高考考前心理辅导讲座 PPT
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高考考前心理辅导ppt课件
1. 制定合理的学习计划，根据自身情况安排每天的学习 时间和学习内容。
3. 掌握科学的记忆方法，如艾宾浩斯记忆法、联想记忆 法等，提高记忆效率。
详细描述
2. 注重课堂听讲，认真记录笔记，及时复习巩固所学 知识。
4. 注重自主学习，积极拓展自己的思维方式和分析问 题的能力。
关于心理压力和情绪管理的问题
3. 注重答题思路和解题技巧的训练，提高解题速度和准 确率。
4. 在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和考试环境 ，提高应试能力。
06
高考心理辅导案例分享
成功案例：从自卑到自信的蜕变
背景介绍
小王是一位成绩优秀的高中生，因家庭经济条件较差而感到自卑，对高考缺乏信心。
心理辅导过程
心理辅导老师首先与小王建立了信任关系，了解他的心理状况和担忧。接着，通过鼓励、肯定和心理暗示等方法，帮助小 王增强自信心。在老师的支持和鼓励下，小王参加了各种学科竞赛并多次获奖，逐渐走出了自卑的阴影。
总结
此案例提示我们，过大的压力会对考生的表现产生负面影响。考生需要正确看待高考，保 持适度压力和焦虑，避免考场失利的发生。
经验教训：重视心理辅导，切勿只关注成绩
经验教训
在高考考前心理辅导中，我们应该重视考 生的心理健康，不仅仅关注考试成绩。只 有在良好的心理状态下，考生才能发挥出 自己的最佳水平。
目标明确
根据自身实际情况，设定明确、具体、可衡量 的高考目标。
3
积极心态
保持积极心态，不被过高的目标带来的压力所 困扰。
有效时间管理技巧
时间规划
制定详细的学习计划，合理安排每日的学习时间 和休息时间。
高效学习
运用番茄工作法、思维导图等高效学习方法，提 高学习效率。
3. 掌握科学的记忆方法，如艾宾浩斯记忆法、联想记忆 法等，提高记忆效率。
详细描述
2. 注重课堂听讲，认真记录笔记，及时复习巩固所学 知识。
4. 注重自主学习，积极拓展自己的思维方式和分析问 题的能力。
关于心理压力和情绪管理的问题
3. 注重答题思路和解题技巧的训练，提高解题速度和准 确率。
4. 在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和考试环境 ，提高应试能力。
06
高考心理辅导案例分享
成功案例：从自卑到自信的蜕变
背景介绍
小王是一位成绩优秀的高中生，因家庭经济条件较差而感到自卑，对高考缺乏信心。
心理辅导过程
心理辅导老师首先与小王建立了信任关系，了解他的心理状况和担忧。接着，通过鼓励、肯定和心理暗示等方法，帮助小 王增强自信心。在老师的支持和鼓励下，小王参加了各种学科竞赛并多次获奖，逐渐走出了自卑的阴影。
总结
此案例提示我们，过大的压力会对考生的表现产生负面影响。考生需要正确看待高考，保 持适度压力和焦虑，避免考场失利的发生。
经验教训：重视心理辅导，切勿只关注成绩
经验教训
在高考考前心理辅导中，我们应该重视考 生的心理健康，不仅仅关注考试成绩。只 有在良好的心理状态下，考生才能发挥出 自己的最佳水平。
目标明确
根据自身实际情况，设定明确、具体、可衡量 的高考目标。
3
积极心态
保持积极心态，不被过高的目标带来的压力所 困扰。
有效时间管理技巧
时间规划
制定详细的学习计划，合理安排每日的学习时间 和休息时间。
高效学习
运用番茄工作法、思维导图等高效学习方法，提 高学习效率。
《高考心理辅导讲座》课件
自信心不足
面对激烈的高考竞争，许 多考生会感到自信心不足 ，影响其正常发挥。
情绪波动
高考期间考生的情绪容易 波动，影响学习效果和考 试表现。
心理辅导对高考成绩的影响
提高自信心
通过心理辅导，帮助考生 建立自信心，克服自卑感 ，从而在考试中更加从容 应对。
缓解压力
有效的心理辅导可以缓解 考生的心理压力，减少焦 虑和紧张情绪，有利于考 试发挥。
认知重构是认知行为疗法的一个重要 组成部分，它帮助学生重新思考自己 的思维模式，以更积极的方式看待自 己和高考。
通过认知行为疗法，学生可以学会识 别和挑战消极的自我对话，从而改变 负面情绪和压力。
认知行为疗法强调实践和自我探索， 鼓励学生通过日常生活中的练习来巩 固所学到的技能。
放松训练和深呼吸练习
放松训练是一种通过渐进性肌 肉放松和深呼吸练习来减轻紧
张和焦虑的方法。
学生可以学会通过深呼吸、冥 想和渐进性肌肉放松来降低身 体的紧张程度，从而减轻心理
压力。
放松训练可以在家中进行，通 过定期练习，学生可以逐渐掌 握放松技巧，并将其应用于考 试和其他压力情境。
深呼吸练习是一种简单而有效 的放松技巧，通过深呼吸可以 帮助学生缓解紧张情绪，保持 冷静和专注。
调整心态
通过心理辅导，帮助考生 调整心态，正确面对高考 的挑战和机遇。
高考心理辅导的目的和意义
培养积极心态
通过心理辅导，培养考生积极的 心态和思维方式，增强面对困难
的勇气和信心。
提高应对能力
帮助考生掌握应对高考压力和挑战 的技巧和方法，提高应对能力。
促进身心健康
心理辅导不仅关注考生的学习成绩 ，更关注其身心健康，促进全面发 展。
CHAPTER 04
高三考前心理辅导讲座课堂PPT(1).ppt
---------------------
请回答以下的几个问题：
a.就这三个职业的性质综合来看，如果将它们放在「观念」与「资料」的向度，会 让你较常使用到「意念」活动，还是经常要处理「资料」？请尽可能在下面的 线条中标出适当的位置：
资料___________________________________________________观念
考试焦虑的表现
➢ 生理方面：主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如， 心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易 醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。
➢ 思维方面：由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如，过分的担心自 己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自 己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合书 本脑子一片空白。
13
对考试的担忧
考试焦虑认知调整表 与担忧进行自我质辩
合理的结论
正向证据 负向证据
列出自己对考试的所 支持这种担心 不支持这种担 结合两方面的
有担忧，并划出你认 的事实或常识。心的事实或常 证据你可以得
为影响最大的一个。
识。
出的结论。
14
考试焦虑认知调整表（例）
对考试的担忧
与担忧进行自我质辩 正向证据 负向证据
负水平的影响 家庭影响：家长的教育方式和期望水平。调查发现，有70％的学生认
为“考不好难向家长交差”。
12
克服焦虑的方法
➢ 认知调节：用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考
试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对 “即将面临考试”这一情景产生一种控制感。 程序如下： （1）检查自己的担忧：列出自己对有关考试的所有担忧 （2）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如： 绝对化的“肯定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等 （3）与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反 向的证据。 （4）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现 实的想法。
高考心理辅导讲座《高考的心理调适》课件 (共40张PPT)
目标缺失
学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成 绩与学习效率停滞不前。
原因： 重复练习/弱点不明/欠缺踏实 对策： 情绪调整+能力训练
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆
心理饱和
目标缺失
高原期
学 习 成 绩
学习时间
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明 显效果。课后、宿舍都可以试一试。
心理放松操
2、改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服 的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上 双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在 后，食指在前，自耳朵上部向下部来回 轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。
复习功课到一定程度后， 尤其是复习一两遍之后， 产生一种莫名的厌倦情绪， 不想再看复习材料了。总 之，又焦虑，又看不进书。
学业成绩一直不理想，临近 高考更是对升学失去信心， 只想混个毕业证书，对自己 的未来感觉到迷茫，越是临 近高考，往往越是散漫，有 “破罐子破摔”的心理。
二、高考前常见的几种心理现象及对策
对策：正确对待考试+平常心
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 心理饱和
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩
目标缺失
高
高难度
考 试 成 绩
中难度
叶克斯－多德森定律 低难度
低
焦虑水平
高
高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑 精神恍惚 高原反应 暂时失忆
1
考试中的心态
2
高考倒计时高考冲击高考考前心理辅导PPT课件带内容
鸡蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味 可口,又清热法暑。 不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。 不宜猛补。吃过多补品,容易破坏自身的身体平衡。 每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质, 还能解厌食及帮助肠道消化。
高考前的心理
正常作息
心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作 模式,使人能适应紧张的工作学习。
考试时,碰上自已不会的题，或想不起 的知识怎么办?
试时遇到这种情况,切忌情乱和胡乱尝试。首 先考生应先分析一下自己不会做的大数原因: 是忘记了有关知识,还是题目没理解透彻?或是 题目线索太多,自己一时难以理出头绪?然后再 根据自己分析的原因,运用联想,寻找记忆的线 索,采取相应的对策。
03
高考后的心理
为什么会出现这些现象呢？
这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高， 那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率都会最高。
如何正确看待焦虑？
首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪、失眠、头痛记忆力下降、心情烦躁等表现、大家都有、因为大家都很在乎 嘛。对不对？但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。
考试中的心理
正确对待试卷中可能出现的难题
答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽, 要学会从不同的角度去分析问题,从不同途径去解决问题。
实在做不出，可先跳过难题挑选会做的题目继续做，会做的试 题做完了，心情自然会好起来， 然后再回过头来思考难题，此时面对难题也许会突然有了灵感， 想到解题的方法。
高考前的心理
正常作息
心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作 模式,使人能适应紧张的工作学习。
考试时,碰上自已不会的题，或想不起 的知识怎么办?
试时遇到这种情况,切忌情乱和胡乱尝试。首 先考生应先分析一下自己不会做的大数原因: 是忘记了有关知识,还是题目没理解透彻?或是 题目线索太多,自己一时难以理出头绪?然后再 根据自己分析的原因,运用联想,寻找记忆的线 索,采取相应的对策。
03
高考后的心理
为什么会出现这些现象呢？
这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高， 那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率都会最高。
如何正确看待焦虑？
首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪、失眠、头痛记忆力下降、心情烦躁等表现、大家都有、因为大家都很在乎 嘛。对不对？但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。
考试中的心理
正确对待试卷中可能出现的难题
答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽, 要学会从不同的角度去分析问题,从不同途径去解决问题。
实在做不出，可先跳过难题挑选会做的题目继续做，会做的试 题做完了，心情自然会好起来， 然后再回过头来思考难题，此时面对难题也许会突然有了灵感， 想到解题的方法。
【高考】高考前心理辅导(共43张ppt)
2. 考试过敏
• 考前过于紧张、害怕，会产生“考试过 敏”。这是由于自己因对考试的困难和失 败过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、 烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无 法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常 出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做 噩梦。
做减压操放松心情降低过敏
• （1）清醒头脑——鸣天鼓
效率极低。
每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理 反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。
• 加强计划性，换个角度来学习，以增强学习兴趣。
• 当对某学科学不下去时，休息十分钟，听首歌，再换
另一门学科学习，不要强迫自己。
• 注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。
• 防范心理疲劳建议
（1）文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 （2）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。 （3）定时起床和睡眠。 （4）适当参加一些力所能及的体育运动。 （5）听自己喜欢的放松音乐，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢的画。 （6）选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。
第二，正确认识高考，确定适合的目标
毛主席论战争有一句著名的话，从战略上藐视 敌人，从战术上重视敌人。
条条大路通罗马，眼光要更加长远。
第三，暗示自己能够考好
积极的暗示可以增强必胜的信心。
过门的艺术
任何事情到了最后的关头，拼 的都是心理战，考试更是这样。 你要能在最后的阶段里把自己 的精神状态调整到最佳频率， 就能在考试当中创造奇迹。
训练方法：舒耳特方格训练 （用1~25个数字任意排列）如下表：
•
21 12 7 1 20 6 15 17 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 16
高考考前心理辅导讲座主题班会课件共张
积极心理暗示法
积极心理暗示法是一种通过积 极的自我对话和心理暗示来增 强自信心和应对压力的方法。
考生可以通过积极的自我暗示、 想象成功场景、正面情绪调节 等方式来提高自信心和应对压 力的能力。
积极心理暗示法可以帮助考生 保持乐观的心态，增强自我效 能感。
家庭和社会支持的重要性
家庭和社会支持是考生考前心理辅导的重要方面。
02
常见的高考考前心理问题
压力过大
总结词
高考作为人生的重要转折点，给考生带来巨大的压力， 影响其情绪和心理状态。
详细描述
高考临近，考生感受到来自家庭、学校、社会等多方面 的期望和压力，导致情绪波动、失眠、食欲不振等症状。
焦虑和紧张
01
总结词
面对高考这一重大挑战，考生容易出现焦虑和紧 张的情绪，影响其正常发挥。
适当的运动和放松训练有助于缓解压力和焦虑情绪，提高学习效果和心理状态。
详细描述
在考前阶段，可以选择适当的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，以缓解紧张情 绪和疲劳状态。同时，可以进行深呼吸、冥想等放松训练，以缓解焦虑和压力。
积极心态的培养和调整
总结词
积极的心态有助于提高学习效果和心 理状态，增强自信心和应对能力。
寻求他人的支持和帮 助，如与老师、同学 或心理咨询师交流。
掌握一些应对压力和 挫折的技巧和方法， 如深呼吸、冥想、放 松训练等。
家长和学校的支持和鼓励
家长应给予孩子足够的关心和支 持，关注孩子的心理状态和学习
情况。
学校应提供必要的心理辅导资源 和服务，帮助学生解决学习和生
活中的问题。
家长和学校应共同营造一个积极、 健康、和谐的学习和生活环境。
设定合理的目标，既不过高也不过低， 以增强学习动力和提高自信心。
高考考前心理辅导课件
高考考前心理辅导课件汇报人：日期:•引言•高考前的心理压力•高考前的心理问题目录•高考前的心理辅导策略•高考前的心理辅导技巧•高考前的心理辅导案例分析01引言高考是人生中的重要阶段，对未来的职业发展和人生轨迹具有重要影响。
人生的重要阶段高考是一种选拔性考试，通过考试成绩来选拔优秀人才进入高等教育机构。
选拔性考试高考被社会广泛认可，作为评价个人能力和价值的重要标准之一。
社会认可度高高考的重要性心理辅导的重要性缓解压力高考前，学生面临着巨大的学习压力和心理压力，心理辅导可以帮助缓解这些压力，减轻焦虑和紧张情绪。
增强信心心理辅导可以帮助学生建立自信心，提高自我认知和自我调节能力，更好地应对高考挑战。
提高成绩通过心理辅导，学生可以更好地调整心态，提高学习效率，进而提高高考成绩。
02高考前的心理压力家长对子女寄予厚望，期望子女能够考取理想的大学，这种期望可能转化为对子女的压力。
期望值过高过度关心家庭氛围家长过度关心子女的复习情况，经常询问考试成绩，这种关心可能让子女感到焦虑和压力。
家庭氛围紧张，父母之间的争吵或冲突可能对子女的心理产生负面影响。
030201学校和老师对考试成绩的期望可能转化为对子女的压力。
考试成绩与同学之间的竞争可能让子女感到焦虑和不安。
竞争压力学校氛围紧张，老师对学生的要求过高，可能让子女感到压力。
学校氛围就业压力考虑到未来的就业前景，子女可能会感到焦虑和不安。
社会舆论社会舆论对高考的关注和报道可能让子女感到压力。
同龄人压力与同龄人之间的比较和竞争可能让子女感到压力。
03高考前的心理问题表现形式焦虑情绪可能表现为过度紧张、烦躁不安、注意力不集中等症状。
辅导建议针对焦虑情绪，可以采取深呼吸、冥想、放松训练等心理辅导方法，帮助考生缓解压力，保持冷静。
原因分析高考前焦虑情绪的产生往往与对考试的担忧、对未来的期望以及自身压力等多种因素有关。
03辅导建议针对抑郁情绪，可以采取积极心理暗示、寻求社会支持、适当运动等心理辅导方法，帮助考生调整心态，增强自信心。
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1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。
（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波 达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天； 奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。
学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学 习成绩与学习效率停滞不前。
原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 情绪调整+能力训练
4.5暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋， 但就是想不起来。
原因：回忆信息暂时遗忘 对策：平时要扎实地学好知识，形成知
识网络体系。出现这种情况时，要保持 冷静、放松，可以想一想与之相关的学 习内容，从而找到解决这一问题的有效 线索。
2.3高考前的心理调适
策略三：吃好睡好精神好 （ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ）合理膳食，补充必要的营养。
蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。
2.4高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张
3.2预防考试“怯场”
做好考前准备：备齐证件与文具，提前 到考场。
积极的自我暗示：“今天精神不错！”、 “我一定能考好！”
回忆愉快的情景 闭目养神、松驰练习 做深呼吸
4高考前常见的心理现象
备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆 心理饱和
4.1备考焦虑
阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐
绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。 智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记
忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。
1.5人体生物规律的研究之三
（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态， 易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的
200名运动员进行调查，发现约有87%的运 动员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发 挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考” 中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外 一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当 时司机处于低潮期。
考前准备要细心 考试做题要细心
通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。
恒心：坚持就是胜利
首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态， 决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精 神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人 也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面 的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目 不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论 不会做的题目，不找老师解题。
笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、 欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。
3.1考试中的心理调整
“四心”：信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利
信心：考生成功的精神支柱
有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受持
（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影
响之和为正效应。
1.7心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消 极的心态则会削弱人的活动能力。
（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决 定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适 度的紧张有助于全身精力的动员和注意 的集中，对活动产生有利的影响。过分 的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活 动的进行。
如何填报高考志愿？
兴趣 实力 热门与冷门 省内与省外
2.2高考前的心理调适
策略二：精心备考心不慌 （1）各科学习均衡发展。 （2）画好3张认知结构图、
A.认知结构简图: 单元、章、节。 B.认知结构图: 单元、章、节、
知识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、
知识要点、例题 重点、难点、例题。 （3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。
1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。
（8）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。
1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考
专心：专心致志才能考出水平
考前过于关注考试结果：怕考不好会受 到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同 学非议
考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所
动
细心：减少不必要的损失
原因：对自己不了解（职业兴趣与实力） 对策：做心理测试，找教师咨询。
4.3精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找时间 来学习，晚上经常开夜车，结果白天精 神越来越差，上课经常走神，有时打瞌 睡。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安排 恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生物 钟。
4.4 “高原反应”
大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
9
人体生物节律曲线
上半周为 高潮期
与中轴交点 为临界期
下半周为 低潮期
体力（PHY） 情绪（EMO） 智力（INT）
1.5人体生物规律的研究之二
（4）人体生物节律对人的影响 体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体
力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。 情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情
1.2一项考试心理辅导的实验
广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对 龙门中学的高三考生进行考试心理辅导， 结果龙门中学高考升学率连年颁升，99 年81人，2000年123人，2001年172 人，2002年217人，2003年391人。
1.3考生的心理状态与考试成 绩的关系
1.4理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果
4.6心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象： 高三后，大多数学生不再参加其他活动， 只是重复地进行大量的练习，出现学习 效率低下的现象。
原因：大量学习活动单一 对策：不断变化学习内容与学习方式+劳
逸结合
祝各位身心健康，在高考中取 得预期的成绩！
终处于中上游，但最近几次测验考得不 太理想，她就开始着急起来，整天郁郁 寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ， 但是成绩并没有起色。阿珊更加着急， 最近连饭都吃不下了。
原因：对考试成绩过于关注 对策：正确对待考试+平常心
4.2前途迷茫
面对高考填报志愿，不知怎么办才好， 整天东想西想，学习怎么样也学不进去。
2.1高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段
A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复 习； B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归 课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？ （ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。
高考的心理调适
全体起立，做一次 精灵一族放松操
高考的心理调适
考试前后的心理状态是影响考试成功的 最重要因素
高考前的心理调适 考试中的心理调适 高考前常见的几种心理现象
1.1一项对高考“状元”的研 究
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对 高考状元进行跟踪研究，发现在影响高 考成功的20因素中，最重要的因素是 “考试中间的心态”，其次是考试前的 心理状态，第三位是学习方法，第四位 是学习基础。