高三应考心理辅导主题班会
高考考前心理指导主题班会教案
高考考前心理指导主题班会教案一、教学目标1. 知识目标：使学生了解高考前常见的心理压力表现及成因，掌握基本的心理调适方法。
2. 能力目标：培养学生自我情绪管理的能力，学会在紧张的学习环境中保持积极心态，提高应对压力的能力。
3. 情感态度目标：激发学生对未来的积极期待，增强自信心，建立正确的考试观和成败观。
二、教学重点和难点-教学重点：教授学生有效的心理调适策略，如时间管理、放松技巧、积极心理暗示等。
-教学难点：引导学生将理论知识转化为实际行动，形成持续有效的心理调适习惯，特别是在面对高考这一重大挑战时。
三、教学过程1. 引入阶段（5分钟）-故事导入：讲述一个关于成功应对高考压力的真实案例，引起学生共鸣。
-问题讨论：引导学生思考自己目前面临的压力源，并分享感受，营造开放、包容的课堂氛围。
-明确目标：简要介绍本节课的教学目标，让学生明确学习方向。
2. 理论讲解（15分钟）-压力认知：解释高考前压力的正常性与普遍性，分析压力的正反两面影响。
-心理调适策略：详细介绍时间管理技巧（如番茄工作法）、放松训练（如深呼吸、肌肉放松法）、积极心理暗示（如自我肯定语句）等。
-案例分析：结合具体案例，分析不同心理调适策略的应用效果，加深学生理解。
3. 互动体验（20分钟）-小组活动：分组进行“压力释放小游戏”，如“情绪垃圾桶”、“感恩日记分享”，让学生在游戏中体验放松与积极情绪。
-角色扮演：模拟高考前可能出现的情境，让学生扮演不同角色，体验并学习如何有效沟通、寻求帮助。
-即时反馈：教师观察学生表现，给予即时反馈，鼓励学生相互学习、共同进步。
4. 实践指导（15分钟）-制定计划：引导学生根据个人情况，制定个性化的心理调适计划，包括每日放松时间、积极心理暗示语等。
-技巧演练：现场指导学生进行放松训练，确保每位学生都能掌握至少一种有效的放松方法。
-答疑解惑：针对学生在制定计划或实践过程中遇到的问题，进行一对一或集体解答。
5. 总结与展望（10分钟）-总结回顾：师生共同回顾本节课的重点内容，强调心理调适的重要性。
高考心理辅导主题班会
高考心理辅导主题班会导语：高考是每个学生的重要篇章，不仅考验他们的知识掌握和应试能力，更需要他们具备健康的心理状态。
为了帮助学生应对高考压力，我们开展了一场以“释放压力、保持稳定、全面备战”为主题的心理辅导班会。
以下将从两个方面进行详细阐述。
释放压力在高考前夕，同学们面临着巨大的学习压力和焦虑情绪。
通过本次班会，我们引导同学们积极寻求有效的方式来释放内心的疲惫与沉重感。
1. 身体锻炼身体活动是舒缓压力最直接且最易于实施的方法之一。
我们邀请专业教练来为同学们讲解一些简单又适合在家中进行的运动项目，并指导他们正确操作各项动作。
这不仅可以消耗过多紧张产生的负面情绪，还能提升身体素质和代谢率，增强抵御焦虑和抑郁情绪的能力。
2. 放松训练通过呼吸操、放松音乐和冥想等，同学们能够感受到身心的自在和宁静。
我们请来专业的心理咨询师，为同学们详细介绍放松训练的重要性以及如何正确进行这些训练。
在班会中，同学们亲身体验到身心平衡带来的影响，进而意识到日常生活中积极寻找放松方式对于缓解高考压力的重要性。
保持稳定面对紧张的高考环境，学生真实地感受到共同呼吸、平和情绪以及稳定内心态度等因素对取得好成绩至关重要。
本次班会旨在通过教育引导和经验分享来培养同学们保持稳定状态的能力。
1. 呼吸调整面对一场全民关注的高考，我们把注意力转向呼吸调整的作用。
通过深呼吸和缓慢呼气，可以增加新鲜空气流入身体并减少气道阻塞。
这种调整方式可以有效消除紧张情绪，使思维更加清晰，并提升应对困难和压力的能力。
2. 情绪管理移情训练是培养同学们情绪管理能力的重要手段之一。
我们通过让同学们在小组中互相分享他们面临的挫折和困惑，引导他们换位思考，并提出积极解决问题的建议。
这样，心理辅导不仅拉近了同学之间的关系，也有效缓解了个体因应高考带来的负面情绪。
全面备战顺利备战高考是成功的关键，为确保同学们具备知识储备、技巧熟练以及科学自律的特长，在本次班会中我们进行了全方位高效备战指导。
高考冲刺心理辅导教育主题班会
引导学生树立正确的 学习态度和目标，增 强自信心
高考冲刺阶段的重要性
高考是人生中的重要一步，需 要充分准备
冲刺阶段是高考前最后的准备 阶段，需要全力以赴
良好的心理状态是高考成功的 重要保障，需要关注和辅导
02
高考冲刺阶段的心理问 题
焦虑、紧张、恐惧等情绪问题
焦虑情绪
恐惧情绪
高考冲刺阶段，学生面临巨大的学习 压力和时间紧迫感，容易产生焦虑情 绪，表现为过度担心、紧张、不安等 。
谢谢观看
互相支持
家长和老师应互相支持，共同为孩子的成长和发展努力。
06
总结与展望
总结本次主题班会的内容和成果
内容回顾
本次主题班会主要围绕高考冲刺阶段的心理健康辅导展开，通过讲座、互动环节 和案例分析等方式，向同学们普及了心理健康知识，提供了有效的心理调适方法 。
成果展示
通过班会上的互动和讨论，同学们更加深入地了解了高考冲刺阶段的心理压力和 应对策略，许多同学表示在班会后心态更加积极、自信，对未来的高考冲刺充满 了信心。
高考冲刺阶段，学生可能会因为担心 失败、成绩不理想等而产生恐惧情绪 ，表现为害怕失败、害怕被批评等。
紧张情绪
高考冲刺阶段，学生需要投入大量的 时间和精力进行复习，容易产生紧张 情绪，表现为注意力不集中、思维迟 钝等。
学习压力过大导致的心理问题
学习压力过大
高考冲刺阶段，学生需要面对大 量的学习任务和考试压力，容易 导致学习压力过大，表现为学习
行为疗法
通过行为训练，帮助学生 克服不良习惯，如拖延、 过度使用手机等。
放松训练法
渐进性肌肉松弛法
通过逐渐放松肌肉，减轻 身体紧张和焦虑。
呼吸法
通过深呼吸和慢呼吸，帮 助学生放松身心，缓解紧 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ情绪。
高考心理辅导主题班会教案设计
高考心理辅导主题班会教案设计第一部分：引言在学生备战高考的关键时期，他们常常面临着巨大的压力和挑战。
为了帮助他们应对这些困难，我们需要为他们提供适当的心理支持和指导。
本次主题班会将以高考心理辅导为主题，旨在帮助学生更好地调整自己的思维方式、管理情绪并提升自信心。
第二部分：认知改变与积极心态1. 重新审视失败：谈论毫无意义的失败，并带领学生从失败中寻找经验教训和成长机会。
2. 积极思维模式：教授乐观思维和积极的表达方式，在正能量与负能量之间平衡。
第三部分：情绪管理与压力释放1. 情绪管控技巧：介绍有效的情绪管理策略，如深呼吸、运动和良好睡眠等。
2. 心理疏导活动：组织小组互动游戏或轻松氛围下的音乐疗法，以舒缓紧张情绪。
第四部分：时间管理与学习方法1. 合理规划时间：教授制定详细的学习计划和目标，帮助学生明确高效利用时间。
2. 学习技巧分享：邀请优秀毕业生或老师分享他们成功应对考试压力的学习方法和技巧。
第五部分：建立自信与保持专注1. 自我肯定与自信心培养：鼓励每位学生在班内或个人活动中都能发现并表扬他们的努力与突出之处。
2. 专注力提升策略：分享关于注意力集中和避免干扰因素的实用技巧。
第六部分：审视考试成败与后续道路选择1. 考试成败观念改变：讲解成败只是一个阶段性结果，并引导考生从不同角度看待考试意义。
2. 高考后续选择介绍：简单介绍各种招生录取方式、大学专业方向和就业前景，以减轻选校焦虑。
结语：通过本次主题班会的内容，我们希望每位同学都能够调整好心态、更加自信地面对高考。
同时，也为他们提供一些实用方法来管理情绪、合理利用时间以及改善学习策略。
高考只是人生中的一个阶段，无论结果如何，每个人都有无限可能。
让我们一起鼓励彼此、共同迈向成功的道路！。
考前心理辅导主题班会记录
考前心理辅导主题班会记录主题：应对考前压力，提高学生心理素质一、背景介绍考试是学生面临的重要挑战之一，但同时也为他们带来了巨大的心理压力。
为了帮助学生更好地应对考试压力，提高他们的心理素质和应试能力，我们组织了一次以“应对考前压力，提高学生心理素质”为主题的班会。
二、认识并分析考前压力1. 考试带来的心理压力: 高分要求、时间紧迫等因素会增加学生成绩焦虑感。
2. 影响考试表现的因素: 考前紧张情绪、自信缺乏、注意力不集中等都可能影响学生在考场上发挥出最佳水平。
三、探讨应对策略1. 建立科学的复习计划:- 合理安排每天的复习时间，并确保有足够休息。
- 制定优先复习目标，逐步完成各科目的知识点整合。
- 寻求老师或同学的指导和建议，在备考过程中及时调整复习计划。
2. 确保良好作息与饮食习惯:- 充足的睡眠对大脑记忆和学习功能至关重要，保持每天7-8小时的高质量睡眠。
- 合理的饮食结构，控制碳水化合物摄入，多摄取富含蛋白质和维生素的食物。
3. 学会管理时间与压力:- 制定合理且详细的任务进度表，并按时完成每项任务。
- 对紧迫性较强的任务进行先处理，以减少心理压力。
- 通过锻炼、听音乐或进行放松训练等方式缓解考前紧张情绪。
4. 建立良好心态- 积极思考并培养自信心，在自身能力外加上正确的复习方法可以提高成绩。
- 换位思考，用宽容和理解代替过度自责和消极情绪。
5. 心理调适- 寻求家长、老师或同学之间的交流支持。
经常与其他人沟通和分享困扰心态，能减轻压力感受。
- 运用放松技巧如深呼吸、冥想等来舒缓焦虑情绪。
四、培养积极的学习习惯1. 制定阶段性目标:- 将复习内容分解为小块，并为每个块设定可完成的目标，达到一步步累积知识的效果。
2. 多样化学习方式:- 采用多种途径与方法进行学习，比如口头表述、笔记整理、教别人等。
- 合理安排休息时间，避免长时间连续学习和过度疲劳。
3. 注重自我评价与反馈:- 建立自主评价机制，及时总结掌握情况并梳理薄弱环节。
2024年高三学生心理主题班会
2024年高三学生心理主题班会一、班会背景与目标随着高考的临近，高三学生面临着前所未有的学习压力和心理挑战。
为了缓解同学们的心理压力，提高学习效率，增强班级凝聚力，我们特别策划了一场以“高三学生心理”为主题的班会。
此次班会的目标是帮助同学们了解高考前的心理变化，掌握有效的应对方法，同时营造积极向上的学习氛围，促进同学们之间的相互理解与支持。
二、活动策划1. 班会形式本次班会将以讲座、互动讨论、心理测试和放松活动相结合的形式进行。
我们邀请了专业的心理咨询师为同学们进行心理疏导，同时也鼓励同学们积极参与讨论，分享自己的经验和感受。
2. 班会内容与流程（1）开场致辞：由班长简短介绍本次班会的背景和目的，鼓励同学们积极参与。
（2）主题演讲：邀请心理咨询师为同学们讲解高考前的心理变化、应对方法以及压力管理技巧。
（3）互动讨论：分组讨论同学们在备考过程中遇到的困难和挑战，分享成功的应对经验。
（4）心理测试：进行简单的心理测试，帮助同学们了解自己的心理状态，为接下来的备考提供参考。
（5）放松活动：组织同学们进行简单的放松训练，如深呼吸、瑜伽等，帮助同学们缓解紧张情绪。
（6）总结与展望：由班主任对本次班会进行总结，并对未来的备考提出期望和建议。
3. 班会时间与地点时间：XXXX年XX月XX日XX时地点：XX教室三、时间安排为了确保班会的顺利进行，我们制定了详细的时间安排表：14:00 - 14:10 开场致辞与介绍班会流程14:10 - 14:40 主题演讲：高考前的心理变化与应对方法14:40 - 15:10 分组讨论：备考过程中的困难与挑战15:10 - 15:25 心理测试与结果分析15:25 - 15:45 放松活动：深呼吸、瑜伽等15:45 - 16:00 总结与展望：班主任发言与班会结束四、主题演讲在主题演讲环节，我们将邀请专业的心理咨询师为同学们讲解高考前的心理变化、应对方法以及压力管理技巧。
演讲内容将涵盖以下几个方面：1. 高考前的心理变化在这个阶段，同学们可能会出现焦虑、紧张、失落等情绪。
2024最新-考前心理疏导主题班会教案(优秀5篇)
考前心理疏导主题班会教案(优秀5篇)学习是没有捷径可走的。
一分耕耘一分收获，但学习有它本身的规律，面对高考有策略。
高考成功规律八个字：高考成功=实力+心态;高考策略也是一句话：以简单题、中等题取胜。
学而不思则罔，思而不学则殆，本文是美丽的小编帮大伙儿收集的考前心理疏导主题班会教案【优秀5篇】，欢迎参考，希望对大家有一些参考价值。
考前心理疏导主题班会教案范文（精选6 篇一教学目的□知识与能力：1.学习压力带来的影响；缓解学习压力的办法。
2.导致考试焦点的原因以及克服的办法；3.培养全面、客观地人士学习压力，并且根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期待；4.培养正确的学习观念。
□过程与方法1.采取直观教学方式，引导学生理解学习压力以及考试焦虑的问题。
2.采取案例分析法。
□情感与价值观1.使学生认识到压力是正常的，帮组学生正确对待学习压力。
2.树立正确的考试观念，用积极的心态面对考试。
教学重难点1.“学习压力新思维”是本课题的难点。
紧张的学习往往使学生有一些无所适从的感觉，而且在学生中还存在着这样的误区，即学习压力总是给人带来消极影响，而没有学习压力就会学得更轻松。
这种情况下让学生能够明白学习压力是很正常的一种现象有一定的难度。
2.“从容面对考试是本课题的重点。
考试焦虑是每一个人都会遇到的。
适度的焦虑体现了我们对考试的认真态度，但是过度焦虑则会影响我们的学习甚至对身心健康不利。
因而，引导学生正确对待考试、从容地适应考试就尤为重要。
教学方法活动教学法。
因为本课题的所有内容都是学生平时接触的，因而用情节活动的方法更容易引起共鸣，受到好效果。
导入新课：千里之行始于足下。
理想的实现要靠脚踏实地的努力。
我们当今的主要任务是学习，为将来的实现打下基础。
来自学习的种种压力，需要我们理智地从容对待。
一、学习压力和学习压力（板书课本p127）1.讨论我遇到的情况种种在学习生活中，我们常常会遇到这种情况：明天考试，我要获得好成绩。
高三应考心理辅导主题班会
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合理安排学习时间，避免长时间连续学习，适时休息和放 松。
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采用多样化的学习方法，如听讲、阅读、实践等，提高学 习效率。
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保持饮食均衡，保证充足的营养摄入。
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如出现严重学习疲劳症状，及时寻求专业心理咨询或治疗 。
高考成绩是社会评价的重要标准
社会普遍认为高考成绩优秀的学生更有出息，这种观念给学生带来很大的压力 。
高三学生面临的压力来源
01
02
03
学业压力
高三课程多、复习量大， 学生需要掌握大量的知识 和技能。
竞争压力
高三学生面临着激烈的升 学竞争，同学之间的成绩 比较和排名给学生带来压 力。
期望压力
家长、老师和社会的期望 以及学生自身的期望都比 较高，这些期望会转化为 学生的压力。
03 心理调适方法与技巧
积极心态的培养
积极心态
面对高考压力，保持乐观 、积极的心态，有助于提 高学习效率和应对挑战。
自我激励
学会自我激励，相信自己 具备克服困难的能力，从 而增强自信心。
目标设定与规划
制定明确的学习目标和计 划，使学习更有方向性和 动力。
时间管理技巧
时间规划
避免拖延
合理规划学习时间，确保各科目的学 习都能得到充分安排。
创造安静、舒适的睡眠环境，避免刺 激性物质和活动。
进行放松训练，如渐进性肌肉放松和 冥想等，帮助身心放松入睡。
如失眠症状持续严重，寻求专业心理 咨询或治疗。
学习疲劳及应对策略
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总结词：高三学生长时间学习容易引起学习疲劳，表现为 注意力不集中、记忆力减退、学习效率下降等。
精选高三年级 高考心理辅导 励志主题班会教案3篇
1.让学生能够正确认识高考，缓解紧张情绪。
2.明确自己的目标，有目的地复习，有目的地考试。
3.学会运用自我暗示等方法，树立信心，缓解考试压力。
【教学方式】
讲授和讨论
【教学准备】
放松训练用音乐、记忆方法，以及课件的制作。
【任务分析】
1、离高考还有一个月的时间，学生复习进入倦怠状态，心里很想要复习看书，但却因为高考临近，时常无缘无故看不进去书，出现“高原现象”。心里又会担心这个样子会令高考考不好。于是，就会有矛盾和挣扎，导致心理的不安。但是又又那么依部分的同学对于自己的这些现象和烦恼避而不谈。所以，这个阶段的学生，尤其需要心理辅导的帮助。
2.这一对说完之后，外圈同学向右移动一步，与另一位内圈同学交流，依此类推，直到这一组的同学都互相交流到。
1.通过游戏调动和融洽课堂气氛，消除学生的紧张感和部分同学对高考问题的避而不谈，创设和谐愉快的课堂氛围；
2.顺势说明我们今天课的主题——正对高考，明确目标，树立信心，轻松应考。
（二）
分
享
收
获
1.请同学说说自己在暖身活动中的收获，即得到的不同同学对于高考的看法；
放松心情没压力。
保持这样去考试，
我保你一定能行。
相信自己，就是胜利。
5．介绍下次课的内容：考时心理辅导
通过这个环节使学生能够利用简单易行的方法树立信心，缓解压力，充满信心地迎接高考。
高三励志主题班会教案
一、活动背景
进入高三后，同学们普遍感到高三的压力之重。有许多同学生理或心理上产生了不适应的状况，甚至产生了倦怠等消极情绪。在这种情形下，班主任必须及时做好心理调适和情绪疏导，将班级引向积极健康的方向。而我校击剑文化精髓就是“搏”。“搏”是一种不断进取的精神，是永不言败的坚韧精神，是自信自强的挑战精神。这种“搏”的精神在高三的学习生活中尤其显得重要。
高三学生心理主题班会5篇
高三学生心理主题班会5篇高三同学心理主题班会5篇心理是什么?心理就是性格加态度。
性格是一个人独特而稳定的共性特征，它表现一个人对现实的认知和相应的习惯化的行为方式及内心变化。
下面是我给大家整理的高三同学心理主题班会5篇，盼望大家能有所收获!高三同学心理主题班会1一、活动内容：调整心态，把握胜利二、活动目的：1.初三的学习激烈紧急，同学要有很好的心理素养才可以更好的适应初三的学习生活。
这次活动，就是让同学拥有乐观健康的心态，适应初三紧急而劳碌的学习，渡过人生第一个困难时刻。
2.通过主题活动，宣扬心理健康教育学问，培育同学们乐观健康的心理，让同学管理自己的心情，使其拥有乐观稳定的心情。
3.让家长更了解同学的压力，理解同学的心理，能与同学真情沟通，使家庭教育和学校教很好相结合。
4.使人拥有健全的人格，摆脱自卑、害怕，懒散，铺张时间等不良心态，从而更好地投入到学习、做一个乐观向上，心理健康的中同学。
三.过程与方法：在大家自主、合作、探究的过程中，培育同学，敢于表达自己的想法，培育同学的团结互助的精神，从而达到以上的活动目的。
四、课前预备：收集自己崇拜的名人名言，名人事例，目的是想让同学用名人的事例来激励鼓舞自己。
五、活动口号：“关爱心灵，拥抱阳光，从现在开头”。
六：活动过程：(一)：同学齐背班训：我自信我欢乐，我拼搏我胜利。
(二)：打快乐窗，说说心理话：(让同学谈谈自己上初三以来的感受，了解同学的心态如何。
分析同学存在的几种心理问题。
)时间荏苒，光阴似箭，同学们带着抱负，到满族中学追求学问，已经是第三年了。
初三了，大家现临是的中考，你们人生的第一个转折点，是一个困难的时刻。
开学二十多天了，我们同学感受到初三的学习与初一初二明显的不同，我们肯定有深刻的感受吧。
我们沟通一下好不好?(幻1我的心情故事)(同学们说心理话.....)听了同学们的心声，老师深刻的理解大家，求学的路真是苦呀。
有些同学，每天这样的想法，你们不苦痛吗?大家知道吗?这是一种不良的心理，它会影响着你们在初三的学习，影响着中考。
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行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯。 习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段（1—7天）刻意、不自然，特别需意志努力。
第二阶段（7—14天）刻意、自然，仍需时刻提醒自己。
第三阶段（14—21天）不经意、自然……
当你有了这个感觉……好，祝贺你！对这个行为， 你已经形成习惯，完成了改变自己的一个目标。
放弃难忍的诱惑——关注，关注，再关注
高考状元——王瀛
（毕业于上海市市西中学）
• 中考之前在500人的年级组中排名300
中考成绩升至第5名
高考前大家都说他考不上北大……
结果……
王瀛超常发挥
高考总分文科全市第一 考取北京大学 光华管理学院
最后阶段的拼搏
晨间 信念：早上的时光十分值得珍惜 6：00起床
心灵感悟: 看了这则故事,你的感受?
坚持就是胜利, 这是一种信念
何谓信念? “信”即确信、相信；“念”即对 某事的想法、看法。“信念”，顾名 思义就是自己深信不疑的看法和想法。
如：我们对高考有必胜的信念，必定能达到目 标，取得胜利的信念。
秀才赶考
信念与潜能
积极信念可以唤醒潜能， 创造奇迹
比赛前,记者分别采访了两位运动员,问 他们在争取冠军的路上是怎么想的,下面是他 们的回答。 19号运动员：我非常想得第一。在比赛 过程中就必须超过别人，并且不能让别人超 过我，这就是我所关心的。 75号运动员：我很想拿冠军。我知道， 要想拿冠军就必须第一个跨过终点线，竭尽 全力，奋力奔跑，别无选择。
我信我可以
——高三应考心理辅导主题班会
专家意见 : 中科院心理研究所教授王极盛在2000年秋进 行了20个因素在高考中作用的研究发现:
第一位是:考试中的心态 第二位是:考试前的心态 第三位是:考试方法 第四位是:学习基础
Attitude
游戏：吸管插入土豆
可能
OR
不可能
?
小故事:
从前有两只小青蛙，溜到农民的房子里玩。它们站到 一个坛子沿儿上跳舞时，不小心掉到里面。里面装的是黏 糊糊的油，它们想跳出来，油太黏；想爬出来，壁太滑。 几经尝试，没有结果。青蛙A边游边想，看来今天是没希 望了，还游什么呢?这样想着，四肢越来越划不动了。 而青蛙B呢？它想，今天真糟糕，怎么都出不去。可 是，还是继续游游看吧，也许会找到办法。四肢虽然很累 了，可它还是坚持游着。边游边想，只要还有力气，不管 怎样，我都要游下去。就在它几乎划不动了的时候，后腿 碰到了坚实的固体。原来，黄油在它的不停搅动下凝固了。 后来，青蛙B踩在黄油上跳出了坛子，独自回家了。
请相信自己!! 我信我可以!
祝你们个个考上理想的学校！
“+、-、×、÷”对策抗低潮
热身运动 开始复习前，擦擦书桌、理 理文具、定神端坐片刻，权当复习前的“热 身运动”，能排除杂念，将身心指向学习这 一特定方向，逐渐提高注意力。
减
散发压力
法
如复习的时间定为三小时，你可在每一 小时时尾扣除5分钟去选择“跑步、转圈、高 歌、喊叫”，将心理能量转化为躯体能量散 发出去。如环境不允许，也可紧握拳头、摇 摇头部、伸展手脚。你会发现，这被扣除5分 钟能提高55分钟的复习效果。
心灵碰撞：
这则故事对我们应对高考的启发是什么? 我们应以什么样的态度度过高考前的日子及 高考那几天? 两个运动员的目标想法是一致的，都想拿 冠军，但对于如何拿到冠军，他们的关注点是 不一样的。自然75号运动员更有效。
实现目标是要付出成本的
你准备付出多大的努力？
时间巧安排——勤奋，勤奋，再勤奋
你准备做出多大的牺牲？
7：00到校 跑步
一边跑，一边听英语磁带，练语感
朗读语文，和报上的议论文
热身之后能以饱满的姿态投入课堂
午间
信念：中午就是该认认真真的休息的 11：40 12：00 下课 、午餐 散步、欣赏绘画、聊天、 听同学弹钢琴、交流新闻 回教室在座位上趴20分钟
12：50
以饱满的姿态上好下午课
晚间
信念： 是一天中最有情调、最有效率的时光
而著名的富兰克林 制作了一张“每日 自我检查表”，以 督促自己的行动。 自觉做到的 经提醒做到的 没做到 每周统计（与上周比） 进步：自我奖励 退步：自我惩罚
72
电话:(021) 64339505/老师谢谢 教我领悟
保持最佳状态
啊，明明知道考试就在眼前，却怎么也紧张不起来， 不能进入状态。怎么办？
回到家里先洗个热水澡（消除疲劳）
晚餐时看电视新闻
每晚制定复习时间
用毅力来克服惰性
上课效率高，睡觉有保证
最后拼搏的阶段
高效率的学习 + 高效率的休息 把心态调节到最高的兴奋点上 王瀛的人生格言： 信念与效率高于一切 给学弟学妹们的寄语：有更好的选择就不要放弃， 把自己放高些去拼搏！
Method
方法策略
考前自信的心态是很重要的，除了成功回忆录还 有其它一些简单的方法可以增强自己的信心，如对着 镜子微笑，赞扬自己等。无论你采用什么样的方法， 记住，考前一天应该是努力使自己自信，就对妨
“顺其自然”法。其实出现失眠是正常的，困惑你的不 是失眠本身，而在于你“不想让自己失眠”。 考试前夜如平常。 注意睡前饮食。
高考前一天心态的调整很重要,如何调整:
一、考前自信心态的培养“知足——会赢”
方法：成功回忆录 1你可以找个本子，把以前自己所取得的成就写下来，如下： 时间成功事件鼓励话语 函数单元考试取得了90分，函数知识掌握较为全面我一定做好 函数题的！ “一模”考试排名班级13名我是有潜力考好的！ 2记录下自己这半年来的成功体验后，找个最舒服的位置躺着或 者靠着，闭上眼睛，让全身放松，开始在心中默默地把之前的 成功体验像放电影似的在自己的头脑中过一遍，让自己完全沉 浸在过去的成功与喜悦之中，充分体会那种身心愉快的感觉； 然后再慢慢地睁开眼睛，对着镜子，对自己说一句鼓励的话！ 这句话要用肯定句，句子要简短有力！如“我一定会成功的！”
乘 法
结伴互动 在厌倦、急燥情绪难以自控时， 你不妨找几位同学结伴复习。互相背诵、 争论解法、相互启发、取长补短、相互勉 励，在互动中得到情感依托和情趣，使复 习效率倍增。
除法
分解难点 对不拿手且又头疼的学科，可将 要攻克的难点划分为5分钟或10分钟就可完成 的小段落，从最简单的那个段落开始做起， 就不会半途而废，而得到“成功的体验”， 进而激发解决下一个段落的欲望。
上海东加西人才咨询研究所
habit
SHANGHAI E&W HUMAN RESOURCE INSTITUTE
内容 星期 整理错题集 做10分钟放松操 作业
从失败走向成功”
英语
古文
一 二 三 四 五 六 日
内容可根据自己需改变的行为设定
July.2003 上海市岳阳路1号 上海教育会堂 3F 邮编：200031