人体基础代谢与一日所需热量及有关计算公式
计算基础代谢率的公式
计算基础代谢率的公式基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗量。
BMR是人体代谢率的一个重要指标，它占人体总代谢率的60%~70%。
BMR的计算可以帮助人们更好地了解自己的能量需求，从而制定合理的饮食和锻炼计划。
BMR的计算公式BMR的计算公式有多种，下面介绍常见的两种方法。
方法一：哈里斯-本尼迪克特公式哈里斯-本尼迪克特公式是目前最为广泛使用的BMR计算公式之一。
该公式是基于年龄、身高、体重和性别等因素进行计算的，其计算公式如下：男性：BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) - (5.677 ×年龄)女性：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) - (4.330 ×年龄)例如，一个30岁、身高175cm、体重70kg的男性的BMR为：BMR = 88.362 + (13.397 × 70) + (4.799 × 175) - (5.677 ×30) = 1715.5 kcal方法二：莫尔斯公式莫尔斯公式是另一种常用的BMR计算公式，该公式基于年龄、身高和体重等因素进行计算，其计算公式如下：BMR = 10 ×体重kg + 6.25 ×身高cm - 5 ×年龄 + S其中，S是根据性别不同而有所不同的常数。
对于男性，S=5；对于女性，S=-161。
例如，一个30岁、身高175cm、体重70kg的男性的BMR为：BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1702.5 kcal 需要注意的是，这两种BMR计算公式都只是估算值，并不能完全准确地反映个体的代谢率。
因此，在实际应用中，还需要结合其他因素进行综合评估。
人消耗热量计算公式
人消耗热量计算公式热量是指人体在进行各种活动时所消耗的能量，也可以称之为卡路里。
了解人消耗热量的计算公式对于控制体重、进行健身锻炼以及进行科学健康饮食都非常重要。
本文将介绍一些常用的人消耗热量计算公式，并解释如何应用这些公式来计算个人的热量消耗。
一、基础代谢率（BMR）的计算公式基础代谢率是指人体在静息状态下，为了维持生命所消耗的能量。
计算基础代谢率的公式有很多种，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式和Mifflin-St Jeor公式。
1. 哈里斯-本尼迪克特公式：男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)2. Mifflin-St Jeor公式：男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161这两个公式都考虑了体重、身高和年龄对基础代谢率的影响。
根据自己的性别和具体数值，可以计算出个人的基础代谢率。
二、活动代谢率（TDEE）的计算公式活动代谢率是指人体在进行各种活动时所消耗的能量，包括日常活动、工作、运动等。
计算活动代谢率需要根据个人的活动水平来确定一个系数，并将其乘以基础代谢率。
常用的活动系数如下：1. 久坐不动的人（办公室工作人员、学生等）：TDEE = BMR × 1.22. 轻度活动的人（每周1-3次轻度运动）：TDEE = BMR × 1.3753. 中度活动的人（每周3-5次中度运动）：TDEE = BMR × 1.554. 高度活动的人（每周6-7次高强度运动）：TDEE = BMR × 1.7255. 极度活动的人（专业运动员、重体力劳动者）：TDEE = BMR × 1.9通过选择适合自己的活动系数，可以得到个人的活动代谢率。
一日所需能量计算公式
一日所需能量计算公式
计算一日所需能量有多个公式，具体如下：
1. 按每个人自身体重来计算。
取以下两个公式的之间值：热量（千卡）=体重（千克）×22；热量（千卡）=体重（千克）×33。
2. 按每个人的性别、体重、身高以及年龄来计算。
计算公式为：男性：身高（cm）－105＝标准体重（kg）女性：身高（cm）－100＝标准体重（kg），每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）×单位标准体重能量需要量（kcal）。
单位标准体重能量需要量（kcal）：极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40。
年龄超过50岁，每增加10岁减少10％。
3. 按标准体重与工作量、劳动强度来计算。
4. 用基础代谢量乘以身体活动水平可以得出每日必需的能量值。
基础代谢水平（kcal）X体重①（kg）=基础代谢量（kcal），基础代谢量（kcal）X 身体活动水平（~）=每日必需的能量值（kcal）。
以上信息仅供参考，建议咨询营养师等专业人士获取更多专业信息。
人体需要大卡的计算公式
人体需要大卡的计算公式
人体需要热量主要来自食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
为了计算人体
每天所需的热量，需要使用到一些基本的计算公式。
首先，一个基本的公式是：每日所需热量 = 每日基础代谢率（BMR）×活
动因子。
BMR可以根据性别、年龄、身高、体重、体脂率等数据计算，具体
的计算公式可能因不同的研究和理论而有所不同。
例如，一个常用的BMR计
算公式是：男性的BMR（Kcal）= 66.5 + 13.8x体重（kg）+ 5.0x身高（cm）- 6.8x年龄（岁）；女性的BMR（Kcal）= 665.1 + 9.6x体重（kg）+ 1.8x身高（cm）- 4.7x年龄（岁）。
活动因子是一个根据个人活动水平而定的数值，一般分为：几乎不动=1.2，
轻度活动=1.375，中度活动=1.55，重度活动=1.725，极重度活动=1.9。
如
果想要计算每天所需热量，将BMR乘以活动因子即可。
另外，还需要根据个人的体重和目标来调整这个数值。
如果想要减肥，每日
热量摄入应比基础代谢率低500-700千卡；如果想要增重，每日热量摄入应
比基础代谢率高500千卡左右。
除了以上的计算公式，还需要考虑食物消化吸收所消耗的热量。
这个值一般
在200千卡左右，具体的数值可能因个人情况而有所不同。
总之，人体每天所需的热量是一个相当复杂的问题，需要考虑多种因素。
以
上的计算公式可以作为一个参考，但具体情况还需要根据个人的具体情况进
行调整。
如果有特殊情况或者想要精确计算所需热量，建议咨询专业营养师。
营养学——计算题及部分笔记
1.基础代谢＝体表面积（m2)×基础代谢率（kj /m2.h)2. 一个人每天需要多少热能。
联合国粮农组织提出简明计算公式是：男人体重公斤数×46×体力活动系数（0.9～1.34）女人体重公斤数×40×体力活动系数（0.9～1.34）如：体重60公斤的女教师，60×40×0.9＝2160kcal/d3.已知每克碳水化合物含热能4千卡，脂肪9千卡，蛋白质4千卡（生热系数）。
如何计算一定量的食品中所含的热能？例；从食品成分表上，查到某食品含碳水化合物21.4％，脂肪9.2％，蛋白质5.5％，则100克该食品中含热能为21.4克×4千卡/克＋9.2克×9千卡/克＋5.5克×4千卡/克＝190.4千卡例；某人一天从膳食中摄入碳水化合物500克，脂肪60克，蛋白质100克，则可从膳食中摄入的热量为500×4＋60×9＋100×4＝2940（千卡）其中：碳水化合物占68％、脂肪占18％、蛋白质占14％4.目前广为应用的一种食物蛋白质营养价值评价方法。
将待测食物蛋白质的必需氨基酸组成与推荐的理想蛋白质氨基酸模式进行比较，并按下式计算氨基酸评价AAS＝待测食物每克蛋白质氨基酸含量/每克理想蛋白质氨基酸含量实际计算时，由于限制氨基酸的存在，使食物蛋白质的利用受到限制，将被测食物蛋白质的第一限制氨基酸与理想蛋白质中同种必需氨基酸的比值乘以100，即为该种蛋白质的氨基酸分。
例：小麦与鸡蛋蛋白相比，赖氨酸的比值最低，小麦蛋白质赖氨酸含量为2.1%，鸡蛋蛋白质的赖氨酸为7.0%，小麦相对于鸡蛋蛋白质的化学比分为：（2.1/7.0）×100=305.维生素B1（硫胺素）与碳水化合物代谢密切相关，其供给量与机体总能量成正比。
6. 体质指数BMI＝体重（千克）/身高（米）2中国人和其他亚洲人群：BMI＜18.5，体重不足；BMI 18.5～22.9，理想体重；BMI 23～24.9，超重；BMI 25～29.9，肥胖；BMI＞30，严重肥胖7.食物营养成分和热能的计算：食物的科学调配：主食的搭配：粗细粮搭配，米面混合，干稀搭配。
人体基础代谢一日所需热量及有关计算公式
人体基础代谢一日所需热量及有关计算公式人体的基础代谢是指在静息状态下维持生命所需要的最低能量消耗量。
这个能量消耗量主要用于维持身体正常的生理功能，例如维持心脏、肺等器官的运行，保持正常体温、呼吸、血液循环等。
基础代谢的能量消耗量也称为基础代谢率(Basal Metabolic Rate，简称BMR)。
基础代谢率的计算可以使用哈里斯-本尼迪克方程或者世界卫生组织的经验公式。
哈里斯-本尼迪克方程是由哈里斯和本尼迪克在1919年提出的，计算公式如下：男性BMR = 66.5 + (13.75 × 体重kg) + (5.003 × 身高cm) - (6.755 × 年龄年)女性BMR = 655.1 + (9.563 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.676 × 年龄年)世界卫生组织的经验公式是根据大量数据的统计得出的，计算公式如下：男性BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm)- (5.677 × 年龄年)女性BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm)- (4.330 × 年龄年)根据基础代谢率，我们可以计算出一个人一天所需的热量。
一般来说，人体在静息状态下所消耗的能量约占总能量消耗的60%到75%。
为了考虑其他活动所消耗的能量，需要乘以一个活动系数。
常用的活动系数分为以下几类：1.静静地坐着，没有活动：乘以1.22.轻度活动，例如办公室工作、开车等：乘以1.3753.中度活动，例如散步、家务等：乘以1.554.重度活动，例如健身、跑步等：乘以1.7255.极重度活动，例如重体力劳动、职业运动员等：乘以1.9以男性为例，如果一个30岁、身高180cm、体重80kg的男性，在办公室工作（轻度活动），他的基础代谢率可以根据哈里斯-本尼迪克方程计算得到：BMR=66.5+(13.75×80)+(5.003×180)-(6.755×30)=1915.5千卡将BMR乘以活动系数1.375，即可得到他一天所需的热量：1915.5×1.375≈2635.6千卡这个数值表示这个男性在一天中所需的能量摄入量，以维持正常的代谢和日常活动。
人一天基础代谢热量公式
人一天基础代谢热量公式（原创实用版）目录1.人体基础代谢的定义和重要性2.基础代谢热量的计算公式3.影响基础代谢热量的因素4.如何提高基础代谢热量5.结论正文一、人体基础代谢的定义和重要性基础代谢是指在静息状态下，人体维持生命所需的最低热量。
基础代谢热量是人体在清醒、静止状态下，不包括消化食物产生的热量，主要用于维持身体各种生命活动，如呼吸、心跳、血液循环等。
基础代谢热量的数值与一个人的体型、年龄、性别和健康状况等因素有关。
二、基础代谢热量的计算公式基础代谢热量的计算公式为：655.0969.563（W）1.85（H）4.676（A），其中 W 代表体重（公斤），H 代表身高（厘米），A 代表年龄（岁）。
通过这个公式，可以计算出一个成年人每日所需的基础代谢热量。
三、影响基础代谢热量的因素1.体重：体重是影响基础代谢热量的主要因素，体重越大，所需的基础代谢热量就越多。
2.身高：身高也会影响基础代谢热量，一般来说，身高越高，所需的基础代谢热量越多。
3.年龄：年龄是另一个影响因素，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐减缓，所需的基础代谢热量也会减少。
4.性别：男性的基础代谢热量通常高于女性，因为男性的体型通常比女性更大。
5.体质差异：不同个体之间的体质差异也会影响基础代谢热量，如肌肉量、脂肪含量等。
四、如何提高基础代谢热量想要提高基础代谢热量，可以从以下几个方面入手：1.增加肌肉量：肌肉是消耗热量的主要组织，增加肌肉量可以提高基础代谢热量。
可以通过力量训练、多吃富含蛋白质的食物来增加肌肉量。
2.保持适量运动：运动可以提高新陈代谢水平，有助于提高基础代谢热量。
可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，每周进行至少 150 分钟的中等强度运动。
3.保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息对新陈代谢有很大影响，可以提高基础代谢热量。
4.合理饮食：摄入充足的营养，保持饮食平衡，有助于提高基础代谢热量。
可以多吃富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，减少高糖、高脂食物的摄入。
减肥计算公式
减肥计算公式减肥是现代人们普遍关注的一个话题，而要想成功减肥，除了坚持运动和控制饮食之外，科学的计算方法也是非常重要的。
下面我将为大家介绍一些常见的减肥计算公式，希望能够帮助大家更好地掌握减肥的科学方法。
首先，我们来看一下基础代谢率（BMR）的计算公式。
基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需的最低热量。
一般来说，女性的BMR可以按照以下公式进行计算，BMR = 655 + (9.6 ×体重，kg) + (1.8 ×身高，cm) (4.7 ×年龄，岁)。
而男性的BMR计算公式为，BMR = 66 + (13.7 ×体重，kg) + (5 ×身高，cm) (6.8 ×年龄，岁)。
通过计算基础代谢率，我们可以更准确地控制每日摄入的热量，从而达到减肥的目的。
其次，我们需要了解每日所需热量的计算方法。
一般来说，每日所需热量可以按照以下公式进行计算，每日所需热量 = BMR ×活动系数。
在这里，活动系数是指根据个人的日常活动情况来确定的，一般可以分为轻体力劳动（活动系数为1.2）、中体力劳动（活动系数为1.5）和重体力劳动（活动系数为1.9）三种情况。
通过计算每日所需热量，我们可以更好地控制饮食，避免摄入过多的热量而导致体重增加。
除了计算热量摄入外，我们还需要了解体脂率的计算方法。
体脂率是指人体内脂肪组织所占的百分比，是评价肥胖程度的重要指标。
一般来说，体脂率可以按照以下公式进行计算，体脂率 = (1.2 × BMI) + (0.23 ×年龄) (10.8 ×性别) 5.4。
在这里，BMI是指体重指数，可以按照体重（kg）除以身高（m）的平方来计算。
通过计算体脂率，我们可以更准确地了解自己的体脂情况，从而有针对性地进行减肥计划。
最后，我们需要了解饮食中热量的计算方法。
一般来说，食物的热量可以通过查阅食物热量表来获取，然后根据自己的饮食情况进行合理搭配。
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基础代谢与一日所需热量及有关计算公式什么是基础代谢率BMR？从起床张开眼睛那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等，都会消耗卡路里能量，而这些最基本的热量，并非“基础代谢”。
基础代谢（basal metabolism,BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基本代谢率是一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾臟过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。
简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
BMR可以代表人体细胞的代谢能力。
细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关係。
基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。
基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋於稳定。
可通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。
一天当中吃进去的食物中含有的卡路里，为提供一天所需的热量，人体充满活力。
为什么有些人常常大吃大喝，就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不多，却容易囤积肥肉，体重往上攀呢?这个重要的关键就在于你每日摄取的热量多于每日需要的热量，又没有足够的运动量来消耗多余热量，因此，它当然只好转化为脂肪，囤积起来。
所以，想要减肥的人，千万不能不知道卡路里热量计算方式。
当你确定自己是个标准体重过胖、需要减肥的人时，接下来就要开始学会计算自己的一日所需热量，进而控制计算饮食摄取热量。
男性和女性的基础代谢率及一日所需热量计算方式有所不同，主要是因为男生女生在一些身体的特别组织上，有极大的差别。
而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而算出不一样的基础代谢率。
基础代谢率计算公式：女性：655 ＋（9.6×体重）＋（1.7×身高）－(4.7×年龄)男性：66 ＋（13.7×体重）＋（5.0×身高）－（6.8×年龄）例如：W小姐体重55公斤，身高165公分，年龄21岁，她的每天基础代谢率（BMR）是：655+（9.6×55）＋（1.7×165）－（4.7×21）＝655 +528 +280.5－98.7 = 1364.8千卡。
L先生的体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率（BMR）是：66＋(13.7×80) ＋（5.0×180）－（6.8×24）＝66＋1096＋900－163.2＝1898.8千卡。
接下来，就要利用算出来的基础代谢率，进一步算出每日所需热量。
一日所需热量计算公式：一日所需热量＝基础代谢率×工作生活类型数值。
以下每种类型即代表一种工作生活类型数值。
☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人：1.2；☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人：1.3；☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人：1.5；☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人：1.7；☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人：1.9。
仍以上面W小姐为例:W小姐的基础代谢率（BMR）是：1364.8千卡，她长时间坐在电脑前面工作，很少运动，所以选择1.2。
因此，她的一日所需热量＝1364.82×1.2＝1637.76千卡。
L先生的基础代谢率（BMR）是：1898.8千卡，而L先生习惯每周运动跑步三天，工作量不算大，他选择 1.5 因此，他的一日所需热量＝1898.8×15＝2848.2千卡通过这些算出来的卡路里热量，就可以知道自己一天该摄取多少热量，或是吃进过多热量后，要多运动来消耗掉这些热量，如此一来，才不会让自己的体重在糊里糊涂的情况下越积越多。
有了正确的基础代谢率后，可以根据这个数值和每日的工作劳动度来推估一天所消耗的热量，再根据一天的消耗量来决定一天的食物摄取量，若是要进行减重计划时，每天摄取的热量比消耗的热量减少500卡的话，这样一个月下来可减少15000卡的摄取，大约可减去2公斤左右的体重，因此基础代谢率可以说是减重计划的基础，也可以说是每一个减重者是否成功的魔术数字。
基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大。
一般而言，一个成年人的正常基础代谢热量如下：成人每日需要的热量，男性：9250～10090 千焦耳，女性：7980～8820 千焦耳。
注意：每日由食物提供的热量应不少于5000～7500 千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
相当于大米500克（1755千焦耳），200克瘦猪肉（286千焦耳），鸡腿100克（260千焦耳），70克鸡蛋（红皮）（120千焦耳），250克草鱼（560千焦耳），500克牛奶（270千焦耳），50克色拉油（450千焦耳），100克毛豆（250千焦耳），500克蔬菜（140千焦耳），500克水果（350千焦耳），500克酸奶（350千焦耳）。
焦耳是功的单位，把两个鸡蛋放在手上匀速提升一米，你的手做工啦，作了一焦耳的功，一千焦耳等于提升一千米或者把两千颗鸡蛋提升一米。
作功可以产生热，卡是热量的单位1卡＝4.2焦耳1焦耳等于1/4.2卡＝0.2391卡1千焦耳等于1/4.2大卡＝0.2391大卡就人体能量消耗来说，人体的能量消耗不只是我们每天能看得见的体力消耗，相反，对于轻体力活动者来说，体力消耗所占的比例并不大。
成人的能量消耗主要包括：基础代谢、食物热效应、体力活动三方面。
基础代谢是指人体为了维持生命，身体各个器官进行最基本的生理机能如维持体温、血液流动、呼吸运动、骨骼肌的张力及腺体活动等所消耗的最低能量，基础代谢消耗的能量相当惊人，在轻体力劳动者中基础消耗约占总体能量消耗的70%，食物热效应消耗占10%，体力活动约消耗20%。
基础消耗即使在睡觉时也可保持基本不变，那么吃与不吃宵夜都不会影响基础消耗量。
其次，作为每日能量摄入总量是总体概念，单独以一餐或者加餐来突出其危害是不科学的。
如果一日三餐已摄入足够的能量，那么再吃宵夜就肯定是超量了。
因此，合理控制好总的能量摄入，就算是分成多餐都没问题，宵两次夜也不会对增加体重有太大的风险。
第三，正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有关，比如，最标准的三餐比例要求是早餐30%，中餐40%，晚餐30%，考虑的主要因素是午餐既要补充早餐后工作消耗的不足，又要为下午工作消耗做好准备，但是现代人的生活习惯有较大的改变，很多人不吃早餐直接吃午餐，而晚餐后可以工作或者娱乐到半夜，自然会出现很多人有宵夜的习惯。
虽然传统的饮食方式不主张这种改变，但是让这类人群挨饿度过漫漫长夜也不是行得通的办法。
因此，不能仅仅因为有了饮食习惯的改变，就认为必定导致不良后果，宵夜不是得肥胖、患上脂肪肝的绝对因素。
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡（女子）18- 30 岁14.6 ×体重（公斤）+ 45031- 60 岁 8.6 ×体重（公斤）+ 83060岁以上10.4×体重（公斤）+ 600体力活动所需要的热量体力活动所需要的热量车= 人体基础代谢的需要的基本热量x 活动强度系数生活动作的热量消耗量（千焦耳/每分钟）睡眠2.7 穿脱衣7.0 广播体操11.6 自习 3.5午睡3.2 整理床8.9 乒乓球14.2 听课 3.4坐着休息3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠16.6 写字 4.7站着休息4.0 吃饭 5.0 双杠18.2 看书 3.6坐着说话4.6 上下楼梯18.6 爬绳14.1 整理书信7.5 站着说话5.0 站立洗衣8.9 跳高22.2 开会 4.3下棋扑克4.2 扫地11.4 排球13.7看电影视3.4 拖地板11.7 篮球19.0擦窗8.3 健身操12.3整理家务8.9 剧烈跑步23.6散步6.2 自行车12.6走路11.3 桌球7.4唱歌9.3跳舞13.0点心类每份含热量：80大卡主食类每份含热量：80大卡，糖类：18公克，蛋白质：2公克，脂肪：0公克干饭1/4碗水饺皮4片稀饭1/2碗100 云吞皮7片面条2/5碗芋头4/5碗面线3/2碗57 马铃薯(块) 3/4碗米粉3/5碗马铃薯片片14 速食面3/2碗69 蕃藉(白心) 1碗速食米粉2/5碗蕃藉(红心) 1碗138 葱油饼1/4片37 玉米3/2碗馒头1/3个玉米(浆罐头) 2/5碗烧饼1/3个玉米(粒罐头) 7/l0碗全麦面包1片莲子(干) 12粒土司(白) l片绿豆1/2碗萝卜糕1片冬粉7/l0碗猪血糕l片45 红豆6/10碗包子皮4个黄豆1/5碗咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧指肪。
再加上本文秘授的瘦身4大步骤、加强版4要诀，就能得心应手减肥瘦身了。
一、两周瘦身4大步骤1：闻──让自己浸淫在浓郁的咖啡香里，据研究，咖啡的香味能使人心情稳定，并提高五官的敏感度，工作时一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激减肥的意愿。
2：品──饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖、奶)，咖啡因有助饭后消化，促进脂肪燃烧；下班时不妨再一杯黑咖啡，配合步行。
一般每天4杯是理想的减肥量，但注意：过量就会影响健康及睡眠。
3：运动──饭后喝杯咖啡，再配合一些简单的运动，如快走10-15分钟，拒绝搭电梯走楼梯到办公室，坐在椅子上扭转上半身、踮脚，这些运动都可帮助你消化刚摄食的卡洛里。
4：按摩──用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑，还能紧缩皮肤。
在容易囤积脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液，朝心脏部位按摩，能达到分解脂肪的效果，入浴按摩更有效。
二、加强版瘦身4要诀1：浅度烘培最有效──烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量，温度超过178°C，咖啡因完全溶解出来，所以虽然浓郁，但咖啡因的含量却很少。
若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡。
2：热饮更好──喝完热咖啡身体微微的发热，那时咖啡因已在促使身体消耗热量，相比之下冰咖啡的效果就不及热饮好。