健康睡眠知识培训课件
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幼儿园儿童午睡培训PPT
第三部分
幼儿午睡后的注意事项
午睡是幼儿一日生活中非常重要的环节。直接影响着幼儿的身体健康、生 长发育、学习状况。不同年龄段的幼儿在睡前、睡中、睡后的状态是不同 的，教师应根据其特点给予具体、细致的指导。
幼儿午睡后的注意事项
音乐唤醒幼儿，观察幼儿的精神状态，帮助幼儿穿好衣服 （重点指导掌握穿衣顺序）。 起床前，先将晾晒好的鞋子收到寝室适当位置，指导幼儿 独立穿好鞋子，把拖鞋整齐放入鞋橱。 仔细检查幼儿衣服穿戴是否整齐，鞋子有无穿反，并帮助 调整。帮助幼儿梳头，组织幼儿如厕、盥洗、喝水。 起床前，先将晾晒好的鞋子收到寝室适当位置，指导幼儿 独立穿好鞋子，把拖鞋整齐放入鞋橱。
TRAINING
幼儿园午睡培训
规律作息|健康睡眠|幼儿午睡
午睡是幼儿一日生活中非常重要的环节。直接影响着幼儿的身体健康、生长发育、学习状况。不同年龄 段的幼儿在睡前、睡中、睡后的状态是不同的，教师应根据其特点给予具体、细致的指导。
主讲人：XXX
目录 contents
01 幼儿午睡前的准备 02 幼儿午睡时应怎么做 03 幼儿午睡后的注意事项
第一部分
幼儿午睡前的准备
午睡是幼儿一日生活中非常重要的环节。直接影响着幼儿的身体健康、生 长发育、学习状况。不同年龄段的幼儿在睡前、睡中、睡后的状态是不同 的，教师应根据其特点给予具体、细致的指导。
幼儿午睡前的准备
睡前 准备 案例：
202X年某日中午XX大学医学院附属儿童医院在幼儿园送来孩子的胃 里面取出了一节七号电池。
主讲人：XXX
五岁的千小库很活泼，一次在幼儿园午睡，他无聊就玩起了电动汽车， 那天刚好被她发现了电池的开关。好奇的千小库把电池拿出来玩，玩 着玩着就放到嘴巴里，吞了下去。午睡结束后，电动汽车怎么都开不 了，千小库才告诉老师，电池在他的肚子里。
中医养生知识培训ppt课件
情志致病特点
02
直接伤及内脏，影响脏腑气机，导致疾病发生或加重。
情志与疾病关系
03
不同情志变化对脏腑影响不同，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、
忧伤肺、恐伤肾等。
心理调适技巧和方法分享
情志相胜法
根据五行相克理论，采用一种情志去纠正或克制另一种过激情志 的方法，如悲胜怒、恐胜喜等。
移情易性法
通过改变生活环境和方式，转移患者注意力，达到排遣情思、改 变心志的目的。
节气变化和日常保健提醒
顺应四时变化
根据春生、夏长、秋收、冬藏的四季特点，调整 作息和饮食，以适应自然界的变化。
注意保暖与散热
随天气变化增减衣物，避免感冒。夏天注意防晒 和散热，冬天则要注意保暖。
日常保健小贴士
多喝水、保持适量运动、均衡饮食、保持良好心 态等都是日常保健的重要方面。
THANKS
感谢观看
02 脏腑与经络养生
五脏六腑功能及相互关系
五脏功能
心主血脉、肝主疏泄、脾主运化、 肺主气司呼吸、肾主水藏精。
六腑功能
胆主决断、胃主受纳、小肠主吸收、 大肠主传导、膀胱主排泄、三焦主 气化。
五脏六腑相互关系
五脏与六腑通过经络相互连接，构 成人体内部一个有机的整体。五脏 藏精而不泻，六腑传化而不藏，共 同完成人体的生理功能。
免损伤脾胃阳气。
特殊人群饮食宜忌及注意事项
孕妇饮食宜忌 孕妇在饮食上应注重营养均衡和食品安全。宜食富含蛋白 质、维生素和矿物质的食物；忌食辛辣刺激、生冷油腻和 有毒有害的食物。
老年人饮食宜忌 老年人消化功能减退，应多食易消化、富含营养的食物； 忌食过硬、过黏和不易消化的食物。同时，要注重饮食的 多样性和适量性。
八段锦
健康教育知识培训材料2
健康教育知识培训材料健康教育与健康促进一、健康教育与健康促进健康是人类生命存在的正常状态，是社会进步、经济发展、民族兴旺的保证。
我国宪法明确规定：维护全体公民的健康和提高各族人民的健康水平，是社会主义的重要任务之一。
而健康教育则是一项投入少、产出多、效益大的保健措施，其作为卫生保健的战略措施已得到全世界的公认，并被列为初级卫生保健八大要素之首。
（一）健康概念随着社会经济、科学技术及生活水平的进步，人类对健康内涵的认识不断深化。
世界卫生组织提出：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态”。
对健康内涵的全面理解有助于指导健康教育与健康促进的实践。
（二）健康教育健康教育是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程。
即是使教育对象知识、观念、行为改变的统一。
这三者之间的关系表现为：知是基础，信是动力，行是目标。
其目的是消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。
根据1988年第13届世界健康大会提出的新概念：健康教育是一门研究以传播保健知识和技术，影响个体和群体行为，消除危险因素，预防疾病，促进健康的科学。
它重点研究知识传播和行为改变的理论、规律和方法，以及社区教育的组织、规划和评价的理论与实践。
通过传播和教育手段，向社会、家庭和个人传授卫生保健知识，提高自我保健能力，养成健康行为，纠正不良习惯，消除危险因素，防止疾病发生，促进人类健康和提高生活质量。
（三）健康促进健康促进是促进人们控制影响健康因素，维护和提高他们自身健康的能力的过程，是协调人类与他们环境之间的战略，规定个人与社会对健康所负的责任。
是指以健康教育、组织、立法、政策和经济等综合手段对健康有害的行为和生活方式进行干预，创造良好的社会和生态环境，以促进人类的健康。
我国的健康教育的发展经历了卫生宣传、健康教育、健康促进三个阶段。
心理健康培训ppt课件(精)
要性。
技能应用
学员们分享了将所学知识和技能 应用到实际工作和生活中的经验 和感受，表示能够更好地帮助自
己和他人维护心理健康。
成长与收获
学员们认为本次培训是一次宝贵 的学习机会，不仅提升了自己的 专业素养，还促进了个人成长和
发展。
未来发展趋势预测
多元化服务需求
随着社会多元化的发展，心理健康服务需求将更加多样化，需要 提供更多元化的服务内容和方式。
。
有效沟通技巧
明确沟通目标
在沟通前明确自己的目标和期望，确保沟通有 针对性和实效性。
有效倾听
积极倾听他人的观点和反馈，理解对方情感和 需求，促进双向沟通。
非语言沟通
通过肢体语言、面部表情和声音语调等非语言 方式传递信息和情感。
处理冲突和建立合作能力
识别冲突来源
分析冲突产生的原因和背景，明确问 题所在。
03
人际关系与沟通技巧培训
人际关系建立和维护方法
建立良好第一印象
通过积极的自我介绍和展示个人 魅力，与他人建立初步联系。
倾听与理解
耐心倾听他人观点，理解对方情 感和需求，促进相互信任。
表达清晰与准确
用简洁明了的语言表达自己的观 点和想法，避免误解和冲突。
尊重与包容
尊重他人的差异和多样性，包容 不同观点和行为，营造和谐氛围
心理健康培训ppt课件
$number {01} 汇报人：
2023-12-28
目录
• 心理健康概述 • 常见心理障碍及应对方法 • 人际关系与沟通技巧培训 • 情绪管理与自我调节能力培训 • 压力应对与放松技巧培训 • 总结回顾与展望未来发展
01
心理健康概述
心理健康定义与重要性
心理健康定义
技能应用
学员们分享了将所学知识和技能 应用到实际工作和生活中的经验 和感受，表示能够更好地帮助自
己和他人维护心理健康。
成长与收获
学员们认为本次培训是一次宝贵 的学习机会，不仅提升了自己的 专业素养，还促进了个人成长和
发展。
未来发展趋势预测
多元化服务需求
随着社会多元化的发展，心理健康服务需求将更加多样化，需要 提供更多元化的服务内容和方式。
。
有效沟通技巧
明确沟通目标
在沟通前明确自己的目标和期望，确保沟通有 针对性和实效性。
有效倾听
积极倾听他人的观点和反馈，理解对方情感和 需求，促进双向沟通。
非语言沟通
通过肢体语言、面部表情和声音语调等非语言 方式传递信息和情感。
处理冲突和建立合作能力
识别冲突来源
分析冲突产生的原因和背景，明确问 题所在。
03
人际关系与沟通技巧培训
人际关系建立和维护方法
建立良好第一印象
通过积极的自我介绍和展示个人 魅力，与他人建立初步联系。
倾听与理解
耐心倾听他人观点，理解对方情 感和需求，促进相互信任。
表达清晰与准确
用简洁明了的语言表达自己的观 点和想法，避免误解和冲突。
尊重与包容
尊重他人的差异和多样性，包容 不同观点和行为，营造和谐氛围
心理健康培训ppt课件
$number {01} 汇报人：
2023-12-28
目录
• 心理健康概述 • 常见心理障碍及应对方法 • 人际关系与沟通技巧培训 • 情绪管理与自我调节能力培训 • 压力应对与放松技巧培训 • 总结回顾与展望未来发展
01
心理健康概述
心理健康定义与重要性
心理健康定义
健康教育培训ppt课件
健康教育五进内容
一是健康教育进社区。 二是健康教育进学校。 三是健康教育进企业。 四是健康教育进机关。 五是健康教育进公共场所。
活动前策划
健康教育活动的实用方法之进社区
第一阶段 第二阶段 第三阶段
目的 普及防治疾病的基本知识 分析错误行为原因及危害 采取行动，建立正确行为
活动 活动1-2 活动3-8
健康促进三大策略
——赋权：让人们做自己健康的主人。 ——协调：形成人人参与的合作伙伴。 ——倡导：让健康成为全社会的文化。
健康促进缔造健康文化
五大领域 政策：将健康融入所有政策。 环境：健康营造于人们每天生活的场所中，他们在这些环境里学习、工作、娱乐和爱。 服务：以预防和健康为导向的医疗保健。 技能：教育提高人们和自我保健能力和健康素养。 参与：人人承担健康的责任。
（一）第一阶段（活动3-8） —分析错误行为及危害
活动3：看短片讨论 健康教育指导员组织高危人群、患者和家属（户主或者家庭主妇）集中组织到一起。 播放短片 《糖尿病科普片》 引导大家围绕：看挂图讨论
健康教育指导员组织高危人群、患者和家属（户主或者家庭主妇）集中组织到一起。 向群众展示挂图，给他们几分钟观看、思考时间。围绕几个问题组织大家讨论分析。 —这幅挂图主要讲了什么问题？ —在生活中，为了预防疾病我们应该做些什么？为什么？ —指出生活中哪些是错误行为？有什么危害？ —看了这幅挂图你有什么感想？我们应该怎么做？
进行提问，对于答案不完整的或者不正确的主持人给出正确答案。 1、心脏保健的四大基石包括什么内容？（） A、合理膳食，不吸毒不饮酒，遵医服药，睡眠良好 B、合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡 C、有氧运动，少吃脂肪，天天快乐，按时服药 D、多动点，少吃点，想开点，放松点 总结要点，给出核心信息。健康教育指导员向群众展示有关信息及图片，形成一个直观、清晰的印象。
卫生保健知识培训PPT
求助途径
了解常见的心理疾病症状，如抑郁症、焦 虑症、强迫症等，能够及时发现并寻求帮 助。
知道如何寻找专业的心理咨询和治疗机构 ，了解心理疾病的诊疗流程。
心理自助
社会支持
学习并掌握心理自助技巧，如情绪调节、 放松训练等，以缓解心理压力。
建立良好的社会支持网络，如亲朋好友、 社区组织等，以获得情感支ING
感谢您的观看
常见急症处理
总结词
了解和掌握常见急症的处理方法对于应 对紧急医疗状况至关重要。
VS
详细描述
常见急症包括但不限于心脏病发作、中风 、呼吸困难、严重过敏反应等。对于这些 情况，及时识别症状并采取适当的急救措 施，如拨打急救电话、使用急救药物等， 可以显著提高患者的生存率。
创伤急救处理
总结词
创伤急救处理是指对各种外伤的紧急处理， 包括止血、伤口清洁和包扎等。
详细描述
手卫生的重要性在于，我们的双手常常接触各种物品和环境，从而可能携带病原体。通 过勤洗手，可以显著降低感染疾病的风险，特别是在处理食物、照顾病人、接触公共设 施后。实践手卫生，需要使用肥皂和水充分洗手，或者使用含有至少60%酒精的手部消
毒液。洗手时间至少需要20秒，并注意清洁指甲缝和手腕等容易忽视的部位。
详细描述
高血压是一种常见的心血管疾病，可导致多种并发症。预防和控制高血压的有效 方法包括保持健康的生活方式，如低盐、低脂饮食、适量运动、戒烟限酒等。同 时，定期监测血压，及早发现并治疗高血压，可有效降低患病风险。
糖尿病管理
总结词
了解糖尿病的成因、症状及管理方法，提高自我管理能力。
详细描述
糖尿病是一种常见的慢性疾病，主要分为1型和2型。糖尿病 管理需要综合控制饮食、运动、药物治疗等多个方面。患者 应定期监测血糖，遵循医嘱治疗，同时保持良好的生活习惯 和心理状态，以提高自我管理能力。
护理健康教育ppt课件(图文)
未来应更加注重护理健康教育的系统性和连续性，根据不同疾病和患者需求，制定个性化的健康教育计划，确保教育 内容的连贯性和有效性。
创新护理健康教育的方式和手段
随着互联网和移动设备的普及，未来可以探索更多创新的护理健康教育方式和手段，如在线课程、移动应用等，以便 更加便捷地为患者和家属提供健康指导。
提高护士的护理健康教育能力
加强护患沟通
建立良好的护患关系，鼓励患者积极参与治疗过程，提高治疗依从 性。
关注患者心理需求
关注患者的心理变化，提供心理支持和辅导，增强其治疗信心。
家属在护理过程中的角色定位
协助者
家属可协助患者进行日常护理，减轻医护人员负 担。
情感支持者
家属可给予患者情感上的支持和鼓励，帮助患者 积极面对疾病。
信息提供者
增强了自信和沟通能力
通过模拟演练和小组讨论等活动，学员们表示他们的自信和沟通能力得到了提高，能够 更加自如地与患者和家属进行交流。
意识到了护理健康教育的重要性
学员们认识到护理健康教育在促进患者康复和提高生活质量方面的重要性，表示将更加 重视和积极开展护理健康教育工作。
对未来护理健康教育工作的展望
加强护理健康教育的系统性和连续性
常用方法
标题居中、图文环绕、色彩搭配、字体大小及样式统一
实例展示：优秀图文作品欣赏
实例一
某医院护理健康教育ppt课件，采 用照片和图表展示护理技能操作 步骤，文字说明简洁明了，排版 美观。
实例二
某医学院校护理专业课件，运用示 意图和流程图解释复杂医学知识， 文字表述专业且易于理解。
实例三
某护理培训机构宣传资料，图文结 合展示培训内容和成果，色彩鲜明 ，吸引力强。
国内外发展现状
创新护理健康教育的方式和手段
随着互联网和移动设备的普及，未来可以探索更多创新的护理健康教育方式和手段，如在线课程、移动应用等，以便 更加便捷地为患者和家属提供健康指导。
提高护士的护理健康教育能力
加强护患沟通
建立良好的护患关系，鼓励患者积极参与治疗过程，提高治疗依从 性。
关注患者心理需求
关注患者的心理变化，提供心理支持和辅导，增强其治疗信心。
家属在护理过程中的角色定位
协助者
家属可协助患者进行日常护理，减轻医护人员负 担。
情感支持者
家属可给予患者情感上的支持和鼓励，帮助患者 积极面对疾病。
信息提供者
增强了自信和沟通能力
通过模拟演练和小组讨论等活动，学员们表示他们的自信和沟通能力得到了提高，能够 更加自如地与患者和家属进行交流。
意识到了护理健康教育的重要性
学员们认识到护理健康教育在促进患者康复和提高生活质量方面的重要性，表示将更加 重视和积极开展护理健康教育工作。
对未来护理健康教育工作的展望
加强护理健康教育的系统性和连续性
常用方法
标题居中、图文环绕、色彩搭配、字体大小及样式统一
实例展示：优秀图文作品欣赏
实例一
某医院护理健康教育ppt课件，采 用照片和图表展示护理技能操作 步骤，文字说明简洁明了，排版 美观。
实例二
某医学院校护理专业课件，运用示 意图和流程图解释复杂医学知识， 文字表述专业且易于理解。
实例三
某护理培训机构宣传资料，图文结 合展示培训内容和成果，色彩鲜明 ，吸引力强。
国内外发展现状
幼儿园健康睡眠教育指导 幼儿园健康
睡眠对幼儿的身心健康发育至关重要。
幼儿园的睡眠教育指导显得尤为重要。
幼儿园作为幼儿成长的重要环境，应该关注幼儿的睡眠情况，制定科学的睡眠指导方案，帮助幼儿养成良好的睡眠习惯。
本文将围绕幼儿园健康睡眠教育指导展开讨论，主要包括以下几个方面：1. 幼儿睡眠的重要性睡眠对幼儿的成长发育和身心健康有着重要的影响。
充足的睡眠可以促进幼儿身体的生长和发育，有利于大脑的发育和记忆力的提高。
而长期睡眠不足或睡眠质量差会导致幼儿注意力不集中、学习成绩下降、情绪不稳定等问题。
幼儿园应该重视幼儿的睡眠情况，通过合理的教育指导帮助幼儿养成良好的睡眠习惯。
2. 幼儿园睡眠教育指导的重要性幼儿园是幼儿生活的重要场所之一，幼儿在幼儿园的时间占据了一天中很大的比例，充分展示了幼儿园对幼儿成长的重要性。
幼儿园不仅是教育幼儿的地方，更是教育幼儿家长的地方。
而在幼儿园的睡眠教育指导中，园方应该注重细节，并以身作则，将良好的睡眠习惯融入到幼儿和家长的生活中。
3. 幼儿园如何开展睡眠教育指导工作幼儿园可以通过多种途径开展睡眠教育指导工作，开设家长睡眠教育讲座，制定幼儿园睡眠计划，制定幼儿午休制度，建立良好的睡眠环境等。
幼儿园还可以通过布置有关睡眠的环境教育资料，组织开展有关睡眠的故事会等形式，向幼儿传递正确的睡眠知识和养成良好的睡眠习惯。
4. 幼儿园睡眠教育指导的注意事项在开展睡眠教育指导工作时，幼儿园需要注意以下几个方面：要根据幼儿的具体情况和芳龄特点有针对性地制定睡眠教育指导方案；要密切关注每个幼儿的睡眠情况，定期进行睡眠检查，并及时发现并解决睡眠问题；再次，要加强与家长的沟通与合作，引导家长正确引导幼儿养成良好的睡眠习惯。
幼儿园健康睡眠教育指导是非常重要的，能够对幼儿的身心健康发育起到积极的促进作用。
幼儿园需要根据幼儿的具体情况制定合理的睡眠教育指导方案，通过多种途径开展睡眠教育指导工作，注意细节，与家长积极合作，共同帮助幼儿养成良好的睡眠习惯。
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良好的睡眠环境 科学的睡眠习惯 健康促进睡眠的饮食 选择合适的床上用品
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睡前运动 以散步、慢走等运动为主 备注：睡前一小时不宜再激烈运动！
睡前沐浴 沐浴温度37℃－39℃
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建立规范的生物钟时间
时间段
内脏系统
要求
21:按00时-2就3:寝00—最好免在疫1系1统点排左毒右上床就静寝卧或休息
定时起床—即使周末也不要随意睡懒觉
23:00-1:00
肝脏排毒
熟睡
睡眠要适量，偏少过多都不好
1:00-3:00
胆排毒
熟睡
平时不恋床—不要在床上看书或思考问题
3:00-5:00
肺脏排毒
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工作效率下降，平
1
均降幅达40％左右 企业团队内部气氛
4
消极紧张
更易与客户、顾
3
客发生激烈矛盾 工作出错率、故障率
2 提高
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NO.4期 10％－15％
梦睡眠期 巩固记忆，恢复
智力，更新思维
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改善睡眠质量：
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不同年龄段人群对睡眠时间的需求：
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睡眠过程：
NREMS 非 快 速 眼 动 期
NO.1期 2％－5％ 瞌睡期
NO.2期 45％－55％ 浅睡期
NO.3期 3％－8％
NO.5期 20％－25％
梦睡眠期
REMS 快 速 眼 动 期
深度睡眠期 保护大脑和脏器， 促进发育和免疫
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摆好你的睡眠“POSE”：
Hale Waihona Puke 左伏卧卧
睡
睡
姿
姿
压迫心脏，易做噩梦 胃肠受压迫，胃排空减慢
不太适合胃病和胆石病患者！
心脏受压，呼吸困难 影响脸部皮肤循环，易老 脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲
相对而言可能是最不健康的睡姿了！
年龄段 新生儿 1∽2岁儿童 2∽4岁儿童 4∽7岁儿童 7∽15岁儿童 15∽20岁儿童 成年人 老年人
睡眠时间需求 18∽22小时 13∽14小时 12小时 11小时 9∽10小时 8∽9小时 7∽8小时 5∽6小时
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晚餐饮品：忌饮酒过量
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促进、改善睡眠质量的食物：
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大纲 目录
睡眠概述 现代都市人常见睡眠问题 改善睡眠质量的方法和技巧
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睡眠定义：
是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期 性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！
衡量睡眠状态的四个标准： 1、没有运动 2、姿势相对固定 3、对刺激性反应减弱 4、可逆性
熟睡
5:00-7:00
大肠排毒
饮水，排便
7:00-9:00
小肠吸收营养 吃早饭
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良好的促进睡眠的饮食
晚餐时间：控制在18:00—19:00之间
标
晚餐量：7成饱即可，不可过饱
准
原
则
晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻
大纲 目录
睡眠概述 现代都市人常见睡眠问题 改善睡眠质量的方法和技巧
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良好的睡眠环境 科学的睡眠习惯 健康促进睡眠的饮食 选择合适的床上用品
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免疫力下降 更易生病 患上感冒、发烧、腹泻等 衰老速度更快 每天睡不够VS正常人 2.5倍－3倍 心理状态不稳定 更易患上抑郁症 新陈代谢紊乱 更易肥胖 患糖尿病概率上升 死亡率更高 每晚睡眠不足4小时 VS 正常人 180％
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仰
右
卧
侧
睡
卧
姿
睡
姿
身体与床接触面最大，各部位压力小； 身体脏腑各器官不被压迫！ 相对比较健康，适宜深度入睡！
不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！
不压迫心脏，肝脏供血足； 促进胃内食物的消化与吸收；
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据世界卫生组织调查，世界上27%的人存在睡眠问题。
2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调 查显示，受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%， 六个城市中广州最高，达68％，而在广州随机抽查的 300人当中，14％的受访者每月数次失眠，15％每周数 次，还有6％的人更是夜夜难眠。
卧室环境温度：18℃－22℃ 采光通风条件好 选择隔音、遮光性能 好的窗帘
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卧室内应尽量避免摆放过多的家用 电器 关掉你的手机和电脑 摆好床，尽量床头朝北床脚朝南
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睡前运动 以散步、慢走等运动为主 备注：睡前一小时不宜再激烈运动！
睡前沐浴 沐浴温度37℃－39℃
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建立规范的生物钟时间
时间段
内脏系统
要求
21:按00时-2就3:寝00—最好免在疫1系1统点排左毒右上床就静寝卧或休息
定时起床—即使周末也不要随意睡懒觉
23:00-1:00
肝脏排毒
熟睡
睡眠要适量，偏少过多都不好
1:00-3:00
胆排毒
熟睡
平时不恋床—不要在床上看书或思考问题
3:00-5:00
肺脏排毒
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工作效率下降，平
1
均降幅达40％左右 企业团队内部气氛
4
消极紧张
更易与客户、顾
3
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2 提高
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NO.4期 10％－15％
梦睡眠期 巩固记忆，恢复
智力，更新思维
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改善睡眠质量：
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不同年龄段人群对睡眠时间的需求：
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睡眠过程：
NREMS 非 快 速 眼 动 期
NO.1期 2％－5％ 瞌睡期
NO.2期 45％－55％ 浅睡期
NO.3期 3％－8％
NO.5期 20％－25％
梦睡眠期
REMS 快 速 眼 动 期
深度睡眠期 保护大脑和脏器， 促进发育和免疫
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摆好你的睡眠“POSE”：
Hale Waihona Puke 左伏卧卧
睡
睡
姿
姿
压迫心脏，易做噩梦 胃肠受压迫，胃排空减慢
不太适合胃病和胆石病患者！
心脏受压，呼吸困难 影响脸部皮肤循环，易老 脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲
相对而言可能是最不健康的睡姿了！
年龄段 新生儿 1∽2岁儿童 2∽4岁儿童 4∽7岁儿童 7∽15岁儿童 15∽20岁儿童 成年人 老年人
睡眠时间需求 18∽22小时 13∽14小时 12小时 11小时 9∽10小时 8∽9小时 7∽8小时 5∽6小时
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晚餐饮品：忌饮酒过量
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促进、改善睡眠质量的食物：
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大纲 目录
睡眠概述 现代都市人常见睡眠问题 改善睡眠质量的方法和技巧
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睡眠定义：
是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期 性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！
衡量睡眠状态的四个标准： 1、没有运动 2、姿势相对固定 3、对刺激性反应减弱 4、可逆性
熟睡
5:00-7:00
大肠排毒
饮水，排便
7:00-9:00
小肠吸收营养 吃早饭
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良好的促进睡眠的饮食
晚餐时间：控制在18:00—19:00之间
标
晚餐量：7成饱即可，不可过饱
准
原
则
晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻
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睡眠概述 现代都市人常见睡眠问题 改善睡眠质量的方法和技巧
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良好的睡眠环境 科学的睡眠习惯 健康促进睡眠的饮食 选择合适的床上用品
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免疫力下降 更易生病 患上感冒、发烧、腹泻等 衰老速度更快 每天睡不够VS正常人 2.5倍－3倍 心理状态不稳定 更易患上抑郁症 新陈代谢紊乱 更易肥胖 患糖尿病概率上升 死亡率更高 每晚睡眠不足4小时 VS 正常人 180％
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仰
右
卧
侧
睡
卧
姿
睡
姿
身体与床接触面最大，各部位压力小； 身体脏腑各器官不被压迫！ 相对比较健康，适宜深度入睡！
不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！
不压迫心脏，肝脏供血足； 促进胃内食物的消化与吸收；
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据世界卫生组织调查，世界上27%的人存在睡眠问题。
2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调 查显示，受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%， 六个城市中广州最高，达68％，而在广州随机抽查的 300人当中，14％的受访者每月数次失眠，15％每周数 次，还有6％的人更是夜夜难眠。
卧室环境温度：18℃－22℃ 采光通风条件好 选择隔音、遮光性能 好的窗帘
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卧室内应尽量避免摆放过多的家用 电器 关掉你的手机和电脑 摆好床，尽量床头朝北床脚朝南
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