简论乒乓球运动员的体能训练
乒乓球训练中的体能训练方法
乒乓球训练中的体能训练方法乒乓球是一项需要高度专注和灵活反应能力的运动项目，身体素质对于乒乓球运动员来说至关重要。
在乒乓球训练过程中，体能训练是提高运动员竞技水平的重要一环。
本文将介绍几种常见的乒乓球训练中的体能训练方法。
一、有氧耐力训练有氧耐力是乒乓球运动员必备的基本素质之一，因为比赛过程中需要持续的爆发力和快速的反应。
通过有氧耐力训练，可以增加心肺功能，提高运动员的持续运动能力。
常用的有氧耐力训练方法包括长跑、游泳、骑自行车等有氧运动。
这些运动可以有效地锻炼心肺功能，提高身体代谢能力，增加乒乓球运动员的体能水平。
二、爆发力训练乒乓球需要频繁的爆发力和快速反应能力，因此爆发力训练对于乒乓球运动员来说非常重要。
通过增强爆发力，可以提高球员的击球速度和灵活性。
跳绳是一种简单而有效的爆发力训练方法，可以锻炼腿部和核心肌肉，提高爆发力。
此外，跳箱训练、冲刺训练以及爆发力训练器材的使用也是提高乒乓球运动员爆发力的有效方法。
三、平衡力训练平衡力是乒乓球运动员保持身体稳定和灵活移动的重要能力，也是预防运动伤害的重要因素。
通过平衡力训练，可以提高运动员的身体协调性和稳定性。
常用的平衡力训练方法包括单脚站立、平板支撑、平衡板训练等。
这些训练可以锻炼腿部和核心肌肉，提高运动员的平衡感和身体协调性。
四、柔韧性训练在乒乓球的比赛中，球员需要频繁地进行弯腰、伸展等动作，因此柔韧性是乒乓球运动员不可或缺的训练内容。
通过柔韧性训练，可以增加肌肉的弹性，降低运动员受伤的风险。
常用的柔韧性训练方法包括拉伸训练、瑜伽、体操等。
这些训练可以拉伸肌肉，增加关节的运动幅度，提高运动员的灵活性和敏捷性。
五、爆发力和反应力训练的结合在乒乓球的比赛中，爆发力和反应力是至关重要的能力。
通过结合爆发力和反应力的训练，可以提高运动员的击球速度和灵活性。
常见的爆发力和反应力训练结合的方法包括反应球训练、敏捷跑训练、组合训练等。
这些训练可以有效地提高运动员的反应速度和爆发力，使其在比赛中更具有优势。
体育发展知识：乒乓球运动员的身体训练及其措施
体育发展知识：乒乓球运动员的身体训练及其措施乒乓球运动员的身体训练及其措施乒乓球运动是一项需要高度协调、耐力和速度的运动。
为了在比赛中发挥最佳水平，乒乓球运动员需要通过身体训练来提高身体素质。
本文将介绍乒乓球运动员的身体训练及其措施。
一、体能训练1.1跑步训练跑步可以提高乒乓球运动员的心肺功能和爆发力。
跑步主要包括长跑、短跑和爬坡训练。
长跑可以训练运动员的耐力和心肺功能，短跑可以提高运动员的爆发力和速度，而爬坡训练可以提高运动员的腿部肌肉力量和爆发力。
1.2游泳训练游泳可以提高运动员的心肺功能和肌肉力量，同时还可以锻炼运动员的形体和协调性。
游泳的训练可以采用泳姿游泳和仰泳游泳相结合的方法，让运动员能够更全面地锻炼身体。
1.3举重训练举重是一项可以训练运动员肌肉力量的项目，可以提高运动员的爆发力和速度。
举重训练可以采用分阶段的方法进行，先从小重量开始逐渐增加，让运动员在逐渐适应的过程中提高肌肉力量。
二、灵敏度训练2.1绳索跳训练绳索跳可以提高运动员的爆发力和协调性。
绳索跳训练不只是跳跃，还要兼顾运动员手臂的灵活度，才能更好地熟练应对比赛中的各种扣杀和挡球。
2.2反应训练反应训练可以让运动员更快地反应并作出正确的动作。
反应训练可以采用带球的投掷、踢球和接球等方式进行，这些训练能帮助乒乓球运动员更好地应对快速反应的局面。
2.3技巧训练技巧训练一般是指针对某种特定技巧进行的训练。
例如，针对反手杀球进行的训练，可以通过练习反手集中训练技巧、运用特殊设备训练反手杀球等方式进行，这些训练可以提高乒乓球运动员的灵敏度和技术水平。
三、协调性训练3.1足球训练足球是可以提高运动员协调性的运动。
足球训练可以让运动员更好地控制自己的身体，提高运动员的协调性和灵活性。
足球训练还能帮助运动员更好地预判对手的行动，从而更好地应对比赛的变化。
3.2瑜伽训练瑜伽是一种可以提高身体柔韧性和平衡性的运动。
瑜伽的训练可以提高运动员的身体素质，使运动员更加灵活和敏捷。
乒乓球比赛中的体能训练
乒乓球比赛中的体能训练乒乓球作为一项高速度、高爆发力、高集中力的球类运动，对运动员的体能要求非常高。
在乒乓球比赛中，体能训练是提高球技水平和比赛成绩的关键之一。
本文将从耐力训练、爆发力训练和敏捷度训练三个方面介绍乒乓球比赛中的体能训练方法，帮助乒乓球爱好者提高自身的竞技水平。
一、耐力训练耐力在乒乓球比赛中尤为重要，因为比赛时间长，连续集中注意力和反应能力对于比赛成败有着决定性的影响。
以下是一些提高耐力的训练方法：1. 有氧运动：乒乓球比赛中，运动员需要保持长时间的高强度运动状态。
有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以增强心肺功能，提高身体耐久力。
2. 长距离跑步：适当的长距离跑步训练可以增加耐力和克服疲劳。
可以选择适合自己的距离，每周进行2-3次长跑，每次30-45分钟。
跑步过程中，注意保持均匀的呼吸和正确的姿势。
3. 高效间歇训练：通过交替进行高强度运动和休息，可以提高乒乓球比赛中的爆发力和耐力。
例如，进行间歇性跑步训练，快速跑步1分钟后，慢速行走或缓和跑步2分钟，依次循环进行。
二、爆发力训练乒乓球比赛中的球速快、节奏快，所以运动员的爆发力是取胜的关键之一。
以下是一些提高爆发力的训练方法：1. 倒蹲跳：通过倒蹲跳可以锻炼腿部肌肉的爆发力。
双脚并拢站直，然后迅速弯腿，在蹲下的同时用力跳起，尽量达到最高点，保持动作流畅，每次进行10-15个重复。
2. 平板支撑跳：平板支撑是提高核心和上肢力量的有效训练方法。
在进行平板支撑的基础上，迅速用力跳起，两脚离地，并尽量保持稳定的姿势。
每次进行10-12个重复。
3. 弹跳训练：使用弹跳器或跳绳等工具进行弹跳训练，可以有效训练腿部肌肉的爆发力和协调性。
根据个人能力，进行适当的训练，每次进行20-30秒，每周3-4次。
三、敏捷度训练敏捷度在乒乓球比赛中至关重要，因为它决定了球员在短时间内做出有效的反应和快速移动。
以下是一些提高敏捷度的训练方法：1. 技术训练：通过反复练习乒乓球的基本技术动作，如接发球、摆拍、扣球等，可以提高运动员的协调性和敏捷性。
乒乓球体能训练内容有哪些
乒乓球体能训练内容有哪些
在乒乓球运动中，体能是至关重要的一环。
乒乓球比赛的强度和节奏很高，需
要运动员具备良好的体能水平才能应对各种挑战。
下面将介绍一些常见的乒乓球体能训练内容，帮助运动员提高在比赛中的表现。
有氧耐力训练
乒乓球比赛通常是持续时间较长的体育项目，需要运动员具备良好的有氧耐力。
有氧耐力训练可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来进行。
这种训练能够增加心肺功能，延长运动员持续运动的时间，减少疲劳。
肌肉力量训练
乒乓球比赛中需要频繁地挥拍、移动，肌肉力量对于运动员的发挥至关重要。
通过举重、俯卧撑、深蹲等力量训练可以增强肌肉力量，提高运动员的爆发力和稳定性。
灵敏度和协调性训练
在乒乓球比赛中，球速快、变化多，需要运动员具备很高的灵敏度和协调性。
常见的训练方法包括利用球来进行眼部训练、利用平衡器材进行平衡训练等，以提高运动员的反应速度和协调性。
柔韧性训练
乒乓球比赛中，灵活的身体可以让运动员更好地应对各种变化。
通过瑜伽、拉
伸等柔韧性训练可以增加身体的柔韧性，减少运动中的受伤几率，提高运动员的灵活性。
心理素质训练
乒乓球比赛中，运动员需要稳定的心态来面对各种挑战和压力。
心理素质训练
可以通过冥想、放松训练、专注训练等来进行，帮助运动员保持冷静、集中注意力，在关键时刻发挥出最佳水平。
在日常训练中，综合利用以上几种训练方法可以帮助乒乓球运动员全面提升自
己的体能水平，使其在比赛中能够更好地发挥自己的实力，取得更好的成绩。
乒乓球体能训练有哪些
乒乓球体能训练有哪些乒乓球在进行比赛时需要运动员具备良好的体能水平，这不仅对于比赛成绩的提高至关重要，同时也有助于运动员的身体素质和健康。
在乒乓球运动中，体能训练是非常重要的一环，它可以帮助运动员提高耐力、爆发力、灵敏度等多方面的体能素质。
下面将介绍一些常见的乒乓球体能训练方法。
1. 有氧耐力训练有氧耐力是乒乓球运动员必备的基本体能素质之一，它能够帮助运动员维持比赛时的持久性和耐力。
有氧耐力训练可以包括长跑、游泳、骑车等有氧运动，通过这些训练可以提高心肺功能，增强体能。
2. 爆发力训练爆发力是乒乓球比赛中非常重要的一个体能素质，它决定了运动员在比赛中快速移动、击球的效果和速度。
爆发力训练可以包括跳绳、快速弹跳、爆发力训练器械等项目，帮助运动员在比赛中更具爆发力和速度。
3. 灵敏度训练灵敏度是指运动员对于外界刺激作出反应的速度和准确度，对于乒乓球运动员来说，灵敏度是非常重要的体能素质。
通过反应训练、多变球练习、专业乒乓球器材的使用等方式，可以提高运动员的灵敏度和反应速度。
4. 平衡和协调训练平衡和协调是乒乓球比赛中的关键体能素质，它们直接影响到运动员的击球准确性和技术稳定性。
平衡和协调训练可以包括单脚站立、平衡板训练、协调性器械练习等项目，帮助运动员提高平衡感和协调性。
5. 柔韧性训练柔韧性是乒乓球运动员身体素质中很重要的一个方面，它能够帮助运动员更好地完成各种动作和技术动作。
柔韧性训练可以包括拉伸训练、瑜伽、体操等项目，通过这些训练可以提高肌肉和韧带的柔韧性。
在进行乒乓球体能训练时，需要根据个人的实际情况和训练要求来制定合理的训练计划和安排。
通过科学合理的体能训练，可以提高运动员的整体体能水平，提升比赛成绩和竞技能力。
乒乓球运动员的体能训练方法
乒乓球运动员的体能训练方法乒乓球是一项速度快、反应快、技术要求高的体育项目，乒乓球运动员在比赛中需要具备优秀的体能水平才能应对各种复杂局面。
为了提高乒乓球运动员的体能，体能训练成为许多乒乓球运动员必不可少的一部分。
以下是几种常见的乒乓球运动员体能训练方法：有氧训练有氧训练是提高乒乓球运动员心肺功能和耐力的有效方式。
乒乓球比赛中的每个回合都需要运动员保持高强度的运动，良好的有氧耐力可以帮助运动员延长比赛时间，并在关键时刻保持准确的技术发挥。
有氧训练可以包括慢跑、游泳、骑行等持续性运动项目，每周进行2-3次，每次持续30-60分钟。
爆发力训练爆发力是乒乓球比赛中关键的因素之一，它使运动员能够在瞬间迅速做出反应和动作。
爆发力训练可以通过快速的弹跳、爆发力训练器械的使用以及高强度的短距离冲刺等方式进行。
爆发力训练旨在提高运动员的神经反应速度和肌肉爆发力，在比赛中更具优势。
灵敏度训练乒乓球比赛中需要运动员灵敏的眼部和手脚协调能力。
灵敏度训练可以通过眼保健操、手眼协调练习、快速的足部灵活性训练等方式进行。
灵敏度训练可以帮助运动员提高对球的阅读能力、加速球的追击和正确的击球动作。
核心力量训练核心力量对于乒乓球运动员的稳固站位和有效击球至关重要。
通过核心力量训练可以增强运动员的躯干稳定性，减少受伤的风险，并提高击球的力量和准确度。
核心力量训练可以包括平板支撑、卷腹、仰卧起坐等运动项目，每周进行3-4次，每次20-30分钟。
综上所述，乒乓球运动员的体能训练方法主要包括有氧训练、爆发力训练、灵敏度训练和核心力量训练。
通过科学合理的体能训练，乒乓球运动员可以提高整体竞技水平，更好地应对比赛挑战。
乒乓球体能训练计划方案
乒乓球体能训练计划方案
前言
乒乓球是一项需要高强体能支撑的运动项目，除了技术和战术的训练外，体能
训练也是至关重要的一环。
本文将介绍一份针对乒乓球运动员的体能训练计划方案，旨在帮助运动员提升身体素质，提高比赛表现。
训练目标
乒乓球运动员的体能训练目标主要包括提升爆发力、耐力、灵活性和协调性。
通过系统的体能训练，可以增强肌肉力量，提高运动员在比赛中的持久战斗力，更好地适应赛场变化。
训练内容
爆发力训练
•腿部训练：包括蹲跳、弹跳等动作，提高下肢爆发力。
•核心训练：进行仰卧起坐、平板支撑等动作，增强躯干稳定性和爆发力。
耐力训练
•有氧训练：进行长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力。
•间歇训练：进行短跑、快速换向等间歇性训练，提高快速恢复能力。
灵活性训练
•拉伸训练：进行全身拉伸动作，增强关节灵活性。
•瑜伽训练：进行瑜伽练习，提高身体平衡和柔韧性。
协调性训练
•眼手协调训练：通过乒乓球训练、球类运动等提高眼手协调性。
•平衡训练：进行单腿站立、平衡板训练等，提高整体协调性。
训练计划安排
•周训练频率：每周进行4-5次体能训练，每次训练时间1-2小时。
•训练时长：根据具体内容合理安排每种训练的时长，保证全面训练。
•训练周期：建议制定12周或更长的训练周期，逐步提高训练强度和量。
注意事项
•合理休息：保证充足的休息时间，避免过度训练导致伤害。
•**饮。
乒乓球运动员的体能训练
乒乓球运动员的体能训练
乒乓球是一项需要高度集中和快速反应的运动项目，而优秀的乒乓球选手往往
拥有超过常人的体能素质。
为了在比赛中脱颖而出，乒乓球运动员需要进行系统的体能训练，以提高他们的耐力、爆发力和灵活性。
1. 有氧耐力训练
有氧耐力是乒乓球比赛中的重要因素之一，保持良好的身体耐力可以让运动员
在比赛中保持高水平的表现。
乒乓球运动员通常会进行长时间的有氧运动训练，如慢跑、游泳或骑行，以提高心肺功能和耐力水平。
2. 爆发力训练
在乒乓球比赛中，短距离内的爆发力是至关重要的，尤其是在抢攻或回球时。
为了提高爆发力，乒乓球运动员通常进行短距离的爆发力训练，如冲刺、跳跃和快速变向训练，以增强肌肉的爆发能力和速度。
3. 灵活性训练
灵活性是乒乓球比赛中的必备素质，能够让运动员更快更准确地完成各种动作。
乒乓球运动员通常会进行各种灵活性训练，包括拉伸训练、瑜伽和功能性训练，以增强关节的柔韧性和身体的协调性。
4. 核心力量训练
核心力量是乒乓球运动员在比赛中保持身体稳定性和控制力的关键。
通过进行
核心力量训练，乒乓球运动员可以增强腰腹部肌肉的稳定性和力量，提高身体控制能力，从而在比赛中更好地运用力量和技巧。
结语
综上所述，乒乓球运动员的体能训练是一个系统而全面的过程，需要结合有氧
耐力训练、爆发力训练、灵活性训练和核心力量训练等多种训练方法。
只有通过持续而科学的训练，乒乓球运动员才能在比赛中展现出最佳的体能水平和技术表现，取得更好的成绩。
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简论乒乓球运动员的体能训练
李丹山东省乒乓球运动管理中心
【摘要】本文在分析乒乓球运动员体能训练特点的基础上，就乒乓球运动员体能训练的内容（各专项素质）与方法进行基本阐述和研究，以期能在乒乓球运动员体能训练这个薄弱环节上有所突破，提高乒乓球运动训练的综合化水平。
【关键词】乒乓球运动专项素质体能训练方法
当今的乒乓球运动正朝着高速度、强旋转和更加积极主动的方向发展。
以我国运动员为代表的快攻型技术更着重提高快攻的攻击力和杀伤力，充分体现了现代乒乓球“抢、争、狠”快速进攻的技术特点，国际乒联有关采用大球以及赛制的改革，同时对运动员的体能提出了更高的要求。
目前乒乓球训练中普遍存在重技术轻体能的现象，直接影响了运动员身体素质的提高，大大降低了比赛中的攻击力。
体能训练是技战术训练的基础，是形成与保持竞技状态的重要条件。
运动员各专项素质的提高，也反映出身体机能水平的改善，这是承担较大运动负荷和进行系统训练，提高技战术水平，培养顽强意志的根本保证。
一、乒乓球运动员各专项体能素质训练１．专项速度素质训练。
乒乓球运动的专项速度，是非周期性的单个动作速度，即击球时的摆臂速度和为了取得适宜站位而移动身体的速度。
在打乒乓球时，在单个快速动作之后，肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇，因而能够持续较长的时间而不易疲劳。
在乒乓球比赛中。
要求判断快、反应快、起动快、摆速快、移动快、动作和方向变
化快，只有如此，才能在快速而又复杂多变的比赛中，掌握住每个有利时机，去夺取主动和赢得胜利，这就要求运动员要具有良好的专项速度。
发展专项速度素质的训练方法：（１）在保证动作规范的前提下，做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习３０秒至１分钟（可规定练习次数）；（２）通过加快多球练习的供球速度，迫使练习者提高击球的摆速和击球速率；（３）并步或跳步左右移动的手法、步法练习３０秒至１分钟（在球台两边线之间）；（４）用并步或交叉步移动摸球台两角练习３０秒至１分钟（在球台两端线之间）；（５）进行推挡、侧身、扑右（左）角的手步法练习３０秒至１分钟；（６）进行多球练习：加快供出各种不定点和不同旋转节奏性质的球，迫使练习者在回击时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。
２．专项灵敏素质训练。
灵敏程度的高低，具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。
由于运动项目的特点，决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性，乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。
发展灵敏素质，可以进一步改进专项技术动作中的协调性，从而提高动作的准确性。
如果一个运动员的动作很不协调，不管他是否具有其他素质，他的灵敏性就比较差。
如果一个运动员不能随机应变地操纵自己的身体，不能精确地控制自己的动作，这也说明他缺乏灵敏素质。
在专项运动中，改进灵敏性的最好方法是在对抗中正确地、快速而反复地练习这些动作，重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。
专灵敏素质通常
与专项技术敏捷、灵巧和精确紧密相联。
发展专项灵敏素质的训练方法：（１）按照事先规定，听哨声或者看手势，或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后转跑、或者急跑、急停等；（２）看或者听到信号后，按照要求变换各种步法结合练习；（３）掂球接力赛：分两队，掂着球跑并绕过规定目标后折返跑，将球传给下一同伴，快为胜方；（４）追逐跑：在托球跑动中，听到一声哨声，单数追双数；吹两声，双数立即变为追单数；不断变换；（５）进行轮换击球练习：三人为一组，两人各站球台一端，另一人站在球网附近，按照顺时针（或者逆时针）方向进行跑动中轮换击球练习；（６）多球练习：两人一组，在球台的任何位置上放置目标，在规定的多球数目中看谁击中目标的次数多为胜方。
３．专项力量素质训练。
随着现代乒乓球技术的不断更新和发展。
使乒乓球的技术动作结构发生了变化，对力量素质提出了更高的要求。
特别是弧圈球打法的广泛使用以及对旋转和速度的要求，要求运动员必须要有良好的力量素质做基础。
所以，注重发展力量素质，对各种打法技术的发展和提高具有直接的影响。
发展专项力量素质的训练方法：（１）发展上肢专项力量素质练习：各种徒手（规定练习次数或者时间）的挥拍动作练习；持铁制球拍（约为０．５公斤左右重）的各种挥拍动作练习；持轻哑铃的各种挥拍动作的练习；用持拍手进行乒乓球掷远练习；进行扣球击远的练习；（２）发展下肢专项力量素质练习：负重半蹲跳起练习；负重半蹲侧滑步练习；负重交叉步移
动练习；负重单、双脚跳练习；穿砂背心或者绑砂护腿进行各种步法移动练习。
４．专项耐力素质训练。
由于乒乓球运动项目的特点，打乒乓球时所需要的耐力，是一种在运动节奏和强度均处于不断变化并与速度、力量和灵敏紧密相联的专项耐力素质。
特别是当前国际乒乓球协会改用了４０毫米的大球进行比赛，并且还修改了部分的发球规则，在发球时将执行“无遮挡式发球”，使乒乓球的运行速度和旋转强度比原来明显减弱，从而使双方运动员在比赛中的相持球回合次数明显增多。
乒乓球运动员在参加重大的国内和国际比赛中往往要连续进行６至１０天左右的比赛，运动员要承担激烈比赛时的运动负荷，就必须具备良好的专项耐力素质。
我们常常会看到有些运动员在比赛后期，由于专项耐力不好而导致比赛的失利。
实践证明，除了坚持一般耐力练习外，还应加强专项耐力素质的练习。
因为没有任何一种耐力，能够满足所有运动项目的需要，所以采用重量轻、反复次数多的练习能较好地发展乒乓球运动员的专项耐力素质。
发展专项耐力素质的训练方法：（１）８００米、１５００米、３０００米跑；（２）１０分钟越野跑（计算距离）；（５）５０米变速跑＋５０米慢跑×（８～１０次）；（４）１分钟至３分钟组合技术的手步法练习：如左推右攻、推挡侧身攻后扑右（左）角、正反手削长短球等练习；（５）移动中连续扣杀２００～３００个多球练习；（６）在球台两端线之间做１分钟至３分钟各种步法移动练习；（７）进行３分钟至５分钟各式跳绳练习；（８）持铁拍进行单个或组合击球动作的练习。
二、乒乓球运动员体能训练应注意的问题１．应坚持系统的体能训练，在进行一般体能训练的基础上，紧密地结合乒乓球各种打法的特点进行专项体能素质的训练。
２．由于每个运动员的打法类型都不同，故在安排体能训练时，应考虑各运动员的打法特点。
３．根据运动员的年龄、性别和各自的体能训练水平，来制定相应的训练内容和计划。
４．速度练习前可适当进行一些强度稍大的短跑或者强度稍大的上肢动作练习，有利于提高神经过程的兴奋性，使体能训练取得较好的效果。
５．速度练习后，可以进行弹跳力的练习，这两种练习有利于使中枢神经系统的机能协调起来，从而促进两种素质都得到提高。
６．灵巧性、协调性的练习，最好安排在运动员精力充沛的状态下进行，即应安排在训练的前半部分。
因为只有精力充沛，中枢神经系统的兴奋和抑制过程才比较强而均衡，准确性才高。
在这种状态下，才有利于发展灵巧性、协调性和掌握精确的技术细节。
７．在耐力练习后，要及时做些快跑或者快频率的动作练习，以防止速度素质的下降。
８．应注意掌握运动负荷量和负荷强度之间的关系。
通常，负荷强度越大，则负荷量就要减少，负荷强度适中，则负荷量就可以加大些。
９．在进行体能训练时，应特别注意循序渐进和运动量的节奏，
逐步增加运动强度和练习的次数。
可按加量———巩固———再加量———再巩固的方法，逐步加大运动量；同时还要注意大、中、小运动量的结合。
１０．在进行体能训练时应采用多种多样的训练内容和手段，从而提高练习者的积极性和兴奋性；还应注重训练的合理性和科学性；在进行发展下肢力量为主的练习时，应该适当安排一些上肢或腰腹力量的练习，使身体的某一部分活动时，另一部分可以得到积极性休息。
１１．在进行体能训练的过程中，必须切实注意安全，防止运动损伤的发生。
训练前，应该做好充分的准备活动；训练结束后，应做好恢复和放松活动，并且注意加强医务监督。
参考文献：
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