代谢综合征奏响死亡“四重奏”
代谢综合征的预制措施
代谢综合征的预制措施xxx代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，在临床上会出现一系列综合征。
其中的每一项都是心血管病的危险因素，有人将代谢综合征称为“死亡四重奏”(即中心性肥胖、高血糖、高甘油三酯血症和高血压)。
其特点是集多种代谢紊乱于一身、有共同的病理基础、造成多种并发症、有共同的预防及治疗措施。
代谢综合征给患者带来的巨大风险，促使许多的专业人员投身于对其预防控制措施的研究中。
目前，与代谢综合征相关的研究很多，下面就几篇有关运动营养与代谢综合征关系的文章来分析。
一、代谢综合征与膳食营养素研究者通过调查和数据分析得出以下结论：女性患代谢综合征者的吸烟率高于未患代谢综合征者(P<0.05)。
男性患代谢综合征者的饮酒率高于未患代谢综合征者(P<0.0001)。
男、女性的空腹血糖、收缩压、舒张压、BMI、甘油三脂及总胆固醇水平在代谢综合征者均高于未患代谢综合征者(P 均<0.000 1),而中重度体力活动时间、高密度脂蛋白胆固醇水平患代谢综合征者均低于未患代谢综合征者(P均<0.0001)。
代谢综合征与蛋白质、脂肪、胆固醇、总维生素E、钙、镁、铁、钾、钠的摄入呈正相关(P均< 0.05), 而碳水化合物、胡萝卜素、维生素C的摄入与代谢综合征呈负相关(P 均< 0.05)；多因素调整年龄、性别、6类地区、教育程度、中重度体力活动、饮酒、吸烟后,能量摄入与代谢综合征呈正相关,但调整BMI 后, 能量则不具有统计学意义(P>0.05),其它营养素经上述多因素及能量的调整后发现,胡萝卜素、维生素A、视黄醇摄入与代谢综合征呈负相关(P均<0.05),总维生素E及钠的摄入与代谢综合征呈正相关(P均<0.05)。
根据此研究表明：预制代谢综合征，应戒烟限酒、控制血压、加强体力活动、降低总热卡量和高胆固醇的摄入；钠能够降低胰岛素敏感性，因此控制食盐的摄入势在必行；控制能量，能量摄入可以增加超重或肥胖发生的机率, 而超重或肥胖是导致代谢综合征的重要危险因素。
浅谈代谢综合征
龙源期刊网 浅谈代谢综合征作者：张会峰赵志刚来源：《家庭医学》2005年第10期近年来，人们在报刊、电视的健康版面中，耳闻目睹的“代谢综合征”——这一10年前人们很少知道的疾病，有关报道越来越多。
许多关注健康的人们也很想了解这种疾病，本文为此浅谈关于代谢综合征的一些基本知识。
什么是代谢综合征及其危害代谢综合征是一种涉及多种代谢异常、与心血管病紧密联系的疾病状态，其中以肥胖(超重)、高血压、血糖和血脂异常四项更为突出，患者可因心、脑血管事件死亡，被医学专家们称为“死亡四重奏”。
此外，代谢综合征患者还易患其他疾病，如多囊卵巢综合征(闭经、不孕、肥胖、高血压、多毛等)、脂肪肝、胆囊胆固醇结石、哮喘、失眠以及某些癌症。
代谢综合征是多种威胁身体健康的危险因素，如糖耐量异常、血脂异常、高血压、超重肥胖、高尿酸血症、高血凝低纤溶、微量白蛋白尿等的综合。
1988年，Reaven在很多流行病与临床研究中发现，糖耐量异常、超重或肥胖、血脂紊乱和高血压等临床表现可同时发生在同一个体，他把此种现象称为“X综合征”，并推断其发病机制可能与胰岛素抵抗有关，故又有学者称之为“胰岛素抵抗综合征”。
因为它涉及一系列心血管疾病的危险因素，Norman Kaplan将其称为“死亡四重奏”。
1999年，世界卫生组织(WHO)对其采用了“代谢综合征”(MS)的名称。
我国代谢综合征的发病状况改革开放以来，我国的国民经济得到了迅速发展，人民的生活水平、生活方式发生巨大转变，代谢综合征患病率也逐年上升。
据初步研究资料，我国代谢综合征患病率已高达14％～18％，在糖尿病患者中高达60％～80％。
1992年9～10月，我国对11省市35～64岁的队列人群29504人作心血管危险因素基线调查，其中资料完整27739人，按美国国家胆固醇教育计划专家组成人高胆固醇第三次治疗指南(NCEP-ATFIll)，修订血压、腰围后，代谢综合征患病率为13．3％(男性12．7％，女14．2％)。
代谢综合征：当今流行病
代谢综合征：当今流行病作者：暂无来源：《检察风云》 2012年第24期文/湖北鄂州市中心医院张秋臻中华医学会糖尿病学分会曾报告了一个惊人的数字：我国城市人口中每八个成年人中至少有一人患有代谢综合征，而美国报告的数字是4∶1；同时，代谢综合征亦被称为“死亡四重奏”。
但遗憾的是，对这样一种全球性的疾病，目前在我国似乎并未引起高度重视。
何谓代谢综合征临床上常常见到一些病人得了高血压病之后，又陆续发现了血脂异常或糖尿病；也有人得了糖尿病后接着又患上了痛风、冠心病。
这种现象在上世纪初就引起了医学界的注意。
到了上世纪80年代，有人提出了著名的“X综合征”的概念。
上世纪90年代后，这种现象被正式命名为“胰岛素抵抗综合征”或“代谢综合征”。
代谢综合征是一系列病理或生理现象的统一体，它包括一组致动脉硬化的症状群：中心性肥胖、糖耐量减低或2型糖尿病、高胰岛素血症或胰岛素抵抗、血脂紊乱、高血压、高尿酸血症、高凝状态、纤溶性降低等，最终导致过早动脉硬化、冠心病、脑卒中。
此外，微量蛋白尿、脂肪肝、骨质疏松也与之有关。
医学研究证明，胰岛素抵抗是代谢综合征的启动环节，是产生这些症状和疾病的“共同土壤”。
正常情况下，胰岛素能抑制肝脏释放葡萄糖，并促进骨骼肌摄取利用葡萄糖，从而使血糖下降。
胰岛素抵抗是指正常浓度胰岛素的生理作用降低，为了使血糖保持在正常水平，机体代偿性分泌过多的胰岛素，即高胰岛素血症。
这种继发的胰岛素状态又会使胰岛素的其他生物效应增加，对机体产生不利影响，引起高血压病、肝代偿异常、动脉硬化等，导致多种疾病的发生。
都市人的“死亡四重奏”如上所述，代谢综合征是由胰岛素抵抗引发的一系列的临床、生化、体液代谢失常而出现的症候群，包括肥胖、高血压、高血糖和血脂增高四项异常，被医生称为“现代都市人的死亡四重奏”，也是一个恶性循环的怪圈。
在各种生活方式病中，肥胖、高血压、血脂异常、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等，常不同程度地集结于同一人体中，这是不争的事实。
代谢综合征：不为人知的“杀手”
随着社会的发展和人们生活水平的提高，代谢综合征的发病率逐渐增高，据统计，欧洲的女性代谢综合征患病率达到38％，男性高达41％，而在我国，60岁以上人群代谢综合征患病率达到58.1％，而且北方人群患病率高于南方人群。
代谢综合征已成为威胁国人心血管健康不为人知的“杀手”，如何防治代谢综合征及其并发症的发生，是当前急需解决的健康问题。
1、什么是代谢综合征？“代谢综合征”是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，在临床上出现一系列综合征，即称代谢综合征。
2、代谢综合征有什么特点？多种代谢紊乱集于一身，包括肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、高尿酸、高脂肪肝发生率和高胰岛素血症，这些代谢紊乱是心、脑血管病变以及糖尿病的病理基础。
可见糖尿病不是一个孤立的病，而是代谢综合征的组成部分之一。
有共同的病理基础，目前多认为它们的共同原因就是肥胖尤其是中心性肥胖所造成的胰岛素抵抗和高胰岛素血症。
可造成多种疾病增加，如高血压、冠心病、脑卒中、甚至某些癌症，包括与性激素有关的乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌，以及消化系统的胰腺癌、肝胆癌、结肠癌等。
有共同的预防及治疗措施，防治住一种代谢紊乱，也就有利于其他代谢紊乱的防治。
3、代谢综合征的危险因素1）、年龄与性别代谢综合征患病率随年龄的增长而增加，可能与环境因素的累积效应、老年人脏器功能衰退等因素有关。
另外研究显示，男性发病率高于女性，可能是由于男性不良生活方式（如吸烟、过量饮酒、高脂饮食等）多于女性造成的。
2）、遗传因素代谢综合征是一种多基因遗传病，其发病有明显的家族聚集性，患者约30%可遗传给后代。
但目前尚未发现关键基因。
3）、缺乏运动运动过少易引起能量堆积，引起肥胖，增加高血压、糖尿病和高脂血症的发病率。
4）、不合理饮食如高热量、高钠盐、高蛋白及高脂饮食等均可造成高血压、肥胖、糖尿病和血脂异常等营养过剩性慢性病发病率的上升。
5）、不良生活习惯吸烟、饮酒、久坐等不良行为方式均为代谢综合征的危险因素。
代谢综合征
美国芝加哥大学有一个著名的实验
选了一组20-30岁健康年青人为自愿者入组第一、二天正常 入睡，测睡眠图，观察脑神经的电生理活动。 正常人睡眠分为四个阶段，由浅入深，各阶段脑电波的表现 不一样，脑电波分为α,β, θ,δ 波不同的频率及形态。第四 个阶段的深睡眠以δ 为主，而我们清醒时以α波为主。前者 称为δ波睡眠。 机体深睡眠是修复白天各种损伤的关键时段，一个20岁的年 青人每夜的δ波睡眠合计80-100，而一个60岁的人δ波睡眠 只有15-20，如果一个30岁的年青人其δ波睡眠只有20-30， 那么这个人的健康状况已步入60岁人的生命阶段。
其后果是
MS的每种成分都是心血管病的危险因素， 他们的联合成为了死亡四重奏
中心性肥胖 高血糖
高甘油三酯 高血压
内脂堆积是MS的 重要特征亦为导 致胰岛素抵抗的 主要原因
CVD糖尿病冠心心梗 卒中脑心肾功能↓周 围血管病糖尿病是糖 尿病神经损伤
堆积胰腺损 耗胰岛细胞
内脂↑还会
CVD冠心心梗 卒中心肾功能 ↓动脉硬可影 响机体各脏器 的供血
中华医学会标准
具备以下3项或全部 • 超重或肥胖：BMI（体重指数） ≥ 25kg/m2 • 高血糖FPG ≥ 6.1mmol/l(110mg/dl )和（或）2
hPG ≥ 7.8mmol/l(140mg/dl )和（或）已确诊为糖 尿病并在治疗中 • 高血压（BP）：SBP/DBP ≥ 140/90mmHg和（或） 已诊断高血压并在治疗中 • 血脂紊乱：空腹血脂（甘油三酯）≥ 1.7mmol/l(110mg/dl )和（或）空腹血HDL-C（高 密度脂蛋白）< 0. 9mmol/l (35mg/dl),男性；空腹 血 HDL-C<1. 0mmol/l (39mg/dl )，女性。
代谢综合征
代谢综合征是包括中心性肥胖（高体重）、高血压、高血糖、高血脂和胰岛素抵抗（高胰岛素血症）为临床特征的一组综合征，俗称“五高”，也有学者将高尿酸血症并列其中。
美国国家胆固醇教育计划（NCEP）推荐将“五高”中符合“三高”者就列为代谢综合症。
这些代谢异常是心脑血管疾病、糖尿病、痛风、脂肪性肝炎的重要危险因素，故曾有专家将这些称之为城市人群的“死亡四重奏”，可见代谢综合征的潜在危害性。
北京安贞医院的姚崇华教授撰文指出：根据我国的代谢综合征诊断标准，具有以下3个或3个以上指标的人即为代谢综合征患者：超重和(或)肥胖，体重指数(BMI)≥25(将体重折算成公斤、身高折算成米，然后用体重除以身高的平方，即为体重指数);空腹血糖≥6.1毫摩尔/升和(或)餐后两小时血糖≥7.8毫摩尔/升;收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱;甘油三酯≥1.7毫摩尔/升以及男性高密度脂蛋白胆固醇<0.9毫摩尔/升或女性高密度脂蛋白胆固醇<1.0毫摩尔/升。
依据这一标准在全国范围内开展的2002年中国居民营养与健康状况调查显示，全国的代谢综合征患者中，血压升高的约占90%、血脂异常的为80%以上、糖代谢异常的约占45%。
研究表明，超重和肥胖是患代谢综合征的最重要危险因素，超重人群的发病率是正常体重人群的30倍，而肥胖人群的发病率是正常体重人群的76倍。
随着年龄增长，超重和肥胖与代谢综合征发病率的关系越来越密切。
研究同时证实，患有代谢综合征的人群发生脑卒中的概率要比非代谢综合征人群高5倍至6倍。
有关专家提醒说，目前我国18岁以上人群的代谢综合征发病率已达6.6%，患病人数高达6000多万人。
因此，正确认识和防治代谢综合征刻不容缓。
虽然代谢综合征的发病机制及其每一个组分错综复杂，但是许多研究都发现中心性肥胖和胰岛素抵抗是代谢综合征发病的基本因素，而氧自由基的氧化损伤则是“二次打击”，起到了雪上加霜的作用。
那么究竟什么是氧自由基，它与代谢综合征有什么内在联系呢？自由基是指含有不成对电子的原子或分子。
代谢综合症
胰岛素抵抗(HOMA) (葡萄糖摄取位于人群最 低的25%)
代谢综合征
微量白蛋白尿 UAE 20 µg/ min 甘油三酯 & HDL-C 1.7 mmol/l < 0.9 mmol/l
Alberti & Zimmet WHO 1998 Diabetic Medicine.
血压 140/90 mmHg
精制的碳水化合物和过量的脂肪（尤其是饱和脂肪） 是当今饮食的突出问题
不怕饥饿：就怕过饱
人类的进化
1900 2002
?
With Apologies to Stephen Jay Gould
超重及肥胖的危害－代谢综合征
肥胖
不 良 生 活 方 式
不良饮食习惯
中风
高血压 心肌梗塞
缺乏运动
高血脂
心理压力
易患人群： 老年人：脂质代谢能力降低；对糖耐量减低 高血脂家族史人 肥胖人 吸烟人 甲减 糖尿病人
诊断标准（中华医学会）mmol/l 总胆固醇（TC）>5.7 甘油三脂（TG）>1.7 （HDL-C）<0.9（男）1.0（女） ?? （LDL-C）>3.6
美国诊断标准分四型：
高胆固醇血症；高甘油三酯血症；混合型；高密度脂蛋白低下
胰岛素抵抗是高血压遗传因素致高血 压的重要原因, 这种遗传的胰岛素抵抗
在后代亲属产生高血压可能需要其他辅
助的遗传或环境因子
原发性高血压人群存在着胰岛素抵抗状态 高血压遗传因素可向第一、二代子女遗传
或不遗传高血压,但毫不例外地遗传了胰岛
危害
如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块 (就是我们常说的“动脉粥样硬化”)这些“斑块”增多、增大，逐渐堵 塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断。 发生在心脏，就引起冠心病； 发生在脑，就会出现脑中风； 如果堵塞眼底血管，将导致视力下降、失明； 如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭； 发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。 高血脂可引发高血压、诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎、导致男性性功 能障碍、老年痴呆等疾病。 最新研究提示高血脂可能与癌症的发病有关。
代谢综合征 (2)
浅谈代谢综合征体重超标或过度肥胖，并伴有高血压、高血脂、高血糖、动脉粥样硬化和高胰岛素血症等一系列病变，这种现象在医学上被称为代谢综合征。
代谢综合征是城市人口面临的一种常见身体问题，它不仅可以增加糖尿病和心脑血管疾病的发病危险，同时也增加心脑血管疾病的死亡率。
而这四种疾病经常“狼狈为奸”，是现代城市人的“死亡四重奏”。
因此，专家们呼吁，代谢综合征必须引起医学界和公众的重视。
一、代谢综合征的发病情况代谢综合征以前在我国发病情况并不多见，因为那时的生活水平并不高，随着生活水平的不断提高，据不完全统计，我国现在已有肥胖病人700万人，特别是青少年肥胖的越来越多。
高血压病人在我国大概有1.6亿人，糖尿病病人大概有3～4千万，所以代谢综合征的病人在我国的发病情况目前也很高。
另据中华医学会糖尿病学会的调查，目前在中国城市20岁以上的人群中，代谢综合征的患病率为14%～16%。
代谢综合征随着年龄的增高而增加，在50至70岁人群中达到发病高峰，其中女性患者多于男性。
二、代谢综合征的发病机理代谢综合征是一个多基因的，遗传性的疾病，而且受环境的影响。
其临床特点是肥胖、血脂异常、高血糖和高血压四方面合并出现。
大量研究证实，这些病变可能来源于同一病理基础——胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗就是正常的胰岛素起不到正常的作用，周围组织对胰岛素反应敏感性下降，造成糖代谢紊乱。
其基本病因可能与以下因素有关：①进食过多，活动量少导致肥胖，而肥胖常导致胰岛素抵抗和高胰岛素血症；②基因突变或基因缺失引起胰岛素受体减少：②胰岛素受体后代谢障碍，如葡萄糖运载体异常等。
三、代谢综合征与肥胖肥胖易导致胰岛素抵抗，从而导致2型糖尿病，引发代谢综合征，当体重指数大于30时，患代谢综合征的风险提高10倍。
专家指出，肥胖病是代谢综合征的主要临床组成成分之一，肥胖造成体内脂肪堆积，导致胰岛素抵抗，从而导致2型糖尿病，引发代谢综合征，这是一个直接的因果关系。
中国人群肥胖的特点是腹内型肥胖，或者称为中心型肥胖。
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每日健康
危险的“死亡四重奏”
人过中年，总会出现各种各样的变化，
比如肚子稍微变大一点，运动稍微减少一点，体重稍微增加一点。
常规体检时会发现，
血脂稍微高一点，血压稍微高一点，血糖稍
微高一点，B 超检查还会发现“脂肪肝”。
这
种情况，
到底是有病还是没病？如果在5年前，拿这个问题向医生请教，他们会回答“可能没有病”。
可是如果现在向医生请教，他们会告诉你，你已经得了
一种病，此病名为“代谢综合征”。
男性腹围超过90cm ，女性腹围超过85cm ；在此基础上合并下面四项中的任意两
项，即可诊断为“代谢综合征”
：空腹血糖升高超过110mg/dl ；血压超过140/90mmHg ；甘油三酯超过150mg/dl ；高密度脂蛋白胆固醇小于45mg/dl 。
读到此处，亲爱的读者朋友们，希望你
能够放下书本，
拿来一根皮尺，测量一下自己的腰围。
啊哈，不可思议，竟然已经超过
90cm ，有的甚至已经远远超过100cm ！那么，你可能已经是“代谢综合征”患者了！但是，请不要紧张，坐下来和小编一起来扒一扒“代谢综合征”的老底吧！
代谢综合征是一组以胰岛素抵抗为中心，
以中心性肥胖、高血压、糖代谢、血脂异常等为主要临床表现的症候群。
由于代谢综合征中的每一种成分都是心血管病的
危险因素，它们联起手来，
更是势不可当，所以有人将代谢综合征称为“死亡四重奏”（中心性肥胖、
高血糖、高甘油三酯血症和高血压）。
代谢综合征刚来的时候比较“低调”，患者早期症状轻微且不典型，有的患者仅表现为腹型肥胖及血脂异常或高血压；中期时表现为糖尿病、冠心病，患者出现胸闷、
心悸、易饥、多饮、多尿、消瘦、脱发、记忆力下降、手足麻木、四肢冰冷及性功能减退等症状；晚期出现心绞痛、偏
瘫、浮肿、晕厥、猝死等症状。
据上海交通大学医学院附属瑞金医院、
上海市内分泌代谢病研究所与中国疾病预防控制中心报告，中国成人中代谢综合征患病率已达33.9%，估计中国有4.5亿
人为代谢综合征，其中半数是低高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C ），近半数血压值偏高。
女性腹型肥胖和低
HDL-C 多于男性。
而男性高血压、
高血糖和高甘油三酯多于女性。
研究还发现，
有代谢综合征的人患心脑血管病的风险增加3倍，过早死亡的风险也大幅增加。
据分
析，我国代谢综合征迅猛增加，
与城市化和老龄化有关。
◎文/本刊编辑部奏响死亡
“四重奏”代谢综合征
亲爱的读者朋友们，希望你能够放下书本，拿来一根皮尺，测量一下自己的腰围。
10
每日健康
代谢综合征是伴随胰岛素抵抗的一组疾病的聚集。
胰岛素是身体里面降血糖的激素，同时还有调节血糖、血脂代谢的作用。
抵抗呢，是说身体没有办法正常利用胰岛素了，便会导致长胖及血糖、血脂、血压异常。
胰岛素抵抗主要跟下面几个风险因素有关系：体内脂肪太多；运动太少；吃太多碳水化合物，尤其是添加糖。
另外还有一些人，则是遗传的原因，
被爹娘“坑”了。
如果把代谢综合征比作一棵大树的话，我们来概括一下发病模式。
上游即树根：心血管疾病的多重危险因素。
中游即树干：动脉粥样硬化。
下游即树枝：
心绞痛、心肌梗死、肾衰竭和脑卒中等；心、脑、肾靶器官损害。
大树之根基为代谢综合征的各个组成部分：血压升高、血脂紊乱、血糖异常、遗传及其他因素（高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症、超重、高尿酸血症等），根植于生活方式的土壤中。
树干代表动脉粥样硬化，代谢综合征和动脉粥样硬化是慢病管理中的永远的主题。
代谢综合征和动脉粥样硬化两因素相辅相成、相互作用，最终导致了树枝中心脑血管疾病（冠心病、脑卒中）、慢性肾衰、下肢动脉硬化症等疾病的发生。
病程发展类似﹃大树
﹄
预防的关键———远离肥胖
代谢综合征危害这样大，
那么怎么预防呢？目前防治代谢综合征的原则是先启动生活方式
治疗，减肥是治疗重点，
减肥不求速成，每月减1~2公斤即可。
减肥的同时，
针对各种危险因素进行药物治疗。
预防的关键就是不让自己超重，尤其是不要出现“将军肚”。
这就要求患者建立健康的生活方式，
饮食上要控制总量，
并要坚持适度锻炼。
事实证明，在减肥至体重正常后，代谢综合征的其他症状往往都能随之减轻或消失。
有些人以为吃了药就万事大吉，可以照吃照喝。
但专家指出，饮食控制与药物干预是相辅相成的。
如
果病人在吃药后就放弃饮食控制，
那药物的作用就会大打折扣。
代谢综合征的主要诱发因素是营养失衡，高热量、高胆固醇、
高钠食物摄入过多，而高纤维素食物摄入过少。
热量的摄入超过机体的消耗，
就会转变为脂肪蓄积起来。
所以代谢综合征患者在饮食上要做到“三低一高”。
低脂：少吃高脂肪和高胆固醇食物，如肥肉、黄油、动物内脏等。
低热量：烹调应以蒸、煮和拌为主，避免煎炸——
—油炸可使食物热量增加一倍；少吃甜食、糖类和饮料；少吃零食。
低盐：日常生活中每天多吃两克盐，
血压会增高1.2~2.0毫米汞柱，目前国人日均摄入食盐13克，
高出需要量近两倍。
应降低食盐摄入，
并注意酱油、熟食和腌制品所含的盐。
高纤维素：应多食含纤维素、
维生素、钾和钙等微量元素高而热量和胆固醇含量较低的食物，如水果、蔬菜和粗杂粮。
代谢综合征患者每日应摄入的热量因个人劳动
强度的不同而存在差异。
拿从事脑力或轻体力劳动的代谢综合征患者来说，每日热量的摄入应为2000千卡左右，即每日食用蔬菜和水果500~1000克；主食（粗杂粮）应少于300克；豆制品100克；油20克；盐5克；白酒每日应少于50克；每周500~1000克鱼类；每月500~1000克其他肉类+蛋类。
11
预告：下期我们将推出股骨头坏死专题，敬请关注。
每日健康
补充维生素E 有奇效
对付代谢综合征，还有一把利器，那就是维生素E 。
美国营养学家最近发现，患有代谢综合征的人对维生素E 的需求量比不患病的人多50%。
为什么呢？因为患有代谢综合征的人氧化应激水平和炎症都比较高，他们的身体需要更多维生素E 之类的抗氧化剂来抵消这些负作用。
但是，绝大部分人都存在维生素E 摄入不足的情况。
一般情况下，人们每天至少要摄入15毫克的维生素E ，患有代谢综合征的人则需要更多。
要想补充维生素E ，多吃相关的食物是一个比较好的方式。
下面这些食物就是蕴含维生素E 的小仓库。
麦胚油：就是利用小麦胚芽制成的油，它含有的维生素E 非常丰富，一汤匙麦胚油就能够100%满足人们对维生素E 的日常所需。
和亚麻油类似，麦胚油不适合加热，所以最好是用
来做酱、酱汁和蘸料。
葵花籽：一把葵花籽就能为人们提供40%的日常所需维生素E 。
杏仁：杏仁含有的维生素E 和葵花籽差不多。
如果不喜欢直接吃杏仁的话，可以把它们弄碎和鸡肉或者鱼一起食用，或者用杏仁油熬浓汤。
榛子：一把榛子就能为人们提供25%的日常所需维生素E 。
榛子可以和巧克力一起吃，味道像巧克力酱。
也可以把榛子弄碎，和煮熟的根菜类蔬菜一起食用。
菠菜：菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C 、维生素E 、维生素K 、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。
菠菜最好是煮熟了再吃，一碗熟菠菜可以为人们提供大约20%的日常所需维生素E 。
西兰花：一碗煮熟的西兰花可以为人们提供15%的日常所需维生素E 。
身体锻炼须达到中等强度
加强锻炼是控制代谢综合征的重要组成部分，许多代谢综合征患者因缺乏锻炼导致肥胖，越胖越不愿活动，
形成恶性循环。
锻炼的方案应切实可行，有规律、有计划地进行，要持之以恒。
锻炼前应进行体检，对身体状况全面评价，以便医生帮助选择运动类型及运动量。
患有慢性病及心绞痛和骨关节病的患者，应量力而行，从轻量活动开始，逐渐增加。
一般患者每日应至少做中等强度活动半小时，如快走、慢跑、爬山、打球等。
中等强度活动一小时，可消耗热量约150千卡。
每周中等强度运动时间应达到4~5小时。
活动最好在户外，通过锻炼消耗热量，
争取第一年体重下降5%至10%。
体重下降可促进高血脂、高血糖等异常状态的改善，降低心血管疾病的发病率，增强机体免疫力，降低感
染性疾病和肿瘤的发生。
另外，减轻心理压力可以使代谢综合征的发病率下降，保持乐观情绪，避免过度紧张和焦虑，对代谢综合征的防治也是必不可少的。
吸烟可加速代谢综合征及相关疾病的产生和发展，应强调戒烟、戒烟、戒烟，重要的事情说三
遍。
专家提醒，每年至少定期体检一次，可以及时发现血压、血脂、血糖等是否异常，以便尽早干预。
如果无法定期体检的，那么一旦身体有异常，要及时找医生，听取医生的建议。
学会正确看待体检报告也很重要，很多人看体检报告都会存在一个误区，那就是认为结果正常就没病，但事实上，如果血压、血脂、血糖在不断升高，也应高度重视。
12。