睡眠与梦
梦的解释
第 一 团 小 组
解 释
章节目录
第一节 睡眠与 梦 第二节 关于梦的 理论 第三节 梦的象 征意义 ——题记 题记
第一节 睡眠与梦
一、睡眠及其阶段
（一）睡眠 对于睡眠，人们的认识是随着时代的变迁 而不断发展变化的。起初，一些外国学者认为， 睡眠是由于人体的需要而使感觉活动和运动活动 暂时停止，如果给予适当的刺激，就能使其即刻 醒来。随着电脑技术的发展，人们开始意识到， 睡眠是由于脑的活动而引起的动物生理性活动降 低，给予适当的刺激，就能使之达到的清醒的状 态。
(二）睡眠的阶段
根据脑电图的研究，睡眠可以分为五个阶段，在整个 睡眠期间循环出现。 睡眠的第一阶段主要出现的是混合的、频率和波幅都 较低的脑电波，同时眼球慢速转动。 睡眠的第二阶段的开始是以睡眠菱形波的出现为标志 的，这是一种被称为“睡眠锭” 的，这是一种被称为“睡眠锭”的脑电波。 睡眠的第三阶段中慢波记录占了20%~50%，脑电的 睡眠的第三阶段中慢波记录占了20%~50%，脑电的 频率会继续降低，波幅变大，有时也会有“睡眠锭” 频率会继续降低，波幅变大，有时也会有“睡眠锭”的出 现。同时，在这段时期人的肌肉完全放松，脉搏、体温及 血压进一步下降。
• 梦见同性同学，反映你现在在人际关系上 遇到了麻烦，或者感到了压力。 • 梦见异性同学，则反映你对现在的朋 友心有不满，可能内心中感到受到孤立和 寂寞。 • 梦见自己和同学打架，预示你有人际 关系方面运气极佳，大胆交往，你将很受 欢迎。
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通常来说，男人梦见自己的老师，预示工作顺 利，生活如意。 女人梦见自己的老师，则预示有可能会受到 轻视、侮辱，内心需要寻求帮助和精神力量。 老人梦见与自己的老师交谈，或是精神的交 流，预示可能不久将要去世。 梦见老师家访，预示人际关系方面运气不佳， 近期容易冲动，与别人发生争执，要对自己的言 行举止多加控制，克制暴躁的脾气。 梦中自己成了老师，暗示在与人交往中，你 经常单方面付出。 梦见儿时的启蒙老师，表示你内心深处正反 省某事，反思自我。
意识睡眠催眠与梦
催眠也可以用于消除噩梦，通过重新编程可以改变梦境内容，从而消除噩梦 带来的不良影响。
04
临床应用
催眠疗法在睡眠障碍中的应用
1 2
失眠的催眠疗法
通过催眠暗示改善患者睡眠质量，减少失眠的 发生。
嗜睡症的催眠疗法
通过增强意识状态和心理动力来改善嗜睡症状 。
睡眠呼吸暂停的催眠疗法
3
通过改变睡眠结构和呼吸模式来减轻睡眠呼吸 暂停症状。
THANKS
感谢观看
02
睡眠与梦
探究睡眠与梦的生理机制，以及梦对人类心理健康的影响。
03
催眠与心理调节
研究催眠在心理调节中的作用，为心理治疗提供理论支持与实践方法
。
未来研究方向与挑战
1 2
基础研究
继续深入研究意识、睡眠、催眠与梦的神经生 理机制，提高研究方法的科学性与可靠性。
应用研究
将研究成果应用于心理治疗、教育、医疗等领 域，提高人类生活质量。
睡眠周期
02
睡眠周期包括快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM
），两者交替出现。
睡眠深度
03
睡眠深度分为浅睡、中睡和深睡，不同深度睡眠具有不同的生
理功能。
梦的心理学解析
梦的心理学理论
弗洛伊德认为梦是潜意识欲望的表达，而荣格认为梦是个人无意识的表现。
梦与情绪
梦境中常常出现情绪体验，如恐惧、焦虑、愤怒等，这些情绪与梦境内容相互交织。
意识与认知
催眠可以影响个体的认知过程，使个体对某些 事物的认知产生偏差，例如催眠后暗示效应等 。
意识与行为
催眠可以影响个体的行为表现，使个体在催眠 状态下表现出与平时不同的行为特征，例如在 催眠状态下进行手术等。
梦境解析与睡眠心理学
• 心理治疗师需要运用梦境解析的技巧，分析梦境中的物品、人物和场景的象征意义。 • 通过梦境解析，心理治疗师可以揭示梦境背后的心理和潜意识。
提供心理建议
• 心理治疗师根据梦境解析的结果，为梦者提供针对性的心理建议和治疗方案。 • 通过梦境解析，心理治疗师可以帮助梦者解决心理问题，实现心理成长。
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梦境解析在心理治疗中的应用
梦境解析在心理治疗中的价值
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了解内心世界
• 梦境解析可以帮助心理治疗师了解梦者 的内心世界，发现潜在的心理问题。 • 通过梦境解析，心理治疗师可以更好地 理解梦者的需求和期望，为心理治疗提供 有力的依据。
提供心理支持
• 梦境解析可以为梦者提供心理支持，帮 助梦者面对和解决心理问题。 • 通过梦境解析，心理治疗师可以帮助梦 者建立积极的心理态度，提高心理抗压能 力。
提高睡眠质量与梦境生活质量的建议
建立良好的睡眠习惯
放松身心
寻求专业帮助
• 保持规律的作息时间，保证充足 的睡眠时间。 • 营造良好的睡眠环境，如：保持 房间安静、调整室内光线和温度等。
• 在睡前进行适当的放松活动，如： 深呼吸、瑜伽、冥想等。 • 在睡前避免刺激性的活动，如： 玩手机、看电视、喝咖啡等。
评估治疗效果
• 梦境解析可以帮助心理治疗师评估心理 治疗的效果，了解梦者的心理状态是否得 到改善。 • 通过梦境解析，心理治疗师可以及时调
梦境解析在心理治疗中的具体操作
收集梦境信息
• 心理治疗师需要收集梦者的梦境信息，包括梦境内容、梦境中的情感体验等。 • 梦者可以通过回忆或记录的方式，向心理治疗师提供梦境信息。
梦境的分类
• 良性梦境：梦境内容和谐、愉快，对睡眠质量和心理健康有积极影响。 • 恶性梦境：梦境内容紧张、恐怖，可能对睡眠质量和心理健康产生负面影响。 • 中性梦境：梦境内容既无积极意义，也无消极意义，对睡眠质量和心理健康影响较小。
心理学硕士论文中的睡眠与梦境研究
心理学硕士论文中的睡眠与梦境研究睡眠和梦境是人类每天必不可少的生理和心理活动，它们对人类的身心健康产生着深远的影响。
心理学硕士论文中的睡眠与梦境研究是一个引人入胜且充满挑战的领域。
本文将探讨睡眠与梦境的定义、分类以及在心理学研究中的重要性和应用。
一、睡眠的定义和分类睡眠是一种周期性的生理状态，通过大脑的神经活动和意识改变特征来表现。
根据睡眠的特点和大脑活动的变化，睡眠可以分为REM（快速眼动）睡眠和非REM睡眠两个主要阶段。
REM睡眠是睡眠周期中占比较小并伴随快速眼动的阶段，而非REM睡眠则有四个阶段，从浅度到深度逐渐增加。
二、梦境的定义和类型梦境是在睡眠状态中产生的一系列视觉、听觉、情感和思维体验。
梦境的内容丰富多样，可以是逼真的、离奇的、恐怖的或者愉快的。
根据不同的理论和研究，梦境可以分为多种类型，包括符号梦、噩梦、反复梦、预知梦等。
三、睡眠与梦境在心理学研究中的重要性1. 记忆与学习：睡眠被认为在记忆和学习过程中发挥着重要作用。
研究表明，睡眠可以巩固和整理当天获取的信息，帮助加强记忆和提高学习效果。
2. 情绪调节：睡眠和梦境与情绪调节密切相关。
不良的睡眠质量可能导致情绪不稳定、焦虑和抑郁等心理问题。
因此，研究睡眠和梦境对于理解和处理情绪障碍具有重要意义。
3. 心理健康：睡眠对于维持良好的心理健康至关重要。
睡眠不足和睡眠障碍与心理疾病如抑郁症、焦虑症以及认知功能下降等问题密切相关。
研究睡眠与梦境有助于改善心理健康问题并提供更有效的干预措施。
四、心理学硕士论文中的睡眠与梦境研究方法1. 睡眠监测：通过使用脑电图、眼动仪和生理传感器等设备对睡眠进行监测和记录，以获得关于睡眠质量、睡眠阶段和睡眠周期等方面的数据。
2. 梦境调查：使用问卷或面谈等方式收集人们的梦境体验和回忆，并对梦境内容和情感进行分析和解释。
3. 心理实验：通过在控制实验条件下进行实验，研究者可以探索睡眠和梦境对认知、感知和情绪等方面的影响。
睡眠时脑电波活动与梦境的关系解析
睡眠时脑电波活动与梦境的关系解析睡眠是人类日常生活中不可或缺的一部分，它对于身心健康起着至关重要的作用。
在睡眠过程中，我们会进入多个不同的睡眠阶段，这些阶段会伴随着不同类型的脑电波活动。
而梦境则是睡眠状态中非常特殊且引人瞩目的现象。
本文将探讨睡眠时脑电波活动与梦境之间的关系。
人的睡眠可以分为无梦睡眠和梦眠两种状态。
根据睡眠脑电图（EEG）的记录，无梦睡眠又可以分为三个睡眠阶段：浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM睡眠）。
浅睡眠是睡眠的初始阶段，此时脑电波活动呈现较高的频率和较低的振幅。
深睡眠是睡眠的深度阶段，此时脑电波活动呈现更为缓慢和有规律的Delta波。
而REM睡眠则是引人注目的睡眠阶段，此时脑电波活动呈现高频、低振幅的特点，类似于清醒状态下的脑电波。
梦境主要发生在REM睡眠中。
在REM睡眠时，人体的肌肉变得松弛，呼吸、心率加快，同时大脑进入高度兴奋状态，梦境也开始浮现。
研究表明，REM睡眠和梦境存在密切的关联。
当人进入REM睡眠阶段时，脑干核团的活动会抑制大脑皮质，并释放神经递质，导致大脑的活动变得异常活跃。
这种异常活跃可能是梦境发生的物理基础。
在进一步研究梦境的过程中，科学家发现了与梦境相关的脑区。
例如，前扣带回皮质（DLPFC）在梦境时表现出较低的活动水平。
这个区域参与了决策制定和推理等认知功能。
相反，边缘系统和颞叶结构，如杏仁核、杏仁核下区和海马体，被认为与梦境中的情感体验、情绪记忆等内容有关。
此外，研究还表明，睡眠中的脑电波活动与梦境质量之间存在相关性。
一项研究发现，快速眼动睡眠期间，额叶皮层表现出较高的电流密度，而这种电流密度与梦境的清晰度、内容丰富度以及情节连贯性有关。
研究人员还发现，脑内各个区域之间的相互连接性与梦境的内容特征密切相关。
总结而言，睡眠时脑电波活动与梦境之间存在紧密的关系。
进入REM睡眠阶段时，人体经历了脑电波活动的变化，大脑进入高度兴奋状态，梦境开始产生。
梦境的内容和质量可能与脑干核团的抑制、大脑皮质的活跃度以及各个脑区的协同工作密切相关。
心理学中的睡眠与梦境
心理学中的睡眠与梦境睡眠和梦境是心理学中一项重要的研究领域。
睡眠和梦境对于人类的心理健康和认知功能具有重要的影响。
本文将从睡眠的基本特征、梦境的定义与分类、睡眠与梦境的关系以及心理学中相关研究的应用等方面进行探讨。
一、睡眠的基本特征睡眠是一种周期性的行为状态，通常表现为主观上的安静、舒适和对外界刺激的隔绝。
睡眠具有以下基本特征：1) 有意识觉醒受抑制；2) 大脑电活动发生变化，进入不同的睡眠阶段；3) 躯体活动减少；4) 外界刺激对个体的感知减少。
二、梦境的定义与分类梦境是在睡眠过程中产生的主观体验，通常与感知、情感、想象等心理活动相伴而生。
梦境的分类可根据其内容、情感体验方向和梦境产生的睡眠阶段进行。
按内容分类，梦境可以分为现实梦和奇幻梦。
现实梦是在梦境中的情节和场景与现实生活相似，往往体现睡眠者的体验和记忆；而奇幻梦则与现实生活脱离，内容包括超自然现象、怪异场景等。
按情感体验方向分类，梦境可分为愉快梦和恶梦。
愉快梦表现为积极、愉悦的情感体验，而恶梦则是负面、恐惧、焦虑等情感的体验。
按梦境产生的睡眠阶段分类，梦境可分为快速眼动期(REM期)梦与非REM期梦。
REM期是睡眠的一种特殊阶段，此阶段下，大脑电活动变得活跃，眼球快速运动，同时呈现出详细的梦境。
三、睡眠与梦境的关系睡眠与梦境密切相关，睡眠是梦境发生的基础。
睡眠的不同阶段会影响梦境的质量和内容。
在睡眠中，人们会经历多个睡眠周期，包括非REM期和REM期。
在非REM期，睡眠较为深沉，梦境相对较少；而在REM期，睡眠较为浅，梦境则比较丰富。
梦境往往发生在REM期，这一特点也被用来解释为何很多人在清晨醒来时能够清楚地回忆起梦中的情节。
此外，睡眠过程中的梦境还与个体的情绪状态和经历相关。
一些研究发现，梦境中出现的情感体验与个体的日常生活经历和情感有关。
例如，一个人在白天经历了一场令人紧张的考试，晚上的梦境可能与考试有关，表现出焦虑和紧张的情感。
四、心理学中相关研究的应用睡眠与梦境的研究在心理学领域有着广泛的应用价值。
睡眠和梦读书摘录学习笔记
睡眠和梦如果你曾经仔细观察我们身边的每个人，他们几乎都处在不同的意识状态下，不论是主动还是被动，大多人都在试图改变自身的意识状态。
接下来，我们从睡眠和梦开始探索，究竟他们是怎么改变的。
3.1 睡眠需要我们的一生中，大约有25年的时间，都在睡眠中度过。
我们觉得自己对睡眠了如指掌，其实我们知道的很多关于睡眠的“常识”并不准确。
比如通常情况下，我们都认为只要我们睡着，就完全没有反应，可事实并非如此。
一个熟睡的母亲或许听不见其他的声音，可是一旦她的孩子发出非常轻的声音，她就会立刻醒来，尽管在这之前，空调的声音比孩子的声音还要大。
还有一些人，他们虽然熟睡了，可是只要有人叫他们的名字，他们也更加容易醒过来。
有实验证明，有些睡眠者甚至可以在睡眠的过程中完成一些简单的任务，从而躲避掉一些危险。
那我们可以多长时间不睡觉呢？对一般人来说，持续4天或是以上缺乏睡眠，会让我们感到极大的痛苦，而大多数人只要睡一晚上，就可以恢复精神状态。
如果我们的睡眠长期缺失，我们很容易会表现出言语含糊，注意力不集中，记忆力下降等症状。
具体表现为，对平时熟悉的东西，也很难叫出名字。
严重的睡眠缺失，甚至可能导致暂时性的睡眠剥夺精神病。
这种疾病会让我们丧失掉与现实世界的联系能力，出现一些精神错乱，或者是妄想幻觉的症状。
对于我们而言，睡眠从来都是必需品，而并非奢侈品。
3.2 失眠在美国，有6000万人长期受到失眠的困扰。
失眠的人，要么是入睡困难，要么是夜间长醒，要么是早醒，或者是这几种情况兼而有之。
长期失眠，会严重影响到我们的工作、健康以及人际关系。
引起失眠的原因有很多，比如我们常常会因为忧虑、压力或者是兴奋而睡不着。
压力会让我们有意识地的早醒，从而陷入更加挫败的自我循环。
兴奋，是失眠的另外一个重要原因。
兴奋这种过度的精神活动，会让我们的大脑一直处于兴奋状态。
失眠，导致的挫败和愤怒，会引发我们更多的忧虑，使我们的睡眠进一步延迟，从而导致更大的挫败感。
心理学对睡眠与梦境的研究与影响
心理学对睡眠与梦境的研究与影响睡眠是人体正常的生理过程，具有重要的生理和心理功能。
同时，梦境作为睡眠过程中的一种特殊心理现象，在很大程度上受到心理学的关注。
本文将介绍心理学对睡眠与梦境的研究内容以及对个体心理健康的影响。
一、睡眠与健康睡眠是人体维持正常生理运行的基本需求之一，对于身体健康和大脑功能的恢复至关重要。
心理学研究发现，良好的睡眠质量与心理健康密切相关。
睡眠不足或睡眠质量差会导致精神疲惫、注意力不集中、记忆力下降等负面影响，甚至增加焦虑、抑郁等心理问题的风险。
因此，心理学致力于研究如何改善人们的睡眠质量，以维护和促进身心健康。
二、梦境的研究梦境是睡眠状态下发生的一种特殊心理现象。
心理学家通过对梦境的研究，揭示了梦境背后的心理活动和潜意识的运作。
心理学家弗洛伊德认为梦境是潜意识的表达和满足，通过解析梦境可以了解个体内心深处的欲望和冲突。
然而，不同的心理学流派对于梦的解释存在差异，例如行为主义心理学强调梦是学习的结果，认为梦境中的内容是个体在清醒状态下体验过的事物的再现。
三、心理学对睡眠与梦境的影响1. 睡眠障碍治疗：心理学应用于睡眠障碍治疗方面，通过认知行为疗法和心理治疗等手段帮助个体改善睡眠问题。
认知行为疗法通过调整个体的睡眠观念和行为，促进良好的睡眠习惯和睡眠质量。
心理治疗则关注个体的心理健康，减少焦虑、抑郁等负面情绪对睡眠的影响。
2. 梦境分析和治疗：心理学对梦境的研究帮助个体了解自己内心的欲望、冲突以及情感体验。
梦境分析通过解读梦境中的符号、情节等，帮助个体认识自己，并在心理治疗中发挥积极作用。
这种方法被广泛用于解决个体的心理问题，帮助其实现情感调节和自我成长。
3. 日常生活提醒和管理：心理学研究发现，通过科学的睡眠和梦境管理，可以提高人们的心理健康和工作效率。
个体可以通过建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、避免刺激性物质的摄入等方法，促进睡眠质量的提高。
同时，个体可以通过记录梦境、分析梦境中的情节和感受等方式，增进对自己内心世界的认识和理解。
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主讲人: 不若当格
在你的生活中，你的意识几乎每天都会发生相当深刻的变化：当你决定 结束一天的时候，你会听任自己受睡眠的摆布——当你睡觉的时候，你肯定 会做梦。
你生命的1/3时间实在睡眠中度过的，睡眠的时候你的肌肉是在“在健康无碍 的瘫痪”状态下，你的脑中充满了各种活动。
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汇报完毕
在生活中每个平常的夜晚，你都会进
入复杂的梦的世界。
许多梦的研究是在睡眠实验室开始的。
快速眼动睡眠（REM）——做梦进行时
睡眠研究接下来一个有意义 的发现就是在睡眠期间以周期性 的间隔出现的快速眼动睡眠 （ rapid eye movement, REM ） （ Aserinsky&Kleitman,1953 ） 。 睡眠者不表现REM的时段称为非 快速眼动睡眠（ non rapid eye
知任务的操作。在早期的研究中，过度睡眠的病人中有将近一半报告说曾经
发生机动车事故，超过一半的人有过工作事故，其中有些还是很严重。
提问与讨论
1、判断以下现象是否属于睡眠障碍：打鼾？ 说梦话？ 2、主观失眠是一种什么现象？ 3、睡眠分为哪几个阶段？ 4、做梦出现在睡眠哪个阶段？ 5、REM和NREM？
阶段1：入睡期
阶段2：浅睡期
阶段3：熟睡期
阶段5：快速动眼期
阶段4：深睡期
阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大 忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K 结”的低频、很大波幅脑波。 阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒 1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约 60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。
为什么睡眠
NREM睡眠的两个最一般的功能是保存和恢复。
一方面，由于睡眠可以使动物在不需要寻找食物或工作时保存能量，它才
得以演化（Allison 1976;Cartwright,1982;Webb,1974）。
另一方面，睡眠也可以使身体得以打理内务并以某些方式使自身得以恢复。
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梦：心理的剧场
实。 第二天继续进行梦剥夺的话, 被剥夺的人就会出现记忆力下降, 情绪低沉,
进而影响到健康的现象。
在几天梦剥夺之后, 让参加实验的人好好睡一觉, 让他随便去做梦, 醒来 以后一切症状就消失了。可见不做梦反而会打乱他的正常的的生活秩序,对他
的身体产生不良的影响。
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睡眠障碍
30%以上人群有睡眠障碍。 曾有一对夫妇来到北京大学第六医 院睡眠门诊看病，当时妻子把袖子撸起 来，胳膊上一排牙印，她说:“医生您看， 这就是他睡觉时给我咬的。”丈夫的解 释是:“那睡眠是我做梦啃萝卜呢。” 这是成年入障碍的一种——快速眼 动期睡眠行为障碍(RBD)，患者在睡眠时 会表现出各种复杂的异常行为，动作比 较粗暴、猛烈，伴有梦语，会对同床者 造成伤害。
日间嗜睡
美国睡眠障碍中心诊断的大多数病人的主要抱怨是过度的日间嗜睡。
在美国 1154 个成年个体的样本中，由 43% 的个体报告每个月有几天或更 多时候感到困倦而干扰了日间的活动； 20%报告每个星期有几天日间睡眠对
他们的白天活动有负性的影响。
对我们生活的影响：过度睡眠导致迟钝，反应时延长，并损害运动和认
出可觉察的睡眠扰动，但却没有失眠的抱怨。
突发性睡眠症
突发性睡眠症是一种以白天周期性睡眠为特征的睡眠障碍。 它经常与猝倒联系在一起，即由情绪兴奋（如大笑、愤怒、害怕、惊奇或 饥饿）带来的肌肉虚弱或失去肌肉控制而使人突然跌倒。当他们入睡的时候， 突发性睡眠症患者几乎立即进入REM睡眠。
突发性睡眠症的发病率是1/2000。
movement,NREM）。
梦的剥夺实验
实验证明:如果对快速眼动阶段的睡眠进行剥夺, 即进行梦的剥夺, 只要眼
动仪测定出睡眠 过程中出现了快速眼动的现象即梦境,就把正在睡觉的人叫醒, 通俗点说就是不让他做梦, 他一夜里出现多少次快速眼动的睡眠, 就叫醒他多
少次。 那么被试者次日醒来就会有不舒服 的感觉,好像没睡好,觉得心里不踏
睡眠窒息
睡眠窒息是一种上呼吸道睡眠障碍，患者在睡眠时会突然停止呼吸。疾病 发作的时候，血氧水平下降，应激激素分泌，致使睡眠者醒来并恢复呼吸。
有时这种窒息会使睡眠者感到害怕，但由于他们非常短暂，睡眠者往往不
会把积聚的困倦归因于它们。 有一个著名心理学家的个案，由于不可觉察的睡眠窒息，他在研究会议和 讲座期间无法保持清醒。当他的妻子让他认识到他的夜间睡眠受到了干扰，他 才去看睡眠障碍门诊并得到了成功的治疗，重新回到了他的岗位上。
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生物节律中大约1/3是行为静止的阶段，称为睡眠。我们对睡眠了解最 多的是脑部的电活动。研究睡眠的方法突破是在1937年，对睡眠者脑波活动
以脑电图（EEG）形式记录技术的应用。EEG提供了在人们醒着或睡着的时候，
对正在进行脑活动变化的一个客观测量。
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睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有个不同阶段的 周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：
失眠症
当人们不满意他们睡眠的质或量时，他们则患有失眠症。长期不能得到充足
睡眠的人具有不能很快入睡、经常醒来，或早醒等特点。 失眠是由多种心理学的、环境的和生物学因素导致的复杂的障碍。 主观失眠：研究表明许多抱怨缺乏睡眠的失眠患者却表现出了正常睡眠的生 理学模式——一种被描述为主观失眠的情况。反之，同样奇怪的是，一些人表现ຫໍສະໝຸດ 目录12 3
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睡眠的几大误区
误区一：睡眠越多越有益于健康。 误区二：做梦是没有休息好。 误区三：睡眠障碍不是病。
误区四： 饮酒可以催眠。 误区五： 安眠药可以长吃。
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正确把握自己的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。睡 眠浅的时候，应尽量晚睡早起，躺在床上的时间过长会 降低熟睡感。 创造良好睡眠环境。合理利用光照，不要让卧室太亮； 睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、浓茶；上床前1 小 时不吸烟，避免剧烈运动。 做好睡前准备。如无困意可以读书、听音乐、沐温水浴、 嗅香气，使自己放松。靠饮酒代替催眠药常常会加重失 眠，减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质 量。 如果要午休，在下午3 时前睡20～30 分钟。长时间午睡 反而会精神不振，而过迟午睡则对夜间睡眠有不良影响。 对于睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动、蚁 走感，或在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗 拒的困倦的患者，应及时就医，在医生的指导下排除睡 眠障碍。