健康生活方式及疾病预防

健康生活方法及疾病预防令狐采学世界卫生组织提出：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不但仅是没有疾病和虚弱”。

衡量健康还可以找到一些具体标记：精力充分，能沉着不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担负务，不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境的变更；对一般感冒和沾染病有一定抵当力；体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；眼睛明亮，反响敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；头发光洁，无头屑；肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

影响人健康的诸多因素中，生活方法对人身体健康的影响占到了60%左右。

因此，坚持、增进健康，最主要的办法就是养成良好的生活方法。

选择健康生活方法受益终身生活方法是指在一定环境条件下所形成的生活意识和生活行为习惯的统称。

每个人的生活方法与自身的健康状况关系密切。

良好的生活方法有利于提高身体健康水平，降低损害健康的危险因素，它包含“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡”四个方面。

不良的个人行为和生活方法影响着人体健康，许多慢性病实际上是生活方法病。

如性格克制、压抑，好生闷气，有孤独感或失助感的人易招致免疫力降低，易患癌瘤；易生气、好激动的人易患心脑血管病；饮食结构不合理、热量高，消耗少于吸收、运动少而引起瘦削者易患高血压、冠心病、脑血管病、高血脂、动脉硬化、气管食道阻塞综合症、糖尿病等；成人每日食盐量在6克以上易招致高血压，引发脑卒中；吸烟可诱发多种疾病，如肺癌、心脑血管病等；慢性酒精中毒可招致心理、行为严重异常，还可产生脂肪肝、肝硬化、肝癌。

这些疾病无法纯真依靠药物和手术治疗获得治愈，而通过健康教育，修改生活态度和行为方法，是控制上述疾病有效的手段。

同学们正在生长发育过程中，是生活方法形成的关键时期。

同学们从小做起，从点点滴滴的生活习惯做起，养成良好的健康生活方法，为健康生长打下良好的基础，也就选择了终身的健康！健康生活每一天大都中职学生寄宿在学校，同学来自各地，每个人的生活经历不合，生活习惯各异，同学们要相互学习和影响，形成健康的生活方法，养成良好的卫生习惯。

享受健康积极、阳光向上的每一天。

早晨一日之计在于晨。

早晨，是阳气生发的年夜好时机，所以比较适宜于人们户外排出浊气、舒展身体。

中职学生晨练的时间最好选择在早上7点半以前（春夏可以选择较早的时候，但秋冬寒冷宜稍晚），运动量不宜过年夜，以免影响一天的学习。

不管是寄宿还是走读的同学，都不要睡懒觉，起床后可空腹喝一杯温水，以增强消化功能，增进新陈代谢和血液循环。

早餐要营养，搭配要注重均衡，五谷类、蔬菜、水果、牛奶以及适量的肉类要兼搭有之。

中午午餐要吃好，午餐宜吃卵白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和年夜豆制品等食物，病吃些蔬菜、鲜果等脂肪含量低的食物。

这样有助于坚持头脑清醒敏锐、提高理解记忆力。

午睡时间最好控制在半小时以内，并且要注意保暖，避免在课桌上枕着手臂睡觉。

（午睡不要用手当枕，趴在桌上睡，会使眼球受压，易诱发眼病，会压迫胸部、影响血液循环和神经中枢，使手臂、双手发麻、刺痛。

）晚上晚餐宜清淡，选择脂肪含量少、容易消化的食物，并且不要吃得过饱，以免造成瘦削，为健康带来隐患。

鱼肉、面条、米粥、鲜玉米、豆类、小菜、水果拼盘都是不错的选择。

晚餐后留出半个多小时，到操场或校园散步，能够使年夜脑皮层获得调节，从而消除一天学习的疲劳，平和心情，抓紧精神。

晚上在10点前休息，包管一天8—9小时的睡眠。

研究标明晚间的9点到11点是淋巴排毒的时间，11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，这段时间需要在熟睡中进行。

疲劳会减低人对感冒和其他疾病的抵当力，并会增加焦虑和焦躁情绪。

在忧虑、紧张和情绪不安时，解决办法就是抓紧、抓紧、再抓紧，充分睡眠是身体健康的包管。

疾病预防沾染病是由各种病原体引起的能在人与人、植物与植物或人与植物之间相互传播的一类疾病。

在各种疾病中，沾染病对人群健康威胁最年夜。

因此，对整个社会而言，尤其是学校这类人群聚集的场合，防控沾染病是十分重要的。

消化道沾染病的传播途径及预防罕见的消化道沾染病有病毒性肝炎、细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、霍乱、副霍乱、阿米巴痢疾、各种肠道病毒感染，细菌性中毒以及各种肠道寄生虫病等。

其传播主要途径：经水传播；经食物传播；接触传播；植物传播。

预防消化道沾染病的产生，主要是切断疾病传播的途径。

这些办法包含：注意饮水的卫生；坚持饮具、餐具的卫生；养成好的卫生习惯，尤其是饭前、便后的洗手习惯；坚持居住环境的卫生；呵护易感人群。

呼吸道沾染病的传播途径及预防罕见的呼吸道沾染病有流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流脑、流行性腮腺炎、肺结核等。

呼吸道沾染病的传播方法：沾染源主要为病人或隐性感染者；传播途径主要是经飞沫传播，也可通过直接密切接触或间接接触传播。

人群对大都呼吸道沾染病普遍易感。

有的人病后有一定的免疫力或耐久免疫力，或者通过接种疫苗获得一定的免疫力。

预防呼吸道沾染病的产生，主要是采取综合性预防办法，包含：经常开窗通风，坚持室内空气新鲜；搞好环境卫生，坚持室内和周围环境清洁；养成良好的卫生习惯，不要随地吐痰，勤洗手；坚持良好的生活习惯，多喝水、不吸烟、不酗酒；经常熬炼身体，坚持均衡饮食，注意劳逸结合，提高自身抗病能力；要根据天气变更适时增减衣服，避免着凉；体弱者和慢性病患者应尽量避免到人多拥挤的公共场合。

终身体育终身体育，是指一个人终身进行身体熬炼和接受体育教育。

终身体育的含义包含两个方面的内容：一是指人从生命开始至生命结束中学习与介入身体熬炼，使终身有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不成缺少的重要内容；二是在终身体育思想的指导下，以体育的体系化、整体化为目标，为人在不合时期、不合生活领域中提供介入体育活念头会的实践过程。

终身体育这一思想的提出，获得了世界上许多国家体育学者的赞同，并逐渐形成为一种新的体育思想。

终身体育作为一种完整的、现代体育思想，其理论依据有以下几点。

（一）人体自身成长，需要体育熬炼陪伴终身人体自身的成长，是有规律可循的。

人的一生一般要经历三个成长时期，即生长发育期、成熟期和衰退期。

由于体育熬炼具有增进健康、增强体质的作用，对人的各个不合时期的身体健康，都具有积极影响。

所以，体育熬炼要根据各个不合时期人体成长的特点，提出相应的要求。

生长发育时期的要求，是增进身体的正常生长发育；成熟期的要求，是坚持旺盛的精力与充分的体力；衰退期的要求，是延缓衰退、延长工作年限、延年益寿。

不合的成长阶段熬炼的要求不合，熬炼的内容与办法也相应有所不合。

也就是说，人的一生都应当陪伴着体育熬炼，不合的时期，有不合的目标和要求，不合的内容与办法。

熬炼身体不成能“一次完成”，更不克不及一劳永逸。

（二）终身体育是现代社会成长的需要现代生产方法和生活方法的变更，对人们的健康状况带来了晦气的影响。

由于体力活动减少，工作、生活的节奏加快，精神过度紧张，生活改良，摄取的热量过多等一系列的变更，造成了高血压、心脏病、瘦削症、神经官能症等现代文明病的产生，严重威胁着人们的健康和生命。

人们为了改良自己的健康状况，健康意识普遍增强，使体育熬炼成为人们提高生活质量、防治文明病和现代生活不成缺少的内容之一。

终身体育与学校体育的关系学校体育是终身体育的基础。

学校体育中学生处在6－22岁年龄段，是从学龄儿童进入青春发育期的关键时期，也是有目的、有计划、有系统地全面熬炼身体，增进身心健康，掌握体育的知识、技术、技能，养成熬炼身体的习惯，培养体育意识的重要时期。

这个时期，身体生长发育得如何，直接影响着人的一生。

如果少年时期身体发育得欠好，如脊柱侧弯、驼背、呼吸机能差等等，到了成年以后往往无法弥补，而成为终身的缺陷。

所以，学校体育在终身体育的体系中，起着承前启后的作用，是终身体育的重要一环，是人们奠定终身体育基础的关键时期。

学校体育如何为终身体育奠定基础（一）打好身体基础青少年时期，正是打好身体基础的“黄金时代”。

从人体自身的成长来看，这一时期具有特别重要的意义。

如果在这一时期里应当获得的熬炼而没有获得，到了成年以后，时过境迁再进行熬炼，虽然也有效果，但由于基础未打好，往往是事倍功半。

我们要放眼未来，首先要从现在做起。

包管现在精力旺盛地学习，同时为终身体育打好基础，也为将来从事祖国的社会主义建设事业做准备。

（二）掌握体育的知识、技能，学会自主的学习、熬炼体育的知识、技术、技能，是科学熬炼身体的手段和办法。

对增进身心健康、增强体质，不但具有近期（在校期间）的效果，并且具有长远（走向社会以后）的影响。

可是，由于不合年龄段身心成长状况的。

差别，熬炼身体的目标、内容和办法也相应有所不合。

这就需要培养自我学习、自我熬炼、自我评价的能力，以适应和协调不竭变更的情况，取得预期的熬炼效果。

（三）培养兴趣、快乐喜爱，养成熬炼习惯兴趣和快乐喜爱是积极介入体育活动的驱动力。

初中以下的学生，往往以满足心理要求为主要倾向，表示为以直接兴趣为主，即体育活动自己所引起的兴趣，如喜欢游戏和球类活动等。

中职学生由于对体育熬炼的目的性更明确，间接兴趣逐步成为主要倾向，即对体育活动的结果产生兴趣。

如认识到介入耐久跑能改良心血管系统的功能，虽然跑起来感到又苦又累，但仍然能坚持介入长跑。

中职阶段要在提高认识的基础上，努力培养间接兴趣和快乐喜爱，并且逐步养成熬炼身体的习惯。

（四）培养自我体育意识“自我体育意识”是从意识、自我意识衍生出来的。

对终身体育的理解，关键是体育意识的培养。

意识是人的头脑对客观物质世界的反应，是感觉、思维等各种心理过程的总和。

由此引申体育意识，是人的头脑对体育客观事物的反应，是对体育的感觉、思维等多种心理过程。

这里提出的是“自我体育意识”，就是自己看待体育在思想、情感、行为、个性以及有关体育的社会交往和合作等各方面的认知，感觉、评价和调控等心理过程。

“自我体育意识” 是终身体育的核心，只有树立起自我体育意识，才干实现终身体育的目标和积极自觉地介入体育熬炼。

怎样才干树立正确的自我体育意识呢？首先，要在已经培养起来的对体育兴趣和快乐喜爱的基础上，提高对体育的理性认识。

中职学生不克不及只是片面地追求对体育的直接兴趣，而应当对体育的目的、意义、作用、功能等有全面的理解，进而积极自觉地、主动地介入体育熬炼。

变主动为主动，使自己成为体育学习和各种体育活动的主体。

其次，要了解自我，认识自己身心成长的具体状况和身体素质。

运动能力、运动技能的水平，特别是要了解自己与同龄人相比较的特殊性，善于阐发、判断自己在群体中所处的条理和水平，以便从自身的实际出发，取长补短，有针对性地进行学习和熬炼。

第三，自我体育意识是在频频实践中形成的。

在频频不间断地实践中，加深对体育的情感体验，不竭提高体育的水平，使体育熬炼成为自觉主动的行为。