最新眼保健操图解(新旧对照版)

最新眼保健操图解(新旧对照版)
最新眼保健操图解(新旧对照版)

最新眼保健操图解(新旧对照版)一、旧版眼保健操图解

旧版眼保健操示意图

二、新版眼保健操图解示意图

北京版新眼保健操图解:

第一节:按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第二节:按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。

第三节:按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第四节:按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第五节:按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第六节:揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

(学习的目的是增长知识,提高能力,相信一分耕耘一分收

获,努力就一定可以获得应有的回报)

2008新版眼保健操图解

2008新版眼保健操图解 2008新版眼保健操视频下载 图解眼保健操 按揉耳垂眼穴,脚趾抓地

按揉四白穴 按揉风池穴

按揉太阳穴,刮上眼眶 按头部督脉穴

第五节按揉风池穴 第六节揉捏耳垂脚趾抓地 挤按晴明穴 旧版有 新版取消 位置:两眼间的鼻梁凹陷处。 作用:恢复视力眼睛充血。具有防治视觉昏蒙的功效。 按揉太阳穴及轮刮眼眶 旧版有 新版改为“按揉太阳穴及刮上眼眶” 位置:眉毛末端向外至头骨边缘,压迫有疼痛感。

作用:缓解眼睛疲劳,防治眼病和视力减退。 按揉四白穴 旧版有 新版有 位置:先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,食指所在的位置便是四白穴。 作用:预防眼部疾病。 按揉风池穴 旧版有 新版有 位置:风池穴位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 作用:能缓解头痛、眩晕、视力疲劳。 干洗脸 旧版有 新版取消 作用:主要是促进面部循环,有利于眼部保健。 按揉耳垂眼穴,脚趾抓地 旧版无 新版增加 作用:耳垂上有两个主治眼病的穴位。脚趾等局部穴位的按摩,可以增加全身血液循环,疏通全身经络,从而达到调节眼部的目的。 按头部督脉穴 旧版无 新版增加 位置:从前额到脑后发际处各按四下。 作用:放松头部,促进头部血液循环。 新旧PK 新版更加卫生与整体 新版去掉了按揉离眼球位置非常近的“晴明穴”,把“轮刮眼眶”改成为“刮上眼眶”,增加的几个动作——“按揉耳垂”,“脚趾抓地”,“按头部督脉穴”。广州市医学院附属第三医院眼科主任医师李东豪认为,新版更着重眼部保健的整体性和用眼卫生。 新版增加的几个动作,还把眼睛跟头部、身体运动有机结合。让“眼保健”的范围更广了,不仅局限在眼睛部位,还包括了头部放松,身体放松。 新版眼保健操把手“调离”了眼球附近。这是出于用眼卫生和健康的双重考虑。“晴明穴”离眼睛非常近,很多学生都是上完课后,不洗手,直接做眼保健操,手上的细菌就会污染眼睛。而且,学校是人群非常密集的地方,如果有同学已经感染结膜炎,而用手搓眼睛,手又碰到课桌,被其他小孩接触到,很可能就会传染上结膜炎。

新版眼保健操文字说明及图解

新版眼保健操文字说明 及图解 集团标准化小组:[VVOPPT-JOPP28-JPPTL98-LOPPNN]

2008年新版眼保健操文字说明及图解 第一节;按揉耳垂眼穴、脚趾抓地(耳垂眼穴位于耳垂中心位置)动作要领:用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴,每按揉一次为一拍,同时,双脚脚趾抓地,每抓地一次为一拍,连做四个八拍。 ▲首先小腿用力,然后把力量传送到十个脚趾上发力,让脚趾向脚心靠拢,就像要抠住地面。 第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴,刮上眼眶 第二节;按揉太阳穴,刮上眼眶(眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处)动作要领:用大拇指罗纹面按揉太阳穴,每按揉一次为一拍,连做四拍,再用双手食指第二节内侧,沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶,刮上眼眶一次为两拍,连做四拍。 ▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶,对穴位的刺激比较适度。 第三节:按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上) 动作要领:用双手食指罗纹面按在四白穴上,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。 ▲按揉四白穴时,要固定在穴位处,按揉面不要太大。 第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴 第四节:按揉风池穴(后颈部枕骨下,两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平)动作要领:用双手的食指和中指并拢,用两指的罗纹面按揉风池穴,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。▲找准风池穴,在局部按压时,会有酸胀微痛感。 第五节第五节:按压头部“督脉穴”(头部正中线)动作要领:用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用相抵四指的指肚部分,沿头部正中线督脉,从头的前部发髻处按至头的后部发髻处,每按一次为一拍,连做四个八拍。 ▲按压督脉时,一定要用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用指腹按压。 第五节:按头部督脉穴 注意事项 ◆做操时身体要坐正,自然放松,肘关节不要放在桌子上。 ◆全程闭目。 ◆指尖不能触及穴位,应用手指的罗纹面按揉穴位。 ◆按揉穴位时按揉面不要太大。

2008新版眼保健操文字图片解说

2008年新版眼保健操 第一节:按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。 耳垂眼穴位于耳垂正中部位,用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂的正中,其余三指自然并拢弯曲,每按揉一次为一拍,有节奏地连做四个八拍;同时双脚全部脚趾按音乐节拍有节奏地做抓地运动,每抓地一次为一拍,连做四个八拍。通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激,增加全身血液循环、疏通全身经络,使孩子全身气血畅通,从而达到调节眼部的目的。 按揉耳垂眼穴,脚趾抓地按揉太阳穴,刮上眼眶第二节:按揉太阳穴,刮上眼眶 太阳穴位于外眼角与眼眉之间向后大约三厘米,用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上,其余四指并拢弯曲,每按揉一次为一拍连做四拍,再用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶,一次为两拍,连做四拍。按揉太阳穴”部分保持不变的基础上,从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。

第三节:按揉四白穴。 四白穴位于下眼眶边缘下方的正中,将两手食指和中指并拢放在鼻子两侧,中指指尖贴着鼻翼,大拇指支撑在下颌骨凹陷处,随后放下中指与大拇指,食指指尖所指之处就是四白穴,用螺纹面按在穴位上,其余四指自然放松,伴随音乐节拍有节奏地按揉,幅度不要太大,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。 按揉四白穴按揉风池穴按头部督脉穴 第四节:按揉风池穴。 风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧,由颈窝往外约两个拇指的左右即是。双手食指和中指并拢用两指的螺纹面按揉,其余三指自然放松,伴随音乐节拍有节奏地按揉,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。 第五节:按压头部督脉穴。督脉穴是从面部人中穴到脊椎,在头部正中线前发髻与后发髻相关穴位,用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用相抵四指的指肚部位沿头部正中线督脉,按音乐节拍有节奏地按揉,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。考虑操作方便,该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。

2008年新版眼保健操文字说明及图解

2008年新版眼保健操文字说明及图解 第一节;按揉耳垂眼穴、脚趾抓地(耳垂眼穴位于耳垂中心位置)动作要领:用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴,每按揉一次为一拍,同时,双脚脚趾抓地,每抓地一次为一拍,连做四个八拍。 ▲首先小腿用力,然后把力量传送到十个脚趾上发力,让脚趾向脚心靠拢,就像要抠住地面。 第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴,刮上眼眶 第二节;按揉太阳穴,刮上眼眶(眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处)动作要领:用大拇指罗纹面按揉太阳穴,每按揉一次为一拍,连做四拍,再用双手食指第二节内侧,沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶,刮上眼眶一次为两拍,连做四拍。 ▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶,对穴位的刺激比较适度。 第三节:按揉四白穴 (眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上) 动作要领:用双手食指罗纹面按在四白穴上,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。 ▲按揉四白穴时,要固定在穴位处,按揉面不要太大。 第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴 第四节:按揉风池穴(后颈部枕骨下,两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平)动作要领:用双手的食指和中指并拢,用两指的罗纹面按揉风池穴,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。▲找准风池穴,在局部按压时,会有酸胀微痛感。

第五节第五节:按压头部“督脉穴”(头部正中线)动作要领:用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用相抵四指的指肚部分,沿头部正中线督脉,从头的前部发髻处按至头的后部发髻处,每按一次为一拍,连做四个八拍。 ▲按压督脉时,一定要用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用指腹按压。 第五节:按头部督脉穴 注意事项 ◆做操时身体要坐正,自然放松,肘关节不要放在桌子上。 ◆全程闭目。 ◆指尖不能触及穴位,应用手指的罗纹面按揉穴位。 ◆按揉穴位时按揉面不要太大。

2008年新版眼保健操图解2012年修改版

2008年新版眼保健操图解 新版眼睛保健操共有6节,增加了“按压头部风池穴”和“按压耳垂眼穴及脚趾抓地”,并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”,总时长仍为5分钟,更加简便、卫生、安全、有效,更有助于学生全面发展。 请大家一起跟我来学习! 第一节:按揉攒竹穴第二节:按压睛明穴第三节:按揉四白穴 第四节:按揉太阳穴刮上眼眶第五节:按揉风池穴第六节:揉捏耳垂脚趾抓地

准备: 在动作开始前若干秒自然地闭眼,以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。 第一节:按揉攒竹穴双眉头凹陷处即是。 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额 上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。 第二节:按压睛明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方。用手指按在穴位上按压可以感觉到鼻粱深处有隐痛。 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳 状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。 第三节:按揉四白穴四白穴位于面部,下眼眶边缘正中,将两手的食指和中指并拢,轻按在鼻翼两侧,大拇指抵在下颌凹下处,随后放下中指,食指指尖所在位置即是四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。 第四节:按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3cm处的陷窝中 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用 双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次, 连刮两次。如此交替,做四个八拍。 第五节:按揉风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧凹陷处。 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音 乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。 第六节:揉捏耳垂脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。 伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓 地运动,每拍一次,做四个八拍。 注意事项: 1、注意个人卫生尽量保持手的清洁,注意手指不要接触眼球,防止灰 和细菌进入眼睛引起感染。 2、常剪指甲,防止指甲太长划破脸部皮肤或不小心戳到眼球。 3、找准穴位,手法准确。做到力度适中,幅度适当,以感到按揉的穴位处 有酸胀感为宜。注意做操时不要用指尖部分,而是用手指的螺纹面。 4、最好闭眼做。中医理论认为闭眼能养心养神,在做操的同时获得精神的 放松。睁眼做操容易受到干扰,降低准确度和效果。 5、患眼病的同学不能做,以防挤压扩大感染,不利于眼病的恢复。

【护眼必看】教你瞬间眼轻松(附:眼保健操图解、动画).

【护眼必看】教你瞬间眼轻松(附:眼保健操图解、动画) 旧版: 女生版: 新版: 眼科专家为长时间用眼的你推出了一套简易眼保健操,它有助于预防因用电脑过多而产生的电脑眼症消除眼睛疲劳 和不适等症状,并阻止近视的进一步加深。 2分钟专心致志地注视大拇指 运动目的:改善眼睛的运动功能 用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧!坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前。 将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指。做眼操时,眼睛始终紧紧地盯看大拇指,绝不使之从视线中消失。头要挺直,不要跟随手臂移动。 将手臂从右向左地做水平移动7次,最大距离为60~70厘米。然后从上向下地做垂直移动7次,接着做对角线斜移动7次(先从左往上,并往右向下,然后从右 往上,并往左向下),最后做圈状移动7次(先顺时针,后逆时针方向移动)。换手再练习一遍。 专家重要提示:每只眼睛的练习时间最长不超过2分钟,否则眼睛会产生疲劳感。 4分钟远近交替地注视两支铅笔 运动目的:训练空间视力 坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

两手各执一支铅笔,铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米,另一支则相距约50厘米。 现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔,并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢,然后逐渐提高速度。练习最长不超过 4分钟,否则会产生疲劳感。 专家重要提示:如果你没有复视(看不到复像),可以试着稍微移动一下你看不见的铅笔,或从窗户向外望一会儿,然后再重新练习。倘若你始终无法看见复像,那 你应去看眼科医生,或请验光师帮你查查视力。 2分钟心中再现所观看字母 运动目的:训练眼睛的敏锐度 手拿一本外文杂志或一张报纸,从中找一个非对称性的字母(例如英文小写字母a,如图所示),然后对着字母s看,共看5遍。接着闭起两眼,心中再现所观看的 字母精确图形及其鲜明的对比度,持续时间30秒钟。 现在你以十分敏锐的目光去想象远距离的字母s。重做练习一次,对字母s图形想象的时间持续30秒钟。 接着想象字母s左右侧相反(左右颠倒)的图形。如果你掌握练习的全部要领,你就能够得心应手地不间断地依此做完这项练习。 专家重要提示:远视者切勿做这个练习。有些近视的人开始做这个练习时困难重重,但通过反复练习,做起来就会越来越容易。 3分钟侧看胸前抛球接球 运动目的:训练侧视力 这项练习需要用站立的姿势来完成。寻找一个至少有4米远的注视点的地方,以便于做这项练习。 现在你将一个网球在体前往上抛,然后又将落下的网球接住。在上抛下接网球时,你的视线始终不离开远方的注视点。当网球一上一落时,你只应用眼睛的余光观 看。如果你成功地掌握这种练习法,甚至能将网球往上抛1米多高,并将落下的网球重新接住,那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动,直至你看到网球还处手 你的眼角视野之中为止。

(完整版)初一年级眼保健操教案.doc

眼保健操教学设计 本课根据体育教学和全国推广第三套眼保健操的要求进行设计。 教学目标: 1.培养学生养成做眼保健操的习惯。 2.培养学生正确做眼保健操的姿势。 3.懂得不保护眼睛的坏处,并养成保护眼睛的好习惯。 教学重点难点: 让学生准确地得找到做眼保健操时,每一个穴位的准确位置。 教学过程 : 一、导入新课 师:眼睛为什么能看见东西? 给大家讲有关近视眼知识,让大家有所了解。 二、学习新课 1、穴位的位置:耳垂眼穴:位于耳垂正中部位 太阳穴:位于外眼角与眉梢之间向后约 3 厘米(陷窝) 四白穴:位于下眼眶边缘下方的正中 风池穴:位于颈后枕骨下两条大筋外侧凹陷处 头部督脉穴:位于头部正中线发际至后发际的相关穴位 2、眼保健操的要领:眼保健操一共有五节,每一节都是通过对眼睛四周及相关穴位的按摩来增强眼部血液循环,缓解视疲劳。学习时一定要认准相关的穴位,认真地做

初一年级眼保健操教案 初一年级6班任课教师:张格单位:四中西校 教 学习做眼保健操 材 教 1、通过教学,使学生知道为什么要做眼保健操 学 2、通过教师的指导,使学生知道按摩的穴位和动作方法 目 3 。教师指导学生学会做眼保健操,并养成习惯 的 重点与难 认识眼睛周围的相应穴位、眼保健操的动作和姿势。 点 时要求课的间 教学内容学生顺序分 活动配 一、导入新课 师:第一个内容眼睛为什么能看见东西?它主要是靠 眼球的作用,眼球的前面是一块晶状体,后面是能够 感受光线的视网膜。物体反射出来的光线,通过晶状学法: 体的调节,在视网膜上形成一个清晰的物像,视神经学生 5 把这个物像传到大脑视觉神经,我们就能够看见物体真听、 了。如何看清物体,这主要靠晶状体周围睫状肌的收记、室缩和放松来改变它的凸度。有的同学在正常的距离内积极看不清物体,这就是我们平时所说的近视。近视又分主动内真性近视和假性近视。少年儿童大部分属于假性近视,学习也就是睫状肌长期处于紧张,一时性的丧失了松弛的 课能力。假性近视形成的原因主要是平时不注意用眼卫 生。比如晨光线暗处读书、写字,眼睛距离书本太近, 读书写字时间太长等。这些不良习惯使得睫状肌长时 间的持续紧张,过于疲劳丧失了调节能力,天长日久 就形成了真性近视。眼保健操通过对眼睛周围穴位有 规律、有节奏地按摩,使疲劳的眼肌得到休息,而使 眼睛周围的血液循环加快,改善神经营养,使神经和 血管更好的发挥它们的生理功能,从而提高视力预防 近视。 二、学习新课 1、穴位的位置:有的同学虽然每天做眼保健操,可是看教室效果不明显,其原因就是没有掌握要领按摩的穴位不学课 7 准确,影响了做操效果。件

新版眼保健操文字说明及图解

新版眼保健操文字说明及 图解 The latest revision on November 22, 2020

2008年新版眼保健操文字说明及图解 第一节;按揉耳垂眼穴、脚趾抓地(耳垂眼穴位于耳垂中心位置)动作要领:用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴,每按揉一次为一拍,同时,双脚脚趾抓地,每抓地一次为一拍,连做四个八拍。 ▲首先小腿用力,然后把力量传送到十个脚趾上发力,让脚趾向脚心靠拢,就像要抠住地面。 第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴,刮上眼眶 第二节;按揉太阳穴,刮上眼眶(眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处)动作要领:用大拇指罗纹面按揉太阳穴,每按揉一次为一拍,连做四拍,再用双手食指第二节内侧,沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶,刮上眼眶一次为两拍,连做四拍。 ▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶,对穴位的刺激比较适度。 第三节:按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上) 动作要领:用双手食指罗纹面按在四白穴上,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。 ▲按揉四白穴时,要固定在穴位处,按揉面不要太大。 第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴 第四节:按揉风池穴(后颈部枕骨下,两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平)动作要领:用双手的食指和中指并拢,用两指的罗纹面按揉风池穴,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。▲找准风池穴,在局部按压时,会有酸胀微痛感。 第五节第五节:按压头部“督脉穴”(头部正中线)动作要领:用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用相抵四指的指肚部分,沿头部正中线督脉,从头的前部发髻处按至头的后部发髻处,每按一次为一拍,连做四个八拍。 ▲按压督脉时,一定要用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用指腹按压。 第五节:按头部督脉穴 注意事项 ◆做操时身体要坐正,自然放松,肘关节不要放在桌子上。 ◆全程闭目。 ◆指尖不能触及穴位,应用手指的罗纹面按揉穴位。 ◆按揉穴位时按揉面不要太大。

新版眼保健操文字说明及图解

2008年新版眼保健操文字说明及图解第一节;按揉耳垂眼穴、脚趾抓地(耳垂眼穴位于耳垂中心位置)动作要领:用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴,每按揉一次为一拍,同时,双脚脚趾抓地,每抓地一次为一拍,连做四个八拍。 ▲首先小腿用力,然后把力量传送到十个脚趾上发力,让脚趾向脚心靠拢,就像要抠住地面。 第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴,刮上眼眶 第二节;按揉太阳穴,刮上眼眶(眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处)动作要领:用大拇指罗纹面按揉太阳穴,每按揉一次为一拍,连做四拍,再用双手食指第二节内侧,沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶,刮上眼眶一次为两拍,连做四拍。 ▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶,对穴位的刺激比较适度。 第三节:按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上) 动作要领:用双手食指罗纹面按在四白穴上,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。▲按揉四白穴时,要固定在穴位处,按揉面不要太大。 第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴 第四节:按揉风池穴(后颈部枕骨下,两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平)动作要领:用双手的食指和中指并拢,用两指的罗纹面按揉风池穴,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。▲找准风池穴,在局部按压时,会有酸胀微痛感。 第五节第五节:按压头部“督脉穴”(头部正中线)动作要领:用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用相抵四指的指肚部分,沿头部正中线督脉,从头的前部发髻处按至头的后部发髻处,每按一次为一拍,连做四个八拍。 ▲按压督脉时,一定要用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用指腹按压。第五节:按头部督脉穴

注意事项 ◆做操时身体要坐正,自然放松,肘关节不要放在桌子上。 ◆全程闭目。 ◆指尖不能触及穴位,应用手指的罗纹面按揉穴位。 ◆按揉穴位时按揉面不要太大。

新眼保健操图解

新眼保健操图解 Prepared on 24 November 2020

新眼保健操图解 ? 1 ? 2 ? 3 ? 4 ? 5 ? 6 ?7 眼睛是我们人类最重要的器官之一,保护好眼睛也尤为的重要,那么正确的眼保健操是如何做的呢,我们来看一下。 工具/原料

?手指 方法/步骤 1. 1 第一节:按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上,其余手 指自然放松,指尖抵在前额上。有节奏地按揉穴位。 2. 2 第二节:按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上(眼角内侧半个手指处),其余 手指自然放松、握起,呈空心拳状。有节奏地上下按压穴位。 3. 3 第三节:按揉四白穴 先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指 不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。有节奏地按揉穴位。

4. 4 第四节:按揉太阳穴刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。先用大拇指按揉太阳穴。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢。 5. 5 第五节:按揉风池穴 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上(后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平),其余三指自然放松。有节奏地按揉穴位。 6. 6 第六节:揉捏耳垂脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动。

END 注意事项 ?以上眼保健操如果有音乐配合最好,跟着音乐有节奏的练习

新版眼保健操图解

新版眼保健操图解 The latest revision on November 22, 2020

新版眼保健操图解: 眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用 第一节:按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。 第二节:按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。 第三节:按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。 第四节:按揉太阳穴刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第五节:按揉风池穴 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。 第六节:揉捏耳垂脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

相关文档
最新文档