保持大脑清醒吃的东西
成人补脑养生食谱
成人补脑养生食谱
以下是一份成人补脑养生食谱，帮助促进大脑健康：
早餐：
- 燕麦粥：燕麦含有丰富的纤维和维生素B群，有助于提高思
维能力。
加入一些蓝莓提供抗氧化物质。
- 杂粮面包：选择全麦面包或多谷物面包，富含B族维生素和
矿物质，有助于改善大脑的功能。
上午小吃：
- 坚果和干果混合：例如核桃、杏仁和葡萄干，富含益处脂肪
和抗氧化物质，有助于改善记忆和思维能力。
午餐：
- 鱼肉：例如三文鱼，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于提高记忆
和思维能力。
- 鸡胸肉：提供高质量的蛋白质，有助于稳定血糖水平，避免
能量波动对大脑造成负面影响。
- 蔬菜炒饭：掺入各种蔬菜，如胡萝卜、豌豆和西兰花，提供
丰富的营养素和抗氧化剂。
下午小吃：
- 酸奶：富含B族维生素和蛋白质，提供能量并促进脑细胞的
健康。
晚餐：
- 番茄炒鸡蛋：番茄富含番茄红素，是一种强效的抗氧化物质，
有助于保护脑细胞免受氧化损伤。
- 蔬菜沙拉：使用各种深绿色蔬菜，如菠菜、生菜和芥末菜叶，提供丰富的叶绿素和维生素K，有助于改善大脑功能。
睡前小吃：
- 杏仁奶：富含镁和维生素E，有助于放松大脑和促进良好的
睡眠。
不过要注意摄入量，避免过度摄入卡路里。
这是一份简单的成人补脑养生食谱，注意各种营养素的平衡摄入，多样性饮食对大脑健康很重要。
同时，合理的睡眠和适量的运动也是保持大脑健康的关键。
十大健脑食物记忆
1、鸡蛋——当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。
2、蓝莓——喝蓝莓奶昔，可以提高专注力，长期食用蓝莓更能强化记忆力。
蓝莓的补脑功效并不是它所含的抗氧化成份，而是它能够促进脑部血液循环的功能。
3、菠萝——含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。
4、燕麦——含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。
维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。
早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活力。
5、鱼类——DHA是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力。
深海鱼类含DHA最丰富，尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。
6、核桃——含有丰富的不饱和脂肪酸和天然灵芝，它能为人类大脑补充丰富的营养，也能缓解脑疲劳，更能增强记忆力。
7、火龙果——它的果实中的花青素含量最高，尤其在红肉种的果实中。
它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，经常食用火龙果，可以健脑补脑。
8、牛奶——富含蛋白质与矿物质钙，都是大脑的重要营养来源。
能帮助脑部发展，钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。
9、番薯——含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素。
其中，维生素E 的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。
10、香蕉——含有丰富的果胶和多种对人体有益的维生素，被人体吸收以后，能维持人体内部环境酸碱平衡，而且能加快人体内蛋白的吸收与代谢，能提高脑细胞活性，可以在增强记忆力的同时，促进智力发育。
11、柑橘——富含维A、维生素B1以及维C的水果，属于典型的碱性食物。
常吃些柑橘，可以起到使人精力充沛的作用，也能推进脑性能，从而增强记忆力。
12、黑红参——是人参的一种熟制品，人参自古以来就有益智健脑、提高记忆力、消除疲劳、改善睡眠的功效。
吃什么最补大脑哪些食物可以补脑
吃什么最补大脑哪些食物可以补脑无论是学生还是上班族，每天都在用着自己的大脑，很多人都在想着要如何保持自己大脑的灵活性，其实有很多的食物就是补脑的最好方法。
吃什么最补大脑1、蓝莓抗氧化物“花青素”的绝佳来源，有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖，强化脑细胞之间的传导。
2、青花菜富含抗氧化剂与植物营养素，能防护大脑纤维，不受毒素影响。
3、柑橘类水果富含维生素C，还有其他抗氧化物。
有助于维持清晰的记忆力，帮助大脑细胞抵抗危害。
4、胡萝卜富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质，能防护大脑纤维，不受毒素伤害。
5、豆类提供葡萄糖给大脑当燃料，而纤维质又能减缓葡萄糖的吸收，有助维持精神稳定、提高警觉性和专心度。
6、菠菜富含铁质。
铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。
7、辣椒含有辛辣的化学物质“辣椒素”，可刺激循环、帮助消化、保持鼻子畅通;还可以将愉快的感觉直接传送到大脑。
8、甜菜根含苯丙胺酸，此胺基酸有助于大脑细胞之间的讯息传递。
9、罗蔓生菜富含维生素B中叶酸，对记忆和神经细胞健康很重要。
10、毛豆含有苯丙胺酸，有助于大脑细胞间的讯息传递。
给孩子吃什么最补脑1. 黑巧克力：黃烷醇健腦已經有很多研究與新聞報導都指出，黑巧克力其實並不只是一種零食，它富有多種營養素，甚至包含能讓心情變好的物質，能刺激大腦生成多巴胺(dopamine)和內啡肽(endorphin)，一般來說，剛運動完時，這兩種物質也會提升，因此才有運動也能紓壓、解憂的說法。
更重要的是，黑巧克力中的黃烷醇(flavonoids)，曾有一項義大利研究指出，讓有輕度失智症者固定攝取高劑量的黃烷醇，腦力測試表現會比另外一組同樣患有輕度失智症、攝取低劑量黃烷醇的研究組別來得佳。
2. 綠色蔬菜：地中海飲食發表在美國「神經學」期刊上的研究報告，研究過程中讓960名平均年齡為81歲的老人進行飲食習慣調查問卷，並每年接受一次記憶認知測試，平均追蹤時間約五年，結果發現每天固定攝取1份綠葉蔬菜以上的人，大腦在記憶力、認知等多項功能表現上，都比未攝取、攝取0.1份綠葉蔬菜者來得好。
脑力食粮五种食物提高集中力增强学习效果
脑力食粮五种食物提高集中力增强学习效果在当今高度竞争的社会中，提高学习效果和集中力成为了许多人追求的目标。
我们每天都会面临大量的信息和任务，需要保持头脑清晰和专注力强。
虽然大家普遍认识到锻炼和休息对学习和集中力的重要性，但很少有人关注到饮食对大脑功能的影响。
实际上，适当的饮食可以提供给大脑所需的营养，进而提高集中力和学习效果。
下面介绍五种食物，它们是大脑的“脑力食粮”，可以帮助您达到这个目标。
首先是鱼类，特别是富含omega-3脂肪酸的鱼类。
Omega-3脂肪酸是大脑的重要组成部分，有助于提高学习能力和记忆力。
研究表明，长期食用富含omega-3脂肪酸的鱼类可以改善大脑中神经传递物质的功能，促进思维和学习的发展。
此外，omega-3脂肪酸还具有抗炎作用，有助于减少大脑中的炎症反应，进一步增强集中力。
其次是坚果类食物。
坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素矿物质，是大脑所需的重要营养物质。
特别是核桃和杏仁，它们含有丰富的omega-3脂肪酸和维生素E，不仅有助于改善大脑功能，还具有预防记忆力衰退的作用。
此外，坚果还含有丰富的B族维生素，可以提供给大脑所需的能量，并维持神经系统的正常运转。
因此，适量食用坚果可以提高集中力和学习效果。
第三是深色蔬菜，如菠菜、苦菜和紫甘蓝等。
这些蔬菜富含叶绿素和抗氧化物质，有助于改善大脑的血液循环和供氧，进而增强集中力。
此外，深色蔬菜还含有丰富的维生素K和叶酸，可以促进大脑神经细胞的生成和修复，提高学习和记忆的能力。
因此，在日常饮食中增加深色蔬菜的摄入量，对提高大脑功能非常有益。
第四是全谷物食物，如燕麦和全麦面包。
全谷物食物富含复杂碳水化合物、膳食纤维和维生素B群，是大脑所需的主要能量来源。
复杂碳水化合物可以提供持久稳定的能量，维生素B群有助于改善神经元的功能和传导速度，膳食纤维可以促进肠道蠕动，保持健康的消化系统。
因此，适当增加全谷物食物的摄入量可以提高学习的效果和集中力。
还有些食品可提神醒脑
还有些食品可提神醒脑
洋白菜——可降低甲状腺的活力。
考试或者面临重大问题前，只要吃了洋白菜沙拉，马上就会变得平静。
胡萝卜——可以帮助记忆。
胡萝卜可以促进大脑的新陈代谢。
菠萝——凡是需要背诵大量台词和记住乐谱的，需要大量维生素C，菠萝恰好富含这种维生素。
而且菠萝含的热量很低。
油梨——增强短期记忆的能量来源，因为它富含核酸。
虾——是营养大脑的美食，它提供帮助注意力集中的脂酸。
草莓——能迅速缓解人的不良情绪。
洋葱——可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧。
核桃或榛子——核桃可以增强神经系统，刺激大脑活动。
无花果——它所含的物质与阿司匹林相仿，可以稀释血液，改善大脑供氧。
它是记者和其他从事创作人的有益水果。
红椒——它含有芬香剂可以促进性激素的分泌。
芹菜——可以增加大脑活动。
它含有芬香剂能刺激神经系统。
香蕉——含有血清素，吃后会有满足感。
柠檬——因维生素C的含量极高而大大提高信息的接受能力。
非常适合学生吃。
苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有抗菌消炎、清热解暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。
一是苦味食品能够防癌抗癌。
二是苦味食品可促进胃酸的分泌，增加胃酸浓度，从而增加食欲。
三是苦味食品醒脑提神。
合理饮食调理,提高大脑认知能力
合理饮食调理，提高大脑认知能力以下是一些具体的方法：1.增加鱼类摄入：鱼类，尤其是富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲑鱼和沙丁鱼等，对大脑发育和细胞间通信非常有益。
这些脂肪酸可以提高记忆力和学习能力，因此建议每周食用2-3次鱼类。
2.多吃绿叶蔬菜：绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝等，富含维生素K和叶酸。
维生素K有助于提高认知功能，叶酸则能促进脑细胞的生长和修复。
为了保持大脑健康，建议经常选择绿叶蔬菜作为饭菜的一部分。
3.适量食用坚果：坚果，如核桃和杏仁等，含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和抗氧化物质。
这些成分有助于保护大脑免受氧化应激和炎症的损害，提高记忆力和注意力。
因此，每天适量食用一些坚果是有益的。
4.增加浆果类水果的摄入：浆果类水果，如草莓、蓝莓和黑莓等，富含抗氧化物质和多种维生素。
这些成分有助于保护脑细胞免受氧化损伤，并改善认知功能和记忆力。
为了保持大脑健康，建议增加浆果类水果的摄入量，可以将其作为零食或添加在早餐中。
5.选择全谷类食品：全谷类食品，如燕麦、全麦面包和糙米等，提供了复杂的碳水化合物和纤维。
这些成分有助于稳定血糖水平，提供长效能量供应给大脑，改善专注力和记忆力。
因此，选择全谷类食品替代部分精加工的碳水化合物是明智的选择。
6.控制糖分和盐分的摄入：过多的糖分和盐分可能对大脑健康产生不良影响，如记忆力下降、情绪波动等。
因此，应控制甜饮料、糖果、腌制食品等的摄入量。
7.保持充足的水分摄入：饮用足够的水和其他无糖、低热量的饮料，有助于保持大脑的正常功能，清醒思维、提高注意力和记忆力。
每天饮用足够的水和其他无糖、低热量的饮料是非常重要的。
总的来说，通过合理的饮食调理可以提高大脑认知能力。
在日常生活中，可以适量增加有益于大脑健康的食物，如鱼类、绿叶蔬菜、坚果、浆果类水果、全谷类食品等，并注意控制不健康食物的摄入量。
同时保持充足的水分摄入也非常重要。
吃什么食物可以改善脑功能
吃什么食物可以改善脑功能改善脑功能的食物选择随着社会发展和生活节奏加快，人们对于脑功能的关注越来越多。
拥有良好的脑功能可以提高工作和学习效率、延缓脑衰老等。
所以，选择适当的食物来改善脑功能是非常重要的。
本文将介绍一些经常食用可以改善脑功能的食物。
1. 深海鱼类深海鱼类，如鲑鱼、金枪鱼等，富含omega-3脂肪酸，对脑细胞的发育和正常功能有益。
研究表明，经常食用深海鱼类有助于提高学习和记忆能力。
除此之外，深海鱼类还含有丰富的维生素D，有助于维持神经系统的正常功能。
因此，将深海鱼类纳入日常饮食中，对改善脑功能非常有益。
2. 核桃核桃富含omega-3脂肪酸、维生素E和抗氧化物质，能够改善认知功能和促进大脑健康。
研究表明，核桃中的脂肪酸对大脑神经细胞的发育和功能有积极影响。
此外，核桃中的维生素E具有抗氧化作用，可以保护脑细胞不受自由基的损害，并延缓脑衰老。
因此，每天适量食用核桃，对于改善脑功能是十分有益的。
3. 蓝莓蓝莓是一种营养价值很高的水果，富含抗氧化物质和多种维生素。
研究表明，蓝莓中的抗氧化物质有助于改善记忆和学习能力，并保护大脑免受衰老和神经退行性疾病的影响。
此外，蓝莓还含有丰富的维生素C，有助于促进血液循环，从而改善脑功能。
因此，经常食用蓝莓可以提高大脑的工作效率和记忆力。
4. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜，如菠菜、生菜等，富含叶酸和多种维生素。
叶酸是一种重要的B族维生素，对于神经系统的发育和正常功能起到关键作用。
研究表明，叶酸不足可能导致记忆力下降和注意力不集中。
因此，每天摄入适量的绿叶蔬菜，可以帮助改善脑功能，提高学习和记忆能力。
5. 黑巧克力黑巧克力是一种具有抗氧化和抗炎作用的食物，富含可可含量较高的巧克力可以改善脑功能。
研究表明，黑巧克力中的可可多酚可以刺激大脑血液流动，增加大脑供氧量，从而提高学习和记忆能力。
此外，黑巧克力还含有咖啡因和少量的镁，可以使人保持清醒和集中注意力。
然而，为了避免摄入过多的糖和脂肪，应该选择可可含量高且糖分较低的黑巧克力。
提神醒脑摆脱疲劳倦怠
提神醒脑摆脱疲劳倦怠在快节奏的现代生活中，很多人常常感到疲劳倦怠，无精打采。
无论是工作的压力、生活的琐事，还是不良的生活习惯，都可能让我们陷入这种疲惫的状态。
但别担心，我们有许多方法可以帮助自己提神醒脑，摆脱这种困境。
首先，让我们来谈谈饮食。
饮食对于我们的精力和状态有着至关重要的影响。
选择营养均衡、富含能量的食物是关键。
早餐尤其重要，它是一天活力的开始。
一顿富含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的早餐，比如燕麦粥搭配坚果和新鲜水果，或者全麦面包夹上鸡蛋和蔬菜，能够为身体提供持久的能量。
午餐和晚餐也不能马虎，多摄入蔬菜、水果、瘦肉和全谷物。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高身体的免疫力和抗氧化能力，从而减轻疲劳感。
瘦肉是优质蛋白质的良好来源，能够帮助维持肌肉的健康和功能。
全谷物则富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够缓慢释放能量，避免血糖的快速波动，减少疲劳的发生。
此外，要注意控制糖分和盐分的摄入。
过多的糖分会导致血糖迅速升高然后急剧下降，让人感到疲惫和困倦。
高盐饮食则可能导致水肿和血压升高，影响身体的正常代谢和血液循环，加重疲劳感。
除了饮食，适量的运动也是提神醒脑、摆脱疲劳的有效方法。
运动能够促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应，提高身体的代谢率，从而让我们感到更加精力充沛。
不需要进行高强度的剧烈运动，简单的散步、慢跑、瑜伽或者伸展运动就能够起到很好的效果。
每天抽出 30 分钟到 1 个小时的时间进行运动，不仅能够增强身体的素质，还能够改善心情，减轻压力和焦虑，让我们的精神状态更加饱满。
对于长时间坐在办公室的人来说，每隔一段时间起身活动一下，伸伸懒腰，转动一下脖子和肩膀，或者在楼道里走一走，都能够有效地缓解身体的疲劳和僵硬。
充足的睡眠是恢复精力、摆脱疲劳的重要保障。
每晚保证 7 8 小时的高质量睡眠，能够让身体得到充分的休息和修复。
建立一个规律的睡眠时间表非常重要，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，帮助身体建立良好的生物钟。
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保持大脑清醒吃的东西
保持大脑清醒吃的东西对保持头脑清醒有作用的食物有：酸性食物、碱性食物以及其他醒脑食物，下面将具体阐述。
1、酸性食物与大脑疲倦
有人以为自己常感疲倦，是因为睡眠时间不足、用脑过度和体力劳动造成的。
实际上许多时候是偏食酸性食物带来的后果。
人体在正常状态下，血液为弱碱性。
血液中不论是酸性过多或是碱性过多，都会引起身体不适。
就一般人来说，每天都在大量食用酸性食物，如米、面、肉类、鱼类、贝类、鸡蛋、花生、紫菜，还有啤酒和白糖等，以致造成了血液的酸性化。
酸性体质的人常会感到疲倦，开始时手脚发凉，容易感冒，皮肤脆弱，伤口不易愈合等。
严重时会直接影响大脑和神经功能，引起记忆力减退，思维能力下降，神经衰弱。
因此，每天一定要吃一定量的碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、茶、咖啡和牛奶等，与酸性食物中和，使头脑处于清醒活跃的状态。
千万不要成天泡在大鱼大肉中，因为这是含酸性很强的食物。
2、碱性食物
脑的主要成分是蛋白质，肉类蛋白质呈酸性，食用过多，反而使头脑活力迟钝，血液循环不好。
所以最好辅以食用果菜类、海藻类等碱性食品，使血液的酸碱度偏碱性。
蛋白质以取自黄豆者为佳，因含酸性物质少。
脂肪对脑营养也很重要，但宜用植物
性油。
其他酸性食物如复方玛咖片，玛咖是酸性食物，玛咖中含有氨基酸，氨基酸几乎对身体所有功能都是必需的。
身体的每一种化学反应都取决于氨基酸和它们构建的蛋白质，必需每天摄入和消化吸收氨基酸，才能使人体保持充沛的精力!玛咖所含支链氨基酸(亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸)在消除疲劳方面有重要作用。
其他则以橘子、橙子、蜜柑、柠檬等为佳。
蔬菜类亦属碱性食物，食用之后可以使血液常呈碱性，而保持头脑清醒。
3、其他醒脑食物
使头脑清醒有活力的食品，较易得而没有被污染的，有：麦、黄豆、豆粉、海带芽、海苔、萝卜和胡罗卜的叶子、麻油、色拉油、天然醋、白麻油、红糖、蜜柑、柠檬和蜂蜜等，此类食品每天均可食用。
蓝莓与蔬菜
凡是含抗氧化剂的食物，都有助于消灭体内的自由基，防止这些有害物质侵袭脑细胞，还可以减少患上老年痴呆的几率。
蔬菜和水果大多含丰富的抗氧化剂，因而有补脑的作用。
其中，蓝莓中含抗氧化剂——原花青素最为丰富。
曾有研究显示，儿童每天吃一些蓝莓，学习能力在一段时间后会有所改善;成人在工作疲倦时吃一些，可以使头脑立即清醒起来，决策出错的几率也会有所降低。
深海鱼
深海鱼含丰富的欧咪伽—3脂肪酸，有助于脑部发育及保持脑部功能正常。
因此，儿童“多吃鱼会聪明”的传统说法，其实是有医学根据的。
对老年人来说，吃鱼更是大有裨益。
去年，美国
芝加哥大学一项针对4000名超过65岁人士的研究显示，吃鱼较多的人脑部功能衰退的程度，比不吃鱼的人要低许多。
这里所指的深海鱼，包括三文鱼、鲱鱼、鲔鱼等。
全麦食物
葡萄糖是大脑的“能量源泉”。
因此，日常饮食中进食富含碳水化合物的食物，可以保证为大脑提供足够的能量。
其中，糙米、麦包、麦皮等全麦食品，是最健康的选择。
因为全麦谷类较精制谷类更能保持血糖稳定，还含丰富的b族维生素，有助于将碳水化合物转化为人体可利用的能量。
需要注意的是：吃消化慢的食物，会让你的头脑更加清醒，记忆力也更好。
耶鲁大学的神经生理学家表示，“当你要去考试或者会谈的时候，肚子稍微空一点儿有好处”。
康健人生营养师对此解释到，清早起床后，胃肠的消化功能还比较弱，吃得太多会给身体带来负担，从而减少大脑血液的供应，影响大脑的灵敏度，不利于我们保持清醒的头脑。
通常，对于一个成年人来说，每天早晨吃一两主食、喝一杯125毫升的牛奶或酸奶就足够了。
此外，也可以搭配一些水果。
如果在吃水果前，你已经吃饱了，不妨把水果带到单位，可以在上午10点左右加餐。
早餐吃一个鸡蛋，一点小菜和一些坚果也是不错的选择，因为它的脂肪含量非常少，既能让你保持苗条身材，又能为身体提供均衡的营养。
另外，早餐主要是维持我们一上午的精神状态，除了在量上有限制，事物的选择上也有讲究。
如燕麦粥、八宝粥等消化慢的食物，就比白粥好，或者吃点含粗粮的食物。
既利于肠胃的消化，
又能在整个上午为头脑源源不断地提供养分。
吃什么食物能让人保持清醒我们每天吃的食物对精力和体力有很大影响。
最近看的一部关于意志力的书表明稳定的血糖供应对人的意志力有很大的帮助。
如果想保持清醒，无论是想精力充沛的完成下午的工作，还是晚上熬夜加班，最好是每间隔三小时吃一小份精益蛋白质和健康碳水化合物。
经常吃能让身体持续消化并稳定的给血液输送糖，这对保持头脑警觉很有帮助。
要保持头脑清醒，还可以尝试包含低脂奶酪的全麦饼干，加上一小把坚果和一小份葡萄干，或半份火鸡三明治。
根据大多数科学家的观点，吃火鸡会让人昏昏欲睡的说法只是一个传说，实际上是脂肪和碳水化合物含量高的食物会导致疲劳。
其它能量促进小吃还包括酸奶，一个苹果配花生酱，以及配蔬菜或水果的奶酪等。
吃水果往往也是帮助保持清醒的好方法，因为它能迅速提高血糖水平，但不会像糖果和其它含糖食品一样让人很快崩溃。
除了小吃以外，还可以喝冷水帮助保持清醒。
脱水也会让人感觉疲劳，并使人的思维变的不清晰。
此外，喝水还会迫使人从忙碌的工作中中断一会，这能防止眼睛疲劳。
此外，四处走动一下也有助于保持清醒。
喝咖啡因饮料不总是让人保持清醒的最佳方法。
它虽然能提供短期能量爆发，但大量消费咖啡因后往往很快会导致能量崩溃，并让人在其它时间感觉更加糟糕。
糖甚至是更坏的选择，因为它崩溃的速度更快。
尽管咖啡因和糖都能帮助保持清醒一到两个小时，但还应考虑长期影响。
吃正确食物只是保持清醒的一个组成部分，还应经常走动。
经常中断休息一下也很有必要，因为眼睛疲劳和久坐都会导致困倦。
制定一个包括健康饮食在内的策略让自己保持清醒，多喝水让身体充分水合，经常休息对精力充沛的完成每日工作都很重要。
总结：
1.最好每隔3小时补充一小份精益蛋白质和健康碳水化合物。
2.脂肪含量高和碳水化合物含量高的食物会导致疲劳。
3.脱水让人疲劳。
4.咖啡因饮料和糖能帮助保持清醒一到两个小时，但很快会导致能量崩溃。
5.酸奶，水果，蔬菜或奶酪都能为人体提供稳定的血糖供应。
让大脑清醒的方法拍打法：用手指末端轻轻拍打头部，先轻轻敲打头顶，然后慢慢由头顶向后脑勺拍打，最后拍打头部左右两边。
嗅觉法：买一瓶风油精，在精神不振,疲劳不堪,脑袋昏昏沉沉的时候闻一闻。
热水泡脚：用稍热的开水泡一泡脚，促进全身血液循环，使人充满活力。
喝茶、咖啡：茶叶、咖啡中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。
吃巧克力：大脑不在状态，吃块巧克力可以迅速补充能量。
花香：在房间内放一些清新怡人鲜花，闻一下，心情舒畅，精神满满。
适当运动：如长时间静坐工作而用脑疲劳，可以适度的运动
下身体器官，跑两步，跳一跳，扩胸等运动，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。
开窗透气：可能室内的温度比较高，让人舒适到想要昏昏欲睡的地步，这种情况下可以开窗是室内空气流通下，头脑一凉就清醒多了。
洗脸：如果实在是倦容满面，大脑疲劳不堪，可以站起来去洗漱间洗把脸，促进血液微循环，使脑部供血充足。
休息10分钟：如果实在是打包不起精神，干脆什么也不做，闭上眼睛小憩10分钟，给大脑一个休息空间，睁开眼睛后深呼吸，立刻精神百倍。