用一周瘦手臂,看上去瘦十斤的样子呦～(已上图,并添加一种方法)
7个瘦手臂减肥动作 健身专家亲自设计
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7个瘦手臂减肥动作健身专家亲自设计
导语：双脚尽可能分开，同时右手抓住哑铃，双手伸直平举到跟肩部位置一样高；转动腰部，使身体向左下侧弯曲，上半身保持笔直，左手靠近左脚，右手要尽量向右上抬举。
从手臂看过去让一眼就能看出你是个瘦子还是个胖子，手臂的肉是在让穿衣服的美感大大降低了，尤其是在炎热的夏季，手臂是会经常裸露在外面的部位，如果你的手臂肉肉太多的话，会给人从视觉感觉你是个胖子，明明很瘦，却还得被误解成一个胖子，不想在被误解成一个胖子的话就利用几个月是时间甩掉麒麟臂，开始进行瘦手臂计划吧，每天只需要花一点点时间，就能甩掉顽固的手臂脂肪。
这款由美国健身专家设计的7个瘦手臂减肥动作，既可以选择其中几个单独练习，也可以组合在一块练习。
但是无论是哪一种，你都必须要尽量做足百分百，才能让效果达到百分百，帮你迅速拥有美臂哦！
针对部位：双臂
训练频率：一周练习2次
1。
两脚分开，脚尖点地，支撑身体；
2。
两手分开用掌心撑住地面，手肘弯曲，尽可能将身体往下压；
3。
双手伸直，慢慢将身体往上移动，重复这个动作12次；
1。
拿一张稳固的椅子，坐在椅子的边缘上，用双手撑住椅子，双脚自然伸直放在椅子前面；
2。
用两手支撑着身体，将重心慢慢往下移动，屁股不能碰到地面；
3。
重回1，继续练习；
1。
双手向上举起哑铃，站在地面，目视前方；
2。
右脚在前，左脚向后弯曲，前后成弓步，同时身体微微前倾，双手向后下方伸直；
生活常识分享。
怎样最快瘦手臂 6个简单有效的方法
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怎样最快瘦手臂 6个简单有效的方法
导语：很多MM看着自己手臂上的赘肉很郁闷，虽然身上不胖，但是肉肉的手臂穿衣服的时候总显得不那么好看，那怎样最快的瘦手臂呢，小编分享给大家6个简单有效的方法解决你的烦恼。
1、手臂按摩
顺着手臂静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。
这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果。
也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳！
2、双手合十向上
相信常练瑜伽的人都懂这个动作是瑜伽里面常见的一个动作，双手合十慢慢向头顶，双手臂要贴紧耳朵，尽自己所能往上顶，保持这个动作，平稳呼吸，直到手酸的时候再放下来。
这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪，只要长期坚持做，就能达到瘦手臂的效果。
3、做俯卧撑
俯卧撑虽然做起来很累人，但俯卧撑可以瘦的地方不只是手臂这么简单。
俯卧撑可以帮助身体全面燃烧脂肪，收紧肌肉，算是相当累人的一个方法。
不过俯卧撑也不可以做过量，普通人一般做5-10个即可，做多的话很可能会得壮手臂。
4、伸展手臂
双手各握着一个哑铃，如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，停留10秒钟，再往上举，重复这些动作，尽量做到手微微发酸即可。
这样做可以燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，从而达到手臂减肥的效果。
5、手臂支撑全身
生活常识分享。
一星期快速瘦手臂的方法
一星期快速瘦手臂的方法关于《一星期快速瘦手臂的方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
许多朋友是全身除开胳膊之外，都算是纤细，唯有这一胳膊稍显粗笨，从而造成许多衣服裤子搭配出来都不好看。
小伙伴们相聚一起去海滩度假，怎么才能在一个星期内迅速的把胳膊瘦下来呢，那样就可以自信满满的穿上性感迷人好看的泳衣，畅快享有海洋带来我们的开心，下边我们就来教大伙儿一星期快速瘦手臂的方式。
快速瘦臂法一：轻搓胳膊1：立正站好，身体维持伸直，两手挺直抬至胸口。
2：运用左手手心的能量，将其贴紧左胳膊缓缓的揉搓，直到胳膊稍微泛红，而后手臂更替训练所述姿势直到胳膊觉得酸累。
这套姿势能使手臂人体脂肪加快点燃，让其更显苗条紧致，常那样训练能轻轻松松瘦出苗条美臂哦。
快速瘦臂法二：向后扬臂1：立正站好，伸直腰围，将手臂往上屈伸。
2：另外身体跟随往上伸直，而后将手臂向后扬，维持该姿态一会儿后再迟缓恢复正常姿。
该健身运动能使你的身体获得缓解，使其肌肉越来越紧致，进而做到瘦身减肥实际效果。
快速瘦臂法三：胳膊拓宽1：立正站好，伸直身体，两手握紧成拳。
2：将手臂举起过头上，然后迟缓将右手取回，左手用劲往上屈伸，然后将右手往上屈伸，左手迟缓取回，两手更替训练训练所述姿势直到胳膊觉得酸累。
这一简易的健身运动能使你的胳膊人体脂肪加快点燃，使胳膊越来越更为苗条，以做到瘦胳膊实际效果。
快速瘦臂法四：组成姿势瘦臂1、跪立，伸直背部跪立，伸直背部，背脊要直，两腿间分离约一拳总宽。
臂当然松驰，手掌心向后。
练瘦臂6动作1周造就玉葱臂2、手臂尽可能向后伸出双手向后逐渐抬气，相互配合短暂呼吸，胳膊向后伸出至较大水平，反复10次，留意吸气。
3、手掌心房屋朝向体侧上一步姿势进行后，将双手心房屋朝向体侧。
4、再度抬胳膊维持手掌心向体侧姿态不会改变，在短暂吸气的另外，将胳膊向后抬至较大水平。
反复10次。
5、手掌心转为朝前上一流程进行后，将手掌心朝前。
6、向后抬胳膊向后上升胳膊，另外相互配合短暂吸气。
四个瘦手臂的最快方法 让你宅在家中也能轻松甩脂
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢四个瘦手臂的最快方法让你宅在家中也能轻松甩
脂
导语：长期宅在家中的你正愁于如何快速瘦手臂吗？如果是的话，你就不用愁了。
以下就为你介绍四个瘦手臂的最快方法，让你宅在家中也能轻松减掉手臂赘肉。
一起来试试吧。
要想快速有效地瘦手臂，首先要了解一些瘦手臂的知识。
这样就能科学有效地达到预期效果了。
在我们人体手臂的肌肉主要是肱二头肌和肱三头肌，只要经常地有针对性地锻炼这两种肌肉，就可以告别松垮垮的粗手臂，让手臂线条变得更加紧致。
一、举哑铃
举哑铃能够让肩膀和下臂的位置得到有效锻炼。
首先准备两个１到２磅重的哑铃。
然后身体站直，两腿微微分开站。
双手分别拿着一个哑铃，手心向下，再抬起双手，直到与地面平行。
弯曲手肘，接着伸直，这样反复做２分钟就可以了。
二、跳绳
跳绳可以让肩膀的部位得到锻炼。
跳绳前先做一些能够活动关节的准备动作。
然后用双手分别拿着绳子的两端，手心向上，开始跳。
跳绳时的节奏要自己把握好。
跳绳的过程中慢慢将手臂张开，每次跳的时候都要持续跳２分钟。
这样可以充分调动手臂的肌肉运动。
三、俯卧撑
做俯卧撑时，如果觉得地面太硬的话，可先垫上软垫再做。
先让身体趴下，双手触地，支撑起身体。
注意两手的距离要与肩膀同宽，而手指的方向朝向身体外侧。
每次做的时间保持不少于１分钟，如果认为身体还有力气的话，建议做久一点，知道身体疲劳为止。
生活常识分享。
一星期快速瘦手臂的方法
一星期快速瘦手臂的方法很多朋友是全身除了手臂以外，都还算苗条，唯独这个手臂略显粗笨，由此导致很多衣服穿上去都不好看。
朋友们相约一起去海边度假，怎么样才能在一个星期内快速的把手臂瘦下去呢，这样就可以自信满满的穿上性感漂亮的游泳衣，尽情享受大海带给我们的快乐，下面我们就来教大家一星期快速瘦手臂的方法。
快速瘦臂法一：轻搓手臂1：立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。
2：利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。
这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。
快速瘦臂法二：向后扬臂1：立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。
2：同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。
该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。
快速瘦臂法三：手臂延伸1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。
2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂效果。
快速瘦臂法四：组合动作瘦臂1、跪立，挺直后背跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。
臂自然下垂，手心向后。
练瘦臂6小动作1周成就玉葱臂2、双臂尽量向后抬起两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、手心朝向体侧上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。
反复10次。
5、手心转向朝前上一步骤完成后，将手心朝前。
6、向后抬手臂向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
以上我们为大家介绍了几种，可以在一个星期内快速瘦手臂的方法，大家可以交替练习使用，坚持就一定会有效果，同是如果想要快速的瘦，就要一定注饮食，少吃热量高的食物，但不要过份节食，可以让蔬菜和水果带代替晚饭，即可以补充维生素，又可以丰收到减肥瘦身作用。
瘦手臂的方法
瘦手臂的方法想要拥有纤细修长的手臂，是许多女性朋友的共同心愿。
因为手臂是展示身材的一部分，过粗的手臂不仅影响整体形象，还会给人一种笨重的感觉。
那么，要如何才能有效地瘦手臂呢？下面就为大家介绍一些简单又实用的瘦手臂方法。
首先，正确的饮食习惯是瘦手臂的基础。
要控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜点和含糖饮料等。
多吃蔬菜水果和粗粮，保持饮食均衡，适量摄入蛋白质，有助于增加肌肉，减少脂肪堆积。
其次，适当的运动是瘦手臂的关键。
常见的瘦手臂运动包括哑铃锻炼、俯卧撑、引体向上等。
哑铃锻炼可以有效地刺激手臂肌肉，使其更加紧致有力；俯卧撑和引体向上则可以锻炼胸部和背部肌肉，从而使整个上身线条更加流畅。
此外，有氧运动如慢跑、游泳等也可以帮助燃烧手臂周围的脂肪，使手臂线条更加修长。
除了饮食和运动，正确的姿势也是瘦手臂的重要因素。
正确的坐姿站姿可以有效地拉伸手臂周围的肌肉，使其更加紧致。
此外，注意保持良好的身体姿势，避免驼背驼肩，也可以使手臂看起来更加修长。
最后，按摩和护理也是瘦手臂的一种方法。
通过按摩可以促进血液循环，减少手臂周围的水肿，使手臂线条更加流畅。
在护理方面，可以选择一些紧致修护的护肤品，帮助手臂肌肤更加紧致有弹性。
总的来说，想要瘦手臂并不是一件困难的事情，只要掌握正确的方法，坚持下去，就一定能够看到效果。
正确的饮食习惯、适当的运动、良好的姿势和按摩护理，这些方法结合起来，一定能够帮助你拥有纤细修长的手臂。
希望以上介绍的瘦手臂方法能够对大家有所帮助，让我们一起努力，拥有健康美丽的手臂吧！。
如何瘦手臂最快最有效 甩掉蝴蝶袖拜拜肉
如何瘦手臂最快最有效甩掉蝴蝶袖拜拜肉拜拜肉也称蝴蝶袖，是形容女性手臂松弛赘肉多，当举手说拜拜就晃动不已，实在不好看，如果不奋发图强把手臂瘦下来，可能对于露背或无袖的衣服都没机会穿，那么该如何甩掉拜拜肉呢？一、瘦手臂的日常运动1、平举胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前。
保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。
挤压胸部，然后放下双臂。
做25次。
2、拉伸后臂：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。
3、洗刷杯子：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。
家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦。
4、左右手按摩：由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。
再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。
同理，也可以右手替左手按。
二、对抗拜拜肉的食物1、byebye肉天敌：牛肉牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物。
食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉!2、byebye肉狙击手：冬瓜冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖。
而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的效果。
3、byebye肉刽子手：辣椒辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，尤其是对手臂内侧比较易溶解的ByeBye肉。
同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，彻底杜绝ByeBye肉的产生。
4、byebye肉清道夫：葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。
葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
三、袖里乾坤，拜拜肉看不见1、禁忌短袖：尽量不要穿细带吊带背心，泡泡袖不仅会让手臂显胖，还会拖累整个上身。
瘦胳膊的最快方法
瘦胳膊的最快方法首先，要想拥有瘦胳膊，最重要的就是要进行针对性的锻炼。
常见的瘦胳膊锻炼包括哑铃锻炼、俯卧撑、引体向上等。
哑铃锻炼是非常有效的瘦胳膊方法，可以选择适量的哑铃进行练习，比如哑铃侧平举、哑铃弯举等动作，能够有效刺激胳膊肌肉，达到瘦胳膊的效果。
俯卧撑是一种全身性的运动，但对于瘦胳膊也有很好的效果，可以帮助收紧胳膊肌肉，使其更加纤细。
引体向上也是非常好的瘦胳膊运动，可以有效锻炼胳膊和背部的肌肉，让胳膊线条更加流畅。
除了这些，还可以尝试瑜伽等运动，通过拉伸和扭转的动作，帮助消除胳膊上的赘肉，使胳膊更加修长。
其次，调整饮食也是瘦胳膊的关键。
要想瘦胳膊，就需要控制摄入的热量，避免摄入过多的高热量食物，比如油炸食品、甜品等。
多摄入一些蛋白质丰富的食物，比如鸡胸肉、鱼肉等，可以帮助增加肌肉的含量，使胳膊更加紧致。
此外，多摄入一些富含维生素C的食物，比如柠檬、橙子等，可以帮助减少胳膊上的赘肉，使胳膊更加纤细。
同时，要保持饮食的多样性，避免单一的高热量食物，多摄入蔬菜水果等低热量食物，有助于燃烧胳膊上的脂肪。
最后，良好的生活习惯也是瘦胳膊的保障。
要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于身体的新陈代谢，帮助消耗多余的脂肪。
此外，要避免熬夜和过度劳累，避免因为疲劳导致食欲增加，从而摄入过多的热量。
保持良好的心态也是非常重要的，要保持愉快的心情，避免因为压力过大而导致暴饮暴食，增加胳膊上的脂肪。
总之，想要拥有纤细修长的胳膊，关键就在于科学的锻炼和合理的饮食。
只要你坚持进行针对性的锻炼，调整饮食，保持良好的生活习惯，相信很快就能够拥有迷人的瘦胳膊。
希望以上方法能够帮助到你，祝你早日拥有纤细的胳膊！。
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马上就热起来了…今天跑操看到有人穿半袖(虽然我还穿毛裤-_-#)对于我这种手臂粗的人，半袖或者无袖压力很大→_→于是找了几个瘦臂的方法，激励自己，
造福大家～搞起～
要想消除手臂的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌。
肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。
由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。
因此在走路及上楼梯等日常活动中，有意识地锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲劳物质，一周以后你就会看到意想不到的瘦身效果。
日常瘦臂运动
1）抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌。
坚持10秒钟。
POINT：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以
锻炼到手臂各个部分的肌肉。
2）抬头挺胸收腹，如图所示，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。
然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，
重复5组。
3）抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。
坚持20秒，重复3次。
然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，
重复3组。
4）走路的时候，要有意识地向后大力甩动手臂，双手握拳。
坚持5分钟。
5）抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。
这样一步一步地向前走，坚持3分钟。
6）将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立。
然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。
坚持2秒钟，重复此动作90次。
(减负版的夹臂俯卧撑么= =！！
)
7)先将双手往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)，做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做。
（新添加）
沐浴按摩法
为了巩固白天的运动成果，需要结合沐浴按摩法，去除体内的疲劳物质，双管齐下，坚持一周就会有惊奇的瘦身功效。
沐浴按摩POINT：按摩的时候注意要从末端向心脏方向，顺着淋巴轻轻按摩。
手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。
如果想要击退浮肿，可以借助芳香精油。
玫瑰精油可以加速脂肪燃烧，侧柏精油则能紧致肌肤。
1）由手掌开始向肘部再到肩部，轻轻按摩。
之后再用十指揉捏手臂。
2）颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩。
前面动作都比较简单，无聊的时候都可以做(你们知道我说的啥时候～)沐浴要求的精油有条件的可以试试，我感觉男生是不会试了~
祝大家早日成功呦～争取在半袖来临前都让手臂细下来。