怎样才能使孩子长高

怎样才能使孩子在假期长高新华社天津8月7日电天津市儿童医院内分泌科主任孙桂香提醒学生家长：假期应该让孩子少看电视、多睡觉、多运动，这样有利于孩子身体长高。

每逢假期结束、新学期开始的时候，人们往往会发现，一些孩子的个头儿一下子“蹿”了一大截。

孙桂香说，这是有科学依据的。

孩子的身高与生长激素的分泌关系密切，而充足的睡眠是生长激素正常分泌的保障。

据孙桂香介绍，人的生长激素在17岁之前分泌比较旺盛，主要在夜间睡眠时分泌。

研究已经表明，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。

一般晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。

因此，保证夜里足够的睡眠时间，提高睡眠质量和睡眠深度，对孩子的生长发育非常重要。

另外，由于睡眠时身体平卧，骨骼充分减负，成骨细胞活跃，生长速度也比清醒时快。

因此，孩子如果在假期里能够保证足够的睡眠，就会有利于身体长高。

孙桂香说，假期本来是让学生们放松身心的，但是许多望子成龙的家长为他们的孩子报了各种各样的辅导班、提高班、特长班，睡眠时间被挤占，影响了孩子的发育。

另外，还有一些家长对孩子疏于管理，听任他们沉溺于电视节目或电脑游戏中，由此影响了孩子的休息而不利于身体长高。

孙桂香向学生家长们建议：让孩子白天尽量少看电视，睡前不看电视，以免使大脑兴奋，抑制生长激素的分泌；睡前不吃东西，以免血糖水平提高，导致胰岛素分泌增加，抑制生长激素分泌；睡前少喝水或饮料，以免夜里频繁排尿，干扰正常深度睡眠；多到室外进行全身舒展性运动，如跳跃、打羽毛球等等，这样有利于骨细胞的生长，促进孩子身体长高。

有助于幼儿增高的一些运动少年儿童的四肢长骨，只有骨干部分比较硬，两端则由软骨组成。

在生长发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人的身高也就逐渐增加。

所以说，人的高矮与骨骼的发育有很大关系。

经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，提高了身体对营养物质的吸收，增强了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长得更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。

这样，孩子的个头也就自然长高了。

根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

那么，参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢？最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。

因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。

有助于孩子长高的有利因素影响孩子生长的因素很多，除遗传外，还有地理、气候条件，以及后天的营养等，其中，生长激素的分泌是儿童生长发育的主要因素。

胎儿时的生长，主要靠母体和自身激素，出生后主要靠甲状腺素对长管骨的促长，3～4岁以后，主要靠生长激素生长，14～16岁时，性激素则起主要作用。

甲状腺素、生长激素、性激素这三种激素在血液中保持一定比例、一定水平，并随年龄的变化而变化，若某种激素发生了改变，都会影响孩子18岁以前的生长发育。

如果孩子出现过度矮小，很有可能是受激素分泌失调或疾病引起内分泌障碍所致，父母就应该带孩子到医院内分泌科做一些检查。

为了让孩子长得更高，爸爸妈妈要注意从以下几个方面来关注孩子的成长：●心情舒畅实践证明，无忧无虑的孩子比有心理压力的孩子长得高、发育快，而且身体也更健康。

即使孩子做错了事，父母批评时也应注意方式方法，以免伤了孩子的自尊心而使其情绪低落。

●加强营养孩子的生长发育离不开营养，而且生长发育速度越快，所需营养也越多。

因此要给孩子增加适当的营养，优质蛋白质以鱼、鸡、兔、瘦肉、豆制品等为佳，新鲜蔬菜水果含丰富的维生素，对调整身体各器官的功能有重要作用。

●积极锻炼体育锻炼也是有助孩子长高的重要因素之一。

经常在阳光下进行体育锻炼，不仅可获得充足的阳光照射，而且通过跑、跳、蹦等动作对骨骼进行机械刺激可以加强骨骼的增殖能力，从而使骨骼的生长发育加快，但要注意不可过于疲劳。

●劳逸结合有些孩子因为要上学前才艺班或辅导班而使休息时间减少也是造成他们发育不良的原因之一。

孩子用脑过度时要积极休息或用体育活动的方式调节，并养成早睡早起的习惯，处于生长发育旺盛期的孩子，每天应该保证9小时以上的睡眠时间，这对孩子长高和正常发育是很有益处的。

如何让孩子长得更高更健壮影响孩子生长的因素很多，除遗传外，还有地理、气候条件，以及后天的营养等，其中，生长激素的分泌是儿童生长发育的主要因素。

胎儿时的生长，主要靠母体和自身激素，出生后主要靠甲状腺素对长管骨的促长，3～4岁以后，主要靠生长激素生长，14～16岁时，性激素则起主要作用。

甲状腺素、生长激素、性激素这三种激素在血液中保持一定比例、一定水平，并随年龄的变化而变化，若某种激素发生了改变，都会影响孩子18岁以前的生长发育。

如果孩子出现过度矮小，很有可能是受激素分泌失调或疾病引起内分泌障碍所致，父母就应该带孩子到医院内分泌科做一些检查。

为了让孩子长得更高，爸爸妈妈要注意从以下几个方面来关注孩子的成长：●心情舒畅实践证明，无忧无虑的孩子比有心理压力的孩子长得高、发育快，而且身体也更健康。

即使孩子做错了事，父母批评时也应注意方式方法，以免伤了孩子的自尊心而使其情绪低落。

●加强营养孩子的生长发育离不开营养，而且生长发育速度越快，所需营养也越多。

因此要给孩子增加适当的营养，优质蛋白质以鱼、鸡、兔、瘦肉、豆制品等为佳，新鲜蔬菜水果含丰富的维生素，对调整身体各器官的功能有重要作用。

●积极锻炼体育锻炼也是有助孩子长高的重要因素之一。

经常在阳光下进行体育锻炼，不仅可获得充足的阳光照射，而且通过跑、跳、蹦等动作对骨骼进行机械刺激可以加强骨骼的增殖能力，从而使骨骼的生长发育加快，但要注意不可过于疲劳。

●劳逸结合有些孩子因为要上学前才艺班或辅导班而使休息时间减少也是造成他们发育不良的原因之一。

孩子用脑过度时要积极休息或用体育活动的方式调节，并养成早睡早起的习惯，处于生长发育旺盛期的孩子，每天应该保证9小时以上的睡眠时间，这对孩子长高和正常发育是很有益处的。

如何让孩子长得更高儿童的生长有一定的规律性，也有几个生长比较明显迅速的时期，长得快不快也因人而异。

相对而言，5月气候较暖和，有的儿童会长得快一些，身高、体重有明显的增长。

这一月份天气好，儿童的运动量较大，消耗大，父母可适当增加食物供应量，以保证儿童生长发育所需。

-儿童怎么吃长得好营养专家提醒，对于儿童生长发育，首先要注意以下问题：一是尽量少食加工食品，如零食、点心等。

因其大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪，而缺少儿童生长所必需的微量元素、维生素，又多含有色素、香精、增稠剂及其他食品添加剂等，不仅会造成儿童食欲不振、贫血，还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾负担，导致儿童内分泌受到影响，或早熟、或肥胖，影响生长发育。

二是要尽可能营养均衡，防止儿童偏食、厌食、挑食等，以使儿童免疫系统得到相应营养物质滋养，增强免疫力，防止哮喘、支气管炎、过敏、感冒、皮肤瘙痒等疾病。

父母可为儿童选择如下食品：一杯牛奶加上天然的小麦胚芽粉10～20克搅拌，或者一杯豆浆加上小麦胚芽粉10～20克搅拌，当作早餐。

牛奶、豆浆含丰富的蛋白质，小麦胚芽含有生物生长发育所必需的全面而均衡的营养素，不但包括丰富的蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸，而且还含有儿童所需的维生素B1、B2、C、E、核酸及锌、钙、铁等。

儿童对蛋白质需求质量很高，多食对其生长发育有非常好的促进作用。

午餐应多食鱼类、海产品，并配以蔬菜及糙米。

它们可以提供儿童生长发育及大脑发育的营养。

晚餐父母应给儿童榨汁，如蔬菜汁或果汁，或者直接摄取纯天然、非浓缩果汁，像红枣汁、甜橙汁，这些既能较好地排除儿童体内毒素，又能很好地补充儿童生长发育所需营养，同时还能增进食欲、帮助消化，对儿童的生长发育非常有利。

-助你挺拔的“长高操”抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂(20秒～1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。

每次至少重复6～8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。

做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每周练习不少于3次，每次35～45分钟。

坚持下去必有收获。

游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等都是有利于长个的运动，平时可让孩子多玩玩。

经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。

活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。

若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。

反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。

-不能盲目相信增高产品某中学初三学生小林因身材矮小，且为自己不再有长高的趋势而一直苦恼不已。

三个月前，小林的父亲看到某种增高口服液广告，宣称服用一个疗程可增高3厘米，大喜过望，一口气购买了三个疗程的药品。

但小林服用三个月后，身高丝毫未见增长，大呼上当受骗。

大二学生小黄对自己的身高一直深感不满，渴望突破 1.60米大关。

一天，小黄从广播里听到某增高产品的广告，广告保证一年增长5厘米，没有效果包换，直至有效为止。

该产品价格高达1020元，分内服和外用两种，一种套在膝盖上，另一种是口服胶囊。

小黄说，起初套在膝盖上有酸酸的感觉，久了之后就什么感觉也没有了，用了半年之后一点效果也没有，商家也拒绝退货。

她身边的不少同学也使用过该产品，同样没有效果。

她们惟一庆幸的是药品并没有副作用。

市面上很多增高产品具体成分不清楚，有些自称含有生长因子和必需的氨基酸，但从科学角度来看没有道理。

儿童增长受下丘脑垂体生长激素轴中枢调控，中间任何一环有病理性因素在内，如内分泌不足、下丘脑发育不好，都会造成生长发育障碍。

有一些增高产品含有激素，也许半年内有增高的效果，但同时造成骨龄加速，孩子生长期限缩短，可能半年内多长一两厘米，但也少长了一两年，导致成人身高需要的理想标准达不到，是典型的拔苗助长。

-长不高要及时去医院检查一般矮小属正常情况，与遗传和环境有关，可以通过后天营养状况改变。

假如儿童运动够量、睡眠充足、内分泌正常，不主张用药。

正常人群有生长曲线，只有身高已在生长曲线的最低值外，才需要考虑生长有障碍。

身高与骨龄、内分泌、甲状腺素和生长激素等都有关系，要针对原因进行相应治疗。