孕妇早期吃什么粥有营养？
孕妇前三个月食谱大全
孕妇前三个月食谱大全怀孕是每个女性都期待的一件幸福的事情，而孕妇的饮食对于胎儿的健康成长至关重要。
特别是在怀孕的前三个月，胎儿的器官和系统都在迅速发育，孕妇的饮食更需要合理安排，以满足胎儿对营养的需求。
下面，我们为准妈妈们整理了一份孕妇前三个月食谱大全，希望对您有所帮助。
早餐：1. 燕麦粥，燕麦含有丰富的膳食纤维和维生素，能够帮助孕妇缓解便秘问题，增加饱腹感。
2. 鸡蛋三明治，鸡蛋富含优质蛋白质和维生素，三明治中加入蔬菜和全麦面包，营养均衡。
上午加餐：1. 酸奶，酸奶含有丰富的钙和益生菌，有助于孕妇的钙吸收和肠道健康。
2. 水果，新鲜水果富含维生素和纤维，可以帮助孕妇补充能量和维持血糖稳定。
午餐：1. 番茄鸡蛋面，番茄含有丰富的番茄红素和维生素C，搭配鸡蛋和面条，口感丰富。
2. 蔬菜炒饭，选用多种新鲜蔬菜和糙米饭，搭配少许鸡肉或虾仁，既美味又均衡。
下午加餐：1. 坚果，坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，有助于孕妇的心血管健康。
2. 饼干，选择全麦饼干或无糖饼干，作为下午茶点心，补充能量。
晚餐：1. 鱼汤，选择鲜活的鱼类，煮成清淡的鱼汤，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
2. 蔬菜水果沙拉，多种蔬菜水果搭配，富含维生素和膳食纤维，有助于消化和营养吸收。
睡前：1. 牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，有助于孕妇的睡眠和骨骼健康。
2. 饼干，少量无糖饼干或全麦饼干，作为睡前小零食，有助于缓解饥饿感。
以上就是孕妇前三个月食谱大全的内容，希望对准妈妈们有所帮助。
在饮食安排上，孕妇应该多样化，合理搭配各种食材，保证营养均衡，避免偏食。
同时，孕妇在饮食过程中应该注意食物的清洁卫生，避免食用生冷食物，减少食用刺激性食物，保证自己和胎儿的健康。
祝愿所有的准妈妈都能度过一个健康快乐的孕期！。
孕妇早餐吃什么食物
孕妇早餐吃什么食物孕妈妈的早餐，尽量吃得有营养元素，吃得身体健康。
均衡的营养搭配可以为孕妈妈提供怀孕期必须的营养元素，打好营养元素基础，健壮身体，避免怀孕期各式各样广泛病症。
那么孕妇早餐吃什么食物呢？下面一起来了解一下吧。
孕妇早餐吃什么食物1.猪瘦肉由于猪瘦肉带有铁，很容易被人体消化。
铁血夜在血夜运输整个过程中起着不可替代的作用。
在怀孕期间，孕妈妈的总血条将提高，以确保胎儿的营养搭配会增加一倍，给胎儿充裕的血夜喂养胎儿。
2.南瓜红枣粥红枣具有补血补气的作用，冬瓜也是对女士的人体比较好的。
红枣和冬瓜互相做成南瓜红枣粥，孕妈妈服用后，对胎儿以及孕妈妈身体有一定的好处。
3.水果水果品种很多，柑桔带有维C、叶酸片和许多的合成纤维，可以帮助孕妈妈保持活力，防止因少水造成的疲倦。
4.全麦面包商品包括麦片粥、全麦饼干、全麦吐司等。
孕妈妈最好选择天然的、没有一切糖原的燕麦片，此外可以按照本身的喜好加一些花生仁、蓝莓干或是纯蜂蜜。
全麦吐司可以保证每天20～35克合成纤维的摄入量。
此外，全麦吐司还可以提供多种多样的铁和锌。
5.水果蔬菜深色蔬菜新鲜水果一般意味着着高维生素成份。
白菜是钙的优质来自；西蓝花带有钙和叶酸片，带有合成纤维和抗病性抗氧剂，有益于从其他蔬菜水果中消化铁。
6.大骨头汤煮面条倘若孕妈妈醒来时比较早，可以先煮一锅大骨头汤。
孕妈妈还能够把大骨头汤熬料一个晚上，汤味更浓，口感也比较好。
孕妈妈在早上可以在汤里放鲜面条，接着烧开，捞起来服用就可以。
7.凉水肉丝汤面孕妈妈在早上可以多服用凉水煮的鸡丝面，饮食搭配，而且清洁卫生干净整洁，身体有利于消化。
可以把肉切成细丝状，再煸炒一下，就把面烧开，浇上丝袜高跟鞋就可以。
确信大家看过上文的详解后，对孕妇早餐吃什么食物早就有着很多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家。
孕妇喝什么粥好？孕期食谱大全
孕妇喝什么粥好？孕期食谱大全关于《孕妇喝什么粥好？孕期食谱大全》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
孕妇适度的喝一些粥，对人体是有益处的，做的粥要酥烂一些，那样有利于推动营养成分消化吸收，在调理脾胃层面也比较好，此外在做粥的情况下要适度的加一些具备调养身子功效的食物，例如绿豆，白木耳，老红糖这些。
那样在调养身子，推动降血糖降血压，都能充分发挥非常好的实际效果。
一、绿豆银耳粥此粥由绿豆、白木耳、山楂卷等物熬煮而成，适合孕妇服用，有益身体恢复，是孕妇夏天的一种理想化食品。
原材料：梗米200克，绿豆100克，白木耳30克，白砂糖、山楂卷各适当。
制做：1、将绿豆用清小水泡4钟头，白木耳用凉小水泡2钟头，除去硬蒂，撕成小朵，山楂卷切成小丁;梗米清洗干净。
2、将锅置火上，放进适当冷水，放进梗米、绿豆、白木耳，用灶火烧开后，改慢火煮至豆、米盛开，粥浓稠。
3、服用时，将粥盛入碗内，加白砂糖、山楂卷丁即成。
特性：颜色美观大方，甜酸鲜美。
二、小米红糖粥小米可健脾养胃，补亏虚，因而，以小米做为孕妇的一部分正餐是很有好处的。
老红糖含铜比白砂糖高1-3倍，针对清除淤血、补充失血过多有不错的功效。
原材料：小米100克，老红糖适当。
制做：1、将小米清洗干净，放进沸水锅内，旺火烤开后，转文火煮至粥粘。
2、服用时，添加适量老红糖搅拌，再烧开，盛入碗内既成。
特性：此粥粘糯甘甜。
三、猪小肚粥猪小肚带有蛋白、人体脂肪、碳酸盐类等物质成份，具备补亏虚，健脾养胃的作用。
孕妇常食此粥可提高胃口，益气，有益增强体质。
原材料：猪小肚250克，稻米100克，白胡椒粉、盐、鸡精各适当。
制做：1、将猪小肚清洗，切成细丝，放进开水锅烫一烫，捞起来，备用。
2、把稻米清洗与猪小肚一齐放进煮锅内，加冷水适当，放置火上，烧开后，添加白胡椒粉，改用慢火煮至猪小肚烂粥稠，添加食盐、鸡精调料即成。
3、留意猪小肚一定要清理干净，能用盐、小麦面粉等反复搓揉，除掉臭味。
怀孕初期喝什么稀饭好
怀孕初期喝什么稀饭好怀孕初期，孕妇深受孕吐反应的影响，容易没胃口，但孕妇不多吃点会影响胎儿的发育，稀饭清淡易消化，很适合孕妇吃。
下面是由店铺为大家整理的怀孕初期喝什么稀饭好，希望大家喜欢!适合怀孕初期喝的稀饭1、淮山芡实粥原料:淮山药、芡实各50克、粳米100克、猪油、精盐各适量。
做法:将粳米洗净,用少许清盐腌拌,放入沸水中先熬。
把淮山药、芡实用水稍浸过,去杂质洗净。
将粳米、淮山药、芡实放入锅内同煮,待粥成时,加猪油、精盐调味即可。
功效:淮山连续食用,可治脾胃不健,身体虚弱,食欲不振,消渴,尿频、遗精,遗尿等症。
健康人食用更能精力充沛,食欲旺盛,增强体质,祛病延年。
淮山芡实粥,补益脾胃、养心安神,对孕妇心悸、失眠多梦、面色萎黄、记忆力减退、注意力不集中等症有显着功效。
2、枣竹灯心粥原料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。
做法:将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中,与糯米同煮成粥。
捞出纱布包,即可食粥。
功效:枣仁有养心安神的作用,玉竹则滋阴养液,灯心草清心火,而糯米养阴益气。
四种东西放一起熬成粥,有养阴清火、安神镇静的作用。
如果觉得味道有点淡可以加点冰糖,很适合孕妇食用。
3、莲子百合红豆粥原料:小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。
做法:红豆用水洗净,浸泡半小时。
莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。
大米洗净,浸泡备用。
砂锅中加适量清水,中火烧开,锅中放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。
放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠,即可。
功效:莲子百合红豆粥富含营养,能增强人体机体免疫功能,还有补血的功效。
红豆粥可以利尿,有助于消除孕晚期的下肢浮肿。
4、干贝蛤蜊粥原料:干贝25克、活蛤蜊(青蛤或文蛤皆可)300克、米200克、盐、鸡精、姜丝、料酒各少许。
做法:将干贝用温水泡发,洗干净,撕碎;活蛤蜊洗净,放入加有料酒和盐的沸水中烫至开口,剥出蛤蜊肉备用。
适合孕妇的养生粥
适合孕妇的养生粥1、板栗粥栗子是一种高营养硬壳果食。
民间多以炒栗或与肉同煮食。
慈禧太后就爱吃栗子面做的窝窝头。
将栗仁磨成粉，与粳米同煮成粥，尤其在冬天早、晚食之。
2、糯米养胎粥糯米清洗后，用清水浸泡半小时，这样熬出来的粥口感会更好。
3、鳕鱼粥在已经煮滚的粥中放入鳕鱼，几根姜丝。
还可以放入少量青菜丝、香菇丁等配菜。
煮10分钟左右，保证鱼肉和菜蔬煮熟，放入少量盐调味。
4、羊肉粥选精羊肉200克，切片，粳米或糯米200克左右，以及姜、葱、盐等配料，同煮成羊肉粥，早晚均可食用。
或用大米100克，精羊肉200克，人参5克，黄芪30克，茯苓30克，大枣5枚，葱白二棵，盐少许，同煮成粥。
有益气养肾、暖脾护胃等功效。
5、核桃粥取核桃40~50克捣碎，与大米适量煮粥食之。
常吃可降低肠道对胆固醇吸收，可补肾固精，敛肺定喘，对治疗肾虚遗精、早泄阳痿、遗尿、耳鸣眩晕十分有效。
6、枸杞粥枸杞子30克，大米60克。
将大米煮成半熟，加入枸杞子，煮熟即食。
特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。
肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。
孕妇养生汤1、鲜奶炖木瓜雪梨先将鲜奶加糖煮热，再放入去籽去皮切成大粒的木瓜和雪梨，煮m分钟即成。
鲜奶+木瓜=双重美白效果，配以润心的雪梨，真是由外靓到内。
2、椰汁奶糊椰汁1杯、粟粉5汤匙拌匀成粉浆，红枣4粒去核洗净。
糖、鲜奶2杯、红枣及清水2杯同煮开，慢慢加入粉浆，不停搅拌成糊状至开，盛入碗中即可进食。
滋阴补血。
3、川贝雪耳炖木瓜雪耳用温水泡开。
川贝3克、雪耳一起文火炖30分钟，加入木瓜、冰糖，再烧开即可。
清甜嫩滑的木瓜味道怡人，而雪耳亦非常爽口，加上具有化痰止咳、润肺散结作用的川贝，清新味美得令人停不了口。
4、冰糖藕片藕片200克、枸杞10克、黄芪10克、鲜菠萝片100克与冰糖煮熟。
夏季常服的滋补品。
5、姜汁冰糖米汤饮取生姜汁5-7滴，加入米汤内，调入冰糖频频饮服。
孕妇早起适合吃什么早餐好一点
孕妇早起适合吃什么早餐好一点作为一名高级育婴师，能够科学地指导孕妇的早餐选择是非常重要的。
孕妇是特殊的人群，其身体内的营养需要对胎儿进行补充，以保证胎儿的生长发育。
优秀的孕期早餐可以为孕妇提供丰富的营养，不仅对孕妇自身健康有益，还可以促进胎儿的生长发育。
那么孕妇应该选择什么样的早餐呢？以下是几种适合孕妇的早餐：1. 坚果与水果拼盘：坚果含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素E，可以提供孕妇所需的营养；水果富含维生素C和纤维素等营养素，能够帮助孕妇预防妊娠期常见的便秘问题。
坚果和水果拼盘可以使孕妇在早餐中吸收丰富的营养，并且坚果的脂肪可以帮助孕妇更好地吸收维生素E。
2. 燕麦粥：燕麦富含钾、镁、铁和膳食纤维等营养素，能够给孕妇带来全面的健康保障。
燕麦确保孕妇吸收足够的纤维素，促进肠道蠕动，预防便秘问题。
同时，燕麦中的高纤维素也能够使孕妇更长时间地感到饱腹，预防孕妇和胎儿上午饥饿。
3. 酸奶：酸奶是孕妇早餐的优秀选择，其中含有丰富的蛋白质、维生素D和钙等营养素。
酸奶中的活性乳酸菌有益于孕妇肠道健康，可以促进消化吸收，预防孕妇常见的胃肠道问题，例如消化不良和胃炎等。
4. 煮鸡蛋：煮鸡蛋是孕妇早餐的优良选择，鸡蛋中的优质蛋白质、维生素D和胆碱等营养素可以促进孕妇的身体健康，并且有益于胎儿的大脑发育。
但孕妇应该避免生吃鸡蛋以避免感染细菌。
以上早餐选择的核心内容都是健康、营养和适口性。
这些早餐可以保证孕妇从早餐中摄入的营养充足、全面、均衡，可以帮助孕妇应对不同阶段的孕期问题。
这些早餐也不会过于辛辣、油腻、刺激，易于孕妇消化吸收。
此外，作为一名合格的育婴师，我想分享一条与之相关的育婴经验，那就是饮食计划的制定。
为孕妇设计适宜的食谱并制定明确的饮食计划，可以帮助孕妇充分了解自己的营养需求，安排适当的食物，提供必要的营养素。
同时，饮食计划也能帮助孕妇控制饮食，不过度进食或暴饮暴食，从而有效控制孕期体重，预防妊娠期高血压和糖尿病等问题。
适合孕妇喝的营养粥滋补又健康
适合孕妇喝的营养粥滋补又健康小米：小米熬粥营养价值丰富，有清热解渴，健胃除湿，和胃安眠等功效，准妈妈若感觉胃不太舒服，可在早上喝碗小米粥，开胃又养颜。
荞麦：荞麦可用于大便秘结，湿热腹泻，其尼克酸含量明显高于其他粮食类作物，对孕期贫血，便秘，妊娠期糖尿病都有改善作用，建议准妈妈用荞麦面代替一般的面条，也可在早餐或加餐时冲荞麦粉喝。
黑米：黑米软糯可口，其营养也比普通的大米丰富，长期食用黑米，可改善头晕，目眩，贫血，白发眼疾，腰腿酸软等症状。
红枣：红枣可以养心安神，健脾补血，适合经常失眠，身体虚弱的准妈妈食用，在煮粥的时候加几粒红枣，则能预防准妈妈贫血。
玉米：准妈妈适当多吃些玉米对胎宝宝大脑发育很有益处。
1、蛋花小米粥材料：小米100克，鸡蛋2个。
做法：将小米淘干净后放适量的清水熬成粥，把鸡蛋打散，等粥熬至浓稠的时候加入鸡蛋，并搅匀，加入适量的红糖调味即可食用。
功效：此粥有健脾补胃、益气血、活血的功效。
适合产后虚泄、虚弱、口干口渴、恶露不行和产后血痢的妇女。
2、白木耳粥材料：大米100克，白木耳20克。
做法：将白木耳洗净后泡发，加适量的水和大米共熬成粥即可。
功效：白木耳有润肺止咳、益气补肾的功效。
适合气阴两虚、内热燥咳的孕妇及妇女食用。
3、苹果粥材料：苹果3个，西米100克，炼乳适量，白糖适量。
做法：将苹果洗干净后切成小粒，和西米一起加水适量熬成粥，再根据个人口味加适量炼乳和白糖调味。
功效：苹果有润肺生津、健脾除烦的功效，适合反胃、消化不良、气力不足、大便干结、高血压的人食用。
4、豪华香菇鸡肉猪肚粥材料：香菇10克，鸡肉50克，猪肚200克，大米100克，姜丝适量。
做法：将香菇泡发后切成丝，鸡肉、猪肚洗干净后切成丝，和大米一起加适量的水煮沸后，加入姜丝和适量的胡椒粉，熬煮成软烂的粥，加盐、鸡精调味。
功效：猪肚有健脾胃、补虚损的功效，鸡肉有滋补养身的作用，准孕妇和产妇可经常食用这款豪华粥，增加食欲和强身健体。
适合孕妇吃的营养粥有哪些
适合孕妇吃的营养粥有哪些推荐文章适合孕妇喝的营养粥滋补又健康热度：适合孕妇的营养汤安胎又美味热度：怎么炖鸽子汤有营养孕妇热度：孕妇营养养生乌鸡汤好喝做法图解热度：肉丸蔬菜粥好吃又营养的做法热度：很多孕妇喜欢喝粥，而且粥有不同的做法，粥的营养价值也很高，下面小编为你整理答案。
适合孕妇吃的营养粥白粥：对于食欲不振的准妈妈来说，不防来点白粥搭配点咸萝卜干，或是卷心菜吃起来也许会更加的开胃哦。
猪肚粥：猪肚的蛋白质，无机盐，脂肪的含量都是非常丰富的，具有健脾养胃之功效。
将猪肚先用水抄一下，然后将100克大米同猪肚一起加适当清水一起放入锅中煮，煮费之后加入胡椒粉，粥稠之后加入盐，香油就可出锅了。
准妈妈多吃猪肚粥不仅有利于补气益气，促进身体健康还有利于补充优质蛋白质。
苹果粥：苹果号称水果之王，本身就具有生津解暑，健脾养胃，助消化等功效。
用苹果同西米，白糖一起加适量的水熬成粥喝。
不仅酸甜可口，同时还有助于缓解妊娠期孕妇干呕的问题，有助于准妈妈预防产前抑郁症。
胡萝卜粥：胡萝卜中丰富的胡萝卜素可缓解孕妇肠胃不适的问题，再者中医认为胡萝卜还具有安五脏之功效。
因此准妈妈如果胃口不是很好的话，可用去皮的胡萝卜切成碎片之后同大米一起煮成粥，加入葱花，食盐等调味品食用，具有很好的补气益血之功效。
菊花粥：秋干物燥，很多准妈妈容易有肝火旺等问题，而菊花本身就具有清肝火，明眼去风热除烦等多种功效。
所以日常可先将菊花煎成汤之后，用这汤水同粳米熬成粥喝具有很好的清心除烦之功效，同时对于预防妊娠糖尿病，高血压均有很好的辅助治疗的作用。
黑芝麻粥：黑芝麻具有润肠通便，滋养五脏等功效，因此也特别适合准妈妈用来熬粥喝。
日常可用晒干的黑芝麻炒熟之后研成粉末同大米一起煮，也可直接用黑芝麻做成黑芝麻糊吃，口感咸香，特别适合准妈妈经常食用。
菠菜粥：菠菜中含有的二价铁是最容易被人体所吸收的，准妈妈多会有妊娠贫血的问题，因此可多用菠菜熬成粥喝。
在熬菠菜粥之前，可先用水焯一遍，去掉其中的草酸，才不会使得草酸摄入过多，而影响体内钙质的吸收。
孕期营养粥谱
强烈推荐：12款孕期营养粥谱1、【麻仁地瓜粥】原料：黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果制作方法：1、小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎；2、小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可。
此款孕妇补钙食谱的补钙奥秘：黑芝麻、红薯仁含有丰富钙、磷、铁质等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
这款菜式营养均衡，适合孕妇在怀孕早期食用。
2、【山药芝麻粥】原料：大米60克，山药15克，黑芝麻120克，鲜牛奶200克，玫瑰糖6克，冰搪120克。
制作方法：1、大米淘净，浸泡1小时，捞出沥干;山药切成细粒；黑芝麻炒香，一起倒入搅拌器，加水和鲜牛奶搅碎，去渣留汁。
2、锅置火上，放入水和冰糖烧沸溶化后倒入浆汁，慢慢搅拌，加入玫瑰糖，继续搅拌至熟即成。
山药芝麻粥营养价值：本品香甜可口，滋阴补肾、益脾润肠，孕妇在孕早期食用，有利安胎。
3、【鸡汁粳米粥】【配方】母鸡1只，粳米100克。
【做法】将母鸡剖洗干净，浓煎鸡汁，以原汁鸡汤分次同粳米煮粥，先用旺火煮沸，再改文火煮至粥稠即可。
每天早晚餐，温热服食。
【特点】补益气血，滋养五脏。
适用于孕中期体弱，消瘦，虚弱劳损等气血不足的病症。
【注意】伤风感冒或发热不宜食用。
4、【当归猪骨粥】【配方】当归15克，猪胫骨250克，大米100克，盐少许。
【做法】先煮猪胫骨和当归，1小时后，取汁去渣，加入淘净的大米煮，粥将熟时加盐，稍煮即可。
每日2次，温热服。
【特点】补肝肾，强筋骨。
适用于贫血，筋骨酸痛，增强孕妇体质。
【注意】阴虚火旺及湿重腹胀纳呆者忌用。
5【什锦甜粥】【主料】：小米200克粳米100克【辅料】：绿豆50克花生仁(生) 50克枣(干) 50克核桃50克葡萄干50克【调料】：赤砂糖10克各适量【制作工艺】：1.将小米、粳米、绿豆、花生仁、红枣、核桃仁、葡萄干用水淘洗干净。
2.将洗净的绿豆放入锅内，加少量水，煮至七成熟时，加入开水，将小米、粳米、花生、红枣、核桃仁、葡萄干放入，再加红糖、调匀，烧开后再改用小火煮至熟烂即可。
孕妇前三个月应该吃什么,孕妇食谱含前三个月食谱
孕妇前三个月应该吃什么,孕妇食谱含前三个月食谱孕妇前三个月应当吃什么怀孕是一个女性人生中特别重要的阶段，更是需要注意饮食平安和健康的时候。
在怀孕的前三个月，女性伴侣们需要特殊留意饮食，保证自己和宝宝的身体健康。
那么，毕竟应当吃什么呢？以下是孕妇前三个月应当留意的饮食方面。
1.多吃高养分食物怀孕前三个月的宝宝脑部、神经系统、骨骼和器官都在发育，需要大量的蛋白质、钙、铁、维生素和碳水化合物等养分素的支持。
孕妇应当增加蛋白质的摄入，尤其是卵类、豆类和奶制品，同时也可以多食用瘦肉、鱼类、虾类等富含蛋白质的食物。
孕妇在这个时候也需要多摄入维生素的食物，如新奇蔬菜、水果和全谷类食品，以补充孕期所需的各种养分素。
2.留意饮食的卫生和平安怀孕的前三个月是胚胎着床的关键时期，此时胚胎的免疫系统还没有发育完全，因此消化系统对食物消化和汲取的力量较弱，简单受到污染而引起感染等问题。
所以，孕妇应留意饮食环境的卫生和平安，如避开餐前不洗手、不吃生冷食品、不喝未煮沸的水等，切勿食用可能携带病菌的食品，如生肉、生蛋、生鱼等。
3.适当掌握糖盐摄入量孕妇在前三个月也需要留意掌握糖盐的摄入量。
过多的糖分和盐分会导致孕妇体重增加过快，还可能对宝宝的身体健康产生负面影响。
孕妇应当削减食用肥肉、油炸食品、糖果和饼干等高糖分和高盐分的食物，更应当多食用新奇的蔬菜水果。
4.每餐喝一杯牛奶孕妇在怀孕前三个月，每天应当喝足够的水，增加一杯牛奶对宝宝的成长胚胎发育很有关心。
牛奶能够供应孕妇和胎儿所需的钙质和叶酸等养分成分，有助于孕期骨骼、脑部和神经的发育。
同时，孕妇患孕期高血压疾病和妊娠糖尿病的几率也会降低，增加母乳的产量。
孕妇食谱推举（含前三个月食谱）以下是孕妇食谱的推举，为期前三个月特殊预备。
早餐食谱主食：燕麦粥/小米粥/红豆粥。
荤菜：蒸蛋羹/鱼肉馅饺子。
素菜：切黄瓜/切西红柿。
点心：勾芡馒头。
饮料：牛奶/豆浆/柠檬水/蜂蜜水。
午餐食谱主食：米饭/馒头。
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孕妇早期吃什么粥有营养？
孕妇在怀孕期间，有时候饮食往往比较挑剔，尤其是在怀孕早期，经常出现恶心，呕吐，食欲下降的症状表现，所以在饮食方面更要挑着花样来做，为了预防肠胃出现不适，可以适当的喝一些具有保健功效的养生粥，不但能够促进开胃的效果，还有很好的促进营养吸收的作用，这对于自身免疫力的提高，以及胎儿的良好发育都是有很好效果的，这方面的粥也是比较多的，可以根据自己的爱好，自己的喜欢程度来熬制一些有营养的粥，比如说猪肚粥，苹果粥，胡萝卜粥，等等都是比较不错的保健粥品。
1.猪肚粥
猪肚含有丰富的蛋白质、无机盐和脂肪等，具有健脾养胃的功效，可以将猪肚清洗干净之后切成比较小的块，然后用水焯一下，然后将100克大米和猪肚放在一起加入适量的清水一起放到锅内，煮沸之后加入胡椒粉，等到粥变得稠了以后再加入盐和香油就可以出锅了，准妈妈多吃一些营养丰富的猪肚粥是可以有益于自己的身体健康的，同时对宝宝的健康成长也非常有好处。
2.苹果粥
苹果具有水果之王的称号，具有生津解渴、健脾养胃和帮助消化的作用，可以用苹果与西米和适量的白糖清水放到一起煮成粥喝，不仅仅酸甜可口，而且有助于缓解孕妇怀孕期间干呕等情况，并且对于预防产后抑郁症具有非常多的好处。
3.胡萝卜粥
胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，能够有效的缓解孕妇的肠胃不适症状，中医认为胡萝卜具有安五脏的效果，如果准妈妈胃口不好的话可以多吃一些胡萝卜粥，可以将胡萝卜切成碎片，然后同大米一起煮成粥，加入葱花、食盐等调味品之后就可以食用了，具有很好的补气益血的效果。
4.黑芝麻粥
黑芝麻具有润肠通便和滋养五脏的效果，特别适合准妈妈熬粥喝，日常的时候可以让黑芝麻炒熟之后研成粉末，然后同大米一起煮成粥来喝，也可以用黑芝麻制成黑芝麻糊来吃，口干咸香，特别适合准妈妈们食用。
5.菊花粥
菊花具有清肝火，明眼去风热除烦等非常多的疗效。
日常可先将菊花煎成汤之后，用这汤水同粳米熬成粥喝具有很好的清心除烦之功效，同时对于预防妊娠糖尿病，高血压均有很好的辅助治疗的作用。