奶或小憩片刻，有助于提高下午的学习效率。
四、下午13:30 - 17:00下午是学生学习的第二个高峰期，但由于午休后身体逐渐恢复活动，注意力容易分散。
学生可以安排一些需要创造力和想象力的课程或活动，如艺术、音乐等。
学习过程中要注意适时休息，可以到户外散步或做一些伸展运动，缓解疲劳。
五、晚上17:00 - 18:30傍晚时分，学生的体能逐渐下降，此时可以进行一些轻松的户外活动，如散步、慢跑等。
适量的运动可以帮助学生释放压力，同时促进晚上的睡眠质量。
晚餐建议选择营养均衡的食物，避免过度油腻或辛辣的食物。
六、晚上18:30 - 19:30晚上是学生巩固学习成果的时间，此时可以进行复习或预习工作。
为了更好地利用这个时间段，建议学生营造一个良好的学习氛围，保持桌面整洁，关掉手机等干扰因素。
晚上学习结束后可以适当地进行放松活动，如听音乐、阅读等。
七、晚上19:30 - 22:00晚上是学生自由安排的时间，可以根据个人兴趣进行一些课外活动或家庭作业。
建议学生在活动和学习之余安排一定的休闲时间，与家人交流或者进行一些娱乐活动，提高生活品质和身心健康发展。
大学生应该如何安排学习时间安排表
大学生应该如何安排学习时间安排表大学是学生生涯里，最自由的阶段，除了上专业课，其余时间都由我们自由安排，做好时间的安排，可以提高学习的效率。
下面就让店铺给大家分享一些大学学习时间安排表吧，希望能对你有帮助!大学学习时间安排表篇一为了让我的大学生活更加的丰富多彩为了我的考研梦想，我制作了如下的时间作息表，也勉励我的未来，人生，和你一样的问题多多的同学多的是，没有必要过度自责和垂头丧气，先从制定作息表开始吧。
6：00—7:00 起床7：00—7：30 早操7：30—11：30 学习11：30—13：30 午餐，休息(注意，12：00—13：00睡午觉，这会一定程度上缓解上午的疲劳，不过注意不要睡过头哦，把下午的时间都睡过了)14：00—17：00 继续安排学习17：00—18：30 适当锻炼，晚餐，休息。
18：30—21“00 晚间学习(在20：00左右可以适当的休息一下，可以伏在桌上小睡。
也可以到外面走走)21：00—23：00 晚间自由活动时间，23：30以后休息(记住晚上12：00之前要入睡，切记熬夜) 每周适当安排一天休闲娱乐，可以选择运动，看电影，逛街等任意一种自己喜欢的放松方式。
大学学习时间安排表篇二每天90分钟阅读书籍。
每天15分钟浏览自己所在或关心的专业领域新闻，并写出至少一条点评。
每天30分钟晨练。
每天30分钟外语听力训练。
每天10个新单词，40个复习单词。
每天不缺课，上课认真听讲适当做笔记，认真完成当天作业。
每天保持良好的卫生习惯。
每周参加一次公益或社团活动。
每周写一篇文章有关自己最新的心得体会收获与成长。
每月安排一次周末外出徒步或短途旅行，并且撰写心得总结。
每学期掌握一门新技能，如驾驶。
每个假期参加一个实习或者中远途旅行，并且撰写心得总结。
每年考取一个证书。
每天时间表安排：06:00-06:30 醒后在床上练习外语听力06:30-07:00 晨读07:00-08:00 晨练和早餐12:45-13:45 午休18:30-20:00 自习20:00-21:30 阅读21:30-22:00 自由活动或日志总结等。
最佳作息时间表(综合)
最佳作息时间表(综合)早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。
可安排对功课的全面复习。
早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。
可安排难度大的攻坚内容。
上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。
对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。
正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。
休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。
最好休息，也可听轻音乐。
但午休切莫过长。
下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。
可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。
这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。
晚饭后：应根据各人情况妥善安排。
可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。
人体排毒及最佳作息时间晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5点,肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
医生建议:晚上10:00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!一时：浅睡阶段，对痛感特别敏感。
二时：人体“大扫除”。
三时：全身休息，肌肉完全放松。
四时：死亡之时，听觉极灵。
五时：此时起床，很快就会精神饱满。
六时：即使想睡，也睡不安稳。
七时：人体的免疫功能极强。
人最健康的作息时间表
人最健康的作息时间表作息时间表是人们追求健康和高效生活的重要标志之一。
下面将为大家列出人体最为健康的作息时间表，并就每个时间段所应注意的方面进行详细介绍，以帮助大家更好地理解和实现健康的作息时间表。
1. 早上5点至6点：宜清晨起床早上5点至6点是人体内分泌、生理活动处于调整状态的最佳时期，适合清晨起床。
多亲近自然，早晨时分的新鲜空气有助于清除体内毒素、调整内分泌系统，提高身体的机能水平。
此外，还可以进行适度的早晨运动和呼吸训练，以增强体质。
2. 早上6点至8点：宜吃早餐早上6点至8点是身体消化吸收能力最强的时期，宜在此时进食营养丰富的早餐。
早餐是一天中最为重要的一餐，它能够给身体补充能量，促进新陈代谢，提高工作和学习效率。
建议早餐应包括一份主食、一份蛋白质和一份蔬菜水果，避免过量油脂和糖分。
3. 上午9点至11点：宜进行认知和思考工作上午9点至11点是人体大脑认知和思考能力最强的时期，宜进行高度认知和思考工作。
在此时期可以进行高效的工作和学习，以充分利用人体认知和思考能力的顶峰期。
同时要注意避免过度使用大脑，以免造成疲劳。
4. 中午12点至13点：宜午休和放松中午12点至13点是人体内分泌和消化系统的休息时间，宜进行午休和放松。
午休可以让身体得到充分的休息、重新调整身体机能，有利于提高工作效率。
此外，可以进行适度的休息和运动，如散步或做瑜伽等，以缓解工作的压力。
5. 下午14点至16点：宜进行体力活动下午14点至16点是人体体力和耐力最强的时期，适合进行体力活动。
如运动会、夏令营、田径比赛等，可以进行一些锻炼身体的活动，以强化体质和增加心肺功能。
此外，要注意适度，以避免过度消耗能量。
6. 下午17点至19点：宜进行娱乐和交流下午17点至19点是人体心理和情绪最为放松的时期，宜进行一些娱乐和交流活动。
可以和家人、朋友一起进行愉快的聚会、看电影、玩游戏等，以释放紧张的情绪，增强身体的快乐感。
7. 晚上20点至22点：宜逐渐放松和休息晚上20点至22点是人体逐渐进入休息模式的时期，宜进行逐渐放松和休息。
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12时~13时午睡最合适
午睡对身体有什么好处？应该什么时间睡？要睡多长时间？这些问题看似简单，但并非每个人都知道怎么睡午觉对身体有益。
每天午睡有益心脏 2012年，哈佛公共卫生学院对2.4万名成年人研究发现，与不午睡的人相比，经常午睡者死于心脏病的可能性会降低40%。
午睡45分钟还能降低血压。
研究结果提示，不提倡长时间午睡，当有困意的时候，低下头、闭目养神效果也很好。
午睡不要太晚 12时~13时，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。
午睡时间不要太晚，15时后午睡会影响晚上的睡眠质量。
午睡加咖啡能提高警觉缺乏睡眠会导致驾驶员、值班工人等发生安全事故的可能性上升。
要想出行平安，就要保证足够的睡眠，这样可减少各类交通事故的发生。
发表在《睡眠周刊》上的一项研究显示，10分钟的有效午睡会增加人体的警觉性。
研究发现，午睡前喝杯咖啡饮料，可使困倦的驾驶员提高警觉性。
这样产生的效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。
睡10分钟提高记忆力和创造性睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。
人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这样的
衰退。
10分钟的午睡是恢复认识功能的最佳时长。
打盹也有助于健康。
人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前或坐在沙发上都可以睡上片刻。