睡眠及健康知识讲座
睡眠与睡眠健康讲座
睡眠与睡眠健康讲座睡眠与睡眠健康讲座尊敬的各位老师、亲爱的同学们：大家好！今天我将为大家讲述关于睡眠与睡眠健康的知识。
睡眠对我们每个人来说都极为重要，它不仅是我们的大脑休息的时刻，更是身体恢复能量的重要阶段。
一定要保持良好的睡眠质量，才能保持良好的身体和精神状态。
首先，我们来谈一下什么是睡眠。
睡眠是人体自然的一种生理现象，是人体各种生理机能休息和恢复的过程。
正常成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，而儿童和青少年需要更多的睡眠。
那么，为什么我们需要充足的睡眠呢？首先，睡眠可以帮助我们恢复体力和能量，从而保持身体的健康。
睡眠还有助于增强免疫系统，对抗疾病。
此外，睡眠还对大脑的正常功能和认知能力有重要的影响。
缺乏睡眠会导致记忆力减退、学习能力下降，甚至影响情绪和心理健康。
那么，我们应该如何保持良好的睡眠呢？首先，我们要建立规律的作息时间。
坚持每天相同的睡眠时间和起床时间，可以帮助我们的身体调整到一个自然的节奏。
其次，营造良好的睡眠环境也非常重要。
我们要保持安静、暗淡和清洁的睡眠环境，避免过多的噪音和强光的刺激。
此外，选择合适的床垫和枕头也是关键，它们应该能够提供良好的支撑和舒适度，帮助我们入睡。
最后，我们要养成良好的睡前习惯。
避免在睡前过于兴奋的活动，如剧烈运动和过度兴奋的娱乐。
可以尝试一些放松的活动，如读书、听音乐或泡个热水澡，有助于放松身心，促进入睡。
除了良好的睡眠习惯，我们还可以采取其他的措施来改善睡眠质量。
首先，进行适当的运动是有助于睡眠的。
适当的运动可以消耗体力，促进睡眠，但要注意不要剧烈运动。
其次，控制饮食也是重要的睡眠调节因素之一。
晚餐不要过量，避免食用刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力和辛辣食物。
此外，我们还可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想和放松音乐，有助于缓解压力和焦虑，促进入睡。
最后，我想提醒大家避免一些影响睡眠质量的不良习惯。
首先，是过度使用电子设备。
手机、电视和电脑的蓝光会影响我们的睡眠质量，所以在睡前应尽量避免使用这些电子设备。
健康睡眠知识讲座 ppt课件
这些情况你有过吗?
你属于哪种情况的失眠?
失眠是指经常不能获得正常睡眠 的一种病症。失眠症一般会划分 为： 1、无法入睡（入睡困难） 2、能入睡但无法保持睡眠状态（ 早醒、易醒、醒后不能再眠）
若以失眠的时间为标准进行划分 ，失眠可分为： 暂时失眠——持续1-3个夜晚 短时失眠——持续3个夜晚至3周 长期失眠——持续时间超过3周
有饥、渴、消化不良、膀胱充盈、性兴奋、胸部 被压迫、声音、光刺激等等，这些都可能成为梦 境。 ⑶被压抑的本能愿望：尤其是早期童年的经验的再 现。
夜晚多梦是怎么回事？
• 梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只 留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲 清楚 。
• 梦感与情绪因素和性格特点有关。 比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内 部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起 生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊 醒，因而自感梦多且睡而不实 。
让我们一起来尝试一下腹式呼吸
腹式呼吸
取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。 1. 观察自然呼吸一段时间。 2. 右手放在腹部肚脐，左手放在
胸部。 3. 吸气时，最大限度地向外扩张
腹部，胸部保持不动。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩
腹部，胸部保持不动。 5. 循环往复，保持每一次呼吸的
节奏一致。细心体会腹部的一 起一落。 6. 经过一段时间的练习之后，就 可以将手拿开，只是用意识关 注呼吸过程即可。
• 人的一生中起码有1/3的时间都在睡眠。但 根据调查显示：很多人都患有睡眠方面的 障碍或与睡眠相关的疾病。
• 世界卫生组织统计：国外发达国家的失眠 发生率为27%。
睡眠不足对健康的影响知识讲座总结
睡眠不足对健康的影响知识讲座总结
睡眠是人体必不可少的生理需求，对健康有着重要的影响。
本
次讲座主要介绍了睡眠不足对健康的影响，以下是对讲座内容的总结：
1. 睡眠不足的定义和原因
- 睡眠不足指的是个体睡眠时间不足以满足身体和大脑需要的
情况。
- 常见的导致睡眠不足的原因包括工作压力、研究压力、失眠
问题、生活惯不良等。
2. 睡眠不足的健康影响
- 影响大脑功能：睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降、反应能力减弱等问题。
- 增加患病风险：长期睡眠不足可能增加心血管疾病、糖尿病、肥胖症等疾病的风险。
- 降低免疫力：睡眠不足会削弱免疫系统的功能，增加感染疾
病的风险。
- 增加精神健康问题：睡眠不足与焦虑、抑郁等精神健康问题密切相关。
3. 如何改善睡眠质量
- 保持规律的作息时间：每天按时睡觉和起床，养成良好的作息惯。
- 营造良好的睡眠环境：保持安静、舒适和凉爽的睡眠环境，避免干扰睡眠的因素。
- 健康的生活方式：均衡饮食、适度锻炼、控制压力等有助于提高睡眠质量。
4. 重视睡眠的重要性
- 睡眠是身体恢复和维持正常功能的重要方式。
- 每个人都应该重视睡眠，合理安排作息时间，保持良好的睡眠惯。
睡眠不足对健康有着重要的影响，我们应该重视并采取有效措施改善睡眠质量。
良好的睡眠是保持健康和提高生活质量的关键之一。
睡眠健康讲课教案模板范文
一、课程名称：睡眠健康知识讲座二、授课对象：中小学生或成人三、授课时长： 60分钟四、教学目标：1. 让学生了解睡眠的重要性及科学睡眠的基本原则。
2. 帮助学生识别不良的睡眠习惯，并学会调整。
3. 提高学生的睡眠质量，促进身心健康。
五、教学重点：1. 睡眠的基本原则。
2. 不良睡眠习惯的识别与调整。
六、教学难点：1. 学生如何将睡眠健康知识应用到日常生活中。
七、教学准备：1. PPT课件。
2. 睡眠健康相关书籍或资料。
3. 小组讨论材料。
八、教学过程：（一）导入（5分钟）1. 以提问的方式引入话题：“同学们，你们知道睡眠对健康的重要性吗？”2. 简要介绍睡眠的重要性，引起学生的兴趣。
（二）讲授新课（30分钟）1. 睡眠的基本原则：- 解释睡眠的基本概念和作用。
- 介绍睡眠周期，包括快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。
- 强调规律的作息时间、舒适的睡眠环境、适当的睡眠时长等原则。
2. 不良睡眠习惯的识别与调整：- 举例说明常见的不良睡眠习惯，如熬夜、过度使用电子产品、睡前剧烈运动等。
- 分析不良睡眠习惯对健康的影响。
- 提供改善不良睡眠习惯的方法，如调整作息时间、改善睡眠环境、放松身心等。
（三）小组讨论（10分钟）1. 将学生分成小组，讨论以下问题：- 你有哪些不良的睡眠习惯？- 你认为如何改善这些不良习惯？- 如何在日常生活中应用睡眠健康知识？2. 每组派代表分享讨论成果。
（四）总结与作业（5分钟）1. 总结本次课程的主要内容。
2. 布置作业：- 记录一周的睡眠情况，包括入睡时间、起床时间、睡眠时长等。
- 根据所学知识，制定一个改善睡眠的计划。
九、教学反思：1. 课后收集学生的反馈意见，了解教学效果。
2. 根据学生的实际情况，调整教学方法和内容。
3. 关注学生的睡眠健康，提供持续性的指导和支持。
十、教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的表现，如提问、回答问题、小组讨论等。
2. 作业完成情况：评估学生的作业质量和改进计划的可操作性。
睡眠讲座方案
睡眠讲座方案睡眠，是人类健康和生活质量的重要组成部分。
然而，现代社会的快节奏生活和各种压力对我们的睡眠质量造成了严重的影响。
为了提高人们对睡眠的认识和促进良好的睡眠习惯，我们设计了一套睡眠讲座方案。
本文将详细介绍该方案的内容和讲座内容组织安排。
一、方案概述睡眠讲座方案旨在向大众普及有关睡眠的科学知识，教育人们养成良好的睡眠习惯，以改善睡眠质量。
该方案采用专业的讲者和互动形式的讲座，结合实用的睡眠知识和技巧，帮助听众理解睡眠对身体和心理健康的重要性，从而增强睡眠意识和增进睡眠质量。
二、讲座内容1. 为什么睡眠如此重要？- 睡眠的生理功能：促进身体恢复、维持免疫系统、促进脑细胞再生等。
- 睡眠与健康的关系：睡眠不足和睡眠质量差与心理健康、肥胖、免疫力下降等问题的关联性。
2. 睡眠的生理特点与周期- 眼动睡眠（REM睡眠）与非眼动睡眠（NREM睡眠）的交替周期。
- 睡眠结构：深度睡眠和浅度睡眠的比例。
- 睡眠需求量：不同年龄段人群的睡眠需求量。
3. 建立良好的睡眠习惯- 规律作息：每天固定的睡眠时间和起床时间。
- 舒适的睡眠环境：床铺和卧室的合适温度、噪音、光线等因素。
- 放松的睡前准备：避免刺激物质（咖啡因、酒精）和过度兴奋的活动。
4. 解决睡眠问题的方法- 失眠：引起失眠的原因以及应对策略。
- 睡眠呼吸障碍：睡眠呼吸暂停综合症等常见问题的解决方法。
- 过度疲劳与睡眠不足：工作压力以及应对疲劳的方式。
5. 睡眠与心理健康的关系- 线上沙盘治疗-森林浴疗法- 以及line和剧毒沉迷，到戒游戏和网瘾（线下辅导，精神状况不好的情况下控制心情）三、讲座组织安排1. 讲座形式：线下讲座为主，线上讲座辅助。
2. 讲座时间：每次讲座约为1小时，包括15分钟提问互动环节。
3. 讲座人员：专业医生、心理学家或专业睡眠研究者。
4. 讲座推广：通过社群平台、线下宣传以及合作伙伴渠道进行推广。
四、讲座效果评估1. 参与者问卷调查：了解讲座效果、听众对讲座的反馈和建议。
202X关爱健康从睡眠开始-世界睡眠日睡眠健康知识讲座模板
202X关爱健康从睡眠开始-世界睡眠日睡眠健康知识讲座模板一、引言尊敬的各位听众，大家好！感谢大家莅临今天的讲座，我是主持人 ChatAI。
今天我们聚集在一起，共同探讨睡眠健康这一重要话题。
睡眠对我们的身体和心理健康起着重要的作用，然而，现代生活中，很多人因为各种原因无法获得充足和优质的睡眠。
通过本次讲座，我们将一起了解睡眠的重要性、影响睡眠的因素以及改善睡眠质量的方法。
二、睡眠的重要性睡眠是人类生理和心理的基本需求之一，有益于恢复体力、巩固记忆、提升注意力和情绪调节等。
充足的睡眠对身体健康有着直接的影响。
不仅能够增强免疫力，预防疾病，还能够维持身体内部的平衡，促进新陈代谢以及调节激素水平。
此外，睡眠还对大脑的发展和记忆的形成具有重要作用。
三、影响睡眠的因素1. 噪音和光线：噪音和过亮的灯光会影响到我们的睡眠质量，建议在睡眠环境中降低噪音和光线的干扰。
2. 坚持规律作息：长期不规律的作息时间会干扰我们的生物钟，导致睡眠质量下降。
因此，建议保持每天固定的起床和就寝时间。
3. 饮食与运动：饮食过量、晚餐过于油腻、运动过于剧烈都会影响入睡，尤其在睡前避免过量的咖啡因和糖分摄入。
4. 睡眠环境：一个舒适的睡眠环境对睡眠质量起着重要作用。
确保房间温度适宜、床垫和枕头舒适，并保持适当的湿度。
四、改善睡眠质量的方法1. 建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，培养良好的睡眠习惯。
比如，每天早起定时锻炼、避免午睡过长以及避免熬夜等。
2. 调整睡眠环境：确保睡眠环境的安静、舒适，并保持适宜的温度和湿度。
可以尝试使用遮光窗帘、降噪耳塞和舒适的床上用品等来提升睡眠质量。
3. 放松心理与身体：在睡前可以进行适应性放松训练，如温水泡脚、听轻音乐、冥想等，使身心得到放松，有助于入睡。
4. 控制饮食和饮水：避免晚餐过饱和过咸，尽量控制饮用咖啡因和酒精含量高的饮品，多喝温水有助于促进新陈代谢和保持水平衡。
五、结语睡眠对我们的健康来说无可替代。
助睡眠的讲座心得体会
随着生活节奏的加快，越来越多的人受到睡眠问题的困扰。
为了提高人们的睡眠质量，普及科学的睡眠知识，我们参加了一场关于助睡眠的讲座。
此次讲座让我受益匪浅，不仅让我了解了睡眠的重要性，还学会了如何改善睡眠质量。
以下是我对此次讲座的心得体会。
一、睡眠的重要性讲座一开始，主讲人就向我们阐述了睡眠的重要性。
睡眠是人体生理活动的重要组成部分，是人体恢复体力、消除疲劳、提高免疫力的重要途径。
长期缺乏睡眠会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定、注意力不集中等问题。
因此，保证充足的睡眠对于我们的身心健康至关重要。
二、睡眠障碍的类型及原因讲座中，主讲人详细介绍了常见的睡眠障碍类型及其原因。
常见的睡眠障碍包括失眠、多梦、早醒、睡眠呼吸暂停等。
这些睡眠障碍的产生与多种因素有关，如心理压力、生活作息不规律、饮食习惯、环境因素等。
1. 心理压力：现代社会竞争激烈，人们面临着巨大的工作、生活压力。
长期的心理压力会导致神经系统的过度紧张，从而引发睡眠障碍。
2. 生活作息不规律：熬夜、作息混乱等不良的生活习惯会影响人体生物钟，导致睡眠质量下降。
3. 饮食习惯：晚餐过晚、辛辣、油腻的食物以及咖啡、酒精等刺激性饮料都会影响睡眠质量。
4. 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素都会对睡眠产生一定影响。
三、改善睡眠的方法针对睡眠障碍的原因，讲座为我们提供了以下改善睡眠的方法：1. 调整心态：学会放松心情，减轻心理压力。
可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式缓解紧张情绪。
2. 规律作息：养成良好的作息习惯，保证每天充足的睡眠时间。
尽量在晚上10点到11点之间入睡，早上6点到7点起床。
3. 健康饮食：晚餐不宜过晚，避免辛辣、油腻的食物。
适当摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于改善睡眠。
4. 舒适的睡眠环境：保持卧室安静、整洁、通风，使用舒适的床垫和枕头，创造一个有利于睡眠的环境。
5. 适当运动：适量运动有助于提高睡眠质量。
但避免在睡前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋。
睡眠与健康知识讲座 ppt课件
shuimianyujiankangzhishijiangzuo
ppt课件
1
1
睡眠 与 健康
刘垓子中心卫生院 2016
温馨敬语
睡觉是我们每天所必需一个生
理过程 ，休息好了能够缓解（解 除）疲劳，振奋精神。一个人每一 天的精神状态也是根据他的睡眠质 量而定的。
人的一生有三分之一的时间是 在睡眠中度过的，如果五天不睡觉 人就会死去。所以说，睡眠在我们 生活中的作用是非常非常重要的。
ppt课件
6
4
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
远离科学睡眠 “三宗罪”
1 故意拖延 调查显示，28.2%的人即使 开犯始困，也不能在较短的时间内上床睡 觉。整体来看，大部分人自己认为属于晚 睡一族。能做到早睡早起的刚过两成。
2 负面影响 调查显示，61.1%的受访者 近半年（2016年）出现过失眠情况，其中 16.8%经常发生 。导致人们失眠的头号原 因经就是生活中的负面影响。
件，最好泡个热水澡。
ppt课件
11
9
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
八招释放压力
5、内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿宽松 的睡衣，被褥要经常晾晒，保持干燥、干净和 舒适。
6、不要故意给自己施压。不少人对社会对家庭对 自己都有不同程度的不满，有精神压力，时间 长了就会损害自己的身心健康。
7、学会宣泄。有压力可以看看心理医生。不如意 时找朋友说说，唱歌、放声大喊等等。
8、对待病痛，端正心态，积极配合治疗。
ppt课件
12
10
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
几种食物安稳睡眠
温牛奶；大枣；蜂蜜；土豆；燕麦；杏仁；小米粥； 藕；葵花子；香蕉；菊花茶；黄瓜等等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
睡前应避免进行哪些事情？
听嘈杂的音乐。避免吵架争论。太晚食用晚餐。 睡前饮用酒精。看电视或聊天。保持房间明亮。 饮用咖啡或茶。
睡眠与健康知识讲座
4、冬季早睡早起：冬季主“藏”以养 精蓄锐 ，为来年生长做准备。人体也适应 自然界的特点而适当减少活动 。最好天明 才起，但也不应起得太晚。
四级睡眠方法
7
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
姿势 好的睡眠
很重要
1 自然仰卧 健康指数 ★ ★ ★ ★ ★ 优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸
回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸 型。
睡眠及健康知识讲座
睡眠 与 健康
பைடு நூலகம்
刘垓子中心卫生院 2016
温馨敬语
睡觉是我们每天所必需一个生
理过程 ，休息好了能够缓解（解 除）疲劳，振奋精神。一个人每一 天的精神状态也是根据他的睡眠质 量而定的。
人的一生有三分之一的时间是 在睡眠中度过的，如果五天不睡觉 人就会死去。所以说，睡眠在我们 生活中的作用是非常非常重要的。
件，最好泡个热水澡。
9
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
八招释放压力
5、内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿宽松 的睡衣，被褥要经常晾晒，保持干燥、干净和 舒适。
6、不要故意给自己施压。不少人对社会对家庭对 自己都有不同程度的不满，有精神压力，时间 长了就会损害自己的身心健康。
7、学会宣泄。有压力可以看看心理医生。不如意 时找朋友说说，唱歌、放声大喊等等。
4
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
远离科学睡眠 “三宗罪”
1 故意拖延 调查显示，28.2%的人即使 开犯始困，也不能在较短的时间内上床睡 觉。整体来看，大部分人自己认为属于晚 睡一族。能做到早睡早起的刚过两成。
2 负面影响 调查显示，61.1%的受访者 近半年（2016年）出现过失眠情况，其中 16.8%经常发生 。导致人们失眠的头号原 因经就是生活中的负面影响。
刘垓子中心卫生院 2016
缺点：不利于有哮喘或容易打鼾的人。 2 复原侧卧 健康指数 ★ ★ ★ ★
优点：防止颈部和背部疼痛，减少打鼾 也是最佳的妊娠姿势。
缺点：会给皮肤带来褶皱，胸部也会下 沉。 3 俯卧 健康指数 ★
优点：防止打鼾。 缺点：带来背部和颈部疼痛，易磨牙和 手疼、手麻。
8
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
为唤起全民对睡眠重要性的认识，国 际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计 划于2001年发起了一项全球性的活动―― 将每年的 3月21日定为“世界睡眠日”。
12
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
这是相关专家根据不同年龄段做出的推荐
阶段
新生儿 婴儿 幼儿 学龄前 学龄儿童 青少年 中青人 老年人
年龄
1、不要打破你的睡眠习惯，每晚按时就
八
寝。 2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要
招
避免剧烈的运动或体力劳动 ，取而代之的应
释
该是在户外散步。 3、睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头
放
皮下的血液，起到保护头皮的作用 ，并促进
压 入睡。
力
4、睡前要养成用温水洗脚的习惯，能促 进下肢血液循环，有利于很快入睡。有条时
4、每周三次30分钟的午睡，降 低心脏病相关死亡37%。
6
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
1、春季早睡早起：一般保持在晚上10 点左右入睡；早晨要早起，6点左右为宜。
2、夏季睡时最短 ：夏季万物处于盛 极状态，因而作息更需要“夜卧早起”。 可在晚上11点左右上床，但早起时间不变。
3、秋季早睡早起：到了秋季 人体就 到会达四季中最平衡的状态。最好早些入 睡，每天保持至少8小时的睡眠时间 。也 要注意早起，以顺应阳气的舒张。
8、对待病痛，端正心态，积极配合治疗。
10
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
几种食物安稳睡眠
温牛奶；大枣；蜂蜜；土豆；燕麦；杏仁；小米粥； 藕；葵花子；香蕉；菊花茶；黄瓜等等。
11
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
世界睡眠日简介
2016年03月21日（二月十三，星期一） 2017年03月21日（二月廿四，星期二）
0——3个月 4——11个月 1——2岁 3——5岁 6——13岁 14——17岁 18——64岁 ﹥65岁
推荐睡眠时间
14——17小时 12——15小时 11——14小时 10——13小时 9——1小时 8——10小时 7——9小时 7——8小时
13
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
你会经常失眠吗？
3
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
您应该知道的这些数字
★ 国人平均睡眠时间为8小时12分 ★ 我国因疲劳驾驶造成的大交通 特事故占40% — 80% 。 ★ 43.2%的人晚睡是由于玩手机或 玩游戏 。 ★ 56.2%的人失眠与工作压力有关 ★ 29%的人梦中出现的是工作。 ★ 52.3%的大学生的作息习惯都属 于“晚睡晚起”。 ★ 只有10%的大学生能够做到早睡 早起。 ★ 最佳睡眠时间7 — 9小时。
3 工作太忙 职场人士人均每天工作8.5 小时，其中超过五分之一的人每天工作超 过 10小时。
5
睡眠 与健康
刘垓子中心卫生院 2016
如果睡眠时间无法保证 那就打个盹吧！
1、打盹20分钟的效果，胜过喝 浓茶和含兴奋剂成分的饮料；
2、只需打盹20分钟，认知能力 就可以恢复40%；
3、睡醒后再“眯”20分钟，比 直接多睡 20分钟更有利于恢复精 力；
拥有健康才能拥有一切。为了 您的健康，请看下面图片，会让您 拥有一个好的睡眠质量。
2
睡 眠 与健 康
刘垓子中心卫生院 2016
您应该知道的这些数字
★ 31.2%的人存在着严重的睡眠问题 ★ 有失眠经历的人高达16.8%，且有上升 趋明势显 ★ 每100个人中有22个过了半夜12点还不 睡觉 ★ 28.2%的人即使困也不会立刻上床睡觉 ★ 每晚睡眠不足4小时的成年人死亡率要 高180% ★ 睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5 — 3倍 ★ 经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人 的5倍 ★ 我国有2亿人打鼾 ，5000万人睡眠中有 过呼吸暂停