人体每日所需热量计算
热量计算
成年人一天需要多少热量?
一、热量的作用
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能= 4 千卡/克
蛋白质产生热量= 4 千卡/克
脂肪产生热量= 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡Kilocalorie，千焦耳
1 千卡= 4.184 千焦耳
1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量=
人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性：9250- 10090 千焦耳
女性：7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9
男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式
18- 30 岁14。
6 x 体重（公斤）+ 450
31- 60 岁8。
6 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上10。
4 x 体重（公斤）+ 600
男子
18- 30 岁15。
2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490。
轻体力劳动者每日热量计算公式
轻体力劳动者每日热量计算公式我们需要了解什么是热量。
热量是指食物在被消化吸收时所释放出的能量。
人体需要热量来维持正常的生命活动，如呼吸、运动等。
不同的人根据自身的年龄、性别、体重、身高和活动水平，所需的热量也是不同的。
对于轻体力劳动者来说，他们的工作主要是站立或者走动，比如办公室职员、教师等。
他们的活动水平相对较低，所需的热量也较少。
那么，如何计算轻体力劳动者每日所需的热量呢？计算轻体力劳动者每日热量的公式如下：每日所需热量 = 基础代谢率（BMR）× 活动系数我们来计算基础代谢率（BMR）。
基础代谢率是指人体在静息状态下，为了维持基本的生命活动所消耗的能量。
BMR的计算公式如下：BMR公式（男性）：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁） + 5BMR公式（女性）：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁） - 161这里需要注意的是，计算BMR时要使用千克和厘米作为单位。
同时，根据性别不同，公式中的常数也有所不同。
接下来，我们需要计算活动系数。
活动系数是根据个人的活动水平来确定的，用来调整基础代谢率。
常见的活动系数如下：1.2：久坐不动，几乎没有运动；1.375：轻度活动，偶尔散步或进行轻柔的伸展运动；1.55：中度活动，每周进行3-4次中等强度的运动；1.725：重度活动，每周进行5-6次高强度的运动；1.9：非常重度活动，每天进行高强度的运动。
根据个人的活动水平，选择相应的活动系数，并将其乘以BMR，就可以得到轻体力劳动者每日所需的热量。
举个例子来说明。
假设小明是一位轻体力劳动者，他的体重是70公斤，身高是175厘米，年龄是30岁，选择的活动系数是1.375。
那么，他每日所需的热量计算如下：BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1662.5（千卡）每日所需热量= 1662.5 × 1.375 = 2281.72（千卡）所以，小明每天需要摄入约2282千卡的热量来维持正常的生命活动和工作。
基础代谢率常用的计算公式
基础代谢率常用的计算公式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静态状态下维持生命所需的最低热量消耗。
因此，了解自己的基础代谢率有助于制定科学合理的饮食计划和减肥方案。
计算基础代谢率的公式有多种，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式。
该公式考虑了性别、年龄、身高和体重等因素，非常准确。
具体计算公式如下：男性：BMR = 88.36 + (13.4 x 体重kg) + (4.8 x 身高cm) - (5.7 x 年龄)女性：BMR = 447.6 + (9.2 x 体重kg) + (3.1 x 身高cm) - (4.3 x 年龄)计算出来的基础代谢率即为每日最低所需热量。
如果每天摄入的热量大于基础代谢率，那么多余的热量会被储存为脂肪。
因此，减肥的关键就是摄入的热量要少于基础代谢率。
除了计算基础代谢率，还有其他减肥指标可以参考。
比如，身体质量指数（BMI）考虑的是身高和体重的比例，反映了肥胖程度。
体脂率可以准确测量身体内的脂肪含量。
这些指数可以综合考虑，制定适合自己的减肥计划。
需要注意的是，基础代谢率只是一个参考值，每个人的身体状况和生活习惯都会有一定影响。
例如，运动量大的人基础代谢率会更高，因为他们需要更多的能量来维持身体运转。
因此，如果想要减肥，只计算基础代谢率是不够的，还要结合自己的实际情况进行调整。
综上所述，了解自己的基础代谢率可以帮助我们更好地掌握减肥的方法。
不仅需要根据公式计算基础代谢率，还要考虑个人的生活习惯和健康状况。
减肥是一项长期而艰巨的任务，需要科学合理的方法和坚持不懈的努力。
人体每日所需热量计算公式(整合修改版)
热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。
1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。
热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。
热量的单位：大卡， 1大卡 = 1000卡关系换算：1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。
它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。
成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)性别年龄国际单位（千焦耳）英制（千卡）男性11- 17 岁体重（公斤）×105体重（磅）×11 18- 30 岁体重（公斤）×63+2850体重（磅）×7+680 31- 60 岁体重（公斤）×48+3500体重（磅）×5+83060岁以上体重（公斤）×56+2050体重（磅）×6+490女性11- 17 岁体重（公斤）×84体重（磅）×9 18- 30 岁体重（公斤）×61+1880体重（磅）×6.5+450 31- 60 岁体重（公斤）×36+3500体重（磅）×4+830 60岁以上体重（公斤）×44+2050体重（磅）×5+600控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。
人体所需热量
每日所需热量和体重有关。
基本热量计算法利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。
一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
建议：做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失。
而且盐可以在吃的时候再放。
炒蔬菜不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
单位换算1卡=1卡路里=4.186焦耳。
1千卡=1000卡=1大卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。
主饭咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡主食白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡水饺（10个）420千卡猪肉水饺一个40千卡菜包1个200千卡肉包子（1个）250千卡咖哩饺一个245千卡蛋饼一份255千卡豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡*烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡白吐司（1片）130千卡米粉汤1碗185千卡粉丝100克335年龄国际单位男性18-30岁体重（公斤）× 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）31-60岁体重（公斤）× 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）60岁以上体重（公斤）× 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）女性18-30岁体重（公斤）× 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）54*61+1880=5174=1239千卡52*61+1880=5174=1236千卡31-60岁体重（公斤）× 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）千卡粉皮100克64千卡粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡炒米粉一碗275千卡广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal豆鼓：100克244千卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
成年人一天需要多少热量
成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。
二、热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳1 千卡= 4.184 千焦耳1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250- 10090 千焦耳女性：7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18- 30 岁14。
6 x 体重（公斤）+ 45031- 60 岁8。
6 x 体重（公斤）+ 83060岁以上10。
4 x 体重（公斤）+ 600男子18- 30 岁15。
2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 83060岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490城市1 8岁-59岁男子为9209千焦(2200千卡)，相当于每天摄入的食物量约为：谷类300g，蔬菜400g，水果300g，肉、禽和鱼虾150g，蛋类50g，豆和豆制品40g，奶和奶制品300g，油脂25g。
成年女子每天所需要的能量为7535千焦(1800千卡)，相当于每天摄入的食物量约为：谷类250g，蔬菜300g，水果200g，肉、禽和鱼虾100g，蛋类25g，豆和豆制品30g，奶和奶制品300g，油脂25g。
人体每日工作所需热量
人体每日工作所需热量人体每日所需热量是指为了满足正常的新陈代谢以及人体各种活动所需要的能量摄入量。
热量是用于身体维持生命活动所需的能量单位，也称为卡路里。
本文将探讨人体每日工作所需热量的计算方法、影响因素以及合理的能量摄入。
一、热量计算方法人体每日工作所需热量的计算，一般采用基础代谢率（BMR）和活动水平两个方面的考虑。
1. 基础代谢率（BMR）基础代谢率是指身体在静息状态下所消耗的能量，即大脑、心脏、肺等器官的基本运转所需能量。
BMR的计算可以使用哈里斯-班尼迪克方程或者获得BMR的计算器。
2. 活动水平除了基础代谢率外，人体还需要考虑所进行的日常活动对热量的消耗。
一般将活动水平分为静卧、轻度活动、中等活动、重度活动四种水平。
通过根据个人工作、运动等情况选择合适的活动水平系数，可以得出每日活动消耗的热量。
二、影响因素人体每日工作所需热量的具体数值受到多种因素的影响，以下是一些主要因素：1. 年龄和性别不同年龄段和性别的个体，其基础代谢率各有差异。
通常男性的基础代谢率比女性高一些，而年龄越大，基础代谢率会逐渐降低。
2. 身体组成体脂肪的分布和体育肌肉的比例对基础代谢率有较大影响。
肌肉组织的代谢率比脂肪组织更高，因此，肌肉质量越多的人，其基础代谢率相对较高。
3. 运动水平积极的体育锻炼可以提高基础代谢率，增加能量消耗。
相比较而言，长期缺乏运动的人，其基础代谢率较低。
三、合理能量摄入为了保持良好的健康状态，我们需要合理控制每日摄入的能量量。
1. 基于BMR和活动水平计算出的每日工作所需热量，可以作为我们摄入能量的参考。
2. 了解食物的热量含量，制定合理的饮食计划。
高热量食物适量摄入，配合蔬菜、水果等低热量食物，保证各类营养素的摄入均衡。
3. 合理安排餐食，避免暴饮暴食或长时间过度饥饿，造成能量的不平衡。
4. 合理的能量摄入需结合个人实际情况。
例如，一些特殊人群，如孕妇、哺乳妇女或者正在进行剧烈运动训练的人，其能量需求可能会有所增加。
成人每日需要的热量计算
成人每日需要的热量计算By adminPublished: 五月 19, 2011 at 11:09 下午Tags:成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 – 8820 千焦耳人体基础代谢的需要的基本热量精确算法单位: 千焦耳=1000焦耳女子公式如下18- 30 岁 (14。
6 x 体重（公斤） + 450 ) x4.18231- 60 岁 (8。
6 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (1 0。
4 x 体重（公斤） + 600 )x4.182男子公式如下18- 30 岁 (15。
2 x 体重（公斤）+ 680 )x4.18231- 60 岁( 11.5 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (13.4 x 体重（公斤） + 490 )x4.182供给热能的营养素有三种，蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)。
每克蛋白质供热能1.67×104焦耳。
每克脂肪供热量3.77×104焦耳。
每克碳水化合物(糖类)供热1.67×104焦耳。
1两(50g)大米或白面内含糖38g、蛋白质4g、脂肪1g。
共提供热量7.5×105焦耳。
50g大米或白面产生的总热量分别相当于挂面50g，面条 60g，小米50g，高梁米50g，咸面包75g，生老玉米(市品)750g，红(绿)豆50g，玉米面50g，干粉皮(条)50g，苏打饼干50g，莜麦面50g，凉粉750g，荸荠150g，荞麦面50g，土豆250g，山药250g所产的热量。
50g(1两)瘦猪肉内含蛋白质9g、脂肪6g，约提供3.77×105焦耳热量。
50g瘦猪肉提供的总热量分别相当于50g瘦羊肉，50g瘦牛肉，50g鱼、虾、鸡、鸭(瘦)肉，50g豆腐干(丝)，100g北豆腐，125g南豆腐，瘦香肠20g，大鸡蛋1个(约50～55g)，麻豆腐 100g，蛤蜊肉100g，鸭蛋1个所产的热量。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
人体每日所需热量计算公式
日期：2011-12-01 23:07:13 浏览：447次
减肥过程中大家都很关注卡路里的问题，也就是营养学所说的热量，也叫热能或者能量。
身体的生长发育和维持正常的生命活动，均需要一定的热量。
不同的人，每天摄取的热量应该是不同的，那么有什么计算公式呢？你每天消耗的能量与你摄取的能量均衡的话，肥胖就会远离你。
君乐瘦减肥网给大家介绍一个人体每日所需热量计算公式。
人体所需的热量因人而异。
其影响因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体型与体重以及健康状况。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝糖分解及脂肪分解，肝糖分解产生葡萄糖，一天最多可达180克（相当于720千卡），而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体，供细胞利用。
因此，如果一个人皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取1000千卡以上才不损健康。
卡是用来表示热量的单位，是卡路里的简称。
1卡就是1克水升高摄氏1度所需的能量。
1千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，即1千卡等于1000卡。
对于想减肥的姐妹来说，一天吞了多少卡路里至关重要。
饮食减肥的要点，一是
平衡热量，二是平衡营养。
要想减肥，除了运动，天天还要算着吃哦！要在保证基本营养的基础上尽量减少热量的摄入。
那么，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66 + 1.38×体重（kg）+ 5×高度（cm）-6.8×年龄]×活动量
女：[65.5 + 9.6×体重（kg）+l.9×高度（cm）-4.7×年龄]×活动量
一般人的活动量由1.1～1.3不等，活动量愈高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156厘米，体重46千克的18岁女性，每日所需的卡路里为1580千卡。
公式：[65.5+9.6×46+1.9×156-4.7×18]×1.2=1580千卡
一般来说，一个正常人一天摄取的总热量应为2000千卡，运动的人可适当增加。
下面我们列出各种营养成分的每日摄取量及所占的热量比例：
脂肪每日摄取应低于65克585千卡，热量比例应低于30%；
碳水化合物每日摄取应低于300克 1200千卡，热量比例应低于60%；
蛋白质每日摄取应低于54克240千卡，热量比例应低于10%；
了解了我们每日需要多少热量，那么如何计算食物中的热量呢？
食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质是三种供给热量的营养素。
根据各种食物中碳水化合物、脂肪、蛋白质的含量，就可以算出各种食物所能供给的热量。
1克碳水化合物供给热量4千卡，1克脂肪供给热量9千卡，1克蛋白质供给热量4千卡。
如一个人每日吃的食物中包含450克碳水化合物、40克脂肪和80克蛋白质，则可以得到的热量为：
（4×450）＋（9×40）＋（4×80）＝2480千卡
通过上面的阐述我们可以看出，要想健康有效地减肥，首先我们要了解自己的身体。
根据自己的身体状况和活动量，算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。
然后选择健康、未经过精加工的食物，均衡地搭配，保持营养的丰富性。
多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚餐吃少点，再配合一定的运动，就可以有效地消灭脂肪了。
控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看做是最健康的减肥途径。
其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天的摄入的卡路里一般以不少于1000千卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
经上所述，可以说减肥是一个循序渐进的过程，我们倡导健康减肥，减肥切不可以太心急，一定要有计划，有目标！
如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！。