学生营养日的讲座共37页
学生营养日讲座ppt课件
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六、平衡膳食、合理运动、拒绝肥胖
❖ 1．重视户外活动，保持适宜体重，避免盲目节食 ❖ 饮食要合理，还要积极参加体育锻炼及户外活动。
小学生每日户外活动时间不得少于1小时，要积极 参加做操、打球等运动。对于超重或肥胖的孩子， 应在医生或营养师的指导和监控下，合理控制饮食， 增加体力活动，使热能的摄入和消耗达到平衡。女 生注意不可盲目节食。
❖ 奶类不但含有丰富的优质蛋白质和维生素，而且含 钙量高，钙的吸收利用率也很高，是天然钙质的极 好来源，对促进儿童少年生长发育必不可少。
❖ 豆类含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维 生素B1、维生素B2、烟酸等，其中黄豆的营养价值 最高，蛋白质含量是瘦猪肉的2倍，且不含胆固醇， 当动物性食物供应不足时，黄豆及其制品是优质蛋 白质的最好食物来源。
健美运动中，韵律健美操以及在跑步机、登山机、划船器、
滑雪机、拉力马等器械上的运动也都属有氧代谢运动。从生
理生化这个角度来看，在氧气供应充足的状态下，机体运动 所需的能量ATP主要靠糖、脂肪完全氧化来供给，相同重量 的糖、脂肪所提供的能量较无氧或缺氧状态下多得多，而且
理论上也不产生代谢中间产物乳酸。又因为它能动用机体的
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五、饮食习惯对于健康的重要性
❖ 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配（小学生每日应 摄入各种谷薯类300～400克，中学生400～500克）
❖ 我们中小学生生长旺盛，活泼好动，热能消耗较大， 因此，要多吃一些米、面等主食，以保证获得充足 的热能。此外，还要注意粗细粮搭配，经常吃一些 粗粮、杂粮等，米、面不要碾磨得太精，否则谷粒 表层所含的B族维生素、矿物质和膳食纤维就会流 失到糠麸中，长期食用过于精细的粮食，就会导致 营养缺乏病，常见的如维生素B1缺乏病。
学生营养日国旗下讲话稿
学生营养日国旗下讲话稿亲爱的老师、亲爱的同学们：大家好！我是XX中学的一名学生，今天我非常荣幸能够站在这里发表演讲，与大家分享有关学生营养的重要性以及如何保持健康。
学生时代是我们人生中最宝贵的时光之一，是我们奋发向前、追逐梦想的阶段。
而学生的健康和营养在这个阶段是至关重要的。
良好的营养可以保证我们脑力的发育和身体的健康，让我们在学习和生活中都能充满活力。
首先，让我们来了解一下学生为什么需要合理的营养。
身体是革命的本钱，只有在身体健康的基础上，我们才能更好地学习和成长。
充足的营养可以提供给我们所需的能量和养分，帮助大脑更好地工作，提高专注力和记忆力。
同时，良好的营养也可以增强我们的免疫系统，降低生病的风险。
学习期间，我们面临着各种各样的压力和挑战，这使得营养的重要性更加突出。
只有在身体和心理都充满活力的情况下，我们才能更好地克服困难，取得优异的成绩。
那么，如何保证学生的营养呢？首先，我们需要注意饮食的均衡。
我们每天需要摄取来自各种食物的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。
蛋白质是我们身体的基本组成部分，可以帮助我们增强体力和免疫力。
碳水化合物可以提供能量，维生素和矿物质则是我们身体正常运转所需要的营养素。
我们应该多吃新鲜的水果和蔬菜，避免过多摄入高糖和高脂肪食物。
此外，我们还要注意营养的摄取时间和数量。
我们应该定时用餐，保持三餐规律，避免暴饮暴食。
除了饮食的均衡，适量的锻炼也是非常重要的。
锻炼可以提高我们的体能和耐力，增强心肺功能，有助于集中注意力和提高学习效果。
我们可以选择适合自己的运动项目，如慢跑、游泳、篮球等。
我们也可以积极参加学校组织的体育活动，比如运动会、足球比赛等。
通过锻炼身体，我们不仅可以增强体质，还可以培养团队合作精神和坚韧的品质。
此外，我们还应该注意保持良好的作息习惯。
充足的睡眠对于学生的大脑发育和身体健康至关重要。
学生每天应该保证8至10小时的睡眠时间。
充足的睡眠可以帮助我们消除疲劳，提高学习效果。
中国学生营养日宣传ppt课件
营养失衡导致的两大问题
营养不良的概述
营养不良是一种慢性营养缺乏病， 按照主要缺乏的营养素，营养不良可 以分为蛋白质营养不良，能量营养不 良以及混合性的蛋白质—能量营养不 良，儿童青少年中以第三种类型多见。
应做到： 一、少吃高能量食物，多吃蔬菜水果,补充 维生素和矿物质。 二、降低进食速度，做到细嚼慢咽。 三、体育活动可增加能量消耗，是控制体 重增长的主要方法。
营养失衡导致的两大问题
二、贫 血 贫血有多种类型，儿童青少年时期最 常见的是缺铁性贫血（症状如下）。
营养失衡导致的两大问题
缺铁性贫血的原因
维生素B2 质、脂肪和糖代谢
蛋黄、大豆、绿叶蔬 菜
口角炎、舌炎、唇 炎、眼睛发炎、阴 囊炎、阴唇炎
维生素Ｃ
促进铁、钙的吸收利用；新鲜蔬菜水果（绿叶
促进胶原蛋白的形成； 蔬菜、青椒、鲜枣、
与造血系统的健全有关；橙、柚、柠檬、猕猴
增强机体抵抗力
桃等）
伤口不易愈合，血 管脆性增加、皮下 出血、牙龈出血等
走进平衡膳食宝塔
芹菜炒豆干 芹菜 45g 豆腐干 45g
馒头
面粉 80g
小米粥
小米 25g
全日烹调用油
17g
中小学生营养食谱举例
10～12岁小学生一日食谱举例
餐次
食物名称及用量
早餐 豆沙包
面粉 80g 红小豆 50g
牛奶 250g 苹果 80g 鸡蛋 1个
拌香椿
香椿 35g
中国学生营养均衡日主题班会PPT课件
为脑发育 。
营养均衡有助于提高学生的免疫力，减 少疾病发生的风险。
为什么营养均衡对学生重要？
营养均衡有助于提高学生的集 中力和学习能力。
保持营养均衡 的健康生活方
式
保持营养均衡的健康生活方式
合理膳食搭配： - 每餐都应包含主食、蔬菜、水果、
谢谢您的观 赏聆听
蛋白质食物和适量的脂肪。 - 避免过多食用高糖、高盐和高脂肪
的食物。
保持营养均衡的健康生活方式
多样化食物选择： - 每天摄入不同种类的食物
，保证各种营养素的摄入。 - 不要过度依赖某一种食物
或食物类别。
保持营养均衡的健康生活方式
适量进食： - 控制食物摄入量，避免暴饮暴食。 - 根据个人需求和规律，合理安排饮
食。
保持营养均衡的健康生活方式
平衡饮食与锻炼： - 饮食与运动相结合，达到
身体健康平衡。
保持营养均衡的健康生活方式
饮水健康： - 每天饮用足够的水，保持身体水分
平衡。
结语
结语
学校致力于关注学生的健康成 长，希望同学们在中国学生营 养均衡日的主题班会中有所收 获。
希望同学们能够树立健康饮食 的意识，养成良好的饮食习惯 ，并保持营养均衡的生活方式 。
中国学生营养均衡日主 题班会PPT课件
目录 导言 为什么营养均衡对学生重要？ 保持营养均衡的健康生活方式 结语
导言
导言
欢迎大家参加今天的班会！本 次班会的主题是中国学生营养 均衡日。
通过本次班会，我们将了解为 什么营养均衡对学生的重要性 ，以及如何保持营养均衡的健 康生活方式。
为什么营养均 衡对学生重要
5月20日学生营养日合理膳食均衡营养膳食营养讲座课件PPT
人体必需的营养素：碳水化合物、维生素膳食纤维 、蛋白质、脂类。
4、居民膳食指南。
居民膳食指南。
中国居民膳食指南。
食物多样，谷物为主。 多吃蔬菜、水果和薯类。 每天吃奶类、豆类或其制品。 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉。 减少烹调食用油，吃清淡少盐膳食。
居民膳食指南。
奶类、豆类或其制品。
奶类营养成分齐全，比例适宜，易于消化吸收；有利于儿童青少年生长发育；减少中老年人其骨质丢失；有高血脂和超重肥 胖倾向者应选择低脂、脱脂奶及其制品。
吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉。
优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质。 推荐成人每日摄入量：鱼虾类75-100g,畜禽肉类50-75g，蛋类25-50g。 鱼类油脂多由不饱和脂肪酸组成。 禽肉蛋白质的氨基酸组成与人体需要接近，利用率高 蛋类营养价值很高，蛋白质氨基酸组成与人体最为接近。 畜肉类多含有饱和脂肪酸和胆固醇。 动物内脏含有丰富的脂溶维生素和微量元素，并含有大量胆固醇和饱和脂肪酸。
2、健康的概念。
健康的概念。
WHO健康定义。
健康是指身体、心理和社会适应处于完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。城市居民的死亡率呈稳步上升的态势 ，因主要是营养相关性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤占总亡的60%。 WHO 报告指出，健康取决于下列因素：遗传因
素占15%；环境因素占17%：自然环境、社会环境； 医疗因素占8%；生活方式占60%：饮食、运动、心理 。
健康五大基石：合理膳食，适量运动，心理平衡， 戒烟限酒，合理膳食。
3、合理膳食、均衡营养。
合理膳食，均衡营养。
吃最少：脂肪、油及糖类。 吃适量：奶酸乳品及芝士类(每日1-2杯)、瘦肉、家禽、角豆类及蛋类(每天3-7两)。 吃多些：蔬菜及瓜类每日最少（6-8两)、水果(每天2-3个)。 吃最多：谷类、面包、饭、粉类（每日3-6碗）。
中国学生营养日主题班会健康营养知识宣传课件PPT
营养膳食宝塔
营养膳食宝塔
从下往上看，“宝塔”的最底层是最重要的粮谷类食物（如米饭、面包、馒头、面条 等），我们每天应该吃得最多，占饮食中能量供应比重最大，每人每天应摄食250400g。第二层是蔬菜和水果，每人每天的蔬菜摄取量应为300-500g，水果摄取量应 为200-400g。
1 每天吃肉不超过 个手掌大小。
学生营养现状
0 不喝（ 次）含糖饮料。
PART-03
学生营养三餐
中国学生营养日主题班会课件PPT
CHINESE STUDENT NUTRITION DAY
健康营养知识
营养早餐 “一天之计在于晨”，早餐的热量要占全天总 热量的30％，要以淀粉类食物为主，配以定量 的脂肪和蛋白质。 营养早餐应包括4大类食物，谷类食物如馒头、 米饭、面条或玉米窝头，动物类食物如鸡蛋、 肉类，大豆制品和奶制品，新鲜蔬菜和水果。
PART-02
学生营养现状
中国学生营养日主题班会课件PPT
CHINESE STUDENT NUTRITION DAY
学生营养现状
总体现状 最近30年间，中国学生的形态发育、营养不良等状况得到明 显改善，但肥胖、近视等问题仍然困扰着孩子的健康。而产 生这些问题的根源在于现代生活方式的改变，比如饮食结构 不合理、运动不足，现在七成多的孩子平均每天运动时间不 足1小时。
营养不良状况好转
肥胖、近视、龋齿。 肥胖、近视、龋齿，学生健康存在三大问题。 小胖墩越来越多了，这是人们越来越明显的感觉。这种感觉明显地反映在数字上。据统计， 每7个女生中就有1个女生超重或肥胖，每8个男生中就有2个男生超重或肥胖。另外，肥胖 检出率男生高于女生，且男生增长更快；城市高于农村，但农村增幅更大。 另一大问题是视力不良。学生视力不良中，近视占绝大多数。城市学生视力不良检出率接 近70%，乡村则接近60%。 此 外 ， 龋 齿 检 出 率 也 居 高 不 下 。 城 市 、 农 村 14 岁 学 生 恒 牙 龋 齿 检 出 率 分 别 为 21.9% 和 22.5%，这意味着5个孩子中就有1个存在龋齿。
学生营养日国旗下讲话稿
学生营养日国旗下讲话稿尊敬的老师、亲爱的同学们：大家早上好！我是XXX，今天非常荣幸能够站在这里，向大家发表学生营养日的讲话。
首先，我要感谢学校给予我这次重要的机会，也要感谢全体同学对我的信任和支持。
今天我们聚集在国旗下，共同庆祝学生营养日。
营养是人们身体健康发展所必需的，而作为学生，我们更应该关注自己的身体健康。
健康的身体是实现我们梦想的基石，只有保持好身体素质，我们才能在学习和生活中充满活力。
首先，我想谈一下良好的饮食习惯。
健康的饮食是保证我们身体健康的基础。
我们应该尽量避免过多的糖分和脂肪，多食用蔬菜、水果和谷物。
蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能够增强我们的免疫力，预防疾病的发生。
谷物是我们获得能量的重要来源，它们富含大量的膳食纤维，有利于消化和排泄系统的正常运作。
同时，我们也要学会合理搭配食物，保持均衡饮食，不要偏食过多某一类食物。
此外，合理的作息时间也是保持身体健康的重要因素。
作为学生，我们时常面临繁重的学业压力，可能会导致睡眠不足和作息混乱。
然而科学研究表明，睡眠时间不足会导致注意力不集中、精神疲劳等问题，对我们的学习和生活都会造成不良影响。
所以，我们应该合理安排自己的作息时间，保证每晚充足的睡眠，让自己在第二天精力充沛、思维敏捷。
此外，适度的运动也是保持身体健康的重要方法。
科学家们研究发现，适度的运动能够增强心肺功能，增强肌肉的力量和柔韧性，提高免疫力，改善心情等。
而且，运动还能帮助我们释放压力，提高学习效率。
所以，我们应该积极参加学校组织的各项体育活动，也可以自发地进行一些户外运动，如跑步、游泳等。
最后，我想强调一个重要的观念，那就是健康是一个长期的积累过程。
要想保持身体健康，我们不能仅仅在学生营养日这一天关注营养问题，而是应该形成良好的生活习惯，将营养融入到日常生活的方方面面。
我们要保持良好的饮食习惯、合理的作息时间和适度的运动，让健康成为我们的生活方式。
同学们，让我们共同认识到身体健康的重要性，用行动来证明我们对健康的关注。
2020.5.20学生营养日宣传讲座PPT
身体免疫力是指集体对外界环境中各种致病因子的 抗衡能力，又称免疫调节功能。如果机体具有很好的免 疫调节功能，就能抵挡外界环境中各种致病因子的入侵， 人体就不会发生某些传染病或非传染性疾病。营养是机 体中许多免疫物质产生的重要基础，蛋白质营养缺乏的 学生对抗外界环境中各种致病因子的抗体水平相对较低。
食品品质主要有三个方面的要求： 1.无毒、无害，符合食品标准要求； 2.有较好的色、香、味、形； 3.有营养价值。
食品消费需求 “物美价廉”→ “品质优先”
三、牢固树立长远的、科学的安全观念
1. 长远：以“韭菜、豆芽”为例 2. 科学：提倡营养健康饮食 3. 食用农产品索证和检测要求: 三证：营业执照、经营许可证、检验（疫）证 猪肉：检疫证、非洲猪瘟检测证、瘦肉精检测证、印花、肉
6:30-8:30
30分钟
30%-40%
晚餐
18:00-20:00
30分钟
30%-40%
进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合， 影响食物的消化，会带来胃肠不适； 进餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。
一、三餐分配要合理，零食要适当
2.天天早餐并保证营养充足
早餐种类
摄入量
目录
CONTENTS
PART 01 三餐分配要合理，零食要适当 PART 02 适度运动增强自身的免疫力 PART03 牢固树立长远的科学的安全观念
一、三餐分配要合理，零食要适当 1.合理分配三餐的时间和食物量
餐别
用餐时段
用餐时长 能量占比
早餐
6:30-8:30
15-20分钟 25%-30%
午餐
二、适度运动增强自身的免疫力
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8、法律就是秩序，有好的法律才有好的秩序。——亚里士多德 9、上帝把法律和公平凑合在一起，可是人类却把它拆开。——查·科尔顿 10、一切法律都是无用的，因为好人用不着它们，而坏人又不会因为它们而变得规矩起来。——德谟耶克斯
44、卓越的人一大优点
45、自己的饭量自己知道。——苏联
学生营养日的讲座
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔