拖延干预方法的研究综述
拖延症研究报告
拖延症研究报告
【拖延症研究报告】
一、研究背景：
拖延症是一种心理学上的现象，指的是个体对于完成任务或者决定去做某些事情有意识的推迟行动的行为。
拖延症对个体的学业、职业、个人生活等方面产生了负面影响，但对于这一现象的研究仍然相对较少。
二、研究目的：
本研究旨在深入了解拖延症的特征、原因以及对个体的影响，为进一步解决拖延症问题提供科学依据。
三、研究方法：
1.参与者选择：通过问卷调查的方式，选择了一定数量的年轻人群体作为研究对象。
2.问卷设计：研究问卷包含了个体的拖延症程度、个体认为的拖延原因、影响拖延症行为的因素等方面的问题。
3.数据分析：采用统计学方法对收集到的数据进行分析，以得出科学的研究结果。
四、研究结果：
1.拖延症的特征：研究发现，拖延症表现为个体对任务完成的延迟、困难决策以及对自我控制的挑战。
2.拖延症的原因：研究显示，个体对任务的压力感、任务的难易程度以及个体的时间管理能力都会对拖延症产生影响。
3.拖延症的影响：研究发现，拖延症会对个体的学业成绩、职
业发展以及心理健康产生负面影响。
五、研究结论：
本研究结果表明，拖延症是一种较为普遍的心理现象，对个体产生了显著的负面影响。
因此，应该加强对拖延症的研究，并采取相应的措施帮助个体克服拖延症，提高工作和生活效率。
六、研究建议：
1.教育和培养个体时间管理的能力，提高个体对任务的自我约束能力。
2.提供支持和指导，帮助个体处理任务压力和焦虑情绪。
3.加强社会心理健康宣传，提高个体对拖延症的认识和重视。
以上是关于拖延症研究的报告，希望对理解和解决拖延症问题有所帮助。
拖延现象研究综述
３典型的拖延类型
３ ． １ 按 个体 埘 拖 延 行 为 的态 度 ， － Ｊ １ 分 为 动拖延 和被 动拖 延 。： 卜 动拖 延指 拖 延者 享受 自己设置的 在有 限时 间内完 成任 务的 快 感 。被动拖 延指 拖延者 存 在对 完成任 务 的悲 观预 期 ，产生恐 惧和 害怕心 理 ，从 ｝ 皮 动 地 产生 拖延 行为 。 ３ ． ２ 按拖 延 的 对 象 分 类 ，分 为学 Ｊ 拖 延 ， 口常事 务拖 延 ，作 决 定拖 延 ，斗 拖延 。学 拖 延指 面对学 Ｊ 仟 务时 的延 迟 ； 日常 事务拖 延指 对待 日常事 务，个体 不 知眩 从何 入 手 ，从 而发生 拖 延行 为 ；作 ｝ 决 定拖
自我效 能 感在 一定程 度ｔ 能预 测拖 延行为 的 发生。 ２ ． ２ 自尊水 平
征。对 待 决 策 时 ，特 别是 蓖 火 决 策 时 的 拖 延 ；习惯性 拖延 指拖 延者知 道拖 延 元意 义 蛆 ． 不需 要拖 延 ，但 还是 Ｉ ］ 惯性 地 延迟 。
４研究方法
拖延行为作为 ・ 种 个 性 行 为 ，通 过 洲 量的 方法 进行研 究 ，更能 反映 内部 的拖延 水 平 。 对拖 延 的 测 量 ， 口 『 分 四 类 ， 即拖 延程 度 ，拖 延 类 型 ，拖延 动机 ，学 业拖 辽 各维 度有 各 自的 代表量 表 。测量 个体拖 延程 度 ” ｊ 用雷 尔拖 延 量表 或Ｍａ ｎ ｎ白编 决 策景 表 ；测 量 个 体 的拖 延 类型 ，曰 『 运Ｔ ｕ ｃ ｋ ｍａ ｎ 拖 延 量 灰 ；测 量 个 体 拖 延 动机 可 用 Ｍｃ Ｃ ｏ ｗｎ 等ｆ ｉ 编 成 人拖延 量 ；测 最 个体学 业拖 延水 ｎ 川１ Ｓ ｏ ｌ ｏ ｍｏ ｍ等 ｆ ｌ － 编 学 生 拖 延量 表 。除 ｔ ： 述 表 外 ，圄 内学者也 引进 了国外其 他常 用 自编 拖 延量 表 ，在 国内进行 信效 度捡 测 ，根 据 前掌握 的资 料 ，这几种 量表 均 ＿ 住圄 １ 人 Ｊ 取 得 良 好的信 度和 效度 ，达到 测量 学要 求指标 。这 些量 表 分 别 为 Ｃ ｈ ｕ 和Ｃ ｈ ｏ ｉ 自编 主 动 拖 延 量 表Ｒ Ｐ ＮＡ Ｐ Ｓ ；Ａ ｉ ｔ ｋ ｅ ｎ 拖延量 表 ｇ ￣ Ａ Ｐ Ｉ 。 除 上述 提 出的测 量学上 的研 究 方法外 ， 国 内学者 ” 还 提 出可运 用 日记研 究法 ，观 察 法等 对个体 的拖 延行 为进行 研究 。
拖延心理学对学业进展的研究及应用
拖延心理学对学业进展的研究及应用引言：拖延是许多人都会遭遇的问题，尤其在学业方面。
拖延心理学研究了为什么我们会拖延，以及如何克服这一问题。
本文将探讨拖延心理学对学业进展的研究，并探讨如何应用这些研究成果来提高学习效率。
第一部分：拖延的原因拖延的原因有很多，其中一些常见的原因包括缺乏动力、恐惧、焦虑和缺乏时间管理技巧。
研究表明，拖延与自我调节能力和情绪管理有关。
缺乏自我调节能力的人更容易拖延，而情绪管理困难的人则更容易受到负面情绪的影响而拖延。
第二部分：拖延的后果拖延对学业进展产生了负面影响。
拖延者往往在最后期限前匆忙完成任务，导致质量下降。
此外，拖延还会增加压力和焦虑，使学习过程变得更加困难和不愉快。
因此，了解拖延的后果对于改善学业进展至关重要。
第三部分：克服拖延的方法克服拖延需要一定的自我管理和心理调节技巧。
以下是一些常用的方法：1. 制定明确的目标和计划：设定具体的目标和截止日期，并制定详细的计划，将任务分解成小的可管理的部分。
2. 建立良好的时间管理习惯：合理安排时间，避免浪费时间，确保有足够的时间来完成任务。
3. 分解任务：将大的任务分解成小的子任务，逐个完成，以减少任务的压力和焦虑。
4. 奖励自己：设定奖励机制，完成任务后给予自己适当的奖励，以增加动力和满足感。
5. 找到适合自己的学习环境：创造一个安静、舒适、没有干扰的学习环境，以提高学习效率。
第四部分：应用拖延心理学的研究成果拖延心理学的研究成果可以应用于学业进展的改善。
学校和教育机构可以通过以下方式帮助学生克服拖延：1. 提供时间管理培训：学校可以为学生提供时间管理的培训课程，教授他们如何合理安排时间和制定计划。
2. 建立学习支持系统：学校可以建立学习支持系统，包括学习辅导和心理咨询服务，帮助学生解决拖延问题。
3. 教授自我调节技巧：学校可以教授学生自我调节技巧，包括情绪管理和注意力控制，以帮助他们更好地应对拖延。
结论：拖延心理学的研究为我们提供了了解拖延的原因和后果的重要线索，并提供了一系列克服拖延的方法。
大学生拖延症的心理原因与干预方法研究
大学生拖延症的心理原因与干预方法研究大学生拖延症在现代社会中变得越来越普遍。
因为大学生常常面临着各种压力，这可能导致他们对任务的懈怠和拖延。
本文将探讨大学生拖延症的心理原因以及可行的干预方法。
一、心理原因：1.1 自我效能感的不足大学生可能会因为对自己能力的怀疑而拖延任务。
他们可能对自己的能力缺乏信心，认为无法完成任务，因此更容易拖延。
这通常是由先前的失败经历、家庭教育方式等多种因素造成的。
1.2 任务过于庞大或无趣任务在大学生生活中占据很大一部分，对一些人来说可能是复杂而庞大的。
此外，任务的乏味性也容易导致拖延。
遇到这些情况时，大学生往往会感到无所适从，从而选择拖延。
1.3 时间管理和自我控制能力不足大学生通常有很多课程和活动，因此需要合理地进行时间安排和管理。
然而，一些大学生可能缺乏时间管理和自我控制的能力，不懂得如何分配时间或者如何集中注意力，从而导致拖延行为。
二、干预方法：2.1 建立目标和分解任务大学生应制定明确的目标并将任务分解为更小的子任务。
这样做可以帮助他们更好地管理时间，减少任务压力，从而减少拖延。
2.2 增强自我效能感大学生可以通过培养自己的技能和知识，提高自己的自我效能感。
他们可以寻求支持和鼓励，与成功的人交流经验，这有助于增强他们对自己能力的信心，减少拖延的倾向。
2.3 设立奖励和惩罚机制在完成任务后，大学生可以设立奖励机制作为激励，例如给自己一些奖励，让自己感到满足和愉悦。
同样，他们也可以设立一些惩罚机制来避免拖延。
例如，在没有完成任务前，不允许自己看电视或者玩游戏等。
2.4 寻求支持和帮助大学生可以寻求他人的支持和帮助。
例如，他们可以找到学习伙伴，互相监督和激励；他们也可以寻求心理咨询师或辅导员的帮助，获取专业的建议和支持。
2.5 学习时间管理和自我控制技巧大学生可以参加一些时间管理和自我控制的培训课程，学习如何高效地管理时间和控制自己的行为。
这些技巧包括制定优先级，设立时间表，避免干扰和分散注意力等。
大学生拖延行为调查研究
大学生拖延行为调查研究引言拖延是大学生常见的一种行为，它不仅影响了学习和生活的质量，还可能导致严重的后果。
为了更深入了解大学生拖延行为的原因和影响，本文通过实地调查和文献综述的方法，对大学生拖延行为进行了深入研究。
调查方法本次调查使用问卷调查的方式，共计发放了500份问卷，回收有效问卷414份，有效回收率为82.8%。
问卷内容包括被调查者的基本信息、拖延行为的频率和原因、拖延行为的影响以及应对拖延的方式等内容。
调查结果1. 拖延行为的频率在被调查的大学生中，有78.3%的人表示自己经常有拖延行为，包括拖延学习任务、拖延作业、拖延个人事务等。
其中有48.5%的人称他们每天都会拖延一些事情，而有29.8%的人每周拖延一次或多次。
在拖延行为的原因方面，被调查者给出了不同的答案。
47.6%的人表示拖延是由于过度自信，认为自己能在最后时刻完成任务；41.2%的人认为拖延是因为任务无法激发他们的兴趣和动力；还有28.4%的人认为拖延是因为缺乏合理的时间规划和管理能力。
拖延行为对大学生的学习和生活产生了不良影响。
在被调查者中，有82.9%的人表示拖延行为导致他们无法按时完成任务，甚至会导致任务质量下降；还有67.4%的人表示拖延行为增加了他们的压力和焦虑感；还有28.9%的人表示拖延行为对他们的社交生活和人际关系产生了负面影响。
4. 应对拖延的方式在应对拖延的方式方面，被调查者提出了不同的建议。
有61.8%的人认为需要提高自我管理和时间管理能力，制定明确的学习计划和生活计划；还有34.6%的人认为需要提高自我意识，及时发现和纠正拖延行为；还有22.7%的人认为需要主动寻求他人的帮助和支持，共同解决拖延问题。
文献综述在文献综述中，我们发现了关于大学生拖延行为的相关研究。
这些研究发现，大学生拖延行为的原因包括自我效能感不足、任务动机不明确、焦虑情绪和时间管理困难等。
与调查结果相一致的是，这些研究也指出拖延行为对大学生的学习和生活产生了消极影响，包括课业成绩下降、焦虑和抑郁情绪增加等。
《学业拖延研究综述》论文
学业拖延研究综述曹敏[摘要]学业拖延是一种包含认知、情感和行为成分的复杂心理现象。
本文主要对近年来国内外学业拖延研究进行梳理，从理论研究方面介绍学业拖延的含义、类型和性质；从实证研究方面分析当前该领域研究现状、研究方法、测量工具与新近研究成果。
本文以新的思路综述该领域的研究，以期为后续的学业拖延研究者提供参考。
[关键词]学业拖延性质影响因素前言“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点；总是要等到考试后，才知道该念的书都还没有念”，《童年》这首歌描述了在校生的一种普遍心理现象——学业拖延。
它不仅导致低的学业成就和紧张焦虑等负性情绪，还会伤害自尊，导致心理健康水平下降。
因此，学业拖延研究对学校教育和学生心理健康有重要意义。
一、学业拖延的理论研究1.学业拖延的含义学业拖延是包含认知、情感和行为成分的复杂心理现象。
不同的研究者对它的含义有不同的界定。
Solomon认为学业拖延是不必要地拖延学习任务以至于产生心理不适应感的行为。
Steel认为学业拖延是一种非理性行为，个体尽管预期到拖延会导致恶果仍拖延学习任务的行为。
相反的，Ferrari 等人则认为学业拖延是一种理性行为。
他的研究结果发现回避型拖延者拖延学习任务很大程度上是为了保护自我价值；而唤醒型拖延者则是为了体验到学习冲刺带来的快乐。
[1]接受程度相对较广的是Senecaletal等的定义：非理性地延迟开始或推迟完成任务的倾向。
2.学业拖延的类型根据不同标准学业拖延划可分为不同类型：从成因角度，学业拖延可分为计划失败型拖延和实施失败型拖延。
前者是一种决策拖延，它包括认知失败、失去耐心和低能力等；后者是在计划完整的情况下，在实施过程中由于各种原因而拖延完成计划的行为。
从应对方式的角度，可分为焦虑型拖延和放松型拖延。
前者害怕失败，通过放松来暂时逃避压力，同时伴随着内疚和忧虑。
后者在大学生中较为普通，追求感官享乐、自我放纵，非理性思维，擅长为自己的拖延行为找借口。
《学业拖延及干预研究文献综述》
学业拖延及干预研究文献综述学业拖延研究小组1（1，华南师范大学教育信息技术学院，广东广州 510631）一、引言拖延行为的理论和实证研究开始于20世纪70年代末，由Ellis和Knous等人提出。
在我国，关于学业拖延的实证研究是在近几年开始的【1】。
“明日复明日，明日何其多!我生待明日，万事成践跄。
”长期的被动学业拖延会妨碍学生学习能力,随着学习年限增长,学习懈怠易成为学习心理障碍【2】，从而导致学生的低学业表现；产生焦虑，烦躁、沮丧等情感情绪体验；产生无助，愧疚，自卑感，严重影响心理健康，从而影响个人的生活质量。
鉴于学业拖延对学生学业生活和身心健康的重要意义，近年来，越来越多的国内外学者开始关注学习拖延问题，本文从学业拖延的含义、研究现状，类型、成因、影响以及干预等方面的综述，为探讨如何结合信息技术来减缓学业拖延这一现象提供依据。
二、学业拖延的研究历史与现状（一）国外起源与现状国外早在20世纪70年代末，由Ellis 和Kanus等人便开始对学业拖延理论以及实证的研究，众多专家、学者便对此课题进行了诸如学业拖延的界定、测量工具、影响因素以及干预等研究，对学业拖延进行较为系统的研究，并取得了一定的成效。
Ellis&Kanus(1977)的研究发现高达95%的大学生有意推迟学业任务的完成,70%的大学生有经常性的学业拖延行为;Solomon & Rothblum (1984)对 342名大学生调查发现: 46%在写论文, 27.6%在准备考试, 30.1%在完成每周的阅读任务时会拖延,另外，50%的大学生报告在学业任务中至少有一半时间会拖延,而35%大学生报告偶尔会拖延。
【11】Onwuegbuzie (2000)研究发现：41.7%的研究生报告他们总是或几乎总是在写论文中拖延, 39.3%的研究生在考试复习中拖延, 60%在完成每周的阅读任务上拖延。
【12】（二）国内起源与现状在清朝钱鹤滩的《明日歌》中写道:“明日复明日，明日何其多!我生待明日，万事成践跄。
最新科学研究揭示：如何克服拖延症？
最新科学研究揭示：如何克服拖延症？1. 引言1.1 概述拖延症是指人们在应该完成任务或达成目标时，却无法主动行动或持续推迟的一种常见心理现象。
这种行为经常导致焦虑、压力和效率低下，严重影响个人的生活和工作质量。
许多人都曾经历过拖延症，可能是因为缺乏动力、时间管理困难或者恐惧和焦虑情绪的影响。
为了帮助人们更好地理解和克服拖延症，许多科学研究对其进行了深入探索，并揭示了它的内在原因以及有效的应对方法。
本文将介绍最新的科学研究成果，并提出一些实用建议，帮助读者克服拖延症，提高自我管理能力。
1.2 目的本文旨在通过对科学研究结果的整理和总结，帮助读者全面了解拖延症的定义、影响以及背后的心理机制。
同时，我们将介绍科学家们最近发现的导致拖延行为的原因，并探讨一些有效克服拖延症的方法。
1.3 文章结构本文共分为五个部分。
首先，我们将在引言中概述拖延症的定义及其影响，明确本文的目的和文章结构。
接下来，第二部分将详细介绍拖延症的定义、影响和心理机制，以帮助读者更好地了解这一现象。
第三部分将阐述科学研究揭示的导致拖延行为的原因，包括缺乏动力和意愿、时间管理困难以及恐惧和焦虑情绪。
在第四部分，我们将介绍一些有效克服拖延症的方法，包括制定明确目标与计划、分解任务与设定截止日期以及建立自我激励机制与奖励体系。
最后，在结论与展望部分，我们将总结主要观点和提出建议，并展望未来研究方向和可能应用领域。
通过本文的阅读，希望读者能够对拖延症有全面而深入的认识，并掌握有效克服拖延行为的方法，从而提高工作效率、减少压力并改善生活质量。
2. 拖延症的定义和影响：2.1 定义：拖延症是指一个人在面对任务或决策时，出现无法按时开始、完成或采取行动的倾向。
它是一种常见的心理现象，被认为是一种负面习惯或行为模式。
拖延症还可以被描述为意志力的缺乏，即对于完成任务所需的努力和坚持难以维持。
2.2 影响：拖延症对个人工作、学习和生活产生了诸多影响。
首先，它会导致任务无法按时完成，造成焦虑和压力增加。
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2012年第03期吉林省教育学院学报No.03，2012第28卷JOURNAL OF EDUCATIONAL INSTITUTE OF JILIN PROVINCEVol .28（总279期）Total No .279收稿日期：2011—10—23作者简介：徐金凤（1987—），女，辽宁沈阳人。
辽宁师范大学教育学院硕士研究生。
张玮娜（1984—），女，辽宁沈阳人。
辽宁师范大学教育学院硕士研究生。
拖延干预方法的研究综述徐金凤，张玮娜（辽宁师范大学教育学院，辽宁大连116029）摘要：拖延是个体未能完成应该实现的任务目标的行为表现，影响人类社会的健康幸福发展。
本文主要从认知、情绪、动机和行为等角度来阐述拖延的干预方法，并且指出以往研究的不足以及对未来的展望。
关键词：拖延；干预方法；行为干预中图分类号：B842．6文献标识码：A文章编号：1671—1580（2012）03—0121—03拖延是个体未能完成应该实现的任务目标的行为表现。
许多心理学家从情绪、认知和行为等不同角度对拖延的概念进行定义，Steel 则对众多的定义进行了归纳，认为拖延是“尽管知道事件会因推迟而变糟，但也自愿推迟已经计划好的行为”。
［1］拖延影响个体、企业、国家和人类社会等的健康幸福发展等，比如国内外学生学业拖延，工作拖延，网络拖延症等现象，伴随出现生理和心理问题等普遍存在，还有一些剩男剩女，啃老族，社会拖延导致被拖延等现象也是拖延的表现，所以对于拖延的干预是十分必要和重要的。
本文综述以往研究概括，分析拖延的干预方法，并且指出研究的不足和对未来的展望。
一、主要干预方法（一）改变认知拖延与一些认知心理呈负相关，包括非理性信念、低自我效能和低自尊、自我设阻等，而非理性信念又包括内疚感、习得无助感、完美主义和害怕失败等。
综述以往研究者的观点，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、元认知技术、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；拖延者应该学会接受现实和失败，［2］改变完美主义，要学会原谅自己；也可以帮助拖延者分析完成任务的成本和带来的益处，如更多的娱乐时间等。
［3］拖延者常常错误估计任务完成的时间和进度，错误地计划和分析影响任务的完成，研究发现可以将任务分解，和别人的估计进行比较，回忆过去的经验，形成执行意图和想象任务完成情景的方法增加估计的准确性。
［4］从拖延者感兴趣的内容来产生共鸣更能有效改变错误认知，增加解决问题的知识量，开阔视野和心胸，有助于问题解决。
（二）积极情绪和调节动机以压力应对理论为基础提出的三A 理论是在面临某一情景或某一项任务目标时，首先评估它的威胁性，如果有威胁，就会产生焦虑或其它不良情绪，为了缓解此情绪，人们就会选择回避而转换行为任务。
三A 理论能够较好地解释回避性拖延行为。
抑郁和焦虑等消极情绪体验较多的神经质个体将会有更多的拖延行为。
研究发现，愉快事件记录和感激训练均能增强积极情绪，［5］可以书写和回忆积极内容获得积极情绪；可以适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，如娱乐、逛街、亲近大自然、吃甜食和运动等，但是不能逃避现实，而沉溺于现实中无法满足的小说、影视作品和网络游戏等的幻想中，虽然获得了暂时的积极情绪，但是忽视了长远利益和问题的根本解决；也可以适当地宣泄情绪，如哭泣、倾诉、写日记等。
在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务，或附加一些奖励，比如金钱、物品和旅行等，促进积极的正121强化。
研究发现，内部目标启动促进较深的加工水平，并且其测试成绩和持续性优于外部目标启动，［6］可以通过内部动机，比如兴趣爱好、好奇心、需要、成就动机，自我实现等激发个体完成任务而不拖延。
（三）行为干预1．行为主义干预拖延的行为控制理论认为，因为某些精神系统和策略运用等方面的功能故障导致个体不能选择、开始和维持某些意志行为。
策略管理干预和任务目标小组干预是行为主义干预里比较经典的两个。
策略管理干预的理论基础是班杜拉的交互决定理论。
它采用交互的网络教学模型，干预内容可分为重构资源、人际互动影响和训练三个部分，是对斯金纳的SPI的进一步的深入。
而任务管理小组的目的在于让学生学会遵循规则的学习模式，分解和分析目标，制定学习目标并严格执行。
［7］使用拖延日记分析、记录拖延事件，制定目标要合适，不能过高或过低，分析子目标的权重，抓住解决问题的关键点，可以提前准备、逆向解决问题或任务转换等；可以利用资源等来实现目标，资源分为人力、物力、时间、心理资源等，并熟悉和合理分配、组织这些资源。
多次的练习和坚持成为习惯，采取正确的行为，并且遵循艾宾浩斯记忆规律和合理用脑等，会增加问题的熟悉性，加深记忆和提高效率。
Steel提出的时间动机理论（TMT），在经济学和社会心理学等领域得到广泛支持，公式：Utility=Ex-pectancy*Value/R*Delay。
Utility（效用）指一项任务的综合价值体现；Expectance是期望，指对自己能否完成某任务的信念，主要由个体的自我效能感决定；Value是任务价值，主要由任务厌恶程度和个体成就需要的两个因素决定；R指个体对拖延行为的易感性，即个体身上所具有的容易导致拖延行为的人格因素（分心、冲动和低自我控制等），而Delay一般指任务开始到完成的时间距离。
用这个理论能有效解释关于拖延的研究结果。
［8］具体表现为，刚开始论文作业的效用评价低于社会活动，但它会一直缓慢增长，直到最后期限快来临时，它的效用迅速提高并且超过社会活动，在最后几天里不参加社会活动而专心写论文是拖延表现。
［9］综合分析，时间管理包括设定期限、分配时间、选择最有效率的学习场所和调控过程，如合理饮食，锻炼运动，最佳学习时间，半小时换任务或休息，避免疲劳和无趣；同时也要考虑短期目标的动机，如仔细考虑干扰事件的重要性和紧急程度，建议拖延者使用五分钟策略，在较短时间内有效率和有选择地完成任务。
［10］人际互动包括期望信任，建立责任和监督关系。
人际期望影响的经典实验有罗森塔尔效应和霍桑效应。
自我或他人鼓励，被尊重。
研究者发现社会支持影响大学生学业拖延，两者呈显著性负相关，这些社会支持来自于家庭、朋友和周围环境等，强有力的社会支持会促进学生完成学习任务，而且社会支持不只是指提供的帮助，更重要的是这些帮助对于被支持者的意义，对于自己重要的人会影响自己任务的完成。
［11］所以要多和他人沟通交流和互相帮助，而且将崇拜或尊敬的人作为榜样的力量。
团体聚会让拖延的学生有明显的目标，并由团体力量抵抗松懈的诱因，至少在任务上有十分钟的努力。
Lay在团体讨论中使用人格回馈，促使学生更能自我调整。
使用Lay的方法不只是使团体咨询中的拖延学生有改善，其他拖延学生看见有改善也会跟着学。
［12］对于团体干预和个别干预，团体效果一般优于个体干预，但是一些特殊人群只能个体干预。
2．认知—行为主义干预认知—行为主义的干预技术主要是基于非理性观念和自我陈述形成的。
比较典型的是Liny等提出的团体认知－行为干预方法和Jean O’Callanghan 提出的学习拖延的叙述性方法等。
认知－行为主义干预模型假设拖延是一个应对的过程或者是习惯模式，而不是一种人格缺陷。
［13］团体咨询是通过发展认知、情感和行为策略来增加来访者自我控制感和自我力量感，包括简单的信息，自我意识练习，自我总结分析，群体反馈和家庭作业这些阶段。
而叙述性的治疗方法是以每天的经验故事为基础的，关注的不是拖延问题，而是关注来访者的希望和可能性。
关注来访者自我效能的干预比关注学习技能的干预的效果要显著许多。
［14］相对来说，团体的认知行为干预效果优于行为干预。
（四）其它方法想象的系统脱敏经常用于心理治疗和行为矫治，如社交恐惧等，其实也是一种人际交往能力发展方面的拖延表现，这种策略弥补了一些不能提供的现实情景，可以省时省力地有效促进问题解决，但是在细节上缺乏具体性，因而没有实际练习的效果好。
拖延与自律和分心等有关，对于这些拖延者建议多参加社会实践、军训教育、夏令营、自我探索、企业培训和心理辅导活动等。
对于智力发展迟缓的孩子进行特殊教育和培养。
拖延者还有更容易缺乏精力的特点，建议拖延者合理安排时间完成重要的任221务。
针对不同类型的拖延者的干预方法也会有所不同，比如Ferrari等人认为，拖延行为分为唤起型、回避型和决策型三种类型。
［15］唤起型拖延者可以自己将时间期限提前，回避型拖延者可以提高自我效能，决策型拖延者可以增加决策练习和分析等。
还可以从环境角度来改变拖延的现状，可以选择适宜的环境来提高效率，比如在安静的教室学习等，也可以采用刺激的反馈来引起拖延者的思考和改变，比如因为拖延没有足够时间写出令人满意的论文，结果成绩分数较低，有的拖延者可能会吸取教训，避免又一次的失败。
关于拖延的许多干预方法不是单一存在的，而是相互影响、相互融合的。
不过这些干预方法还存在一些缺点和不足，需要继续深入研究。
二、研究不足和未来展望首先，已有研究表明，几乎所有干预研究的被试都来自在校大学生，大部分研究是关于学习拖延干预，而且大多数干预策略，包括训练、目标、意图，都仅仅适用于某一特定的社会群体，因而这些干预方法的适用范围有待检验。
其次，在国内，对拖延的研究还处于起始阶段，拖延的现象描述和相关研究较多，涉及拖延干预的文章较少，需要进一步深入研究；拖延干预的跨文化研究还有待深入。
最后，大多数研究干预时间较短，干预内容不够深入，在干预结束后可能会回到原来的水平，缺少跟踪和回访，而且大多干预效果没有临床意义，刚开始的干预研究缺少双盲的研究，也没有排除安慰剂效应。
［16］如果能对来访者和他们的问题进行一个初级的全面的评估，然后施以一个完整设计的干预，这可能是更有效的过程。
［17］未来的研究趋势是干预方法将从单一化转化为多元化，传统的和运用多媒体的干预相互融合，短期和长期干预相结合，干预领域和适用范围的不断扩展，干预技术的继续深入，将促进个体、企业、国家和人类社会等的健康幸福发展。
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