睡眠小常识
睡眠认知的基本知识
睡眠认知的基本知识睡眠障碍的症状有哪些？睡眠障碍常见症状：失眠、入睡困难、夜惊、睡眠过度、不良睡眠卫生、夜间磨牙、幻觉、梦行症、睡眠麻痹、睡眠呼吸暂停、入睡障碍性失眠、猝倒等。
睡眠障碍又分为以下几种类型:(1)失眠症：或称之为入睡和保持睡眠的障碍。
这是最为普遍的睡眠障碍。
失眠症有三种不同的类型，都有慢性睡眠障碍和白天倦怠的情况。
(2)①入睡障碍性失眠，指入睡困难。
②保持睡眠障碍性失眠，以频繁的夜间惊醒为特征。
③终末性失眠，指清晨早醒，而且不能再度入睡。
这些类型可单独发生，亦可合并出现，但在环境允许睡眠的情况下出现通宵失眠者较少。
(2)过度嗜睡性障碍：其中最常见的是发作性睡病。
其典型症状是：睡眠发作;猝倒;睡眠麻痹或称睡瘫;入睡前幻觉。
过度嗜睡性障碍的另一常见类型是睡眠呼吸暂停。
患者在熟睡中反复出现呼吸停顿，全身动弹不了，并突然惊醒以恢复呼吸，这种现象俗称“鬼压床”。
此类睡眠障碍的特征是患者早晨醒来感到精神不振和昏昏欲睡。
亦可视其为入睡或保持睡眠的障碍。
(3)睡眠-觉醒时间程序的障碍：包括高速飞行时引起的暂时性生理节奏紊乱和上班时间更改引起的暂时性睡眠障碍。
一种较为持久的症状是睡眠相延迟综合征，即长期不能在期望的时间入睡。
具有此种症状的人，在不需要严格遵守时间程序时，如周末或假日中却能安睡。
看来睡眠的起始和长度受种属特异性生物节律的影响，当这些节律不同步时，便出现睡眠障碍。
(4)深眠状态：指一些出现在慢波睡眠即大多在睡眠Ⅲ、Ⅳ期间的临床表现，但其睡眠过程本身并无异常。
其中之一是梦游症，多见于儿童及成人的癔症者。
睡眠障碍患者的饮食要注意以下这些：晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
对工作需要非进夜宵不可的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。
18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。
睡眠小知识100条
睡眠小知识100条睡眠是人体生理活动中不可或缺的一环，它对人体的健康和身心发展有着重要的影响。
下面将介绍一些关于睡眠的小知识，帮助大家更好地了解睡眠的重要性和一些睡眠的常见问题。
1. 睡眠是人体恢复能量的重要方式之一。
睡眠时，人体的新陈代谢减慢，能量得到恢复和储存。
2. 成年人每天需要的睡眠时间约为7-9小时，而婴儿和幼儿需要更多的睡眠时间。
3. 睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等问题，甚至增加心血管疾病和代谢性疾病的风险。
4. 睡眠质量也很重要，深度睡眠和快速眼动睡眠对身体的恢复和记忆功能有着重要影响。
5. 不良的睡眠习惯可能会导致睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停等问题。
6. 良好的睡眠环境对促进睡眠质量很重要。
保持房间安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，可以帮助提高睡眠质量。
7. 长期睡眠不足可能会导致身体免疫力下降，易感染疾病。
8. 睡前避免饮用咖啡因饮料、大量饮水和进食过多，以免影响睡眠。
9. 锻炼对促进睡眠有积极作用，但应避免在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。
10. 睡眠不足会导致皮肤暗沉、眼袋和皱纹等问题，因此保证充足的睡眠对美容养颜也很重要。
11. 长时间倒时差和睡眠不规律也会导致身体时钟紊乱，影响睡眠质量。
12. 睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍疾病，患者在睡眠过程中会出现反复的呼吸暂停和低通气现象，严重影响睡眠质量和身体健康。
13. 失眠是指入睡困难、睡眠质量差或早醒等问题，严重影响日间功能和生活质量。
14. 睡眠过度是指长时间睡眠过多，常见于抑郁症、慢性疲劳综合征等。
15. 梦是睡眠过程中大脑的一种活动，与记忆和情绪有关。
16. 睡眠中的脑电波可以分为清醒、快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠三个阶段。
17. 声音、光线和触觉等刺激会影响睡眠，应保持安静、暗淡的环境。
18. 睡眠不足会对神经系统造成负面影响，导致易激惹、注意力不集中等问题。
19. 睡眠对儿童和青少年的生长发育尤为重要，缺乏睡眠可能会影响身高和智力发育。
动物睡眠的小知识有哪些
动物睡眠的小知识有哪些
动物睡眠的小知识：
1. 大部分动物都需要睡眠来恢复体力和精神；
2. 近视动物，如猫和老鼠，会进行短暂的小睡眠，而鸟类通常只在一侧脑 hemisphere 上睡觉，以便保持警觉；
3. 鱼类和鲸类可以通过半球睡眠来保持游泳，同时休息眼睛；
4. 熊冬眠时不会进入真正的睡眠状态，而是降低身体代谢率来节省能量；
5. 睡眠对于海豚和其他水生哺乳动物来说非常关键，因为它们需要上浮呼吸；
6. 爬行动物，如蛇和蜥蜴，会在整个身体里的肌肉交替收缩，以模拟运动和血液循环；
7. 大象可以在站立的状态下睡觉，但它们还是需要躺下来睡眠来恢复体力，以避免长时间站立压缩它们的内脏。
生活作息小常识
午睡：(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。
(2)注意睡的姿势：一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。
但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。
将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。
如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。
一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。
睡眠时间：1. 正常人睡眠时间8--10小时.2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦一般情况下人每昼夜的睡眠时间能维持7一9小时就已经足够了，体力和精力一般都能恢复至正常。
切忌籁床厂不要睡徽觉.不要有“由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会”的想法而久卧不起。
中医认为“久卧伤气”.睡眠太多会出现头晕乏力、精神英靡、食欲减退，持续几天后反而会促发睡意。
熬夜睡眠小常识科普讲座学习培训课件
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岁月的巨轮碾不断爱你的锁链，流年的忧伤遮不住爱你的誓言，爱你，无论是在精彩花开还是凄清花落，永不会改变！
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最浪漫的故事没有结局，最幸福的爱情没有言语，只有彼此心灵的契合。
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有一段对白，是关于我和你，有一些告白，是发自于心底，有一种等待，是要你明白，有一句表白，是由我读给你，我爱你，白色情人节快乐。
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宇宙与你相撞，满天星月抖落三分，你怀里的温柔抖落三分，银河由此诞生。
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OUR STORY
恋爱相册
OUR LOVE STORY
往后余生+便与你三餐四季
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想要排除身体里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，脸部的排水肿的按摩法：先从耳垂边的方向按至鼻颊骨旁边，以呼气按、吸气放的方式，按摩。
科学睡觉小常识
都有大量不同波长和频率的
电磁波释放出来，
形成一种电子雾，
影响人的神经系统和生理功能的紊乱，
虽然释放量极微，
2, 戴「牙」睡觉。
一些人习惯戴着假牙睡觉，
往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，
假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，
引起大出血甚至危及生命。
因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，
睡觉时，禁带６种东西，最后一点最严重，可能致命: 人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，
也是科学养生的重要内容。
但如果
忽略了睡眠中的一些细小事情，
会对健康不利。
1, 戴「表」睡觉。
女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，
而晚上睡觉就没有这个必要了。
4, 带「机」睡觉。
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。
美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备，
有的人喜欢戴着手表睡觉，
这不仅会缩短手表的使用寿命，
更不利于健康。
因为手表
特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，
但专家认为，长时间的积累可吸，
长时间下去还会诱发粉刺，
损伤容颜。
所以，睡前卸妆洗脸很有必要，
可以及时清除残妆对颜面的刺激，
让肌肤得到充分呼吸，
仅可保持皮肤的润泽，
还有助于早入梦乡。
6, 西医：湿头发睡觉易引起头晕、恶心
但不可不防。
5, 带「妆」睡觉。
有些女性尤其是青年女性，
她们往往在睡觉前懒得卸妆。
须知，带着残妆艳容睡觉，
会堵塞你的肌肤毛孔，
既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
睡眠小知识竞赛
睡眠小知识竞赛1、【单选】“世界睡眠协会”世界睡眠日的具体日期是:A. 春分前的周一B. 春分前的周五C. 春分前的周三D. 春分前的周日2、【单选】2023年，世界睡眠日的主题是:A. 安睡，滋养生活B. 良好睡眠，健康同行C. 更好的睡眠、更好的生活、更好的星球D. 良好睡眠，健康之源3、【单选】健康青中年人，一天应获取多长时间的睡眠:A. 6-7小时B. 6-8小时C. 7-9小时D. 8-10小时4、【单选】正常睡眠有几个睡眠周期，每个周期持续多久，睡眠最深是哪个阶段:A. 5~6;60min左右;非快速动眼期睡眠-阶段ⅢB. 4~5;90min左右;非快速动眼期睡眠-阶段ⅢC. 4~5;60min左右;非快速动眼期睡眠-阶段ⅡD. 5~6;90min左右;非快速动眼期睡眠-阶段Ⅱ5、【单选】浅睡期是指:A. 入睡后1分钟B. 入睡后5分钟C. 入睡后10分钟D. 入睡后一小时6、【单选】健康人一个完整的睡眠周期一般持续多少分钟:A. 10~30B. 40~60C. 90~120D. 140~2007、【单选】健康人晚上睡眠一般有几个周期 :A. 1~2B. 2~4C. 4~6D. 10~148、【多选】导致过度嗜睡的原因有哪些:A. 内分泌紊乱B. 睡眠相关疾病C. 心理因素D. 药物滥用9、【多选】良好睡眠卫生包括:A. 安静的睡眠环境B. 睡前1小时剧烈运动C. 在床上学习D. 每天在固定的时间睡觉和起床E. 下午避免喝茶或咖啡10、【多选】以下关于失眠的描述，正确的是:A.频繁而持续的入睡困难B.夜间醒来后难以入睡C.睡觉常打呼噜D.早醒E.失眠的一线疗法是药物治疗11、【多选】生活中常见的睡眠障碍有哪些？A. 失眠B. 过眠C. 节律紊乱D. 睡眠伴随症。
《健康睡眠 科学防控近视》手抄报内容。字数非常少
《健康睡眠科学防控近视》手抄报内容。
字数非常少一.预防近视小常识：1、养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠及户外活动。
2、注意饮食营养，多吃一些对眼睛有益的食物，不要偏食、挑食，同时注意少吃甜食。
3、不要长时间的看电视、玩游戏，是眼睛处于疲劳状态，每看电视一小时就要注意休息10分钟左右，让眼睛得到分钟的休息。
4、养成看书、写字的正确姿势，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。
5、不要在光线太强或太暗的地方看书。
6、平时也要养成锻炼身体的好习惯，增强自身体抗力。
7、定期做视力检查，发现问题及时治疗。
二.中学生预防近视小知识1、锻炼身体，增强体制人是统一的整体，如果身体状况不好，就会影响视力。
如患有贫血、神经衰弱、营养不良、内分泌紊乱、或全身发热疾病期间，视力一般都要比平时要差。
当情绪低落、睡眠不足、长期生活无规律时，我们也感到视力会有下降。
因此我们应该注意锻炼身体，增强体制。
同时，还要养成良好的生活习惯、保证充足睡眠。
2、注意营养、不要挑食眼球发育需要充分、全面的营养。
营养物质的缺乏，如蛋白质或维生素的缺乏都会成为近视的诱因。
为保证眼球的正常发育，平时要平衡饮食，合理营养。
少吃糖果和高糖食品，多吃富含维生素的新鲜疏菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等，一般来讲，少年儿童只要不挑食，都能吸取到眼球发育所需的养分。
三.三种预防近视的方法：1.文字法头部僵硬，或肩膀僵硬会使血液循环恶化，间接地导致眼睛的机能衰退。
用头颈，属于头部运动与视点移动的综合运动，能自然地恢复上述的健康机能。
训练要领：在心情轻快的状态下，张开两脚与肩膀同宽，让肩膀放松；注视远方，摇动头部写字。
可以描写任何自己喜欢的文章；眼睛要配合脸的活动，移动视点，做20分钟；一定要配合韵律活动，可放点音乐，自然能在轻松的气氛下进行。
2.长跑法锻炼脚力也能强化眼睛。
俗语说，疲劳起自脚与眼睛，同样的，老化与疲劳也都从脚和眼睛开始。
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睡眠小常识，健康深度睡眠
圣芳妮健康睡眠专家团队提醒亲们：睡眠分深度睡眠和浅睡眠，睡眠的质量，不是看时间的长短，而是看睡眠质量和对人体的修复作用，其中对人体健康起决定作用的是“深度睡眠”！
6小时的深度睡眠是人睡得最熟、最香的阶段，此刻，亲体内的激素在大量分泌，各种免疫细胞、受损细胞（尤其是脑细胞）在进行自我恢复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收物资、废物在大量排泄……
深度睡眠是孩子智力开发、身体长高；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。
圣芳妮健康睡眠专家团队建议：青年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠、老年人要滋补睡眠。
深度睡眠的意义
深度睡眠又称“脑睡眠”期，大脑皮层细胞处于休息，起到了保养皮层细胞的作用，对稳定情绪、平稳心态、恢复精力极为重要。
1. 深度睡眠期人体各种生命活动降至最低。
如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降等。
2. 深度睡眠期脑垂体分泌的生长激素的释放达到高峰，这种激素具有促进骨骼生长和身体发育的作用，儿童在睡眠中长个子最快的原因即在于此。
3. 深度睡眠能显著增强机体免疫能力。
医学实验证明在深睡眠期可用产生许多抗体，增强抗病能力。
并且促进机体各组织器官的自我康复。
睡眠的重要性
1. 补充人体的足够能力：
睡眠时全身基础代谢率降低，能力消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢，使各组织消耗能力得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能力。
2. 补增强免疫力功能：
睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体发生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。
3. 促进人体生长发育：
由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。
4. 提高智力：
睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能力补充。
有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益由于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。
5. 益寿延年：
睡眠不足会引起人体心理、心理一系列的变化，不利于健康。
充足睡眠可增进健康，延长寿命。
总之，睡眠是生命的必需，对于的健康、精神专状态非常关键。
睡眠质量直接影响您的精力、情绪及工作效率。
获得一个令人精神焕发的好的睡眠的关键因素之一是选择一张舒适，有足够承托力的床垫。
睡眠的误区
切莫步入睡眠的六大误区
“为什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。
”当亲们的头脑中出现这样的念头时，圣芳妮健康睡眠专家团队提醒，您已经进入睡眠误区了。
误区一：睡眠越多越有于健康。
专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区二：晚上做梦就表明没有休息好。
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。
但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区三：饮酒可以催眠，在睡眠中，酒中有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
误区四：不需要午睡。
午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的，但午睡时间不可过长钟，以上40分钟为宜。
误区五：安眠药不可以长吃。
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正自然睡眠。
但是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。
误区六：体育锻炼对失眠极有好处。
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。
正确的矫正承托的重要性
我们生活在一个重力环境，当自然站立时，人的头、脊椎骨盆在重力作用下处于自然平衡状态，在睡眠状态时，重力作用及身体重量将会造成脊椎的紧张感。
一张好的床垫能保证极好的承托和压力缓冲，以提供正确的矫正承托从而使身体自然放松，以及获得
一个舒适的睡眠。
床垫的解决方案
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