人体基础代谢、一日所需热量及有关计算公式
人体需要大卡的计算公式
人体需要大卡的计算公式
人体需要热量主要来自食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
为了计算人体
每天所需的热量，需要使用到一些基本的计算公式。
首先，一个基本的公式是：每日所需热量 = 每日基础代谢率（BMR）×活
动因子。
BMR可以根据性别、年龄、身高、体重、体脂率等数据计算，具体
的计算公式可能因不同的研究和理论而有所不同。
例如，一个常用的BMR计
算公式是：男性的BMR（Kcal）= 66.5 + 13.8x体重（kg）+ 5.0x身高（cm）- 6.8x年龄（岁）；女性的BMR（Kcal）= 665.1 + 9.6x体重（kg）+ 1.8x身高（cm）- 4.7x年龄（岁）。
活动因子是一个根据个人活动水平而定的数值，一般分为：几乎不动=1.2，
轻度活动=1.375，中度活动=1.55，重度活动=1.725，极重度活动=1.9。
如
果想要计算每天所需热量，将BMR乘以活动因子即可。
另外，还需要根据个人的体重和目标来调整这个数值。
如果想要减肥，每日
热量摄入应比基础代谢率低500-700千卡；如果想要增重，每日热量摄入应
比基础代谢率高500千卡左右。
除了以上的计算公式，还需要考虑食物消化吸收所消耗的热量。
这个值一般
在200千卡左右，具体的数值可能因个人情况而有所不同。
总之，人体每天所需的热量是一个相当复杂的问题，需要考虑多种因素。
以
上的计算公式可以作为一个参考，但具体情况还需要根据个人的具体情况进
行调整。
如果有特殊情况或者想要精确计算所需热量，建议咨询专业营养师。
如何正确计算减肥的热量摄入
如何正确计算减肥的热量摄入减肥是现代社会中许多人都会关注的问题之一。
而正确计算热量摄入是减肥过程中的关键。
本文将介绍一些方法和步骤，以帮助您正确计算减肥的热量摄入，并在减肥过程中取得良好的效果。
1.了解基础代谢率基础代谢率是指身体在休息状态下需要的最低能量，用于维持生命活动。
基础代谢率的计算可以按照以下公式进行：男性：(10 ×体重kg) + (6.25 ×身高cm) - (5 ×年龄) + 5，女性：(10 ×体重kg) + (6.25 ×身高cm) - (5 ×年龄) - 161。
在减肥过程中，应保持基础代谢率的热量摄入以维持身体的正常运转。
2.确定减肥目标在进行热量摄入计算前，需要确定减肥的目标。
根据自己的实际情况和医生的建议，合理设定减肥目标，以保证减肥过程中的健康和效果。
3.使用身体质量指数（BMI）来确定所需热量摄入量根据BMI可以大致判断一个人的体重是否健康。
根据BMI的计算公式：体重（kg）除以身高（m）的平方，可以得出一个指数。
根据BMI指数的范围，可以确定所需热量摄入的范围。
例如，BMI指数大于24表示超重，需要减肥。
在减肥过程中，热量摄入应该适当减少。
4.计算每日所需热量摄入量了解自己的身体状况后，可以根据目标和BMI指数计算出每日所需的热量摄入量。
一般来说，每日热量摄入量应稍低于基础代谢率，以促进体重的减轻。
然而，热量摄入量也不能过低，以免影响身体正常运转和健康。
5.合理分配膳食在计算好每日所需热量摄入量后，需要合理分配膳食来满足这个需求。
膳食应包含各种食物，如蛋白质、碳水化合物和脂肪，并且要注意平衡营养的摄入。
可以选择低热量的食物，如蔬菜和水果，来增加饱腹感，减少热量的摄入。
6.注意饮食习惯和控制摄入量减肥过程中，还需要注意自己的饮食习惯和摄入量的控制。
合理安排餐次和餐量，避免暴饮暴食。
可以通过少食多餐的方式来控制热量的摄入，帮助减肥效果的达成。
人体基础代谢与一日所需热量及有关计算公式
基础代谢与一日所需热量及有关计算公式什么是基础代谢率BMR？从起床张开眼睛那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗卡路里能量，而这些最基本的热量，并非“基础代谢”。
基础代谢（basal metabolism,BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基本代谢率是一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾臟过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。
简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
BMR可以代表人体细胞的代谢能力。
细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关係。
基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。
基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋於稳定。
可通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。
一天当中吃进去的食物中含有的卡路里，为提供一天所需的热量，人体充满活力。
为什么有些人常常大吃大喝，就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不多，却容易囤积肥肉，体重往上攀呢?这个重要的关键就在于你每日摄取的热量多于每日需要的热量，又没有足够的运动量来消耗多余热量，因此，它当然只好转化为脂肪，囤积起来。
所以，想要减肥的人，千万不能不知道卡路里热量计算方式。
当你确定自己是个标准体重过胖、需要减肥的人时，接下来就要开始学会计算自己的一日所需热量，进而控制计算饮食摄取热量。
人体基础代谢一日所需热量及有关计算公式
人体基础代谢一日所需热量及有关计算公式人体的基础代谢是指在静息状态下维持生命所需要的最低能量消耗量。
这个能量消耗量主要用于维持身体正常的生理功能，例如维持心脏、肺等器官的运行，保持正常体温、呼吸、血液循环等。
基础代谢的能量消耗量也称为基础代谢率(Basal Metabolic Rate，简称BMR)。
基础代谢率的计算可以使用哈里斯-本尼迪克方程或者世界卫生组织的经验公式。
哈里斯-本尼迪克方程是由哈里斯和本尼迪克在1919年提出的，计算公式如下：男性BMR = 66.5 + (13.75 × 体重kg) + (5.003 × 身高cm) - (6.755 × 年龄年)女性BMR = 655.1 + (9.563 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.676 × 年龄年)世界卫生组织的经验公式是根据大量数据的统计得出的，计算公式如下：男性BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm)- (5.677 × 年龄年)女性BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm)- (4.330 × 年龄年)根据基础代谢率，我们可以计算出一个人一天所需的热量。
一般来说，人体在静息状态下所消耗的能量约占总能量消耗的60%到75%。
为了考虑其他活动所消耗的能量，需要乘以一个活动系数。
常用的活动系数分为以下几类：1.静静地坐着，没有活动：乘以1.22.轻度活动，例如办公室工作、开车等：乘以1.3753.中度活动，例如散步、家务等：乘以1.554.重度活动，例如健身、跑步等：乘以1.7255.极重度活动，例如重体力劳动、职业运动员等：乘以1.9以男性为例，如果一个30岁、身高180cm、体重80kg的男性，在办公室工作（轻度活动），他的基础代谢率可以根据哈里斯-本尼迪克方程计算得到：BMR=66.5+(13.75×80)+(5.003×180)-(6.755×30)=1915.5千卡将BMR乘以活动系数1.375，即可得到他一天所需的热量：1915.5×1.375≈2635.6千卡这个数值表示这个男性在一天中所需的能量摄入量，以维持正常的代谢和日常活动。
基础代谢热量公式
计算基础代谢热量的公式是：女性基础代谢热量=655+（9.6*体重kg）+（1.8*身高cm）-（4.7*年龄岁）；男性基础代谢热量=66+（13.7*体重kg）+（5*身高cm）-（6.8*年龄岁）。
基础代谢热量（BMR）是指人体在静息状态下，为维持生命所需的最低代谢率，能量消耗的根本标准。
基础代谢热量计算公式包括性别、体重、身高、年龄四个方面，这是因为这四个要素都会影响代谢率。
女性基础代谢热量计算中，第一项为常数，其余项值与男性相比较低，这是由于女性基础代谢热量通常较男性少，所以预设一个较小的值。
而男性基础代谢热量计算中的第一项为常数，后面的项数与女性公式相比较高，这是因为男性肌肉比女性肌肉多，能产生较高的新陈代谢需求。
需要注意的是，基础代谢热量仅作为测量人体代谢需求的基准，而实际代谢率的变化会受到身体构成、年龄、运动强度等因素的影响。
因此，计算基础代谢热量只是开始制定饮食和运动计划的一步，个人需根据自身情况进行适当的调整。
同时，基础代谢热量公式中的数值仅适用于成年人，并不适用于儿童和青少年。
1/1。
每日基础代谢消耗热量计算公式
每日基础代谢消耗热量计算公式每个人的身体代谢都是不同的，基础代谢消耗热量就是指在安静
状态下，身体维持正常基本生命所需的最低热量。
因此，计算基础代
谢消耗热量非常重要。
本文将介绍如何计算每日基础代谢消耗热量，
以及如何根据结果制定健康饮食和锻炼计划。
计算基础代谢消耗热量的公式非常简单：以体重、身高和年龄为
输入因素。
基础代谢消耗热量的计算公式可以写成：基础代谢消耗热
量=体重（kg）x 24 x 0.9。
例如，一个50kg、身高1.70米、年龄22
岁的女性的基础代谢消耗热量为: 50 x 24 x 0.9 = 1080千卡。
对于每个人来说，基础代谢消耗热量是每天消耗热量的最低限度，因此我们不应太过于限制饮食，否则会导致营养不良和能量不足等问题。
应该通过饮食来控制摄入的热量，以达到健康和理想体重。
如实
记录每一餐的热量摄入总量，这有助于了解每餐的能量分配情况，以
及每天总的能量消耗情况。
同时，人们应该定期进行锻炼来增加身体热量消耗。
由于不同的
锻炼方式和强度有不同的能量损耗，建议根据自身体质和锻炼目标选
择适合的锻炼方式和强度。
越劳累的运动方式，比如高强度的有氧运
动和力量训练，能量消耗也就越大。
但是，需要注意的是，每个人的
身体情况也有一定差异，因此相对生活的锻炼量和强度而言，消耗的
热量也会略有不同。
总之，计算每日基础代谢消耗热量是掌握健康饮食和锻炼计划的重要步骤。
因此，我们应该根据自己的实际情况，制订合理的计划。
相信只要我们能够合理地安排自己的饮食和锻炼，每天都有足够的能量和健康的身体。
人体所需能量计算公式
人体所需能量计算公式咱今天来聊聊人体所需能量的计算公式这事儿。
你知道吗，咱们的身体就像一台超级精密的机器，每天都在消耗着能量来维持运转。
要搞清楚这台“机器”到底需要多少能量，那可是有门道的。
先来说说基础代谢率（BMR）这个概念。
基础代谢率啊，简单说就是你啥也不干，身体为了维持最基本的生命活动，像心跳啦、呼吸啦、维持体温啦等等所需要的能量。
计算基础代谢率的公式有好几种呢。
比如说哈，对于成年男性，有一个比较常用的公式是：BMR =88.362 + (13.397 ×体重 kg) + (4.799 ×身高 cm) - (5.677 ×年龄)。
女性的公式呢，则是：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重 kg) + (3.098 ×身高cm) - (4.330 ×年龄)。
这公式看起来有点复杂是不是？我给您举个例子您就明白了。
比如说有个 30 岁的男性，身高 180cm，体重 70kg。
那按照这个公式算下来，他的基础代谢率大概就是 1600 千卡左右。
但这只是基础代谢哦，咱们每天可不止是躺着不动，还得工作、学习、运动、玩耍啥的。
所以，要算出一天总的能量需求，还得考虑活动水平。
一般来说，活动水平可以分为轻、中、重三个等级。
轻度活动，像坐办公室的白领，大部分时间都是坐着工作，活动量比较小，那能量消耗就是基础代谢率乘以 1.3 到 1.4；中度活动，比如老师、售货员，经常走动但不是特别剧烈，就是乘以 1.5 到 1.7；重度活动，像建筑工人、运动员，能量消耗大，就得乘以 1.8 到 2.0 了。
我就认识一个朋友，他是个程序员，天天坐在电脑前写代码。
他按照公式算出来自己的基础代谢率是 1500 千卡左右，然后因为他活动量小，属于轻度活动，最后算出来他一天大概需要 2000 千卡的能量。
结果呢，有一段时间他天天吃高热量的外卖，还不运动，摄入的能量远远超过了需求。
人体基础代谢与一日所需热量及有关计算公式
人体基础代谢与一日所需热量及有关计算公式人体的基础代谢率受到多种因素的影响，包括性别、年龄、身高、体重和体脂含量等。
男性的基础代谢率通常高于女性，年龄越小基础代谢率越高，身高和体重越大基础代谢率越高，而体脂含量越高基础代谢率越低。
计算人体基础代谢率的公式主要有哈里斯-班尼迪克方程和罗马镜方程。
哈里斯-班尼迪克方程是根据性别、年龄、身高和体重来计算基础代谢率的，其中男性的计算公式为：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) - (5.677 × 年龄，岁)；女性的计算公式为：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，kg) + (3.098 × 身高，cm) -(4.330 × 年龄，岁)。
罗马镜方程是在哈里斯-班尼迪克方程的基础上，加入了体脂含量这个因素的，它的计算公式为：BMR = 370 + (21.6 ×体重，kg) × (1 - 体脂含量，百分比)。
基础代谢率对于控制体重和健康管理非常重要。
当我们的摄入热量大于基础代谢率时，就会增加体重；而当摄入热量小于基础代谢率时，就会减轻体重。
因此，为了保持体重，我们应该根据自己的基础代谢率合理安排饮食。
一日所需热量是指我们在一天的时间内所需的总热量。
除了基础代谢率，还需要考虑到体力活动带来的能量消耗。
根据活动强度的不同，体力活动的能量消耗也会有所不同。
一般来说，轻度活动的能量消耗是基础代谢的1.2-1.3倍，中度活动的能量消耗是基础代谢的1.4-1.6倍，高度活动的能量消耗则是基础代谢的1.7倍以上。
为了计算一日所需热量，需要将基础代谢率乘以一个活动系数。
活动系数可根据个人的日常活动水平来选择。
例如，一个上班族，偶尔进行一些简单的活动，可以选择活动系数为1.4；一个健身爱好者，每天进行大量的体力活动，可以选择活动系数为1.6或更高。
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基础代谢与一日所需热量及有关计算公式
什么是基础代谢率BMR？
我们每天从起床张开眼睛那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热量，并非“基础代谢”。
基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基本代谢率是一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾臟过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。
简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
BMR可以代表人体细胞的代谢能力。
细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关係。
基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。
基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋於稳定。
可通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。
我们一天当中吃进去的食物中含有的卡路里，为提供我们一天所需的热量，让我们充满活力。
为什么有些人常常大吃大喝，就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不多，却容易囤积肥肉，体重往上攀呢?
这个重要的关键就在于你每日摄取的热量多于每日需要的热量，又没有足够的运动量来消耗多余热量，因此，它当然只好转化为脂肪，囤积起来。
所以，想要减肥的人，千万不能不知道卡路里热量计算方式。
当你确定自己是个标准体重过胖、需要减肥的人时，接下来就要开始学会计算自己的一日所需热量，进而控制计算饮食摄取热量。
男生和女生的「基础代谢率」及「一日所需热量」计算方式有所不同，主要是因为男生女生在一些身体的特别组织上，有极大的差别。
而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而算出不一样的「基础代谢率」。
基础代谢率计算公式:
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
例如：
W小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基础代谢率(BMR)是:
655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。
L先生的体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:
66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。
接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢率」，进一步算出你的「每日所需热量」!
一日所需热量计算公式:
基础代谢率x工作生活类型数值=一日所需热量
以下每种类型即代表一种「工作生活类型数值」。
☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。
(1.2)
☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人。
(1.3)
☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人。
(1.5)
☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。
(1.7)
☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。
(1.9)
仍以上面W小姐为例:
W小姐的基础代谢率(BMR)是: 1364.8卡，她长时间坐在电脑前面工作，很少运动，所以选择1.2。
因此，她的「一日所需热量」=1364.82Xx1.2= 1637.76卡。
L先生的基础代谢率(BMR)是: 1898.8卡，而L先生习惯每周运动跑步三天，工作量不算大，他选择1.5 因此，他的「一日所需热量」=1898.8 x 15=2848.2卡
透过这些算出来的卡路里热量，你就可以知道自己一天该摄取多少热量;或是吃进过多热量后，要多运动来消耗掉这些热量，如此一来，才不会让自己的体重在糊里糊涂的情况下越积越多。
有了正确的基础代谢率后，可以根据这个数值和每日的工作劳动度来推估一天所消耗的热量，再根据一天的消耗量来决定一天的食物摄取量，若是要进行减重计划时，每天摄取的热量比消耗的热量减少500卡的话，这样一个月下来可减少15000卡的摄取，大约可减去2公斤左右的体重，因此基础代谢率可以说是减重计划的基础，也可以说是每一个减重者是否成功的魔术数字。
基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大。
一般而言，一个成年人的正常基础代谢热量如下：
成人每日需要的热量,男性：9250- 10090 千焦耳,女性：7980 - 8820 千焦耳.
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
相当于大米500克（1755千焦耳），200克瘦猪肉（286千焦耳），鸡腿100克（260千焦耳），70克鸡蛋(红皮)（120千焦耳），250克草鱼（560千焦耳），500克牛奶（270千焦耳），50克色拉油（450千焦耳），100克毛豆（250千焦耳），500克蔬菜（140千焦耳），500克水果（350千焦耳），500克酸奶（350千焦耳）......。
焦耳是功的单位，把两个鸡蛋放在手上匀速提升一米，你的手做工啦，作了一焦耳的功，一千焦耳等于提升一千米或者把两千颗鸡蛋提升一米。
作功可以产生热，卡是热量的单位
1卡＝4.2焦耳1焦耳等于1/4.2卡＝0.2391卡
1千焦耳等于1/4.2大卡＝0.2391大卡
就人体能量消耗来说，人体的能量消耗不只是我们每天能看得见的体力消耗，相反，对于轻体力活动者来说，体力消耗所占的比例并不大。
成人的能量消耗主要包括：基础代谢、食物热效应、体力活动三方面。
基础代谢是指人体为了维持生命，身体各个器官进行最基本的生理机能如维持体温、血液流动、呼吸运动、骨骼肌的张力及腺体活动等所消耗的最低能量，基础代谢消耗的能量相当惊人，在轻体力劳动者中基础消耗约占总体能量消耗的70%，食物热效应消耗占10%，体力活动约消耗20%。
基础消耗即使在睡觉时也可保持基本不变，那么吃与不吃宵夜都不会影响基础消耗量。
其次，作为每日能量摄入总量是总体概念，单独以一餐或者加餐来突出其危害是不科学的。
如果一日三餐已摄入足够的能量，那么再吃宵夜就肯定是超量了。
因此，合理控制好总的能量摄入，就算是分成多餐都没问题，宵两次夜也不会对增加体重有太大的风险。
第三，正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有关，比如，最标准的三餐比例要求是早餐30%，中餐40%，晚餐30%，考虑的主要因素是午餐既要补充早餐后工作消耗的不足，又要为下午工作消耗做好准备，但是现代人的生活习惯有较大的改变，很多人不吃早餐直接吃午餐，而晚餐后可以工作或者娱乐到半夜，自然会出现很多人有宵夜的习惯。
虽然传统的饮食方式不主张这种改变，但是让这类人群挨饿度过漫漫长夜也不是行得通的办法。
因此，不能仅仅因为有了饮食习惯的改变，就认为必定导致不良后果，宵夜不是得肥胖、患上脂肪肝的绝对因素。