人体每日所需能量及三大营养素需要量计算器
成人每日每千克体重所需要的能量表
成人每日每千克体重所需要的能量表随着生活水平的提高，人们对健康和营养的关注愈发重要。
而饮食是维持人体健康的重要因素之一，而了解每日所需要的能量摄入量对于保持良好的健康至关重要。
下面将根据成人每日每千克体重所需的能量表，给大家介绍每日所需的能量摄入量，并提供一些饮食建议。
1. 成人每日每千克体重所需的能量摄入量根据世界卫生组织的标准，成人每日每千克体重所需的能量摄入量大约为30-35千卡。
而具体的能量需求会根据个体的芳龄、性别、体重和活动量的不同而有所差异。
2. 能量摄入量的计算方法为了更准确地计算自己每日所需的能量摄入量，可以使用以下公式进行计算：基础代谢率（BMR）= 10 * 体重（千克） + 6.25 * 身高（厘米） - 5 * 芳龄（岁）然后再根据自己的活动量进行乘法运算，得到每日所需的能量摄入量。
3. 饮食建议根据每日所需的能量摄入量，可以合理安排自己的饮食结构。
建议多食用富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，例如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。
合理搭配主食、蛋白质和脂肪的摄入量，控制甜食和高热量食物的摄入，避免过度饮酒。
另外，注意饮食的多样化和均衡性，不要长期偏食或偏爱高油、高糖、高盐的食物。
4. 注意事项在摄入能量的过程中，应该尽量选择天然的食材，并合理搭配各种食物，避免因为偏食导致的营养不均衡。
另外，不要盲目减少能量的摄入量，以免影响身体的正常运转。
如果需要减肥或增肌，可以向专业的营养师交流，制定合理的饮食计划。
5. 结语每个人的身体状况各不相同，因此所需的能量摄入量也各有不同。
但是了解自己的能量需求，合理搭配饮食结构，可以帮助我们保持良好的健康状态。
希望大家可以根据自己的实际情况，合理安排自己的饮食结构，保持良好的身体状态。
6. 能量摄入量与健康的关系了解每日所需的能量摄入量对于维持身体健康至关重要。
过多或者过少的能量摄入都会对身体健康造成不利影响。
过多的能量摄入会导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生，而过少的能量摄入则会导致营养不良、免疫力下降等问题。
中国居民膳食营养素参考摄入量表2020
中国居民膳食营养素参考摄入量表2020 以下是2020年中国居民膳食营养素参考摄入量表的一些内容：
1. 能量需求：
- 男性（18-29岁）：2400-3000千卡/天
- 女性（18-29岁）：2100-2500千卡/天
- 老年人（65岁以上）：1900-2200千卡/天
2. 碳水化合物：
- 成年男性：每天摄入300-400克
- 成年女性：每天摄入250-350克
3. 脂肪：
- 成年男性：每天摄入约60-90克
- 成年女性：每天摄入约50-70克
4. 蛋白质：
- 成年男性：每天摄入60-80克
- 成年女性：每天摄入50-65克
5. 维生素和矿物质：
- 维生素A：成年男性每天摄入900-1000国际单位，成年女性每天摄入
700-800国际单位
- 维生素C：成年男性每天摄入100-150毫克，成年女性每天摄入90-120毫克
- 钙：成年男性每天摄入800-1000毫克，成年女性每天摄入800-1000毫克- 铁：成年男性每天摄入14-20毫克，成年女性每天摄入14-18毫克
请注意，这只是一份摘要，实际的膳食营养素参考摄入量表还涵盖了更多详细的信息，包括不同年龄、性别和健康状况的人群的具体需求。
建议在制定个人膳食计划时，咨询专业营养师或医生以获取更准确的建议。
营养师常用表格工具
表6-1 每一交换份食品的产能营养素含量表
②9Okcal约合376kJ。
表6-2 谷薯类食品的能量等值交换份表
律以净食部分计算。
表6-3 蔬菜类食品的能量等值交换份表
一律以净食部分计算。
表6-4 肉、蛋类食品能量等值交换份表
余一律以净食部份计算。
表6-5 大豆类食品能量等值交换份表
表6-6 奶类食品能量等值交换份表
表6-7 水果类食品能量等值交换份表
量计算。
表6-8 油脂类食品能量等值交换份表
表6-9 不同能量所需的各类食品交换份数
注②本表所列饮食并非固定模式，可根据就餐的饮食习惯，并参照有关内容加以调整。
③配餐饮食可参看各类食物能量等值交换表，做出具体安排。
瘦肉50g=鸡蛋1个=豆腐干5Og=北豆腐100g;
牛奶250g=瘦肉50g+谷类(1O--12g)或豆浆400g;
水果1交换单位换成谷类1交换单位。
人体每日工作所需热量
人体每日工作所需热量人体每日所需热量是指为了满足正常的新陈代谢以及人体各种活动所需要的能量摄入量。
热量是用于身体维持生命活动所需的能量单位，也称为卡路里。
本文将探讨人体每日工作所需热量的计算方法、影响因素以及合理的能量摄入。
一、热量计算方法人体每日工作所需热量的计算，一般采用基础代谢率（BMR）和活动水平两个方面的考虑。
1. 基础代谢率（BMR）基础代谢率是指身体在静息状态下所消耗的能量，即大脑、心脏、肺等器官的基本运转所需能量。
BMR的计算可以使用哈里斯-班尼迪克方程或者获得BMR的计算器。
2. 活动水平除了基础代谢率外，人体还需要考虑所进行的日常活动对热量的消耗。
一般将活动水平分为静卧、轻度活动、中等活动、重度活动四种水平。
通过根据个人工作、运动等情况选择合适的活动水平系数，可以得出每日活动消耗的热量。
二、影响因素人体每日工作所需热量的具体数值受到多种因素的影响，以下是一些主要因素：1. 年龄和性别不同年龄段和性别的个体，其基础代谢率各有差异。
通常男性的基础代谢率比女性高一些，而年龄越大，基础代谢率会逐渐降低。
2. 身体组成体脂肪的分布和体育肌肉的比例对基础代谢率有较大影响。
肌肉组织的代谢率比脂肪组织更高，因此，肌肉质量越多的人，其基础代谢率相对较高。
3. 运动水平积极的体育锻炼可以提高基础代谢率，增加能量消耗。
相比较而言，长期缺乏运动的人，其基础代谢率较低。
三、合理能量摄入为了保持良好的健康状态，我们需要合理控制每日摄入的能量量。
1. 基于BMR和活动水平计算出的每日工作所需热量，可以作为我们摄入能量的参考。
2. 了解食物的热量含量，制定合理的饮食计划。
高热量食物适量摄入，配合蔬菜、水果等低热量食物，保证各类营养素的摄入均衡。
3. 合理安排餐食，避免暴饮暴食或长时间过度饥饿，造成能量的不平衡。
4. 合理的能量摄入需结合个人实际情况。
例如，一些特殊人群，如孕妇、哺乳妇女或者正在进行剧烈运动训练的人，其能量需求可能会有所增加。
每日营养摄入量计算
(2)食物所含营养素的计算：
首先从食物成分表中查出各种食物 每100g的能量及各种营养素的含量， 然后计算食谱中各种食物所含能量和营养素的量。 1、250g面粉中所含营养素， 从食物成分表中查出小麦粉100g食部为100％，含能量 1439kJ(344kcal)， 蛋白质11．2g，脂肪1．5g， 碳水化合物73．6g， 钙31mg，铁3．5mg， 维生素B1 0．28mg， 维生素B2 0．08mg
• (5)三餐提供能量占全天摄入总能量比例： • • • • • 早餐：518.5÷1823.35=28.44％ 午餐：762.6÷1823.35=41.82％ 晚餐：542.25÷1823.35=29.74％ 三餐能量分配接近比较适宜的30％、 40％、30％，因此还是比较合理的。
总的来看，虽然五大食物都有涉及，三餐提 供能量也比较合理，但是摄入食物的量并不充 足，所需的营养元素中钙、铁、维生素A、维 生素C亟待提高。平时应该多吃含有这类元素 的食物，比如通过食用牛奶、鸡蛋、鱼、肉类 等等补充钙；通过多食大豆，适当的牛肉，猪 肝补充铁；再有就是每天保证吃一些蔬菜，保 证每天至少吃一个水果。
• 50克瘦猪肉中所含的营养素（可食部分100%）
• • • • • • • • • 能量：143*50/100=71.5kcal 蛋白质：20.3*50/100=10.15g 脂肪：6.2*50/100=3.1g 碳水化合物：1.5*50/100=0.75g 钙：6*50/100=3mg 铁：3*50/100=1.5mg VA:44*50/100=22μ g VB1:0.54*50/100=0.27mg VB2:0.16*50/100=0.08mg
• 15克食用油中所含的营养素（可食部分100%）
医学公式大总结【补液,能量计算,三大营养物质来源】
1. 补钠计算器男性可选用下列公式应补钠总量（mmo）=[142-病人血Na+（mmol/L）] X体重（kg）X应补氯化钠总量（g）=[142-病人血Na+ （mmol/L）] X体重（kg）X应补生理盐水（ml）=[142-病人血Na+ （mmol/L）] X体重（kg）X应补3 %氯化钠=[142-病人血Na+（mmol/L）] X体重（kg）X应补5 %氯化钠（ml） =[142- 病人血Na+（mmol/L）] X体重（kg）X 女性可选用下列公式应补钠总量（mmol） =[142- 病人血Na+ （mmol/L）] X体重（kg）X应补氯化钠总量（g）=[142-病人血Na+ （mmol/L）] X体重（kg）X应补生理盐水（ml） =[142- 病人血Na+ （mmol/L）] X体重（kg）X应补3%氯化钠（ml）=[142-病人血Na+（mmol/L）] X体重（kg）X应补5 %氯化钠（ml）=[142-病人血Na+ （mmol/L）] X体重（kg）X注：①上述式中142为正常血Na+值，以mmol/L计。
②按公式求得的结果，一般可先总量的1/2〜1/3，然后再根据临床情况及检验结果调整下一步治疗方案。
③单位换算：钠：mEq/L X =mg/dlmg/dl X =mEq/L mEq/L X 1/ 化合价=mmol/L氯化钠：g X 17=mmol或mEq, （mmo）X =g/L2. 补液计算器（ 1 ）根据血清钠判断脱水性质：脱水性质血Na+mmol/L低渗性脱水>130等渗性脱水130〜150高渗性脱水>150 。
（ 2 ）根据血细胞比积判断输液量：输液量=正常血容量X（正常红细胞比积/患者红细胞比积）（ 3 ）根据体表面积计算补液量：休克早期800 〜1200ml/（m2d）;体克晚期1000〜1400ml （m2d）;休克纠正后补生理需要量的50〜70%（ 4 ）一般补液公式：补液量=1/2 累计损失量+当天额外损失量+每天正常需要量2. 补铁计算器总缺铁量[mg]= 体重[kg]x（Hb 目标值-Hb 实际值）[g/l]+ 贮存铁量[ mg]贮存铁量=10mg/kg 体重（<700mg）如果总需要量超过了最大单次给药剂量，则应分次给药。
营养食谱的制定方法计算法
第一部分营养食谱的制定方法——计算法二、计算宏量营养素全日应提供的能量能量的主要来源为蛋白质、脂肪和碳水化合物，为了维持人体健康，这三种能量营养素占总能量比例应当适宜，一般蛋白质占10％。
15％，脂肪占20％。
30％，碳水化合物占55％～65％，具体可根据本地生活水平，调整上述三类能量营养素占总能量的比例，由此可求得三种能量营养素的一日能量供给量。
练习3：如已知某人每日能量需要量为11.29MJ(2700kcal)，若三种产能营养素占总能量的比例取中等值分别为蛋白质占15％、脂肪占25％、碳水化合物占60％，则三种能量营养素各应提供的能量如下：蛋白质11.29MJ(2700kcal)×15％=1.6935MJ(405kcal)脂肪?11.29MJ(2700kcal)×25％=2.8225MJ(675kcal)碳水化合物11．29MJ(2700kcal)×60％=6.774MJ(1620kcal)三、计算三种能量营养素每日需要数量知道了三种产能营养素的能量供给量，还需将其折算为需要量，即具体的质量，这是确定食物品种和数量的重要依据。
由于食物中的产能营养素不可能全部被消化吸收，且消化率也各不相同，消化吸收后，在以内也不一定完全彻底被氧化分解产生能量。
因此，食物中产能营养素产生能量的多少按如下关系换算：即1g碳水化合物产生能量为16.7kJ(4.0kcal)，lg脂肪产生能量为37.6kJ(9.0kcal)，lg蛋白质产生能量为16.7kJ(4.0kcal)。
根据三大产能营养素的能量供给量及其能量折算系数，可求出全日蛋白质、脂肪、碳水化合物的需要量。
如根据上一步的计算结果，可算出三种能量营养素需要量如下：蛋白质1.6935MJ÷16.7kJ/g=101g(405kcal÷4kcal/g=101g)脂肪2.8225MJ÷37.6kJ/g=75g(675kcal÷9kcal/g=75g)碳水化合物6.774MJ÷16.7kJ/g=406g(1620kcal÷4kcal/g=405g)四、计算三种能量营养素每餐需要量知道了三种能量营养素全日需要量后，就可以根据三餐的能量分配比例计算出三大能量营养素的每餐需要量。
营养素能量系数表
能量（千卡）= （10克碳水化合物 × 4千卡/克）+ （5克蛋白质 × 4千卡/克）+ （3克 脂肪 × 9千卡/克）
营养素能量系数表
以下是一些常见营养素的能量系数表： 1. 碳水化合物：1克碳水化合物提供4千卡（千卡路里）的能量。 2. 蛋白质：1克蛋白质提供4千卡的能量。 3. 脂肪：1克脂肪提供9千卡的能量。 4. 酒精：1克酒精提供7千卡的能量。 需要注意的是，这些能量系数是一般性的估算值，实际的能量摄入可能因个体差异、食物 处理方式和食物来源而有所不同。此外，食物中的其他成分（如纤维、水、维生素和矿物质 ）并不提供能量。