压力转换技巧培训
课程培训》教学讲义
等等
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成人(chéng rén)学员的需要
成人学员的需要
教师对需要的反应
认可
自己的贡献得到(dédào)认可的需要。
成就 取得成功的需要 参与
？
交流和参与的需要
个人和职业发展
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谁是你的听众(tīngzhòng)
学员是谁？ 年龄、性别、职务、经验、学历 态度如何(rúhé)？ 期望、例行、支持、反对 为何参加 自愿、指派 语言程度？ 中文、英文、专门术语 哪些技巧可吸引注意力？
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做好内部(nèibù)培训的四字要诀
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课件制作(zhìzuò)基本功
一、课程开发步骤
二、课件的作 用及制作原则
六、注意事项
三、优秀课 件的特点
五、文字的要求
四、课件的制作
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课件制作(zhìzuò)基本功
PPT的制作
程开发步骤主体的把握
培训的目的 (mùdì)需求与供
给
素材搜集
理论、案例
……
课件的制作
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课程(kèchéng)大纲
导言——为什么要学习和培训 一、开场，你准备好了吗？ 二、培训师的角色定位 三、了解听众的方法 四、培训演讲技巧的运作 五、培训内容的设计与准备 六、生动性趣味性的授课技巧 七、场面控制技巧 八、培训总结——我们走在大道上
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基本功夫-培训师的角色
加强与消除
加强个人行为与学习的互 动，也等于强化了他的学 习效果。当一项行动能够 引导出希望得到的成果（ 即一项报酬）时，也就等 于发生了强化作用。讲师 对学员好的表现给予奖励 ，学员会继续加强好的表 现。对学员不好 的表现
压力调节原理
压力调节原理
压力调节是一种心理和生理的过程，旨在帮助个体适应和应对不同的压力源。
它涉及到对压力源的识别、评估，以及采取相应的行为和策略来应对。
下面介绍几种常见的压力调节原理。
1. 问题解决：这是一种主动的应对策略，个体通过分析问题的根源并制定解决方案来减轻压力。
这可以包括制定计划、设定目标、寻求帮助和采取行动来解决压力源。
2. 情绪调节：情绪调节是指个体通过管理情绪来应对压力。
这可以包括积极的情绪表达，如分享烦恼、寻求支持和安慰。
此外，个体也可以通过采取放松技巧，如深呼吸、冥想和运动来缓解压力。
3. 认知重构：认知重构是一种心理疗法技术，个体通过重新评估和调整对压力源的认知来减轻压力。
这包括识别和挑战负面的自动思维模式，并改变对压力源的看法、态度和信念。
4. 时间管理：时间管理是一种有效的压力调节策略，个体可以通过合理的规划和组织时间来减轻压力。
这包括制定优先事项、设置时间限制、避免过度承诺和学会拒绝他人的请求。
5. 社交支持：寻求社交支持是一种有效的压力调节策略，个体可以与朋友、家人或专业人士分享自己的压力和困扰。
通过倾诉和分享经验，个体可以减轻压力并获得支持和建议。
总之，压力调节原理是多样且个体化的，个体可以根据自己的
情况和需求选择合适的策略来适应和应对压力。
重要的是，要保持积极的态度、寻求支持和寻找适合自己的压力调节方法。
缓解压力讲座实施方案
缓解压力讲座实施方案一、讲座主题，缓解压力，让生活更美好。
二、讲座时间，每周三晚上7:00-8:30。
三、讲座地点，公司会议室。
四、讲座内容：1. 压力形成的原因分析。
工作压力。
学习压力。
生活压力。
家庭压力。
2. 压力对身心健康的影响。
心理健康问题。
生理健康问题。
行为健康问题。
3. 缓解压力的方法。
规律的生活作息。
适当的运动锻炼。
良好的饮食习惯。
学会放松自己。
积极的心态面对问题。
4. 实际操作演练。
呼吸放松法。
肌肉放松法。
正念减压法。
五、讲座形式：1. 专家讲解，邀请心理专家、健康专家等相关领域专家进行讲解，深入浅出地介绍压力缓解的相关知识和方法。
2. 互动交流，设置讨论环节，让参与者分享自己的压力缓解经验，互相交流学习。
3. 实践操作，在讲座中进行一些简单的放松训练，让参与者亲身体验压力缓解的方法。
六、讲座效果评估：1. 参与者反馈，通过发放问卷，收集参与者对讲座内容和形式的评价，以及对压力缓解效果的反馈。
2. 跟进调研，定期跟进参与者的生活状态，了解他们在实践中是否运用了讲座中学到的压力缓解方法，以及效果如何。
七、讲座后续：1. 定期开展压力缓解交流活动，让参与者可以持续地分享和学习压力缓解的方法和经验。
2. 针对不同群体，开展更多形式的压力缓解讲座，例如面向家长的压力缓解讲座、面向学生的压力缓解讲座等。
通过以上实施方案，我们相信可以帮助参与者更好地了解压力的形成原因，掌握缓解压力的方法，从而让他们的生活更加美好。
希望通过我们的努力，可以让更多的人受益，远离压力带来的负面影响，拥有健康、快乐的生活。
《初级经理人培训之角色转换》
初级经理人在角色转换中需要面对的挑战
1 压力管理
管理角色会带来更多的责 任和压力，初级经理人需 要学会有效的压力管理技 巧。
2 时间管理
角色转换意味着需要处理 更多的任务和安排，初级 经理人需要学会有效地管 理时间。
3 沟通能力
作为管理者，良好的沟通 能力至关重要，初级经理 人需要不断提升沟通技巧。
识别和分析自己在角色转 换中可能遇到的问题，制 定解决方案。
基于角色转换的经验和反 思，制定下一步的职业发 展和学习计划。
案例分析
成功进行角色转换的案例分析
分享一个成功进行角色转换的实例，探讨成功的因 素和经验。
失败进行角色转换的案例分析
分析一个失败进行角色转换的案例，探讨失败的原 因和教训。
结论
初级经理人培训之角色转 换
在初级经理人培训中，角色转换是一个关键的议题。本次演讲将介绍角色转 换的定义、重要性以及如何进行有效的角色转换。
什么是角色转换
角色转换是指当初级经理人从员工晋升为管理者时，需要调整和承担的不同 职责和角色。这是一个关键的过程，涉及到不同层面的转变。
初级经理人需要进行的角色转换
4 决策能力
初级经理人需要逐渐掌握决策的技巧，包括 权衡利弊、数据分析和风险评估。
5 团队建设能力
初级经理人需要学会团队建设和激励员工， 以达到更好的工作效果。
如何实现角色转换
1
பைடு நூலகம்
建立自己的职业发展计划
制定明确的职业目标和计划，积极发展所需的技能和知识。
2
寻求赞助人和导师的支持
寻找有经验的人提供指导和支持，帮助你在角色转换中更好地发展。
角色转换的重要性
角色转换是初级经理人成长和发展的重要 阶段，对个人和组织都有重要意义。
银行一线人员情绪与压力管理培训
银行一线人员情绪与压力管理培训课程类别：战略管理市场营销销售管理服务流程初步接洽需求分析确认需求问题调研提供方案调整方案签订合同课前准备培训实施培训评估成果转化跟踪服务五基需求分析评价-发展中心柯氏四级评估课程大纲1 、了解压力对身心健康的影响2 、掌握 EQ （情绪智能）的实用策略与技巧3 、迅速处理银行客户抱怨带来的负面情绪和压力，把抱怨的客户转化为永久客户4 、探索适合你的建设性的减压策略，学习如何从工作中找到快乐5 、保持身心一致的心理快乐健康技巧6 、彻底了解“长期自我有效激励”的技能7 、通过心理调试，全面把握良好组织内部沟通与良好客户沟通的有效技能8 、提升临柜员工的正面心态建设9 、转化抱怨情绪为正向创造力10 、学会自我负责和拥抱变化11 、培育健康高效的企业文化12 、培育终身学习的银行员工和团队课程大纲1、健康心理学与员工心理压力的甄别与评估? 健康心理学的基础知识与概念? 检视你的心理健康指数? 压力反应的心理机制分析? 压力和职场、身体与情感的互动关系? 心理压力对身心健康及工作业绩的交互作用? 自我压力测评2、柜员积极的心理建设? 了解自己的人格特质? 工作中的四个负面信念转化? 由消极心态转换为正面的思维建设? 案例分析：银行客户投诉现场模拟3 、柜员积极的情绪管理技巧? 什么是情绪？? 情绪的“钟摆效应”……? 身心放松的技巧? 营业厅情绪管理技巧? 处理客户负面情绪的“四步曲”? 自我催眠法的技巧4、柜员压力管理解决方案 ? 积极性思维训练? 建立支持性的工作伙伴关系? 情感关系的维护? 学习爱自己? 消减身心压力的十个技巧? 个人压力管理行动计划5、乐在工作—管理是严肃的爱 ? 现代银行不适应生存的“恐龙”员工? “三赢哲学”与系统思考? 我为什么抱怨？? 抱怨的正面价值和深层需要? 突破个人信念的“四大盲点”? 超越抱怨? 重组自我的信念系统6、团队熔炼与快乐成长? 工作价值的三个层面? 团队文化（ BVR ）的基础：共同信念和共同价值? a团队里的和谐与协调能力? 责任意味着成长 / 改变意味着冒险? 宁做建设者，不做批评家? 不同层次和岗位的负责人之间的有效配合? 理解层次贯通法7、快乐工作? 21 世纪银行业的人才需求? 转换过滤镜看生活? 培育负责任的职场心态? “都是你的错”，走出依赖情绪? a终身学习与持续进步的习惯? 享受你的工作。
2024版化工自动化及仪表培训课程
传感器与执行器的选型
根据被控对象的特点和 控制要求，选择合适的 传感器和执行器。
传感器与执行器的应用
结合实例，讲解传感器 和执行器在化工自动化 中的应用。
控制阀选型与调试技巧
控制阀类型及特点
介绍直通单座阀、直通双座阀、角形阀、隔 膜阀等常见控制阀的类型及特点。
控制阀的选型
根据流体性质、工艺要求等因素，选择合适 的控制阀类型及规格。
转子流量计
通过测量流体对转子的推 动力矩来推算流量，如涡 轮流量计、涡街流量计等。
容积式流量计
通过测量流体在固定容积 内流动的次数来计算流量， 如椭圆齿轮流量计、腰轮 流量计等。
物位测量仪表
直读式物位计
通过直接读取液位高度或容器内 物料的高度来测量物位，如玻璃
板液位计、磁翻板液位计等。
浮力式物位计
课程内容
涵盖化工自动化及仪表的基础理论、技术应用、实践操作等多个方面，具体包 括自动化控制系统、仪表原理、选型与安装、调试与维护、故障诊断与处理等。
学习方法与建议
1 2 3
理论学习与实践操作相结合 通过课堂讲解、案例分析、实验操作等多种方式， 使学员深入理解化工自动化及仪表的相关理论， 并掌握实际操作技能。
对挑战，推动化工自动化及仪表行业实现更高质量的发展。
谢谢聆听
基于知识的故障诊断方法
利用专家经验、历史数据等知识进行故障诊断。这种方法 灵活性强，但需要丰富的经验和知识库。
常见故障现象与原因分析
仪表指示异常
可能原因包括传感器故障、信号 处理电路故障、显示装置故障等。
系统性能下降
可能原因包括设备老化、参数漂 移、控制策略不合理等。
设备异常噪音
可能原因包括机械部件磨损、轴 承故障、润滑不良等。
TTT培训教材55张课件
③生理舒缓法： A 坐在椅子上，双眼微闭、全身放松、深呼吸、停两秒 B 全身肌肉从四肢向中央交替紧张、放松、释放能量 C 找个没人处，歪嘴扭唇、抬鼻转眼、扮鬼脸、做体操 D 吃点水果，喝一点水、吃喉糖增加口中唾液
④压力转换法 ： A 运用提问 B 进行测验 C 搞个活动 D 讲述事件/笑话
⑤课托协助法： 找到面慈心善的学员
魅力场控：表达能力——肢体语
言
肢体语言 55%
语调 38%
怎么说比说什么更重要
内容 7%
魅力场控：表达能力——肢体语
言
自然真诚，面带微笑 站姿平稳、精神抖擞
自信友好，照顾全场 自然大方、运用得当
弊 • 强调个人表演
• 效果受设计内容好坏的影响 • 模拟练习与真实情况有差距 • 过多的消耗时间 • 案例的选择限制 • 对讲师的综合要求高
八种有效培训方式：媒体运用
法
定义：利用各种视听工具，带给学员全新的生动感受，带来最佳培训效果。
先决条件：影片具备内涵，能够让人省思 内涵寓意明确，不能过于深奥 讲师能引导使其余课程理念相结合
八种有效培训方式：小组讨论
目的：让学员通过讨论找到答案，说服自己。 适用：没有一个固定的答案或原则的课题。 人数： 6-10人，要有1名组长及1名记录员，时间为30-60分钟
注意事项：
• 围绕主题 • 观察指导 • 非技术性非程序性的主题较佳 • 不要让1-2个人控制场面 • 鼓励不爱讲话的人发言 • 会后的总结、补充、评价
讲师向观察员介绍
角色的背景资料以 及观察重点
角色扮演后， 学员进行反馈
压力管理ppt课件
压力的来源
01
02
03
工作压力
工作任务繁重、时间紧迫、 工作要求高等因素都可能 造成工作压力。
生活压力
家庭问题、人际关系、经 济困难等都可能成为生活 压力的来源。
精神压力
内心矛盾、自我期望过高、 情绪波动等精神因素也可 能导致压力。
压力的影响
生理影响
长期处于压力状态可能导 致高血压、心脏病、消化 系统问题等。
压力管理的方法
03
认知重构
总结词
通过改变对压力源的认知和评价，以更积极、乐观的态度面对压力。
详细描述
认知重构包括认知转换和积极思维。认知转换是指将压力视为挑战和机会，从 而改变对压力的看法。积极思维则是强调关注问题的解决方案，而非问题本身。
放松训练
总结词
通过一系列技巧和方法，降低身体和 心理的紧张状态，达到放松身心、缓 解压力的效果。
THANKS.
遇到问题时，不要逃避或拖延，要积 极寻找解决问题的方法，提高工作效 率。
保持乐观态度
寻求帮助
当自己无法解决问题时，不要犹豫， 及时向同事、领导或专业人士求助。
保持乐观的心态，相信自己能够克服 困难，增强自信心。
调整心态
接受现实
认识到压力的客观存在，接受现 实，不要过于焦虑和紧张。
放松心情
通过深呼吸、冥想、运动等方式放 松心情，缓解压力。
பைடு நூலகம்升生活质量
减少因压力导致的身体不适和心 理困扰，提高身体健康水平。
增强自我调节能力，更好地平衡 工作与生活，享受更多生活乐趣。
提升幸福感和满足感，增强个人 成就感。
预防心理疾病
降低焦虑、抑郁等心理问题的 发生风险。
减轻心理压力，预防心理危机。
解压力的方法
解压力的方法
首先，要学会放松自己。
在工作和生活中，我们经常会感到紧
张和焦虑，这时候需要学会放松自己。
可以通过做一些喜欢的事情，比如听音乐、看书、运动等来放松身心，让自己的情绪得到释放。
同时，也可以尝试一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想等，来缓解
内心的压力。
其次，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯可以帮助我们
更好地应对压力。
比如保持规律的作息时间，合理的饮食结构，适
量的运动等都可以帮助我们保持身心健康，从而更好地面对压力。
另外，要学会与他人沟通。
在面对压力时，不要将自己封闭起来，而是要学会与他人沟通。
可以找朋友、家人或者同事倾诉自己
的困扰，找到情感的支持和共鸣。
同时，也可以通过与他人交流，
寻求解决问题的方法，从而减轻内心的压力。
此外，要学会调整心态。
在面对压力时，要学会调整自己的心态，不要过分焦虑和消极。
可以通过积极的心态来看待问题，寻找
解决问题的方法，从而更好地化解压力。
最后，要学会合理安排时间。
合理的时间安排可以帮助我们更好地应对压力。
可以通过制定计划、优先处理重要事务等方式来合理安排时间，避免因为时间不足而产生的压力。
总之，解压力是一个需要长期努力的过程，希望以上方法能够帮助大家更好地面对生活中的压力，保持良好的心态和身心健康。
希望大家都能够拥有一个快乐、健康的生活！。
压力的作用效果中转换法应用
压力的作用效果中转换法应用主要体现在以下两个方面：
1. 研究压强问题：当我们研究压强问题时，可以通过观察压力的作用效果（如形变、水面上升等）来推断压力产生的压强大小。
这种情况下，压力的大小并没有直接测量，而是通过其他物理量（形变、水面上升等）间接地测量出来，这种方法就运用了转换法。
2. 液体内部压强大小及液体压力：在研究液体内部压强及液体压力时，由于液体具有流动性，我们不能直接测量其压强和压力，但可以通过液体压强计（U形管）液面的高度变化来反映被测液体压强（或压力）的大小，这也是转换法的应用。
以上两个方面只是运用转换法的一部分，实际上在解决压强和液体内部压强问题的过程中，会涉及到很多转换法的应用。
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•能力下降：
•感到无助、绝望、愤怒，工作表现差，并因此损害了 自尊，急于换工作或改变职业
熟悉压力预警信号
• 压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些 是最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？
•生理 •信号
•情绪 •信号
•精神 •信号
•行为 •信号
生
理
信
号 1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不 断增加 2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的 展望的结果 3. 皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺 痛都是典型的反应征兆 4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散 5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的
精
神
信
号1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多
所造成的 2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样 3. 压力将影响记忆力，将你发现你忘记了许多事情、
数字、朋友的名字和通常记得的地方 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并将
造成某些过错 5. 持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是
4. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付
5. 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正处在压力之下
压力存在的意义
环境压力与人类发展
压力的心理模型
压力的机体反应过程
压力的特性
压力管理的实现途径
调整心态
• 知识点回顾
情 绪
信 号
1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下 2. 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部或背部
的紧张，将是一种早期预警信号 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理能
力 的要示不能保持控制的结果 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于对
你要求过多的缘故 5. 疏远感将是无力就会的结果
•影响圈 •关心圈
•舒适区 •挑战区 •恐慌区
更关注时间管理第二象限
紧急重要
①
不紧急重要
②
紧急不重要
③
不ห้องสมุดไป่ตู้急不重要
④
未能处理好周围人对你的要求的标志。你将使你的 感觉更趋变坏
•行 为
信
号1. 睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增 长，都是你正在受到压力的确定信号 2. 比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精 神放松的表现
3. 性欲减少是承受压力的常见征兆。他可以经常加重 你的烦恼和忧虑，导致你从一种可以获得支持的关 系中退出
• 2-3项：恭喜你，很正常 • 4-5项：担心点，你最近的压力有点大 • 6项及以上：喔喔..你要多休息喔
第二部分： 你带给別人多少精神压力
• 得分越多，
– 代表『別人跟你相处的压力越大』
特征表现
•情绪低落：
•感到虚弱、紧张、麻木，生理上的不适感，感到自己“ 焟烛燃尽”，对工作抱“抵制”态度
•自我感减弱：
压力转换技巧培训
2020年4月26日星期日
课程内容
• 探密压力来源 • 压力对管理者的利与弊 • 缓解压力方法
•压力是什么？
面临选择
•早晨上班， •你经常乘坐的那路 •公交车迟迟不来
•你面临 •的选择
•A：继续等待，可以等到 •车，但也可能会迟到
•B：避免迟到，坐出租车， •但要付出额外费用
•选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受
一项调查：工作压力产生的主要原因
所做的不是自己愿意做的事 在有限的时间内完成工作
阶段工作负担过重 同事令人讨厌
公司与员工的价值观有差别 各种形式的变革，特别是重大的或非同寻常的变革
角色冲突与角色模糊 权力不足以适应责任
督导质量不高 工作环境不安全 难以相处的老板
挫折
第一部分： 你受到多少程度的精神压力
面临改变
•员工
•管理层
1、压力是环境要求你作出选择或改变的个人感受
2、压力是对未知事件悲观解释的结果
3、压力是持续不断的精力消耗
•爆炸
• 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的 热情、耐心和工作动力，压力不断增加
•压力过大状态下的人，就像一个不断往外倒水的杯子……
谁来为你的杯子续水? 你又应该为谁的杯子续水?