利用意念的健身更有效
意念是什么_意念有哪些作用
意念是什么_意念有哪些作用在中华传统武术中，不论是养生功法还是技击功法、拳术，都十分注重训练意念。
都具备有一定的意义。
下面是店铺为专门您整理好的：意念的作用。
意念的作用常见浅层的外练和意念的深入有什么区别?这好比安全的沙滩浅海有很多人游玩，而“蛟龙号”却能深潜八千米，看到深海底层寂静无声的世界。
深潜有什么用?当然不是为了游玩!而是于经济、军事、国家发展上都有重大、深远的作用。
同样，一个不断探寻武学真谛的修炼者如同“蛟龙号”，而“深潜”的深度，要看修炼者内在意念、持续修持力达到的层次。
同样，此特质在竞技、军事、工作、学习、生活之中都有重要的作用。
古往今来，运用意念修习内在功力被看成是武术的灵魂。
“诸法诸功莫不一一与养气功明牵暗合。
没养气不成，纵练得周身武艺，奉术精通，十般兵刃谙熟，实等于花拳绣腿，而于宏旨无关，仅可演戏于舞台。
”(见《练气行功秘决》)意念，乃内练之关键，但它并非仅仅一味闭门空想，或表面摆个坐禅架式，内心却魂不守舍，而是心灵必须不断向寂静处深潜，才能看到不同层次的深海景色，才能打开人体沉睡的潜在能量大门。
意念，即人的思想，它看不见、无形，却是一种内在、隐形的力量。
恩格斯说，人的思维是“地球上最美丽的花朵”。
在各个领域，善于开发、训练、运用意念产生的力量，并结合其他训练方法，将可成功挖掘出人体最大潜能。
每个人有不同的思想，从事不同的工作，而训练意念、集中意念，把意念变成持续不断、坚定不移的动力，就有了人生信念，这种信念将引导一个人走向成功。
意念的作用一：信念、意念与英雄气信仰一样的意念就是信念。
坚信、深信、相信自己信奉的思想意念，并把它作为自己持续奋进的动力，一个人就有了人生信念，就可引导一个人发自内心、自觉地向一个目标坚定奋进。
一个武术家能够毕生追求武学，风雨无阻地勤学苦练，是因为有内在自强不息、挑战自我的信念。
这种信念引导他不断战胜习武求学及人生过程中的艰难险阻，取得赛场或武学上的成就。
以意行气,以气运身的简单解释
以意行气,以气运身的简单解释以意行气，以气运身是指通过意念或意识来调动和运用体内的气息或能量，从而实现身体健康和心灵提升的一种方法。
这种方法源于中国传统文化中的气功和内功修炼理论，已经被广泛应用于健身养生、医疗保健和心理调节等领域。
意念是人的思维活动所产生的力量，而气是存在于人体各个系统和器官中的一种能量。
根据中医理论，气血的流动和调和是维持人体健康的关键。
以意行气的基本原理就是通过意识和意念的引导，调动和调节体内的气血运行，使其达到平衡和协调的状态，从而促进身体的健康和心灵的提升。
要实现以意行气，以气运身，首先需要建立正确的意识和意念。
意识是人脑中产生的一种主动的思维活动，而意念是对外界事物的感知和体验的主观反应。
通过培养正确的意识和意念，我们可以将注意力集中到体内的气息和能量上，从而使其得到调和和协调。
其次，以意行气，以气运身还需要掌握正确的呼吸方法。
呼吸是气的流动的一种方式，正确的呼吸方法可以帮助人体吸纳外界的气息和能量，并将其转化为自身所需的气血。
常见的呼吸方法有自然呼吸、腹式呼吸、小腹呼吸等。
通过呼吸练习，可以慢慢调整和改善体内的气血循环，从而达到身体健康和心灵提升的效果。
此外，以意行气，以气运身还需要适当的动作和姿势。
在气功和内功修炼中，动作和姿势被认为是调节和引导气血运行的关键。
常见的动作包括站姿、坐姿、蹲姿等，这些动作可以通过调整身体的姿势和姿态来促进体内气的流动和运行。
以意行气，以气运身最重要的是要坚持练习。
练习以意行气，以气运身需要耐心和毅力，只有长期坚持，才能实现身心的健康和提升。
同时，练习过程中还需要注意调整好自己的状态和心态，保持积极乐观的心情，这样才能更好地引导和调动体内的气息和能量。
总之，以意行气，以气运身是一种通过意识和意念来调动和运用体内气息的方法，并通过调整呼吸、动作和姿势来实现身体健康和心灵提升的目的。
它源于中国传统文化中的气功和内功修炼理论，已经被广泛应用于健身养生、医疗保健和心理调节等领域。
意念可产生力,良性意念具有正能量
意念可产生力，良性意念具有正能量古今中外的医学家以大量实验证实了意念对生理病理的巨大影响。
我国古代记载的“杯弓蛇影”，即是一例。
弓影映在酒杯里，误以为喝进了蛇，立即呕吐不止，一旦弄清楚弓影之误，呕吐立止；耳闻生“酸梅”而生涎，即是声音信号导致的生理变化。
神经官能症的患者，如将已握于手的冷棒暗示为烧红的铁棒，则患者手掌会烧伤起泡，可见，意念对常人和病人均有巨大作用。
许多濒临绝境的人，被医院判了“死刑”的人，出乎意料地恢复了健康，这些实例共同的特点是：他们坚信气功可以治好病，抛掉了疾病的包袱，鼓起了生活的勇气，以良性意念代替了恶性意念。
气功界常说诚则灵，就是要对气功治病健身的效应坚信不疑，而坚信气功可以治病本身就是一种良性意念。
恶性意念是疾病发生发展的重要因素。
中西医都承认精神因素是重要的致病因子。
中医的病因学说把致病因素归纳为外因、内因、不内不外因。
其中内因主要指七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
七情失调是疾病发生的内在因素。
而且直接地指出，百病皆生于气。
情志抑郁、神意失畅，会引起气机的变化，气不行则血亦不行，而造成气血运行的紊乱和淤滞，而百病皆由此而生。
临床常见一些神经官能症患者，常夸大白己的病情，把自己的病看得很重、很顽固，总怀疑自己患的是癌症或其它不治之症。
这些恶性意念可导致机能的紊乱，引起疾病。
而病灶向大脑传导的信息又会引起皮层功能的紊乱，皮层功能的紊乱又会进一步失去对局部病灶组织的调节，使局部病日渐加重。
这就造成了疾病的恶性循环。
结果是常年服药而无效，惶惶不可终日，不可自拔。
这都属于恶性意念。
这种恶性意念无疑增加痛苦，而且长期自我加之以重病信号，最终导致全身机能紊乱，而诸病丛生。
一些慢性病人长期受多种疾病的折磨，久医无效，也产生了自己的病不能治的恶性意念。
对治方法：消除恶性意念，以良性意念影响生理病理改变，意念病灶消散，洗髓自洁。
洗髓自洁：通过“观想、想象”，从根本上清洗全身每个细胞，无处不到，使之晶莹通透，洁白无瑕，一尘不染。
历史趣闻健身减肥 真的能用意念就能健身？
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导语：近年来越来越多的人会去健身房了，但其实研究发现有方法能够不用去健身房也能有效达到运动的效果喔但前提是你的意志力要够强。
研究学者发
近年来越来越多的人会去健身房了，但其实研究发现有方法能够不用去健身房也能有效达到运动的效果喔…但前提是你的意志力要够强。
研究学者发现，其实只要用想像的方式就能让身体变得强壮起来，这是在一个神经生理学报告中(Journalof Neurophysiology)提出的论点，他们说其实只要很专心的去想着运动这件事情就能条理身体肌肉，方法做对的化甚至能达到健身效果。
美国俄亥俄州大学的BrianClark博士就做了这项实验，他们在一组实验对象的手上绑上石膏套，一个礼拜五天，每天都要坐在那11分钟。
这项实验长达4个礼拜，主要目的就是用心理想像法(mentalimagery)或是简单来说心理想像运动(imagineexercising)来想像强壮的肌肉训练，想像自己好像在健身房举重般的发力。
另外一组则是没有给任何指示，就让他们坐在那边11分钟。
结果在4个礼拜过后，那些会做心理想像法的实验对象竟然比没有做的人肌肉还要强壮快一倍，有些人的肌肉甚至比参与实验前还要多了8%。
BrianClark博士说：我们的研究发现用心去想象运动是一个非常好的抵抗肌肉萎缩的方法。
尤其是在这名患者的行动被限制的情况下。
他接着说：这项实验打开了我们岁脑神经与身体的相关性，这样不但能让我们继续研究怎样防止肌肉萎缩，甚至能帮助人类抗老化。
所以还等什么呢？千趣君已经决定开始这项伟大的锻炼了，你们也可以试试哦！
生活常识分享。
意念的运动
意念的运动
意念运动是指通过大脑的有意识控制，模拟或重复某个动作，尽管在这种状态下肢体会可能不自主地进行相应的活动。
这种运动方式通常与宗教或哲学实践相关联，如佛教和道教的内修、内家拳的心法，或者某些形式的冥想。
意念运动不仅限于肢体上的动作，还包括对气的调控和运行，以及对潜意识的探索和应用。
在某些情况下，意念运动可能会作为一种辅助手段用于身体健康的维护和治疗。
例如，在传统的气功修炼中，意念运动被认为能够调整气血运行，增强身体的自我修复能力，并且有助于达到养生的目的。
此外，意念运动也可以指将意念和运动结合起来的一种锻炼方法，这种方法通过简单的数字来进行指导，使得锻炼更加有效和易于记忆。
这种方法强调的是精神集中和身体活动的协调一致，旨在提供一个实用的锻炼和养生方案。
312锻练法
312锻练法一、引言"312锻练法"是一种融合了传统养生理念与现代科学知识的健康锻炼方法。
其核心在于通过特定的锻炼方式，提高身体和心灵的健康水平。
该方法简单易行，且效果显著。
本文将详细解释"312锻练法"的科学原理及其在健康生活中的应用。
二、腹式呼吸腹式呼吸是一种深度呼吸方式，它通过腹部肌肉的收缩和放松来控制呼吸。
这种呼吸方式可以帮助人体吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而改善人体的氧气供应和废物排放。
在压力、疲劳、失眠等情况下，腹式呼吸可以有效地缓解症状，提高身体的舒适度。
三、身体放松身体放松是"312锻练法"的重要组成部分。
它通过一系列的伸展和放松动作，帮助身体释放压力，增强肌肉的灵活性和柔韧性。
身体放松还可以促进血液循环，改善人体的代谢功能，提高身体的自愈能力。
四、意念锻炼意念锻炼是"312锻练法"中最为独特的一部分。
它通过冥想、观想等方法，培养人的专注力、自控力，增强人的心理素质。
意念锻炼可以帮助人们更好地应对生活中的挑战和压力，提高生活的质量。
五、身心联系"312锻练法"强调身心联系的重要性。
身体和心灵是紧密相连的，一个健康的身体可以带来心理的愉悦和舒适。
通过锻炼，我们可以改善身体健康，进而提高心理健康水平。
六、预防疾病"312锻练法"可以有效地预防许多常见疾病，如心血管疾病、高血压、糖尿病等。
通过改善血液循环、增强免疫系统、调节内分泌系统等途径，该方法可以有效地预防这些疾病的发生。
七、社交支持"312锻练法"不仅仅是一种个人的健康管理方法，它也可以成为一种社交活动。
通过集体锻炼、分享经验、互相支持，参与者可以建立良好的社交网络，增强社交支持，提高生活的质量。
八、应用建议为了更好地应用"312锻练法"，我们建议：1.制定合理的锻炼计划：根据个人情况，制定合理的锻炼计划，包括锻炼时间、频率、强度等。
意念力九个训练方法
意念力九个训练方法意念力，又称心灵力量或心灵感应，是一种超越物质世界的力量，它可以影响我们的生活和命运。
意念力的训练可以帮助我们更好地掌控自己的思想和情绪，提升个人能量场，实现心想事成的愿望。
下面将介绍九种训练意念力的方法，希望能够帮助大家更好地发挥自己的潜能。
1.正念冥想。
正念冥想是一种通过专注呼吸、身体感知或心灵觉察来提高自我意识的训练方法。
通过正念冥想，可以让自己更加平静、专注，进而提高自己的意念力。
2.积极思考。
积极思考是指通过积极的心态来影响自己的生活和命运。
通过每天给自己正能量的暗示和鼓励，可以逐渐培养出积极的意念力，从而吸引更多的好运气。
3.能量场调理。
能量场是人体周围的一种能量场，通过调理能量场可以提高自己的意念力。
可以通过瑜伽、气功等方式来调理自己的能量场，提高自己的能量水平。
4.意念力训练。
意念力训练是通过一系列的练习来提高自己的意念力，比如通过集中注意力、念力实验等方式来锻炼自己的意念力。
5.情绪管理。
情绪是影响意念力的重要因素，通过情绪管理可以提高自己的意念力。
可以通过冥想、放松训练等方式来管理自己的情绪，保持内心的平静。
6.自我暗示。
自我暗示是通过对自己进行正面的暗示和鼓励来提高自己的意念力。
可以通过每天给自己正能量的暗示来逐渐提高自己的意念力。
7.意念力投射。
意念力投射是一种通过意念来影响外界的训练方法。
可以通过想象自己的意念力可以影响到外界，逐渐提高自己的意念力。
8.心灵感应。
心灵感应是指通过心灵的力量来感应外界的信息，可以通过冥想、专注等方式来提高自己的心灵感应能力。
9.信念强化。
信念是影响意念力的重要因素，通过不断强化自己的信念可以提高自己的意念力。
可以通过每天给自己正能量的暗示和鼓励，逐渐强化自己的信念。
以上就是九种训练意念力的方法，希望大家可以通过这些方法来提高自己的意念力，实现心想事成的愿望。
意念力是一种非常神奇的力量，相信只要我们用心去训练，一定可以发挥出更大的潜能。
太极拳内功健身功效及要领
太极拳内功健身功效及要领太极拳主张用意念运动，要求全神贯注，集中注意力练习，做到心静体松的状态，这样才能达到良好的健身功效。
1.内功就是意气运动，不以形体手势演示动作，完全依赖意念运动演示。
是开发神意气潜能的高成次练法。
2.促进人体血液循环，增强新陈代谢，促进人体机能增强，益寿延年。
人们常说的腹式呼吸，也就是太极拳内功，练太极拳内功能促进血液循环，提高身体新陈代谢，加快淋巴毒素的排出。
3.如何修炼。
1、必须坚持长期松、稳、慢、匀，盘拳走架，循序渐进修炼。
2、必须坚持明理练拳，悟七分，练三分，内外双修。
3、必须坚持心静、意专，用意不用力、以气运身。
务令顺遂修炼。
习练太极拳贵在坚持，长期坚持练太极拳能达到良好的健身功效，太极拳不仅能增强抵抗力，还能辅助治疗疾病。
4、必须坚持抓住丹田炼内功补充后天之气，滋养扶持先天之气，做到心肾相交刻苦修炼。
太极拳整劲内劲的修炼，内劲是太极拳技击的精髓。
没有内劲，太极拳就成了空架子、成了好看不好用的功夫、。
太极拳自古以来就是御外抗敌的拳法，它也和其他拳法一样有一定的练习步骤和程序，由简入繁，再由繁入简，法虽不同，但万法归宗。
练内功要有三心一，恒心，诚心，信心。
二，练内功具备三个条件，松，静，自然。
三，练内功三个基本要素，调形，调息，调心。
太极拳的内功是指以“调形”“调心”“调息”为主要形式修炼;调形，就是调身、调拳架，是练习太极拳中的核心。
调形与调息、调心是太极拳术中的核心要素，被称之为“三调”。
调心是调节人的意念，入静入定，最终实现以意领气、以意行功。
调息是运用意识调整呼吸。
习练太极拳内功，如果没有人指导或不得要领，那将在很长的时间内，是练不出东西来的。
但是我们只要抓住五大要领，很快就能切入，五个要领就是。
一、拳架形体。
二、意念活动。
三、呼吸方法。
四、气劲运行轨迹。
五、习练功效。
关于练拳功效得分三部分内容。
第一是健身效果。
第二是主治什么病，众多人练拳实践和现代科学实验证明，经常习练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显著的防治作用。
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在健美训练中，动作种类，训练的时间、强度及细数等方面是训练者极为关心的问题。
不错，这些元素是可以量化、衡量的，都很重要。
健美训练中最关键的却不是这些方面，而是如何将意念和目标肌肉紧密相联，即意念的运用问题。
这是韦德健美法则中最为重要的内涵，运用得当，肌肉在很大程度上朝者训练者所期待的方向发展。
本文所以要谈谈这个问题，是希望大家能更好地掌控训练增强胜利的信心。
一、胸部 为了使大家能较为直接地对照自己的训练，这里仍按照训练的部位来说，使论述简明清晰。
在胸部的主打练习卧推中，有些人的效果很不理想。
如果肩背部的柔韧性没有问题，动作也基本准确，那就是没有充分发挥意念的主导作用了,外在动作看似正确并不代表目标肌承受了主要训练负荷，在卧推练习中，三角肌前束和肱三头肌很容易将本该由胸大肌承受的负荷分担过来。
这些相关部位如果过分参与发力，那么即使动作看似准确，实际上也是徒有其表，貌合而神离，真正受到首要刺激的是三角肌前束和肱三头肌。
正确的做法是，练习时应将注意力集中在胸大肌上，想像落下的铃杠由胸大肌来承担。
这样就容易形成沉肩挺胸的正确姿态，胸大肌成了发力的策源地，也真正承担下训练的主要负荷，自然效果会好得多。
胸部练习的另一个主打动作飞鸟也存在着类似问题。
许多人在练习中肩部和胳膊过分紧张用力，使本来只起杠杆连结作用的部分喧宾夺主，成了主要发力区域，从而对通过以上方法逐步加强了意念与肌肉的联系，背部肌肉最终达到了收控自如的程度，也成了身上的一个亮点。
这说明意念与训练肌联系的建立，是可以通过相关手段渐次加强的。
另外，还可通过在训练中刻意加强训练肌的拉伸作用来强化这种联系。
比如，杠铃划船时选择最大的孤立重量(每组12次，进行到第10次时应接近力竭，然后勉力做2次)，下放杠铃时尽可能放低。
为了抵消铃片高度的影响，可站在15～20厘米高的木台上进行。
哑铃划船则应尽可能放得远，拉得高，尽可能拉长背阔肌，肌肉纤维更有被拉伸的感觉。
杠、哑铃的运动轨迹都不应直上直下，而是呈弧线拉向臀部后上方，至最高点必须做顶峰收缩2秒钟左右。
另外，在开始阶段不要急于做动作，先将注意力集中在背阔肌上，体会一下负荷对目标肌的拉伸感(有意识伸展和静抗)，这样效果会更好。
这种拉伸感的获得，能使你感知和锁定受力区域，这样在动作全过程，尤其是在顶峰收缩时就更容易帮助你将注意力完全集中在背阔肌上。
拉索类练习由于是固定姿态，有所倚恃，故更应合理应用意念的主导性。
在做滑轮颈前(后)下拉时，还原阶段应保持控制，至顶部时应有意识地送肩、伸展肩关节和上背肌肉、颈前下拉负重可大一些，而颈后下拉在保持一定负重的基础上，应将注意力放在体会上背肌的收缩感上，笔者在做这个动作时，为了获得更好的收缩效果，充分发挥想像力的作用，想像上背肌峰峦叠起，想关肌肉(大、小圆肌、冈下肌，菱形肌等)线条分明，凸起收缩至极至，并竭力保持2秒钟，职业明星们在训练时也常采用这种方法，如肖恩·雷在进行斜方肌的耸肩练习时，就想像勃铁尔·福克斯(与施瓦辛格同时代的英国职业明星)斜方肌的完美形象，所以，平时应多参阅一些健美图片和影视资料，在头脑中建立形象鲜明的背部完美形态，不要小看这些暗示，它们能起积极作用，使你的体格向着理想形态发展，并由此通过研究、对比，调整自己的训练方法，使自己的训练更合理、均衡。
在做另一个拉索练习——坐姿划船时，如果采用窄握距，那么在第一个动作还原后不要立刻接着做下一个动作 这时应尽可能绷紧背部肌肉，对抗负荷2～6秒钟，这样在接下来的练习中便能较好地掌控动作，注意力也容易集中在背阔肌上。
三、腿部 超级健美明星丹尼·詹姆斯在论述腿部训练时指出，如果腿部训练存在奥秘的话，那就是应当做到和上肢练习一样，将意念和肌肉密切地结合起来，然而，大多数人在这方面做得不好，心里想的只是对付很大的负重，而不是悉心感知体验目标肌的收缩。
股四头肌主要采用前深蹲和后深蹲练习 但一些人后深蹲做得过多，前深蹲很少或根本不做，配比严重失衡，其实前深蹲在股四头肌训练中占有很重要的位置，后深蹲能采用更巨大的重理，可增加整个腿部围度，当然不能少做。
但前深蹲由于重心前置，重量更容易加在股四头肌正面，故训练更直接有效、对近膝部位的刺激更强烈，能使该部迅速粗壮起来，而这正是大腿塑型所需的。
无论做前深蹲还是后深蹲，都应将注意力集中在股四头肌上，用心体会肌肉的收缩。
如果开始做不好、可减轻负重、以建立意念与肌肉的积极联系。
我在改掉以前错误方式、减轻负重建立联系很短一段时间后，负重反而全面超越以前的极限。
另外，为了加强意念的专注性，可在前(后)深蹲大腿与地面平行时，采用静抗技术，坚持2～3秒钟，这样目标肌的紧张和兴奋度更高，充血更好，同时也很容易锁定意念的集中区域。
股二头肌的专项动作为俯卧和站立腿弯举：为集中意念，可充分发挥想像的作用，想像你所见过的职：比明星线条分明、刚劲强健的股二头肌造型。
这样做动作会更专注，收缩更有力，幅度也充分到位。
还原时应控制，近乎伸直即可(越自然越好，不要刻意过分伸直，否则易拉伤肌肉)。
腿屈伸主要是增加股四头肌的分离度，注意力应放在股四头肌近膝部位;为了提高专注度，可目视肌肉的收缩。
至顶邰时做2秒左右的顶峰收缩，以将肌间沟刻得更深。
小腿肌训练较为枯燥乏味，有人很讨厌那种麻酥酥的感觉。
这同样能用“想像技术”来解决，可将小腿肌想像成排布紧密的钢索，“想像带来的愉悦取代了训练的痛苦”。
积极的心理暗示能使训练更加投入，超越原有的负重和次数极限。
四、肱二头肌和肱三头肌 为了练就出类拔萃的肱二头肌，也许你该像施瓦辛格那样，训练时将肱二头肌想像成两座高耸的山峰。
为了提高意念的专注度，达到身心合一的训练状态，可想像肱二头肌不断膨胀，以至胀满了整个房间，“当你将肱二头肌想像成山峰后，它们生长的心理极限就不存在了，这样能够达到更高水平。
” 肱二头肌训练包括大量各种形式的杠、哑铃和拉索弯举，技术要求相对简单，全力将注意力集中在目标肌上即可。
重要的是，如果想打造出肱二头肌的尖峰，则在哑铃弯举时腕部应有意识地外旋，意念仿佛在用小指头去触碰肩膀。
另外也可采用头后弯举的形式立于十字拉素架的中央，调节好拉索的长度，双手各执马蹄蹬做头后弯举。
由于拉索的牵拉作用，加在目标肌上的负荷是，恒定的，所以效果较好，外旋也较充分。
肱三头肌的训练稍复杂一些，首先要分清三个肌束的位置及相应的训练动作，这样才能使各肌束均衡发展，并形成漂亮的马蹄形。
外侧头的主打练习是立姿滑轮下压：立于十字拉索架的一端，双手执握V形把做下压动作。
采用中等强度(每组8～12次)时，可通过镜子侧视观察(下次训练课换至拉索架的另一端，这样可兼顾而不偏颇)。
做大负重(每组6次以下)组时，应面对拉索，注意力放在整个肱三头肌上。
除正握下压外，掌心向上的直杠反握下压也应重视，可促使肱三头肌近肘的下端发达起来，使胳膊看起来更健壮，同时能纠正肱三头肌偏高的问题，使臂形更臻完美。
头上动作主要练肱三头肌的长头，主要增块动作有仰卧双臂屈伸和双手抱铃头后臂屈伸。
仰卧双臂屈伸的做法是：肘尖指向屋顶，注意力完全集中在肱三头肌上，大臂与地面成垂直状态，杠铃落下时应在额头的正上方。
不少人为了举起更大重量，往往将铃杠落至头后，这样本来不动的大臂也前后运动起来，使肩郎参与用力过多，肱三头肌承受的负荷变小，大大影响了训练效果。
为了提升目标肌的兴奋性，可暗示自己忘掉其他肌肉的存在，仿佛只有肱三头肌在独自承担所有的负荷，并不断壮大、充血，有更多的氧气和能源物质不断补充。
这样能保证肱三头肌是真正起动和控制的策源地，训练效果不打折扣。
双手抱铃的头后臂屈伸，每组前2次属起动阶段，不要对动作幅度有过多要求但随后的练习必须刻意加大动作行程，下降哑铃时，好像要将哑铃一直垂到地面;上举时，则直至顶部并做顶峰收缩。
有意识的这样做(可想像双臂的柔韧度极佳)才能避免动作紧张僵硬，使动作幅度尽可能大，肱三头肌得到最大程度的拉伸。
发展肱三头肌内侧头的主要动作是采用最大负重的窄握杠铃平卧推举。
关键在握距，不要为了推起更大重量使双手间距过宽，正确的握距是两个拳头的宽度，意念锁定在肱三头肌内侧头上，以此发力推起杠铃。
因握距较窄，所以不要求杠铃一定要触碰胸部，以免损伤腕部和肘部关节、在自觉不过分勉强的范围内，较大幅度完成动作即可，最好有同伴看护，以保证训练安全。
五、肩部 肩部由三束肌肉构成，分前、中、后束，可分别采用孤立动作进行针对性训练。
为全面增大肩肌的力量和块头，应以推举类动作为训练核心。
阿诺德·施瓦辛格在推举巨大重量前。
常将自己想像成神话人物柯南，这样做的好处是能凭意志挖掘极大的潜力，因为“有时候凭意志能举起超出平常的重量”。
笔者的做法是，在推举一个未曾举过的重量前，想像肩部肌肉无比强壮，以此来增强信心，打消疑虑这样做的好处是：即使挑战失败，由于精力高度集中，肌肉也不容易受伤。
真正导致受伤的原因是身心分离，动作犹豫和迟疑。
当然，挑战的重量应在合理范围内，一般超出原有极限1%～5%。
且原来推举的大重量能完成4次左右。
肩部推举一般有器械和杠、哑铃三种形式，这里推荐的是哑铃推举。
哑铃推举的路线符合人体自然运动轨迹、练出三角肌的围度和饱满度更奸。
与一般训练要求不同的是：注意力应放大至整个肩部范围，而不局限于三角肌这样既能举起较大的重量，又能避免拉伤三角肌.同时能“打开”整个肩部，使形体显得舒展大气。
三角肌三个肌束的孤立动作是前平举、侧平举和俯立飞鸟。
动作简单明确，注意力也容易集中在训练的肌束上，为了最大限度地拓宽肩部，最好用连续递增(减)组进行练习，这样更有效，能快速增宽肩部。
充分运用意念的作用，会对你力量的提高、肌肉块形的塑造及控制力有很大帮助。
塑造完美的体格不是随便举几下重物就能如愿，而是要身心合一，真正用心去练，惟此才能做到对训练的真正掌控。
对训练的掌控度越高，就越能把握体格的发展。