篮球兴趣小组训练计划

安定区马泉学校

学生篮球队训练方案

一、训练目的任务：

为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校篮球球队，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。结合去年在我校比赛的实际情况特制定训练计划。

三、加强课余篮球队训练

1、培养学生对篮球训练的兴趣。

训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：

(1)学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。

(2)学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术；先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。

(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。

2、篮球运动队训练的实施。

训练过程由浅至深，循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段；

如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。

四、篮球队训练次数与时间：

每天下午16：10----16：40训练，每次三十分钟左右。

五具体训练要求：

分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术

移动

原地重心移动、起动、侧滑

步、跨步急停转身、跳步急停、基

本姿势、变向跑

撤步、侧身跑、后退

跑跳

运球原地、行进间高运球

有防守运球、运球急

停急起、运球转身

体前换手变向运球

投篮

原地单手肩上投篮、行进间

单手底手投篮、跳起单手肩上投篮、

双手胸前投篮

行进间单手高手投篮

突破原地持球交叉步突破原地持球同侧步突破转身突破

传接球

双手胸前传接球、单手胸前

传接球单手肩上传球、单手

反弹传球

双手反弹传球、双手

头上传球

防守防无球队员防有球队员中锋技术抢防守篮板球抢进攻篮板球

快攻

发动、接应、２Ｘ１结束打

法推进、３Ｘ２结束打

法

基础配合

传切配合、掩护配合、挤过

配合侧应配合、突分配合交换防守配合、关闭

配合

全队半场人盯人防守、进攻２－１－２区域联防

战术半场人盯人防守进攻区域联防

五、篮球兴趣小组名单及训练计划

一、位置名单：

中锋：贾建鹏

大前锋：邱喜强（兼小前锋）、王博（兼小前锋）

小前锋：张东强，李龙（兼大前锋）、侯国虎

攻击后卫（得分后卫）：张明强（兼组织）

组织后卫：丁健（兼得分）、张胜（兼组织）、张文学二、训练计划：

3-4月：

基本功（运球、上篮、投篮、传球）

耐力（耐力跑、变向跑、折返跑、侧向跑、蛙跳）

二三联防（协防意识、互相沟通意识）

如何在人盯人中传球

快攻（二打一、二打二）

如何要位抢篮板球及加强抢篮板意识

如何传球给中锋打内线

篮球基本理论（规则与裁判法）---下雨天进行

人盯人防守中如何传球与进攻

掩护与传球

5-6月：

快攻、运球为主

星期1：跑步、原地运球、变速运球、投篮、快攻上篮、传球星期2：跑步、变速运球、投篮、快攻上篮、传球、2打1

星期3：原地运球、急停运球、投篮、快攻上篮、传球、3打2 星期4：跑步、传球、变速运球、篮球、快攻上篮、2打2

星期5：跑步、原地运球、变速运球、传球、快攻上篮、投篮

7月：

专项训练与实战

星期1：绕圈运球、投篮、快攻、实战（联防）

星期2：跑步、投篮、快攻上篮、传球、实战（联防）

星期3：跑步、投篮、快攻上篮、传球、实战（联防）

星期4: 绕圈运球、投篮、快攻、实战（人盯人）

星期5: 跑步、投篮、快攻上篮、传球、实战（人盯人）

二0一四年三月