田径队训练计划83455
田径训练计划9篇
田径训练计划9篇第1篇示例：田径是一项综合性的运动项目，包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跳高等多个项目。
田径训练计划是参加田径比赛的运动员必备的指导方案，通过科学合理的训练计划，可以提高运动员的竞技水平，达到最佳表现。
下面我们来一起了解一份完善的田径训练计划应该包括哪些内容。
一、训练目标和需求分析在制定田径训练计划之前，首先要确定训练目标和需求。
不同项目的训练目标是不同的，比如短跑项目注重爆发力和速度，需要进行大量的加速跑和起跑训练；而长跑项目则需要注重耐力和心肺功能的提升，需要进行长时间的有氧训练。
需要根据运动员的实际情况和比赛要求确定训练目标和需求。
二、训练周期和分阶段计划田径训练是一个需要长期积累和系统训练的过程，在制定训练计划时需要考虑到整个训练周期和分阶段计划。
通常情况下，田径训练可以划分为基础阶段、提高阶段和比赛准备阶段三个阶段，每个阶段的训练内容和强度都有所不同。
在训练计划中，需要明确每个阶段的时间安排和内容安排，合理安排训练计划，确保每个阶段的训练效果。
三、训练内容和方法在制定田径训练计划时，需要明确训练内容和方法。
训练内容包括体能训练、技术训练、心理训练等多个方面，根据不同项目的特点和运动员的实际情况确定训练内容。
训练方法包括训练强度、频次、时间等多个方面，需要根据运动员的实际情况和训练目标确定训练方法。
四、训练计划的调整和监控制定好田径训练计划之后，还需要做好训练计划的调整和监控。
训练计划需要根据运动员的训练效果和身体状况进行及时调整，确保训练计划的科学合理性。
需要对训练计划进行监控和评估，及时发现训练中的问题并进行调整，确保训练效果的最大化。
五、注意事项在制定田径训练计划时，还需要注意一些细节问题。
要求运动员保持良好的作息，合理饮食，避免过度训练和损伤，保护好身体健康。
还需注意气候和环境条件的影响，做好防护措施，确保训练的顺利进行。
一份完善的田径训练计划需要包括训练目标和需求分析、训练周期和分阶段计划、训练内容和方法、训练计划的调整和监控、注意事项等多个方面。
2024年田径队训练计划(2篇)
2024年田径队训练计划____年田径队训练计划引言：____年，我们的田径队将会面临艰巨的挑战和竞争。
为了备战精心筹备的各项赛事和比赛，我们需要一个具体而全面的训练计划，以提高每个队员的技术水平和竞技能力。
本文将详细介绍____年田径队的训练计划，包括每个项目的训练内容、训练方法和训练周期，以确保我们队员在比赛中发挥出最好的水平。
一、短跑项目训练计划1. 项目介绍：短跑项目包括100米、200米和400米。
这些项目要求运动员爆发力、速度和耐力的综合能力。
2. 训练内容：- 爆发力训练：包括爆发力跳跃、爆发力冲刺和爆发力爬坡等训练项目。
- 速度训练：包括快速起跑、短跑练习和终点冲刺等训练项目。
- 耐力训练：包括间歇训练、长跑和远距离跑等训练项目。
3. 训练方法：- 爆发力训练：每周进行3次爆发力训练，每次30分钟。
- 速度训练：每周进行4次速度训练，每次40分钟。
- 耐力训练：每周进行3次耐力训练，每次60分钟。
4. 训练周期：- 第1周至第4周：集中进行爆发力训练和速度训练。
- 第5周至第8周：重点进行速度训练和耐力训练。
- 第9周至第12周：巩固和综合运用各项训练成果。
二、中长跑项目训练计划1. 项目介绍：中长跑项目包括800米、1500米和3000米。
这些项目要求运动员有较好的耐力和持久力。
2. 训练内容：- 快速起跑训练：包括起跑姿势和起跑技巧的训练。
- 快速冲刺训练：包括冲刺姿势和冲刺技巧的训练。
- 持久力训练：包括长跑、中跑和间歇训练等训练项目。
3. 训练方法：- 快速起跑训练：每周进行2次起跑训练，每次30分钟。
- 快速冲刺训练：每周进行2次冲刺训练，每次40分钟。
- 持久力训练：每周进行3次持久力训练，每次60分钟。
4. 训练周期：- 第1周至第4周：集中进行起跑训练和冲刺训练。
- 第5周至第8周：重点进行冲刺训练和持久力训练。
- 第9周至第12周：巩固和综合运用各项训练成果。
三、跳远项目训练计划1. 项目介绍：跳远项目要求运动员有较好的爆发力、技术和力量。
田径训练计划5篇
田径训练计划5篇田径训练计划为了参加xx-x年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。
准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。
现将运动队的训练计划公布如下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。
第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。
改进训练方法。
训练措施1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。
2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、100米、200米、400米、800米;跳远、跳高;垒球。
3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须以学生身体系统训练为主。
注重学生的专长发展。
5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。
通过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
2.鄞州区中小学生田径运动会为中心，为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛整体水平，力争在中小学生田径运动会上让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。
田径训练工作计划5篇
田径训练工作计划5篇(实用版)编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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田径训练计划
田径训练计划田径训练计划（精选7篇）时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又迈入新的阶段，是时候开始写计划了。
什么样的计划才是好的计划呢？下面是小编整理的田径训练计划（精选7篇），希望能够帮助到大家。
田径训练计划1在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。
换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。
专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。
因此如何有效提高中长跑运动员的有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键。
一、发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。
发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。
这种方法的主要特点是运动员不间断地连续训练较长时间，一般不少于30分钟，可匀速也可变速，训练水平较高的运动员负荷时间可延长到40～120分钟。
在训练实践中发现，每位运动员都有一个与其训练水平相适应并随着运动能力的提高而变化的负荷范围，其中负荷的强度要时时与每个人的竞技水平相一致，强度过高或过低都会影响训练效果。
持续负荷的强度，如果以心率来衡量，应控制在140～160次／分以内。
心率在这个水平可增加心输出量，最大吸氧量可达80％左右，并产生心脏容积增大的效应。
若以跑速来衡量，应以无氧阈左右区域的跑速进行不间断的持续跑。
在训练现场直接测定血乳酸是确定运动员无氧阈的最好办法，并以此很容易找到与无氧阈相对应的跑速(简称无氧阈跑速)。
在没有生理、生化测试条件的情况下，可采用下面的简易方法粗略推算运动员的无氧阈及无氧阈跑速，具体逼作是把运动员最近测验的10000米成绩换算成米／秒，其数值就是这名运动员的无氧阈。
此方法虽不像血乳酸测试那样精确，但也基本上反映出无氧阈值水平。
学校田径队训练计划(8篇)
学校田径队训练计划(8篇)学校田径队训练计划1一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。
参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。
随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。
三、基本情况:学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。
在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。
五、考核:1.各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2.学生按自己的专项每周进行一次考核。
3.每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:1.学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2.训练必须常年系统的身体系统为主。
3.各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理:要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。
八、运动员名单:陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:准备期:(一周)1.招集运动员,召开全队队员会议。
2024年度田径队训练工作计划范文
2024年度田径队训练工作计划范文一、引言田径运动是一项以跑、跳、投为基础的多项综合性体育项目，不仅对运动员的身体素质有较高的要求，还需要良好的技术和战术能力。
田径队训练工作计划的编制是为了明确2024年度田径队训练目标，科学安排各项训练内容和训练计划，提高田径队整体竞技水平。
二、训练目标1. 突破个人极限：通过有针对性的训练，让队员们在各项项目中不断突破自己的极限，达到个人最佳水平。
2. 加强团队协作：通过团队训练和集体比赛，增强队员们的团队协作能力，提高整个田径队的战斗力。
3. 培养优秀运动员：选拔和培养优秀的年轻运动员，为队伍的长期发展储备人才。
三、训练计划1. 分项训练（1）短跑项目：注重起跑、加速和冲刺技术的训练，提高爆发力和速度耐力。
根据个人情况，制定个性化的训练计划。
（2）中长跑项目：注重耐力和速度的训练，包括长时间的有氧耐力训练、间歇训练和爆发力训练。
（3）跨栏项目：注重节奏和技术的训练，提高跨栏动作的协调性和稳定性。
（4）跳远项目：注重爆发力和技术的训练，包括起跳、转身和着地的技术训练，提高技术动作的规范性和稳定性。
（5）投掷项目：注重力量和技术的训练，包括核心肌群训练、力量训练和投掷技术的练习。
2. 整体训练（1）基础训练：包括有氧训练、核心肌群训练、柔韧性训练等，提高队员们的身体素质和运动能力。
（2）综合能力训练：通过多种项目的结合训练，提高队员们的综合能力和技术水平。
（3）战术训练：结合个人特点和比赛要求，进行战术训练，提高队员们的比赛技巧和应变能力。
3. 竞赛计划（1）定期参加地区性和全国性的比赛，提升队员们的竞技水平和比赛经验。
（2）参加各类选拔赛和学校比赛，为选拔优秀运动员和树立田径队形象提供机会。
四、团队建设1. 加强体育精神教育，培养队员们的团队意识和集体荣誉感。
2. 定期举行团队活动和集体训练，增强队员们的凝聚力和合作精神。
3. 注重队员们的心理训练，提高他们的竞技状态和应对能力。
田径队体能训练计划
田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。
2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。
3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。
二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。
2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。
3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。
三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。
2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。
四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。
2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。
3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。
希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。
如有任何问题,欢迎指教!。
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田径队训练计划一、训练目标:本学年我校组建了以五六年级为主力军的田径运动队,有针对性的进行专项素质练习,并在比赛期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平与运动成绩。
二、训练的重点:重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练,以争取在明年县运动会上能够获得好的成绩。
三、训练时间:2008年９月—11月份,每天早上6点30分到7点3０分,下午放学后4点到5点３０分。
四、训练期间的要求:１、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材;2、运动员要掌握所要训练的项目、技能;3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故;4、教师要注意安排运动员的运动强度与运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。
五、运动队计划如下:1、恢复阶段:(1)、绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。
(2)、体验站立式起跑与正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、学习阶段:(1)、根据参赛项目进行针对性练习。
短跑练习起跑与冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
(２)、２00米、4０0米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带与俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
(3)、短跑项目练习150米跑;20０米、４００米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑与起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。
(4)、短跑项目练习综合跑(1５0—100—50—１0０—150米);200米、4０0米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑与起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心求);中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;(５)、短跑项目练习起跑与途中跑;２00、400米练习追逐跑(150—３00—400—300—1５0米);铅球项目练习推实心球。
3、巩固与提高阶段:(１)、继续练习以上项目,稍微加大训练强度与运动量;(2)、强化基本技术、技能的训练;(3)、模拟测试;4、调整与休息阶段:(1)、运动量与强度逐渐减少;(2)、进行趣味性活动(如:打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等);(3)、做好学生思想工作、积极备战。
田径(投掷)训练计划一、指导思想根据学校领导的要求与我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式,这学期我们决定在赛前的几个月里把学校的田径队分专项进行训练,注重学生专项技术提高,让她们从思想上有种不怕苦不怕累的精神,从而在田径运动会上的成绩有所提高,为学校的竞技体育贡献自己的力量。
二、训练目标:通过训练,让学生在技术技能上有很大的改进提高,让学生的身体素质有所提高,在运动成绩上有明显的进步!三、训练方法:1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。
２、完善技术动作,提高运动成绩。
四、训练时间每周二至周五下午１6:00—16:50五、周训练计划周二ﻫ(１)、卧推:５次×４组(2)、体前快推:4次×5组(３)、下蹲: 5次×４ﻫ(４)、半蹲:7次×５组(5)、专项练习:３0次ﻫ(6)、加速跑:60米×5ﻫ周三(1)、专项练习:３0次(2)、轻松跨步跳:80次(3)、10０0米跑周四ﻫ(1)、卧推: 5次×4组ﻫ(２)、体前快推:4次×5组ﻫ(３)、下蹲: 5次×4(4)、半蹲:7次×5组ﻫ(5)、专项练习:3０次ﻫ(6)、加速跑:60米×5周五ﻫ(１)、专项练习:30次ﻫ(2)、轻松跨步跳:80次ﻫ(3)、１000米跑ﻫ注:１、如周一不开全体教师会,进行教学比赛,并给予适当的奖励。
2、下雨天在室内进行力量、柔韧、徒手的动作练习。
新林镇寄宿制小学田径队年度训练计划1、训练目标(1)、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。
(２)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
(３)、为参加下届市运会打下扎实的基础。
2、训练重点重点抓中长跑、跳远、短跑、投掷项目的训练,以争取在下届市运会上获得好的成绩。
３、训练时间:2010年1１月—2０11年11月份比赛。
(其中春节、寒假、暑假适当休息)(1)、每周(1—5)的第二节课后训练。
(2)、适当进行早锻炼。
时间:(6:30—８:３０)训练计划如下:一、准备阶段:2010年11月——2011年1月冬训,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量,柔韧、弹跳等素质。
要求:1、运动员出席准时。
2、队员之间能够互相帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间有竞争意识。
二、过度期２011年3月——2011年6月,根据队员的训练情况,进行分项、有针对性地进行专项素质练习,训练时注意运动量与运动强度,由小到大,由少到多,这一过程要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高的运动成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。
要求:1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能。
２、提高自我保护意识,避免发生伤害事故。
三、巩固与提高阶段:2011年7月——2011年8月,本阶段针对上阶段的掌握准度,加大运动量与运动强度等,提高与巩固运动成绩。
通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。
此外。
应尽量克服炎热的天气,注意保护队员的身体,避免发生中暑等意外事故。
同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
四、赛前训练:2０１1年9月—２011年11月与1１月比赛要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶。
赛前应注意身体,能保证营养。
赛前1—2天尽量多吃高糖物质,增大体能系统的供养能力,调节身体机能。
(春)田径队训练计划为了参加2０10年新林镇寄宿制小学小学生田径运动会,我校组建了以五年级学生为主力军的田径运动队,根据队员前一段的训练情况进行分项,有针对性的进行专项素质练习,并在比赛期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平与运动成绩。
一、练期间的要求:1、运动员要积极主动出席训练,听从教练员的安排,关心同伴,爱护器材等。
２、运动员要掌握所从事项目的运动技术、技能。
3、运动员要提高自我保护意识。
避免发生伤害事故。
4、教练员注意安排运动员的运动强度与运动量,由小到大,有少到多等循序渐近的原则。
二、运动队计划如下:1、恢复阶段(3、1)(１)、绕操场慢跑8圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。
(2)、体验站立式起跑与正确的摆臂练习,跑的专门性练习(高抬腿、后蹬跑、小步跑等)。
2、学习阶段(３、10——4.１1)(１)、根据参赛项目进行针对性的练习,短跑练习起跑与冲刺;跳高项目练习单双脚跳跃等;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
(2)、200、４00米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习起跑、手臂等;跳高项目继续练习单双脚跳跃等;铅球项目练习拉橡皮带与俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
(3)、短跑项目练习1５0米跑;20０、400米项目练习追逐跑;跳高项目练习助跑与起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球等);中长跑项目练习变速跑(如:追逐跑、限时跑等)。
(4)、短跑项目练习综合跑(150-10０-50－１00-150米);２00、４0０米项目练习追逐跑(适当的进行比赛)——合理分配体能的学习;跳高项目继续练习助跑与起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球等);中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的摆动等。
(5)、短跑项目练习起跑与途中跑;2０0、４０0米追逐跑(如:150—300—400—３00—1５0米);跳高项目练习助跑与起跳及身体素质;铅球项目练习推实心球;4、巩固与提高阶段(５、8——6、10)(1)、继续练习以上项目,稍微加大训练强度与运动量(2)、强化基本技术、技能训练(３)、模拟测试5、调整与休息阶段(6、11)(1)、运动量与强度逐步减少(2)、进行趣味性活动(如:打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等)(3)、做好学生思想工作,积极备战期末考试。
小学中长跑训练计划20１1年1月有计划、科学、合理地安排训练计划,对于运动员与教练员都就是十分重要的,根据我校队员的情况与区级比赛任务,围绕区运动会的赛程,制订阶段训练计划。
运动员的成绩一定就是在教练员可控制的范围之内,出成绩不就是早或晚,而就是在比赛中赛出高水平,这就需要一个合理高效的训练计划,以有效解决技术上存在的问题,合理安排训练内容、运动负荷。
为提高我校中长跑训练水平与运动成绩,特制定寒假中长跑训练计划。
一、准备期(3月初,约三至四周)1、任务:增强运动员肌肉系统与支撑器官的功能;改善心血管系统与呼吸系统的功能,提高运动水平;提高绝对速度。
2、主要训练方法(1)在软地上进行各种跳跃练习;(2)进行各种跳跃练习,如:单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等、每次课都要有跳跃练习;(3)每周进行１—２次的综合力量练习,如腰腹、背肌的力量练习;(4)小于体重三分之一的快速力量练习;(5)匀速越野跑40—60分钟;(6)短距离跑练习,逐渐增加组数。
３、要求:强调动作的标准与规范;教师关注队员有氧耐力的提高。
二、基础训练期(３月中旬——4月中旬,约四周)1.任务:提高有氧代谢水平;努力增强腿部力量;改善混合代谢能力;逐步提高专项速度耐力水平。
２、主要训练方法及手段(１)逐步增加数量的匀速越野跑;1000 -20０0米间歇跑。
(2)以克服自身重量的各种跳跃练习与跳跃组合练习为主,发展速度力量的训练为辅,主要提高跳跃的质量。
(３)快速跑的距离由短逐步加长,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加。
(4)有氧跑数量逐渐减少,跳跃练习逐渐减少,无氧练习增加。
3、要求:增加训练量,保持一定的训练强度,使队员逐渐适应;教师关注队员糖酵解能力的提高。
三、比赛期(4月20至4月２7日,约三周)1、任务:检查有氧代谢水平;了解速度耐力情况;加强比赛技术心理素质的培养;培养最佳的竞技状态。
2、主要训练方法与手段(1)减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主;(２)有氧跑的时间缩短;(3)增加100－２０0米跑;(4)专项检查跑。
3、要求:降低训练量,保持一定的训练强度,保持良好地竞技状态,争取创造成绩。
四、过渡期(5—6月,约三周)基本任务就是恢复,消除疲劳,运动负荷不宜过大。
中长跑准备活动训练安排参考(一)1、慢跑80０—12００米 2.各种踢摆腿 3.直腿跳+弓箭步走 4.侧向跑＋振臂5.各种小的跳跃６.三级跳、五级跳等７、高抬腿跑、小步跑８.加速跑9、跨步跳参考(二)１.慢跑４0０-８00米2、踢摆腿+手前摆 3.向前小跳跃 4.触胸跳5、高抬腿＋加速跑 6.后蹬跑(共3-4组)参考(三)1.踢摆腿2、转髋练习 3.扶墙高抬腿４.扶墙提踵(双单脚)5、立定３－5级跳6、放松+加速跑+放松跑7、慢跑1000－20００米综合练习参考(小力量为主)１.垫上持哑铃摆臂2、哑铃上举３、小杠铃杆上举4、杠铃片蹲跳+高抬腿5、加速跑6、仰卧起坐7、背肌一头起8.跳双摇9、负重快跑１0.皮带摆腿１１、皮带高抬腿12、后抛实心球综合练习参考(柔韧为主)1.三方向拉伸2、跨栏坐摆臂 3.坐位展髋 4.拱背5、后仰 6.推起成桥7.横纵叉8、并腿后躺9.肩肘倒立蹬腿1０.前后滚翻11、仰卧起坐注:准备期开始时,多采用形式多样的练习,以吸引学生的训练兴趣;准备期后半段,则以小力量、综合力量为主,增加有氧训练的比例为主。