小学田径训练记录(26页)

2012年小学第一学期田径队训练记录第一周时间：2012年9月4日星期四二晴一、下午1、游戏：地滚球2、准备部分a、静力性正压腿 4×8拍×2组b、静力性反压腿 4×8拍×2组c、行进间正踢腿 30米×3d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组时间：2012年9月6日星期四晴一、下午1、游戏：捕鱼2、准备部分f、静力性正压腿 4×8拍×2组g、静力性反压腿 4×8拍×2组h、行进间正踢腿 30米×3i、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组j、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。

第二周在第一周的基础上加点力量训练时间：2012年9月7日星期五晴下午1、准备部分a、慢跑四圈b、静力性正压腿 4×8拍×2组c、静力性反压腿 4×8拍×2组d、行进间正踢腿 30米×3e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩时间：2012年9月11日星期二晴下午1、准备部分b、慢跑四圈b、静力性正压腿 4×8拍×2组c、静力性反压腿 4×8拍×2组d、行进间正踢腿 30米×3e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩周三、周四、周五的训练同上进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。

第三周开始进行一天双练时间：2012年9月12日星期三晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分k、静力性正压腿 4×8拍×2组l、静力性反压腿 4×8拍×2组m、行进间正踢腿 30米×3n、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组o、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组3、基本部分60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分c、慢跑四圈b、静力性正压腿 4×8拍×2组c、静力性反压腿 4×8拍×2组d、行进间正踢腿 30米×3e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在垫子上两人一组相互按摩。

时间：2012年9月17日星期一晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分p、静力性正压腿 4×8拍×2组q、静力性反压腿 4×8拍×2组r、行进间正踢腿 30米×3s、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组t、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组3、基本部分60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分d、慢跑四圈b、静力性正压腿 4×8拍×2组c、静力性反压腿 4×8拍×2组d、行进间正踢腿 30米×3e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。

2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。

3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。

时间：2012年9月19日星期三晴一、上午：1、准备活动30分钟2、基本部分10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）3、整理放松二、下午：1、准备活动30分钟2、基本部分a、100米×3b、200米×23、整理放松三、训练后记1、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。

对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。

2、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。

时间：2012年9月15日星期四晴一、上午：4、准备活动30分钟5、基本部分10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）6、整理放松二、下午：4、准备活动30分钟5、基本部分a、100米×3b、200米×26、整理放松三、训练后记1、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。

2、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。

周五有事休息第四周时间：2012年9月24日星期一晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分u、静力性正压腿 4×8拍×2组v、静力性反压腿 4×8拍×2组w、行进间正踢腿 30米×3x、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组y、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组3、基本部分60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分e、慢跑四圈b、静力性正压腿 4×8拍×2组c、静力性反压腿 4×8拍×2组d、行进间正踢腿 30米×3e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记整体还可以，都比较认真时间：2012年9月27日星期四晴一、早上1、游戏：饶线追赶跑2、准备部分a、静力性正压腿 4×8拍×2组b、静力性侧压腿 4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿 20次×3组d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组3、基本部分：（1）绕杆跑来回两趟 1组（2）俯卧撑根据自己的实际情况而定4、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。

二、下午1、准备部分a、慢跑4圈要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。

b、行进间正压腿 30米×3组c、行进间侧压腿 30米×3组d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿2、基本部分追赶跑6圈注：男女分组（实际完成4圈）3、放松练习（1）地上进行体前屈的拉伸（2）“拉面条”三、训练后记1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。

明天还需对小步跑的动作进行强化。

3、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。

4、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。

时间：2012年9月24日星期一晴一、早上1、准备部分a、静力性正压腿 4×8拍×2组b、静力性侧压腿 4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿 20次×3组d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组f、60米加速跑 2组2、基本部分60米测试 2次3、放松操二、下午因为学生都赶着回家训练没了气氛，所以就没有进行系统的训练时间：2012年9月28日星期五晴一、早上5、游戏：饶线追赶跑6、准备部分a、静力性正压腿 4×8拍×2组b、静力性侧压腿 4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿 20次×3组d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组7、基本部分：（1）绕杆跑来回两趟 1组（2）俯卧撑根据自己的实际情况而定8、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。

二、下午4、准备部分a、慢跑4圈要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。

b、行进间正压腿 30米×3组c、行进间侧压腿 30米×3组d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿5、基本部分追赶跑6圈注：男女分组（实际完成4圈）6、放松练习（1）地上进行体前屈的拉伸（2）“拉面条”三、训练后记1、今天训练新的花样比较多学生训练的兴趣也就高了，尤其是饶杆跑，虽然对专项训练的作用不是很大，但是也是一种调节方式，从成绩也可以看出一个学生的素质和反应能力。

3、大部分同学还不会做俯卧撑，所以今天的要求是示范动作，讲解要领。

▲因为沈涛做的不错所以让他进行示范，这样我就省力了。

还有进行会帮不会的办法又可节省我单独指导的时间。

第六周国庆放假停训。

第七周接下来的一周是调整周。

第八周调整休息。

第九周招新队员。

第十周时间：11月1日星期二晴一、上午：7、准备活动30分钟8、基本部分10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）9、整理放松7、准备活动30分钟8、基本部分a、100米×3b、200米×29、整理放松三、训练后记4、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。

对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。