游戏上班族IT人士健康手册
给IT工作者的健康建议
健康很重要但还不紧急？你一定很清楚自己存折上有多少存款，但你一定不清楚自己健康银行里的状况。
生命可贵的道理你一定懂，但更多时候你也许会认为，现在多辛苦几年等赚够了可以给家人一个大一点的房子，一部好一点的车子，到时候再好好享受生命。
可要是这几年你累垮了呢？你有没有计算过累垮之后恢复的成本？如果你不往远处想，如果不重视健康，滥用身体，加再多的班无异于杀鸡取卵，赚再多的钱今后也要拿来治疗。
不是有句话说：“现在没有时间生病，以后一定会花更多的时间来生病。
”经济危机大家都觉得很有紧迫感，但健康其实也是一所银行，里面的积蓄也是需要你用心去经营的。
因此现代人（包括我自己）对生命的一大误区：养病而不是养命。
所以就算经济再萧条，有一个地方的生意照样好，那就是医院。
你这具身体是一切财富的来源为什么本鸡比养鸡好吃，甚至连本鸡蛋也比养鸡蛋要营养，价格要高三倍？其实很简单，因为本鸡吃得好、睡得好、心情好。
看似很可笑吧！你去农村看看就明白了，也没有多精细的喂养，但吃得是原汁原味的糠，又可以随心地在庄稼里呼吸清新的空气，自然睡得也好，没有营养才怪。
假设你有一笔钱，你愿意饲养100只价值1万的本鸡呢，还是愿意饲养1000只产值1万的养鸡？我选前者。
因为这100只本鸡还会帮我生很多本鸡蛋，再孵出很多小本鸡，是一种“增值空间非常大”的盈利模式，我当然选择前者。
最近研读了咱们中国的经典《黄帝内经-素问》，其实古人真的很智慧，通篇并不教人怎么治病，而重点关注如何顺应季节、顺应自然规律来养生。
我们总觉得现在医学昌明人类可以更长寿，其实不是的，古人比我们更长寿，只是古时候的出生夭折率比较高，所以平均寿命比现在短，而已。
就算是现在的长寿老人，你去问问他们的心得，一定是这个再简单不过的道理：顺天者昌。
其实关于一切的经营都是这个道理！对个人来说，自己的健康是最大的财富；对企业也一样，任何一个老板都希望员工健康的，因为说白了员工的健康才是最大的生产力。
程序员健康指南
睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很 容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的 深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小 时即进入深睡状态。 睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒以后感到 头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，就可以 说够了。
判断熬夜是否对身体造成伤害的一个方法:太冲是肝经的原穴
7. 太极拳：和谐高效的 身心整体运动，集拳法 、功法、养生法于一身 ，具有科学、全面的保 健功能。
乐观心态 既来之则安之
<面孔>
你分别在什么情况下,会出现上 述表情?你喜欢什么样的表情?
→→→
→→→
同样的事情，不同的解释 就有不同的结果，就造就不同的人生
开心工作 快乐生活
成功学大师拿波仑·希尔的忠告
导致心血管疾病；含致癌物质；破坏维生素。
第二：腌制类食品
导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌等。
第三：加工类肉食品
含致癌物质：亚硝酸盐；含大量防腐剂。
第四：饼干类食品
食用香精和色素过多,严重破坏维生素；营养成分低。
第五：汽水可乐类食品
含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高。
第六：方便类食品
盐分过高；热量过高，营养价值极低。
第七：罐头类食品
破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。
第八：话梅蜜饯类食品
含致癌物质：亚硝酸盐，含防腐剂。
第九：冷冻甜品类食品
含奶油极易引起肥胖；含糖量过高影响正餐。
第十：烧烤类食品
含大量致癌物质三苯四丙吡，导致蛋白质碳化变性。
3、适量运动
“人与人之间只有很小的差异，但这种很小的
差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就
面对电脑族针对IT人群的健身计划
面对电脑族针对IT人群的健身计划在现代社会的高度信息化和数字化时代，越来越多的人选择IT行业作为自己的职业。
然而，IT人群长时间工作在电脑前，久坐不动，易患于各种健康问题。
为了提高他们的身体素质和生活质量，为他们量身定制适合的健身计划是非常重要的。
本文将为电脑族针对IT人群提供一套科学有效的健身计划。
一、了解IT人群的常见健康问题IT人群长时间坐在电脑前，容易导致缺乏运动，久坐引发的疾病包括颈椎病、腰肌劳损、肥胖等。
此外，长时间静坐还会导致心血管疾病、缺乏骨量、肌肉力量下降等问题。
因此，IT人群需要针对性地进行训练和运动，改善健康问题。
二、重视合理的工作和休息时间安排IT人群多数需要长时间面对电脑屏幕，有规律地进行工作和休息十分关键。
建议采用“20-20-20”法则，即每20分钟从电脑屏幕上抬头看远处20秒钟，每2小时站起身活动10~15分钟，有助于缓解视觉疲劳和肌肉疲劳。
三、有氧运动增强心肺功能有氧运动是让身体的主要肌群得到锻炼的有效方式，有助于增强心肺功能，并减少心血管疾病的发生。
对于IT人群，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动都是不错的选择，每周坚持3~5次，每次30~60分钟，能够有效改善身体素质。
四、力量训练增加肌肉力量IT人群长时间的久坐容易使肌肉萎缩，力量训练可以增强肌肉力量，并改善体型。
推荐进行简单的力量训练，比如俯卧撑、深蹲、平板支撑等，每周2~3次，每次15~30分钟。
逐渐增加训练强度和时间，但要注意技巧正确，选择适合自己的负重。
五、伸展运动缓解肌肉疲劳长时间坐在电脑前容易导致肌肉疲劳和僵硬，伸展运动可以缓解这些问题。
比如颈部伸展、肩部放松、腰椎扭转等都是非常有效的伸展运动。
每隔一段时间，起身活动并进行几分钟的伸展运动，可以有效减少肌肉疲劳。
六、合理饮食搭配保证营养除了锻炼身体，合理的饮食搭配也非常重要。
IT人群需要保证足够的蛋白质摄入，以帮助肌肉恢复和修复。
同时，应多摄入新鲜蔬菜、水果和富含纤维的食物，避免过量摄入高脂肪和高盐食品。
IT人士易患的职业病.doc
IT人士易患的职业病信息技术行业的白领有许多令人羡慕的光环，每天都接触高科技，可以进入高端写字楼，薪水也非常丰厚。
然而，由于工作环境压力大，工作压力大，缺乏必要的体育锻炼，白领工人容易患许多职业病。
长期使用电脑很容易导致视觉疲劳、肌腱炎、皮肤病变、胃病甚至颈椎病。
为了避免这些疾病的困扰，我们必须多锻炼，调整饮食。
疾病1:鼠手人体腕关节到掌面的屈曲范围约为700 ~ 800，到手背的屈曲范围约为500 ~ 600。
使用键盘时，腕关节背屈约为450° ~ 550°，接近最大角度。
这将拉动腕管中的肌腱，使其处于高张力状态。
此外，支撑在桌面上的掌根会压迫腕管。
在这种状态下，手指的反复运动很容易导致肌腱、神经来回摩擦，导致慢性损伤和炎性水肿。
然后引起拇指疼痛、食指、中指、麻木、肿胀感等。
，腕关节也可能出现肿胀，手的精细动作不灵活、无力等。
当人们使用鼠标时，他们反复地、机械地集中精力移动一两个手指，随着这种单调而轻微的活动，他们也会扭伤手腕韧带。
导致周围神经损伤或压迫。
疾病2:手机肘“活动肘”医学上称为“肘管综合征”。
大多数患“手机肘”的人是白领，他们每天接听和拨打手机、并发送超过四个小时的短信。
据了解，“手机肘”的特点是肘关节疲劳麻木、疼痛、有时手臂不能抬起，因为接听和打电话时间太长，打电话时手臂总是被环绕，造成长时间的神经牵拉损伤。
严重的症状包括持续的疼痛、手臂无力，甚至是物体坠落。
当前臂旋转并向前伸展时，由于疼痛，运动经常受到限制。
疾病3:键盘手腕医学上称之为腕管综合症。
主要症状是手腕麻木疼痛、拇指、食指和中指，经常感觉拇指笨拙无力，拇指、食指、中指感觉迟钝异常，而小指和无名指内侧完全正常。
如果病人将手放在桌子上，前臂垂直于桌面，两个手腕自然弯曲和下垂，食指和中指的麻木可能在大约一分钟内发生。
主要原因是他长期从事电脑打字和敲键盘。
疾病4:屏幕脸每天接触电脑的人在长时间面对电脑屏幕时，会不自觉地生出一张表情冷漠的脸，这将影响他们的日常人际交往，容易出现人格障碍和人格异常。
避免程序员容易出现的身体疾病
避免程序员容易出现的身体疾病程序员是现代社会中非常重要的职业之一，随着互联网和计算机技术的不断发展，他们的地位变得愈发重要。
然而，由于其职业的特殊性质，程序员容易遭受身体疾病的侵袭，比如颈椎病、腰肌劳损、肩周炎等。
为了避免这些疾病的出现，程序员需要采取一些有效的健康保护措施。
1、坐姿正确由于程序员的工作需要久坐，在长时间坐在电脑前的过程中，他们容易出现颈椎病、腰肌劳损等问题。
这些问题是由于长时间保持同一姿势造成的，所以程序员需要遵循正确的坐姿原则，比如：1.1调整椅子高度和角度椅子高度一定要合适，让膝盖和臀部形成90度，这样可以减轻膝盖和腰部的负担。
椅子的角度可稍微向前倾斜，使得脊椎与椅面成一定角度，这样可以缓解颈部和背部的压力。
1.2脚部放置双脚放在地上，或者垫一个小凳子使得脚背与地面保持平行，这样腰部和膝盖不会受到过度的引力。
1.3调整电脑的位置电脑的位置要调整到适合的高度和角度，可以使用书或支架把电脑屏幕抬高，这样可以减轻颈部的负担。
2、适当做运动有些程序员工作时间长，因此他们通常不太注重身体健康，经常熬夜加班，不注意健康保护措施，这会导致身体不适。
因此，建议程序员适当运动来保持自己的身体健康。
2.1拉伸运动程序员通常需要长时间的使用键盘、鼠标等工具，这容易让手部肌肉变得紧张和疲劳。
为了减轻手部运动的疲劳，程序员可以间隔一段时间进行手部运动伸展，例如屈伸指关节、手指抓握、手臂悬挂、手臂翻转等动作。
2.2放松运动工作时间久会使程序员的眼睛和颈部肌肉受到加重的负荷。
建议程序员每小时活动一下身体，做一些放松运动，例如转动颈部、伸展肩膀、扭动脊柱等。
这些动作可以使局部肌肉和骨骼得到放松和休息，从而防止出现疲劳和其他问题。
3、注意健康饮食程序员的工作需要大量使用脑力，因此对于保持健康的人而言，合理的饮食十分重要。
合理的饮食可以改善身体健康，缓解身体疲劳，并提高免疫力。
建议程序员：3.1定时进食，不过度饮食建议程序员定时吃饭，三餐规律，避免暴饮暴食和过度饮食。
it常见的职业病及应对方法
it常见的职业病及应对方法IT行业是一个高度专业化和竞争激烈的行业，由于工作环境和工作内容的特殊性，IT从业人员容易出现一些特定的职业病。
本文将介绍一些常见的IT职业病以及相应的应对方法。
1. 颈椎病由于IT工作需要长时间面对电脑，对颈椎形成巨大压力。
长时间固定姿势不动会导致颈椎病的出现，表现为颈椎酸胀、颈部不适、头晕等症状。
应对方法：1) 注意保持正确的坐姿，保持脊椎的自然曲度。
2) 每隔一段时间进行颈部和肩部的放松运动。
3) 使用一些颈椎护具，如颈椎枕头或者颈椎牵引器等。
4）定期进行颈椎和肩部的按摩。
2. 眼睛疲劳IT工作需要长时间盯着电脑屏幕，容易导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。
应对方法：1) 保持合适的屏幕亮度和对比度，避免过暗或过亮的屏幕。
2) 保持适当的用眼距离，尽量保持40-70cm的合适距离。
3) 每隔一段时间进行远离电脑屏幕的休息，同时进行眼部放松运动。
4) 积极保护眼睛，在户外多活动，补充维生素和矿物质。
3. 腰椎病IT工作者长时间以固定的姿势坐在椅子上，不仅对颈椎造成压力，还容易导致腰椎病的出现。
长期倚靠椅背，或过度前屈，都会对腰椎产生不良的影响。
应对方法：1) 选用符合人体工程学要求的椅子，保证腰部得到充分支撑。
2) 经常调整坐姿，保持脊椎的正常曲度。
3) 每隔一段时间站起来转一转，活动一下腰部和腿部肌肉。
4) 加强腰部力量的锻炼，可以选择适量的腰腹肌肉训练。
4. 心理压力和焦虑IT行业竞争激烈，工作压力大，往往需要面对复杂的技术问题和紧张的项目进度，这容易导致心理压力和焦虑。
应对方法：1) 学习与人沟通的技巧，改善人际关系，调节和缓解压力。
2) 培养个人爱好，参加各种形式的娱乐活动，放松心情。
3) 合理安排时间，分配任务和目标，避免心理压力过大。
4) 学习放慢节奏，保持良好的心态，培养一种乐观的生活态度。
总之，IT行业因其工作特殊性而容易导致一些专业性职业病，但只要我们合理安排工作和生活，保持科学的工作姿势和方式，注重保护自己的身体和心理健康，就能有效预防和应对这些职业病的发生。
IT界白领健康四项注意
IT界白领健康四项注意
IT业界的白领们有着很多令人羡慕的光环，每天接触高科技，出入高档写字楼，还有很丰厚的薪水。
但是，由于高度紧张的工作环境、强
大的工作压力同时又缺乏必要的身体锻炼，白领们很容易患上很多职业病。
长时间操作电脑，容易导致视疲劳、肌腱炎、皮肤病变、胃病甚至
颈椎病。
要避免这些病痛的骚扰，就要多运动和调节饮食。
1.一定要保持正确的坐姿，上臂与小臂成直角，身体与椅子成直角，眼睛与屏幕中心成下45度角，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。
养
成经常远眺的习惯，经常做眼保健操，保证充足的睡眠。
2.连续操作电脑1小时，应休息10分钟左右，并活动手脚和躯干。
养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒
服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之
放松。
程序员该如何保养身体
伸个懒腰舒服舒服：办公室里的麦肯切尔健身法(ZZ)
长期伏案工作的人们都有这样的体会：每当工作一段时间，伸个懒腰后会感觉非常舒服。其实，这也是一种重要的健身方法，叫麦肯切尔(McKenzie)法，因澳大利亚的罗宾 ·麦肯切尔(Robin McKenzie)先生独创而得名。其基本要领就是经常进行与工作状态姿势相反的运动。
下面详细介绍四节眼保健操的动作要领：
1.揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处），其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，然后按照音乐节拍按揉，每旋转一圈为一拍，共64拍，每8拍换一次旋转方向。
2.挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下 按，然后又向上挤，一按一挤为一拍，共64拍。
对于眼保健操，应正确理解，它实际上是一种对眼的保健按摩，如能结合气功松、静、自然的心态方法来做，则效果会得到较好的发挥。
IT人士在工作中用眼时间较长时，除了远眺及闭目休息外，还应做做眼保健操。
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合。然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
选择恢复精力和体力的食物建议程序员每天下午茶时间补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早中晚餐都要多吃西红柿、菜花等蔬菜，千万不要多吃大鱼大肉和油炸食物，饱餐这些食物会使你更感愚钝。
平日多吃健脑食物蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物，大脑还“偏爱”卵磷脂，增强记忆力全靠它，蛋黄、大豆就有丰富的卵磷脂，而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外，天麻、山药、人参也可在煲汤时选用，可增智力。
IT白领男健康生活方式大全
末、奶精等，仅仅能提供碳水化合物、脂肪，而植脂末中的反式脂肪酸
肯定的.预防眼睛涩、爱护视力和舒缓眼睛疲惫的作用。
是促进糖尿病、肥胖和心血管疾病的诱因。
5、午休时间只要 20 分钟即可
2、交通：地铁、挤公车上班
专家建议：中午饭后 20 分钟的午休时间特别重要。只要 20 分钟
专家建议：以步行、地铁等交通方式明显比较健康的。但是更建议
专家建议：上班时间久坐不动是上班族白领 IT 族的通病。长期保
魏
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专家建议：上班长期坐着，下班回家玩游戏还是坐着，特别不利健 康。健康的生活建议保持一周两次中等强度的锻炼，一次两小时，运动 可选择:打羽毛球、乒乓球、篮球等都可以。或者饭后选择 30 分钟散散 步或者做点家务事均可。
让自己放松下来。离开电脑，站一下活动肩背，听听音乐，让脑子空
充分利用好这种锻炼机会，以车代步，步行或者骑自行车到公司，每周
白一下。这不仅能缓解疲惫，促进胃肠蠕动，补充身体能量，还能促
可以选择进行 1-2 次。
使上午短暂的记忆转换成长期记忆。
3、工作：长时间的久坐
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IT 白领男健康生活方式大全
持一个姿态会使得颈椎紧急压迫神经和血管，使得眼睛干涩红肿，造 成电脑综合症。因此建议每工作 1 小时就应当站立起来伸伸懒腰，轻
转转脖子舒缓一下颈椎，同时做做扩胸运动。
健康生活作息：
4、午餐时间：选择快餐有点无奈
1、早晨空腹喝咖啡很伤胃：
专家建议：白领 IT 们选择快餐外卖也是无奈之举。但是建议多吃
专家建议：空腹喝咖啡，简单造成胃肠功能混乱，而且会使得心脏
IT行业人士的健康职场生活
IT行业人士的健康职场生活IT行业是一个快节奏、工作强度大的行业，许多从事这个行业的人士面临着长时间坐姿、高强度工作和长期的工作压力等问题。
如何保持健康的职场生活成为了IT行业人士亟需解决的重要问题。
本文将为您介绍一些关于如何在IT行业拥有健康的职场生活的方法和技巧。
1.合理安排工作和休息时间IT行业常常需要人们长时间面对电脑屏幕，这对于眼睛和颈椎都有一定程度的损害。
因此，合理安排工作和休息时间是非常重要的。
每隔一定时间，可以进行5-10分钟的眼部放松运动，远离电脑屏幕，让眼睛得到休息和调整的时间。
同时，每隔一小时左右也要站立起来，活动一下身体，缓解长时间静坐带来的不适感。
2.保持良好的工作姿势和环境保持正确的工作姿势对于IT行业人士尤为重要。
坐姿要端正，背部靠在椅子上，双脚平放在地面上。
同时，选择一把符合人体工程学的椅子和一个舒适的办公桌也是很有必要的。
良好的工作环境可以减少颈椎和腰椎的负担，帮助提高工作效率。
3.保持适量的运动IT行业人士经常长时间坐在座位上，肌肉得不到充分的伸展和锻炼，容易导致身体僵硬和肌肉疼痛。
因此，保持适量的运动非常重要。
可以选择每天早晨或晚上进行锻炼，如慢跑、散步、瑜伽等。
还可以在工作间隙进行简单的伸展运动，如颈部、手臂和腿部的拉伸。
通过运动可以增强身体的灵活性和耐力，缓解长时间坐着带来的不适。
4.保持良好的饮食习惯IT行业人士往往忙于工作，常常忽略了饮食的重要性。
合理的饮食习惯可以为身体提供足够的能量和营养，增强免疫力。
尽量避免吃过多的油腻食物，多摄入新鲜蔬菜和水果，保持饮食的均衡。
同时，要保持定时进食，合理控制食量，避免暴饮暴食。
5.保持良好的心理状态IT行业人士面临着高强度的工作压力，很容易导致焦虑和精神紧张。
因此，保持良好的心理状态对于健康职场生活也非常重要。
可以通过阅读、听音乐、与朋友聚会等方式舒缓压力，保持心情愉快。
此外，培养一种积极乐观的态度，学会自我调节和放松，可以提高工作效率和身体健康。
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1.当心电脑骆驼族1
现代人在电脑上打字、玩游戏、聊天的机会越来越多，而且在电脑前往往就是几个小时，尤其IT族和高科技业，更长达10小时，甚至15小时以上。
打电脑最大的毛病是久坐和久视，久坐伤腰和脊椎，久视伤眼力和伤神，尤其伤神方面最严重。
当下巴一翘、背一驼，就成了典型的“电脑骆驼族”。
解决方法：防止久坐伤腰和脊椎，最重要是要把腰杆打直，头要尽量垂直。
眼睛最好以30度角轻松看到萤幕中央，让脸和萤幕平行，用眼上下左右去看文章，不但可以进行眼睛运动，还可以降低久视对视力的影响。
头脸和萤幕平行之后，脊椎也要直，若能盘坐，更容易进入气沉丹田的境界，可以暖身薰蒸筋骨，再怎么久坐也不会疲累。
2.五十肩的年轻化
一般打字的毛病是手指打字，腕、肘、肩都会出力，甚至耸肩，造成手臂肩膀绷紧、痛风、睡不好、五十肩都是这样造成的，打字造成疲累病痛都是不该出力的部位猛出力所引起的，但是一般人却无法控制。
解决方法：首先要将键盘靠近身体，双手可以轻松放在上面，这样子脊椎才不会弯曲。
在打字的时候，只要手指出力，其余不可用力，这样的境界即是放松打字。
修练放松的好处是在打字当中，可以注意腕、肘、臂、肩是否乱出力或耸肩。
这要透过不断的观照修练之后，才有能力察觉哪些部位不正当出力，之后才有能力放松之。
3.自律神经失调、抵抗力下降
使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体会引起自律神经失调、忧郁症；其次，电脑萤幕不断变动和上下翻滚的各种字元会刺激眼睛，对眼睛有一定的损害，电脑操作人员若在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。
解决方法：电脑操作者在饮食上应该合理地调节好。
早餐应吃得好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏，各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐应吃得清淡些，多吃点含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后可吃点新鲜水果。
同时也应注意选用含磷脂高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等均有健脑作用。
4.久坐不动是大敌
提醒您爱惜身体，自觉控制游戏时间
这是上班族健康的头号大敌。
有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。
久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。
解决方法：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。
如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。
也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰
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