睡眠常识
睡眠认知的基本知识
睡眠认知的基本知识睡眠障碍的症状有哪些？睡眠障碍常见症状：失眠、入睡困难、夜惊、睡眠过度、不良睡眠卫生、夜间磨牙、幻觉、梦行症、睡眠麻痹、睡眠呼吸暂停、入睡障碍性失眠、猝倒等。
睡眠障碍又分为以下几种类型:(1)失眠症：或称之为入睡和保持睡眠的障碍。
这是最为普遍的睡眠障碍。
失眠症有三种不同的类型，都有慢性睡眠障碍和白天倦怠的情况。
(2)①入睡障碍性失眠，指入睡困难。
②保持睡眠障碍性失眠，以频繁的夜间惊醒为特征。
③终末性失眠，指清晨早醒，而且不能再度入睡。
这些类型可单独发生，亦可合并出现，但在环境允许睡眠的情况下出现通宵失眠者较少。
(2)过度嗜睡性障碍：其中最常见的是发作性睡病。
其典型症状是：睡眠发作;猝倒;睡眠麻痹或称睡瘫;入睡前幻觉。
过度嗜睡性障碍的另一常见类型是睡眠呼吸暂停。
患者在熟睡中反复出现呼吸停顿，全身动弹不了，并突然惊醒以恢复呼吸，这种现象俗称“鬼压床”。
此类睡眠障碍的特征是患者早晨醒来感到精神不振和昏昏欲睡。
亦可视其为入睡或保持睡眠的障碍。
(3)睡眠-觉醒时间程序的障碍：包括高速飞行时引起的暂时性生理节奏紊乱和上班时间更改引起的暂时性睡眠障碍。
一种较为持久的症状是睡眠相延迟综合征，即长期不能在期望的时间入睡。
具有此种症状的人，在不需要严格遵守时间程序时，如周末或假日中却能安睡。
看来睡眠的起始和长度受种属特异性生物节律的影响，当这些节律不同步时，便出现睡眠障碍。
(4)深眠状态：指一些出现在慢波睡眠即大多在睡眠Ⅲ、Ⅳ期间的临床表现，但其睡眠过程本身并无异常。
其中之一是梦游症，多见于儿童及成人的癔症者。
睡眠障碍患者的饮食要注意以下这些：晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
对工作需要非进夜宵不可的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。
18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。
睡眠科普小常识
睡眠科普小常识
1、每晚7-8小时的睡眠是必要的，这是身体和大脑恢复和修复的时间。
2、睡眠不足会导致体重增加、心理压力、焦虑等问题。
3、睡眠环境要舒适，室温在16-22℃之间，噪音和光线要控制。
4、饮食和饮料的摄入要注意，晚上避免过饱或过度饮水。
5、规律的睡眠时间可以有效地锻炼身体的生物钟，使人更有精力和效率。
6、睡眠中的不同阶段有不同的作用，如深度睡眠是身体修复的主要时间，而快速眼动睡眠（REM）则与记忆和情绪恢复相关。
7、睡眠障碍可以影响日常生活和工作，如失眠、呼吸暂停和不安腿综合征等，应及时求医。
8、睡眠药物只能短期使用，长期使用会带来依赖和副作用。
最好改善睡眠环境和睡眠习惯。
- 1 -。
睡眠养生常识PPT课件
近年来医学研究提出了“健康来 自睡眠”的观点。
在所有的休息方式中，睡眠是最理想、 最完整的休息。在睡眠状态下，全身各种 功能降低，仅维持必要的基本功能。如肌 肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、 唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减 低、体温降低等。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、 内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消 化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身 体各部组织生长发育和自我修补，增强免 疫功能，提高对疾病的抵抗力。
卧均养生，是学习的最佳时机 17点—19点 肾经当令，肾神为志，肾最具创造力，五
脏中肾最大，肾为元气所在 19点—21点 心包经当令，喜乐出焉，学习娱乐之时，
心之愉悦。心为君主之官，心包经代邪受 过。这时候可放松身心，适当娱乐，通过 身体保障气的运行 21点—23点 三焦经当令，上焦：心肺；中焦：脾胃； 下焦：肝肾。这个时候该休息睡觉了，生 命进入一个新的轮回.
睡眠的最佳姿势
基本姿势不外三种：仰卧、俯卧和 侧卧。采取什么祥的姿势睡眠，既能 睡好觉又对身体有利呢?古人主张以 侧卧为律》指出:“卧为右侧。”
《老老恒言·安寝》指出:“如食后必欲 卧，宜右侧以舒脾气。”
对一般人来说，为什么右侧卧好呢?在这 个位置上，身体的脊柱向前弯曲，好象一 张弓，四肢可以放在较舒适的位置，全身 的肌肉能较好地放松。心脏位于胸腔偏左 的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏位 于右季肋部，这种卧姿使心脏压力减小， 有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量， “人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢; 右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行， 通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒、 抗病等方面都有利。
睡眠利于排毒
人体器官最佳排毒时间： 21-23时：淋巴排毒 23-3时 ：肾肝排毒 3-5时 ：胆肺排毒 0-4时 ：骨髓造血 5-7时 ：大肠排毒 7-9时 ：小肠吸收营养
健康睡眠常识
18、对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。 所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。
19、不关电热毯睡觉：窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快， 呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，使人醒来后感到口干舌燥，容易患感冒。是没有多大帮 助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
3、蒙头睡觉。蒙着头睡觉，时间长了，就会导致缺氧，易做噩梦。醒后则会感到 头晕、乏力，精神萎靡。婴幼儿更不宜如此，否则会有窒息的危险。
4、张着口睡。闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并 且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
5、坐着睡。有些人吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率， 使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。
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15、扎着头发睡。留长发的女性晚上睡觉的会觉得头发扫到脖子会很痒，所以就 把头发扎起来睡觉，但是这样做不但有利于头部血液循环，影响睡眠的深度，进 而影响皮肤的质量。
26、思绪万千睡。“早晚以时，先睡心，后睡眼”。不要想的太多，睡觉要舒解 压力，以及避免杞人忧天等情绪，否则思绪万千，彻夜不眠。
裸睡5、能改善便秘。裸睡利于改善慢性便秘、慢性腹泻及腰痛、头痛的问题，一 些妇女的痛经与颈肩痛等问题也会逐渐减轻。因为裸睡能减少衣物带来的束缚感， 让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。
裸睡6、裸睡能治疗紧张性疾病。特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易 得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得
“子午”睡眠事半功倍。无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人，都应该找准自己的生物 钟。传统中医理论认为，子（晚１１时到第二天晨１时）、午（白天１１时到１３时） 两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体需要适当休息。
熬夜睡眠小常识科普讲座学习培训课件
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02
岁月的巨轮碾不断爱你的锁链，流年的忧伤遮不住爱你的誓言，爱你，无论是在精彩花开还是凄清花落，永不会改变！
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最浪漫的故事没有结局，最幸福的爱情没有言语，只有彼此心灵的契合。
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有一段对白，是关于我和你，有一些告白，是发自于心底，有一种等待，是要你明白，有一句表白，是由我读给你，我爱你，白色情人节快乐。
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最浪漫的故事装在心里；最甜蜜的感觉甜在嘴里；最连绵的想念嵌入风里；最幸福的爱情因为有你。
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宇宙与你相撞，满天星月抖落三分，你怀里的温柔抖落三分，银河由此诞生。
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OUR STORY
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OUR LOVE STORY
往后余生+便与你三餐四季
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想要排除身体里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，脸部的排水肿的按摩法：先从耳垂边的方向按至鼻颊骨旁边，以呼气按、吸气放的方式，按摩。
科学睡觉小常识
都有大量不同波长和频率的
电磁波释放出来，
形成一种电子雾，
影响人的神经系统和生理功能的紊乱，
虽然释放量极微，
2, 戴「牙」睡觉。
一些人习惯戴着假牙睡觉，
往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，
假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，
引起大出血甚至危及生命。
因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，
睡觉时，禁带６种东西，最后一点最严重，可能致命: 人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，
也是科学养生的重要内容。
但如果
忽略了睡眠中的一些细小事情，
会对健康不利。
1, 戴「表」睡觉。
女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，
而晚上睡觉就没有这个必要了。
4, 带「机」睡觉。
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。
美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备，
有的人喜欢戴着手表睡觉，
这不仅会缩短手表的使用寿命，
更不利于健康。
因为手表
特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，
但专家认为，长时间的积累可吸，
长时间下去还会诱发粉刺，
损伤容颜。
所以，睡前卸妆洗脸很有必要，
可以及时清除残妆对颜面的刺激，
让肌肤得到充分呼吸，
仅可保持皮肤的润泽，
还有助于早入梦乡。
6, 西医：湿头发睡觉易引起头晕、恶心
但不可不防。
5, 带「妆」睡觉。
有些女性尤其是青年女性，
她们往往在睡觉前懒得卸妆。
须知，带着残妆艳容睡觉，
会堵塞你的肌肤毛孔，
既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
大学生睡眠时间如何安排【健康必备常识】
大学生睡眠时间如何安排
文章导读
\n 现如今，很多大学生都普遍出现了睡眠不足的情况，这可能是由于我们熬
夜通宵打游戏导致的，睡眠不足的情况可能会导致我们自身出现内分泌失调的问题，可能会使我们自身的脸部出现长痘痘的问题，一定要合理安排好自己的时间是非常重要的，熟
悉一下大学生睡眠时间吧。
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡
眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事
实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。
顺应这种生理节奏，
有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。
顺应自然界生长化收藏的规律。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短;气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。
随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少;随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
大学生睡眠时间应该保证在八小时以上才能够更有效地提高我们自身的学习质量与效率，同时大学生一定不要给自己太大的心理压力，心理压力太大也可能导致我们自身容易
出现失眠多梦的问题，要学会释放心情，保持一个积极向上的乐观情绪。
睡眠障碍的护理常识
睡眠障碍的护理常识睡眠是人体恢复能量和维持正常生理功能的重要过程。
然而，许多人面临着睡眠障碍的问题，这会严重影响他们的生活质量和健康状况。
本文将介绍一些常见的睡眠障碍类型，并提供相关的护理常识。
一、失眠失眠是最常见的睡眠障碍类型之一。
它指的是难以入睡、难以维持睡眠或早醒的情况。
对于失眠患者，以下几点护理常识是非常重要的：1. 睡眠环境优化：保持寂静、舒适、温度适宜的环境可以帮助入睡。
避免噪音、强光和干扰性因素，如电子设备等。
2. 规律作息：建立良好的睡眠习惯，固定的起床和睡觉时间可以让身体适应规律的生物钟节律。
3. 放松技巧：使用放松技巧，如深呼吸、温水浸泡等，帮助舒缓紧张情绪和促进入睡。
4. 避免刺激物：减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，因为它们会干扰睡眠质量。
二、睡眠呼吸暂停症（睡眠呼吸暂停综合症）睡眠呼吸暂停症是指在睡眠中出现反复的呼吸暂停或呼吸减弱现象。
这可能导致患者多次醒来，影响睡眠质量。
以下是对睡眠呼吸暂停症患者应注意的护理常识：1. 保持睡眠姿势：建议患者侧卧睡眠，这有助于减少呼吸道阻塞。
2. 管理体重：超重和肥胖是导致睡眠呼吸暂停症的重要风险因素，适当控制体重可以改善病情。
3. 避免过度劳累：避免过度劳累，因为疲劳会加重病症。
4. 定期复查和治疗：患有睡眠呼吸暂停症的患者应定期复查病情，并按照医生的建议进行相应的治疗。
三、不规则的睡眠-觉醒周期（昼夜颠倒）不规则的睡眠-觉醒周期是指人体内的生物钟失调，导致睡眠时间与正常的昼夜节律相背离。
以下是对不规则的睡眠-觉醒周期患者应注意的护理常识：1. 建立规律的生活节律：尽量在固定的时间醒来和入睡，有助于调整生物钟。
2. 控制外部刺激：白天尽量避免太阳光直射，晚上尽量避免强光照射，保持室内明暗适度。
3. 合理安排活动：规划适度的身体活动可以使患者精神状态保持稳定，有助于调整睡眠-觉醒周期。
4. 避免昼寐：白天尽量避免昼寐，以保持夜间睡眠的质量。
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人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。
睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
今年3.21世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区！”现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。
患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。
另外，没有健康的睡眠还会产生不少社会问题。
今天特意制作了这个“世界睡眠日”的主题帖，希望大家一起来探讨下睡眠的质量问题，朋友们畅所欲言喔世界睡眠日提醒：切莫步入睡眠的八大误区“为什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。
”当您的头脑中出现这样的念头时，专家提醒，您已经进入睡眠误区了。
误区一：睡眠越多越有益于健康。
目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。
专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区二：晚上做梦就表明没有休息好。
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。
但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区三：饮酒可以催眠。
现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。
在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
误区四：睡眠能储存和预支。
如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。
过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
误区五：睡眠障碍不是疾病。
据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。
失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。
对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
误区六：不需要午睡。
午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。
但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。
研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。
但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。
误区七：安眠药可以长吃。
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。
这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。
专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。
误区八：体育锻炼对失眠只有好处。
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。
老人晨练以后不要睡回笼觉。
失眠和健忘有哪些关系？健忘是指人记忆力减退，是人体智能活动障碍的一种表现。
可因为许多疾病引起，如痴呆、帕金森氏症、一氧化碳中毒、脑外伤等。
表现为近期或远期记忆力减退、易忘事，注意力不集中，重者不认识家人，不认得自家门等。
健忘时常可伴有失眠症状。
失眠病人常常诉说自己记忆力减退，做事丢三落四，常常忘记物品的存放地方，想不起来与自己很熟的人的名字，上课时老师讲的内容记不住，看完一本书后觉得脑袋里空空的，没什么印象。
失眠病人的健忘症状，和脑子里有破坏性病变的记忆障碍不同，主要是由于注意力不集中，精神疲乏，缺乏兴趣所致；而脑子里有破坏性病变的人对识记印象根本不能保存在大脑里，因而也无法再现。
失眠引起的健忘是暂时性的，是完全可以恢复的。
失眠导致注意力不集中的原因有三点：（一）由于大脑长期处于弱兴奋状态，因而很多活动不能持久，容易疲劳，学习稍长就容易走神。
（二）病人注意力和记忆力常集中在自己的病情和几件特别引起自己烦恼的事情上兜圈子，思想偏执，容易钻牛角尖，因而对工作学习和其它事物兴趣淡漠。
（三）病人关于病情的不利解释能长期记忆不忘，甚至达到强迫思考、不能摆脱的地步，从而抑制了对其他事物的注意力。
在短暂性失眠或失眠症早期时，常无健忘症状。
当长期失眠，或失眠症状严重时就会出现健忘症状。
失眠和健忘本质虽不一样，但两者可以互相影响。
失眠可导致和加重健忘，健忘也会间接地加重失眠。
引起失眠的四大危险因子失眠不是什么大病，却常造成身心各方面的困扰，长期的睡眠障碍，甚至会使人精神溃堤…除了因人、事、物事件等心里因素所引起的失眠需要时间淡化解决外，日常生活上一些物质也会对睡眠产生不良的影响，应尽量避免摄取：【咖啡因】茶、可乐、咖啡、可可、巧克力等饮料，都含有咖啡因成份。
虽然咖啡因能使肝醣转变为葡萄糖，以提供能量为人体所利用；但是当葡萄糖消耗殆尽，人反而会感觉更为疲倦。
咖啡因同时也会刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，虽然能提振精神，却也会带来焦虑感；且咖啡因的作用时间可长达12个小时以上，白天若喝多了，晚上当然睡不好！【酒精饮料】酒精虽有使人醉倒的能耐，却也会让人在睡到一半时，突然又清醒过来。
酒精的成分会造成睡不安稳，时睡时醒，醒过来就难以入睡等睡眠障碍；且当酒醒了之后，即使已睡了很长一段时间，还是感觉很疲累，等于没睡。
【尼古丁】香烟中的尼古丁会使血压上升，危害呼吸系统，造成睡眠时呼吸的不顺畅；它同时也会刺激到神经系统，使肾上腺素分泌增加，妨碍身体组织、脏器的休养生息，因此瘾君子通常较为浅眠，很难进入熟睡状态，也比未吸烟者更容易受到外界光线、声音等干扰。
【药物】麻醉类的禁药在服用时会严重干扰到睡眠，如吸食大麻会抑制人体中枢神经系统，在长期服用的情况下，即使戒掉了，其残存毒素还是会在体内产生不良影响，因此有嗑药习惯者应立即戒除。
另外，接受药物治疗者若因药物副作用而造成失眠，则应向医师咨询改善之道，如服用类固醇会使人产生兴奋、难以入睡的负面效果；若是服用安眠药处方者，停药前也要先问医师，不可自行贸然停药！枕头没选对越睡会越累人一生有1／3的时间是在睡眠中度过的，枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。
这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余2／3时间工作生活的质量。
如果一觉醒来，发现自己的脖子动弹不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考虑是不是枕头在作怪。
选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。
万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康。
枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。
专家介绍，颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。
所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。
如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。
枕头选择不当，直接影响人的睡眠。
有关部门统计，上海市的失眠者占全市总人口的15％以上，因疲劳造成的交通事故中，60％是由于司机睡眠不足3.5小时引起的。
法国成人中30％患有失眠症。
法国科学家研究发现失眠甚至会给人们的性生活带来负面影响。
那么什么样的枕头是合适的呢？古语里“高枕无忧”的说法，其实并不科学。
枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。
若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。
专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。
成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。
由于每个人的颈椎不同，因此量身订制不同的健康枕头，也许是我们的最佳选择。
要选择出自己适合的枕头，得花一些时间，有一个好枕头就增加了一个安枕无忧的条件。
科学睡眠四要素如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。
睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。
顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。
在15至24度的温度中，可获得安睡。
冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。
在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。
科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。