养气呼吸法_PDF版_2014年10月15日更新
中医大师都在做的养身呼吸法，做对可多活15年，超简单不花一分钱
中医大师都在做的养身呼吸法，做对可多活15年，超简单不花一分钱随着城市现代化进程不断加快，人们生活的周遭环境中，空气质量真的是越来越差了。
如果长期生活在污染空气中的话，会引起呼吸功能下降、呼吸道症状加重，有的还会导致慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿等疾病。
外面的空气质量越来越差，同样的，在室内活动的时间也很长的话，那么室内空气就变得越发重要。
如果室内空气流通较差，会让室内有毒气体散发速度变慢。
而对于一些特殊人群，空气污染对他们的影响会更大，那么哪些人受空气污染的危害最大呢？1、儿童正处于生长发育期的儿童，自身的免疫系统比较脆弱，另外儿童的呼吸量远远大于成年人，这就使他们更容易受到室内空气污染的危害。
长期生活在空气污染中可以使儿童肺功能异常的危险增高30%─70%。
据专家统计，我国儿童哮喘病患病率为2—5%，其中1—5岁儿童患病率高达85%。
所以室内空气环境污染对儿童的危害不容小觑。
2、孕妇作为一种特殊群体，孕妈妈们不仅要注意自己的身体，还要注意肚子里的小生命。
胎儿在发育阶段对空气质素非常敏感，如果孕妈妈在怀孕的首6个月与空气中的污染物长时间接触，会增加她们患病和死亡机会，并对胎儿造成早产等问题。
长期在污染的环境下，可导致孕妇妊娠综合症、新生儿体质降低甚至胎儿畸形。
佛罗里达大学的研究数据表明：空气污染比吸烟对孕妇的危害更大。
研究还发现，在严重污染空气生活的孕妇生的孩子容易患肺动脉和大动脉方面的疾病，同时她们的孩子患上心脏疾病的可能性是呼吸清新空气的孕妇所生孩子的3倍。
3、老人进入老年后，身体机能都在下降，体质都比年轻人脆弱，而且抵抗力相对较差，更容易受到环境因素的影响而诱发各种疾病。
空气污染不仅是引起老年人气管炎、咽喉炎、肺炎等呼吸道疾病的重要原因，还会诱发哮喘、结肠癌、脑瘤以及阿尔茨海默病（老年痴呆症）等恶性疾病。
长时间生活在受污染的环境中，会导致老年人肝、肾功能减弱，另外由于甲醛等化学污染有很强的致癌作用，更加增加了老年人癌症的发病率。
三吸一呼功法的使用方法
三吸一呼功法的使用方法全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：三吸一呼功法，又称为“大调息法”，是一种古老的修炼功法，被认为有助于调节身心、增强气血、提升内力。
它源自中国古代道家和医家的养生理论，被广泛应用于气功、太极拳等修炼体系中。
此功法通过特定的吸呼节奏和姿势，旨在促进气血循环、调整气息，增强身体的自愈能力。
下面就三吸一呼功法的使用方法进行详细介绍。
三吸一呼功法的基本原理是通过呼吸调节身体机能，从而增强身体的防病能力、延缓衰老。
正常情况下，人体呼吸频率约12-20次/分钟，而三吸一呼功法的呼吸节奏是：先深呼气（用力呼气）、再深吸气（缓慢吸气）、再深吸气（缓慢吸气）、最后深呼气（用力呼气）。
通过这一呼吸节奏，可提高肺部活动量，促进氧气输入，增加气血循环频率，对大脑、心脏、血管等器官起到保护作用。
在实际操作中，首先站立或坐下，放松全身，均匀呼吸几次来调整情绪。
调整好心态后，开始进行三吸一呼的练习。
开始深呼气，尽量将体内的废气排出，然后缓慢吸气，注重吸气的柔和与深度，接着再次深吸气，继续注重吸气的持久和深度，最后开始用力呼气，将深呼气时吸入的气体尽量排出。
在整个过程中，需要注意尽量放慢呼吸的速度，以达到“气行至身，身顿轻松”的效果。
三吸一呼功法需要注意的是呼吸的深度和节奏。
深呼吸是为了能充分清空肺部，使氧气能够更好地进入残留的部分，而缓慢的吸气是为了使氧气有足够的时间达到肺泡，充分进行气体交换。
对于呼气也是同样的，用力呼气是为了尽量将残留在肺部的二氧化碳和废气排出。
通过三吸一呼的呼吸方式，可以更好地控制呼吸，增加氧气摄入，排除废气。
在日常修炼中，通过持之以恒地练习三吸一呼功法，可以达到有效改善身心健康的效果。
对于一些常见的慢性疾病如高血压、糖尿病、焦虑症、抑郁症等，都有一定的帮助。
通过调整呼吸节奏，可以缓解紧张情绪、恢复精神状态；通过加深吸气，增加肺部活动，有利于提高心肺功能；通过帮助排出体内多余的二氧化碳，有利于改善血液循环。
健身气功的呼吸方法
健身气功的呼吸方法健身气功是一种通过调节呼吸方法来改善身体健康和促进自我修炼的练习。
正确定位和应用呼吸方法是健身气功的关键，下面将介绍一些常用的呼吸方法。
1.自然呼吸法自然呼吸法是最简单的呼吸方法，也是最基本的呼吸方式。
它不需要特别的技巧和练习，只需要保持自然、均匀的呼吸即可。
通过自然呼吸法可以使身体放松，缓解压力，恢复精力。
可以每天定时进行自然呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
2.腹式呼吸法腹式呼吸法是一种通过将呼吸带入腹部来放松身体和提高气量的方法。
它能够增强肺部功能，提升体力和耐力。
腹部呼吸，可以先放松肩膀，松开腹部，缓缓将气息吸入腹部，然后再慢慢吐气。
可以每天进行腹式呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
3.控制呼吸控制呼吸是一种通过有意识地控制呼吸速度和深度来调节心理和生理状态的方法。
这种方法可以改善记忆力、提高注意力集中和增强意志力。
可以通过慢慢吸入和吐出气息的方式来实现。
可以每天进行控制呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
4.深呼吸法深呼吸法是一种通过吸入更多氧气来提高肺部功能和促进身体健康的方法。
它能够增加肺活量，帮助排除体内毒素，提供更多的氧气供应给身体细胞。
深呼吸法可以通过深吸几次，然后缓慢而完全地呼出来来实现。
可以每天进行深呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
5.循环呼吸法循环呼吸法是一种通过连续呼吸的方式来提高体力和身体控制能力的方法。
这种方法可以提高肺活量，增加血氧含量，改善体能。
循环呼吸法可以通过口鼻交替吸气和呼气来实现。
可以每天进行循环呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
6.点化呼吸法点化呼吸法是一种通过呼吸意识来调节身心状态和改善气机的方法。
这种方法可以提高对自身能量的感知和控制，促进气血循环，增强免疫力。
点化呼吸法可以通过在吸气时保持意念集中和在呼气时身体放松来实现。
可以每天进行点化呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
总之，正确的呼吸方法在健身气功中非常重要，它可以帮助我们调整身心状态，提高体能和促进自我修炼的效果。
丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸法大全
丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸法大全（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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呼吸气训练的方法和技巧
呼吸气训练的方法和技巧全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：呼吸气训练是一种能够调节身心状态、提高健康水平的有效方法。
通过科学的呼吸训练，可以加强肺部功能，提高氧气的吸收利用效率，增强身体的抵抗力，改善睡眠质量，缓解压力和焦虑等作用。
在这篇文章中，将介绍一些关于呼吸气训练方法和技巧，帮助大家更好地掌握这一技巧，提升自己的身心健康水平。
一、深呼吸深呼吸是一种基本的呼吸训练方法，通过深呼吸可以使大量氧气进入到体内，加强氧气的供应，提高身体的能量水平。
可以在静坐或躺下的状态下进行深呼吸训练，通过放松身体，深吸一口气，慢慢呼出，并保持呼吸的连贯性和深度。
可以在每日早晨和晚上进行深呼吸训练，每次坚持5-10分钟，逐渐增加训练时间和效果。
二、有节奏的呼吸有节奏的呼吸是一种调节心率、提高呼吸效率的训练方法。
可以通过控制呼吸的节奏，使呼吸更加平稳和有力度，促进氧气的循环和吸收。
可以尝试通过倒数呼吸法和成对呼吸法来进行有节奏的呼吸训练。
倒数呼吸法是指深呼吸之后，从10开始逐渐倒数呼气直至1；成对呼吸法是指深呼吸之后，吸气时数数，呼气时数对应的数字。
通过反复练习这两种方法，可以提升呼吸的节奏感和控制能力。
通过以上介绍的呼吸气训练方法和技巧，可以帮助大家更好地掌握这一技巧，提升自身的身心健康水平。
建议大家可以根据自身情况和健康需求，选择适合自己的呼吸训练方法，保持长期的坚持和练习，以达到更好的训练效果。
希望大家都能从呼吸气训练中受益，享受健康快乐的生活！第二篇示例：呼吸气训练是一种通过控制呼吸来改善身体健康和锻炼身体的方法。
这种训练方法可以帮助人们增强肺活量，提高心肺功能，减轻焦虑和压力，增强免疫系统等。
在现代社会中，由于工作压力大、生活节奏快、环境污染等因素，许多人都存在呼吸不畅、呼吸浅、呼吸不规律等问题。
通过呼吸气训练可以有效改善这些问题，增强身体健康。
呼吸气训练的方法和技巧有很多种，下面我们来介绍一些常用的方法和技巧：1. 深呼吸法深呼吸是一种通过吸入更多空气，让氧气充分进入肺部，提高肺活量的方法。
中医养生-呼吸六字诀+数息法,加速身体内循环
中医养生-呼吸六字诀+数息法，加速身体内循环瑜伽有系统的无写法中医也有道家也有系统的容纳法这个图案的方法有很多有很多但是在这里面中医里面特别强调了这么一种吐拿方法叫做六字诀我们以前给大家分享过吧对吧这种突拉方法呢是有六种呼吸方法来清理内脏六种脏腑系统的毒素我们有六大脏腑系统这个大家有概念吗一第一个是心和小肠的脏腑系统心和小肠相交就是以心为主的循环那第二个呢是肺和大肠的系统肺和大肠相交的第三个是肝和胆第四脾和胃第五肾和膀胱第六心包和三焦六大脏腑系统有六个方六个呼吸方法这六个呼吸方法清洁他们的内脏淤积的毒素所以这是中医的经络情志元调细法用字诀咱们以前讲过了我们现在呢只是针对的讲我们目前最需要的三种呼吸方法这是种呼吸方法呢分别有一定的发生叫做呼吸和嘶吹嘘听过这英文字吧以前呢中国有一个养生大师专门推广六字诀但是真正的养生大师叫马礼堂是我的老乡我从小就听着这老先生的传奇老先生特别长寿他一生都在推广六字诀所以后来呢我也是跟他这一支去学习了六字诀的方法我觉得不得了从我在十几岁的时候学习这个方法就练我发现练的这的时候真的是能对你能每个内脏腑都有感应你每一个呼吸都能调节这个脏腑我们现在是什么季节这个夏天首先夏天要养神心夏天上心火很旺很烦对不对心火很旺很烦的时候用哪一个法发生的呼吸来调节心呢呼吸和思吹嘘里面用喝好我们试一试我们来喝出心胸的烦闷怎么喝这个喝是气声你吸气用鼻子吸切除以后把嘴腔打开用喉的位置把这气给合出来好再来一遍白希进再来一遍吸气好你再睁开眼睛有没有身心清爽一点喝字去心火去除心胸的烦闷还有一个吸字这个吸字呢其实很像我们一开始讲到的清凉式呼吸我管它叫中国人的儒家清凉呼吸法怎么呼吸呢这个吸字它的呼吸是你的牙齿咬在一起用齿状来呼吸来我们把牙齿咬在一起牙齿有缝吧有些这个牙齿缝大一点这特别漏气我们来好我们吸呼动这个齿缝试一试你的伤太重了放轻一点延长一点有的人一强调把这个牙齿给露出了不要就是嘴嘴唇抓一点缝就行牙齿要多满满的心慢慢的呼有没有清凉口腔里面有没有清凉一个道理物理降温法就让气经过口腔通过口腔里面的积液给气来降温我们发现这个再进入到肺再进入到肺里面的气就开始清凉了吸自入肺专门听肺腑肺热的时候哎呀人就会不停的出汗然后人就会皮肤干燥人就会长痘痘所以我们给他清凉肺火就是吸的方法好除此以外我们再学习比较实用的这段时间天气越来越热好多人呢他这个就会感觉到胃口不佳或者胃中这个不舒服或者呢口气会比较重有没有口口气重代表什么问题脾胃的火肠胃的火太旺了所以有这么一个呼吸方法专门能清理胃火所以下次你感觉自己口气重的时候就知道肠胃火气大了给肠胃先向火给肠胃泻火用哪种方法呢呼吸和磁吹嘘呼大家留意肠胃火吸大了你想我们平时要是吃个热山药热红薯吃不是好烫你是用什么呼吸方法要把那个热气给呼出去对吧呼呼大家记住这个呼可能轻微所以来去试一试深吸气然后坐吸气它能让你的胃火清降下来下次再便秘的时候口气重的时候脾胃火大的时候用这种方法我们注意刚才讲到的这些呼吸方法因为你看我这会儿刚才做了这几个呼吸方法我这会儿都刚才小象风一过来我打了个寒颤知道出去了所以这种呼吸方法属于什么呢属于泄法所以不要做太多不要做太多最少三次最多九次每一个呼吸最多九次就可以了每天最多九次记住这个方法九吸9469吸九吸一呼一吸是一次一呼一吸是这么一个吸九吸这就是道家讲的吐纳哎呀道家的吐纳还有各种各样的方法什么九转呼吸法什么这个吕吕祖排戏法有太多太多那个我们回头有时间慢慢的聊我们刚才从儒家说到了道家对吧我们接下来要从道家呢再说到佛家我们发我们会发现虽然方法不同但会例外都重视呼吸国家也有专门的呼吸方法而且这种呼吸方法呢就从身体已经走向了内心了这种方法是能熄灭内心烦恼的呼吸方法叫做数息法数学的数这个其实在范文里面呢叫做婀婀呼吸法翻汉语汉语音译过来叫安纳班纳呼吸了安娜班上瑜伽里面也常用这个方法让人静心瑜伽老师经常会吸收这个方法来教给大家静心常做的时候可以用这个安安呐呼吸法又称作安班呼吸过了就叫做暑悉法这个我们就好理解了这个咱们刚刚元气的国学大师南老南怀景先生就特别推出这种方法教给大家呼吸但其实在流传以来的这种熟悉法方法很多方法看起来其实就是手呼吸熟吸法很简单就是熟我们呼吸我们静不下来怎么办就往这数呼吸吸呼吸呼数数数就好像我们睡不着怎么办数绵羊对吧数人民币数钱数人民币一般都不着数钱行但是流传下来的方法大体都是这么练但是细节上不同效果就产生大不同有的人就越练越不静有的人就越练越安静一直达到三分五一的境界三茉莉是什么境界大家知道吗瑜伽的最高境界叫SOMEBODY3摩地那翻译成中国画就叫做禅定所以就能达到禅定的境界所以这个暑期很重要我们记不下来我们就暑期但是暑期不是随便练的一定要用正确的方法方法不对会出问题我们先来说要想数吸你数的是吸但是正常人的呼吸不叫吸我们数息数的是这个吸对吧正常人的呼吸不叫吸叫什么呢正常人的呼吸有三种像这三种像叫做风喘气我们数的是风或者是喘或者是气他们都调完了达到最佳的状态叫吸所以呼吸有四种像大家记住了作为深入的瑜伽学习还有这种修身养性的学习我们不得不知呼吸的状态它有四轮下什么叫风向风向就是呼吸有声呼吸有声你看有好多人往那一坐或者练瑜伽刚才我说喘了对不对那个叫因为为什么知道他喘的呼吸声特别大能听到声音吧能听到声音的呼吸叫风有风声有风你就会气往外散你不能进对吧好调调风就把你的呼吸的声音调没你就开始走向一个很很好的状态了第二叫喘喘是什么呢呼吸不流畅我练喘有没有过这种时候有喘的时候气不通把把这个喘调到流畅什么叫气呢气就在这两个基础上已经没有了这个声音了已经没有了这个这个喘不流畅了还剩下什么呢还剩下这个气比较粗不细好当你调到气的时候再把你的这个气息再调到气若游丝若存若亡这会儿就叫期达到这个状态是什么呢那有一个检验标准那您家里有羽绒服吗这个羽绒服特讨厌我说它掉毛毛对吧好抓住一根毛毛来放在那鼻孔上你放在鼻孔上你呼吸你试上几分钟你看这个毛毛动不动好几分钟它一动不动代表你达到吸了你保持这个吸就能固定你要保持着风喘气一呼一吸这个毛呼啦呼啦的在那动你怎么样都静不下来记住这一点这是秘诀一般人不懂一般人都是带着这个来调他调的是这个你能静下来吗越调七月三越调越虚越调越乱对明白我们要先调息前期你不用着急先去干别的你就先拿个小羽毛在那试湿到什么程度呢别人把手伸过来吓一跳不喘气了真正达到胎息的人达到这种禅境的人那真的就别人感受不到我出息所以到了那种境界好多古时候不发达好多人以为这种人死掉了就把它埋了以前可能打摩祖时就是那种状态大家发现达摩祖是圆寂了我不出来气了把它埋了埋了以后后来有人发现达摩祖师扛了一只鞋往西去了那个回来的人就很惊讶说那个达摩祖师我那个达摩祖师当时胡说咱们组织已经元寂把它埋了他不可能我看到咱们组织走了后来他们就把咱们组织这个分给说抛开发现里面只剩下一只血空空了为什么呀党我所生那不是注定的所以在入定的状态下西若存若亡对你感受不到这个东西这就是胎气的境界所以到那个境界我们不需要口鼻的那种呼吸就是妈妈再也不担心我们有雾霾了对不对所以那经界下风我们是黄内经里面讲到的呼吸精气那很高级所以我们真正的调息知道要调什么息了吧不要风不要喘不要气我们要这个吸气若游丝所以就你就把自己的这个呼吸调到这个吸的状态再进入产做明白不要上来带着风船你就过来坐好你先让自己的呼吸放到这一步然后就往这开始你就可以做数息法来什么叫数息法数你的呼吸我们现在来数一下我们数十个好吧我们试一试你们能不能数清楚自己的呼吸先把自己的呼吸调到这个吸的状态无风不喘呼气越来越细越来越绵绵越来越虚无缥缈的呼吸试一试当你感觉到你的呼吸达到了这种吸的状态就开始默数你的呼吸数十个自己去感受一呼一吸一次我们就在心里面默数一第二次魔术二数一下好你们数了几个数20个你数这么快卡家没有到七个你们数七个三他们才八个十都跑那么快你跑得太快了要让你的气息跟上你呼吸的脚步放慢所以你跑那么快不用风好慢慢的那我们数的过程中每一每记一次数都清晰了终究有段子杂念呢有有的人有对吧你产生杂念了吧当你产生杂念的那一刻你就知道自己数系断了记住了你还继续数但是这个数不要接着数回过头来从数明白我数一数到第四次呼吸的时候突然有个杂念哎呀我一会儿我去吃什么你看好了对吧发现自己跑了对不对不对我在调戏好回来以后就不要再数第五个呼吸了要回到一重新数否则你就给了心一个放松的机会原来我跑了还可以继续再练明白不要交惯它这就是训练方法这是呼吸熟悉的秘诀从一数到十数到十有的人是继续数但是继续数有一个问题大家数到20数到三十七十八七十九经常数一会忘了自己数了多少经常会有什么问题所以呢我们不建议你数太多就从一数到十然后再从十数到一这叫来回数这是男老师教的一个秘诀一般就是他他从一数到十又回来从一数到十这叫颠倒数来回数这种最有利于我们新新的记忆有一个曲线所以从一数到十从十又数到一记住了反复这么数反复这么数你就比较能进入到这种安静的状态这是秘诀但是还没用完你们刚才数的是属呼的还是属吸的呼的你们是是一个吸数一下还是一个呼数一下呼在这里面到底是属吸好还是数呼好你看西是什么西是进对吧呼是什么呼是出所以你要是属吸气那其实它就是能量往里边进你关注的是能量往里边进对吧所以什么人适合这种暑期呢虚的气血虚能量不足的人关注吸气不要呼吸都关注记住这个细节这又是个秘诀不要呼吸都关注比较虚发的人你就数吸气就好但是常规来说我们想内心安静最好是呼起为什么呀让出让烦恼、杂念、负面的东西往外出你把意识专注在呼气上就是每呼气你记一次数你就不管吸气了你要是呼吸不管你照样静不下来记住这个秘诀每呼气机次数吸气是进呼气是出翟的脾虚刚说话瞬间就忘了所以给你们讲两遍谢谢老师今天的心思好多了好谢谢好那你看我们这个数吸法说起来就是数呼吸但是是那么简单的吗不简单同学们数吸法从佛家几千年以来到今天道家也有类似的方法用这个方法无数的人达到了禅定的境界就这一个方法足矣不需要太复杂的方法如果说最高级、最微妙的方法是什么就是这个最简单的方法是什么就是这个大道至简所以我们从瑜伽的呼吸说到了道家的呼吸又说到了佛家的呼吸你看我们今天不管是哪一家的呼吸其实说白了都是人的呼吸对吧都是我们靠我们这个鼻子来喘气只要我们会用的这个呼吸就叫调息只要你会调息了你会发现调息的左边是身体右边是心调好这个呼吸身心就能连结我们就真正的进到瑜伽的状态不会调戏的人练一辈子瑜伽就是练打耍就这概念真正会调息了生命长度不能延长今天其实在修身养性这个层面上营养是很高的今天是一堂高于养的课一般呢这么多方法我们不太乐意放在一堂课去讲怕大家吸收不了但是今天呢我们是想把这个三种三个状态合在一起人家很会贯通你要了解他们都是在说什么三家之间合在一起融会贯通我们就会发现原来他们是有相通的对吧其实通在哪呢就通在我们自己的鼻子桶上说白了再搞起的方法哪一家的方法余家的道家的佛家啊你各各家的无非都是自家的都是练在我们自己身上都是用在自己的呼吸上好好好调自己的呼吸祝愿大家生生不息息息圆满今天就到这里谢谢。
养生养气深呼吸锻炼法
这里打个比方，深呼吸，是在采能量，采矿石；而入静，是在练化，把矿石练成金，把虚空能量转化为自身能量（内力）。光采不练，体内阴渣堆积过多，阳气不纯，神思纷飞，诸多乱想。光练不采，能量不足，质量不高，也最多只能出阴神，时间长了血脉不活，身体衰弱，病气上身。正确的做法是：阴阳结合，动静结合，采练结合，文武结合。
在这里我只说和健康养生有关连的，如果练的好，通过尽情深呼吸，全力深呼吸，时时深呼吸，那么，你会发现，原来人体的毛孔是真的可以打开的，也就是你可以自由控制毛孔的开合，随着呼吸一张一合，吸气时，毛孔打开，浑身颤栗，汗毛抖擞，毛孔壁立，皮肤表面象是附着了一层细沙，肉眼清晰可见。呼气时，毛孔关闭，皮肤恢复平滑。深吸气，一气直到丹田海底，感觉前胸、后腹和两股[大腿动脉]间精气流动，眼前光芒闪现。到了这个境界，就是所称为“大周天”的境界了，身体上下通透，内外通透，全身上下都能参与能量循环和交换，身体能自动排毒，这个时候你就不容易生病了，以往的疾病隐患也会逐渐痊愈，再想病都难。你身体好，心情好，精力充沛，效率更高，人生格外开心，就尽情爽着吧。
具体方法分两个部分加以说明：一是调呼吸，二是入虚静。在调呼吸时，站桩最好，两脚分开约与肩同宽；或静坐也行，端坐舒适。放松全身，微闭双眼，不让任何声音外物来打打扰到您。先深呼吸，第一口气应先尽力将气呼出，呼气出尽，排尽肺泡中残余的废气，然后再深吸，吸进新鲜空气。吸满吸足后保持一会，就是适当屏息憋气，在一吸一呼之间略作停顿，保持六到十秒，如果能保持在三十秒以上更好，屏住呼吸，让空气、氧气在肺腔、体腔里打个转转，然后再缓缓呼出。一呼一吸，一般约在四五十秒到一分钟之间，按此呼吸频率去做。刚练习时是刻意去做的，久而久之就习惯成自然了。转变你的呼吸方式，至少是在锻炼时转变了呼吸方式。做半小时一小时深呼吸后，再转为自然呼吸，不用在意呼吸了，你想怎么呼吸就怎么呼吸，随意呼吸，忘记呼吸。将呼吸忘记了，身体忘记了，感觉忘记了，一切都忘记了。这时的你已融入虚空，只是一片静定。入静，入定，什么也不再想，什么念头也不要有，就这么一动不动的坐着，或站着，身体、感觉、意识等，都融化消失了，沉浸在一片虚无淡定中，如同宇宙初始混沌状态一般。此功夫有称之为“钻幽冥”、“听皮肤”、“入光明琉璃世界”等叫法，名称虽有不同，情境大体相近。功夫深厚者于此时可见眼前性光圆明，华美绚丽，灿烂夺目。此为发现本心、本性，见到了人生的本来面目。你就这样入静，也是半小时到一小时，二小时，忘记了时间长短。如道德经所讲：“ 惚兮恍兮，其中有象；恍兮惚兮，其中有物；窈兮冥兮，其中有精”。忽然间，全身微微一震，人从虚无静定中清醒过来，感觉特别敏锐，思维特别清晰，无思无虑，不忧不烦，在虚空大定中，身体解脱了尘世的种种束缚，获得宇宙虚空间无上的能量，焕然一新。或者说是给身体充电也行，增加了能量动力。
呼吸法文档
正确呼吸法呼吸：鼻吸气鼻吐气。
姿势：1.任何姿势皆可。
可以选择坐着、躺着，也可以调整成，你最舒服，最放松的姿势。
双手自然放在身体两侧，下颚微收，闭上眼睛。
2.呼气时压缩使腹部平坦，吸气时让腹部鼓起。
3.约10分钟。
意念：吸气，想象美好的能量，进入身体里。
吐气，把所有负面能量，排出体外。
疗效：净化血液、促进脑细胞活性化、镇静神经系统、摄取身体足够的氧气。
高血压与动脉硬化是持续紧张的现象，施行正确呼吸法，不论患者情形如何都能得到良好的改善。
注意：好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深、慢、细、长、规律」也非常重要。
附注：1.运用正确呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。
能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。
既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
2.你可以选择呼吸排毒:人体在安静状态下，每分钟呼吸的频率大部分在12-18次之间，大部分人由于生活节奏快、紧张等等，无形中呼吸都太浅或太急促，以致氧气都没有发挥最大的作用。
正常呼吸应该是用鼻子吸气与吐气，而且温和、细、缓慢、深长、有规律的。
如此可使血液有足够动力溶入新鲜的氧量，并带至身体所需的部位，提高新陈代谢，并滋润内脏，提高解毒，排毒的活力，让毒素可藉由排汗，排尿，排便，排气而离开身体。
呼吸是每个人无时无刻不在做的动作，可说是最经济，也最持续有效的好方法，只要我们把无意识的浅呼吸练习训练成有意识的深呼吸，将会是身体迈向健康有活力的第一步。
3.呼吸是以鼻子来进行。
在鼻子深处有过滤灰尘和细菌的防御组织，但口部则无，所以用口呼吸，最容易伤及扁桃腺或气管。
4.成人的肺一天所吸收氧气约七百西西，所排出的二氧化碳约九百西西，而从皮肤排泄约八西西的Co2，一天间注入肺部的血，约占全身的八％，以助肺的空气交换。
例：空气中含氧约21％，CO2 0.03％氮79％，从肺部排出的空气，则氧16％，CO2 4％，氮79 %，这空气的交换是否完全，决定肺及全身的健康否。
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最后轻松、自然、缓慢地呼气... 【再次强调，呼气与吸气都只用鼻子(具体参考上述中的“注意事项”)】
过渡阶段
久而久之， {建议每日练习三次，每次练习 10 分钟以上(若能半小时更佳)。 【次数与时间可自己调整（功纯则效速，功少则效缓）； 短则几周，长则几月... 体质强者或用功者也可几日内便有功效(因人而异)。】 初学者不必强求，循序渐进，自然而然地，甚至不知不觉地就静坐了很久； 由被动化为主动，事半功倍！} 你的下丹田会有一团“热气”，即传统养生文化中所讲的真气，也即内气、元气... (训练日久，每次练习到一定时间都会有这种“热感”的； 或半小时出现，或十分钟出现，因人而异。 日常生活中的行住坐卧间亦可练习养气法， “热感”、 “热气”便能时时伴随，不静坐亦生功效) 如此所生之功效，即养生气功学里所指的气功、内功、内力...
(把过渡阶段之前的阶段简述为“第一阶段”)
如果出现了过渡阶段所描述的现象， 你便可以开始进阶练习了...
进升阶段
第二阶段
此时，你会发现你无须闭气了； 只须在呼吸的时候，时刻观想着下丹田不停地吸收着能量， 也会有同样的效果，甚至更好、更轻松、更自然。
第三阶段
此时，你又会发现你无须在呼吸的时候，时刻观想着下丹田不停地吸收着能量； 只须在呼吸的时候，时刻观想着下丹田， 也会有同样的效果，甚至更好、更轻松、更自然。
养气呼吸法
此法不仅养气，更能养心；身心双修,内外兼养；贯通气血，消除百病，久之自然心气平和。 既达心气平和，即可平衡阴阳，进而调和六脉，协调脏腑，疏通经络，活跃气机。
ห้องสมุดไป่ตู้
养气呼吸法(以下简称“养气法”)——
呼吸吐纳、导引行气的注意事项
(只列举几点常识，更多内容可上网搜索)
①不要在过饥或过饱的情况下练习。 ②采用坐姿。 【可打坐：散盘腿、单盘腿、双盘腿或不盘腿，(站姿亦可)只要能做到自然放松、舒服轻松就行。】 ③闭上眼睛、嘴巴，牙齿轻扣，只用鼻子通气。 ④采用腹式呼吸（可通俗理解成用腹部呼气与吸气，日常生活中要养成腹式呼吸的习惯，具体可上网了解）。 ⑤下丹田，即整个腹腔。 【有上丹田(整个颅腔)、中丹田（整个胸腔）、下丹田之说，常说的“气沉丹田”实指气沉下丹田。（注意：腹腔描述的是空间， 而非器官形体）】
初学者可先采用久闭的方法，容易见效，以提升练功的动力； 熟练后则采用短闭的方法，轻松自然，效果更佳。 初学者如果喜欢轻松自然的练法，也可直接采用短闭(或不闭气)的方法。
3.养气
在闭气的过程中， 观想吸进来的这团空气，吸入抵达下丹田时，转化变成了一团能量，被你的下丹田所吸收。 【古人将“养气”这个过程称为采气，也叫纳气、聚气、凝气、补气、化气...（本文均用“养气”一词，以便理解）】
邪之所凑，其气必虚。 -----《黄帝内经·素问·评热病论》
有导引行气、乔摩、灸、熨、刺、炳、饮药。 -----《黄帝内经·灵枢·病传篇》
导引则筋骨易柔，行气则其气易和也。 -----《黄帝内经太素》
故修养家咽津纳气，谓之“清水灌灵根”。 -----《本草纲目》 -----------------------------------------113.htm)
方法不是死的，过程与阶段也只是相对的：
也可以在第一阶段，就开始使用第二或第三阶段的方法... 也可以在有了第二阶段的能力后，仍然使用第一阶段的方法，或开始使用第三阶段的方法... 也可以在有了第三阶段的能力后，仍使用第一或第二阶段的方法...... 同理，也适用于“进阶练法”。 ——只要你觉得这样更适合自己、过程更舒服、方法更自然、效果更好就可以。 --------------------------------------------------【后注: 此法是在传统养生文化的基础上整编而成， 以中医经络学、气功医疗保健法等为架构， 配合古传呼吸法(如孙思邈呼吸法、瑜伽呼吸法)的原理， 综合参考了《太极拳心法》、《张三丰静坐修行次第》(《36 诀》)、《黄帝内经》等， 重点参考了“宝瓶气修法”的常见几个版本， 简化整编而成如今的《养气呼吸法》， (在不失原旨的前提下，语言尽量做到简洁明了，尽量避免使用修行术语) 并且还会在今后与大家的交流跟探讨中不断地进行修正、完善、更新。 如遇难题或有相关不明之处， 欢迎前往下方网址来提问与交流—— /forum.php?mod=viewthread&tid=155&page=1&extra=#pid612， 愿与诸位一起探讨，相互学习，指点彼此，共同进步！】 --------------------------------------------------太极行功，功在调合阴阳，交合神气，打坐即为第一步下手功夫。 行功之先，犹应治脏，使内脏清虚，不着渣滓，则神敛气聚，其息自调。 进而吐纳，使阴阳交感，浑然成为太极之象，然后再行运各处功夫。 -----《太极拳心法·行功法》
此时，你可以继续练习第三阶段的方法， 亦可练习其他“进阶练法”。
【推荐《中华传统养生文化：经络疏通之小周天运行法》
(附件：/s/1mgn30rI)。 当然你也可以在第一、第二、第三阶段或未练习养气法之前就开始练习小周天运行法， 也欢迎喜欢练静功或静坐的朋友学习小周天运行法， 只要你觉得适合你自己便可以，练习起来会觉得更简单、更自然... 总之，各有所好，各取所需，因人而异，顺其自然。】
2.闭气
然后开始闭气，可久闭，可短闭。 闭气时间： 因每人体质不同，假若把自己能闭气的最大时长比作是十成， 你可闭至十成，或九成，或八成，......，或一成； 你也可以只短暂闭住几秒钟... 【你甚至可以不去特地要求自己须闭气多久，轻松、自然、缓慢地吸气与呼气也可(但请不要忽略了第 3 个步骤)。】
要旨、要领、要诀
四个字：顺其自然。
步骤:
3.养气。 1.吸气。2.闭气。
4.呼气。
“吸气”、“闭气”、“呼气”的“气”，指空气、呼吸之气。 “养气”的“气”，指能量。【同“炁”(q ì)，与真气、内气、元气等术语同义。】
1.吸气
吸一口气到下丹田，可浅吸，可深吸。
初学者可先采用深吸的方法，容易见效，以提升练功的动力； 熟练后则采用浅吸的方法，轻松自然，效果更佳。 初学者如果喜欢轻松自然的练法，也可直接采用浅吸的方法。