浅谈体能在网球运动中的重要性
浅析网球体能训练
身体素质在比赛 中发挥出来。
３４注意思想 和意志品质的培养 ． 在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳， 有些体能训练的手段 又 比较单 调枯燥， 因此， 在训练 中应加强对运动员的思想政治教育， 提高他 们对身体训练重要意义 的认识， 培养其 吃苦耐劳的意志品质 。 ４网球 运动 员 体 能 训 练 的原 则 ． ４１ ． 体能训练设计与 比赛需要一致原则
２网球运动员体 能训练的 内容 ． 根据网球运动项 目的特征， 将对 比赛有重要影响 的、 既相互 联系又
相互制约的主要因素建立起 网球运动员体能训练的内容 ， 主要包括力量
素质 、 速度素质 、 运动耐力以及综合体能训 练。
２Ｉ 量 素 质 ．力 力量 素 质 包括 快 速 力 量 和 力 量 耐 力 两个 方 面 。快 速 力 量 取 决 于 肌
４５ ．周期安排原则 根据 比赛 的 日程周期安排训练 ， 制定详细的周期训练计划 ， 根据不 同周期 的训练计划结合项 目特点进行有针对性地体能训练 ，使运动员 在比赛 中的体能处于最佳状态。
２２ 度 素 竞赛时表现出的动作结构 、用力 结构相一致， 复合运动能力的设计应 与该项 目竞赛时表现 出的各环节相
一
致， 表达运动能力 的设计应与该项 目 竞赛时环境影响因素相一致。
４２适 宜 量 度 原 则 ．
体能训练的内容要 根据运 动员个体 的特点 以及现实的可能性 来安 排训练 ， 如果拔苗助长就会造成过度疲劳 ， 从而影响整体训练计划的实
作 的 能力 。
３３一般训练与专项训练相结合 ．
在体能训练 中，专项身体素质是在一般身体训练的基 础上结合专
项运动的特点和要求来发展专项所必须的身体素质。根据 网球运动 的 特 点 ， 动 员 应 具 有 速 度 能 力 、 度 的灵 活 性 以 及 良好 的 耐 力 能 力 ， 运 高 这 些专项素质一定要通过系统的长期 的专项身体训练才 能获得。因此 ， 在 训练 中应该注意身体训练与技战术训练密切结合起来 ，从 而使 良好 的
网球项目体能的训练特征研究
（ 此表 摘 自国 际 网 联 官 方 网 站 ｈｐ：／ ｗ ．ａ ｔｎ ｉ ｃｍ １ ｅ／ ｔ ／ ｗ ｗ ｔ ｅ ｎｓ ｏ ／ ／ ｎ ｔ ｐ ．
ｌｌ １
运动 员要 完成大 量 的上肢挥击 、 杀和下肢 的急停 、 劈
合 的力量素 质 。发 展上肢力 量可用 杠铃 做各种 举重
急起动、 移动等高强度的动作 ， 机体必须在短时间内 使用高功 率 的供 能系统 ， 运动 时能量 主要 来源于 Ａ Ｐ—Ｃ Ｔ Ｐ供 能 系统 。当击 球 回合 的时 间超过 １ｓ ０， 达到 ３ ６ ｓ ， Ｏ一 ０ 时 则主要 由乳酸供能。一个时间较 长的 圆合 ， 酸 的积累更 多 ， 然运 动时能量 主要来 乳 虽 源于 Ａ Ｐ— Ｐ供能系统和乳酸供能系统 ， 由于网 Ｔ Ｃ 但 球 比赛过程中间歇休息的时间长 ， 乳酸在不断生成 的 同时 ， 又不 断消 除 ， 网球 全 场 比赛 结 束后 ， 乳 故 血
１４ ｍ ７ｅ
７ ｋ ３ｇ
ｌ７ ｍ ７ｃ
５ ｋ ８ｇ
１０ｍ ８ｅ
６ ｋ ４ｇ
身 体形 态是 体能 训练 的基础 ， 当今 职业 网坛 ， 网
球 运动 员身 材普 遍 高 大 ， 体 匀称 。从 表 １中可 以 身 看 出 ， 世 界 排 名 前 五 名 的男 子 运 动 员 中 费 德 勒 在 １ ５ ｍ、 达 尔 １５ ｍ、 约 克 维 奇 １ ７ ｍ、 雷 ８ｃ 纳 ８ｃ 德 ８ｃ 穆
（ 表 摘 自 国 际 网 联 官 方 网 站 ｈｔ ／ ｗ ｗ ｏ ｙ ｒ ｓｏ ｗ ａ ｕ ． 此 ｔ ／ ｗ ．ｓｎ ｅｉ ｓｎ ｔ ｏ ｒ ｐ： ｃ ｔ
高水平网球运动员体能训练
高水平网球运动员体能训练今天带您来了解一下关于高水平男网球员的体能训练，欢迎阅读分享。
一、网球项目特征与体能需求 1.网球项目的体能特征网球运动是一种连续的短时间的爆发性动作组成的比赛项目，每次击球后有短暂的休息时间，交换场地时有较长的休息时间。
它要求运动员具有高速的无氧爆发力以及对打时的次极限强度的间歇用力。
通过对高水平网球运动中回合与间歇的时间比例关系分析，我们发现这些数据都会因为比赛的水平、选手的打法、场地类型等原因而发生变化。
最近对高水平比赛的统计表明，回合时间幂口间歇时间都在1：2 和1：5之间，分与分之间的平均长度在3-15秒之间（草地、红土、室内）。
同时，研究表明每一分所需时间为8.0s±2.58s。
但运动员的打法会很大程度上影响这一时间，如果某一运动员是上网型打法，一般每一分所需时间为4.8S±0.4S;如果是全能型，一般每一分的所需时间为8.2S±1.2S;如果是底线型，一般每一分的所需时间为15.7S±3.5S。
另外，从击球时间与比赛总时间的比例来看，上网型打法的选手般为21%±5.5%，全能型选手为28.6%±4.2%，底线型选手则为38.5%±4.9%,更早的研究表明这个比例只有20%,这实际上说明，网球比赛时运动员的回合时间只占总时间的20% -30%.而且每一分的时间都低于13S，大部分都是在10s以内。
分与分、局与局之间间歇时间20秒，交换场地时的间歇时间90 秒。
在一场网球比赛中，运动员要在场内迅速移动300-500-，并且在得分和每局比赛后都有一定的休息时间。
打球的时间只占总时间的20%30%，而不打球的时间约占总时间的70%-80%，1小时比赛的实际运动时间为15 - 20分钟。
一场三盘两胜制的比赛通常耗时2- 3/时。
2.网球运动的能量供应由于场地的表面不同，运动员的打法不同，间歇的时间长短不同。
网球运动的体能训练
仰卧起坐 50 53 57 58 56 59 60 62 59 57 60 59 75%
俯卧撑测试 有氧耐力测试
50
8： 37
58
8： 32
60
8： 20
67
8： 26
64
8： 35
63
8： 15
65
8： 10
62
7： 58
66
8： 24
57
8： 30
59
8： 21
60
8： 05
91． 6%
100%
1． 2． 1 数据统计法
通过对 2007 级网球专选班 12 名男生体能素质的统计。
1． 2． 2 座谈讨论法
与十几位从事网球教学的教师和教练进行座谈讨论，有 关这方面的问题和解决方法。
38Βιβλιοθήκη BULLETIN OF SPORT SCIENCE
AND TECHNOLOGY
1． 2． 3 查阅资料法 查阅现代网球、网球运动教学与训练等十多种书籍与时
竞技 ● 论坛 JINGJI ● LUNTAN
浅谈网球运动的体能训练 On the Physical Training of Tennis
庄静 Zhuang Jing
摘 要： 网球比赛是由许多个短时间的剧烈运动和休息组成的运动。良好的身体素质是掌握网球技战术 的基础，也是在当代网球比赛中充分发挥最佳技战术水平，夺取最后胜利的保障。网球运动属于技能主导 类项目，具有速度快、比赛时间长、移动范围大的特点。技术动作主要靠挥臂击球时上肢、肩带和腰腹的肌 肉爆发力。在比赛中抽击速度快，要求运动员对来球全面观察，迅速做出判断并想出对策，然后迅速移动 步法，调整身体重心和击球位置，进行挥拍击球。这些项目特征决定了运动员必须具备速度、耐力、力量、 灵活柔韧性素质。 关键词： 网球运动; 体能训练 Abstract: The tennis competition consists of several sets． It demands good physical fitness which is the tactical and technical foundation of winning the competition． Tennis is characterized by its fast speed，long competition hours，and large moving space． Also，the techniques mainly rely on explosive strength of upper limbs，shoulder and waist when the player hits the ball． In the match，the players need to response quickly，move fast and adjust the center of gravity to hit the ball． Thus，this event demands speed，stamina，strength and flexibility of the players． Key words: tennis，physical training 中图分类号： G845 文献标识码： A 文章编号： 1005 － 0256（ 2013） 01 － 0038 － 04 doi： 10． 3969 / j． issn． 1005 － 0256． 2013． 01． 017
浅谈青少年网球运动员体能训练的重要性
35竞技与训练作者简介： 郑雅心 (1987-)，女，汉族，湖南永州人，职称：学生，学历：在读研究生，研究方向：网球。
浅谈青少年网球运动员体能训练的重要性郑雅心 北京体育大学 教育学院摘要：文章针对青少年网球运动员体能训练的重要性展开深入研究，先具体分析体能训练对青少年网球运动员的重要性和身体发展特征，之后为其提供几点加强青少年网球运动员体能训练的有效路径，以供参考。
关键词：青少年；网球运动员；体能训练网球运动是我国体育运动项目中一项身体浮动较激烈的运动项目，对青少年网球运动员的身体素质各方面要求相对较高。
而加强对青少年网球运动员的体能训练，则有助于促进青少年网球运动身体健康全面发展。
因此，应如何加强青少年网球运动员体能训练，是本文重点研究的内容。
一、青少年网球运动员体能训练的重要性“体能训练”在我国各项体育运动中备受关注，在网球体育运动中也获得广泛应用。
根据相关研究表明，体能训练对青少年网球运动员身体各方面的健康发展有着促进作用，对青少年网球运动员掌握良好网球技能也有着一定的帮助，参与良好、有效的体能训练是保障青少年网球运动员在参赛过程中取得胜利的关键所在，青少年网球运动员通过参加体能训练，既能使自身的身体素质获得有效锻炼，又能全面提高自身所具备的意志品质。
同时，随着体能训练的广泛应用，我国青少年网球运动员在参与体能训练时认为网球体能训练是属于一种采用合理有效的训练方法，结合改善人体形态结构、功能和人体物质能量调节贮存，激发身体所有潜在能力以及提高身体外界适应力的一项综合性运动能力。
二、体能内涵的概述和网球运动的特征(一)体能内涵的概述所谓体能，是指青少年网球运动员在运动过程中具备最基本的一项运动能力，其能力的发挥大多是由青少年网球运动员身体形态、身体机能和运动素质等各方面组成的。
相关教育部门将体能定义为是青少年网球运动员在参与体能训练时，身体各方面器官系统所能承受体育活动的一种能力，同时也是青少年网球运动员借助先天遗传和通过后天训练所获得的一种能力。
功能性训练对提高网球运动员运动能力的作用
功能性训练对提高网球运动员运动能力的作用功能性训练是一种以提高身体功能和运动效率为目的的训练方法，通过模拟实际运动场景和动作，训练身体各个部位的肌肉协调性、力量、稳定性、灵活性和耐力，以帮助运动员提高运动能力。
对于网球运动员来说，功能性训练可以有效地提高他们的运动技能和比赛表现，下面将详细探讨功能性训练对网球运动员的作用。
首先，功能性训练可以提高网球运动员的爆发力和速度。
在网球比赛中，爆发力和速度是非常关键的因素，可以决定球员击球的准确性和力量大小。
通过功能性训练，特别是针对爆发力和速度的训练，可以有效地提高球员的打球速度和灵活性，使他们能够更快地调整和击打球，从而在比赛中取得更大的优势。
其次，功能性训练可以提高网球运动员的核心力量和稳定性。
核心是人体所有动作的中心，核心力量和稳定性对于网球运动员来说非常重要，可以帮助他们在进行各种动作和击球时保持平衡和控制。
通过功能性训练，特别是针对核心力量和稳定性的训练，可以帮助球员建立稳固的身体基础，有效地支撑和转移力量，减少受伤风险，提高比赛表现。
另外，功能性训练可以提高网球运动员的耐力和持久力。
在网球比赛中，球员需要保持高强度的活动和持续的运动量，才能在长时间的比赛中保持竞技状态。
通过功能性训练，特别是针对耐力和持久力的训练，可以帮助球员提高心肺功能和肌肉耐力，延长耐力极限，使他们能够更好地应对长时间的比赛。
此外，功能性训练还可以提高网球运动员的灵活性和敏捷性。
在网球比赛中，球员需要进行各种快速的身体动作和灵活的移动，才能迅速响应对手的击球和调整位置。
通过功能性训练，特别是针对灵活性和敏捷性的训练，可以帮助球员增强肌肉伸展性和关节活动度，提高身体的灵活性和敏捷性，使他们更快地移动和调整身体姿势，增强比赛的反应速度和场上表现。
总的来说，功能性训练对提高网球运动员运动能力有着明显的作用，可以帮助他们提高爆发力和速度、核心力量和稳定性、耐力和持久力、灵活性和敏捷性，从而在比赛中取得更好的成绩。
网球体能训练计划方案
网球体能训练计划方案【导语】下面是作者整理的网球体能训练计划方案（共10篇），欢迎您阅读，希望对您有所帮助。
篇1：网球体能训练计划方案网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。
其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。
可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。
▲关于体能的释义：田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。
体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。
包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。
▲网球运动技术、战术特征网球技术中最主要的.技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。
在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。
如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。
底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。
比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。
快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。
现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。
比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。
运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。
体能训练在运动表现中的作用
体能训练在运动表现中的作用体能训练在运动表现中扮演着关键的角色。
无论是职业运动员还是业余爱好者，通过有效的体能训练可以提高身体的耐力、力量、速度和灵敏度，从而使运动表现更出色。
本文将探讨体能训练在运动表现中的作用，并介绍一些常见的体能训练方法。
一、耐力的重要性耐力是体能训练的基石，对于维持长时间高强度的运动表现至关重要。
通过有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以提高心肺功能和肌肉耐力，延缓乳酸堆积并增加乳酸阈值。
因此，良好的耐力可以延长运动员的持久力，使其在比赛中能够保持高水平的表现。
二、力量的优势力量是提高爆发力和速度的关键。
通过力量训练可以增加肌肉的力量和质量，提高运动员的爆发力和加速能力。
这对于需要短时间内爆发力的项目，如田径短跑、篮球跳投等，具有极大的意义。
力量训练可以包括举重、俯卧撑、深蹲等，通过不断挑战肌肉可以促进肌肉的生长和发展，从而改善运动表现。
三、速度的关键速度是对于许多运动项目中至关重要的一个方面。
通过针对性的速度训练，可以提高神经系统的反应速度，增加运动员的活动速度。
这对于需要迅速反应和快速移动的项目，如足球、网球等，具有重要的影响。
例如，冲刺训练可以提高运动员的爆发速度和加速能力，而敏捷性训练可以提高运动员的迅速转向和转身能力。
四、灵敏度的重要性灵敏度在许多运动项目中发挥着重要的作用。
灵敏度是指机体在不同运动要求下的适应能力和运动反应速度。
通过灵敏度训练，可以提高运动员的协调性、灵活性和反应能力，从而使其在竞技中能够更好地适应各种运动要求。
例如，通过平衡练习和敏捷性训练，可以改善运动员的身体控制能力和灵活性，提高比赛中的应变能力。
综上所述，体能训练在运动表现中扮演着至关重要的角色。
通过耐力训练可以延长持久力，力量训练可以提高爆发力和加速能力，速度训练可以增加活动速度，而灵敏度训练可以提高协调性和适应能力。
不同运动项目需要不同的体能要求，因此针对性的体能训练非常关键。
运动员和教练员应根据自身情况和运动要求进行有计划的体能训练，以提高运动表现，取得更好的成绩。
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浅谈体能在网球运动中的重要性
任何一项运动，体能训练都是尤其重要，这直接关系到运动员在比赛中的发挥。
教练员因从一般体能、专项体能和综合体能等方面来进行训练，提高运动员的体能，才能有效保证运动员在赛场表现。
本文在参考文献的基础上，分析与研究影响体能的因素，并提出训练计划。
标签：体能；训练方法：网球
一、体能在比赛中的重要性
在大满贯赛事中，女子采用3盘2胜制，男子5盘3胜制。
对于体能的要求是相当高的，没有良好的体能储备就很难在比赛拔得头筹，即使技术高超，但在体能大量的消耗过后会影响每一个技术动作、击球不稳定以及击球的质量下降，从而导致失去了比赛的主导位置。
当今网球发展的趋势是技术的全面以及战术变化多端。
因此，在思绪上规定网球运动员在运动赛场上必须要全神贯注，建立清晰的战术思维，根据实际情况把握时机，实施自己的作战计划。
在比赛中要注意观察对手的每一次击球，对击球做出预判，并化解对手的进攻，促使对方选手在自己的掌控之下失去得分的机会。
在每一次的回击球时，运动员都要保证球的落点、旋转，速度和角度，在比赛中对运动员们体能的要求是非常高的，各项动作技巧都是由良好的体能作为支撑的。
因此对体能进行训练具有重要的意义。
体能的概念被各个学科的专家学者与训练科学理论界所关注的热点问题。
首先，体能是任何体育运动的的先决条件和物理基础，网球也是如此。
二、体能训练内容
（一）速度训练
速度训练指人体快速运动的能力，人能在最短的时间里面去完成某种运动的能力称之为速度。
在比赛中，跑动的速度快就可以提前到位做好击球的准备，占据优势。
在处于防守状态的时候也可以提高回球的质量，体现出运动员的防守水平，在防守的过程中给对手制造麻烦，给自己创造防守反击的机会。
速度分类：在网球运动中我们主要针对位移速度和反应速度来进行训练。
（1）反应速度是指对来球的判断，例如球的落点、旋转方向以及球的速度，针对这些情形所做出的应对行为就是反应速度的表现。
反应速度是根据神经系统所决定的，所以在训练中要以神经系统的训练为主，并且建立和加强神经反射。
训练方法举例如下：转向起跑：运动员背向跑动
的方向，在听到同伴的击掌声后转过身快速跑8～10米。
反向动作：运动员听到同伴或者教练的口令后立刻做出反向动作。
例如同伴向右转时，运动员就要向左转。
（2）位移速度是指当我们队来球做出了正确判断后迅速的移动到最合适的击球位置上，这样移动能力的体现就是位移速度。
位移速度主要取决于步频和步幅两个因素，训练方法举例如下：变换快跑：后蹬跑，高抬腿，交叉步跑，小步跑，当听到信号后变为加速跑，快速的向前冲刺。
（二）力量训练
人体和机体工作时克服内部和外部阻力的能力称为力量。
力量分类：力量可以分为几种，对于网球运动来说，主要以发展速度力量和力量耐力和最大力量为主。
在当今网球运动中，发球，正反手的抽球，都需要力量对球施加压力达到所需要的球速，从发球开始，ACE球和制胜分都是需要角度和速度作保证的，在出现机会球的时候，我们必须要有强有力的力量作保证，打出制胜分。
力量训练还可以提高技术动作的稳定性，从而保证了击球的稳定性和质量。
最大力量训练。
最大力量的提高主要取决于肌肉的生理横断面和肌肉协调能力的发展和改善。
练习最大力量的方法有：重复用力法，静力性练习，极端用力法，最大限度短促用力法，阶梯式训练法等。
（1）静力练习法。
在网球中一般是不采用这种练习法。
（2）重复用力法。
多次重复，负荷量的大小随肌肉力量增加而增加。
（最大负荷70%～85%，重复2～5次，5～9组，间歇时间4分钟）
（3）最大限度短促用力法。
用接近最大或者最大的负荷练习，训练时用力达到极限，直到刺激产生反应为止。
（最大负荷75%～85%，重复3～4次，4～8组，间歇时间2分钟）
人们在运动或者工作中克服疲惫状态的能力称之为耐力。
在网球运动中中我们主要讲一般耐力和专项耐力。
一般耐力是指运动员身体的各个器官系统长时间协调运作的能力。
简单的来说就是除了平日里所了解的有氧耐力。
有氧耐力的训练可以通过游泳，长跑等运动形式来提高有氧耐力，尤其是游泳运动对于网球运动员是非常有效的，不仅可以锻炼到肩部周围的肌肉，还可以增强心肺系统的有氧运动能力。
专项耐力：为了提高运动员的成绩，大强度的长时间的动员机体工作承受负荷的能力。
（三）柔韧训练
柔韧素质是肌肉，肌腱，韧带和其他组织伸展能力及关节的活动幅度能力。
（四）灵敏训练
灵敏素质是人体在各种多变的情况下，协调，敏捷，准确完成动作的能力，是运动员的动作技能，神经系统感应和各种身体素质所表现出来的能力。
参考文献
[1]李庆有，俞继英，叶飞.网球运动员体能训练若干理论问题探讨[J].武汉体育学院院报，2006（10）：55～56.
[2]姜斌，白侠.浅谈网球运动的体能训练[J].北京体育大学学报，2007（S1）：536～538.
作者简介：关钦文（1990—），男，滿族，四川成都人，硕士研究生，重庆工商大学体育学院，助教，研究方向：体育教学。