二十四节气养生 笔记

每天揉一揉太溪、太白、 太冲穴。
制首乌、生地、枸杞 、黄芪、菊花、大枣 尽量多抬脚跟 、冰糖用开水冲泡
用捣碎的酸枣仁和小 双腿背部伸展
米熬成粥，睡前用开 式、“半桥式
水冲服。
”、“倒箭式
桔梗、百合、菊花、 炙甘草、胖大海及冰 糖泡茶喝。
大拇指相互打 圈，尽量不碰 触，其余手指 交叉在下面。
干季 保腰护腿
这刮痧、拔罐确实是排毒的方法，是泄法。 在冬天，人体的气宜藏不宜泄，所以要尽量 少做，做多了就会破坏肾的收藏之力，出现 肾虚的症状。‛
大雪是寒季，在一年的六个季节中，人体的
能量是风季发，暖季生，热季荣，雨季化，
从这个节气开始抓紧行动， 干季收，寒季藏。所以在大雪时节，您要做
多做锻炼，减少消耗，适时 好内在阳气的保养和封藏工作尽量减少消
节气
季节
大寒-惊蛰
大寒
立春 雨水
风季
惊蛰
春分 清明 谷雨
暖季
立夏 小满 芒种
重点 强肝壮胆 调节肝胆经 壮胆+养胃 气 肺经
大肠经排毒
降压减脂 提升脾胃功 能 减肥
经络方
食疗方
瑜伽方
双手向下推肋部经络+按揉 太冲穴--肝经
黄花菜25+合欢花10 煮半小时，兑蜂蜜水 睡前喝
莲花逍遥式壮肝经
一只脚站立，另一只脚的 中段踩在擀面杖上来回搓 动
这时的湿是夹带着凉气的
当气温低于15℃时，上呼吸 道的抗病能力就会下降
天气已经由凉转寒了，随着 气温的下降，燥邪的加重， 人体经络里的气血也随着温 度的降低而运行缓慢。此 时，人的筋骨和关节容易产 一是注意防寒保暖，二要做好滋阴润燥的工 生不适，像一些风寒导致的 作。 老病根，尤其是腰腿疼痛会 越发明显，所以这个节气 上，您一定要加强对腰腿部 的保护和锻炼。
地配合喝“八珍汤”来调养 耗，不熬夜、不做剧烈运动，不大喜大悲，
。
使精神内守，这样身心才能安稳。
此时，养生有两个重点，一是补，二是藏。
也就是说，既要补得进来，又要藏得住
在古人看来，这是一年中最重要的一个节 气，而冬至这天是全年最重要的一天。
肝主疏泄与胆主升阳的能力 是重要的考核指标。您能不 能取得胜利，就要看日常的 积累了。在小寒上，气血旺 于胆经，正是提升肝胆气血 的好时机。
从左手到右手逐个按揉手 指九遍或九的倍数，然后 捋六遍--五行指头功
桂圆+莲子+大枣+枸 杞+粳米混合熬粥+白 糖-圆心粥补心脾
早晚一次 一 飞冲天式+金 鸡展翅式+抱 膝直立
每周拍腹排毒一次，每天 苋菜放入沸水中焯一 推任开泉、敲
敲打天枢穴两次，揉腹三 下捞出，苦菊洗净， 通三阴、左右
次。
用调料拌匀。
通关。
左手放在大腿上来回搓， 右手握拳敲大腿。左右交 换进行。
喝第一次冲泡的荷叶 水。
瑜伽坐船式
养脾+睡子 午觉
经常敲一敲足三里穴、上 巨虚穴、下巨虚穴
Baidu Nhomakorabea
人参9、白术9、茯苓 每天练习10分 9、炙甘草6、大米熬 钟“元气养生 粥喝。--四君子汤 桩”
祛湿 补心通心经
从三阴交穴开始，顺着骨 缘推到阴陵泉，反复推
在这个时节，您要注意吃些 清暑解热的食物，如豆芽、 菊花、绿豆、荷叶、百合、 薄荷等。夏气通于心，小暑 正是三九天，心经气血旺 盛，和它相表里的小肠经也 会跟着气血旺盛起来。
冬病夏治的最好时机
所以现阶段正是暑湿两个邪 魔猖獗的时候，您一定要积 极做好清热排湿的功课。 --是膀胱经。
暑热开始减弱，但湿气还是 很重。所以您的养生功课还 是要不断地激发膀胱经，使 它抓紧排毒祛湿，赶在天凉 之前，把余毒“扫地出门”
用提揉、点按和敲叩打通 背部的督脉和膀胱经。
茯苓、大枣、当归、 枸杞酒喝，泡上半个 月即可
“瑜伽蝗虫式 ”
燥气最盛，
进补
适当晒背。
神仙粥补肝肾
睡前拉伸膀胱 经。
欲补先清肠
按揉或拍打腋窝、肘窝、 膝盖窝。
切成丁的白萝卜连同 姜片打成汁，再兑入 瑜伽战士式 适量蜂蜜搅匀。
补+藏 寒季
养阳
艾灸足三里
八珍汤炖鸡炖肉
点中脘、开四门、揉心窝
用一段山药加半斤冬 瓜熬成“健脾祛湿元 瑜伽蝴蝶式 宝汤
当归10、川芎8、白 芍12、熟地12用三碗 手少阴式 水熬成一碗水
夏至
热季 滋阴养肾 双手反复推腰部
睡前泡脚听音
生地煮后滤药渣，和 乐；睡时揉关
粳米、百合、枸杞、 元；醒后揉小
枣仁、大枣同煮
腹，做腹式呼
吸
小暑 大暑 立秋
舒心调颈肩
手心向自己，让双手的小 鱼际相互砍
开水泡桃花7朵，待 每天坚持练习 水温后将10滴蜂胶混 “瑜伽山式” 在蜜里搅匀、兑入。 。
治冬病祛 寒，
每周用朱砂掌在膝关节的 把切得细细的姜丝用
内外两侧用手掌连续拍打 开水闷泡，水温后兑 瑜伽幻椅式
数次。
入蜂蜜，早晨喝
雨季
通膀胱经，
清热排湿
找一把汤勺在背部刮痧
粳米+花生+小米+大 枣+百合+桂圆 煮粥 +莲子 提升胃气 +莲子+薏米-祛湿
瑜伽树式
在身体特定部位有节奏地 拍打，拍出痧后喝一杯温 枸杞+黄芪+菊花 开水
莲花凌波式
从食指尖猜测一直敲到肩 膀.先左手后右手。
白芝麻25+核桃仁25+ 柏子仁10 打成粉和 大米煮成粥+蜂蜜。 每周一两次。
摩天式+风吹 树式，抱膝蹲 坐，拍打肚脐
懒人伸腰式
双手互抄，窝在胸前。
肉苁蓉、羊后腿肉、 大米煮粥喝，早晚空 腹食用。
每天静坐10分 钟
壮肾阳+肝 胆
双手沿着裤线的位置来回 敲。
淫羊藿、菟丝子泡酒 两周后，每天1小 瑜伽半桥式 杯，喝到来年立春
总结
推肝经 敲胆经+健脾胃
临床
临近春天 无精打采，干什么都提不起劲。-胆经受阻，不能生发阳气。
肝火旺，不适合进补，肝火 会引燃心火。
清明前后正是肝阳生发最旺的时候
阳气生发正旺的时候，胃经 气血最旺适合调节
保养气血
暑多挟湿应健脾祛湿
此时阳气最盛，可进行冬病 夏治
夏至是阴阳转换的节气，阳 气盛到极点，阴气开始萌 芽，所以在这个节骨眼上， 你一定要精神安稳、不急不 躁，不过度劳累，不熬夜。 此时最重要的养生功课就是 睡‘子午觉
鱼腥草、白梨和冰糖 每天练练“摇
一起炖汤喝
篮式”
处暑 白露 秋分 寒露
霜降
立冬 小雪
大雪 冬至 小寒
雨季
祛湿，膀胱 经
双手交叉以掌根提捏颈 肌；叩打八穴；拍打委中 穴。
小米、玉米、南瓜、 大枣煮粥喝。
用脚模仿手做 “石头”“剪 子”“布
勿露身 肾 经
保肺
润燥清咽避 燥
泡完脚后坐下，脚心相对 。双手握住小腿肚的肌肉 往外翻 早晚叩齿各36次，然后将 口中津液分三小口徐徐咽 下。