运动与健康的关系
运动生理学运动与人体健康的关系
运动生理学运动与人体健康的关系运动是维持人体健康的重要因素之一。
通过运动，我们可以改善心血管功能、增强肌肉力量、提高骨密度等。
运动生理学研究了运动对人体的影响，揭示了运动与人体健康之间的密切联系。
一、心血管健康运动对心血管系统有着积极的影响。
适度的有氧运动可以降低血压、改善心血管功能，预防心脏病等心血管疾病的发生。
运动能够增加心脏的泵血效率，提高心脏的供氧能力，减少心脏负荷。
此外，运动还能够增强血管弹性，促进血液循环，降低血脂，预防动脉硬化等疾病的发生。
二、肌肉骨骼健康运动对肌肉和骨骼健康有着重要的作用。
适当的力量训练可以增加肌肉的强度和耐力，提高运动能力。
运动能够促进骨骼的生长和骨密度的增加，预防骨质疏松症等骨骼疾病的发生。
此外，运动还可以促进关节的灵活性和稳定性，减少关节疼痛和僵硬。
三、免疫系统健康运动对免疫系统也有着积极的影响。
适量的运动可以增强机体的免疫功能，提高抵抗力。
运动能够促进淋巴细胞和巨噬细胞等免疫细胞的生成和活性，增强机体清除有害物质和抵御疾病的能力。
此外，运动还可以促进血液循环，加速免疫细胞的运输和交流，提高免疫应答的效率。
四、代谢健康运动对代谢健康也有着重要的影响。
适量的运动可以促进新陈代谢，帮助机体消耗热量，控制体重。
运动能够降低胰岛素抵抗，预防和控制糖尿病等代谢性疾病的发生。
此外，运动还可以调节血脂和血糖水平，改善脂肪代谢和胆固醇水平，减少脂肪堆积。
综上所述，运动生理学揭示了运动与人体健康之间密切的关系。
通过运动，人体的心血管、肌肉骨骼、免疫系统和代谢等方面可以得到有效的改善和提高，有助于预防和控制多种疾病的发生。
因此，我们应该保持适度的运动，使其成为我们生活的一部分，以提升身体健康水平，享受更好的生活质量。
体育运动与健康生活的关系
体育运动与健康生活的关系体育运动是一项促进健康生活的重要活动，对身体和心理健康都有积极影响。
在现代社会，人们越来越意识到体育锻炼的重要性，因此运动成为了健康生活的一个重要组成部分。
本文将探讨体育运动与健康生活之间的密切联系，以及运动对身心健康的积极影响。
1. 体育运动对身体健康的影响体育运动对身体健康有着直接的影响。
首先，体育运动有助于增强肌肉力量和改善身体柔韧性。
通过运动，肌肉可以得到锻炼和强化，骨骼也能得到充分发展，从而增强整体的身体素质。
其次，体育运动有助于提高心肺功能。
有氧运动如跑步、游泳等可以增加心脏和肺部的活动，提高机体对氧气的吸收和利用能力，从而改善心血管系统功能。
此外，体育运动还有利于控制体重，降低患肥胖症、2型糖尿病和高血压等慢性疾病的风险。
2. 体育运动对心理健康的影响除了对身体健康的积极影响，体育运动还对心理健康具有重要意义。
首先，体育运动有助于释放压力和调节情绪。
在紧张的工作和学习之后，进行适度的体育锻炼可以缓解压力，舒缓紧张情绪，从而提高情绪稳定性和心理抗压能力。
其次，体育运动有助于增强自信心和积极态度。
通过不断锻炼，取得进步和成就感，人们可以建立起对自己能力的信心，更加积极地面对生活和工作的挑战。
此外，体育运动还可以促进社交交流，培养合作意识和团队精神，提高人际关系和社交能力。
3. 健康生活中的体育运动建议为了获得更好的健康效果，个人在安排体育运动时需要注意以下几点。
首先，选择适合自己的运动项目。
不同的人有不同的体能和爱好，应选择适合自己的运动项目，确保能够持之以恒地进行下去。
其次，合理安排运动时间和强度。
体育运动需要有一定的计划性和规律性，不能过于频繁或过于激烈，以免对身体造成损害。
再次，注意安全防护。
在进行高强度运动时，应佩戴相应的防护装备，保护关节和身体不受伤害。
最后，保持良好的生活习惯。
健康的饮食、充足的睡眠以及放松身心的活动也是健康生活的重要组成部分，应与体育运动相结合。
论述运动与健康的关系
运动健康，生命充满活力
运动与健康有着密不可分的关系。
运动可以提高身体机能，增强
体质，强化免疫力，预防许多慢性疾病的发生。
此外，运动还能提升
心理素质，让人的情绪得到舒缓，增强学习能力和工作效率。
首先，运动可以有效地提高身体机能和增强体质。
各种体育运动
可以促进人体元素和血液循环，增强器官功能，提高骨密度和肌肉强度，同时还能够调节代谢和荷尔蒙等。
据调查，定期参加体育活动的
人相对于不参加的人来说，拥有更佳的健康表现和更长的寿命。
运动
可以预防肥胖、高血压、糖尿病、关节疾病等多种疾病的发生。
其次，运动还能增强免疫力，提高身体抵抗力。
长期参加运动锻
炼的人，其免疫系统更加健康，身体更能克服疾病的侵袭。
运动可以
刺激人体产生更多的白细胞和抗体，提高身体的抵抗力，减轻感冒、
流感等常见病的症状，甚至可以减缓某些慢性病的进展。
此外，参加运动还有助于调节情绪，提高心理健康。
运动可以帮
助人们释放压力，减轻不良情绪，缓解焦虑和抑郁等情绪问题。
同时，定期运动还能促进大脑的发育和血液循环，提高学习力和工作效率。
总之，运动是人们保持健康和积极生活的重要方式。
定期锻炼可
以有效提高身体素质、增强免疫力、调节心理状态，让我们的生命充
满活力和光彩。
运动与健康的关系及对身心健康的影响
运动与健康的关系及对身心健康的影响运动与健康的关系及对身心健康的影响运动对健康的影响是众所周知的，它不仅能够提高身体素质，促进健康，还能对心理健康产生积极的影响。
本文将探讨运动与健康之间的关系，并分析其对身心健康的影响。
一、运动与身体健康1. 提高心血管功能适度的运动能够增强心脏的功能，改善心血管系统的循环。
例如慢跑、游泳等有氧运动可以提高心脏的耐力，降低心血管疾病的风险。
2. 增强肌肉骨骼系统运动对肌肉和骨骼系统有益。
经常做体力活动可以促进骨骼的发育和保持骨密度，有助于预防骨质疏松症。
此外，定期锻炼还能增强肌肉群的力量和灵活性。
3. 控制体重运动有助于消耗体内的热量，达到减肥的效果。
适当的运动可以加速新陈代谢，帮助人们保持理想的体重。
4. 提高免疫力运动可以增强人体的免疫功能，使机体更抵抗疾病。
研究表明，适度运动可以提高免疫细胞的数量和活性，减少感染的风险。
二、运动与心理健康1. 缓解焦虑和抑郁运动能够释放身体中的压力和不良情绪，促进大脑内多巴胺等神经递质的分泌，从而缓解焦虑和抑郁的症状。
运动可以让人感到放松和愉悦，改善心情。
2. 提高注意力和学习能力研究表明，适度的运动可以提高认知能力，增强记忆力和集中注意力的能力。
运动能够改善大脑的血液供应，促进神经元的生长和连接。
3. 提升自尊和自信运动能够培养个人的自尊心和自信心。
通过运动所取得的成绩，人们可以增强对自己能力的认知，并从中获得满足感和自豪感。
4. 改善睡眠质量定期运动有助于提高睡眠质量。
适度运动可以调节身体的生物钟，促进深度睡眠，让人早日入睡，早日醒来，精神焕发。
三、建立良好的运动习惯要达到最佳的运动效果，我们需要建立良好的运动习惯。
以下是一些建议：1. 制定明确的目标设定明确的目标和计划，例如每周进行几次运动，每次运动的时长等。
这样可以让我们更有动力去坚持运动。
2. 选择适合自己的运动方式选择自己喜欢的运动方式，例如慢跑、游泳、瑜伽等。
运动与健康运动与健康的关系
运动与健康运动与健康的关系运动一直被视为维持健康的重要因素之一。
无论是通过日常锻炼、参加体育运动或定期健身，运动都对我们的身体和心理健康产生积极的影响。
本文将探讨运动与健康之间的关系，并深入研究运动对身体和心理健康的益处。
1. 身体健康的益处1.1 强健的骨骼和肌肉运动对于增强骨骼和肌肉的力量和稳定性至关重要。
通过运动，我们可以刺激骨骼和肌肉生长，并改善它们的完整性。
有氧运动，如跑步和游泳，可以加强心肺功能，提高肌肉耐力。
而力量训练，如举重和俯卧撑，则可以增加肌肉的力量和质量。
这些运动有助于预防骨质疏松症、关节炎和其他与肌肉和骨骼有关的疾病。
1.2 改善心血管健康定期运动对心血管系统的健康至关重要。
通过运动，我们可以提高心脏肌肉的强度，增加心脏的泵血能力。
此外，运动还可以降低血压、改善血液循环和促进血液中氧气和养分的输送。
这些都有助于预防心脏病、中风和其他心血管疾病的发生。
1.3 控制体重和预防肥胖运动是控制体重和预防肥胖的重要手段。
运动可以帮助我们燃烧多余的卡路里，并提高新陈代谢率。
通过持续的运动，我们可以减少脂肪堆积，增加肌肉的质量。
这对于减少体内脂肪的积累和维持健康的体重非常重要。
2. 心理健康的益处2.1 缓解压力和焦虑运动被证明是缓解压力和焦虑的有效途径。
通过运动，身体释放出内啡肽和多巴胺等化学物质，这些物质有助于提升心情和改善情绪。
此外，运动还可以分散我们的注意力，使我们放松和舒缓。
因此，定期参加运动可以帮助我们缓解日常生活中的压力和焦虑。
2.2 提高自尊和自信定期锻炼对于提高自尊和自信心也起到积极的作用。
通过运动，我们可以改善身体形态，并增强自己的体能能力。
这种改善有助于增强自我形象和自信心，使我们更有自信地面对各种挑战和困难。
2.3 促进社交和团队合作很多运动项目需要团队合作和交流，通过参与这些运动，我们可以结识新朋友，建立社交网络，提高社交技能。
此外，与他人一起参加运动还可以培养团队合作意识和合作精神，提高人际关系和团队合作能力。
运动与健康的关系研究
运动与健康的关系研究运动和健康一直有着密切的联系。
运动可以增强人体免疫系统、提高身体素质、减轻心理压力、降低心血管疾病等许多好处。
在日常生活中，我们可以通过各种形式的运动来保持健康。
一、运动与免疫系统运动能够促进人体免疫系统的正常运作，增加机体对疾病的抵抗力，从而预防感染疾病的发生。
运动可提高T淋巴细胞的数目，这些细胞能够寻找并杀死病毒、细菌和其他病原体。
此外，运动还可以增加抗体的产生，使身体有更好的应对力。
二、运动与身体素质适量的运动有益身体健康。
经常参加体育锻炼能够增强肌肉、骨骼的力量，提高心肺功能和耐力，帮助我们保持身体的协调性和平衡感。
同时，运动还能够增加身体的灵活性和反应速度，让我们更加敏捷。
三、运动与心理压力运动是舒缓压力的最好方式之一。
运动能够分散我们的注意力，减轻对生活中烦恼的关注度，给我们一个放松的机会。
适量的运动可以使人感到轻松、愉快、兴奋和精力充沛。
对于宿舍、工作生活压力过大的人群，运动可是一个重要的选择。
四、运动与心血管疾病运动对于预防心血管疾病有着积极的作用，如冠状动脉疾病、高血压和心脏病等。
适度的运动可以提高我们的心肺功效，减少胆固醇的积累，防止动脉硬化。
长期坚持适量的运动，有助于心脏的健康，增强心脏的容量和功能，减少心脏病的风险。
在日常生活中，我们可以通过许多不同的方式参加运动，以保持身体的健康。
跑步、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等等，不同的运动方式适合不同的年龄段和需求。
但无论我们选择什么类型的运动，都需要注意安全性和适度性。
充分休息，科学合理的锻炼，才能达到保健和防病的目的。
综上所述，运动和健康是密不可分的。
人们应该养成良好的运动习惯，定期锻炼身体，以保持身体的健康和免疫力。
一个健康、充满活力的生命是每一个人的追求。
运动与健康的关系
运动与健康的关系运动和健康之间存在着密不可分的关系。
正确认识并坚持参与适量的运动活动，不仅能够提高身体的健康水平，还可以促进心理的平衡和积极的生活态度。
本文将探讨运动与健康之间的关系，并分享一些关于如何运动促进健康的实用建议。
一、运动对身体健康的益处1. 促进心血管健康运动有助于增强心脏肌肉的弹性和耐力，提高血液循环质量，减少心脏疾病的发生风险。
适度运动可以降低血压和胆固醇水平，防止动脉堵塞。
2. 强健肌肉与骨骼运动可以增加肌肉的力量和骨骼的密度，促进骨骼的健康发育。
适当的运动可以预防骨质疏松症和其他与骨骼相关的疾病。
3. 提高免疫力适量的运动能够增强身体的免疫功能，提高抵抗疾病的能力。
通过运动，身体可以产生更多的抗体和免疫细胞，从而增强免疫系统对病毒和细菌的抵抗力。
二、运动与心理健康的关系1. 缓解压力和焦虑运动可以分散精力，释放紧张情绪，对抗压力和焦虑。
经常参与运动活动可以让身体和大脑放松，改善心情，提高情绪稳定性。
2. 促进睡眠质量适当的运动可以提高睡眠质量，帮助入眠和保持深度睡眠。
充足的睡眠对于心理健康至关重要，可以提高集中力、记忆力和学习能力。
3. 增强自信心和积极态度运动可以让身体变得更强壮和灵活，提高个人形象和自信心。
定期锻炼还可以增加自我挑战和克服困难的经验，培养积极的生活态度。
三、如何运动促进健康1. 选择适合自己的运动项目不同的人有不同的运动需求和偏好，选择适合自己的运动项目是非常重要的。
可以从有氧运动、力量训练、瑜伽等多种运动方式中选择，根据自己的兴趣和身体条件合理安排运动计划。
2. 控制运动强度和时间运动的强度和时间需要根据个人的身体状况和目标来合理控制。
应避免过激的运动，以免对身体造成伤害，也不要过度疲劳，导致免疫系统下降。
3. 坚持适度运动只有坚持适度运动，才能收获健康的成果。
每周进行3到5次的运动活动，每次持续30分钟以上，可以有效改善身体和心理的健康水平。
4. 建立运动的习惯将运动融入日常生活，建立运动的习惯是很重要的。
运动与健康的关系与重要性
运动与健康的关系与重要性运动是保持健康和促进身体发展的重要途径。
正确认识运动与健康之间的关系，以及运动对于个人和社会的重要性，有助于我们更好地理解和重视运动的价值。
本文将探讨运动与健康的关系，强调运动的重要性，并提供一些运动的好处和建议。
一、运动与健康的关系运动与健康有着密切的联系，它们相互影响，相辅相成。
首先，科学研究揭示了运动对健康的积极影响。
适度的运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢率，调节激素分泌，增强免疫力，预防和控制多种疾病，如心血管疾病、糖尿病和肥胖等。
此外，适当的运动还可以改善心理健康，减轻压力和抑郁情绪，增加对生活的积极态度。
其次，健康状况对运动的能力和效果也有很大影响。
只有拥有良好的健康状况，才能够充分发挥运动的益处。
运动需要一定的体力和耐力，如果身体处于亚健康或不健康状态，就无法进行正常的锻炼。
因此，保持健康的身体状况对于实现运动的好处至关重要。
二、运动的重要性运动对于个人和社会都具有重要意义。
就个人而言，运动不仅可以改善和维护身体健康，还可以提高个人的生活质量和幸福感。
通过锻炼，人们可以获得更好的体型和身体素质，增强体力和耐力，提高工作和学习的效率。
此外，运动还可以培养个人的毅力、团队合作精神和竞争意识，使个人更加自信和积极向上。
对社会而言，运动的重要性也不容忽视。
通过积极参与体育运动，可以有效降低医疗资源的压力，减少慢性病的发病率和疾病的治疗费用。
此外，大规模的体育运动活动还可以促进社会和谐和凝聚力，拉近人与人之间的距离，增强社会凝聚力和团队合作精神。
体育赛事也可以为社会带来巨大的经济利益，促进体育产业的快速发展。
三、运动的好处和建议1. 锻炼身体：定期参加适当的运动可以增强身体素质和体力，提升免疫力，预防疾病。
推荐每周进行至少150分钟的中强度有氧运动，如快步走、跑步、游泳等，并结合力量训练和柔韧性训练。
2. 维护心理健康：运动不仅有助于身体健康，还可以缓解压力，改善情绪状况。
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身心健康。
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制定计划
制定合理的运动计划，包括运动类型、时间、频率和强度，有助于 养成良好的运动习惯。
寻找动力
寻找激励自己的动力来源，如健康、外貌、精神状态等，有助于保持 运动热情。
克服运动中的困难和挑战
应对疲劳
合理安排运动强度和休息时间，避免过度疲劳，同时保证 充足的睡眠和饮食。
应对受伤
在运动前进行适当的热身和拉伸，选择合适的运动装备， 避免运动损伤。
应对无聊
选择多种运动类型和方式，增加趣味性，避免单调乏味。
保持运动与健康的生活方式
01
均衡饮食
合理搭配食物，保证营养均衡，有助于提高运动效果和身体健康。
02
控制体重
保持适中的体重，避免肥胖或消瘦，有助于预防慢性疾病和提高运动能
力。
03
良好的生活习惯
保证充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等良好的生活习惯，有助于维持
运动能够提高自信心和自尊心，使人 更加积极向上。
提高情绪
运动能够促进身体分泌多巴胺、内啡 肽等神经递质，使人感到愉悦和兴奋 。
02
各类运动介绍
有氧运动
慢跑
慢跑是一项简单易行、中低强度 的有氧运动，有助于提高心肺功
能运动，可以 锻炼肌肉、增强心肺功能，同时对 关节冲击小。
定性。
柔韧性训练
瑜伽
瑜伽是一项注重身心健康的柔韧性训练，可以拉 伸肌肉、提高身体柔韧性。
普拉提
普拉提是一种融合了瑜伽和力量训练的柔韧性训 练，有助于提高身体核心力量和稳定性。
拉伸运动
通过各种拉伸动作，可以放松肌肉、缓解疲劳， 同时也有助于预防运动损伤。
平衡训练
体育锻炼健康生活必须
体育锻炼健康生活必须
一、体育锻炼与健康的关系
体育锻炼是保持健康生活的必需品。
通过参加各种体育活动，
可以增强身体素质，提高免疫力，预防疾病。
体育锻炼不仅可以促
进新陈代谢，增强心肺功能，还可以缓解压力，改善睡眠质量。
因此，每个人都应该把体育锻炼作为日常生活的一部分，坚持不懈地
进行下去。
二、选择适合自己的体育锻炼方式
每个人的身体状况和兴趣爱好都不同，所以选择适合自己的体
育锻炼方式非常重要。
可以选择跑步、游泳、骑行、瑜伽等各种方
式进行锻炼。
另外，也可以选择参加团体运动，比如篮球、足球、
羽毛球等，增加锻炼的趣味性和挑战性。
只有找到适合自己的方式，才能坚持下去，享受运动带来的快乐和健康。
三、坚持不懈，享受运动带来的快乐
体育锻炼是一项需要长期坚持的活动，不能三天打鱼两天晒网。
只有坚持不懈，才能收获健康和快乐。
在锻炼的过程中，可以结交
新朋友，增加社交活动，还可以挑战自己，提升自信心。
通过体育
锻炼，不仅可以改善身体健康，还可以提升整体生活质量，让生活
更加充实和有意义。
四、结语
总之，体育锻炼是保持健康生活的必需品，每个人都应该把它作为日常生活的一部分。
选择适合自己的锻炼方式，坚持不懈，享受运动带来的快乐和健康。
让我们一起行动起来，迎接更健康、更快乐的生活！。
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运动与健康的关系
有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹”。
说的是自然界中的一个现象，但是揭示了一个真理：“用进废退”。
对于健康而言，说运动是金何尝不可。
按中医理论，运动可使全身气机条达，血脉流通，才能不生疾病或少生病。
肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。
所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是运动。
运动在健身防病中有以下诸多功效。
1．运动与防病
(1)运动可预防心血管疾病。
运动锻炼，特别是有氧运动，可以提高心血管血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给。
全身的血管也在运动中得到有节奏的收缩和扩张，弹性增强，减少动脉硬化；虽然在运动中心脏为了使身体得到足够的血液供应，心跳加快，以便在单位时间内搏出更多的血，但是当运动停止以后，心跳反而比正常为慢，而这种慢心率对健康长寿大有益处。
再则运动需要消耗能量，促进脂肪的燃烧和利用，因而可避免肥胖和高脂血症，也就减少了心血管疾病的危险性。
(2)运动能防治糖尿病。
有人说糖尿病是一种富贵病，其实，糖尿病确确实实是由于缺乏运动引起的疾病，在中国、芬兰和美国等不同国家的研究发现，即使中等程度的体力活动，也几乎足以防止60％Ⅱ型糖尿病病例的发生。
那么，缺乏锻炼为什么会引发糖尿病呢?简单地说，运动可刺激胰岛素的分泌，加速细胞对糖的氧化和利用。
当肌肉缺乏运动锻炼时，便会抑制胰岛素的分泌，长久下去，便会导致糖代谢的紊乱，而诱发糖尿病。
另外，运动也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。
已知在糖尿病的发病过程中，肥胖也是一个重要的原因，因为脂肪也是一种内分泌腺体，脂肪细胞，尤其是大脂肪细胞能分泌一种脂抑胰岛素，可降低胰岛素的活性，从而使细胞不能很好的利用糖。
(3)运动能预防骨质疏松。
骨质疏松是威胁中老年人的一种多发病，而运动是增强钙吸收的最有效办法。
美国骨科专家Frost提出了一个新观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素(钙、维生素D、激素等缺乏)并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉质量(包括肌块质量和肌力)才是决定骨强度(包括骨量和骨结构)的重要因素。
缺钙者只有参加适量的体育锻炼，使骨骼承重，才能提高补钙的效果。
有关研究指出，骨相关激素、钙、维生素D 可决定3％—10％的骨强度，而运动对骨强度的影响可达40％。
这一理论可解释为什么久卧病床、或多数肌肉衰退性疾病的患者，即使补钙也无法阻止骨质减少的现象。
研究者认为，通过运动锻炼，增强骨承受负荷及肌肉牵张的能力，结合使用骨合成性药物等．可达到刺激骨生成，恢复被丢失的骨质及维持一定骨强度水平的目的。
所以，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。
(4)运动能防癌。
有关研究指出，经常性的运动锻炼可使大肠癌的罹患率减少一半。
因为久坐不动必然导致肠蠕动缓慢，形成便秘，而宿便中的毒素，主要是蛋白质的分解产物、细菌毒素以及重金属离子等，对肠壁的刺激而诱发肠粘膜细胞的突变引起癌症。
运动能增强
肠蠕动，有利于这些毒素的及时排出，故而少发癌症。
此外，由于大便畅通，减少了毒素的再吸收，从而也减少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌症的发病率。
(5)运动能健脑防衰老。
锻炼有增强记忆力、活跃思维的功效。
美国加利福尼亚大学一位神经学教授发表了一篇比较性论文，他对近6000名65岁以上妇女进行了脑功能状况(下转2-3版中缝)(上接1-4版中缝)的8年跟踪测试。
发现经常锻炼的人，出现记‘巴力减退的可能性最小。
加利福尼亚大学脑老化和迟钝研究所的研究也表明，锻炼也可直接对脑产生影响。
锻炼可增加“脑源性神经因子”的形成量，这种物质能促进神经轴突的生长，而且能够提高脑细胞抑制氧化物和毒素的能力。
2、运动多少为适宜
运动健身其实也不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果，如果我们每天坚持10分钟的散步，则身体状况将大大改善。
如果每天坚持一小时的步行，那么每周可通过体力活动消耗掉2000卡路里的热量，我们的预期寿命将会延长整整2年。
运动健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是达不到目的的。
此外，有氧运动(指和缓的非剧烈的运动)对健身的效果更好，当然也可将有氧运动和无氧运动两者结合起来，不过应根据各人体质选择适当的运动项目和运动量。
3、过量运动有害
据说，美国著名排球运动员海曼，中国篮球运动员韩明山，排球运动员朱刚，等等，都因超强的运动突然死于运动场上，原因都是心脏猝死。
据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动,如跑马拉松时，身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬。
它可使人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心脏病发作的前兆症状———胸部剧痛。
故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。
另外，免疫系统的淋巴细胞也会当因多芬产生过多时，失去抵制外来病毒的作用，引起免疫功能失调，易发感冒或癌症等病。
此外，激烈过分的运动会产生许多对身体组织和细胞破坏性很大的氧自由基，也是引起细胞衰老和致畸的一个重要原因。
还有，剧烈运动会使心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险性大大增加。
美国哈佛大学的一项研究报道，如果一个平时少运动的人，突然去做过分的运动，如快速跑步赶火车、汽车、飞机，搬重物上高楼等，这种突然间的过强运动会使心脏病发作的危险性增大6-100倍。
4、有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动是指运动项目本身的性质而言。
有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与机体所需相等。
其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。
这一运动包括：步行、慢跑、骑车、越野滑雪、打网球等等。
在健美运动中，韵律健美操以及在跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动也都属有氧代谢运动。
从生理生化这个角度来看，在氧气供应充足的状态下，机体运动所需的能量ATP主要靠糖、脂肪完全氧化来供给，相同重量的糖、脂肪所提供的能量较无氧或缺氧状态下多得多，而且理论上也不产生代谢中间产物乳酸。
又因为它能动用机体的能源库———脂肪，所以它是目前健身强体和减肥的最有效运动方法。
无氧运动属于力量性的运动项目，在整个运动过程中，人体吸人的氧气少于机体所需要的氧气，运动强度较高，持续时间短，爆发力强。
而机体运动所需的能量ATP主要靠糖酵解来提供，提供的能量只是有氧氧化的几十分之一，而且还产生大量能使人感到疲劳的中间物质———乳酸。
这类运动包括举重、拳击、短跑以及田径项目中的竞技运动。
在我们日常进行的运动中，还有很大一部分既不属有氧运动，也不属无氧运动，而是两者兼而有之。
如足球、篮球、排球、体操、中距离跑、游泳及摔跤等。
是耐力和力量的综合体现。
这种运动同样有健身减肥的作用。
所以健美爱好者在进行健美训练时，可以把有氧运动和无氧运动结合起来进行。